यदि आपके साथी के शनिवार की रात आपके बिना बिताने के अनुरोध के कारण आप इस बात को लेकर अत्यधिक चिंतित हैं कि वे क्या कर सकते हैं, तो आपको रिश्ते संबंधी चिंता की समस्या हो सकती है। जब अतिविश्लेषण आप पर भारी पड़ता है, तो आप अंत में अपने आप से लगातार पूछ सकते हैं, "अपने रिश्ते के बारे में चिंता करना कैसे बंद करें?"

सोशल मीडिया पर दुनिया को आपका रिश्ता परफेक्ट लग सकता है। यह वास्तविकता में पूर्ण के करीब भी हो सकता है, लेकिन आपके मन में, आप आश्वस्त हैं कि कुछ गलत है। रिश्ते की चिंता पर काबू पाने से न केवल आपको मदद मिलेगी, बल्कि यह एक अधिक पूर्ण बंधन की ओर ले जाएगा, जिस तरह का आप आत्मविश्वास से कह सकते हैं कि यह सोशल मीडिया पर कैसा दिखता है।

हर रिश्ता सबसे अच्छा होने का हकदार होता है। हम यहां मनोचिकित्सक संप्रीति दास (एमए क्लिनिकल साइकोलॉजी) की मदद से आपकी मदद करने के लिए हैं, जो आरईबीटी में माहिर हैं। रिश्ते की चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए आपको जो कुछ जानने की जरूरत है, उसे जानने की जरूरत है। मेरा रिश्ता?", आइए संकेतों को देखें और देखें कि क्या यह वास्तव में एक समस्या है जिससे आप जूझ रहे हैं। यदि केवल एक बार आपने सोचा था, "मेरा रिश्ता मुझे तनाव दे रहा है", जब आपका साथी अपने पूर्व के साथ छेड़खानी कर रहा था, तो आपको पता होना चाहिए कि यह रिश्ते की चिंता का संकेत नहीं है और यह उचित है"हम्म" सिर्फ एक इशारा है, और थम्स अप इमोजी एक निष्क्रिय-आक्रामक खतरा नहीं है, यह एक दोस्ताना समझौता है। अपने तनावपूर्ण विचारों के मूल कारणों पर काम करने की कोशिश करें।

इस तरह, आप इस बात से निपटने में सक्षम होंगे कि आप अत्यधिक सोचने के लिए क्यों प्रवण हैं। अपने आप को अपने मन से विचलित करने की कोशिश केवल इतने लंबे समय के लिए काम करेगी इससे पहले कि आपके विचार गगनभेदी शोर का कारण बनते हैं, जिससे आप किसी और चीज के बारे में सोचने में असमर्थ हो जाते हैं। बड़ी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करना, दिमागी अभ्यास का अभ्यास करना, और एक कदम पीछे हटना, ये सभी आपकी मदद कर सकते हैं यदि आप अत्यधिक सोच रहे हैं।

7. लेबल, उम्मीदों और सीमाओं के बारे में एक ही पृष्ठ पर जाएं

रिश्ते में सीमाओं पर चर्चा करना, उम्मीदों को प्रबंधित करना और लेबल के बारे में स्पष्ट होना, ये सभी मन की शांति स्थापित करने में मदद करेंगे। जब अनिश्चितता के लिए थोड़ा सा बचा है, तो आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी कि क्या गलत हो सकता है। अपने जिगरी दोस्तों के साथ ग्रुप चैट में आप यह नहीं कहेंगे कि "मैं अपने रिश्ते के भविष्य को लेकर चिंतित हूं" क्योंकि आपकी सभी अपेक्षाएं जांच में होंगी।

संप्रीति ने अपने साथी के साथ एक ही पृष्ठ पर होने के महत्व पर अपनी अंतर्दृष्टि साझा की। "कभी-कभी, आंत सच हो सकती है। साथी एक से भिन्न तल पर हो सकता है। जितनी अधिक अपेक्षाएँ अधूरी रह जाती हैं, उतना ही यह व्यक्ति के अस्तित्वगत स्व पर कड़ा प्रहार करता है। आश्वासन और ध्यान की कथित कमी भी अनसुलझे मुद्दों की उपस्थिति की ओर इशारा करती है। "

अगरआप खुद को लगातार खुद से पूछते हुए पाते हैं, "मैं अपने रिश्ते के बारे में चिंता करना बंद क्यों नहीं कर सकता?", ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप इससे बहुत अधिक उम्मीद कर रहे हैं।

8. अपनी चिंता के लिए चिकित्सक से परामर्श करें

टॉक थेरेपी और/या चिंता की दवा ने दुनिया भर में लाखों लोगों की मदद की है। एक दिन और उम्र में जहां मानसिक मुद्दों पर अधिक व्यापक रूप से चर्चा की जाती है, अब चिकित्सक से परामर्श करने के लिए कोई कलंक नहीं है। "यदि आपके पास भारी उछाल है, तो उस पर काम करने से आपको उतनी मदद नहीं मिल सकती है जितनी आपको इसकी आवश्यकता है। तभी हम अपने आप को एक पेशेवर दे सकते हैं। किसी स्थिति को समझने से लेकर गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए सहायता प्राप्त करने तक। संक्षेप में, अगर हमें लगता है कि हमें एक पेशेवर की जरूरत है, तो हमें एक पेशेवर की जरूरत है," संप्रीति कहती हैं, खुद को चिकित्सा की तलाश करने की अनुमति देने के महत्व पर। यदि यह पेशेवर मदद है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं, तो बोनोबोलॉजी के अनुभवी चिकित्सक का पैनल केवल एक क्लिक दूर है। ”, एक बार आप इन टिप्स को फॉलो कर लें। चिंता से लड़ना कभी आसान नहीं होता। लेकिन जब यह आपके रिश्ते जैसे वास्तविक जीवन के पहलुओं को प्रभावित करना शुरू कर देता है, तो आप अब इससे आंखें नहीं मूंद सकते। रिश्ते की चिंता पर काबू पाने से आप और अधिक आगे बढ़ेंगेप्यार भरा रिश्ता। आपको यह भी लग सकता है कि यह हमेशा अस्तित्व में था और आप यह सोचने में बहुत व्यस्त थे कि "मेरा रिश्ता मुझे तनाव दे रहा है" वास्तव में अपने प्रेमी के साथ आपके बंधन की सराहना करने के लिए!

आपके पार्टनर को अपने एक्स के सोशल मीडिया पेज पर केवल यह दिखाने के लिए होना चाहिए कि आप उनसे कितने बेहतर हैं, न कि दोबारा उनके साथ फ्लर्ट करने की कोशिश करें। हालाँकि, यदि आप हमेशा इस बारे में सोच रहे हैं कि अपने प्रेमी को धोखा देने के बारे में चिंता करना कैसे बंद करें क्योंकि काम पर उसका सहयोगी आकर्षक है, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में अर्हता प्राप्त कर सकते हैं जिसे रिश्ते की चिंता है।

“मैं अपने रिश्ते के भविष्य के बारे में चिंता करना बंद नहीं कर सकता। हर बार जब मेरी प्रेमिका आधे दिन तक जवाब नहीं देती, तो मेरा मन तुरंत मान लेता है कि वह मुझसे दूरी बनाने की कोशिश कर रही है। जमाल कहते हैं, "मुझे लगातार आश्वासन की जरूरत है, वह थक गई है, और भले ही मैं इतनी चिंता नहीं करना चाहता, मुझे नहीं पता कि मेरी असुरक्षाएं मुझे क्यों विश्वास दिलाती हैं कि वह और मैं व्यस्त हैं।" हमें इस बारे में बताएं कि उसकी निरंतर चिंता किस तरह बढ़ रही है।

जमाल की तरह, आप अपने प्रेमी/प्रेमिका के धोखा देने के बारे में चिंता करना बंद करने के बारे में कुछ युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, पहला कदम यह पता लगाना है कि क्या आपके पास वास्तव में रिश्ते की चिंता का मामला है या यदि आप गलत चिंता के साथ एक वैध चिंता को भ्रमित कर रहे हैं। निम्नलिखित संकेतों से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि क्या आप वास्तव में राई से पहाड़ बनाते हैं:

1. सवाल करना कि आपका साथी आपसे कितना प्यार करता है

आपके साथी ने आपको आश्वस्त करने के कई प्रयासों के बावजूद आपके लिए उनके प्यार के बारे में, किसी तरह आप अभी भी आश्वस्त नहीं हैं। "नहींआश्वस्त" एक अल्पमत हो सकता है क्योंकि आप हमेशा यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि किसी रिश्ते में पागल होने से कैसे रोका जाए।

सम्प्रीति कहती हैं, "किसी के रिश्ते के भविष्य के बारे में नकारात्मक धारणाएं होने के कारण, कल्पना पर ज़ोर पड़ सकता है।" "क्या तुम मुझसे प्यार करते हो?" आपके रिश्ते में रोज़मर्रा की घटना नहीं होनी चाहिए। यदि आपका साथी मजाक में भी जवाब देता है, "नहीं, मैं तुमसे नफरत करता हूं", तो आप जानते हैं कि आप अगले दो दिनों तक इस बारे में तनाव में रहेंगे।

2. भरोसे के मुद्दे

लड़कियों/लड़कों की नाइट आउट में आपको अपनी सीट से बिल्कुल भी परेशान नहीं होना चाहिए, लगातार इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि आपका पार्टनर आपको धोखा दे रहा है। बहुत जल्द तनाव आपकी त्वचा को प्रभावित कर सकता है, जिसके बाद आप अपने साथी के लिए पर्याप्त आकर्षक हैं या नहीं, इस पर सवाल उठाएंगे।

किसी भी रिश्ते में भरोसे की समस्या उसे अंदर तक ले जाती है। एक बार जब आपके पास पर्याप्त भरोसे के मुद्दे हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक-दूसरे से कितना प्यार करते हैं, रिश्ता विफल होना तय है। अपने प्रेमी/प्रेमिका को धोखा देने के बारे में चिंता करना कैसे बंद करें यह लगातार आपके दिमाग में रहेगा, जिससे यह स्पष्ट हो जाता है कि आप अपने रिश्ते के बारे में बहुत अधिक चिंता करते हैं।

3. असुरक्षाएं

“क्या मैं काफी अच्छा हूं ?” "क्या मैं अपने साथी के लिए काफी आकर्षक हूं?" "क्या मेरे साथी को लगता है कि मैं उबाऊ हूँ?" ये सभी प्रश्न असुरक्षित मन को लगातार परेशान कर रहे हैं। चूँकि भरोसे के मुद्दे असुरक्षा से उत्पन्न होते हैं, आपके पास शायद दोनों हैं। ऐसा महसूस हो रहा है जैसे आप नहीं हैंकाफ़ी अच्छा होने पर आप अंततः इस बात पर विश्वास कर लेंगे

। जब आप इस तरह के आत्म-हीन विचारों पर विश्वास करना शुरू करते हैं, तो यह न केवल आपके रिश्ते को खतरे में डालता है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी खतरे में डालता है। इसलिए, अगर आप लगातार इस तरह की बातें सोच रहे हैं, "मुझे डर है कि मेरा बॉयफ्रेंड मुझे किसी बेहतर के लिए छोड़ देगा", तो आपको रिश्ते को ठीक करने के लिए शायद अपनी असुरक्षा के मुद्दों पर काम करने की ज़रूरत है।

4. ओवरएनालिसिस करना महत्वहीन

हो सकता है कि आपके पार्टनर का एक मैसेज आपको अपनी सभी ग्रुप चैट पर ले जाए, लोगों से पूछे कि क्या उन्हें लगता है कि आपका पार्टनर आपसे नाराज है। हानिरहित "शांत।" आपके साथी ने आपको भेजा है, हो सकता है कि आपको कोई अंत न हो। "लेकिन उसने अवधि का उपयोग क्यों किया ?? क्या वह मुझसे नफरत करता है?”, आपका अत्यधिक सोचने वाला मन कह सकता है।

“मेरी पार्टनर अभी-अभी अपने दोस्तों के साथ ट्रिप पर गई थी और डेढ़ दिन से मुझसे संपर्क नहीं कर पा रही थी। उस समय, मैंने मान लिया था कि उसने पहले ही मुझे धोखा दे दिया है और अपने सेल पर एक लाख कॉल और संदेश छोड़ चुका है। जब वह आखिरकार मेरे पास वापस आया, तो उसने मुझे बताया कि उसके सेल रिसेप्शन ने कैसे रास्ता दिया। मैं अपने रिश्ते के बारे में चिंता करना बंद क्यों नहीं कर सकता?” जेनेट ने हमें बताया, कैसे ज़्यादा सोचने की उसकी प्रवृत्ति अक्सर चिंता का कारण बनती है। रिश्ता टिकने वाला नहीं है, हो सकता है कि आप उसका उतना सम्मान न करें। आपके दिमाग में, यह असफल होना तय है। जब आप लगातार होयह सोचकर, "मेरा रिश्ता मुझे तनाव दे रहा है", तो आप बस जाकर आत्म-तोड़फोड़ वाले व्यवहारों में शामिल हो सकते हैं, है ना? गलत! रिश्ते की चिंता से पीड़ित लोगों के बीच लापरवाह कृत्यों के साथ रिश्ते को तोड़ना एक आम भाजक है।

संप्रीति कहती हैं, "रिश्ते की चिंता से निपटने के लिए बहुत आत्मनिरीक्षण, अंतर्दृष्टि और उन चीजों की स्वीकृति की आवश्यकता होगी जो पहले कभी सचेत रूप से सामने नहीं आई हों," आपके रिश्ते के बारे में हमेशा संदेह से छुटकारा पाने के लिए क्या करना होगा, इस बारे में बात करना अपने दिमाग में रेंगना।

यदि आप "मैं अपने रिश्ते के बारे में लगातार चिंता करना बंद नहीं कर सकता" जैसे विचारों से जूझ रहा हूं, तो आपको अपनी असुरक्षा और अपने व्यामोह को अन्यथा एक अद्भुत रिश्ते को कम नहीं होने देना चाहिए। आइए कुछ व्यावहारिक कदम देखें जो अंततः आपको यह कहने से रोकने में मदद कर सकते हैं कि "मेरा रिश्ता मुझे तनाव दे रहा है"। वास्तव में पूरी तरह से आपकी गलती नहीं है। यदि आप चिंता से पीड़ित हैं, तो यह समझ में आता है कि यह आपके जीवन के इस पहलू में भी अपना रास्ता कैसे खोज सकता है। चूंकि आप जानते हैं कि यह अन्य क्षेत्रों में कितना बुरा हो सकता है, आप इसे पूरी तरह से स्वस्थ रिश्ते पर हावी होने देने से डरते हैं।

तभी आप बनावटी परिदृश्यों के आधार पर "मुझे हमेशा चिंता रहती है कि मेरा प्रेमी मुझे छोड़ देगा" जैसी बातें सोचना शुरू कर सकती हैं। अपने सिर में। किसी को नहीं चाहिएकिसी भी तरह की चिंता के साथ जीना। यह आपका दिन खा जाता है, आप उन चीजों को पूरा करने में असमर्थ हो जाते हैं जिन्हें आप करने के लिए निर्धारित करते हैं। रिश्ते की चिंता को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए, निम्नलिखित 8, विशेषज्ञ-अनुमोदित युक्तियाँ, आपको अपने रास्ते पर स्थापित करनी चाहिए। कुछ ही समय में, आप एक भयभीत "क्या आप मुझसे प्यार करते हैं?" के बजाय मजाक में जवाब देंगे, "मुझ पर आसक्त होना बंद करो!" हर दूसरे दिन।

1. अपने रिश्ते में संचार में सुधार करें

रिश्ते में संचार में सुधार एक ऐसी चीज है जिससे हर कोई लाभान्वित हो सकता है। निर्णय-मुक्त वार्तालाप करने के लिए जहां आप अपने साथी को ठीक वही बता सकते हैं जो आप सोच रहे हैं यदि आप चाहते हैं कि वे समझें कि आपके साथ क्या हो रहा है।

संप्रीति ने अपनी अंतर्दृष्टि साझा की कि कैसे संचार आपके रिश्ते में मदद कर सकता है। "साथी को एक समान के रूप में लेना और संचार के साथ शुरुआत करना कि हम कैसा महसूस करते हैं और हम ऐसा क्यों महसूस करते हैं, यह एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। इससे पार्टनर को स्थिति की बेहतर समझ में मदद मिलेगी और इसके बाद जो कुछ होगा वह अपने आप में ठीक हो सकता है।

संचार हमेशा पारस्परिक होना जरूरी नहीं है, कुछ आत्मनिरीक्षण आपके लिए अच्छा भी हो सकता है। बस अपने आप से कुछ इस तरह पूछकर, "मैं अपने रिश्ते को लेकर इतना परेशान क्यों हो रहा हूँ?" चिंता

हर किसी को थोड़ी बहुत चिंता होती है। कुछ के पास बस एक असामान्य राशि होती है जो उन्हें पूछने के लिए प्रेरित करती है,"तुम मुझ पर गुस्सा क्यों हो?", जब उनका साथी "अरे" कहता है। आपकी चिंता पर काम करने के सामान्य तरीकों में सावधान अभ्यास और अपने विचारों के प्रति अधिक चौकस होना शामिल है। ऐसे किसी भी पैटर्न को पकड़ें जो आपकी चिंता को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए आप नुटेला की प्रचुर मात्रा के माध्यम से लक्षण-इलाज के बजाय मूल कारण पर काम कर सकते हैं। एक स्वस्थ रिश्ते की ओर पहला कदम अपनी चिंता पर काम करना है।

संप्रीति का मानना ​​है कि आपकी तनावपूर्ण भावनाओं का मूल कारण खोजने से आपको अनिश्चित काल तक मदद मिलेगी। "खुद पर काम करना एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। हर भावनात्मक उथल-पुथल और व्यवहारिक प्रतिक्रिया के पीछे एक विचार होता है। यह विचार जितने लंबे समय से हमारे दिमाग में मौजूद है, इसके लिए एक विश्वास बनने की संभावना उतनी ही प्रबल है जिसे हिला पाना मुश्किल है।

“इस विचार की उत्पत्ति प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष हो सकती है। कभी-कभी, यह हमारे लोगों के साथ या रिश्तों में हुए दर्दनाक अनुभवों से उपजा हो सकता है। वर्तमान उदाहरणों से उत्पन्न उन विचारों को वापस लेना संभावित रूप से इस तथ्य की ओर इशारा करता है कि चीजें अनसुलझी थीं। इसलिए, आत्म-संकल्प एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु होगा," वह आगे कहती हैं।

"मैं अपने रिश्ते के भविष्य के बारे में चिंता करना बंद नहीं कर सकती" जैसे विचारों को देने के बजाय, यह सोचने की कोशिश करें कि इस चिंता का कारण क्या है .

3. अतीत में मत फंसिए

यह एक दुर्भाग्यपूर्ण अनुभव है यदि आप अतीत में किसी रिश्ते में बेवफाई का शिकार हुए हैं लेकिन आप इसे अपने को परिभाषित नहीं करने दे सकतेवर्तमान वाला। जितना अधिक आप अपने अतीत पर ध्यान केन्द्रित करते हैं और आपके विश्वास को कैसे धोखा दिया गया था, उतना ही आप "मेरा प्रेमी / प्रेमिका मुझे चिंता का दौरा देता है" जैसी बातें सोचते रहेंगे, हर बार जब वे दोस्तों के साथ बाहर होते हैं।

“इसे नियंत्रण में रखने के लिए, कोई भी कोशिश कर सकता है कि हर धारणा को अपने खुद के रिश्ते से ठोस सबूत पर आधारित किया जाए। दूसरों के साथ जो हुआ उसके उदाहरणों के आधार पर किसी के रिश्ते के बारे में धारणा बनाना बहुत हानिकारक हो सकता है,” संप्रीति कहती हैं, अगर आप अपने रिश्ते की तुलना अपने अतीत या अपने आसपास के अन्य लोगों से कर रहे हैं तो आप क्या कर सकते हैं।

"मुझे डर है कि मेरा प्रेमी मुझे किसी बेहतर व्यक्ति के लिए छोड़ देगा, जैसा कि मेरे पिछले वाले ने किया था," केट ने हमें बताया, "मुझे नहीं पता कि मुझे अपने वर्तमान साथी को बताना चाहिए कि मैं कितना डरा हुआ हूं। मैं बहुत कंजूस के रूप में सामने नहीं आना चाहता, लेकिन मैं यह भी सुनिश्चित करना चाहता हूं कि वह जानता है कि मैं कितना डरा हुआ हूं। और इसे आपकी वर्तमान खुशी की स्थिति को परिभाषित करने देना लगभग आपराधिक है।

4। समझें कि आपके साथी के कार्यों को बदलने के लिए आपका नहीं है

जब लगातार भरोसे के मुद्दे प्यार के रास्ते में आते हैं, तो यह एक जहरीले रिश्ते को जन्म दे सकता है जहां एक साथी नियंत्रण करने लगता है। इससे पहले कि आप इसे जानें, रिश्ता एक कड़वा ब्रेकअप में समाप्त हो जाता है। इससे बचने के लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको कभी भी अपने साथी के निर्णय लेने से कोई लेना-देना नहीं होना चाहिए।

कई में सेएक स्वस्थ रिश्ते के गुण, अपने साथी पर बिना किसी संदेह के भरोसा करना ठीक वहीं है। अगर आप लगातार इस बात को लेकर चिंतित रहती हैं कि "मुझे हमेशा चिंता रहती है कि मेरा बॉयफ्रेंड मुझे छोड़ देगा", तो आपको अपने रिश्ते की अच्छी चीजों की सराहना करने का समय भी नहीं मिलेगा।

5. अपने साथी के सामने सहज रहें

अपनी चिंता को यह विश्वास न दिलाएं कि आपको अपने साथी के सामने हमेशा सही होना चाहिए, कहीं ऐसा न हो कि वे आपको किसी "बेहतर" के लिए छोड़ दें। अपने बालों को ढीला छोड़ दें, अपने पीजे पहन लें और दुर्गन्ध को बाथरूम में छोड़ दें। जब आप अपने साथी के सामने अपने असली रूप में होते हैं, तो आप अपने बंधन के साथ अधिक सहज महसूस करने लगेंगे क्योंकि भावनात्मक अंतरंगता बढ़ेगी।

“मैं अपने रिश्ते के बारे में लगातार चिंता करना बंद नहीं कर सका, और मुझे लगा कि मेरे पास बार-बार अपनी प्रेमिका को प्रभावित करने के लिए लगातार चीजें करना। कुछ समय बाद, उसने मुझसे पूछा कि मुझे हमेशा इतना कुछ करने की आवश्यकता क्यों महसूस होती है और उसने सुझाव दिया कि मैं अपने आप को यह विश्वास दिलाने की कोशिश करूँ कि वह मुझसे प्यार करेगी, भले ही मेरे उपहारों या इशारों से मेरी जेब में छेद हो रहा हो। जितना अधिक मुझे विश्वास होने लगा कि वह वास्तव में मेरे साथ प्यार करती है, जो मैं हूं, उतना ही कम मैंने सोचा कि मैं अपने रिश्ते के बारे में क्यों गुस्सा कर रहा हूं, "जेसन हमें बताता है।

6. अति विश्लेषण करना बंद करें

वास्तविकता की जांच करने का समय आ गया है: आपका साथी जो कहता है उसके पीछे हमेशा गहरा अर्थ नहीं होता है। कभी-कभी, "के" सिर्फ एक ठीक है,