Jos kumppanisi pyyntö viettää lauantai-iltansa ilman sinua on saanut sinut murehtimaan liikaa, mitä hän saattaa puuhailla, sinulla saattaa olla parisuhde-ahdistusta. Kun liiallinen analysointi vie veronsa, saatat päätyä kysymään itseltäsi jatkuvasti: "Miten lopettaa murehtiminen suhteestani?".

Sosiaalisessa mediassa suhteenne saattaa näyttää maailmalle täydelliseltä. Se saattaa olla jopa lähellä täydellistä todellisuudessa, mutta mielessänne olette vakuuttuneita siitä, että jokin on pielessä. Suhdeahdistuksen voittaminen ei ainoastaan auta teitä, vaan se johtaa myös tyydyttävämpään parisuhteeseen, jonka voitte luottavaisin mielin sanoa olevan juuri sellainen, miltä se näyttää sosiaalisessa mediassa.

Jokainen parisuhde ansaitsee olla paras mahdollinen. Olemme täällä auttamassa sinun parisuhdettasi tulemaan parhaaksi versioksi itsestäsi REBT:hen erikoistuneen psykoterapeutti Sampreeti Dasin (M.A. kliininen psykologia) avulla. Puretaan kaikki, mitä sinun on tiedettävä parisuhdeahdistuksen karistamiseksi.

5 merkkiä siitä, että murehdit liikaa suhteestasi

Ennen kuin vastaamme kysymykseesi: "Miten lopettaa murehtiminen parisuhteestani?", tarkastellaan merkkejä ja katsotaan, onko se todella ongelma, jonka kanssa painiskelet. Jos ainoa kerta, kun ajattelit: "Parisuhteeni stressaa minua", oli silloin, kun kumppanisi flirttaili exänsä kanssa, sinun on hyvä tietää, että se ei välttämättä ole merkki parisuhde-ahdistuksesta ja että huoli on perusteltu.

Kumppanisi pitäisi olla exänsä sosiaalisessa mediassa vain näyttääkseen, kuinka paljon parempi olet kuin hän, ei yrittääkseen flirttailla hänen kanssaan uudelleen. Jos kuitenkin mietit koko ajan, miten lakkaisit murehtimasta, että poikaystäväsi pettää sinua, koska hänen työkaverinsa on viehättävä, saatat kuulua parisuhde-ahdistuneisiin ihmisiin.

"En voi lakata murehtimasta suhteeni tulevaisuutta. Joka kerta, kun tyttöystäväni ei vastaa puoleen päivään, mieleni olettaa heti, että hän yrittää ottaa minusta etäisyyttä. Hän alkaa kyllästyä jatkuvaan vakuutteluun, jota tarvitsen, ja vaikka en haluaisi murehtia niin paljon, en tiedä, miksi epävarmuuteni vakuuttaa minulle, että hän ja minä olemme mennyttä joka kerta, kun hän on varattu", Jamal sanoo,kertoo meille, kuinka hänen jatkuva murehtimisensa on ottanut veronsa.

Aivan kuten Jamal, sinäkin voisit tarvita muutamia vinkkejä siitä, miten lopettaa murehtiminen siitä, että poikaystäväsi/tyttöystäväsi pettää sinua. Ensimmäinen askel on kuitenkin selvittää, onko sinulla todella parisuhdeahdistus vai sekoitatko aiheellisen huolen aiheettomaan ahdistukseen. Seuraavien merkkien pitäisi auttaa sinua selvittämään, teetkö tosiaan vuorta myyränmäestä:

1. Kyseenalaistat sen, kuinka paljon kumppanisi rakastaa sinua.

Huolimatta lukuisista yrityksistä, joilla kumppanisi on yrittänyt vakuuttaa sinulle rakkautensa sinua kohtaan, et ole vieläkään vakuuttunut. "Ei vakuuttunut" on ehkä vähättelyä, koska yrität aina keksiä, miten lopettaa vainoharhaisuuden parisuhteessa.

Sampreeti sanoo: "Kun sinulla on negatiivisia oletuksia suhteesi tulevaisuudesta, mielikuvitus voi käydä liian kuumana." Kysymyksen "Rakastatko minua?" ei pitäisi olla jokapäiväinen asia parisuhteessasi. Jos kumppanisi vastaa edes vitsillä: "Ei, vihaan sinua", tiedät, että päädyt stressaamaan siitä seuraavat kaksi päivää.

2. Luottamusasiat

Tyttöjen tai poikien illanviettoon ei pitäisi kuulua se, että olet jatkuvasti huolissasi siitä, että kumppanisi pettää sinua. Stressi voi pian vaikuttaa ihoosi, mikä johtaa siihen, että kyseenalaistat, oletko tarpeeksi viehättävä kumppanillesi vai et.

Luottamusongelmat parisuhteessa vaivaavat sitä ytimeen asti. Kun teillä on huomattavia luottamusongelmia, ei ole väliä, kuinka paljon rakastatte toisianne, suhde on tuomittu epäonnistumaan. Miten lopettaa murehtiminen siitä, että poikaystäväsi/tyttöystäväsi pettää sinua, tulee jatkuvasti mieleesi, mikä tekee päivänselväksi, että murehdit liikaa suhteestasi.

3. Epävarmuus

"Olenko tarpeeksi hyvä?" "Olenko tarpeeksi viehättävä kumppanilleni?" "Pitääkö kumppanini minua tylsänä?" Nämä kaikki ovat kysymyksiä, jotka jatkuvasti vaivaavat epävarmaa mieltä. Koska luottamusongelmat johtuvat epävarmuudesta, sinulla on luultavasti molempia. Tunne siitä, ettet ole tarpeeksi hyvä, saa sinut lopulta uskomaan siihen.

Kun alat uskoa tällaisiin itseäsi halventaviin ajatuksiin, ei vain suhteesi ole vaarassa, vaan myös mielenterveytesi. Jos siis ajattelet jatkuvasti asioita kuten "Pelkään, että poikaystäväni jättää minut jonkun paremman takia", sinun on luultavasti työskenneltävä epävarmuusongelmiesi parissa parantaaksesi suhdettasi.

4. Merkityksettömän ylianalysointi

Yksittäinen tekstiviesti kumppaniltasi saattaa saada sinut penkomaan kaikki ryhmäkeskustelusi ja kysymään ihmisiltä, uskovatko he, että kumppanisi on vihainen sinulle. Kumppanisi lähettämä harmiton "cool." saattaa saada sinut huolestumaan loputtomiin. "Mutta miksi hän käytti pistettä? Vihaa hän minua?", yliajatteleva mielesi saattaa sanoa.

"Kumppanini lähti juuri matkalle ystäviensä kanssa eikä saanut yhteyttä minuun puoleentoista päivään. Sinä aikana oletin, että hän oli jo pettänyt minua, ja jätin miljoona puhelua ja viestiä kännykkäänsä. Kun hän vihdoin otti yhteyttä, hän kertoi, miten hänen kännykkänsä kuuluvuus petti. Miksi en voi lakata murehtimasta parisuhdettani?" Janet kertoi, kuinka hänen taipumuksensa miettiä liikaa useinjohtaa ahdistukseen.

5. Suhteen sabotoiminen

Kun olet vakuuttanut itsellesi, ettet ole tarpeeksi hyvä ja että suhde ei tule kestämään, saatat päätyä siihen, ettet kunnioita sitä yhtä paljon. Mielessäsi se on tuomittu epäonnistumaan. Kun ajattelet jatkuvasti: "Suhteeni stressaa minua", voisit yhtä hyvin mennä ja antautua itseäsi sabotoivaan käyttäytymiseen, eikö niin? Väärin! Suhteen sabotoiminen holtittomilla teoilla onyhteinen nimittäjä niille, jotka kärsivät parisuhdeahdistuksesta.

"Parisuhdeahdistuksen käsittely vaatii paljon itsetutkiskelua, oivallusta ja sellaisten asioiden hyväksymistä, jotka eivät ehkä ole koskaan aiemmin tietoisesti nousseet pintaan", Sampreeti sanoo ja kertoo, mitä tarvitaan, jotta pääset eroon epäilyksistä, jotka aina hiipivät mieleesi.

Jos olet kamppaillut sellaisten ajatusten kanssa kuin "en voi lakata murehtimasta jatkuvasti parisuhdettani", et saa antaa epävarmuutesi ja vainoharhaisuutesi heikentää muuten ihanaa suhdettasi. Katsotaanpa muutamia käytännön askeleita, jotka voivat vihdoin auttaa sinua lopettamaan sanomisen "parisuhteeni stressaa minua".

Asiantuntijan vinkkejä lopettaa murehtiminen teidän suhde

Totuus on, että parisuhdeahdistuksen kokeminen ei välttämättä ole täysin sinun vikasi. Jos kärsit ahdistuksesta, on ymmärrettävää, että se saattaa löytää tiensä myös tälle elämänalueellesi. Koska tiedät, miten paha se voi olla muilla aloilla, pelkäät antaa sen vallata täysin terveen parisuhteen.

Silloin saatat alkaa ajatella asioita kuten "Pelkään aina, että poikaystäväni jättää minut", jotka perustuvat omassa päässäsi keksittyihin skenaarioihin. Kenenkään ei pitäisi elää minkäänlaisen ahdistuksen kanssa. Se syö päiväsi ja tekee sinusta kykenemättömän saavuttamaan asioita, jotka olet asettanut tavoitteeksesi. Seuraavat 8 asiantuntijoiden hyväksymää vinkkiä auttavat sinua voittamaan parisuhdeahdistuksen, ja niiden avulla pääset alkuun. Hetkessävastata vitsikkäästi: "Älä ole pakkomielle minusta!" sen sijaan, että kysyisit pelokkaasti: "Rakastatko minua?" joka toinen päivä.

1. Paranna parisuhteesi viestintää

Kommunikoinnin parantaminen parisuhteessa on jotain, mistä kaikki voisivat hyötyä. On välttämätöntä käydä arvosteluvapaita keskusteluja, joissa voit kertoa kumppanillesi tarkalleen, mitä ajattelet, jos haluat hänen ymmärtävän, mitä sinulla on meneillään.

Sampreeti jakaa näkemyksiään siitä, miten kommunikointi voi auttaa parisuhdetta. "Kumppanin ottaminen tasavertaisena ja aloittaminen siitä, että kommunikoimme, miltä meistä tuntuu ja miksi tunnemme niin, voi olla hyvä alku. Tämä auttaa kumppania ymmärtämään tilannetta paremmin, ja se, mitä siitä seuraa, voi olla itsessään parantavaa."

Viestinnän ei aina tarvitse olla ihmissuhteiden välistä, myös itsetutkiskelu voi tehdä hyvää. Kysymällä itseltäsi vaikkapa: "Miksi hermostun suhteestani?", voit ehkä päästä perille näistä tunteista ja siitä, miksi ne ylipäätään syntyvät.

2. Työstä ahdistustasi

Kaikilla on jonkin verran ahdistusta. Joillakin sitä on vain niin paljon, että he kysyvät "Miksi olet vihainen minulle?", kun kumppani sanoo "hei". Yleisiä tapoja työskennellä ahdistuneisuutesi parissa ovat tietoisuuteen perustuvat harjoitukset ja ajatustesi tarkkaavaisuus. Kiinnitä huomiota ahdistusta laukaiseviin malleihin, jotta voit työskennellä ahdistuksen perimmäisen syyn parissa sen sijaan, että hoitaisit oireita runsailla määrillä lääkkeitä.Nutella. Ensimmäinen askel kohti tervettä parisuhdetta on ahdistuksen käsittely.

Sampreeti uskoo, että stressaavien tunteiden perimmäisen syyn löytäminen auttaa sinua loputtomiin. "Työskentely itsensä parissa voi olla hyvä alku. Jokaisen tunnekuohun ja käyttäytymisreaktion takana on ajatus. Mitä pidempään tämä ajatus on ollut mielessämme, sitä voimakkaammin siitä voi tulla uskomus, jota on vaikea horjuttaa.

"Näiden ajatusten alkuperä on voinut olla suora tai epäsuora. Toisinaan ne voivat juontua traumaattisista kokemuksista, joita meillä on ollut ihmisten kanssa tai ihmissuhteissa. Nykyisten tapausten laukaisemien ajatusten palauttaminen takaisin viittaa mahdollisesti siihen, että asioita on haudattu ratkaisemattomina. Itsensä ratkaiseminen olisi siis hyvä lähtökohta", hän lisää.

Sen sijaan, että antaudut ajatuksille, kuten "en voi lakata murehtimasta parisuhteeni tulevaisuutta", yritä miettiä, mikä aiheutti tämän ahdistuksen.

3. Älä jumiudu menneisyyteen.

On valitettavaa, jos olet joutunut uskottomuuden uhriksi aiemmassa suhteessasi, mutta et voi antaa sen määritellä nykyistä suhdettasi. Mitä enemmän mietit menneisyyttäsi ja sitä, miten luottamuksesi petettiin, sitä enemmän ajattelet asioita kuten "poikaystäväni/tyttöystäväni aiheuttaa minulle ahdistuskohtauksia" aina, kun he ovat ulkona ystäviensä kanssa.

"Jotta se pysyisi kurissa, voi yrittää perustaa jokaisen oletuksen konkreettisiin todisteisiin omasta suhteesta. Omaa suhdetta koskevien oletusten tekeminen esimerkkien perusteella siitä, mitä muille on tapahtunut, voi osoittautua hyvin haitalliseksi", Sampreeti kertoo siitä, mitä voit tehdä, jos vertaat suhdettasi menneisyyteesi/muihin ympärilläsi oleviin ihmisiin.

"Pelkään, että poikaystäväni jättää minut jonkun paremman takia, aivan kuten edellinenkin jätti", Kate kertoi meille. "En tiedä, pitäisikö minun kertoa nykyiselle kumppanilleni, kuinka peloissani olen. En halua vaikuttaa liian takertuvalta, mutta haluan myös varmistaa, että hän tietää, kuinka peloissani olen."

Yritä tällaisissa tilanteissa sanoa itsellesi, että menneisyytesi ei määrittele tulevaisuuttasi, ja on lähes rikollista antaa sen määritellä nykyinen onnellisuutesi.

4. Ymmärrä, että kumppanisi tekoja ei voi muuttaa sinun takiasi

Kun jatkuvat luottamusongelmat tulevat rakkauden tielle, se voi johtaa myrkylliseen suhteeseen, jossa toisesta kumppanista tulee kontrolloiva. Ennen kuin huomaatkaan, suhde päättyy katkeraan eroon. Välttääksesi tämän sinun on ymmärrettävä, että sinun ei pitäisi koskaan olla missään tekemisissä kumppanisi päätöksenteon kanssa.

Terveen parisuhteen monista ominaisuuksista kumppaniisi luottaminen ilman epäilyksen häivääkään on yksi tärkeimmistä. Jos murehdit jatkuvasti "pelkään aina, että poikaystäväni jättää minut", et ehdi edes arvostaa suhteesi hyviä puolia.

5. Ole mukava kumppanisi edessä

Älä anna ahdistuksesi vakuuttaa sinulle, että sinun on aina oltava täydellinen kumppanisi edessä, jottei hän jättäisi sinua jonkun "paremman" vuoksi. Päästä hiuksesi alas, laita pyjama päälle ja jätä deodorantti kylpyhuoneeseen. Kun olet oma itsesi kumppanisi edessä, alat tuntea olosi mukavammaksi, sillä emotionaalinen läheisyys lisääntyy.

"En voinut lakata murehtimasta jatkuvasti parisuhdettani ja ajattelin, että minun oli jatkuvasti tehtävä asioita tehdäkseni vaikutuksen tyttöystävääni yhä uudelleen ja uudelleen. Jonkin ajan kuluttua hän otti minut puheeksi, miksi tunnen aina tarvetta tehdä niin paljon, ja ehdotti, että yritän uskotella itselleni, että hän rakastaa minua riippumatta ylenpalttisista lahjoista tai eleistä, jotka polttivat reikää taskuuni. Mitä enemmän minäaloin uskoa, että hän todella rakastaa minua sellaisena kuin olen, sitä vähemmän ajattelin asioita, kuten miksi olen sekaisin suhteestani", Jason kertoo.

6. Lakkaa analysoimasta liikaa

On aika tarkistaa todellisuus: kumppanisi sanojen takana ei aina ole syvempää merkitystä. Joskus "k" on vain "okei", "hmm" on vain nyökkäys, eikä peukku ylös -emoji ole passiivis-aggressiivinen uhkaus, vaan ystävällinen suostumus. Yritä työstää stressaavien ajatustesi perimmäisiä syitä.

Tällä tavoin voit puuttua siihen, miksi olet niin taipuvainen ajattelemaan liikaa. Yrität harhauttaa itsesi pois mielestäsi, mutta se toimii vain tietyn aikaa, ennen kuin ajatuksesi johtavat korviahuumaavaan meteliin, jolloin et pysty ajattelemaan mitään muuta. Keskittyminen suurempaan kuvaan, tietoisuuteen perustuvien harjoitusten harjoittelu ja askeleen ottaminen taaksepäin voivat kaikki auttaa sinua, jos sinulla on yliajattelukohtaus.

7. Päästä yhteisymmärrykseen merkinnöistä, odotuksista ja rajoista.

Suhteen rajoista keskusteleminen, odotusten hallitseminen ja etikettien selvittäminen auttavat luomaan mielenrauhaa. Kun epävarmuutta ei ole enää paljon, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, mikä voi mennä pieleen. Et sano "olen huolissani suhteeni tulevaisuudesta" ryhmächatissasi bestiesi kanssa, koska sinulla on kaikki odotukset kurissa.

Sampreeti jakaa näkemyksensä siitä, miten tärkeää on olla samalla sivulla kumppanin kanssa. "Toisinaan vaisto voi olla totta. Kumppani voi olla eri tasolla kuin itse. Mitä enemmän odotuksia koetaan jäävän täyttymättä, sitä enemmän se iskee pahasti eksistentiaaliseen minään. Myös koettu vakuuttelun ja huomion puute viittaa ratkaisemattomiin asioihin."

Jos huomaat kysyväsi itseltäsi jatkuvasti: "Miksi en voi lakata murehtimasta parisuhdettani?", se saattaa johtua siitä, että odotat siltä aivan liikaa.

8. Käänny terapeutin puoleen ahdistuneisuutesi vuoksi

Puheterapia ja/tai ahdistuslääkitys on auttanut miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa. Aikana, jolloin mielenterveysongelmista keskustellaan laajemmin, terapeutin puoleen kääntymiseen ei enää liity mitään leimaa. "Jos sinulla on ylivoimainen ahdistus, sen työstäminen itse ei välttämättä auta sinua niin paljon kuin tarvitsisit. Silloin paras lahja, jonka voimme antaa itsellemme, on ammattilainen.

"Kliinisen psykologin, aidon terapeutin luona käymisellä voi olla useita syitä. Vaihtelevat tilanteen ymmärtämisen etsimisestä avun saamiseen vakaviin mielenterveysongelmiin. Lyhyesti sanottuna, jos tunnemme tarvitsevamme ammattilaista, tarvitsemme ammattilaista", Sampreeti sanoo siitä, miten tärkeää on sallia itsesi hakeutua terapiaan. Jos etsit ammattimaista apua, Bonobologyn paneelikokeneista terapeuteista on vain klikkauksen päässä.

Toivottavasti et enää stressaannu ja kysele itseltäsi: "Miten lopetan murehtimisen parisuhteestani?", kun noudatat näitä vinkkejä. Ahdistuksen voittaminen ei ole koskaan helppoa. Mutta kun se alkaa vaikuttaa tosielämän asioihin, kuten parisuhteeseesi, et voi enää sulkea siltä silmiäsi. Parisuhdeahdistuksen voittaminen johtaa sinua rakastavampaan parisuhteeseen. Saatat jopa huomata, että se on aina ollut olemassa jaettä olit vain liian kiireinen ajatellaksesi "suhteeni stressaa minua", jotta olisit todella arvostanut suhdettasi sulhasesi kanssa!