Kung ang kahilingan ng iyong partner na gugulin ang kanilang Sabado ng gabi nang wala ka ay nagdulot sa iyo ng labis na pag-aalala tungkol sa kung ano ang maaaring gawin niya, maaari kang magkaroon ng mga isyu sa pagkabalisa sa relasyon. Kapag naapektuhan ka ng labis na pagsusuri, maaari mong tanungin ang iyong sarili palagi, "Paano itigil ang pag-aalala tungkol sa aking relasyon?"

Sa social media, maaaring mukhang perpekto sa mundo ang iyong relasyon. Ito ay maaaring maging malapit sa perpekto sa katotohanan, ngunit sa iyong isip, kumbinsido ka na may mali. Ang pagdaig sa pagkabalisa sa relasyon ay hindi lamang makakatulong sa iyo, ngunit ito ay hahantong sa isang mas kasiya-siyang bono, ang uri na maaari mong kumpiyansa na masasabi ay eksakto kung ano ang hitsura nito sa social media.

Ang bawat relasyon ay nararapat na maging pinakamahusay. Narito kami upang tulungan ang iyong sarili na maging pinakamahusay na bersyon ng sarili nito sa tulong ng psychotherapist na si Sampreeti Das (M.A clinical Psychology), na dalubhasa sa REBT. Ating lutasin ang lahat ng kailangan mong malaman para makatulong sa pag-alis ng pagkabalisa sa relasyon.

5 Senyales na Masyado kang Nag-aalala Tungkol sa Iyong Relasyon

Bago namin sagutin ang iyong tanong, “Paano ihinto ang pag-aalala tungkol sa ang aking relasyon?”, tingnan natin ang mga palatandaan at tingnan kung ito ay talagang isang problema na iyong kinakaharap. Kung ang tanging oras na naisip mo, "Ang aking relasyon ay nakaka-stress sa akin", ay noong ang iyong kapareha ay nanliligaw sa kanilang dating, dapat mong malaman na ito ay hindi nangangahulugang isang tanda ng pagkabalisa sa relasyon at ito ay isang makatwiran.Ang "hmm" ay isang tango lamang, at ang thumbs up na emoji ay hindi isang pasibo-agresibong banta, ito ay isang mapagkaibigang kasunduan. Subukang pag-aralan ang mga ugat ng iyong mga nakaka-stress na pag-iisip.

Sa ganoong paraan, matutugunan mo kung bakit napakahilig mong mag-overthink. Ang pagsisikap na i-distract ang iyong sarili mula sa iyong isip ay gagana lamang nang napakatagal bago ang iyong mga iniisip ay humantong sa nakakabinging ingay, na nag-iiwan sa iyo na hindi makapag-isip ng anupaman. Ang pagtutuon sa mas malaking larawan, pagsasanay ng maingat na pagsasanay, at pag-atras ay makakatulong sa iyo kung nagkakaroon ka ng labis na pag-iisip na episode.

7. Kumuha sa parehong pahina tungkol sa mga label, inaasahan at mga hangganan

Ang pagtalakay sa mga hangganan sa isang relasyon, pamamahala sa mga inaasahan, at pagiging malinaw tungkol sa mga label ay makakatulong lahat na magkaroon ng kapayapaan ng isip. Kapag kaunti na lang ang natitira sa kawalan ng katiyakan, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring magkamali. Hindi mo sasabihin ang "Nag-aalala ako tungkol sa kinabukasan ng aking relasyon" sa iyong panggrupong chat sa iyong mga besties dahil masusuri mo ang lahat ng inaasahan.

Ibinahagi ni Sampreeti ang kanyang pananaw sa kahalagahan ng pagiging nasa parehong pahina ng iyong kapareha. "Kung minsan, ang bituka ay maaaring totoo. Ang partner ay maaaring nasa ibang eroplano kaysa sa isa. Ang mas maraming mga inaasahan ay nakikita bilang nananatiling hindi natutupad, lalo itong tumama nang husto sa isang umiiral na sarili. Ang nakikitang kawalan ng katiyakan at atensyon ay tumutukoy din sa pagkakaroon ng hindi nalutas na mga isyu. “

Kungpalagi mong tinatanong ang sarili mo, “Bakit hindi ko mapigilang mag-alala tungkol sa relasyon ko?”, maaaring ito ay dahil masyado kang umaasa dito.

8. Kumonsulta sa therapist para sa iyong pagkabalisa

Nakatulong ang talk therapy at/o gamot sa pagkabalisa sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Sa isang araw at edad kung saan mas malawak na tinatalakay ang mga isyu sa pag-iisip, wala nang anumang stigma na nakalakip sa pagkonsulta sa isang therapist. "Kung sakaling mayroon kang napakalaking pag-akyat, ang paggawa nito mismo ay maaaring hindi makakatulong sa iyo hangga't kailangan mo ito. Iyan ay kapag ang pinakamagandang regalo na maibibigay natin sa ating sarili ay isang propesyonal.

“Pagbisita sa isang clinical psychologist, maaaring magkaroon ng maraming dahilan ang isang tunay na therapist. Mula sa paghahanap ng pag-unawa sa isang sitwasyon hanggang sa pagkuha ng tulong para sa mga seryosong isyu sa kalusugan ng isip. Sa madaling salita, kung sa palagay namin ay kailangan namin ng isang propesyonal, kailangan namin ng isang propesyonal, "sabi ni Sampreeti, sa kahalagahan ng pagpayag sa iyong sarili na maghanap ng therapy. Kung propesyonal na tulong ang hinahanap mo, isang click lang ang panel ng Bonobology ng mga bihasang therapist.

Umaasa kaming hindi ka ma-stress at magtatanong sa iyong sarili, “Paano ko ihihinto ang pag-aalala tungkol sa aking relasyon? ”, kapag nasunod mo ang mga tip na ito. Ang pakikipaglaban sa pagkabalisa ay hindi madali. Ngunit kapag nagsimula itong makaapekto sa mga aspeto ng totoong buhay tulad ng iyong relasyon, hindi mo na ito mapipigilan pa. Ang pagdaig sa pagkabalisa sa relasyon ay magdadala sa iyo sa higit pamapagmahal na relasyon. Maaari mo ring makita na ito ay palaging umiiral at na ikaw ay masyadong abala sa pag-iisip na "ang aking relasyon ay nakaka-stress sa akin" upang tunay na pahalagahan ang relasyon na mayroon ka sa iyong kasintahan!

Ang tanging oras na dapat nasa social media page ng ex niya ang iyong partner ay para ipakita sa iyo kung gaano ka kagaling sa kanila, hindi para subukang manligaw muli sa kanila. Gayunpaman, kung palagi mong iniisip kung paano ihinto ang pag-aalala tungkol sa panloloko ng iyong kasintahan dahil kaakit-akit ang kanyang kasamahan sa trabaho, maaari kang maging kwalipikado bilang isang taong may pagkabalisa sa relasyon.

“Hindi ko mapigilang mag-alala tungkol sa kinabukasan ng aking relasyon. Tuwing kalahating araw na hindi nagrereply ang girlfriend ko, inaakala agad ng isip ko na sinusubukan niyang dumistansya sa akin. Nagsasawa na siya sa patuloy na pagtitiwalag na kailangan ko, at kahit na ayaw kong mag-alala masyado, hindi ko alam kung bakit nakumbinsi ako ng insecurities ko na tapos na siya sa bawat oras na abala siya,” sabi ni Jamal, na nagsasabi. sa amin tungkol sa kung paano nakakaapekto ang kanyang patuloy na pag-aalala.

Katulad ni Jamal, maaari kang gumamit ng ilang tip tungkol sa kung paano ihinto ang pag-aalala tungkol sa panloloko sa iyo ng iyong kasintahan/girlfriend. Ang unang hakbang, gayunpaman, ay upang malaman kung mayroon ka talagang isang kaso ng pagkabalisa sa relasyon o kung nalilito mo ang isang wastong alalahanin sa maling pag-aalala. Ang mga sumusunod na palatandaan ay dapat makatulong sa iyo na malaman kung ikaw nga ay gumagawa ng mga bundok mula sa mga molehills:

1. Pagtatanong kung gaano ka kamahal ng iyong kapareha

Sa kabila ng maraming pagtatangka na ginawa ng iyong kapareha para tiyakin ka sa pagmamahal nila sayo, kahit papaano hindi ka pa rin kumbinsido. “Hindikumbinsido" ay maaaring isang maliit na pahayag dahil palagi mong sinusubukang malaman kung paano ihinto ang pagiging paranoid sa isang relasyon.

Sabi ni Sampreeti, “Habang may mga negatibong palagay tungkol sa kinabukasan ng relasyon ng isang tao, ang imahinasyon ay maaaring maging sobra-sobra.” Nagtatanong ng "Mahal mo ba ako?" hindi dapat pang-araw-araw na pangyayari sa iyong relasyon. Kung ang iyong kapareha ay pabirong sumagot ng, "Hindi, nandidiri ako sa iyo", alam mong madidistress ka pa tungkol diyan sa susunod na dalawang araw.

2. Mga isyu sa pagtitiwala

Ang isang girls’/boys’ night out ay hindi dapat nasa gilid ng iyong upuan, na palaging nag-aalala tungkol sa panloloko sa iyo ng iyong partner. Sa lalong madaling panahon ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong balat, na pagkatapos ay hahantong sa iyong pagtatanong kung ikaw ay kaakit-akit para sa iyong kapareha o hindi.

Ang mga isyu sa pagtitiwala sa isang relasyon ay sasaktan ito hanggang sa kaibuturan. Kapag mayroon kang malaking isyu sa pagtitiwala, hindi mahalaga kung gaano mo kamahal ang isa't isa, ang relasyon ay nakatakdang mabigo. Kung paano itigil ang pag-aalala tungkol sa panloloko sa iyo ng iyong nobyo/girlfriend ay palaging nasa isip mo, na lumilinaw sa araw na labis kang nag-aalala tungkol sa iyong relasyon.

3. Insecurities

“Sapat na ba ako ?” "Sapat ba akong kaakit-akit para sa aking kapareha?" "Sa tingin ba ng partner ko boring ako?" Ito ang lahat ng mga tanong na patuloy na bumabagabag sa hindi secure na isip. Dahil ang mga isyu sa pagtitiwala ay nagmumula sa kawalan ng katiyakan, malamang na mayroon kang pareho. Pakiramdam na parang wala kasapat na mabuti ay magpapapaniwala sa iyo sa kalaunan

. Kapag sinimulan mong paniwalaan ang gayong mga pag-iisip na nakakasira sa sarili, hindi lamang ang iyong relasyon ang nasa panganib, kundi pati na rin ang iyong kalusugan sa isip. Kaya, kung palagi kang nag-iisip ng mga bagay tulad ng, “Natatakot akong iwan ako ng boyfriend ko para sa mas mabuting tao”, malamang na kailangan mong ayusin ang iyong mga isyu sa insecurity para maayos ang relasyon.

4. Overanalyzing the hindi mahalaga

Ang isang text mula sa iyong kapareha ay maaaring nag-udyok sa iyo na i-hit ang lahat ng iyong mga panggrupong chat, na nagtatanong sa mga tao kung sa tingin nila ay galit sa iyo ang iyong kapareha. Ang hindi nakakapinsalang "astig." ipinadala sa iyo ng iyong kapareha ay maaaring nag-aalala sa iyo nang walang katapusan. “Pero bakit niya ginamit yung period?? Galit ba siya sa akin?”, baka sabihin ng sobra mong pag-iisip.

“Nag-trip lang ang partner ko kasama ang mga kaibigan niya at hindi niya ako makontak sa loob ng isang araw at kalahati. Sa oras na iyon, inakala kong niloko na niya ako at nag-iwan ng isang milyong tawag at mensahe sa kanyang cell. Nang sa wakas ay bumalik siya sa akin, sinabi niya sa akin kung paano bumigay ang kanyang cell reception. Bakit hindi ko maiwasang mag-alala tungkol sa relasyon ko?" Sinabi sa amin ni Janet, na pinag-uusapan kung paano madalas na humahantong sa pagkabalisa ang hilig niyang mag-overthink.

5. I-sabotahe ang relasyon

Kapag nakumbinsi mo ang iyong sarili na hindi ka sapat at iyon hindi magtatagal ang relasyon, baka mawalan ka ng respeto. Sa iyong isip, ito ay nakatakdang mabigo. Kapag palagi kangIniisip, "Ang aking relasyon ay nakaka-stress sa akin", maaari mo ring pumunta at magpakasawa sa mga pag-uugali sa sarili, tama ba? Mali! Ang pagsasabotahe sa relasyon sa mga walang ingat na gawain ay isang karaniwang denominator sa mga nagdurusa sa pagkabalisa sa relasyon.

"Ang pagharap sa pagkabalisa sa relasyon ay mangangailangan ng maraming pagsisiyasat sa sarili, pananaw, at pagtanggap sa mga bagay na maaaring hindi pa sinasadyang lumabas noon," sabi ni Sampreeti, na pinag-uusapan kung ano ang kinakailangan upang maalis ang mga pagdududa tungkol sa iyong relasyon na palaging gumapang sa iyong isipan.

Kung nahihirapan ka sa mga kaisipang tulad ng "Hindi ko mapigilan ang patuloy na pag-aalala tungkol sa aking relasyon", hindi mo dapat hayaan ang iyong mga insecurities at ang iyong paranoya na mabawasan ang isang magandang relasyon. Tingnan natin ang ilang praktikal na hakbang na sa wakas ay makatutulong sa iyo na ihinto ang pagsasabi ng “nakaka-stress ako sa aking relasyon”.

Mga Tip ng Eksperto Para Ihinto ang Pag-aalala Tungkol sa Iyong Relasyon

Ang totoo, ang nakakaranas ng pagkabalisa sa relasyon ay maaaring hindi talaga ikaw ang may kasalanan. Kung dumaranas ka ng pagkabalisa, maliwanag kung paano ito makakarating sa aspetong ito ng iyong buhay din. Dahil alam mo kung gaano ito kalubha sa ibang mga lugar, natatakot kang hayaan itong pumalit sa isang perpektong malusog na relasyon.

Doon ka maaaring magsimulang mag-isip ng mga bagay tulad ng "Palagi akong nag-aalala na iiwan ako ng boyfriend ko" batay sa mga gawa-gawang senaryo sa sarili mong ulo. Walang dapatmabuhay sa anumang uri ng pagkabalisa. Kinakain nito ang iyong araw, nag-iiwan sa iyo na hindi magawa ang mga bagay na itinakda mong gawin. Para matulungan kang malampasan ang pagkabalisa sa relasyon, ang sumusunod na 8, na inaprubahang tip ng eksperto, ang dapat maghanda sa iyo. Sa lalong madaling panahon, pabiro kang sasagutin ng, "Huwag ka nang mahuhumaling sa akin!", sa halip na isang nakakatakot na "Mahal mo ba ako?" tuwing dalawang araw.

1. Pagbutihin ang komunikasyon sa iyong relasyon

Ang pagpapabuti ng komunikasyon sa isang relasyon ay isang bagay na maaaring makinabang ng lahat. Upang magkaroon ng mga pag-uusap na walang paghuhusga kung saan maaari mong sabihin sa iyong kapareha kung ano mismo ang iniisip mo ay kinakailangan kung gusto mong maunawaan nila kung ano ang nangyayari sa iyo.

Ibinahagi ni Sampreeti ang kanyang mga insight kung paano makakatulong ang komunikasyon sa iyong relasyon. "Ang pagkuha sa kapareha bilang isang pantay at simula sa pakikipag-usap sa kung ano ang nararamdaman namin at kung bakit ganoon ang nararamdaman namin ay maaaring maging isang magandang simula. Makakatulong ito sa kapareha na magkaroon ng mas mahusay na pag-unawa sa sitwasyon at kung ano ang kasunod ay maaaring gumaling sa sarili nito."

Ang komunikasyon ay hindi palaging kailangang interpersonal, ang ilang pagsisiyasat sa sarili ay makakabuti rin sa iyo. Sa pamamagitan lamang ng pagtatanong sa iyong sarili ng isang bagay tulad ng, "Bakit ako nababaliw tungkol sa aking relasyon?", maaari mong makuha ang ilalim ng mga emosyong ito, at kung bakit ito umuusbong sa unang lugar.

2. Pagsikapan ang iyong pagkabalisa

Lahat ng tao ay may kaunting pagkabalisa. Ang ilan ay may abnormal na halaga na humahantong sa kanila na magtanong,“Bakit ka galit sa akin?”, kapag sinabi ng partner nila ng “hey.” Ang mga karaniwang paraan ng pagtatrabaho sa iyong pagkabalisa ay kinabibilangan ng mga kasanayan sa pag-iisip at pagiging mas mapagmasid sa iyong mga iniisip. Mahuli ang anumang mga pattern na maaaring mag-trigger ng iyong pagkabalisa, para magawa mo ang ugat na sanhi sa halip na gamutin ang sintomas sa pamamagitan ng napakaraming halaga ng Nutella. Ang unang hakbang tungo sa isang malusog na relasyon ay sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong pagkabalisa.

Naniniwala si Sampreeti na ang paghahanap ng ugat ng iyong mga nakababahalang damdamin ay makakatulong sa iyo nang walang katapusan. "Ang paggawa sa sarili ay maaaring maging isang magandang simula. Sa likod ng bawat emosyonal na kaguluhan at reaksyon sa pag-uugali ay isang pag-iisip. Habang tumatagal ang kaisipang ito ay umiral sa ating isipan, mas malakas ang potensyal na ito ay maging isang paniniwalang mahirap iwaksi.

“Ang pinagmulan ng kaisipang ito ay maaaring direkta o hindi direkta. Kung minsan, maaari itong magmumula sa mga traumatikong karanasan natin sa mga tao, o sa mga relasyon. Ang pagbabalik sa mga kaisipang iyon na na-trigger ng mga kasalukuyang pagkakataon ay posibleng tumuturo sa katotohanang ang mga bagay ay inilibing nang hindi nalutas. Kaya, ang mga self-resolution ay magiging isang magandang panimulang punto," dagdag niya.

Sa halip na sumuko sa mga kaisipan tulad ng, "Hindi ko mapigilang mag-alala tungkol sa kinabukasan ng aking relasyon", subukang isipin kung ano ang sanhi ng pagkabalisa na ito. .

3. Huwag mag-stuck sa nakaraan

Isang nakakalungkot na karanasan kung naging biktima ka ng pagtataksil sa isang relasyon sa nakaraan ngunit hindi mo ito hahayaang tukuyin ang iyongkasalukuyang isa. Kapag mas iniisip mo ang iyong nakaraan at kung paano ipinagkanulo ang iyong tiwala, mas maiisip mo ang mga bagay tulad ng "Binibigyan ako ng boyfriend/girlfriend ko ng anxiety attack", tuwing nasa labas sila kasama ang mga kaibigan.

“Upang mapanatili iyon, ang masusubok ng isa ay ibabase ang bawat palagay sa konkretong ebidensya mula sa sariling relasyon. Ang pagguhit ng mga pagpapalagay tungkol sa relasyon ng isang tao batay sa mga halimbawa ng nangyari sa iba ay maaaring maging lubhang nakakapinsala, "sabi ni Sampreeti, sa kung ano ang maaari mong gawin kung inihahambing mo ang iyong relasyon sa iyong nakaraan/iba sa paligid mo.

“Natatakot akong iwan ako ng boyfriend ko para sa mas better, gaya ng ginawa ng dati ko,” sabi sa amin ni Kate, “Hindi ko alam kung dapat ko bang sabihin sa kasalukuyang partner ko kung gaano ako katakot. I don't want to come across as too clingy but I also want to make sure na alam niya kung gaano ako katakot.”

Sa mga ganyang sitwasyon, try to tell yourself that your past doesn't define your future, at ang pagpayag dito na tukuyin ang iyong kasalukuyang kalagayan ng kaligayahan ay halos kriminal.

4. Unawain na ang mga aksyon ng iyong kapareha ay hindi mo dapat baguhin

Kapag ang walang humpay na isyu sa pagtitiwala ay humahadlang sa pag-ibig, maaari itong humantong sa isang nakakalason na relasyon kung saan ang isang kapareha ay nagiging kontrolado. Before you know it, ang relasyon ay nagtatapos sa isang mapait na breakup. Upang maiwasan ito, kailangan mong maunawaan na hindi ka dapat magkaroon ng anumang bagay sa paggawa ng desisyon ng iyong kapareha.

Sa maramimga katangian ng isang malusog na relasyon, ang pagtitiwala sa iyong kapareha nang walang anumang pagdududa ay nasa itaas. Kung palagi kang nag-aalala tungkol sa "Palagi akong nag-aalala na iiwan ako ng boyfriend ko", hindi ka na magkakaroon ng oras para pahalagahan ang magagandang bagay tungkol sa iyong relasyon.

5. Maging komportable sa harap ng iyong partner

Huwag hayaang kumbinsihin ka ng iyong pagkabalisa na dapat lagi kang maging perpekto sa harap ng iyong kapareha, baka iwan ka nila para sa isang taong “mas mabuti”. Hayaan ang iyong buhok, ilagay sa iyong PJs at iwanan ang deodorant sa banyo. Kapag naging totoo ka sa harap ng iyong kapareha, magsisimula kang maging komportable sa iyong relasyon dahil tataas ang emosyonal na pagpapalagayang-loob.

“Hindi ko mapigilan ang patuloy na pag-aalala tungkol sa aking relasyon, at naisip ko na para patuloy na gumawa ng mga bagay para mapabilib ang aking kasintahan nang paulit-ulit. Pagkaraan ng ilang oras, kinumpronta niya ako kung bakit lagi kong nararamdaman ang pangangailangang gumawa ng marami at iminungkahi ko na subukan kong paniwalaan ang aking sarili na mamahalin niya ako anuman ang labis na kagalakan o ang mga kilos na nanununog sa aking bulsa. The more I started to believe that she's truly in love with me for who I am, the less I thought things like why I freaking out about my relationship,” Jason tells us.

6. Stop overanalyzing

Panahon na para suriin ang katotohanan: hindi palaging may mas malalim na kahulugan sa likod ng sinasabi ng iyong partner. Minsan, ang "k" ay okay lang,