Wenn die Bitte Ihres Partners, den Samstagabend ohne Sie zu verbringen, dazu geführt hat, dass Sie sich zu viele Gedanken darüber machen, was er wohl vorhat, könnten Sie unter Beziehungsangst leiden. Wenn die Überanalyse Sie belastet, fragen Sie sich vielleicht ständig: "Wie kann ich aufhören, mir Sorgen um meine Beziehung zu machen?"

In den sozialen Medien mag Ihre Beziehung für die Welt perfekt erscheinen. In der Realität ist sie vielleicht sogar nahezu perfekt, aber in Ihrem Kopf sind Sie überzeugt, dass etwas nicht stimmt. Die Überwindung von Beziehungsängsten wird nicht nur Ihnen helfen, sondern auch zu einer erfüllteren Beziehung führen, von der Sie getrost sagen können, dass sie genau so aussieht wie in den sozialen Medien.

Jede Beziehung verdient es, so gut wie möglich zu sein. Wir sind hier, um Ihrer zu helfen, die beste Version von sich selbst zu werden, mit der Hilfe der Psychotherapeutin Sampreeti Das (M.A. klinische Psychologie), die auf REBT spezialisiert ist. Lassen Sie uns alles aufdecken, was Sie wissen müssen, um Beziehungsängste abzuschütteln.

5 Anzeichen dafür, dass Sie sich zu viele Sorgen um Ihre Beziehung machen

Bevor wir Ihre Frage beantworten: "Wie kann ich aufhören, mir Sorgen um meine Beziehung zu machen?", sollten wir uns die Anzeichen ansehen und herausfinden, ob es sich tatsächlich um ein Problem handelt, mit dem Sie zu kämpfen haben. Wenn Sie das einzige Mal gedacht haben: "Meine Beziehung stresst mich", als Ihr Partner mit seinem Ex geflirtet hat, sollten Sie wissen, dass dies nicht unbedingt ein Zeichen für Beziehungsangst ist und eine berechtigte Sorge darstellt.

Der einzige Zeitpunkt, an dem Ihr Partner auf der Social-Media-Seite seiner Ex sein sollte, ist, um Ihnen zu zeigen, wie viel besser Sie sind als er, und nicht, um zu versuchen, wieder mit ihm zu flirten. Wenn Sie jedoch ständig darüber nachdenken, wie Sie aufhören können, sich Sorgen zu machen, dass Ihr Freund Sie betrügt, weil seine Arbeitskollegin attraktiv ist, könnten Sie als jemand gelten, der unter Beziehungsangst leidet.

"Jedes Mal, wenn meine Freundin einen halben Tag lang nicht antwortet, nehme ich sofort an, dass sie versucht, sich von mir zu distanzieren. Sie hat es satt, dass ich mich ständig vergewissern muss, und obwohl ich mir nicht so viele Sorgen machen will, weiß ich nicht, warum mich meine Unsicherheit jedes Mal, wenn sie beschäftigt ist, davon überzeugt, dass es mit uns vorbei ist", sagt Jamal,Er erzählt uns, dass seine ständigen Sorgen ihren Tribut fordern.

Genau wie Jamal könntest du ein paar Tipps gebrauchen, wie du aufhören kannst, dir Sorgen darüber zu machen, dass dein Freund/deine Freundin dich betrügt. Der erste Schritt besteht jedoch darin, herauszufinden, ob du wirklich unter Beziehungsangst leidest oder ob du eine berechtigte Sorge mit einer unangebrachten Angst verwechselst. Die folgenden Anzeichen sollten dir dabei helfen, herauszufinden, ob du tatsächlich Berge aus Maulwurfshügeln machst:

1. die Frage, wie sehr Ihr Partner Sie liebt

Trotz der zahlreichen Versuche Ihres Partners, Sie von seiner Liebe zu Ihnen zu überzeugen, sind Sie irgendwie immer noch nicht überzeugt. "Nicht überzeugt" ist vielleicht eine Untertreibung, denn Sie versuchen immer wieder herauszufinden, wie Sie aufhören können, in einer Beziehung paranoid zu sein.

Sampreeti sagt: "Wenn man negative Annahmen über die Zukunft seiner Beziehung hat, kann die Vorstellungskraft überstrapaziert werden." Die Frage "Liebst du mich?" sollte in Ihrer Beziehung nicht alltäglich sein. Wenn Ihr Partner auch nur scherzhaft antwortet: "Nein, ich hasse dich", wissen Sie, dass Sie sich die nächsten zwei Tage darüber aufregen werden.

2) Vertrauensfragen

Ein Mädels-/Jungenabend sollte nicht dazu führen, dass Sie ständig in Sorge sind, dass Ihr Partner Sie betrügt. Der Stress kann sich bald auf Ihre Haut auswirken, was dann dazu führt, dass Sie sich fragen, ob Sie für Ihren Partner attraktiv genug sind oder nicht.

Vertrauensprobleme in einer Beziehung belasten diese bis ins Mark. Sobald Sie erhebliche Vertrauensprobleme haben, spielt es keine Rolle mehr, wie sehr Sie sich lieben, die Beziehung ist zum Scheitern verurteilt. Wie Sie aufhören können, sich Sorgen darüber zu machen, dass Ihr Freund/Ihre Freundin Sie betrügt, wird Ihnen ständig durch den Kopf gehen, so dass es sonnenklar ist, dass Sie sich zu viele Sorgen um Ihre Beziehung machen.

3. unsicherheiten

"Bin ich gut genug?" "Bin ich attraktiv genug für meinen Partner?" "Hält mich mein Partner für langweilig?" Das sind alles Fragen, die den unsicheren Geist ständig beschäftigen. Da Vertrauensprobleme aus Unsicherheiten entstehen, haben Sie wahrscheinlich beides. Das Gefühl, nicht gut genug zu sein, wird Sie schließlich dazu bringen, es zu glauben

Wenn du anfängst, an solche selbstabwertenden Gedanken zu glauben, ist nicht nur deine Beziehung gefährdet, sondern auch deine psychische Gesundheit. Wenn du also ständig Dinge denkst wie: "Ich habe Angst, dass mein Freund mich wegen einer Besseren verlässt", musst du wahrscheinlich an deiner Unsicherheit arbeiten, um die Beziehung zu retten.

4. die Überanalyse des Unwichtigen

Ein einziger Text von Ihrem Partner kann dazu führen, dass Sie alle Gruppenchats abklappern und die Leute fragen, ob sie glauben, dass Ihr Partner sauer auf Sie ist. Das harmlose "cool", das Ihr Partner Ihnen geschickt hat, kann dazu führen, dass Sie sich endlos Sorgen machen. "Aber warum hat er den Punkt benutzt? Hasst er mich?", könnte Ihr überkritischer Verstand sagen.

"Mein Partner ist gerade mit seinen Freundinnen verreist und konnte mich anderthalb Tage lang nicht erreichen. In dieser Zeit nahm ich an, dass er mich bereits betrogen hatte, und hinterließ eine Million Anrufe und Nachrichten auf seinem Handy. Als er sich endlich wieder meldete, erzählte er mir, dass sein Handy-Empfang nicht mehr funktioniert. Warum kann ich nicht aufhören, mir Sorgen um meine Beziehung zu machen?", erzählte uns Janet, die dazu neigt, zu viel nachzudenkenführt zu Angstzuständen.

5. die Sabotage der Beziehung

Wenn Sie sich selbst davon überzeugt haben, dass Sie nicht gut genug sind und dass die Beziehung nicht halten wird, werden Sie sie weniger respektieren. In Ihrer Vorstellung ist sie zum Scheitern verurteilt. Wenn Sie ständig denken: "Meine Beziehung stresst mich", können Sie sich genauso gut selbstsabotierenden Verhaltensweisen hingeben, oder? Falsch! Die Beziehung durch rücksichtsloses Handeln zu sabotieren, ist einegemeinsamer Nenner derjenigen, die unter Beziehungsangst leiden.

"Der Umgang mit Beziehungsangst erfordert viel Selbstbeobachtung, Einsicht und die Akzeptanz von Dingen, die vielleicht noch nie bewusst aufgetaucht sind", sagt Sampreeti und spricht darüber, was nötig ist, um sich von den Zweifeln an der Beziehung zu befreien, die sich immer wieder in den Kopf schleichen.

Wenn Sie mit Gedanken wie "Ich kann nicht aufhören, mir ständig Sorgen um meine Beziehung zu machen" zu kämpfen haben, sollten Sie nicht zulassen, dass Ihre Unsicherheit und Ihr Verfolgungswahn eine ansonsten wunderbare Beziehung beeinträchtigen. Sehen wir uns einige praktische Schritte an, die Ihnen endlich helfen können, mit dem Satz "Meine Beziehung stresst mich" aufzuhören.

Expertentipps, um sich keine Sorgen mehr um Ihre Beziehung zu machen

Die Wahrheit ist, dass Beziehungsängste nicht unbedingt Ihre Schuld sind. Wenn Sie unter Ängsten leiden, ist es verständlich, dass sie sich auch in diesem Bereich Ihres Lebens bemerkbar machen. Da Sie wissen, wie schlimm diese Ängste in anderen Bereichen sein können, fürchten Sie sich davor, sie in einer völlig gesunden Beziehung zuzulassen.

Dann fangen Sie vielleicht an, Dinge zu denken wie "Ich habe immer Angst, dass mein Freund mich verlässt", die auf erfundenen Szenarien in Ihrem Kopf beruhen. Niemand sollte mit irgendeiner Art von Angst leben. Sie frisst Ihren Tag auf und macht Sie unfähig, die Dinge zu erreichen, die Sie sich vorgenommen haben. Um Ihnen zu helfen, Beziehungsangst zu überwinden, sollten die folgenden 8 von Experten erprobten Tipps Sie auf den Weg bringen. In kürzester Zeit werden Siescherzhaft antworten: "Hör auf, von mir besessen zu sein!", statt alle zwei Tage ein ängstliches "Liebst du mich?".

1. die Kommunikation in Ihrer Beziehung verbessern

Die Kommunikation in einer Beziehung zu verbessern, ist etwas, wovon jeder profitieren kann. Gespräche zu führen, in denen man seinem Partner genau sagen kann, was man denkt, ist ein Muss, wenn man möchte, dass er versteht, was in einem vorgeht.

Sampreeti teilt ihre Einsichten darüber, wie Kommunikation Ihrer Beziehung helfen kann: "Den Partner als gleichwertig zu betrachten und damit zu beginnen, ihm mitzuteilen, wie wir uns fühlen und warum wir uns so fühlen, kann ein guter Anfang sein. Dies wird dem Partner helfen, die Situation besser zu verstehen, und was darauf folgt, kann an sich schon heilend sein."

Die Kommunikation muss nicht immer zwischenmenschlich sein, auch ein wenig Selbstbeobachtung kann Ihnen gut tun. Wenn Sie sich einfach fragen: "Warum flippe ich wegen meiner Beziehung aus?", können Sie diesen Gefühlen vielleicht auf den Grund gehen und herausfinden, warum sie überhaupt auftauchen.

2. arbeiten Sie an Ihren Ängsten

Jeder Mensch hat ein wenig Angst. Bei manchen ist sie nur so stark ausgeprägt, dass sie sich fragen: "Warum bist du sauer auf mich?", wenn ihr Partner "Hallo" sagt. Zu den gängigen Methoden, um an Ihrer Angst zu arbeiten, gehören Achtsamkeitsübungen und eine bessere Beobachtung Ihrer Gedanken. Erkennen Sie alle Muster, die Ihre Angst auslösen, so dass Sie an der Ursache arbeiten können, anstatt die Symptome durch Unmengen von Medikamenten zu kurieren.Nutella: Der erste Schritt zu einer gesunden Beziehung besteht darin, seine Ängste zu bekämpfen.

Sampreeti ist davon überzeugt, dass die Suche nach der Ursache für Ihre stressigen Gefühle Ihnen auf Dauer helfen wird: "Die Arbeit an sich selbst kann ein guter Anfang sein. Hinter jeder emotionalen Aufregung und Verhaltensreaktion steht ein Gedanke. Je länger dieser Gedanke in unserem Kopf existiert, desto stärker kann er zu einer Überzeugung werden, die sich nur schwer abschütteln lässt.

"Der Ursprung dieser Gedanken kann direkt oder indirekt sein. Manchmal können sie von traumatischen Erfahrungen herrühren, die wir mit anderen Menschen oder in Beziehungen gemacht haben. Die Regression zu diesen Gedanken, die durch aktuelle Ereignisse ausgelöst werden, deutet möglicherweise darauf hin, dass Dinge ungelöst begraben wurden. Selbstauflösungen wären also ein guter Ausgangspunkt", fügt sie hinzu.

Anstatt sich Gedanken hinzugeben wie: "Ich kann nicht aufhören, mir Sorgen um die Zukunft meiner Beziehung zu machen", sollten Sie versuchen, darüber nachzudenken, was diese Angst verursacht hat.

3. nicht in der Vergangenheit feststecken

Es ist eine bedauerliche Erfahrung, wenn Sie in einer früheren Beziehung Opfer von Untreue geworden sind, aber Sie dürfen nicht zulassen, dass dies Ihre jetzige Beziehung bestimmt. Je mehr Sie sich mit der Vergangenheit und dem Vertrauensmissbrauch beschäftigen, desto mehr werden Sie jedes Mal, wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin mit Freunden unterwegs ist, Dinge denken wie: "Mein Freund oder meine Freundin bereitet mir Angstzustände".

"Um das in Schach zu halten, kann man versuchen, jede Annahme auf konkrete Beweise aus der eigenen Beziehung zu stützen. Annahmen über die eigene Beziehung auf der Grundlage von Beispielen zu treffen, die anderen passiert sind, kann sich als sehr schädlich erweisen", erklärt Sampreeti, was man tun kann, wenn man seine Beziehung mit der Vergangenheit oder mit anderen vergleicht.

"Ich habe Angst, dass mein Freund mich wegen einer besseren Frau verlässt, so wie es mein vorheriger getan hat", sagte Kate. "Ich weiß nicht, ob ich meinem jetzigen Partner sagen soll, wie viel Angst ich habe. Ich möchte nicht zu anhänglich wirken, aber ich möchte auch sichergehen, dass er weiß, wie viel Angst ich habe."

Versuchen Sie in solchen Situationen, sich einzureden, dass Ihre Vergangenheit nicht Ihre Zukunft bestimmt, und dass es fast schon kriminell ist, wenn Sie sich von ihr bestimmen lassen, wie glücklich Sie heute sind.

4. zu verstehen, dass Sie die Handlungen Ihres Partners nicht ändern können

Wenn ständige Vertrauensprobleme der Liebe in die Quere kommen, kann dies zu einer toxischen Beziehung führen, in der ein Partner die Kontrolle übernimmt. Ehe man sich versieht, endet die Beziehung in einer bitteren Trennung. Um dies zu vermeiden, müssen Sie verstehen, dass Sie nie etwas mit den Entscheidungen Ihres Partners zu tun haben sollten.

Zu den vielen Qualitäten einer gesunden Beziehung gehört es, dem Partner ohne den geringsten Zweifel zu vertrauen. Wenn Sie sich ständig Sorgen machen wie "Ich habe immer Angst, dass mein Freund mich verlässt", werden Sie nicht einmal Zeit haben, die guten Dinge in Ihrer Beziehung zu schätzen.

5. sich in Gegenwart des Partners wohlfühlen

Lassen Sie sich nicht von Ihrer Angst überzeugen, dass Sie vor Ihrem Partner immer perfekt sein müssen, damit er Sie nicht für jemand "Besseren" verlässt. Lassen Sie Ihr Haar offen, ziehen Sie Ihren Schlafanzug an und lassen Sie das Deo im Badezimmer. Wenn Sie vor Ihrem Partner Ihr wahres Ich sind, werden Sie sich in Ihrer Beziehung wohler fühlen, da die emotionale Nähe zunimmt.

"Ich konnte nicht aufhören, mir ständig Sorgen um meine Beziehung zu machen, und ich dachte, ich müsste ständig etwas tun, um meine Freundin immer wieder zu beeindrucken. Nach einiger Zeit konfrontierte sie mich damit, warum ich immer das Gefühl habe, so viel tun zu müssen, und schlug vor, dass ich versuchen sollte, mir einzureden, dass sie mich unabhängig von den überschwänglichen Geschenken oder den Gesten, die mir ein Loch in die Tasche brennen, lieben wird. Je mehr ichJe mehr ich anfing zu glauben, dass sie mich wirklich so liebt, wie ich bin, desto weniger dachte ich darüber nach, warum ich wegen meiner Beziehung so ausflippe", erzählt Jason.

6. aufhören, übermäßig zu analysieren

Es ist Zeit für einen Realitätscheck: Nicht immer steckt eine tiefere Bedeutung hinter dem, was Ihr Partner sagt. Manchmal ist ein "k" nur ein "okay", ein "hmm" nur ein Nicken und das "Daumen hoch"-Emoji ist keine passiv-aggressive Drohung, sondern eine freundliche Zustimmung. Versuchen Sie, an den Ursachen Ihrer stressigen Gedanken zu arbeiten.

Der Versuch, sich abzulenken, funktioniert nur so lange, bis die Gedanken zu einem ohrenbetäubenden Lärm werden und Sie nicht mehr in der Lage sind, an irgendetwas anderes zu denken. Sich auf das große Ganze zu konzentrieren, Achtsamkeitsübungen zu praktizieren und einen Schritt zurückzutreten, kann Ihnen helfen, wenn Sie einen Denkanfall haben.

7. sich über Etiketten, Erwartungen und Grenzen verständigen

Das Besprechen von Grenzen in einer Beziehung, das Managen von Erwartungen und eine klare Etikettierung tragen dazu bei, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, was schief gehen könnte. Sie werden in Ihrem Gruppenchat mit Ihren besten Freunden nicht sagen: "Ich mache mir Sorgen um die Zukunft meiner Beziehung", da Sie alle Erwartungen im Griff haben.

Sampreeti erklärt, wie wichtig es ist, mit dem Partner auf einer Wellenlänge zu sein: "Manchmal stimmt das Bauchgefühl: Der Partner befindet sich auf einer anderen Ebene als man selbst. Je mehr Erwartungen man als unerfüllt ansieht, desto stärker trifft es einen selbst in seiner Existenz. Ein gefühlter Mangel an Bestätigung und Aufmerksamkeit deutet ebenfalls auf ungelöste Probleme hin."

Wenn Sie sich ständig fragen: "Warum kann ich nicht aufhören, mir Sorgen um meine Beziehung zu machen?", dann liegt das vielleicht daran, dass Sie viel zu viel von ihr erwarten.

8. einen Therapeuten für Ihre Angstzustände aufsuchen

Gesprächstherapien und/oder Medikamente gegen Angstzustände haben Millionen von Menschen auf der ganzen Welt geholfen. In einer Zeit, in der psychische Probleme immer häufiger diskutiert werden, ist es nicht mehr mit einem Stigma behaftet, einen Therapeuten aufzusuchen. "Wenn Sie einen überwältigenden Schub haben, kann es sein, dass Ihnen die Arbeit daran nicht so viel hilft, wie Sie es brauchen. Dann ist das beste Geschenk, das wir uns selbst machen können, ein Profi.

"Der Besuch bei einem klinischen Psychologen, einem echten Therapeuten, kann viele Gründe haben, von der Suche nach Verständnis für eine Situation bis hin zu Hilfe bei ernsthaften psychischen Problemen. Kurz gesagt, wenn wir das Gefühl haben, dass wir einen Profi brauchen, dann brauchen wir auch einen Profi", sagt Sampreeti über die Wichtigkeit, sich eine Therapie zu gönnen. Wenn Sie professionelle Hilfe suchen, finden Sie in der Bonobology-Gruppevon erfahrenen Therapeuten ist nur einen Klick entfernt.

Wir hoffen, dass Sie nicht mehr gestresst sind und sich fragen: "Wie kann ich aufhören, mir Sorgen um meine Beziehung zu machen?", wenn Sie diese Tipps befolgen. Angst zu bekämpfen ist nie einfach. Aber wenn sie anfängt, sich auf reale Aspekte des Lebens wie Ihre Beziehung auszuwirken, können Sie nicht mehr die Augen davor verschließen. Die Überwindung von Beziehungsangst wird Sie zu einer liebevolleren Beziehung führen. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass sie schon immer existierte unddass Sie einfach zu sehr mit dem Gedanken "meine Beziehung stresst mich" beschäftigt waren, um die Bindung, die Sie zu Ihrem Freund haben, wirklich zu schätzen!