Ako vas je zahtjev vašeg partnera da provedete subotnje veče bez vas natjerao da se pretjerano brinete o tome šta bi on mogao smjerati, mogli biste imati problema sa anksioznošću u vezi. Kada vam preterano analiziranje uzme danak, možda ćete se na kraju stalno pitati: „Kako da prestanem da brineš o svojoj vezi?“

Na društvenim mrežama vaša veza se svijetu može činiti savršenom. Možda je čak i blizu savršenog u stvarnosti, ali u vašem umu ste uvjereni da nešto nije u redu. Prevazilaženje anksioznosti u vezi ne samo da će vam pomoći, već će dovesti do ispunjenije veze, za koju možete sa sigurnošću reći da upravo ona izgleda na društvenim mrežama.

Svaka veza zaslužuje da bude najbolja što može biti. Mi smo tu da pomognemo vašoj da postane najbolja verzija sebe uz pomoć psihoterapeuta Sampreeti Das (M.A klinička psihologija), koji je specijaliziran za REBT. Hajde da otkrijemo sve što trebate znati kako biste se oslobodili anksioznosti u vezi.

5 znakova da se previše brinete o svojoj vezi

Prije nego odgovorimo na vaše pitanje, “Kako prestati brinuti o moja veza?”, pogledajmo znakove i vidimo da li je to zapravo problem sa kojim se boriš. Ako ste jedini put kada ste pomislili: "Moja veza me stresira", bio kada je vaš partner flertovao s bivšim, trebali biste znati da to nije nužno znak anksioznosti u vezi i da je opravdano"hmm" je samo klimanje glavom, a emoji s palcem gore nisu pasivno-agresivna prijetnja, to je prijateljski dogovor. Pokušajte poraditi na korijenskim uzrocima svojih stresnih misli.

Na taj način ćete moći riješiti zašto ste toliko skloni pretjeranom razmišljanju. Pokušaj da se odvratite od svog uma djelovat će samo toliko dugo prije nego što vaše misli dovedu do zaglušujuće buke, ostavljajući vas nesposobnim da razmišljate ni o čemu drugom. Fokusiranje na širu sliku, prakticiranje vježbi svesnosti i povlačenje koraka unazad mogu vam pomoći ako imate epizodu pretjeranog razmišljanja.

7. Budite na istoj stranici o oznakama, očekivanjima i granicama

Rasprava o granicama u vezi, upravljanje očekivanjima i jasan stav o etiketama pomoći će uspostaviti mir. Kada preostane još malo neizvjesnosti, nećete morati da brinete šta bi moglo poći po zlu. Nećete govoriti "brinuta sam za budućnost moje veze" u grupnom ćaskanju sa svojim najboljim prijateljima jer ćete imati sva očekivanja pod kontrolom.

Sampreeti dijeli svoj uvid o važnosti biti na istoj strani sa svojim partnerom. “Ponekad, crijevo može biti istinito. Partner može biti na drugom planu od jednog. Što se više očekivanja smatra neispunjenim, to više pogađa egzistencijalno ja. Uočeni nedostatak sigurnosti i pažnje takođe ukazuje na prisustvo nerešenih pitanja. “

Akonalazite se da se stalno pitate: “Zašto ne mogu prestati brinuti o svojoj vezi?”, to može biti zato što previše očekujete od nje.

8. Posavjetujte se s terapeutom za svoju anksioznost

Terapija razgovorom i/ili lijekovi protiv anksioznosti pomogli su milionima ljudi širom svijeta. U danu i doba kada se sve više raspravlja o mentalnim problemima, više ne postoji stigma vezana za konsultacije sa terapeutom. „U slučaju da imate ogroman porast, rad na tome sam vam možda neće pomoći onoliko koliko vam je potrebno. Tada je najbolji poklon koji sebi možemo dati profesionalac.

“Posjeta kliničkom psihologu, autentični terapeut može imati više razloga. U rasponu od traženja razumijevanja situacije do traženja pomoći za ozbiljne probleme mentalnog zdravlja. Ukratko, ako osjećamo da nam je potreban profesionalac, potreban nam je profesionalac“, kaže Sampreeti o važnosti dopuštanja sebi da odete na terapiju. Ako tražite profesionalnu pomoć, Bonobology panel iskusnih terapeuta udaljen je samo jedan klik.

Nadamo se da nećete biti pod stresom i pitati se: „Kako da prestanem da brinem o svojoj vezi? “, nakon što slijedite ove savjete. Borba protiv anksioznosti nikada nije laka. Ali kada to počne da utiče na aspekte iz stvarnog života kao što je vaša veza, više ne možete da zatvarate oči pred tim. Prevazilaženje anksioznosti u vezi dovest će vas do višeljubavna veza. Možda ćete čak otkriti da je to oduvijek postojalo i da ste bili previše zauzeti razmišljanjem “moja veza me stresira” da biste istinski cijenili vezu koju imate sa svojim djetetom!

Jedini put kada bi vaš partner trebao biti na stranici svojih bivših na društvenim mrežama je da vam pokaže koliko ste bolji od njih, a ne da pokušavate ponovo flertovati s njima. Međutim, ako stalno razmišljate o tome kako da prestanete da brinete o prevari vašeg dečka jer je njegov kolega na poslu privlačan, mogli biste se kvalifikovati kao neko ko ima anksioznost u vezi.

„Ne mogu prestati da brinem o budućnosti moje veze. Svaki put kada moja djevojka ne odgovori pola dana, moj um odmah pretpostavi da pokušava da se distancira od mene. Umorila se od stalnog uvjeravanja koja mi je potrebna, i iako ne želim toliko da brinem, ne znam zašto me moja nesigurnost uvjerava da smo ona i ja gotovi svaki put kada je zauzeta”, kaže Jamal, pričajući nas o tome kako njegova stalna briga uzima danak.

Baš kao i Jamalu, mogli biste koristiti nekoliko savjeta o tome kako prestati brinuti o tome da vas dečko/djevojka vara. Prvi korak je, međutim, da shvatite da li zaista imate anksioznost u vezi ili brkate valjanu zabrinutost sa pogrešnom anksioznošću. Sljedeći znakovi trebali bi vam pomoći da shvatite da li zaista pravite planine od krtičnjaka:

1. Preispitivanje koliko vas vaš partner voli

Unatoč brojnim pokušajima koje je vaš partner učinio da vas uvjeri u njihovu ljubav prema tebi, nekako još nisi uvjeren. “Neuvjereni” može biti potcjenjivanje jer uvijek pokušavate shvatiti kako da prestanete biti paranoični u vezi.

Sampreeti kaže: "Dok ima negativne pretpostavke o budućnosti nečije veze, mašta se može prenapregnuti." Pitajući "Voliš li me?" ne bi trebalo da bude svakodnevna pojava u vašoj vezi. Ako vam partner čak i u šali odgovori: "Ne, mrzim te", znate da ćete na kraju biti pod stresom zbog toga sljedeća dva dana.

2. Problemi s povjerenjem

Večer za djevojčice/dječačke ne bi trebalo da budete na rubu sjedala, stalno zabrinuti da vas partner vara. Uskoro stres može uticati na vašu kožu, što će vas onda dovesti do pitanja jeste li dovoljno privlačni za svog partnera ili ne.

Problemi s povjerenjem u vezi će ga mučiti do same srži. Jednom kada imate značajne probleme s povjerenjem, nije važno koliko se volite, veza je predodređena da propadne. Kako da prestanete da brinete o tome da vas dečko/devojka vara, stalno će vam biti na umu, dajući do znanja kao dan da previše brinete o svojoj vezi.

3. Nesigurnosti

“Jesam li dovoljno dobar ?” “Jesam li dovoljno privlačan za svog partnera?” “Da li moj partner misli da sam dosadna?” Sve su to pitanja koja neprestano muče nesigurni um. Budući da problemi s povjerenjem proizlaze iz nesigurnosti, vjerovatno imate oboje. Osjećaj kao da nisidovoljno dobar će vas na kraju natjerati da povjerujete u to

. Kada počnete vjerovati takvim samozatajnim mislima, nije samo vaša veza ugrožena, već i vaše mentalno zdravlje. Dakle, ako stalno razmišljate o stvarima poput: „Bojim se da će me moj dečko ostaviti zbog nekog boljeg“, vjerovatno morate poraditi na svojim problemima nesigurnosti kako biste popravili vezu.

4. Preterano analiziranje nevažno

Jedna poruka vašeg partnera možda će vas natjerati da se javite svim svojim grupnim razgovorima, pitajući ljude misle li da je vaš partner ljut na vas. Bezopasni "kul". Vaš partner vam je poslao možda će vas beskrajno brinuti. “Ali zašto je iskoristio tačku?? Da li me mrzi?", mogao bi reći vaš preterano razmišljajući um.

"Moja partnerka je upravo otišla na put sa svojim prijateljima i nije mogla da me kontaktira dan i po. Za to vrijeme sam pretpostavila da me je već prevario i ostavio milion poziva i poruka na svom mobitelu. Kada mi se konačno vratio, ispričao mi je kako je njegov prijem na mobitelu popustio. Zašto ne mogu da prestanem da brinem o svojoj vezi?" Janet nam je rekla, govoreći o tome kako njena sklonost pretjeranom razmišljanju često dovodi do anksioznosti.

5. Sabotiranje veze

Kada ste se uvjerili da niste dovoljno dobri i da veza neće potrajati, možda je na kraju ne poštujete toliko. U vašem umu, to je predodređeno da propadne. Kada ste stalnomisleći, "Moja veza me stresira", možete jednostavno otići i prepustiti se samosabotirajućem ponašanju, zar ne? Pogrešno! Sabotiranje veze nepromišljenim postupcima je zajednički imenitelj među onima koji pate od anksioznosti u vezi.

“Rješavanje anksioznosti u vezi zahtijevat će puno introspekcije, uvida i prihvaćanja stvari koje se možda nikada ranije nisu svjesno pojavile,” kaže Sampreeti, govoreći o tome šta će biti potrebno da se riješite sumnje u vašu vezu koja uvijek uvući se u vaš um.

Ako ste se borili s mislima poput “Ne mogu prestati da se stalno brinem o svojoj vezi”, ne smijete dozvoliti da vaša nesigurnost i paranoja umanje inače divnu vezu. Pogledajmo neke praktične korake koji vam konačno mogu pomoći da prestanete govoriti "moja veza me opterećuje".

Savjeti stručnjaka da prestanete brinuti o svojoj vezi

Istina je da doživljavanje anksioznosti u vezi može nemoj biti potpuno tvoja krivica. Ako patite od anksioznosti, razumljivo je kako se ona može naći i u ovom aspektu vašeg života. Budući da znate koliko loše može biti u drugim sferama, bojite se da to preuzmete u savršeno zdravoj vezi.

Tada biste mogli početi razmišljati o stvarima poput "Uvijek brinem da će me moj dečko ostaviti" na osnovu izmišljenih scenarija u vlastitoj glavi. Niko ne bi trebaoživite sa bilo kojom vrstom anksioznosti. To vam izjeda dan, ostavlja vas nesposobnim da ostvarite stvari koje ste zacrtali. Kako bi vam pomogli da prevladate anksioznost u vezi, sljedećih 8 savjeta koje su odobrili stručnjaci trebalo bi da vas usmjere na put. Ubrzo ćete u šali odgovoriti: „Prestani da budeš opsednut mnome!", umesto uplašenog „Voliš li me?" svaka dva dana.

1. Poboljšajte komunikaciju u vašoj vezi

Poboljšanje komunikacije u vezi je nešto od čega bi svi mogli imati koristi. Neophodno je voditi razgovore bez osuđivanja u kojima svom partneru možete reći šta tačno mislite ako želite da shvate šta se dešava s vama.

Sampreeti dijeli svoje uvide o tome kako komunikacija može pomoći vašoj vezi. „Uzeti partnera kao ravnopravnog i početi sa komuniciranjem kako se osjećamo i zašto se tako osjećamo može biti dobar početak. To će pomoći partneru da bolje razumije situaciju i ono što slijedi može samo po sebi biti izlječivo.”

Komunikacija ne mora uvijek biti međuljudska, neka introspekcija vam također može pomoći. Ako se samo zapitate nešto poput: “Zašto se izluđujem zbog svoje veze?”, možda ćete moći da dođete do dna ovih emocija i zašto se one uopšte pojavljuju.

2. Radite na svom anksioznost

Svako ima malo anksioznosti. Neki jednostavno imaju nenormalan iznos koji ih navodi da pitaju,“Zašto si ljut na mene?”, kada im partner kaže “hej”. Uobičajeni načini rada na vašoj anksioznosti uključuju svjesne prakse i više promatranja svojih misli. Uhvatite sve obrasce koji mogu izazvati vašu anksioznost, tako da možete raditi na korijenskom uzroku umjesto da liječite simptome kroz velike količine Nutelle. Prvi korak ka zdravoj vezi je rad na vašoj anksioznosti.

Sampreeti vjeruje da će vam pronalaženje korijenskog uzroka vaših stresnih osjećaja pomoći neograničeno. „Rad na sebi može biti dobar početak. Iza svakog emocionalnog previranja i bihevioralne reakcije stoji misao. Što duže ova misao postoji u našem umu, to je jači potencijal da postane uvjerenje koje je teško otresti.

“Porijeklo ove misli je moglo biti direktno ili indirektno. Ponekad bi to moglo proizaći iz traumatskih iskustava koja smo imali s ljudima ili u vezama. Povratak na te misli koje su pokrenule trenutne situacije potencijalno ukazuje na činjenicu da su stvari bile zakopane nerazjašnjene. Dakle, samoodlučivanje bi bilo dobra početna tačka,” dodaje ona.

Umjesto da se prepustite mislima poput: “Ne mogu prestati brinuti o budućnosti moje veze”, pokušajte razmisliti o tome šta je izazvalo ovu anksioznost .

3. Ne zaglavite u prošlosti

Nesretno je iskustvo ako ste u prošlosti bili žrtva nevjere u vezi, ali ne možete dopustiti da to definira vašetrenutni. Što više razmišljate o svojoj prošlosti i tome kako je vaše povjerenje iznevjereno, više ćete razmišljati o stvarima poput "Moj dečko/djevojka me napada anksioznost", svaki put kada su vani s prijateljima.

“Da bismo to držali pod kontrolom, ono što se može pokušati je bazirati svaku pretpostavku na konkretnim dokazima iz vlastite veze. Izvlačenje pretpostavki o nečijem odnosu na osnovu primjera onoga što se dogodilo drugima može se pokazati vrlo štetnim”, kaže Sampreeti o tome šta možete učiniti ako uporedite svoj odnos sa prošlošću/drugima oko vas.

„Plašim se da će me moj dečko ostaviti zbog nekog boljeg, baš kao i moj prethodni,“ rekla nam je Kate, „Ne znam da li trebam reći svom trenutnom partneru koliko sam uplašena. Ne želim da ispadnem previše pripijen, ali isto tako želim biti siguran da on zna koliko sam uplašen.”

U takvim situacijama pokušajte sebi reći da vaša prošlost ne definira vašu budućnost, i dopustiti da definiše vaše trenutno stanje sreće je skoro zločin.

4. Shvatite da akcije vašeg partnera nisu vaše da mijenjate

Kada neprestani problemi povjerenja stanu na put ljubavi, to može dovesti do toksične veze u kojoj jedan partner postaje kontrolirajući. Prije nego što shvatite, veza se završava gorkim raskidom. Da biste to izbjegli, morate shvatiti da nikada ne biste trebali imati nikakve veze sa donošenjem odluka vašeg partnera.

Od mnogihkvalitete zdrave veze, povjerenje svom partneru bez trunke sumnje je upravo tu. Ako stalno brinete o tome “Uvijek se brinem da će me moj dečko ostaviti”, nećete dobiti vremena ni da cijenite dobre stvari u vašoj vezi.

5. Budite prijatni pred partnerom

Ne dozvolite da vas anksioznost uvjeri da pred partnerom uvijek morate biti savršeni, da vas ne bi napustili zbog nekog “boljeg”. Raspustite kosu, obucite PJ i ostavite dezodorans u kupatilu. Kada budete pravi ja pred svojim partnerom, počet ćete se osjećati ugodnije sa svojom vezom jer će se emocionalna intimnost povećati.

“Nisam mogla prestati da se stalno brinem o svojoj vezi, a mislila sam da jesam da stalno radim stvari da impresioniram svoju djevojku iznova i iznova. Nakon nekog vremena, suočila me je zašto uvijek osjećam potrebu da radim toliko toga i predložila mi da pokušam natjerati sebe da vjerujem da će me voljeti bez obzira na bujne darove ili gestove koji su mi pravili rupu u džepu. Što sam više počinjao da vjerujem da je ona zaista zaljubljena u mene takvog kakav jesam, manje sam razmišljao o stvarima kao što je zašto ludim zbog svoje veze,” kaže nam Jason.

6. Prestanite previše analizirati

Vrijeme je da provjerite stvarnost: ne postoji uvijek dublje značenje onoga što vaš partner kaže. Ponekad je "k" samo u redu,