As it fersyk fan jo partner om har sneontejûn sûnder jo troch te bringen jo tefolle soargen hat oer wat se miskien dwaan kinne, kinne jo problemen hawwe mei relaasje-eangst. Wannear't oeranalyse in tol op jo kostet, kinne jo josels úteinlik ôffreegje: "Hoe stopje jo soargen te meitsjen oer myn relaasje?"

Op sosjale media kin jo relaasje perfekt lykje foar de wrâld. It kin yn 'e realiteit sels tichtby perfekt wêze, mar yn jo geast binne jo derfan oertsjûge dat der wat mis is. It oerwinnen fan relaasje-eangst sil jo net allinich helpe, mar it sil liede ta in mear befredigjende bân, de soarte dy't jo mei fertrouwen sizze kinne is krekt hoe't it derút sjocht op sosjale media.

Elke relaasje fertsjinnet it bêste te wêzen dat it kin wêze. Wy binne hjir om jo te helpen de bêste ferzje fan himsels te wurden mei help fan psychoterapeut Sampreeti Das (M.A klinyske psychology), dy't spesjalisearre is yn REBT. Litte wy alles ûntdekke wat jo witte moatte om relaasje-eangsten ôf te skodzjen.

5 tekens dy't jo tefolle soargen meitsje oer jo relaasje

Foardat wy jo fraach beäntwurdzje, "Hoe kinne jo stopje mei soargen oer jo relaasje" myn relaasje?”, litte wy nei de buorden sjen en sjen oft it eins in probleem is wêrmei’tst wrakselet. As de iennichste kear dat jo tochten, "Myn relaasje makket my út", wie doe't jo partner flirte mei har eks, dan moatte jo witte dat it net needsaaklik in teken fan relaasje-eangst is en in rjochtfeardige is."hmm" is gewoan in knikje, en de thumbs up emoji is gjin passyf-agressive bedriging, it is in freonlike oerienkomst. Besykje te wurkjen oan 'e woartel oarsaken fan jo stressfolle gedachten.

Op dy manier kinne jo oanpakke wêrom't jo sa gefoelich binne foar oertinken. Besykje josels fan jo geast ôf te lieden sil allinich sa lang wurkje foardat jo tinzen liede ta oerdwaenjend lûd, wêrtroch jo net oer wat oars kinne tinke. Fokus op it gruttere byld, oefenjen fan bewuste oefeningen, en it dwaan fan in stap werom kin jo allegear helpe as jo in oertinkende ôflevering hawwe.

7. Kom op deselde side oer labels, ferwachtings en grinzen

It besprekken fan grinzen yn in relaasje, it behearjen fan ferwachtingen, en dúdlik wêze oer de etiketten sille allegear helpe om frede fan geast te fêstigjen. As der in bytsje oerbleaun is oan ûnwissichheid, hoege jo jo gjin soargen te meitsjen oer wat miskien mis gean kin. Jo sille net sizze "Ik meitsje my soargen oer de takomst fan myn relaasje" yn jo groepchat mei jo besties, om't jo alle ferwachtingen yn kontrôle hawwe.

Sampreeti dielt har ynsjoch oer it belang fan it wêzen op deselde side as jo partner. "Soms kin de darm wier wêze. De partner kin op in oar fleantúch wêze as ien is. Hoe mear ferwachtings sjoen wurde as ûnfoldien bliuwe, hoe mear it jins eksistinsjele sels hurder rekket. In waarnommen gebrek oan gerêststelling en oandacht wiist ek op de oanwêzigens fan net oploste problemen. "

Asjo fine dat jo josels konstant freegje: "Wêrom kin ik net ophâlde mei soargen oer myn relaasje?", it kin wêze om't jo der tefolle fan ferwachtsje.

8. Rieplachtsje in terapeut foar jo eangst

Praatterapy en/of eangstmedikaasje hat miljoenen minsken oer de hiele wrâld holpen. Yn in dei dêr't psychyske problemen mear besprutsen wurde, is der gjin stigma mear oan it rieplachtsjen fan in terapeut. "As jo ​​​​in oerweldigjende opwining hawwe, kin it sels wurkje jo net sa folle helpe as jo it nedich hawwe. Dat is wannear't it bêste kado dat wy ússels jaan kinne in profesjonele is.

"Besykjen fan in klinyske psycholooch, in autentike terapeut kin meardere redenen hawwe. Fan it sykjen nei begryp fan in situaasje oant it krijen fan help foar serieuze problemen mei mentale sûnens. Koartsein, as wy fiele dat wy in profesjoneel nedich binne, hawwe wy in profesjoneel nedich," seit Sampreeti, oer it belang fan josels te tastean om terapy te sykjen. As it profesjonele help is wêr't jo nei sykje, is it paniel fan betûfte therapeuten fan Bonobology mar in klik fuort.

Wy hoopje dat jo net stressje en josels freegje: "Hoe stopje ik mei soargen oer myn relaasje? ", as jo dizze tips folgje. Bestriding fan eangst is nea maklik. Mar as it begjint te beynfloedzje real-life aspekten lykas jo relaasje, kinne jo net draaie in bline each foar it mear. Oerwinnen relaasje eangst sil liede jo ta in mearleafde relaasje. Jo kinne sels fine dat it altyd bestien hat en dat jo gewoan te drok wiene mei it tinken "myn relaasje makket my út" om de bân dy't jo hawwe mei jo beau wirklik te wurdearjen!

De iennichste kear dat jo partner op 'e sosjale media side fan har eks wêze moat, is om jo sjen te litten hoefolle better jo binne as har, net om te besykjen en nochris mei har te flirten. As jo ​​​​lykwols altyd tinke oer hoe't jo ophâlde mei jo soargen te meitsjen oer bedroch fan jo freon, om't syn kollega op it wurk oantreklik is, kinne jo kwalifisearje as ien dy't relaasjeeangst hat.

"Ik kin net ophâlde te soargen oer de takomst fan myn relaasje. Elke kear as myn freondinne in heale dei net antwurdet, giet myn geast daliks oan dat se besiket distânsje fan my te meitsjen. Se wurdt wurch fan 'e konstante gerêststelling dy't ik nedich bin, en ek al wol ik my net safolle soargen meitsje, ik wit net wêrom myn ûnfeiligens my oertsjûgje dat sy en ik klear binne foar elke kear as se it drok hat, "seit Jamal, fertelt ús oer hoe't syn konstante soargen in tol nimt.

Krekt as Jamal, kinne jo in pear tips brûke oer hoe't jo ophâlde te soargen oer jo freon/freondinne dy't jo bedroch. De earste stap is lykwols om út te finen as jo echt in gefal fan relaasje-eangst hawwe of as jo in jildige soarch betize mei misplaatste eangst. De folgjende buorden moatte jo helpe om út te finen oft jo yndie bergen meitsje fan molehillen:

1. Freegje hoefolle jo partner fan dy hâldt

Nettsjinsteande de tal fan besykjen dy't jo partner dien hat om jo gerêst te stellen fan har leafde foar dy, op ien of oare manier bist noch net oertsjûge. "Netoertsjûge" kin in understatement wêze, om't jo altyd besykje út te finen hoe't jo kinne stopje mei paranoïde yn in relaasje.

Sampreeti seit: "Wylst negative oannames hawwe oer de takomst fan ien syn relaasje, kin ferbylding oerspannen wurde." Freegje "Hâldsto fan my?" soe gjin deistich barren wêze moatte yn jo relaasje. As jo ​​partner sels grappig reagearret, "Nee, ik haatsje dy", jo witte dat jo sille einigje stress út oer dat foar de kommende twa dagen.

2. Fertrouwenproblemen

In famkes-/jongensnacht moat jo net op 'e râne fan jo stoel hawwe, konstant soargen oer jo partner dy't jo bedroch. Al gau kin de stress jo hûd beynfloedzje, wat dan liede sil ta jo fragen oft jo oantreklik genôch binne foar jo partner of net.

Fertrouwenproblemen yn in relaasje sille it oant de kearn pleage. As jo ​​ienris substansjele fertrouwenproblemen hawwe, makket it net út hoefolle jo fan elkoar hâlde, de relaasje is ornearre om te mislearjen. Hoe't jo ophâlde mei jo soargen te meitsjen oer jo freon / freondinne dy't jo bedroch sil konstant yn jo geast wêze, wêrtroch't it dúdlik is as de dei dat jo jo tefolle soargen meitsje oer jo relaasje.

3. Unfeiligens

"Bin ik goed genôch ?" "Bin ik oantreklik genôch foar myn partner?" "Tinkt myn partner dat ik saai bin?" Dit binne allegear fragen dy't de ûnfeilige geast konstant soargen meitsje. Sûnt fertrouwensproblemen komme út ûnfeiligens, hawwe jo wierskynlik beide. Fiel as jo net binnegoed genôch sil jo it úteinlik litte leauwe

. As jo ​​begjinne te leauwen sokke sels-deprecating tinzen, it is net allinnich dyn relaasje dat is yn gefaar, it is ek dyn geastlike sûnens. Dus, as jo konstant dingen tinke lykas: "Ik bin bang dat myn freon my foar immen better ferlitte sil", moatte jo wierskynlik wurkje oan jo ûnfeiligensproblemen om de relaasje te reparearjen.

4. Overanalyse fan de ûnbelangryk

In inkelde tekst fan jo partner kin jo meitsje dat jo al jo groepchats opnimme, minsken freegje oft se tinke dat jo partner gek op jo is. De harmless "cool." jo partner stjoerde jo miskien hawwe jo soargen foar gjin ein. "Mar wêrom brûkte hy de perioade? Hat hy my?”, soe jo oertinkende geast miskien sizze.

“Myn partner gie krekt op reis mei har freonen en koe my in dei en in heal net kontakt opnimme. Yn dy tiid gie ik oan dat hy my al bedrogen hie en in miljoen oproppen en berjochten op syn sel liet. Doe't er einlings wer by my kaam, fertelde er my hoe't syn selûntfangst joech. Wêrom kin ik net ophâlde te soargen oer myn relaasje? Janet fertelde ús, praten oer hoe't har oanstriid om te oertinken faak liedt ta eangst.

5. Sabotearjen fan de relaasje

As jo ​​​​sels oertsjûge hawwe dat jo net goed genôch binne en dat de relaasje sil net duorje, jo kinne it úteinlik net sa respektearje. Yn jo geast is it ornearre om te mislearjen. As jo ​​binne konstanttinken, "Myn relaasje is stress my út", Jo kinne likegoed gewoan gean en joegen yn sels-sabotearjen gedrach, rjochts? Ferkeard! Sabotearjen fan 'e relaasje mei roekeleaze hannelingen is in mienskiplike neamer ûnder dyjingen dy't lije oan relaasje-eangst.

"Omgean mei relaasje-eangst sil in protte yntrospeksje, ynsjoch en akseptaasje fereaskje fan dingen dy't miskien noch noait earder bewust binne opdûkt," seit Sampreeti, pratend oer wat it sil nimme om jo te befrijen fan 'e twifels oer jo relaasje dy't altyd krûpe yn dyn tinzen.

As jo ​​stride hawwe mei tinzen as "ik kin net ophâlde mei my konstant soargen oer myn relaasje", dan meie jo ûnfeiligens en jo paranoia in oars prachtige relaasje net ferleegje. Litte wy nei guon praktyske stappen sjen dy't jo einlings helpe kinne ophâlde te sizzen "myn relaasje makket my út".

Expert Tips om te stopjen mei soargen oer jo relaasje

De wierheid is, it belibjen fan relaasje-eangst kin net echt folslein jo skuld wêze. As jo ​​lêst hawwe fan eangst, is it begryplik hoe't it syn wei kin fine yn dit aspekt fan jo libben. Om't jo witte hoe slim it kin wêze yn oare sfearen, binne jo bang om it in folslein sûne relaasje oernimme te litten.

Dat is wannear't jo dingen begjinne kinne te tinken lykas "Ik meitsje my altyd soargen dat myn freon my ferlitte sil" basearre op makke senario's yn dyn eigen holle. Nimmen moatlibje mei elke soarte fan eangst. It fret jo dei op, lit jo net by steat wêze om de dingen te berikken dy't jo útsteld hawwe om te dwaan. Om te helpen jo oerwinne relaasje eangst, de folgjende 8, expert-goedkard tips, moatte sette jo op jo wei. Yn gjin tiid sille jo grappend antwurdzje, "Hâld op mei obsedearre mei my!", Ynstee fan in eangst "Hâldsto fan my?" elke twa dagen.

1. Ferbetterje kommunikaasje yn jo relaasje

Ferbetterjen fan kommunikaasje yn in relaasje is wat elkenien kin profitearje fan. Om oardielfrije petearen te hawwen wêr't jo jo partner krekt kinne fertelle wat jo tinke is in must as jo wolle dat se begripe wat der mei dy bart.

Sampreeti dielt har ynsjoch oer hoe't kommunikaasje jo relaasje kin helpe. "De partner as lykweardich nimme en begjinne mei kommunisearjen hoe't wy fiele en wêrom wy ús sa fiele, kin in goed begjin wêze. Dit sil de partner helpe mei in better begryp fan 'e situaasje en wat folget kin op himsels genêzen wêze.

Kommunikaasje hoecht net altyd ynterpersoanlik te wêzen, wat yntrospeksje kin jo ek goed dwaan. Troch josels gewoan wat te freegjen as: "Wêrom bin ik bang fan myn relaasje?", kinne jo miskien nei de boaiem komme fan dizze emoasjes, en wêrom't se op it earste plak opkomme.

2. Wurkje oan jo eangst

Elkenien hat in bytsje eangst. Guon hawwe gewoan in abnormaal bedrach dat se liedt om te freegjen,"Wêrom binne jo lilk op my?", As har partner "hey" seit. Algemiene manieren om te wurkjen oan jo eangst omfetsje bewuste praktiken en mear opmerklik wêze foar jo gedachten. Fang alle patroanen dy't jo eangst kinne triggerje, sadat jo kinne wurkje oan 'e woartel oarsaak ynstee fan symptoom-genezen troch grutte hoemannichten Nutella. De earste stap nei in sûne relaasje is troch te wurkjen oan jo eangst.

Sampreeti is fan betinken dat it finen fan de woartel oarsaak fan jo stressfolle gefoelens jo foar ûnbepaalde tiid sil helpe. “Aan jinsels wurkje kin in goed begjin wêze. Efter elke emosjonele ûnrêst en gedrachsreaksje is in gedachte. Hoe langer dizze gedachte yn ús geast bestiet, hoe sterker it potensjeel is om in leauwe te wurden dat dreech te skodzjen is.

"De oarsprong fan dizze gedachte kin direkt of yndirekt west hawwe. Soms kin it komme út traumatyske ûnderfiningen dy't wy hiene mei minsken, of yn relaasjes. Regressearje nei dy gedachten dy't troch aktuele eksimplaren trigger binne, wiist mooglik op it feit dat dingen ûnoplost waarden begroeven. Dus, selsresolúsjes soene in goed útgongspunt wêze," foeget se ta.

Ynstee fan jo te jaan oan tinzen lykas: "Ik kin net ophâlde te soargen oer de takomst fan myn relaasje", besykje te tinken oer wat dizze eangst feroarsake hat .

3. Kom net fêst yn it ferline

It is in ûngelokkige ûnderfining as jo yn it ferline it slachtoffer west hawwe fan ûntrou yn in relaasje, mar jo kinne it net litte jo definiearjehjoeddeiske ien. Hoe mear jo wenje op jo ferline en hoe't jo fertrouwen waard ferriede, hoe mear jo sille bliuwe tinken dingen lykas "Myn freon / freondinne jout my eangst oanfallen", eltse kear as se binne út mei freonen.

"Om dat yn 'e gaten te hâlden, wat men besykje kin is elke oanname te basearjen op konkrete bewiis út' e eigen relaasje. It tekenjen fan oannames oer ien syn relaasje basearre op foarbylden fan wat der bard mei oaren kin blike te wêzen hiel skealik, "seit Sampreeti, oer wat jo dwaan kinne as jo fergelykje jo relaasje mei jo ferline / oaren om dy hinne.

"Ik bin bang dat myn freon my sil ferlitte foar immen better, krekt lykas myn foarige die," Kate fertelde ús, "Ik wit net oft ik moat fertelle myn hjoeddeistige partner krekt hoe bang ik bin. Ik wol net te klam oerkomme, mar ik wol ek soargje dat hy wit hoe bang ik bin.”

Probearje yn sokke situaasjes josels te fertellen dat jo ferline jo takomst net definiearret, en lit it definiearje jo hjoeddeistige steat fan lok is hast krimineel.

4. Begripe dat de aksjes fan jo partner net fan jo binne om te feroarjen

As ûnophâldende fertrouwenproblemen yn 'e wei fan' e leafde komme, kin it liede ta in giftige relaasje wêr't ien partner kontrolearret. Foardat jo it witte, einiget de relaasje yn in bittere breakup. Om dit te foarkommen, moatte jo begripe dat jo noait wat hawwe moatte mei de beslútfoarming fan jo partner.

Fan de prottekwaliteiten fan in sûn relaasje, fertrouwe jo partner sûnder in speck fan twifel is rjocht omheech dêr. As jo ​​​​altyd soargen meitsje oer "Ik meitsje my altyd soargen dat myn freon my ferlitte sil", sille jo net iens tiid krije om de goede dingen oer jo relaasje te wurdearjen.

5. Wês noflik foar jo partner

Lit jo eangst jo net oertsjûgje dat jo altyd perfekt wêze moatte foar jo partner, dat se jo net ferlitte foar immen "better". Lit dyn hier del, set op dyn PJs en lit de deodorant yn 'e badkeamer. As jo ​​​​jo wiere sels binne foar jo partner, sille jo begjinne te fiele nofliker mei jo bân sûnt de emosjonele yntimiteit sil tanimme.

"Ik koe net ophâlde hieltyd soargen oer myn relaasje, en ik tocht dat ik hie om hieltyd dingen te dwaan om myn freondinne hieltyd wer yndruk te meitsjen. Nei in skoftke konfrontearre se my oer wêrom't ik altyd de needsaak fiel om safolle te dwaan en stelde foar dat ik besykje mysels te leauwen dat se fan my hâlde sil, nettsjinsteande de útbundige kado's of de gebearten dy't in gat yn myn bûse brânden. Hoe mear ik begon te leauwen dat se wirklik fereale op my is foar wa't ik bin, hoe minder ik dingen tocht lykas wêrom bin ik freaking oer myn relaasje," fertelt Jason ús.

6. Stopje mei oeranalyze

It is tiid om in realiteitskontrôle te krijen: der sit net altyd in djippere betsjutting efter wat jo partner seit. Soms is "k" gewoan in goed,