Als het verzoek van je partner om de zaterdagavond zonder jou door te brengen ervoor zorgt dat je je overmatig zorgen maakt over wat hij of zij van plan zou kunnen zijn, zou je wel eens last kunnen hebben van relatieangst. Als het overanalyseren een tol van je eist, zou je jezelf wel eens constant af kunnen vragen: "Hoe kan ik stoppen met me zorgen maken over mijn relatie?".

Op sociale media lijkt je relatie misschien perfect voor de wereld. Misschien is hij zelfs in werkelijkheid bijna perfect, maar in je hoofd ben je ervan overtuigd dat er iets mis is. Je relatieangst overwinnen zal niet alleen jou helpen, maar ook leiden tot een meer bevredigende band, het soort waarvan je met een gerust hart kunt zeggen dat het precies zo is als op sociale media.

Elke relatie verdient het om de beste te zijn die ze kan zijn. We zijn hier om de jouwe te helpen de beste versie van zichzelf te worden met de hulp van psychotherapeut Sampreeti Das (M.A klinische psychologie), die gespecialiseerd is in REBT. Laten we alles uit de doeken doen wat je moet weten om relatieangst van je af te schudden.

5 tekenen dat je je te veel zorgen maakt over je relatie

Voordat we antwoord geven op je vraag: "Hoe kan ik stoppen met me zorgen maken over mijn relatie?", laten we eens kijken naar de signalen en zien of het echt een probleem is waar je mee worstelt. Als de enige keer dat je dacht: "Mijn relatie geeft me stress", was toen je partner aan het flirten was met zijn of haar ex, dan moet je weten dat dit niet noodzakelijkerwijs een teken is van relatieangst en dat het een terechte zorg is.

De enige keer dat je partner op de social media-pagina van zijn ex zou moeten staan, is om je te laten zien hoeveel beter je bent dan zij, niet om te proberen weer met ze te flirten. Als je echter altijd denkt aan hoe je je geen zorgen meer hoeft te maken dat je vriendje vreemdgaat omdat zijn collega op het werk aantrekkelijk is, zou je wel eens gekwalificeerd kunnen worden als iemand met relatieangst.

"Ik kan niet stoppen met me zorgen maken over de toekomst van mijn relatie. Elke keer als mijn vriendin een halve dag niet antwoordt, gaat mijn verstand er meteen van uit dat ze afstand van me probeert te nemen. Ze wordt moe van de constante geruststelling die ik nodig heb, en ook al wil ik me niet zoveel zorgen maken, ik weet niet waarom mijn onzekerheden me ervan overtuigen dat het uit is tussen ons elke keer dat ze het druk heeft," zegt Jamal,die ons vertelt hoe zijn constante gepieker zijn tol eist.

Net als Jamal kun je wel een paar tips gebruiken om te stoppen met je zorgen te maken over hoe je vriendje/vriendinnetje je bedriegt. De eerste stap is echter om uit te zoeken of je echt een geval van relatieangst hebt of dat je een geldige bezorgdheid verwart met misplaatste bezorgdheid. De volgende tekenen kunnen je helpen om erachter te komen of je inderdaad van molshopen bergen maakt:

1. In twijfel trekken hoeveel je partner van je houdt

Ondanks de vele pogingen die je partner heeft gedaan om je te verzekeren van zijn liefde voor jou, ben je op de een of andere manier nog steeds niet overtuigd. "Niet overtuigd" is misschien een understatement omdat je altijd probeert uit te vinden hoe je kunt stoppen met paranoïde zijn in een relatie.

Sampreeti zegt: "Als je negatieve veronderstellingen hebt over de toekomst van je relatie, kan je verbeelding overbelast raken." De vraag "Hou je van me?" zou geen alledaagse gebeurtenis moeten zijn in je relatie. Als je partner zelfs maar gekscherend antwoordt, "Nee, ik haat je", dan weet je dat je daar de komende twee dagen over zult stressen.

2. Vertrouwenskwesties

Tijdens een meiden- of jongensavondje uit zou je niet op het puntje van je stoel moeten zitten en je constant zorgen moeten maken dat je partner vreemdgaat. Al snel kan de stress je huid aantasten, waardoor je je gaat afvragen of je wel aantrekkelijk genoeg bent voor je partner.

Als je eenmaal substantiële vertrouwensproblemen hebt, maakt het niet meer uit hoeveel je van elkaar houdt, de relatie is gedoemd te mislukken. Hoe stop je met je zorgen te maken dat je vriendje/vriendinnetje je bedriegt zal constant in je hoofd zitten, waardoor het duidelijk is dat je je te veel zorgen maakt over je relatie.

3. Onzekerheden

"Ben ik goed genoeg?" "Ben ik aantrekkelijk genoeg voor mijn partner?" "Vindt mijn partner me saai?" Dit zijn allemaal vragen die de onzekere geest voortdurend bezighouden. Aangezien vertrouwensproblemen voortkomen uit onzekerheden, heb je ze waarschijnlijk allebei. Het gevoel dat je niet goed genoeg bent, zal je uiteindelijk doen geloven dat je niet goed genoeg bent.

Als je in zulke zelfondermijnende gedachten begint te geloven, is het niet alleen je relatie die gevaar loopt, maar ook je geestelijke gezondheid. Dus als je constant dingen denkt als: "Ik ben bang dat mijn vriendje me zal verlaten voor iemand die beter is", dan moet je waarschijnlijk aan je onzekerheidskwesties werken om de relatie te herstellen.

4. Het onbelangrijke overanalyseren

Eén sms van je partner kan ervoor zorgen dat je al je groepschats afloopt om mensen te vragen of ze denken dat je partner boos op je is. De onschuldige "cool." die je partner je stuurde kan ervoor zorgen dat je je zorgen maakt. "Maar waarom gebruikte hij de punt? Haat hij me?", kan je overdenkende geest zeggen.

"Mijn partner ging net op reis met haar vriendinnen en was anderhalve dag niet in staat om contact met me op te nemen. In die tijd ging ik ervan uit dat hij me al had bedrogen en liet ik een miljoen telefoontjes en berichten achter op zijn mobiel. Toen hij eindelijk contact met me opnam, vertelde hij me hoe zijn mobiele ontvangst het begaf. Waarom kan ik niet stoppen met me zorgen te maken over mijn relatie?" vertelde Janet ons, over hoe haar neiging om te veel na te denken vaakleidt tot angst.

5. De relatie saboteren

Als je jezelf ervan overtuigd hebt dat je niet goed genoeg bent en dat de relatie geen stand zal houden, kun je de relatie uiteindelijk minder respecteren. In je hoofd is het voorbestemd om te mislukken. Als je voortdurend denkt: "Mijn relatie maakt me gestrest", kun je net zo goed jezelf overgeven aan zelf-sabotnerend gedrag, toch? Fout! De relatie saboteren met roekeloze acties is eengemeenschappelijke noemer onder mensen die lijden aan relatieangst.

"Omgaan met relatieangst vereist veel introspectie, inzicht en acceptatie van dingen die misschien nooit eerder bewust naar boven zijn gekomen," zegt Sampreeti, over wat er nodig is om je te bevrijden van de twijfels over je relatie die altijd in je hoofd kruipen.

Als je worstelt met gedachten als "Ik kan niet stoppen met me constant zorgen te maken over mijn relatie", dan moet je je onzekerheden en paranoia een anders zo geweldige relatie niet laten aantasten. Laten we eens kijken naar een aantal praktische stappen die je eindelijk kunnen helpen om te stoppen met "mijn relatie geeft me stress".

Tips van experts om je geen zorgen meer te maken over je relatie

De waarheid is dat het ervaren van relatieangst misschien niet helemaal jouw schuld is. Als je last hebt van angsten, is het begrijpelijk dat deze ook hun weg vinden naar dit aspect van je leven. Omdat je weet hoe erg het kan zijn op andere gebieden, ben je bang dat het een perfect gezonde relatie overneemt.

Dat is het moment waarop je misschien dingen gaat denken als "Ik ben altijd bang dat mijn vriendje bij me weggaat", gebaseerd op verzonnen scenario's in je eigen hoofd. Niemand zou moeten leven met welke vorm van angst dan ook. Het vreet je dag op en laat je niet in staat om de dingen te bereiken die je van plan was te doen. Om je te helpen je relatieangst te overwinnen, helpen de volgende 8 door experts goedgekeurde tips je op weg. In een mum van tijd zul jegrappend antwoorden, "Stop met geobsedeerd te zijn door mij!", in plaats van een angstige "Hou je van me?" om de twee dagen.

1. Verbeter de communicatie in jullie relatie

Het verbeteren van de communicatie in een relatie is iets waar iedereen baat bij kan hebben. Oordeelloze gesprekken voeren waarin je je partner precies kunt vertellen wat je denkt is een must als je wilt dat hij of zij begrijpt wat er met je aan de hand is.

Sampreeti deelt haar inzichten over hoe communicatie je relatie kan helpen: "De partner als gelijke nemen en beginnen met communiceren over hoe we ons voelen en waarom we ons zo voelen, kan een goed begin zijn. Dit helpt de partner met een beter begrip van de situatie en wat volgt kan op zichzelf al helend zijn."

Communicatie hoeft niet altijd interpersoonlijk te zijn, wat introspectie kan je ook goed doen. Door jezelf gewoon iets af te vragen als: "Waarom maak ik me zo druk over mijn relatie?", kun je misschien tot de bodem gaan van deze emoties en waarom ze in de eerste plaats opkomen.

2. Werk aan je angst

Iedereen heeft wel een beetje angst. Sommigen hebben gewoon een abnormale hoeveelheid waardoor ze zich afvragen "Waarom ben je boos op me?" als hun partner "hé" zegt. Veelgebruikte manieren om aan je angst te werken zijn onder andere mindful oefenen en beter op je gedachten letten. Vang alle patronen op die je angst kunnen triggeren, zodat je aan de hoofdoorzaak kunt werken in plaats van symptoombestrijding door middel van overvloedige hoeveelhedenDe eerste stap naar een gezonde relatie is werken aan je angst.

Sampreeti gelooft dat het vinden van de hoofdoorzaak van je stressvolle gevoelens je oneindig zal helpen: "Aan jezelf werken kan een goed begin zijn. Achter elke emotionele onrust en gedragsreactie zit een gedachte. Hoe langer deze gedachte al in onze geest bestaat, hoe sterker de mogelijkheid dat het een overtuiging wordt die moeilijk van ons af te schudden is.

"De oorsprong van deze gedachten kan direct of indirect zijn. Soms kunnen ze voortkomen uit traumatische ervaringen die we hebben gehad met mensen of in relaties. Terugkeren naar die gedachten die door huidige voorvallen worden geactiveerd, wijst mogelijk op het feit dat dingen onopgelost begraven waren. Zelfoplossingen zijn dus een goed startpunt," voegt ze eraan toe.

In plaats van toe te geven aan gedachten als: "Ik kan niet stoppen met me zorgen maken over de toekomst van mijn relatie", kun je proberen na te denken over de oorzaak van deze angst.

3. Blijf niet hangen in het verleden

Het is een ongelukkige ervaring als je in het verleden het slachtoffer bent geweest van ontrouw in een relatie, maar je kunt dit niet je huidige relatie laten bepalen. Hoe meer je stilstaat bij je verleden en hoe je vertrouwen is beschaamd, hoe meer je dingen zult blijven denken als "Mijn vriend/vriendin bezorgt me angstaanvallen", elke keer als ze uit zijn met vrienden.

"Om dat in toom te houden, kun je proberen om elke veronderstelling te baseren op concreet bewijs uit je eigen relatie. Aannames maken over je eigen relatie op basis van voorbeelden van wat er met anderen is gebeurd, kan heel schadelijk zijn", zegt Sampreeti over wat je kunt doen als je je relatie vergelijkt met je verleden/anderen om je heen.

"Ik ben bang dat mijn vriend me zal verlaten voor iemand die beter is, net als mijn vorige vriend," vertelde Kate ons, "Ik weet niet of ik mijn huidige partner moet vertellen hoe bang ik ben. Ik wil niet te plakkerig overkomen, maar ik wil ook zeker weten dat hij weet hoe bang ik ben."

Probeer jezelf in zulke situaties voor te houden dat je verleden je toekomst niet bepaalt en dat het bijna misdadig is om je huidige staat van geluk te laten bepalen door je verleden.

4. Begrijp dat je de acties van je partner niet kunt veranderen

Wanneer onophoudelijke vertrouwensproblemen de liefde in de weg staan, kan dit leiden tot een giftige relatie waarin de ene partner de baas wordt. Voor je het weet eindigt de relatie in een bittere breuk. Om dit te voorkomen, moet je begrijpen dat je nooit iets te maken mag hebben met de besluitvorming van je partner.

Van de vele kwaliteiten van een gezonde relatie staat het vertrouwen in je partner zonder enige twijfel bovenaan. Als je je constant zorgen maakt over "ik maak me altijd zorgen dat mijn vriendje me zal verlaten", dan krijg je niet eens de tijd om de goede dingen van je relatie te waarderen.

5. Voel je op je gemak tegenover je partner

Laat je angst je er niet van overtuigen dat je altijd perfect moet zijn in het bijzijn van je partner, zodat hij of zij je niet verlaat voor iemand die "beter" is. Laat je haar los, trek je pyjama aan en laat de deodorant in de badkamer. Als je je ware zelf bent in het bijzijn van je partner, zul je je comfortabeler gaan voelen met jullie band omdat de emotionele intimiteit zal toenemen.

"Ik kon niet stoppen met me voortdurend zorgen te maken over mijn relatie en ik vond dat ik voortdurend dingen moest doen om steeds weer indruk te maken op mijn vriendin. Na een tijdje confronteerde ze me ermee waarom ik altijd de behoefte had om zoveel te doen en stelde ze voor dat ik probeerde mezelf wijs te maken dat ze van me zal houden, ongeacht de uitbundige cadeaus of de gebaren die een gat in mijn zak brandden. Hoe meer ikbegon te geloven dat ze echt verliefd op me is om wie ik ben, hoe minder ik dacht aan dingen als waarom maak ik me druk over mijn relatie," vertelt Jason.

6. Stop met overanalyseren

Het is tijd voor een realiteitscheck: er zit niet altijd een diepere betekenis achter wat je partner zegt. Soms is "k" gewoon een oké, "hmm" is gewoon een knikje en de duim omhoog emoji is geen passief-agressieve bedreiging, maar een vriendelijke overeenkomst. Probeer te werken aan de hoofdoorzaken van je stressvolle gedachten.

Op die manier ben je in staat om aan te pakken waarom je zo vatbaar bent voor overpeinzingen. Jezelf proberen af te leiden van je gedachten werkt maar zo lang voordat je gedachten leiden tot een oorverdovend lawaai, waardoor je nergens anders meer aan kunt denken. Je richten op het grotere geheel, mindful oefenen en een stapje terug doen kunnen je allemaal helpen als je een aanval van overpeinzingen hebt.

7. Op één lijn komen over labels, verwachtingen en grenzen

Het bespreken van grenzen in een relatie, het managen van verwachtingen en het duidelijk zijn over de labels zullen allemaal helpen om gemoedsrust te creëren. Als er weinig overblijft aan onzekerheid, hoef je je geen zorgen te maken over wat er mis zou kunnen gaan. Je zult niet zeggen "Ik maak me zorgen over de toekomst van mijn relatie" in je groepschat met je beste vriendinnen omdat je alle verwachtingen onder controle hebt.

Sampreeti deelt haar inzicht over het belang om op dezelfde golflengte te zitten als je partner: "Soms kan het onderbuikgevoel waar zijn. De partner kan zich op een ander niveau bevinden dan de ander. Hoe meer verwachtingen onvervuld blijven, hoe meer het iemands existentiële zelf raakt. Een waargenomen gebrek aan geruststelling en aandacht wijst ook op de aanwezigheid van onopgeloste problemen."

Als je jezelf constant afvraagt: "Waarom kan ik niet stoppen met me zorgen maken over mijn relatie?", dan kan dat zijn omdat je er veel te veel van verwacht.

8. Raadpleeg een therapeut voor je angst

Gesprekstherapie en/of angstmedicatie heeft miljoenen mensen over de hele wereld geholpen. In een tijd waarin psychische problemen meer en meer besproken worden, is er geen stigma meer verbonden aan het raadplegen van een therapeut. "Als je een overweldigende opwelling hebt, kan het zijn dat zelf eraan werken je niet zoveel helpt als nodig is. Dan is het beste geschenk dat we onszelf kunnen geven een professional.

"Het bezoeken van een klinisch psycholoog, een authentieke therapeut, kan meerdere redenen hebben. Van het zoeken naar begrip voor een situatie tot het krijgen van hulp voor ernstige geestelijke gezondheidsproblemen. Kortom, als we het gevoel hebben dat we een professional nodig hebben, dan hebben we een professional nodig," zegt Sampreeti over het belang van jezelf toestaan om therapie te zoeken. Als het professionele hulp is die je zoekt, Bonobology's panelvan ervaren therapeuten is slechts een klik verwijderd.

We hopen dat je niet meer in de stress schiet en jezelf afvraagt: "Hoe stop ik met me zorgen maken over mijn relatie?", als je deze tips eenmaal hebt opgevolgd. Angst bestrijden is nooit gemakkelijk. Maar als het aspecten in het echte leven begint te beïnvloeden, zoals je relatie, kun je je ogen er niet meer voor sluiten. Het overwinnen van je relatieangst zal je leiden naar een meer liefdevolle relatie. Misschien kom je er zelfs achter dat het altijd al bestond endat je gewoon te druk bezig was met denken "mijn relatie maakt me gestrest" om de band die je met je man hebt echt te waarderen!