ඔවුන්ගේ සෙනසුරාදා රාත්‍රිය ඔබ නොමැතිව ගත කිරීමට ඔබේ සහකරුගේ ඉල්ලීම නිසා ඔවුන් කුමක් කළ හැකිද යන්න ගැන ඔබ ඕනෑවට වඩා කනස්සල්ලට පත් වී ඇත්නම්, ඔබට සම්බන්ධතා කාංසාවේ ගැටළු ඇති විය හැක. අධික ලෙස විශ්ලේෂණය කිරීම ඔබට හානියක් වන විට, "මගේ සම්බන්ධතාවය ගැන කරදර වීම නවත්වන්නේ කෙසේද?" යනුවෙන් ඔබ නිතරම ඔබෙන්ම අසනු ඇත.

සමාජ මාධ්‍ය මත, ඔබේ සම්බන්ධය ලෝකයට පරිපූර්ණ බව පෙනේ. එය යථාර්ථයේ දී පවා පරිපූර්ණ වීමට ආසන්න විය හැකිය, නමුත් ඔබේ මනසෙහි, යමක් වැරදි බව ඔබට ඒත්තු ගොස් ඇත. සම්බන්ධතා කාංසාව ජය ගැනීම ඔබට උපකාර කරනවා පමණක් නොව, එය වඩාත් තෘප්තිමත් බැඳීමක් කරා ගෙන යනු ඇත, ඔබට විශ්වාසයෙන් කිව හැකි ආකාරයේ එය සමාජ මාධ්‍යවල පෙනෙන ආකාරය හරියටම වේ.

සෑම සම්බන්ධතාවයක්ම එය විය හැකි හොඳම දේ වීමට සුදුසුය. REBT හි විශේෂඥ මනෝචිකිත්සක Sampreeti Das (M.A clinical Psychology) ගේ සහය ඇතිව ඔබගේ හොඳම අනුවාදය බවට පත්වීමට අපි මෙහි සිටිමු. සබඳතා කනස්සල්ලෙන් මිදීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල හෙළිදරව් කරමු.

ඔබේ සම්බන්ධතාවය ගැන ඔබ ඕනෑවට වඩා කනස්සල්ලට පත්වන ලකුණු 5

අපි ඔබේ ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට පෙර, “කනස්සල්ල නවත්වන්නේ කෙසේද? මගේ සම්බන්ධය?", අපි ලකුණු දෙස බලා එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ පොරබදමින් සිටින ගැටලුවක් දැයි බලමු. "මගේ සම්බන්ධය මට ආතතියක් ඇති කරයි" යැයි ඔබ සිතූ එකම අවස්ථාව නම්, ඔබේ සහකරු තම හිටපු අය සමඟ ආලවන්ත හැඟීම් පෑමේදී නම්, එය අනිවාර්යයෙන්ම සම්බන්ධතා කනස්සල්ලක ලකුණක් නොවන අතර එය යුක්ති සහගත බව ඔබ දැනගත යුතුය."හ්ම්ම්" යනු හිස නමීමක් පමණක් වන අතර, මාපටැඟිල්ල ඉහළට ඉමොජි නිෂ්ක්‍රීය-ආක්‍රමණශීලී තර්ජනයක් නොවේ, එය මිත්‍රශීලී ගිවිසුමකි. ඔබේ ආතති සහගත සිතිවිලිවල මූල හේතු මත වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

එමගින්, ඔබ වැඩිපුර සිතීමට පෙළඹෙන්නේ මන්දැයි ඔබට විසඳාගත හැකි වනු ඇත. ඔබේ මනසින් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කිරීම ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඔබේ සිතුවිලි බිහිරි ඝෝෂාවක් ඇති කිරීමට පෙර බොහෝ කාලයක් පමණි, ඔබට වෙනත් කිසිවක් ගැන සිතීමට නොහැකි වනු ඇත. විශාල චිත්‍රය වෙත අවධානය යොමු කිරීම, සිහිකල්පනාවෙන් යුතුව ව්‍යායාම කිරීම සහ පියවරක් පසුපසට ගැනීම යන සියල්ල ඔබට වැඩිපුර සිතීමේ කථාංගයක් ඇත්නම් ඔබට උපකාර කළ හැක.

7. ලේබල, අපේක්ෂාවන් සහ සීමා මායිම් ගැන එකම පිටුවට පිවිසෙන්න

සම්බන්ධතාවයක මායිම් සාකච්ඡා කිරීම, අපේක්ෂාවන් කළමනාකරණය කිරීම සහ ලේබල් ගැන පැහැදිලි වීම මනසේ සාමය ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වේ. අවිනිශ්චිතතාවයට සුළු වශයෙන් ඉතිරිව ඇති විට, ඔබ වැරදි විය හැකි දේ ගැන කරදර විය යුතු නැත. ඔබට සියලු අපේක්ෂාවන් පිරික්සනු ඇති බැවින් ඔබ ඔබේ මිතුරන් සමඟ ඔබේ සමූහ කතාබහේදී “මගේ සම්බන්ධතාවයේ අනාගතය ගැන මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි” යැයි ඔබ නොකියනු ඇත.

සම්ප්‍රීති ඔබේ සහකරු සමඟ එකම පිටුවක සිටීමේ වැදගත්කම පිළිබඳ ඇගේ අවබෝධය බෙදා ගනී. “සමහර වෙලාවට බඩවැල ඇත්ත වෙන්න පුළුවන්. හවුල්කරු එක් ගුවන් යානයකට වඩා වෙනස් ගුවන් යානයක සිටිය හැකිය. අපේක්‍ෂාවන් ඉෂ්ට නොවන බව පෙනෙන තරමට එය කෙනෙකුගේ පැවැත්මට දැඩි ලෙස පහර දෙයි. නොවිසඳුණු ගැටළු පවතින බවට සහතිකයක් සහ අවධානයක් නොමැති බව පෙනේ. “

නම්“මගේ සම්බන්ධය ගැන කරදර වීම මට නතර කළ නොහැක්කේ ඇයි?” කියා ඔබ නිතරම ඔබෙන්ම ප්‍රශ්න කරන බව ඔබට පෙනේ, එය ඔබ එයින් මිදීමට ඕනෑවට වඩා බලාපොරොත්තු වන නිසා විය හැකිය.

8. ඔබේ කනස්සල්ල සඳහා චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න

කතා චිකිත්සාව සහ/හෝ කාංසාව ඖෂධ ලොව පුරා සිටින මිලියන ගණනකට උපකාර කර ඇත. මානසික ගැටළු වඩාත් පුළුල් ලෙස සාකච්ඡා කෙරෙන දිනක සහ යුගයක, චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් තවදුරටත් කිසිදු අපකීර්තියක් නොමැත. “ඔබට විශාල වැඩිවීමක් තිබේ නම්, ඔබම එය මත වැඩ කිරීම ඔබට අවශ්‍ය තරම් උපකාරයක් නොවනු ඇත. එවිට අපට අපටම ලබා දිය හැකි හොඳම තෑග්ග වෘත්තිකයෙකු වේ.

“සායනික මනෝවිද්‍යාඥයෙකු හමුවීමට, අව්‍යාජ චිකිත්සකයෙකුට විවිධ හේතු තිබිය හැකිය. තත්වයක් පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීමේ සිට බරපතල මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු සඳහා උපකාර ලබා ගැනීම දක්වා. කෙටියෙන් කිවහොත්, අපට වෘත්තිකයෙකු අවශ්‍ය යැයි අපට හැඟේ නම්, අපට වෘත්තිකයෙකු අවශ්‍ය වේ, ”සම්ප්‍රීති පවසන්නේ ඔබට ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට යාමට ඉඩ දීමේ වැදගත්කම පිළිබඳව ය. එය ඔබ සොයන වෘත්තීය උපකාරයක් නම්, Bonobology හි පළපුරුදු චිකිත්සකයින්ගේ මණ්ඩලයට ඇත්තේ ක්ලික් කිරීමකින් පමණි.

ඔබ ආතතියට පත් නොවී ඔබෙන්ම මෙසේ අසනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු, “මගේ සම්බන්ධය ගැන මම කරදර වීම නවත්වන්නේ කෙසේද? ”, ඔබ මෙම ඉඟි අනුගමනය කළ පසු. කාංසාව සමඟ සටන් කිරීම කිසි විටෙක පහසු නැත. නමුත් එය ඔබේ සම්බන්ධය වැනි සැබෑ ජීවිතයේ පැතිකඩවලට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගත් විට, ඔබට තවදුරටත් ඒ දෙස ඇස් පියාගෙන සිටිය නොහැක. සබඳතා කනස්සල්ලෙන් මිදීම ඔබව තවත් දෙයක් කරා ගෙන යනු ඇතආදරණීය සම්බන්ධතාවය. එය සැමවිටම පවතින බවත්, ඔබේ සුන්දරිය සමඟ ඇති බැඳීම සැබවින්ම අගය කිරීමට "මගේ සම්බන්ධය මට ආතතියක්" යැයි සිතමින් ඔබ කාර්යබහුල වූ බවත් ඔබට පෙනී යා හැකිය!

ඔබේ සහකරු ඔවුන්ගේ හිටපු අයගේ සමාජ මාධ්‍ය පිටුවේ සිටිය යුතු එකම අවස්ථාව වන්නේ ඔබ ඔවුන්ට වඩා කොතරම් හොඳද යන්න පෙන්වීමට මිස නැවත ඔවුන් සමඟ ආලවන්ත හැඟීම් පෑමට උත්සාහ කිරීම නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සැමවිටම සිතන්නේ ඔබේ පෙම්වතා වංචා කිරීම ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම නැවැත්විය යුතු ආකාරය ගැන ඔහුගේ රැකියාවේ සිටින ඔහුගේ සගයා ආකර්ශනීය බැවින්, ඔබට සම්බන්ධතා කනස්සල්ලක් ඇති අයෙකු ලෙස සුදුසුකම් ලැබිය හැකිය.

“මට මගේ සම්බන්ධතාවයේ අනාගතය ගැන කරදර වීම නතර කළ නොහැක. මගේ පෙම්වතිය දින භාගයක් පිළිතුරු නොදෙන සෑම අවස්ථාවකම, මගේ මනස වහාම උපකල්පනය කරන්නේ ඇය මගෙන් ඈත් වීමට උත්සාහ කරන බවයි. මට අවශ්‍ය නිරන්තර සහතිකයෙන් ඇය වෙහෙසට පත්ව සිටී, මට එතරම් කරදර වීමට අවශ්‍ය නැතත්, ඇය කාර්යබහුල වන සෑම අවස්ථාවකම ඇය සහ මම අවසන් බව මගේ අනාරක්ෂිත භාවය මට ඒත්තු ගන්වන්නේ මන්දැයි මම නොදනිමි, ”ජමාල් පවසයි. ඔහුගේ නිරන්තර කනස්සල්ලට හානියක් වන ආකාරය ගැන අපට.

ජමාල් මෙන්ම, ඔබේ පෙම්වතා/පෙම්වතිය ඔබව රවටා ගැනීම ගැන කරදර වීම නැවැත්විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පළමු පියවර නම්, ඔබට සැබවින්ම සම්බන්ධතා කාංසාවක් තිබේද නැතහොත් ඔබ වලංගු සැලකිල්ලක් අස්ථානගත වූ කාංසාව සමඟ පටලවා ගන්නේද යන්න සොයා බැලීමයි. ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම මවුලකවලින් කඳු සාදන්නේ දැයි සොයා ගැනීමට පහත සලකුණු ඔබට උපකාර කරයි:

1. ඔබේ සහකරු ඔබට කොතරම් ආදරය කරනවාද යන්න ප්‍රශ්න කිරීම

ඔබේ සහකරු ඔබට සහතික වීමට නොයෙකුත් උත්සාහයන් ගෙන ඇතත් ඔවුන් ඔබට ඇති ආදරය ගැන, කෙසේ හෝ ඔබට තවමත් ඒත්තු ගොස් නැත. "නැතඔබ සැමවිටම උත්සාහ කරන්නේ සම්බන්ධතාවයක ව්‍යාකූලත්වය නතර කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට උත්සාහ කරන බැවින් ඒත්තු ගැන්විය හැකිය.

සම්ප්‍රීති පවසන පරිදි, "කෙනෙකුගේ සම්බන්ධතාවයේ අනාගතය පිළිබඳ නිෂේධාත්මක උපකල්පන ඇති අතර, පරිකල්පනය අධික ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිය." "ඔයා මට ආදරෙයිද?" කියලා අහනවා. ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ එදිනෙදා සිදුවීමක් නොවිය යුතුය. ඔබේ සහකරු "නැහැ, මම ඔබට වෛර කරනවා" යනුවෙන් විහිළුවට පවා ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ නම්, ඉදිරි දින දෙක තුළ ඔබ ඒ ගැන අවධාරණය කරන බව ඔබ දන්නවා.

2. විශ්වාස ගැටළු

ගැහැණු ළමයින්ගේ/පිරිමි ළමයින්ගේ රාත්‍රියක ඔබ ඔබේ අසුන අද්දර සිටිය යුතු නැත, ඔබේ සහකරු ඔබට වංචා කිරීම ගැන නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටිය යුතුය. ඉතා ඉක්මනින් ආතතිය ඔබේ සමට බලපානු ඇත, එවිට ඔබ ඔබේ සහකරුට ප්‍රමාණවත් තරම් ආකර්ෂණීයද නැද්ද යන්න ප්‍රශ්න කිරීමට තුඩු දෙනු ඇත.

සම්බන්ධතාවයක ඇති විශ්වාස ගැටළු එය හරයටම පීඩා කරයි. ඔබට සැලකිය යුතු විශ්වාස ගැටළු ඇති වූ පසු, ඔබ එකිනෙකාට කොතරම් ආදරය කළත් කමක් නැත, සම්බන්ධතාවය අසාර්ථක වනු ඇත. ඔබේ පෙම්වතා/පෙම්වතිය ඔබට වංචා කිරීම ගැන කරදර වීම නවත්වන්නේ කෙසේද යන්න නිරන්තරයෙන් ඔබේ මනසෙහි පවතිනු ඇත, ඔබ ඔබේ සම්බන්ධතාවය ගැන ඕනෑවට වඩා කනස්සල්ලට පත්වන බව දවස පුරා පැහැදිලි වේ.

3. අනාරක්ෂිත භාවය

“මම ප්‍රමාණවත්ද? ?" "මම මගේ සහකරුට ප්‍රමාණවත් තරම් ආකර්ශනීයද?" "මගේ සහකරු හිතන්නේ මම කම්මැලියි කියලද?" මේ සියල්ල අනාරක්ෂිත මනස නිරන්තරයෙන් කරදර කරන ප්‍රශ්න වේ. විශ්වාස ගැටළු පැන නගින්නේ අනාරක්ෂිත බව නිසා, ඔබට ඒ දෙකම තිබිය හැකිය. ඔබ නැති බව දැනේප්‍රමාණවත් තරම් හොඳ අවසානයේ එය විශ්වාස කිරීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත

ඔබ එවැනි ස්වයං-නිග්‍රහ සිතුවිලි විශ්වාස කිරීමට පටන් ගත් විට, එය අවදානමට ලක් වන්නේ ඔබේ සම්බන්ධතාවය පමණක් නොව, ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ද වේ. එබැවින්, ඔබ නිතරම සිතන්නේ, "මගේ පෙම්වතා වඩා හොඳ කෙනෙකු වෙනුවෙන් මා හැර යයි කියා මම බිය වෙමි" වැනි දේවල් ගැන සිතන්නේ නම්, සම්බන්ධතාවය නිවැරදි කර ගැනීම සඳහා ඔබේ අනාරක්ෂිත භාවය පිළිබඳ ගැටළු පිළිබඳව කටයුතු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත.

4. අධික ලෙස විශ්ලේෂණය කිරීම නොවැදගත්

ඔබේ සහකරුගේ තනි පෙළකින් ඔබ ඔබේ සමූහ කතාබස් සියල්ලම ප්‍රකාශ කර, ඔබේ සහකරු ඔබ සමඟ උමතු යැයි මිනිසුන් සිතන්නේ දැයි විමසනු ඇත. හානිකර නොවන "සිසිල්" ඔබේ සහකරු ඔබට එවා ඇති බව ඔබට නිමක් නැතිව කරදර විය හැකිය. “ඒත් ඇයි එයා පීරියඩ් ​​එක පාවිච්චි කළේ?? ඔහු මට වෛර කරනවාද?”, ඔබේ ඕනෑවට වඩා සිතන මනස මෙසේ පැවසිය හැකිය.

“මගේ සහකරු ඇගේ යහළුවන් සමඟ සංචාරයකට ගොස් ඇති අතර දින එකහමාරක් යනතුරු මාව සම්බන්ධ කර ගැනීමට නොහැකි විය. ඒ වන විටත් ඔහු මාව රවටා මිලියන ගණනක් ඇමතුම් සහ පණිවිඩ ඔහුගේ සිර මැදිරියට දමා ඇතැයි මම උපකල්පනය කළෙමි. අවසානයේ ඔහු මා වෙත පැමිණි විට, ඔහුගේ සෛල පිළිගැනීමට ඉඩ සැලසුණු ආකාරය ඔහු මට කීවේය. ඇයි මට මගේ සම්බන්ධය ගැන කරදර වීම නවත්වන්න බැරි?" ජැනට් අපට පැවසුවේ, ඇයගේ වැඩිපුර සිතීමේ ප්‍රවණතාවය බොහෝ විට කනස්සල්ලට හේතු වන ආකාරය ගැන කතා කරමින්.

5. සම්බන්ධය කඩාකප්පල් කිරීම

ඔබ ප්‍රමාණවත් නොවන බව සහ එය ඔබටම ඒත්තු ගැන්වූ විට සම්බන්ධතාවය දිගු නොවනු ඇත, ඔබ එයට එතරම් ගරු නොකරනු ඇත. ඔබේ මනසෙහි, එය අසාර්ථක වීමට නියම කර ඇත. ඔබ නිරන්තරයෙන් සිටින විට"මගේ සම්බන්ධය මට ආතතියක් ගෙන දෙනවා" යැයි සිතමින්, ඔබත් ගොස් ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී හැසිරීම් වල නියැලෙන්න පුළුවන් නේද? වැරදි! නොසැලකිලිමත් ක්‍රියාවන් සමඟ සම්බන්ධතාවය කඩාකප්පල් කිරීම සබඳතා කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන අය අතර පොදු හරයකි.

“සම්බන්ධතා කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා බොහෝ අභ්‍යන්තර පරීක්‍ෂණයක්, තීක්ෂ්ණ බුද්ධියක් සහ මින් පෙර කිසිදා සවිඥානිකව මතු නොවූ දේවල් පිළිගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇත,” සම්ප්‍රීති පවසන පරිදි, සැමවිටම ඔබේ සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ සැකයන් දුරු කිරීමට ගත යුතු දේ ගැන කතා කරයි. ඔබේ මනසට රිංගා ගන්න.

“මට මගේ සම්බන්ධය ගැන නිතරම කනස්සල්ලෙන් සිටීම නතර කළ නොහැක” වැනි සිතුවිලි සමඟ ඔබ පොරබදමින් සිටී නම්, ඔබේ අනාරක්ෂිත භාවය සහ ඔබේ ව්‍යාකූලත්වය වෙනත් ආකාරයකින් අපූරු සම්බන්ධතාවයක් අඩු කිරීමට ඉඩ නොදිය යුතුය. "මගේ සම්බන්ධය මට ආතතියක් ඇති කරයි" යැයි පැවසීම නැවැත්වීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ප්‍රායෝගික පියවර කිහිපයක් අපි බලමු.

ඔබේ සම්බන්ධතාවය ගැන කරදර වීම නැවැත්වීමට විශේෂඥ උපදෙස්

සත්‍යය නම්, සම්බන්ධතා කනස්සල්ල අත්විඳිය හැකිය සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ වරදක් නොවන්න. ඔබ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙනවා නම්, එය ඔබේ ජීවිතයේ මෙම අංශයටද පිවිසෙන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගත හැකිය. වෙනත් ක්‍ෂේත්‍රවල එය කෙතරම් නරක විය හැකිදැයි ඔබ දන්නා බැවින්, එය පරිපූර්ණ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් අත්පත් කර ගැනීමට ඉඩ දීමට ඔබ බිය වේ.

එවිට ඔබ සාදන ලද අවස්ථා මත පදනම්ව “මගේ පෙම්වතා මා හැර යයි කියා මම නිතරම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි” වැනි දේවල් සිතීමට පටන් ගත හැකිය. ඔබේම හිසෙහි. කිසිවෙකු නොකළ යුතුයඕනෑම ආකාරයක කනස්සල්ලකින් ජීවත් වන්න. එය ඔබේ දවස කා දමයි, ඔබ කිරීමට බලාපොරොත්තු වූ දේවල් ඉටු කිරීමට ඔබට නොහැකි වේ. සම්බන්ධතා කනස්සල්ලෙන් මිදීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් 8, විශේෂඥ-අනුමත ඉඟි, ඔබව ඔබේ මාර්ගයට ගෙන යා යුතුය. වැඩි කල් නොගොස්, “ඔබ මට ආදරය කරනවාද?” යන බිය වෙනුවට, “මා සමඟ උමතු වීම නවත්වන්න!” යනුවෙන් ඔබ විහිළුවට පිළිතුරු දෙනු ඇත. සෑම දින දෙකකට වරක්.

1. ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ සන්නිවේදනය වැඩිදියුණු කරන්න

සම්බන්ධතාවයක සන්නිවේදනය වැඩිදියුණු කිරීම සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රයෝජන ගත හැකි දෙයකි. ඔබේ සහකරුට ඔබ සමඟ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබ සිතන දේ හරියටම පැවසිය හැකි විනිශ්චය-නිදහස් සංවාද පැවැත්වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

සම්ප්‍රීති ඔබේ සම්බන්ධතාවයට සන්නිවේදනය උපකාර කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ ඇගේ අවබෝධය බෙදා ගනී. “සහකරුව සමාන ලෙස ගැනීම සහ අපට හැඟෙන ආකාරය සහ අපට එසේ හැඟෙන්නේ මන්දැයි සන්නිවේදනය කිරීම ආරම්භ කිරීම හොඳ ආරම්භයක් විය හැකිය. මෙය සහකරුට තත්වය පිළිබඳ වඩා හොඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට උපකාර වන අතර පහත දැක්වෙන දේ තමා තුළම සුවපත් විය හැකිය.

සන්නිවේදනය සැමවිටම අන්තර් පුද්ගල විය යුතු නැත, සමහර අභ්‍යන්තර පරීක්‍ෂණයක් ඔබටද යහපතක් කළ හැක. “මගේ සම්බන්ධය ගැන මම කලබල වන්නේ ඇයි?” වැනි දෙයක් ඔබෙන්ම ඇසීමෙන්, ඔබට මෙම හැඟීම්වල පතුලටම යාමට හැකි වනු ඇත, සහ ඒවා මුලින්ම ඇතිවන්නේ ඇයි.

2. ඔබේ මත වැඩ කරන්න anxiety

හැමෝටම පොඩි සාංකාවක් තියෙනවා. සමහරුන්ට අසාමාන්‍ය ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය ඔවුන්ගෙන් ඇසීමට යොමු කරයි,"ඇයි ඔයා මාත් එක්ක තරහද?", ඔවුන්ගේ සහකරු "ඒයි" කියන විට. ඔබේ කනස්සල්ල මත වැඩ කිරීමේ පොදු ක්‍රම අතරට සිහිකල්පනාවෙන් යුත් පුරුදු සහ ඔබේ සිතුවිලි ගැන වඩාත් නිරීක්ෂණය කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබේ කනස්සල්ල ඇති කළ හැකි ඕනෑම රටාවක් අල්ලා ගන්න, එවිට ඔබට Nutella බහුල ප්‍රමාණවලින් රෝග ලක්ෂණ-සුව කිරීම වෙනුවට මූල හේතුව මත ක්‍රියා කළ හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් සඳහා වන පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ කනස්සල්ලෙන් මිදීමයි.

ඔබේ ආතති සහගත හැඟීම්වල මූල හේතුව සොයා ගැනීම ඔබට දින නියමයක් නොමැතිව උපකාර වනු ඇතැයි සම්ප්‍රීති විශ්වාස කරයි. “තමන් ගැනම වැඩ කිරීම හොඳ ආරම්භයක් විය හැකියි. සෑම චිත්තවේගීය කැළඹීමක් සහ හැසිරීම් ප්‍රතික්‍රියාවක් පිටුපසම සිතුවිල්ලක් ඇත. මෙම සිතුවිල්ල අපගේ මනසෙහි දිගු කලක් පවතින තරමට, එය සොලවන්නට අපහසු විශ්වාසයක් බවට පත්වීමේ විභවය ශක්තිමත් වේ.

“මෙම චින්තනයේ මූලාරම්භය සෘජු හෝ වක්‍ර විය හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී, එය අපට මිනිසුන් සමඟ හෝ සබඳතාවලදී ඇති වූ කම්පන සහගත අත්දැකීම් වලින් පැන නගී. වර්තමාන සිදුවීම් මගින් අවුලුවන ලද එම සිතුවිලි වෙත ආපසු හැරීම, දේවල් නොවිසඳී වළලනු ලැබූ බව පෙන්නුම් කරයි. එබැවින්, ස්වයං-විභේදන හොඳ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් වනු ඇත," ඇය තවදුරටත් පවසයි.

"මගේ සම්බන්ධතාවයේ අනාගතය ගැන කරදර වීම මට නතර කළ නොහැක" වැනි සිතුවිලි වලට යටත් වෙනවා වෙනුවට, මෙම කනස්සල්ලට හේතුව කුමක්දැයි සිතා බැලීමට උත්සාහ කරන්න. .

3. අතීතයේ සිරවී නොසිටින්න

අතීතයේ ඔබ සම්බන්ධතාවයක අවිශ්වාසයට ගොදුරු වී ඇත්නම් එය අවාසනාවන්ත අත්දැකීමකි, නමුත් ඔබට එය ඔබගේ නිර්වචනය කිරීමට ඉඩ දිය නොහැක.වත්මන් එකක්. ඔබ ඔබේ අතීතය සහ ඔබේ විශ්වාසය පාවා දුන් ආකාරය ගැන වැඩි වැඩියෙන් සිතන තරමට, ඔවුන් මිතුරන් සමඟ සිටින සෑම අවස්ථාවකම "මගේ පෙම්වතා/පෙම්වතිය මට කනස්සල්ලට පත් කරයි" වැනි දේවල් ඔබ සිතනු ඇත.

“එය පාලනය කර ගැනීම සඳහා, කෙනෙකුට උත්සාහ කළ හැකි දෙය නම්, සෑම උපකල්පනයක්ම තමන්ගේම සම්බන්ධතාවයේ ස්ථිර සාක්ෂි මත පදනම් වීමයි. අන් අයට සිදු වූ දේ පිළිබඳ උදාහරණ මත පදනම්ව කෙනෙකුගේ සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ උපකල්පන ඇඳීම ඉතා හානිකර විය හැකිය, ”ඔබ ඔබේ අතීතය / ඔබ අවට සිටින අනෙක් අය සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය සංසන්දනය කරන්නේ නම් ඔබට කළ හැකි දේ පිළිබඳව සම්ප්‍රීති පවසයි.

“මගේ කලින් පෙම්වතා කළා වගේ මගේ පෙම්වතා මාව හොඳ කෙනෙක් වෙනුවෙන් දාලා යයි කියලා මට බයයි,” කේට් අපට පැවසුවා, “මම කොච්චර බයද කියලා මගේ වර්තමාන සහකරුට කියන්න ඕනද කියලා මම දන්නේ නැහැ. මට ඕනෑවට වඩා ඇලුම් කිරීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් ඔහු මා කෙතරම් බියෙන් සිටිනවාද යන්න ඔහු දන්නා බව සහතික කර ගැනීමට මට අවශ්‍යය.”

එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ඔබේ අතීතය ඔබේ අනාගතය නිර්වචනය නොකරන බව ඔබටම කියන්නට උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ වර්තමාන සන්තෝෂය නිර්වචනය කිරීමට එයට ඉඩ දීම සාපරාධී ක්‍රියාවකි.

4. ඔබේ සහකරුගේ ක්‍රියාවන් වෙනස් කිරීමට ඔබ සතු නොවන බව තේරුම් ගන්න

අසීමිත විශ්වාසය ප්‍රශ්න ආදරයට බාධා කරන විට, එය එක් සහකරුවෙකු පාලනය කරන විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයකට තුඩු දිය හැකිය. ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර, සම්බන්ධතාවය කටුක බිඳවැටීමකින් අවසන් වේ. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ සහකරුගේ තීරණ ගැනීම සමඟ කිසි විටෙක කිසිවක් නොකළ යුතු බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

බොහෝ දෙනාගෙන්සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක ගුණාංග, සැකයකින් තොරව ඔබේ සහකරු විශ්වාස කිරීම එතැනම වේ. "මගේ පෙම්වතා මාව දාලා යයි කියලා මම නිතරම කනස්සල්ලට පත්වෙනවා" කියලා ඔබ නිතරම දුක් වෙනවා නම්, ඔබේ සම්බන්ධය ගැන හොඳ දේවල් අගය කරන්නවත් ඔබට වෙලාවක් ලැබෙන්නේ නැහැ.

5. ඔබේ සහකරු ඉදිරියේ සැපපහසු වන්න

ඔබේ සහකරු ඉදිරියේ ඔබ සැම විටම පරිපූර්ණ විය යුතු බව ඔබට ඒත්තු ගැන්වීමට ඔබේ කනස්සල්ලට ඉඩ නොතබන්න, ඔවුන් ඔබව "වඩා හොඳ" කෙනෙකු වෙනුවෙන් අත්හැරීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබේ හිසකෙස් පහත් කරන්න, ඔබේ පීජේ ඇඳගෙන ඩියෝඩ්‍රන්ට් නාන කාමරයේ තබන්න. ඔබේ සහකරු ඉදිරියෙහි ඔබ ඔබේ සැබෑ ආත්මය වූ විට, චිත්තවේගීය සමීපභාවය වැඩි වන බැවින් ඔබේ බැඳීම සමඟ ඔබට වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති වනු ඇත.

“මගේ සම්බන්ධය ගැන නිතරම කනස්සල්ලට පත්වීම මට නතර කළ නොහැකි වූ අතර, මම සිතුවෙමි. මගේ පෙම්වතියව නැවත නැවතත් විශ්මයට පත් කිරීමට නිරන්තරයෙන් දේවල් කිරීමට. ටික වේලාවකට පසු, මට බොහෝ දේ කිරීමට අවශ්‍ය යැයි මට නිතරම හැඟෙන්නේ මන්දැයි ඇය මට මුහුණ දුන් අතර, මගේ සාක්කුවේ සිදුරක් දැවෙන අධික තෑගි හෝ අභිනයන් නොසලකා ඇය මට ආදරය කරන බව විශ්වාස කිරීමට මා උත්සාහ කරන ලෙස යෝජනා කළාය. ඇය ඇත්තටම මට ආදරය කරන බව මම විශ්වාස කිරීමට පටන් ගත් තරමට, මම මගේ සම්බන්ධතාවය ගැන වද වන්නේ ඇයි වැනි දේවල් මට සිතීම අඩු විය," ජේසන් අපට පවසයි.

6. අධික ලෙස විශ්ලේෂණය කිරීම නවත්වන්න

යථාර්ථය පරීක්ෂාවක් ලබා ගැනීමට කාලයයි: ඔබේ සහකරු පවසන දෙය පිටුපස සෑම විටම ගැඹුරු අර්ථයක් නොමැත. සමහර විට, "k" හරි හරි,