Se a solicitude da túa parella de pasar a noite do sábado sen ti fai que te preocupes excesivamente polo que podería estar facendo, podes ter problemas de ansiedade na relación. Cando a análise excesiva che afecta, podes acabar preguntándote constantemente: "Como deixar de preocuparte pola miña relación?"

Nas redes sociais, a túa relación pode parecer perfecta para o mundo. Incluso pode estar preto da perfección na realidade, pero na túa mente, estás convencido de que algo está mal. Superar a ansiedade de relación non só axudarache, senón que levará a un vínculo máis satisfactorio, do tipo que podes dicir con confianza que é exactamente como se ve nas redes sociais.

Toda relación merece ser o mellor posible. Estamos aquí para axudar o teu a converterse na mellor versión de si mesmo coa axuda do psicoterapeuta Sampreeti Das (M.A. Psicoloxía clínica), que se especializa en REBT. Desvelemos todo o que necesitas saber para axudar a librarte da ansiedade nas relacións.

5 signos de que te preocupas demasiado pola túa relación

Antes de responder á túa pregunta: "Como deixar de preocuparte pola túa relación". a miña relación?”, vexamos os sinais e vexamos se realmente é un problema co que te enfrontas. Se a única vez que pensaches: "A miña relación está estresándome", foi cando a túa parella estaba coqueteando co seu ex, debes saber que non é necesariamente un sinal de ansiedade de relación e é xustificable."hmm" é só un aceno e o emoji do polgar cara arriba non é unha ameaza pasivo-agresiva, é un acordo amigable. Proba a traballar nas causas raíz dos teus pensamentos estresantes.

Desta forma, poderás abordar por que es tan propenso a pensar demasiado. Tentar distraerte da túa mente só funcionará durante moito tempo antes de que os teus pensamentos leven a un ruído enxordecedor, deixándote incapaz de pensar noutra cousa. Centrarse no panorama xeral, practicar exercicios conscientes e dar un paso atrás poden axudarche se estás a ter un episodio de reflexión excesiva.

7. Entra na mesma páxina sobre as etiquetas, as expectativas e os límites

Discutir sobre os límites dunha relación, xestionar as expectativas e ter claro as etiquetas axudará a establecer a tranquilidade. Cando queda pouco para a incerteza, non terás que preocuparte polo que pode saír mal. Non estarás dicindo "Estou preocupado polo futuro da miña relación" no teu chat grupal cos teus amigos xa que terás todas as expectativas controladas.

Sampreeti comparte a súa idea sobre a importancia de estar na mesma páxina que a túa parella. "Ás veces, o intestino pode ser certo. O compañeiro pode estar nun plano diferente do que está. Canto máis expectativas se consideran incumpridas, máis choca con forza no propio eu existencial. A percepción de falta de tranquilidade e atención tamén apunta á presenza de problemas sen resolver. “

Sete preguntas constantemente: "Por que non podo deixar de preocuparme pola miña relación?", pode ser porque estás esperando demasiado.

8. Consulta a un terapeuta para a túa ansiedade.

A terapia de conversación e/ou medicamentos para a ansiedade axudaron a millóns de persoas en todo o mundo. Nunha época na que os problemas mentais son máis discutidos, xa non hai ningún estigma asociado a consultar a un terapeuta. "No caso de que teñas un aumento abrumador, traballar nel pode non axudarche tanto como o necesitas. É entón cando o mellor agasallo que podemos facernos é un profesional.

“Visitar a un psicólogo clínico, un auténtico terapeuta pode ter múltiples motivos. Desde buscar a comprensión dunha situación ata conseguir axuda para problemas graves de saúde mental. En definitiva, se sentimos que necesitamos un profesional, necesitamos un profesional”, di Sampreeti, sobre a importancia de permitirse ir buscar terapia. Se estás a buscar axuda profesional, o panel de terapeutas experimentados de Bonobology está a só un clic de distancia.

Esperamos que non te estreses e te preguntes: "Como podo deixar de preocuparme pola miña relación? ”, unha vez que sigas estes consellos. Combate a ansiedade nunca é doado. Pero cando comeza a afectar aspectos da vida real como a túa relación, xa non podes facer a vista gorda. Superar a ansiedade de relación levarache a un máisrelación amorosa. Incluso podes descubrir que sempre existiu e que estabas demasiado ocupado pensando "a miña relación está estresándome" para apreciar realmente o vínculo que tes co teu mozo!

A única vez que a túa parella debería estar na páxina de redes sociais do seu ex é para mostrarche o mellor que eres ca el, non para tentar coquetear con ela de novo. Non obstante, se sempre estás pensando en como deixar de preocuparte porque o teu mozo faga trampas porque o seu compañeiro de traballo é atractivo, podes calificarte como alguén que ten ansiedade de relación.

"Non podo deixar de preocuparme polo futuro da miña relación. Cada vez que a miña moza non responde durante medio día, a miña mente inmediatamente asume que está a tentar distanciarse de min. Ela estase cansando da tranquilidade constante que necesito, e aínda que non quero preocuparme tanto, non sei por que as miñas inseguridades me convencen de que ela e máis eu acabamos por cada vez que está ocupada”, di Jamal. coméntanos sobre como a súa preocupación constante está a pasar factura.

Do mesmo xeito que Jamal, podes usar algúns consellos sobre como deixar de preocuparte porque o teu mozo/moza te engane. O primeiro paso, con todo, é descubrir se realmente tes un caso de ansiedade de relación ou se estás confundendo unha preocupación válida con ansiedade fóra de lugar. Os seguintes sinais deberían axudarche a descubrir se realmente fas montañas con molehills:

1. Cuestionarte o moito que che quere a túa parella

A pesar dos numerosos intentos que fixo a túa parella para tranquilizarte do seu amor por ti, dalgún xeito aínda non estás convencido. "Nonconvencido" pode ser un eufemismo xa que sempre estás intentando descubrir como deixar de ser paranoico nunha relación.

Sampreeti di: "Aínda que ten suposicións negativas sobre o futuro da relación, a imaxinación pode esforzarse en exceso". Preguntando "¿Quéresme?" non debería ser unha ocorrencia cotiá na túa relación. Se a túa parella responde en broma: "Non, odiote", sabes que terminarás estresándose por iso durante os próximos dous días.

2. Problemas de confianza

Unha noite de nenas/nenos non debería terte ao bordo do teu asento, constantemente preocupado porque a túa parella te engane. Moi pronto o estrés pode afectar a túa pel, o que fará que te preguntes se es o suficientemente atractivo para a túa parella ou non.

Os problemas de confianza nunha relación afectarana ata o centro. Unha vez que teñas problemas de confianza substanciais, non importa canto te queiras, a relación está destinada a fracasar. Como deixar de preocuparse de que o teu mozo/moza te engane constantemente estará na túa mente, deixando claro como o día que te preocupas demasiado pola túa relación.

3. Inseguridades

“Son eu o suficientemente bo. ?" "Son o suficientemente atractivo para a miña parella?" "O meu compañeiro cre que estou aburrido?" Todas estas son preguntas que preocupan constantemente a mente insegura. Dado que os problemas de confianza derivan da inseguridade, probablemente teñas ambos. Sentindo como se non o eso suficientemente bo acabará por facerche crer

. Cando comezas a crer eses pensamentos autocríticos, non é só a túa relación o que está en perigo, tamén é a túa saúde mental. Entón, se estás pensando constantemente en cousas como: "Teño medo de que o meu mozo me deixe por alguén mellor", probablemente teñas que traballar nos teus problemas de inseguridade para solucionar a relación.

4. Analizando demasiado a relación. sen importancia

Un só texto do teu compañeiro pode facer que accedas a todos os teus chats de grupo, preguntando á xente se cren que a túa parella está enfadada contigo. O "cool" inofensivo. o teu compañeiro che enviou pode que te preocupes sen fin. "Pero por que usou o punto? Odiame?", podería dicir a túa mente pensante.

"A miña parella acaba de ir de viaxe coas súas amigas e non puido contactar comigo durante un día e medio. Nese tempo, asumín que xa me enganara e deixou un millón de chamadas e mensaxes no seu móbil. Cando por fin volveu a min, contoume como cedeu a recepción da súa móbil. Por que non podo deixar de preocuparme pola miña relación?" Díxonos Janet, falando de como a súa tendencia a pensar demasiado a miúdo leva á ansiedade.

5. Sabotear a relación

Cando te convences de que non es o suficientemente bo e que a relación non vai durar, podes acabar por non respectala tanto. Na túa mente, está destinado a fracasar. Cando estás constantementepensando: "A miña relación está estresándome", tamén podes ir e entregarte a comportamentos de autosabote, non? Mal! Sabotear a relación con actos imprudentes é un denominador común entre os que sofren de ansiedade de relación.

"Afrontar a ansiedade nas relacións requirirá moita introspección, perspicacia e aceptación de cousas que quizais nunca xurdiron antes de forma consciente", di Sampreeti, falando sobre o que fará falta para librarche das dúbidas sobre a túa relación que sempre métese na túa mente.

Se estiveches loitando con pensamentos como "Non podo deixar de preocuparme constantemente pola miña relación", non debes deixar que as túas inseguridades e a túa paranoia diminúen unha relación marabillosa doutro xeito. Vexamos algúns pasos prácticos que poden axudarche a deixar de dicir "a miña relación está a estresarme".

Consellos de expertos para deixar de preocuparse pola túa relación

A verdade é que experimentar ansiedade de relación pode realmente non será completamente culpa túa. Se padece ansiedade, é comprensible como pode atopar o seu camiño neste aspecto da súa vida tamén. Como sabes o mal que pode ser noutros ámbitos, temes deixar que se faga cargo dunha relación perfectamente saudable.

É entón cando podes comezar a pensar cousas como "Sempre me preocupa que o meu mozo me deixe" baseándose en escenarios inventados. na túa propia cabeza. Ninguén deberíavivir con calquera tipo de ansiedade. Devora o día, déixate incapaz de realizar as cousas que te propuxes. Para axudarche a superar a ansiedade de relación, os seguintes 8 consellos aprobados por expertos deberían poñerte no teu camiño. En pouco tempo, responderás en broma: "Deixa de estar obsesionado comigo!", en lugar dun temeroso "Quéresme?" cada dous días.

1. Mellora a comunicación na túa relación

Mellorar a comunicación nunha relación é algo do que todos poden beneficiarse. Manter conversacións sen xuízos onde lle poidas dicir á túa parella exactamente o que estás pensando é imprescindible se queres que entenda o que che está a pasar.

Sampreeti comparte as súas ideas sobre como a comunicación pode axudar a túa relación. “Tomar á parella como un igual e comezar por comunicar como nos sentimos e por que nos sentimos así pode ser un bo comezo. Isto axudará ao compañeiro a comprender mellor a situación e o que segue pode ser curativo por si mesmo".

A comunicación non sempre ten que ser interpersoal, algunha introspección tamén pode facerche ben. Con só preguntarte algo como: "Por que estou asustado pola miña relación?", quizais poidas chegar ao fondo destas emocións e por que xorden en primeiro lugar.

2. Traballa na túa ansiedade

Todo o mundo ten un pouco de ansiedade. Algúns só teñen unha cantidade anormal que os leva a preguntar,"Por que estás enfadado comigo?", cando a súa parella di "hey". As formas habituais de traballar na túa ansiedade inclúen prácticas conscientes e ser máis atento aos teus pensamentos. Capta calquera patrón que poida provocar a túa ansiedade, para que poidas traballar na causa raíz en lugar de curar os síntomas a través de grandes cantidades de Nutella. O primeiro paso para unha relación saudable é traballar na túa ansiedade.

Sampreeti cre que atopar a causa raíz dos teus sentimentos estresantes axudarache indefinidamente. “Traballar sobre un mesmo pode ser un bo comezo. Detrás de cada turbulencia emocional e reacción de comportamento hai un pensamento. Canto máis tempo estea este pensamento na nosa mente, máis forte será o potencial de converterse nunha crenza que é difícil de sacudir.

“A orixe deste pensamento puido ser directa ou indirecta. Ás veces, pode derivar de experiencias traumáticas que tivemos coas persoas ou nas relacións. Regresar a eses pensamentos desencadeados polas instancias actuais apunta potencialmente ao feito de que as cousas quedaron enterradas sen resolver. Entón, as auto-resolucións serían un bo punto de partida", engade.

En lugar de ceder a pensamentos como: "Non podo deixar de preocuparme polo futuro da miña relación", trata de pensar o que causou esta ansiedade. .

3. Non te quedes atrapado no pasado

É unha experiencia desafortunada se foi vítima dunha infidelidade nunha relación no pasado pero non podes deixar que defina a túao actual. Canto máis te dediques ao teu pasado e como se traizoou a túa confianza, máis seguirás pensando cousas como "O meu noivo/a moza dáme ataques de ansiedade", cada vez que saian cos amigos.

"Para manter isto baixo control, o que se pode tentar é basear todas as suposicións en evidencias concretas da propia relación. Facer suposicións sobre a propia relación baseándose en exemplos do que lles pasou aos demais pode resultar moi prexudicial ", di Sampreeti, sobre o que podes facer se comparas a túa relación co teu pasado ou cos demais que te rodean.

"Teño medo de que o meu mozo me deixe por alguén mellor, igual que o fixo o meu anterior", díxonos Kate, "Non sei se debería dicirlle á miña parella actual o medo que teño. Non quero parecer demasiado pegajoso, pero tamén quero asegurarme de que el sabe o medo que teño".

En tales situacións, intenta dicirte que o teu pasado non define o teu futuro, e deixar que defina o teu estado actual de felicidade é case criminal.

4. Comprende que as accións da túa parella non son túas para cambiar

Cando problemas de confianza incesantes se interpoñen no amor, pode levar a unha relación tóxica na que unha parella se volva controladora. Antes de que te decates, a relación termina nunha amarga ruptura. Para evitar isto, debes entender que nunca debes ter nada que ver coa toma de decisións da túa parella.

Das moitascalidades dunha relación saudable, confiar na túa parella sen ningunha dúbida está aí. Se te preocupas constantemente por "Sempre me preocupa que o meu mozo me deixe", nin sequera terás tempo para apreciar as cousas boas da túa relación.

5. Estar cómodo diante da túa parella

Non deixes que a túa ansiedade te convenza de que debes estar sempre perfecto diante da túa parella, para que non te deixen por alguén "mellor". Deixa o cabelo, ponte o teu pijama e deixa o desodorante no baño. Cando sexas o teu verdadeiro eu diante da túa parella, comezarás a sentirte máis cómodo co teu vínculo xa que a intimidade emocional aumentará.

“Non podía deixar de preocuparme constantemente pola miña relación e pensei que tiña para facer constantemente cousas para impresionar á miña moza unha e outra vez. Despois dun tempo, ela me enfrontou sobre por que sempre sinto a necesidade de facer tanto e suxeriu que tentase facerme crer que ela me quererá sen importar os agasallos exuberantes ou os xestos que me estaban queimando un oco no peto. Canto máis comecei a crer que está verdadeiramente namorada de min polo que son, menos pensaba cousas como por que estou asustado pola miña relación", di Jason.

6. Deixa de analizar demasiado

É hora de facer unha comprobación da realidade: non sempre hai un significado máis profundo detrás do que di o teu compañeiro. Ás veces, "k" é só un bo,