Os yw cais eich partner i dreulio ei nos Sadwrn hebddoch wedi peri ichi boeni’n ormodol am yr hyn y gallent fod yn ei wneud, gallech fod â phroblemau pryder mewn perthynas. Pan fydd gorddadansoddi yn mynd â chi, efallai y byddwch yn gofyn i chi'ch hun yn gyson, “Sut i roi'r gorau i boeni am fy mherthynas?”

Ar gyfryngau cymdeithasol, gall eich perthynas ymddangos yn berffaith i'r byd. Efallai ei fod hyd yn oed yn agos at berffaith mewn gwirionedd, ond yn eich meddwl chi, rydych chi'n argyhoeddedig bod rhywbeth o'i le. Bydd goresgyn pryder perthynas nid yn unig yn eich helpu chi, ond bydd yn arwain at fond mwy boddhaus, y math y gallwch chi ei ddweud yn hyderus yw'n union sut mae'n edrych ar gyfryngau cymdeithasol.

Mae pob perthynas yn haeddu bod y gorau y gall fod. Rydyn ni yma i helpu'ch un chi i ddod y fersiwn orau ohono'i hun gyda chymorth seicotherapydd Sampreeti Das (M.A. Seicoleg Glinigol), sy'n arbenigo mewn REBT. Dewch i ni ddatrys popeth sydd angen i chi ei wybod i helpu i ddileu pryder mewn perthynas.

5 Arwyddion Rydych yn Poeni Gormod Am Eich Perthynas

Cyn i ni ateb eich cwestiwn, “Sut i roi'r gorau i boeni am fy mherthynas?”, gadewch i ni edrych ar yr arwyddion a gweld a yw'n broblem yr ydych yn mynd i'r afael â hi mewn gwirionedd. Os mai’r unig dro y gwnaethoch feddwl, “Mae fy mherthynas yn fy mhoeni”, oedd pan oedd eich partner yn fflyrtio â’i gyn-aelod, dylech wybod nad yw o reidrwydd yn arwydd o bryder perthynas a’i fod yn rhywbeth y gellir ei gyfiawnhau.Nod yn unig yw “hmm”, ac nid yw'r emoji bodiau i fyny yn fygythiad goddefol-ymosodol, mae'n gytundeb cyfeillgar. Ceisiwch weithio ar achosion sylfaenol eich meddyliau dirdynnol.

Felly, byddwch chi'n gallu mynd i'r afael â pham rydych chi mor dueddol o orfeddwl. Bydd ceisio tynnu eich sylw oddi ar eich meddwl ond yn gweithio cyhyd cyn i'ch meddyliau arwain at sŵn byddarol, gan eich gadael yn methu â meddwl am unrhyw beth arall. Gall canolbwyntio ar y darlun ehangach, ymarfer ymarferion ystyriol, a chymryd cam yn ôl i gyd eich helpu os ydych yn cael pennod o orfeddwl.

7. Ewch ar yr un dudalen am labeli, disgwyliadau a ffiniau

Bydd trafod ffiniau mewn perthynas, rheoli disgwyliadau, a bod yn glir am y labeli i gyd yn helpu i sefydlu tawelwch meddwl. Pan nad oes llawer ar ôl i ansicrwydd, ni fydd yn rhaid i chi boeni am yr hyn a allai fynd o'i le. Ni fyddwch yn dweud “Rwy’n poeni am ddyfodol fy mherthynas” yn eich sgwrs grŵp gyda’ch goreuon gan y bydd gennych yr holl ddisgwyliadau dan reolaeth.

Mae Sampreeti yn rhannu ei mewnwelediad ar bwysigrwydd bod ar yr un dudalen â'ch partner. “Ar adegau, fe all y perfedd fod yn wir. Gall y partner fod ar awyren wahanol i'r un. Po fwyaf o ddisgwyliadau sy'n cael eu gweld fel rhai heb eu cyflawni, y mwyaf y mae'n taro'n galed ar eich hunan dirfodol. Mae diffyg sicrwydd a sylw canfyddedig hefyd yn tynnu sylw at bresenoldeb materion heb eu datrys. “

Osrydych chi'n cael eich hun yn gofyn i chi'ch hun yn gyson, “Pam na allaf beidio â phoeni am fy mherthynas?”, efallai oherwydd eich bod yn disgwyl llawer gormod allan ohono.

8. Ymgynghorwch â therapydd ar gyfer eich pryder

Mae therapi siarad a/neu feddyginiaeth gorbryder wedi helpu miliynau o bobl ledled y byd. Mewn diwrnod ac oedran lle mae materion meddwl yn cael eu trafod yn ehangach, nid oes unrhyw stigma bellach yn gysylltiedig ag ymgynghori â therapydd. “Rhag ofn y bydd gennych ymchwydd llethol, efallai na fydd gweithio arno eich hun yn eich helpu cymaint ag sydd ei angen arnoch. Dyna pryd y rhodd orau y gallwn ei rhoi i ni ein hunain yw gweithiwr proffesiynol.

“Wrth ymweld â seicolegydd clinigol, gall therapydd dilys fod â nifer o resymau. Yn amrywio o geisio dealltwriaeth o sefyllfa i gael cymorth ar gyfer materion iechyd meddwl difrifol. Yn fyr, os ydym yn teimlo bod angen gweithiwr proffesiynol arnom, mae angen gweithiwr proffesiynol arnom, ”meddai Sampreeti, ar bwysigrwydd caniatáu i chi'ch hun fynd i chwilio am therapi. Os mai cymorth proffesiynol rydych chi'n chwilio amdano, dim ond clic i ffwrdd yw panel Bonobology o therapyddion profiadol.

Gobeithiwn na fyddwch chi'n pwysleisio ac yn gofyn i chi'ch hun, “Sut ydw i'n rhoi'r gorau i boeni am fy mherthynas? ”, ar ôl i chi ddilyn yr awgrymiadau hyn. Nid yw brwydro yn erbyn pryder byth yn hawdd. Ond pan fydd yn dechrau effeithio ar agweddau bywyd go iawn fel eich perthynas, ni allwch droi llygad dall ato mwyach. Bydd goresgyn pryder perthynas yn eich arwain at fwyperthynas gariadus. Efallai y byddwch hyd yn oed yn gweld ei fod yn bodoli erioed a'ch bod yn rhy brysur yn meddwl “mae fy mherthynas yn fy mhoeni” i wir werthfawrogi'r cwlwm sydd gennych â'ch harddwch!

Yr unig amser y dylai eich partner fod ar dudalen cyfryngau cymdeithasol ei gyn-aelod yw dangos i chi faint yn well ydych chi na nhw, i beidio â cheisio fflyrtio â nhw eto. Fodd bynnag, os ydych chi bob amser yn meddwl sut i roi'r gorau i boeni am dwyllo'ch cariad oherwydd bod ei gydweithiwr yn y gwaith yn ddeniadol, efallai y byddwch chi'n gymwys fel rhywun sydd â phryder perthynas.

“Ni allaf beidio â phoeni am ddyfodol fy mherthynas. Bob tro nad yw fy nghariad yn ateb am hanner diwrnod, mae fy meddwl yn cymryd yn ganiataol ar unwaith ei bod yn ceisio ymbellhau oddi wrthyf. Mae hi'n blino ar y sicrwydd cyson sydd ei angen arnaf, ac er nad wyf am boeni cymaint, nid wyf yn gwybod pam mae fy ansicrwydd yn fy argyhoeddi ei bod hi a minnau wedi gorffen bob tro y mae hi'n brysur,” meddai Jamal, gan ddweud ni am sut mae ei bryder cyson yn cymryd toll.

Yn union fel Jamal, fe allech chi ddefnyddio ychydig o awgrymiadau ar sut i roi'r gorau i boeni am eich cariad yn twyllo arnoch chi. Y cam cyntaf, fodd bynnag, yw darganfod a oes gennych chi achos o bryder perthynas mewn gwirionedd neu os ydych chi'n drysu pryder dilys â phryder wedi'i gyfeiliorni. Dylai'r arwyddion canlynol eich helpu i ddarganfod a ydych chi'n gwneud mynyddoedd allan o fynyddoedd:

1. Yn cwestiynu faint mae eich partner yn eich caru chi

Er gwaethaf ymdrechion niferus eich partner i dawelu eich meddwl o'u cariad tuag atoch chi, rhywsut dydych chi dal ddim yn argyhoeddedig. “Ddimargyhoeddedig” fod yn danddatganiad gan eich bod bob amser yn ceisio darganfod sut i roi'r gorau i fod yn baranoiaidd mewn perthynas.

Dywed Sampreeti, “Er bod ganddo ragdybiaethau negyddol am ddyfodol eich perthynas, efallai y bydd dychymyg yn cael ei or-ymdrechu.” Gofyn "Ydych chi'n fy ngharu i?" ni ddylai fod yn ddigwyddiad bob dydd yn eich perthynas. Os bydd eich partner hyd yn oed yn ymateb yn cellwair, “Na, mae'n gas gen i chi”, rydych chi'n gwybod y byddwch chi'n pwysleisio hynny am y ddau ddiwrnod nesaf.

2. Materion ymddiriedaeth

Ni ddylai noson allan i ferched/bechgyn eich cael chi ar ymyl eich sedd, gan boeni’n barhaus am eich partner yn twyllo arnoch chi. Yn fuan iawn gall y straen effeithio ar eich croen, a fydd wedyn yn arwain at gwestiynu a ydych chi'n ddigon deniadol i'ch partner ai peidio.

Bydd materion ymddiriedaeth mewn perthynas yn ei phlagio i'r craidd. Unwaith y bydd gennych chi faterion ymddiriedaeth sylweddol, does dim ots faint rydych chi'n caru'ch gilydd, mae'r berthynas i fod i fethu. Bydd sut i roi'r gorau i boeni am eich cariad yn twyllo arnoch chi bob amser ar eich meddwl, gan ei gwneud hi'n glir fel y dydd eich bod yn poeni gormod am eich perthynas.

3. Ansicrwydd

“Ydw i'n ddigon da ?" “Ydw i'n ddigon deniadol i'm partner?” “Ydy fy mhartner yn meddwl fy mod i'n ddiflas?” Mae'r rhain i gyd yn gwestiynau sy'n poeni'r meddwl ansicr yn barhaus. Gan fod materion ymddiriedaeth yn deillio o ansicrwydd, mae'n debyg bod gennych chi'r ddau. Teimlo fel pe na baech chibydd digon da yn gwneud i chi gredu'r peth

yn y pen draw. Pan ddechreuwch gredu meddyliau hunan-ddilornus o'r fath, nid eich perthynas yn unig sydd mewn perygl, eich iechyd meddwl chi hefyd. Felly, os ydych chi'n meddwl pethau fel, “Mae gen i ofn y bydd fy nghariad yn fy ngadael er gwell”, mae'n debyg y bydd angen i chi weithio ar eich materion ansicrwydd i drwsio'r berthynas.

4. Gorddadansoddi'r berthynas. dibwys

Mae'n bosibl y bydd un testun gan eich partner yn golygu eich bod yn taro'ch holl sgyrsiau grŵp, gan ofyn i bobl a ydynt yn meddwl bod eich partner yn wallgof amdanoch. Y diniwed “cŵl.” mae'n bosibl y bydd eich partner wedi'ch anfon atoch yn peri pryder i chi. “Ond pam ddefnyddiodd e’r cyfnod ?? Ydy e'n fy nghasáu i?”, efallai y bydd eich meddwl gorfeddwl yn dweud.

“Aeth fy mhartner ar daith gyda'i ffrindiau ac nid oedd yn gallu cysylltu â mi am ddiwrnod a hanner. Yn yr amser hwnnw, cymerais ei fod eisoes wedi twyllo arnaf a gadael miliwn o alwadau a negeseuon ar ei gell. Pan ddaeth yn ôl ataf o'r diwedd, dywedodd wrthyf sut yr ildiodd derbyniad ei gell. Pam na allaf roi’r gorau i boeni am fy mherthynas?” Dywedodd Janet wrthym, wrth sôn am sut y mae ei thuedd i orfeddwl yn aml yn arwain at bryder.

5. Sabotaging y berthynas

Pan fyddwch wedi argyhoeddi eich hun nad ydych yn ddigon da a hynny nid yw'r berthynas yn mynd i bara, efallai na fyddwch yn ei pharchu cymaint. Yn eich meddwl chi, mae'n mynd i fethu. Pan fyddwch chi'n gysonmeddwl, “Mae fy mherthynas yn rhoi straen arna i”, efallai y byddwch chi hefyd yn mynd i gymryd rhan mewn ymddygiad hunan-sabotaging, iawn? Anghywir! Mae difrodi'r berthynas â gweithredoedd di-hid yn enwadur cyffredin ymhlith y rhai sy'n dioddef o bryder perthynas.

“Bydd delio â phryder mewn perthynas yn gofyn am lawer o fewnsylliad, mewnwelediad, a derbyniad o bethau nad ydynt erioed wedi dod i’r amlwg yn ymwybodol o’r blaen,” meddai Sampreeti, wrth siarad am yr hyn y bydd yn ei gymryd i gael gwared ar yr amheuon am eich perthynas sydd bob amser ymlusgo i'ch meddwl.

Os ydych chi wedi bod yn cael trafferth gyda meddyliau fel “Alla i ddim peidio â phoeni'n barhaus am fy mherthynas”, rhaid i chi beidio â gadael i'ch ansicrwydd a'ch paranoia leihau perthynas sydd fel arall yn wych. Gadewch i ni edrych ar rai camau ymarferol a all eich helpu o'r diwedd i roi'r gorau i ddweud “mae fy mherthynas yn fy mhoeni i”.

Awgrymiadau Arbenigol i Roi'r Gorau i Boeni Am Eich Perthynas

Y gwir yw, efallai y bydd profi pryder mewn perthynas nid eich bai chi yn gyfan gwbl mewn gwirionedd. Os ydych chi'n dioddef o bryder, mae'n ddealladwy sut y gallai ddod o hyd i'w ffordd i mewn i'r agwedd hon ar eich bywyd hefyd. Gan eich bod chi'n gwybod pa mor ddrwg y gall fod mewn meysydd eraill, rydych chi'n ofni gadael iddo gymryd drosodd perthynas hollol iach.

Dyna pryd efallai y byddwch chi'n dechrau meddwl pethau fel “Rwyf bob amser yn poeni y bydd fy nghariad yn fy ngadael” yn seiliedig ar senarios parod yn dy ben dy hun. Ni ddylai nebbyw gydag unrhyw fath o bryder. Mae'n bwyta'ch diwrnod, yn eich gadael yn analluog i gyflawni'r pethau yr oeddech yn bwriadu eu gwneud. Er mwyn eich helpu i oresgyn pryder mewn perthynas, dylai'r 8 awgrym canlynol, a gymeradwyir gan arbenigwyr, eich rhoi ar ben ffordd. Mewn dim o amser, byddwch chi'n ateb cellwair, "Peidiwch â bod ag obsesiwn â mi!", yn lle ofnus "Ydych chi'n fy ngharu i?" bob dau ddiwrnod.

1. Gwella cyfathrebu yn eich perthynas

Mae gwella cyfathrebu mewn perthynas yn rhywbeth y gallai pawb elwa ohono. Mae’n hanfodol cael sgyrsiau heb farn lle gallwch chi ddweud yn union wrth eich partner beth rydych chi’n ei feddwl os ydych chi am iddyn nhw ddeall beth sy’n digwydd gyda chi.

Mae Sampreeti yn rhannu ei mewnwelediad ar sut y gall cyfathrebu helpu eich perthynas. “Gall cymryd y partner yn gyfartal a dechrau gyda chyfathrebu sut rydyn ni’n teimlo a pham rydyn ni’n teimlo felly fod yn ddechrau da. Bydd hyn yn helpu’r partner i ddeall y sefyllfa’n well ac efallai y bydd yr hyn sy’n dilyn yn gwella ynddo’i hun.”

Nid oes rhaid i gyfathrebu fod yn rhyngbersonol bob amser, gall rhywfaint o fewnsylliad wneud lles i chi hefyd. Drwy ofyn rhywbeth fel, “Pam ydw i'n gwegian am fy mherthynas?”, efallai y byddwch chi'n gallu mynd i wraidd yr emosiynau hyn, a pham maen nhw'n dod i'r amlwg yn y lle cyntaf.

2. Gweithiwch ar eich gorbryder

Mae gan bawb ychydig o bryder. Dim ond swm annormal sydd gan rai sy'n eu harwain i ofyn,“Pam wyt ti'n wallgof arna i?”, pan fydd eu partner yn dweud “hei.” Mae ffyrdd cyffredin o weithio ar eich pryder yn cynnwys arferion ystyriol a bod yn fwy sylwgar o'ch meddyliau. Daliwch unrhyw batrymau a allai sbarduno eich pryder, fel y gallwch weithio ar y gwraidd achos yn hytrach na gwella symptomau trwy lawer iawn o Nutella. Y cam cyntaf tuag at berthynas iach yw gweithio ar eich gorbryder.

Mae Sampreeti yn credu y bydd dod o hyd i wraidd eich teimladau o straen yn eich helpu am gyfnod amhenodol. “Gall gweithio ar eich pen eich hun fod yn ddechrau da. Y tu ôl i bob cythrwfl emosiynol ac adwaith ymddygiadol mae meddwl. Po hiraf y mae'r meddwl hwn wedi bodoli yn ein meddwl, y cryfaf yw'r potensial iddo ddod yn gred sy'n anodd ei ysgwyd.

“Gallai tarddiad y meddwl hwn fod yn uniongyrchol neu’n anuniongyrchol. Ar adegau, gallai ddeillio o brofiadau trawmatig a gawsom gyda phobl, neu mewn perthnasoedd. Mae mynd yn ôl at y meddyliau hynny sy'n cael eu hysgogi gan yr achosion presennol o bosibl yn awgrymu bod pethau wedi'u claddu heb eu datrys. Felly, byddai hunan-datrysiadau yn fan cychwyn da,” ychwanega.

Yn lle ildio i feddyliau fel, “Alla i ddim peidio â phoeni am ddyfodol fy mherthynas”, ceisiwch feddwl beth achosodd y pryder hwn .

3. Peidiwch â mynd yn sownd yn y gorffennol

Mae'n brofiad anffodus os ydych chi wedi dioddef anffyddlondeb mewn perthynas yn y gorffennol ond ni allwch adael iddo ddiffinio'chun presennol. Po fwyaf y byddwch chi'n trigo ar eich gorffennol a sut y bradychwyd eich ymddiriedaeth, y mwyaf y byddwch chi'n dal i feddwl pethau fel “Mae fy nghariad yn rhoi pyliau o bryder i mi”, bob tro maen nhw allan gyda ffrindiau.

“I gadw golwg ar hynny, yr hyn y gall rhywun roi cynnig arno yw seilio pob rhagdybiaeth ar dystiolaeth bendant o’ch perthynas eich hun. Gall llunio rhagdybiaethau am berthynas rhywun yn seiliedig ar enghreifftiau o'r hyn a ddigwyddodd i eraill fod yn niweidiol iawn, ”meddai Sampreeti, ar yr hyn y gallwch chi ei wneud os ydych chi'n cymharu'ch perthynas â'ch gorffennol / eraill o'ch cwmpas.

“Mae gen i ofn y bydd fy nghariad yn fy ngadael am rywun gwell, yn union fel y gwnaeth fy un blaenorol,” meddai Kate wrthym, “Dydw i ddim yn gwybod a ddylwn ddweud wrth fy mhartner presennol pa mor ofnus ydw i. Dydw i ddim eisiau dod ar ei draws yn rhy glingy ond rwyf hefyd eisiau gwneud yn siŵr ei fod yn gwybod faint o ofn sydd arnaf.”

Mewn sefyllfaoedd o'r fath, ceisiwch ddweud wrthych eich hun nad yw eich gorffennol yn diffinio eich dyfodol, ac mae gadael iddo ddiffinio cyflwr presennol eich hapusrwydd bron yn droseddol.

4. Deall nad eich gweithredoedd chi yw eich partner i’w newid

Pan fydd materion ymddiriedaeth di-baid yn rhwystro cariad, gall arwain at berthynas wenwynig lle mae un partner yn rheoli. Cyn i chi ei wybod, mae'r berthynas yn dod i ben gyda chwalfa chwerw. Er mwyn osgoi hyn, mae angen i chi ddeall na ddylai fod gennych chi unrhyw beth i'w wneud â phenderfyniad eich partner.

O'r niferrhinweddau perthynas iach, ymddiried yn eich partner heb unrhyw amheuaeth yn iawn i fyny yno. Os ydych chi'n poeni'n barhaus am “Rwyf bob amser yn poeni y bydd fy nghariad yn fy ngadael”, ni fyddwch hyd yn oed yn cael amser i werthfawrogi'r pethau da am eich perthynas.

5. Byddwch yn gyfforddus o flaen eich partner

Peidiwch â gadael i'ch gorbryder eich argyhoeddi bod yn rhaid i chi fod yn berffaith bob amser o flaen eich partner, rhag iddynt eich gadael am rywun "gwell". Gadewch eich gwallt i lawr, gwisgwch eich PJs a gadewch y diaroglydd yn yr ystafell ymolchi. Pan fyddwch chi'n wir hunan o flaen eich partner, byddwch chi'n dechrau teimlo'n fwy cyfforddus gyda'ch cwlwm gan y bydd yr agosatrwydd emosiynol yn cynyddu.

“Allwn i ddim peidio â phoeni'n gyson am fy mherthynas, ac roeddwn i'n meddwl fy mod wedi gwneud pethau'n gyson i wneud argraff ar fy nghariad dro ar ôl tro. Ar ôl peth amser, fe wnaeth hi fy wynebu ar pam rydw i bob amser yn teimlo'r angen i wneud cymaint ac awgrymodd fy mod i'n ceisio gwneud i mi fy hun gredu y bydd hi'n fy ngharu waeth beth fo'r anrhegion afieithus neu'r ystumiau oedd yn llosgi twll yn fy mhoced. Po fwyaf y dechreuais gredu ei bod hi'n wirioneddol mewn cariad â mi am bwy ydw i, y lleiaf y meddyliais am bethau fel pam yr wyf yn ffracio am fy mherthynas,” dywed Jason wrthym.

6. Stopiwch orddadansoddi

Mae'n bryd cael gwiriad realiti: nid oes ystyr dyfnach bob amser y tu ôl i'r hyn y mae eich partner yn ei ddweud. Weithiau, mae “k” yn iawn,