Si la demande de votre partenaire de passer son samedi soir sans vous vous amène à vous inquiéter excessivement de ce qu'il pourrait bien faire, il se peut que vous ayez des problèmes d'anxiété relationnelle. Lorsque l'analyse excessive vous pèse, vous pouvez finir par vous demander constamment "Comment arrêter de vous inquiéter pour ma relation ?

Sur les médias sociaux, votre relation peut sembler parfaite aux yeux du monde. Elle peut même être proche de la perfection dans la réalité, mais dans votre esprit, vous êtes convaincu que quelque chose ne va pas. Surmonter l'anxiété liée à la relation ne vous aidera pas seulement, mais cela vous permettra d'établir un lien plus épanouissant, le genre de lien dont vous pouvez dire en toute confiance qu'il est exactement comme il apparaît sur les médias sociaux.

Chaque relation mérite d'être la meilleure possible. Nous sommes ici pour aider la vôtre à devenir la meilleure version d'elle-même avec l'aide de la psychothérapeute Sampreeti Das (M.A. psychologie clinique), spécialisée dans la REBT. Découvrons tout ce que vous devez savoir pour vous débarrasser de votre anxiété relationnelle.

5 signes que vous vous inquiétez trop pour votre relation

Avant de répondre à votre question "Comment arrêter de m'inquiéter pour ma relation ?", examinons les signes et vérifions s'il s'agit réellement d'un problème auquel vous êtes confronté. Si la seule fois où vous vous êtes dit "Ma relation me stresse", c'est lorsque votre partenaire flirtait avec son ex, sachez que ce n'est pas nécessairement un signe d'anxiété relationnelle et qu'il s'agit d'une inquiétude justifiée.

Le seul moment où votre partenaire devrait être sur la page de son ex sur les médias sociaux est pour vous montrer à quel point vous êtes meilleur que lui, pas pour essayer de flirter à nouveau avec lui. Cependant, si vous pensez toujours à la façon d'arrêter de vous inquiéter que votre petit ami vous trompe parce que sa collègue de travail est séduisante, vous pourriez être considérée comme quelqu'un qui souffre d'anxiété relationnelle.

"Je n'arrête pas de m'inquiéter de l'avenir de ma relation. Chaque fois que ma petite amie ne me répond pas pendant une demi-journée, je pense immédiatement qu'elle essaie de prendre ses distances avec moi. Elle commence à en avoir assez d'être constamment rassurée, et même si je ne veux pas m'inquiéter autant, je ne sais pas pourquoi mes insécurités me convainquent qu'elle et moi, c'est fini à chaque fois qu'elle est occupée", dit Jamal,qui nous explique que son inquiétude permanente fait des ravages.

Tout comme Jamal, vous avez besoin de quelques conseils pour arrêter de vous inquiéter que votre petit(e) ami(e) vous trompe. La première étape consiste toutefois à déterminer si vous souffrez réellement d'anxiété relationnelle ou si vous confondez une inquiétude valable avec une anxiété mal placée. Les signes suivants devraient vous aider à déterminer si vous vous faites effectivement des montagnes avec des taupinières :

1. s'interroger sur l'amour que vous porte votre partenaire

Malgré les nombreuses tentatives de votre partenaire pour vous rassurer sur l'amour qu'il vous porte, vous n'êtes toujours pas convaincu. "Pas convaincu" est peut-être un euphémisme, car vous essayez toujours de savoir comment cesser d'être paranoïaque dans une relation.

Sampreeti ajoute : "En ayant des hypothèses négatives sur l'avenir de sa relation, l'imagination peut se surmener". La question "M'aimes-tu ?" ne devrait pas être une occurrence quotidienne dans votre relation. Si votre partenaire répond, même en plaisantant, "Non, je te déteste", vous savez que vous finirez par stresser à ce sujet pendant les deux jours suivants.

2. les questions de confiance

Une soirée entre filles ou entre garçons ne devrait pas vous tenir en haleine, avec la crainte constante que votre partenaire vous trompe. Très vite, le stress peut affecter votre peau, ce qui vous amènera à vous demander si vous êtes assez séduisante pour votre partenaire ou non.

Les problèmes de confiance dans une relation la minent jusqu'au plus profond d'elle-même. Une fois que vous avez des problèmes de confiance importants, peu importe l'amour que vous vous portez, la relation est vouée à l'échec. Comment arrêter de vous inquiéter que votre petit(e) ami(e) vous trompe sera constamment dans votre esprit, ce qui montre clairement que vous vous inquiétez trop pour votre relation.

3. les insécurités

"Suis-je assez bien ? Suis-je assez attirant pour mon partenaire ? Mon partenaire pense-t-il que je suis ennuyeux ? Ce sont toutes des questions qui troublent constamment l'esprit insécurisé. Comme les problèmes de confiance découlent des insécurités, vous avez probablement les deux. Se sentir comme si vous n'étiez pas assez bien finira par vous faire croire que c'est le cas

Lorsque vous commencez à croire à de telles pensées dévalorisantes, ce n'est pas seulement votre relation qui est en danger, mais aussi votre santé mentale. Donc, si vous pensez constamment à des choses comme "J'ai peur que mon petit ami me quitte pour quelqu'un de mieux", vous devez probablement travailler sur vos problèmes d'insécurité pour améliorer votre relation.

4. l'analyse excessive de ce qui n'est pas important

Un simple texto de votre partenaire peut vous amener à consulter tous vos groupes de discussion pour demander aux gens s'ils pensent que votre partenaire est en colère contre vous. Le "cool" anodin que votre partenaire vous a envoyé peut vous inquiéter au plus haut point. "Mais pourquoi a-t-il utilisé le point ? Me déteste-t-il ?", pourrait vous dire votre esprit trop réfléchi.

"Mon partenaire vient de partir en voyage avec ses amis et n'a pas pu me contacter pendant un jour et demi. Pendant ce temps, j'ai supposé qu'il m'avait déjà trompée et j'ai laissé un million d'appels et de messages sur son portable. Lorsqu'il m'a finalement rappelée, il m'a dit que la réception de son portable ne fonctionnait plus. Pourquoi ne puis-je pas arrêter de m'inquiéter au sujet de ma relation ?conduit à l'anxiété.

5. saboter la relation

Lorsque vous vous êtes convaincu que vous n'êtes pas à la hauteur et que la relation ne va pas durer, vous risquez de ne plus la respecter autant. Dans votre esprit, elle est vouée à l'échec. Lorsque vous vous dites constamment : "Ma relation me stresse", vous pouvez tout aussi bien vous laisser aller à des comportements d'auto-sabotage, n'est-ce pas ? Faux ! Saboter la relation par des actes irréfléchis est une forme d'auto-sabotage qui ne peut être évitée.dénominateur commun aux personnes souffrant d'anxiété relationnelle.

"La gestion de l'anxiété liée à la relation exige beaucoup d'introspection, de perspicacité et d'acceptation de choses qui n'ont peut-être jamais fait surface consciemment auparavant", explique Sampreeti, en parlant de ce qu'il faut faire pour vous débarrasser des doutes sur votre relation qui s'insinuent toujours dans votre esprit.

Si vous avez des pensées telles que "Je n'arrête pas de m'inquiéter pour ma relation", vous ne devez pas laisser vos insécurités et votre paranoïa diminuer une relation par ailleurs merveilleuse. Voyons quelques mesures pratiques qui peuvent enfin vous aider à cesser de dire "ma relation me stresse".

Conseils d'experts pour cesser de vous inquiéter au sujet de votre relation de couple

En réalité, l'anxiété relationnelle n'est peut-être pas entièrement de votre faute. Si vous souffrez d'anxiété, il est compréhensible qu'elle se manifeste également dans cet aspect de votre vie. Comme vous savez à quel point elle peut être néfaste dans d'autres domaines, vous redoutez de la laisser s'installer dans une relation tout à fait saine.

C'est à ce moment-là que vous pouvez commencer à penser à des choses comme "J'ai toujours peur que mon petit ami me quitte", en vous basant sur des scénarios inventés dans votre tête. Personne ne devrait vivre avec une telle anxiété. Elle dévore votre journée et vous rend incapable d'accomplir les choses que vous vous êtes fixées. Pour vous aider à surmonter l'anxiété relationnelle, les 8 conseils suivants, approuvés par des experts, devraient vous mettre sur la voie. En un rien de temps, vous pourrezde répondre en plaisantant "Arrête d'être obsédé par moi !", au lieu d'un craintif "Est-ce que tu m'aimes ?" tous les deux jours.

1. améliorer la communication dans votre relation

Améliorer la communication dans une relation est quelque chose dont tout le monde peut bénéficier. Avoir des conversations sans jugement où vous pouvez dire à votre partenaire exactement ce que vous pensez est indispensable si vous voulez qu'il comprenne ce qui se passe avec vous.

Sampreeti partage ses idées sur la façon dont la communication peut aider votre relation : "Prendre le partenaire comme un égal et commencer par lui dire ce que l'on ressent et pourquoi on le ressent peut être un bon début. Cela aidera le partenaire à mieux comprendre la situation et ce qui s'ensuit peut être une guérison en soi".

La communication ne doit pas toujours être interpersonnelle, un peu d'introspection peut aussi vous faire du bien. En vous posant simplement la question suivante : "Pourquoi est-ce que je panique à propos de ma relation ?", vous pourriez être en mesure d'aller au fond de ces émotions, et de comprendre pourquoi elles surgissent en premier lieu.

2. travailler sur son anxiété

Tout le monde est un peu anxieux, mais certains le sont anormalement, au point de se demander "Pourquoi es-tu fâché contre moi ?" lorsque leur partenaire leur dit "salut". Les moyens les plus courants de lutter contre l'anxiété sont la pratique de la pleine conscience et l'observation de vos pensées.Le premier pas vers une relation saine consiste à travailler sur son anxiété.

Sampreeti estime que le fait de trouver la cause profonde de vos sentiments de stress vous aidera indéfiniment. Travailler sur soi-même peut être un bon début. Derrière chaque trouble émotionnel et chaque réaction comportementale se trouve une pensée. Plus cette pensée existe depuis longtemps dans notre esprit, plus elle risque de devenir une croyance dont il est difficile de se débarrasser.

"L'origine de cette pensée peut être directe ou indirecte. Elle peut parfois découler d'expériences traumatisantes vécues avec des personnes ou dans le cadre de relations. Le fait de régresser vers ces pensées déclenchées par des situations actuelles peut indiquer que des choses ont été enfouies sans être résolues. Il serait donc judicieux de commencer par des résolutions personnelles", ajoute-t-elle.

Au lieu de céder à des pensées telles que "Je ne peux pas m'empêcher de m'inquiéter de l'avenir de ma relation", essayez de réfléchir à la cause de cette anxiété.

3. ne pas s'enfermer dans le passé

C'est une expérience malheureuse si vous avez été victime d'une infidélité dans une relation dans le passé, mais vous ne pouvez pas laisser cela définir votre relation actuelle. Plus vous vous attardez sur votre passé et sur la façon dont votre confiance a été trahie, plus vous continuerez à penser des choses comme "Mon petit(e) ami(e) me fait faire des crises d'angoisse", chaque fois qu'il/elle est sorti(e) avec des amis.

"Sampreeti explique ce qu'il faut faire si vous comparez votre relation à votre passé ou à celui d'autres personnes de votre entourage : "Pour garder le contrôle, on peut essayer de fonder chaque hypothèse sur des preuves concrètes de sa propre relation.

"Je ne sais pas si je dois dire à mon partenaire actuel à quel point j'ai peur. Je ne veux pas passer pour quelqu'un de trop collant, mais je veux aussi m'assurer qu'il sait à quel point j'ai peur.

Dans de telles situations, essayez de vous dire que votre passé ne définit pas votre avenir, et que le laisser définir votre état de bonheur actuel est presque criminel.

4. comprendre que vous ne pouvez pas changer les actions de votre partenaire

Lorsque des problèmes de confiance incessants entravent l'amour, cela peut conduire à une relation toxique où l'un des partenaires devient contrôlant. Avant même de s'en rendre compte, la relation se termine par une rupture amère. Pour éviter cela, vous devez comprendre que vous ne devez jamais avoir quoi que ce soit à voir avec les décisions de votre partenaire.

Parmi les nombreuses qualités d'une relation saine, le fait de faire confiance à son partenaire sans le moindre doute figure en bonne place. Si vous vous inquiétez constamment en vous disant "J'ai toujours peur que mon petit ami me quitte", vous n'aurez même pas le temps d'apprécier les bons côtés de votre relation.

5. être à l'aise devant son partenaire

Ne laissez pas votre anxiété vous convaincre que vous devez toujours être parfait devant votre partenaire, de peur qu'il ne vous quitte pour quelqu'un de "mieux". Laissez tomber vos cheveux, mettez votre pyjama et laissez le déodorant dans la salle de bain. Lorsque vous serez vous-même devant votre partenaire, vous commencerez à vous sentir plus à l'aise dans votre relation, car l'intimité émotionnelle augmentera.

"Je n'arrêtais pas de me préoccuper de ma relation et je pensais que je devais constamment faire des choses pour impressionner ma petite amie. Après un certain temps, elle m'a demandé pourquoi je ressentais toujours le besoin d'en faire autant et m'a suggéré d'essayer de me faire croire qu'elle m'aimerait indépendamment des cadeaux exubérants ou des gestes qui brûlaient un trou dans ma poche. Plus j'avançais, plus je me sentais à l'aise.J'ai commencé à croire qu'elle était vraiment amoureuse de moi pour ce que je suis, et j'ai moins pensé à des choses comme pourquoi est-ce que je panique à propos de ma relation", nous dit Jason.

6. arrêter de suranalyser

Il est temps de se rendre à l'évidence : il n'y a pas toujours de sens profond derrière ce que dit votre partenaire. Parfois, "k" n'est qu'un "ok", "hmm" n'est qu'un hochement de tête, et l'emoji du pouce levé n'est pas une menace passive-agressive, c'est un accord amical. Essayez de travailler sur les causes profondes de vos pensées stressantes.

De cette façon, vous serez en mesure de comprendre pourquoi vous êtes si enclin à trop penser. Essayer de vous distraire de votre esprit ne fonctionnera qu'un temps avant que vos pensées ne deviennent un bruit assourdissant, vous laissant incapable de penser à quoi que ce soit d'autre. Se concentrer sur la situation dans son ensemble, pratiquer des exercices de pleine conscience et prendre un peu de recul peuvent tous vous aider si vous avez un épisode de pensées excessives.

7. se mettre d'accord sur les étiquettes, les attentes et les limites

Le fait de discuter des limites d'une relation, de gérer les attentes et d'être clair sur les étiquettes contribue à la tranquillité d'esprit. Lorsqu'il n'y a plus beaucoup d'incertitudes, vous n'avez plus à vous soucier de ce qui pourrait mal tourner. Vous ne direz plus "Je m'inquiète pour l'avenir de ma relation" dans votre groupe de discussion avec vos meilleures amies, car vous aurez contrôlé toutes les attentes.

Sampreeti nous fait part de son point de vue sur l'importance d'être sur la même longueur d'onde que son partenaire : "Parfois, l'intuition peut être vraie. Le partenaire peut être sur un plan différent du nôtre. Plus les attentes sont perçues comme n'étant pas satisfaites, plus cela touche durement le moi existentiel. Un manque perçu de réconfort et d'attention indique également la présence de problèmes non résolus."

Si vous vous demandez constamment : "Pourquoi ne puis-je pas arrêter de m'inquiéter pour ma relation ?", c'est peut-être parce que vous en attendez beaucoup trop.

8. consulter un thérapeute pour votre anxiété

La thérapie par la parole et/ou les médicaments contre l'anxiété ont aidé des millions de personnes dans le monde. À une époque où les problèmes mentaux sont plus largement discutés, il n'y a plus de stigmatisation liée à la consultation d'un thérapeute. "Si vous avez une poussée accablante, le fait d'y travailler vous-même peut ne pas vous aider autant que vous en avez besoin. C'est alors que le meilleur cadeau que nous puissions nous faire est de faire appel à un professionnel.

"Consulter un psychologue clinicien, un authentique thérapeute peut avoir de multiples raisons. Cela va de la recherche de la compréhension d'une situation à l'obtention d'une aide pour des problèmes de santé mentale graves. En bref, si nous sentons que nous avons besoin d'un professionnel, nous avons besoin d'un professionnel", déclare Sampreeti, sur l'importance de s'autoriser à suivre une thérapie. Si c'est une aide professionnelle que vous recherchez, le groupe d'experts de Bonobologyde thérapeutes expérimentés est à portée de clic.

Nous espérons que vous ne serez plus stressé et que vous ne vous demanderez plus "Comment arrêter de m'inquiéter pour ma relation ?", une fois que vous aurez suivi ces conseils. Il n'est jamais facile de lutter contre l'anxiété. Mais lorsqu'elle commence à affecter des aspects de la vie réelle comme votre relation, vous ne pouvez plus fermer les yeux. Surmonter l'anxiété relationnelle vous conduira à une relation plus amoureuse. Vous découvrirez peut-être même qu'elle a toujours existé et qu'elle n'est plus un problème pour vous.que vous étiez trop occupée à penser "ma relation me stresse" pour vraiment apprécier le lien que vous avez avec votre beau !