که ستاسو د ملګري غوښتنه چې د شنبې شپه له تاسو پرته تیره کړي تاسو د دې په اړه ډیر اندیښمن یاست چې دوی به څه وي، تاسو ممکن د اړیکو اندیښنې مسلې ولرئ. کله چې ډیر تحلیل تاسو ته زیان رسوي، تاسو ممکن په دوامداره توګه له ځانه وپوښتئ، "څنګه زما د اړیکو په اړه اندیښنه پریږدي؟"

په ټولنیزو رسنیو کې، ستاسو اړیکې نړۍ ته مناسب ښکاري. دا ممکن حتی په واقعیت کې کامل ته نږدې وي، مګر ستاسو په ذهن کې، تاسو قانع یاست چې یو څه غلط دی. د اړیکو اضطراب لرې کول به نه یوازې تاسو سره مرسته وکړي ، مګر دا به د لا ډیر بشپړونکي بانډ لامل شي ، هغه ډول چې تاسو یې په ډاډ سره ویلای شئ هغه په ​​​​ټولنیزو رسنیو کې څنګه ښکاري.

هره اړیکه د دې مستحق ده چې ترټولو غوره وي. موږ دلته یو ترڅو ستاسو سره مرسته وکړو چې د رواني معالج سمپریتي داس (M.A کلینیکي ارواپوهنې) په مرسته د خپل ځان غوره نسخه شي ، څوک چې په REBT کې تخصص لري. راځئ چې د اړیکو د اضطراب په لرې کولو کې د مرستې لپاره هر هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ خلاص کړئ.

5 نښې چې تاسو د خپلې اړیکې په اړه ډیر اندیښمن یاست

مخکې له دې چې موږ ستاسو پوښتنې ته ځواب ووایو، "څنګه د اندیښنې مخه ونیسو زما اړیکه؟"، راځئ چې نښې وګورو او وګورو چې ایا دا واقعیا یوه ستونزه ده چې تاسو ورسره لاس او ګریوان یاست. که یوازینی وخت چې تاسو فکر کوئ، "زما اړیکه په ما فشار راوړي"، کله چې ستاسو ملګري د خپل پخواني سره فلټر کوي، تاسو باید پوه شئ چې دا اړینه نه ده چې د اړیکو اضطراب نښه وي او د توجیه وړ وي."hmm" یوازې یو سر دی، او د ګوتو پورته ایموجي غیر فعال - تیریدونکي ګواښ نه دی، دا یو دوستانه تړون دی. هڅه وکړئ چې د خپل فشار لرونکي فکرونو اصلي لاملونو باندې کار وکړئ.

په دې توګه، تاسو به وکولی شئ حل کړئ چې ولې تاسو ډیر فکر کولو ته لیوال یاست. د خپل ذهن څخه د ځان د لرې کولو هڅه کول به یوازې د اوږدې مودې لپاره کار وکړي مخکې لدې چې ستاسو فکرونه د کاڼه شور لامل شي ، او تاسو نشئ کولی د بل څه په اړه فکر وکړئ. په لوی انځور باندې تمرکز کول، د ذهني تمرینونو تمرین کول، او یو ګام شاته کول دا ټول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي که تاسو د ډیر فکر کولو پیښې لرئ.

7. د لیبلونو، توقعاتو او حدودو په اړه ورته پاڼه وګورئ

په اړیکو کې د سرحدونو په اړه بحث کول، د توقعاتو اداره کول، او د لیبلونو په اړه روښانه کول به د ذهن د سولې په رامنځته کولو کې مرسته وکړي. کله چې ناڅرګندتیا ته لږ څه پاتې وي، تاسو به د دې په اړه اندیښنه ونلرئ چې څه شی غلط شي. تاسو به دا ونه وایئ چې "زه د خپلې اړیکې راتلونکي په اړه اندیښمن یم" ستاسو د ملګرو سره ستاسو په ګروپ خبرو کې ځکه چې تاسو به ټولې هیلې په چک کې ولرئ.

سمپریتي ستاسو د ملګري په توګه په ورته پاڼه کې د اهمیت په اړه خپله بصیرت شریکوي. "ځینې وختونه، کولمې ممکن ریښتیا وي. ملګری ممکن د یو په پرتله په بل الوتکه کې وي. هرڅومره چې هیلې د پاتې کیدو په توګه لیدل کیږي ، هومره دا د یو چا په وجود باندې سخته اغیزه کوي. د ډاډ او پاملرنې نشتوالی د نه حل شوي مسلو شتون هم په ګوته کوي.

کهتاسو خپل ځان په دوامداره توګه له ځانه وپوښتئ، "ولې زه نشم کولی د خپلو اړیکو په اړه اندیښنه ودروم؟"، دا ممکن د دې لپاره وي چې تاسو د هغې څخه ډیره تمه لرئ.

8. د خپلې اندیښنې لپاره د معالج سره مشوره وکړئ

د خبرو درملنه او/یا د اضطراب درمل په ټوله نړۍ کې له ملیونونو خلکو سره مرسته کړې ده. په یوه ورځ او عمر کې چیرې چې رواني مسلې په پراخه کچه بحث کیږي ، نور د معالج سره مشورې لپاره هیڅ ډول بدنامي شتون نلري. "په هغه صورت کې چې تاسو د پام وړ زیاتوالی لرئ، پخپله په دې کار کول ممکن تاسو سره هغومره مرسته ونه کړي څومره چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دا هغه وخت دی چې ترټولو غوره ډالۍ چې موږ یې ځان ته ورکوو یو مسلکي دی.

"د کلینیکي ارواپوه سره لیدنه، یو مستند معالج کولی شي ډیری دلیلونه ولري. د وضعیت د پوهیدو په لټه کې د جدي رواني روغتیا مسلو لپاره د مرستې ترلاسه کولو پورې. په لنډه توګه، که موږ داسې احساس وکړو چې موږ مسلکي ته اړتیا لرو، موږ یو مسلکي ته اړتیا لرو، "سمپریتي وايي، ځان ته د درملنې په لټه کې د اجازه ورکولو اهمیت په اړه. که دا مسلکي مرسته وي چې تاسو یې په لټه کې یاست، د تجربه لرونکو معالجانو بونوبولوژي پینل یوازې یو کلیک لرې دی.

موږ هیله لرو چې تاسو به فشار مه کوئ او له ځانه به وپوښتئ، "زه څنګه د خپلو اړیکو په اړه اندیښنه پریږدم؟ "، یوځل چې تاسو دا لارښوونې تعقیب کړئ. د اضطراب سره مبارزه هیڅکله اسانه نه ده. مګر کله چې دا ستاسو د اړیکو په څیر د حقیقي ژوند اړخونو اغیزه کوي، تاسو نور نشئ کولی چې سترګې پټې کړئ. د اړیکو اضطراب لرې کول به تاسو نور ته ورسويمینه اړیکه. تاسو ممکن حتی ومومئ چې دا تل شتون لري او تاسو په دې فکر کولو کې ډیر بوخت یاست چې "زما اړیکه ما فشار راوړي" ترڅو د هغه اړیکې ستاینه وکړئ چې تاسو یې له خپلې میرمنې سره لرئ!

یوازینی وخت چې ستاسو ملګری باید د دوی د پخوانیو ټولنیزو رسنیو پا pageه کې وي تاسو ته دا وښیې چې تاسو د دوی په پرتله څومره ښه یاست ، نه دا چې هڅه وکړئ او بیا ورسره سیالي وکړئ. په هرصورت، که تاسو تل د دې په اړه فکر کوئ چې څنګه د خپل ملګري د درغلۍ په اړه اندیښنه ودروئ ځکه چې په کار کې د هغه همکار زړه راښکونکی دی، تاسو ممکن د هغه چا په توګه وړتیا ولرئ چې د اړیکو اندیښنه لري.

"زه نشم کولی زما د اړیکو راتلونکي په اړه اندیښنه ودروم. هرکله چې زما ملګرې د نیمې ورځې لپاره ځواب نه ورکوي، زما ذهن سمدستي فکر کوي چې هغه هڅه کوي له ما څخه ځان لرې کړي. هغه له دوامداره ډاډ څخه ستړی شوی چې زه ورته اړتیا لرم، او که څه هم زه نه غواړم دومره اندیښنه وکړم، زه نه پوهیږم چې ولې زما ناامني ما ته قانع کوي چې هغه او زه هر وخت چې هغه بوخت وي، "جمال وايي. موږ د دې په اړه چې د هغه دوامداره اندیښنه څنګه زیان رسوي.

د جمال په څیر، تاسو کولی شئ د دې په اړه یو څو لارښوونې وکاروئ چې څنګه د خپل ملګري/ملګري د درغلۍ په اړه اندیښنه ودروئ. په هرصورت، لومړی ګام دا دی چې معلومه کړئ که تاسو واقعیا د اړیکو اضطراب قضیه لرئ یا که تاسو د غلط ځای اضطراب سره یو باوري اندیښنه مغشوش کوئ. لاندې نښې باید تاسو سره په دې پوهیدو کې مرسته وکړي چې ایا تاسو واقعیا د مول هیل څخه غرونه جوړوئ:

1. پوښتنه وکړئ چې ستاسو ملګري تاسو سره څومره مینه لري

د ډیرو هڅو سره سره چې ستاسو ملګري تاسو ته ډاډ درکړي ستاسو لپاره د دوی مینه، یو څه تاسو لاهم قانع نه یاست. "نهقانع کول" کیدای شي یو لنډیز وي ځکه چې تاسو تل هڅه کوئ چې دا معلومه کړئ چې څنګه په اړیکه کې د عصبي کیدو مخه ونیسئ.

سمپریتي وايي، "په داسې حال کې چې د یو چا د اړیکو د راتلونکي په اړه منفي انګیرنې لري، تصور ممکن ډیر زیات شي." وپوښتل: "ایا ته زما سره مینه لرې؟" ستاسو په اړیکو کې باید هره ورځ پیښه نه وي. که ستاسو ملګري حتی په ټوکه ځواب ورکړي، "نه، زه له تاسو څخه کرکه لرم"، تاسو پوهیږئ چې تاسو به د راتلونکو دوو ورځو لپاره د دې په اړه فشار راوړئ.

2. د باور مسلې

د نجونو/هلکانو د شپې بهر باید تاسو د خپلې څوکۍ په څنډه کې نه وي، په دوامداره توګه اندیښمن یاست چې ستاسو ملګري تاسو سره دوکه کوي. ډیر ژر به فشار ستاسو په پوټکي اغیزه وکړي ، کوم چې بیا به تاسو ته د پوښتنې لامل شي چې ایا تاسو د خپل ملګري لپاره کافي زړه راښکونکي یاست یا نه.

په اړیکو کې د باور مسلې به دا خورا اصلي ته رسوي. یوځل چې تاسو د پام وړ باور مسلې ولرئ، دا مهمه نده چې تاسو څومره یو بل سره مینه لرئ، اړیکه د ناکامۍ سره مخ ده. د خپل هلک/ملګري د درغلۍ په اړه د اندیښنو د مخنیوي څرنګوالی به په دوامداره توګه ستاسو په ذهن کې وي، دا به د ورځې په تیریدو سره روښانه کړي چې تاسو د خپلو اړیکو په اړه ډیر اندیښمن یاست.

3. ناامني

"زه ښه یم؟ ؟ "ایا زه د خپل ملګري لپاره کافي جذاب یم؟" "ایا زما ملګری فکر کوي چې زه ستړی یم؟" دا ټول هغه پوښتنې دي چې په دوامداره توګه ناامنه ذهن ځوروي. څرنګه چې د باور مسلې د ناامنیو څخه رامینځته کیږي، تاسو شاید دواړه لرئ. داسې احساس کول لکه تاسو نه یاستکافي ښه به په پای کې تاسو باور وکړي

. کله چې تاسو په دې ډول ځان ځورونکي فکرونو باور پیل کړئ، دا یوازې ستاسو اړیکه نه ده چې په خطر کې وي، دا ستاسو رواني روغتیا هم ده. نو، که تاسو په دوامداره توګه د شیانو په څیر فکر کوئ، "زه ویره لرم چې زما ملګری به ما د یو چا لپاره پریږدي"، تاسو شاید د اړیکو د سمولو لپاره د ناامنۍ په مسلو کار کولو ته اړتیا لرئ.

4. ډیر تحلیل بې اهمیته

ستاسو د ملګري یو واحد متن ممکن تاسو د خپل ټول ګروپ چیټ په نښه کړي، له خلکو څخه پوښتنه وکړي چې ایا دوی فکر کوي چې ستاسو ملګری په تاسو غوسه دی. بې ضرر "سړی" ستاسو ملګري تاسو ته لیږلي شاید تاسو د پای ته رسیدو اندیښنه ولرئ. "مګر هغه ولې دوره کارولې؟ ایا هغه له ما څخه کرکه لري؟"، ستاسو د فکر کولو ذهن ممکن ووایی.

"زما ملګری یوازې د خپلو ملګرو سره په سفر تللی و او د یوې نیمې ورځې لپاره ما سره اړیکه ونشوه نیولی. په هغه وخت کې، ما فکر کاوه چې هغه لا دمخه ما سره دوکه کړې او په خپل حجره کې یې یو ملیون تلیفونونه او پیغامونه پریښودل. کله چې هغه په ​​​​پای کې بیرته ما ته راغی، هغه ما ته وویل چې د هغه د سیل استقبال څنګه لاره ورکړه. ولې زه نشم کولی د خپلو اړیکو په اړه اندیښنه ودروم؟" جینټ موږ ته وویل، د دې په اړه خبرې کول چې څنګه د هغې د ډیر فکر کولو تمایل اکثرا د اضطراب لامل کیږي.

5. اړیکې خرابول

کله چې تاسو خپل ځان قانع کړئ چې تاسو ښه نه یاست او دا اړیکه پای ته نه رسیږي، تاسو ممکن پای ته ورسئ ورته درناوی ونه کړئ. ستاسو په ذهن کې، دا د ناکامۍ تقدیر دی. کله چې تاسو په دوامداره توګه یاستفکر کول، "زما اړیکه ما فشار راوړي"، تاسو ممکن یوازې لاړ شئ او د ځان تخریب کولو چلندونو کې ښکیل شئ، سمه ده؟ غلط! د بې پروا کړنو سره د اړیکو تخریب کول د هغو کسانو ترمنځ یو عام دی چې د اړیکو اضطراب لري.

"د اړیکو اضطراب سره معامله کول به ډیر ځان تفتیش ، بصیرت او د شیانو منلو ته اړتیا ولري چې ممکن هیڅکله په شعوري ډول مخکې نه وي څرګند شوي ،" سمپریتي وايي ، د هغه څه په اړه خبرې کوي چې دا به ستاسو د اړیکو په اړه شکونه لرې کړي چې تل به یې خپل ذهن ته ځیر شئ.

که تاسو د فکرونو سره مبارزه کوئ لکه "زه نشم کولی د خپلو اړیکو په اړه په دوامداره توګه اندیښنه ودروم"، تاسو باید اجازه ورنکړئ چې ستاسو ناامني او ستاسو پارونیا په بل ډول په زړه پورې اړیکه کمه کړي. راځئ چې ځینې عملي ګامونه وګورو چې په پای کې تاسو سره مرسته کولی شي د دې ویلو مخه ونیسي چې "زما اړیکه ما فشار راوړي".

ستاسو د اړیکو په اړه د اندیښنې مخه نیولو لپاره د متخصص لارښوونې

حقیقت دا دی چې د اړیکو اضطراب تجربه کولی شي په بشپړ ډول ستاسو ګناه مه کوئ. که تاسو د اضطراب سره مخ یاست ، نو دا د پوهیدو وړ ده چې دا څنګه ستاسو د ژوند دې اړخ ته هم لاره ومومي. څرنګه چې تاسو پوهیږئ چې دا په نورو برخو کې څومره بد کیدی شي، تاسو ویره لرئ چې دا د یوې بشپړې صحي اړیکې په غاړه واخلي.

دا هغه وخت دی چې تاسو د داسې شیانو فکر پیل کړئ لکه "زه تل اندیښمن یم چې زما ملګری به ما پریږدي" د جوړ شوي سناریوګانو پراساس په خپل سر کې. هیڅوک باید نه ويد هر ډول اضطراب سره ژوند وکړئ. دا ستاسو ورځ خوري، تاسو د هغه شیانو د ترسره کولو توان نلري چې تاسو یې ترسره کوئ. د دې لپاره چې تاسو سره د اړیکو اضطراب لرې کړئ ، لاندې 8 ، د متخصص لخوا تصویب شوي لارښوونې باید تاسو په لاره واچوي. په هیڅ وخت کې ، تاسو به په ټوکه ځواب ورکړئ ، "ما سره لیوالتیا بنده کړئ!" ، د ویرې پرځای "ایا ته له ما سره مینه لرې؟" هر دوه ورځې.

1. په خپلو اړیکو کې د اړیکو ښه کول

په اړیکو کې د اړیکو ښه کول هغه څه دي چې هرڅوک ترې ګټه پورته کولی شي. د قضاوت څخه پاک خبرو اترو لپاره چیرې چې تاسو کولی شئ خپل ملګري ته دقیقا هغه څه ووایاست چې تاسو فکر کوئ دا اړینه ده که تاسو غواړئ دوی پوه شي چې ستاسو سره څه تیریږي.

سمپریتي خپل نظرونه شریکوي چې څنګه اړیکه ستاسو په اړیکو کې مرسته کولی شي. "د ملګري په توګه د مساوي په توګه اخیستل او د خبرو اترو سره پیل کول چې موږ څنګه احساس کوو او ولې موږ داسې احساس کوو یو ښه پیل کیدی شي. دا به د ملګري سره د وضعیت په ښه پوهیدو کې مرسته وکړي او هغه څه چې تعقیب کیدی شي پخپله درملنه وي.

مخابرات باید تل یو له بل سره نه وي، ځینې انټروسپیک کولی شي تاسو ته هم ښه کړي. یوازې د خپل ځان څخه د یو څه پوښتنه کولو سره، "ولې زه د خپلو اړیکو په اړه ډارېږم؟"، تاسو کولی شئ د دې احساساتو پای ته ورسیږئ، او دا ولې په لومړي ځای کې راځي.

2. ستاسو په اړه کار وکړئ. اندیښنه

هرڅوک یو څه اندیښنه لري. ځینې ​​​​یوازې غیر معمولي مقدار لري چې دوی یې د پوښتنې کولو لامل کیږي،"ولې ته په ما غوسه یې؟"، کله چې د دوی ملګري وايي "ای." ستاسو په اضطراب کې د کار کولو عام لارې د ذهن تمرینونه او ستاسو د افکارو ډیر څارونکي شامل دي. هر ډول نمونې ونیسئ چې ممکن ستاسو اضطراب رامینځته کړي ، نو تاسو کولی شئ د کافي مقدار نوټیلا له لارې د نښو درملنې پرځای د اصلي لامل په اړه کار وکړئ. د سالمې اړیکې په لور لومړی ګام ستاسو په اضطراب باندې کار کول دي.

سمپریتي په دې باور دي چې ستاسو د فشار احساساتو اصلي لامل موندل به تاسو سره د تل لپاره مرسته وکړي. "په خپل ځان کار کول یو ښه پیل کیدی شي. د هر احساساتي ګډوډۍ او چلند غبرګون تر شا یو فکر دی. هرڅومره چې دا فکر زموږ په ذهن کې شتون لري ، هومره د دې احتمال قوي کیږي چې باور رامینځته شي چې ماتول یې سخت دي.

"د دې فکر اصل ممکن مستقیم یا غیر مستقیم وي. ځینې ​​​​وختونه، دا کولی شي د دردناک تجربو څخه ډډه وکړي چې موږ د خلکو سره درلوده، یا په اړیکو کې. هغو افکارو ته چې د اوسنیو مواردو له امله رامینځته شوي په احتمالي توګه دا حقیقت په ګوته کوي چې شیان بې حل شوي ښخ شوي. نو، د ځان حل کول به یو ښه پیل وي." هغه زیاتوي.

د دې پرځای چې فکر وکړي، "زه د خپلې اړیکې د راتلونکي په اړه اندیښنه نه پریږدم"، هڅه وکړئ چې فکر وکړئ چې دا اندیښنه څه ده؟ .

3. په تیرو وختونو کې مه پړسئ

دا یوه بدبخته تجربه ده که تاسو په تیرو وختونو کې په اړیکه کې د کفر قرباني شوي یاست مګر تاسو نشئ کولی دا ستاسو تعریف کړئ.اوسنی. هرڅومره چې تاسو په خپل تیر وخت کې اوسئ او څنګه چې ستاسو باور خیانت شوی ، هومره به تاسو فکر کوئ لکه "زما هلک ملګری / ملګرې ماته د اضطراب بریدونه راکوي" ، هرکله چې دوی د ملګرو سره بهر وي.

"د دې لپاره چې په نظر کې ونیول شي، هغه څه چې یو څوک هڅه کولی شي د خپلو اړیکو څخه د ثابت شواهدو پر بنسټ د هرې انګیرنې بنسټ وي. د هغه څه په اړه چې د نورو سره پیښ شوي د مثالونو پراساس د یو چا د اړیکو په اړه انګیرنې رامینځته کول ممکن خورا زیانمن شي ،" سمپریتي وايي ، د هغه څه په اړه چې تاسو یې کولی شئ که تاسو خپلې اړیکې له خپلو تیرو / شاوخوا نورو سره پرتله کوئ. کیټ موږ ته وویل: "زه ویره لرم چې زما هلک ملګري به ما د یو ښه لپاره پریږدي، لکه څنګه چې زما پخوانی ملګری کړی و،" کیټ موږ ته وویل، "زه نه پوهیږم چې زه باید خپل اوسني ملګري ته ووایم چې زه څومره ویره لرم. زه نه غواړم چې ډیر کلک وګرځم مګر زه دا هم غواړم ډاډ ترلاسه کړم چې هغه پوهیږي چې زه څومره ویره لرم. "

په داسې شرایطو کې، هڅه وکړئ چې خپل ځان ته ووایاست چې ستاسو ماضي ستاسو راتلونکی نه تعریفوي، او اجازه ورکول چې ستاسو د خوښۍ اوسنی حالت تعریف کړي تقریبا جرم دی.

4. پوه شئ چې ستاسو د ملګري کړنې ستاسو نه دي چې بدلون ومومي

کله چې د باور دوامداره مسلې د مینې په لاره کې رامینځته کیږي ، دا ممکن د زهرجن اړیکو لامل شي چیرې چې یو ملګری کنټرول شي. مخکې له دې چې تاسو پوه شئ، اړیکه په یوه ترخه ماتیدو کې پای ته رسیږي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، تاسو باید پوه شئ چې تاسو باید هیڅکله د خپل ملګري پریکړه کولو سره هیڅ شی ونه لرئ.

د ډیرو څخهد صحي اړیکو ځانګړتیاوې، پرته له شک څخه په خپل ملګري باور کول په سمه توګه شتون لري. که تاسو په دوامداره توګه د دې په اړه اندیښمن یاست چې "زه تل اندیښمن یاست چې زما ملګری به ما پریږدي"، تاسو به حتی د خپلې اړیکې په اړه د ښو شیانو د ستاینې لپاره وخت ونه مومئ.

5. د خپل ملګري په وړاندې آرام اوسئ

اجازه مه ورکوئ چې ستاسو اضطراب تاسو قانع کړي چې تاسو باید تل د خپل ملګري په وړاندې بشپړ اوسئ، داسې نه چې دوی تاسو د یو "غوره" لپاره پریږدي. خپل ویښتان پریږدئ ، خپل PJs واچوئ او په تشناب کې ډیوډرینټ پریږدئ. کله چې تاسو د خپل ملګري په وړاندې خپل ریښتیني ځان یاست، نو تاسو به د خپل بانډ سره د آرامۍ احساس پیل کړئ ځکه چې احساساتي نږدې والی به ډیر شي.

"زه نشم کولی د خپلو اړیکو په اړه په دوامداره توګه اندیښنه ودروم، او ما فکر کاوه چې ما درلوده. په پرله پسې ډول داسې کارونه کول چې زما ملګرې په وار وار متاثره کړي. یو څه وخت وروسته، هغې زما سره مخامخ شوه چې ولې زه تل دومره اړتیا احساسوم او وړاندیز یې وکړ چې زه هڅه کوم چې په ځان باور وکړم چې هغه به زما سره مینه ولري پرته له دې چې د ډالۍ ډالۍ یا اشارې چې زما په جیب کې سوري سوځوي. هرڅومره چې ما په دې باور پیل کړ چې هغه واقعیا زما سره د هغه چا لپاره مینه لري چې زه یم ، نو ما لږ فکر کاوه لکه څنګه چې زه د خپلې اړیکې په اړه ویره لرم ،" جیسن موږ ته وایی.

6. د ډیر تحلیل مخه ونیسئ