토요일 밤을 나 없이 보내 달라는 파트너의 요청으로 인해 파트너가 무엇을 할지 지나치게 걱정하게 된다면 관계 불안 문제가 있을 수 있습니다. 지나친 분석이 당신에게 피해를 줄 때, 당신은 끊임없이 "내 관계에 대한 걱정을 어떻게 멈출 수 있을까?"라고 자문하게 될 수도 있습니다.

소셜 미디어에서 당신의 관계는 완벽해 보일 수 있습니다. 실제로는 완벽에 가까울 수도 있지만 마음 속으로는 뭔가 잘못되었다고 확신합니다. 관계 불안을 극복하는 것은 당신에게 도움이 될 뿐만 아니라 더 만족스러운 유대감으로 이어질 것입니다. 당신이 자신 있게 말할 수 있는 종류는 그것이 소셜 미디어에서 정확히 어떻게 보이는지입니다.

모든 관계는 최고가 될 자격이 있습니다. REBT를 전문으로 하는 심리 치료사 Sampreeti Das(임상 심리학 석사)의 도움을 받아 귀하가 최고의 버전이 되도록 돕기 위해 왔습니다. 관계에 대한 불안을 떨쳐버리기 위해 알아야 할 모든 것을 풀어보겠습니다.

관계에 대해 너무 많이 걱정하고 있다는 5가지 징후

"걱정을 멈추는 방법 내 관계?”라고 묻는다면 징후를 살펴보고 실제로 문제가 있는지 확인하십시오. "내 연애 때문에 스트레스를 받고 있어"라고 생각한 유일한 시간이 파트너가 전 애인과 바람을 피울 때였다면 반드시 관계 불안의 신호가 아니며 정당한 이유라는 것을 알아야 합니다."흠"은 고개를 끄덕일 뿐이고 엄지손가락을 치켜세운 이모티콘은 수동적 공격적 위협이 아니라 우호적인 동의입니다. 스트레스가 많은 생각의 근본 원인에 대해 노력해 보세요.

그렇게 하면 지나치게 생각하는 경향이 있는 이유를 해결할 수 있습니다. 마음에서 주의를 돌리려는 시도는 생각이 귀를 멍하게 만들 정도로 오래 지속되어 다른 생각을 할 수 없게 만듭니다. 더 큰 그림에 집중하고 마음챙김 연습을 하고 한 걸음 뒤로 물러나는 것은 지나치게 생각하는 에피소드가 있는 경우 모두 도움이 될 수 있습니다.

7. 레이블, 기대치 및 경계에 대해 같은 페이지를 이해하십시오

관계의 경계에 대해 논의하고, 기대치를 관리하고, 라벨을 명확히 하는 것은 모두 마음의 평화를 확립하는 데 도움이 됩니다. 불확실성이 거의 남지 않으면 무엇이 잘못될지 걱정할 필요가 없습니다. 모든 기대치를 확인할 수 있기 때문에 절친과의 그룹 채팅에서 "내 관계의 미래가 걱정됩니다"라고 말하지 않을 것입니다.

Sampreeti는 파트너와 같은 페이지에 있는 것의 중요성에 대한 통찰력을 공유합니다. “때로는 직감이 맞을 수도 있습니다. 파트너는 자신과 다른 차원에 있을 수 있습니다. 기대가 충족되지 않은 것으로 보일수록 자신의 실존적 자아에 더 큰 타격을 줍니다. 안심과 관심이 부족하다는 인식은 해결되지 않은 문제가 있음을 나타냅니다. “

만약"내 관계에 대한 걱정을 멈출 수 없는 이유는 무엇입니까?"라고 스스로에게 끊임없이 묻는 자신을 발견하게 됩니다. 이는 너무 많은 것을 기대하고 있기 때문일 수 있습니다.

8. 불안에 대해 치료사와 상담하십시오.

대화 요법 및/또는 불안 치료제는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 도움이 되었습니다. 정신 문제가 더 광범위하게 논의되는 시대에 치료사와 상담하는 데 더 이상 낙인이 찍히지 않습니다. “압도적인 급증이 있는 경우 직접 작업하는 것은 필요한 만큼 도움이 되지 않을 수 있습니다. 그때 우리가 스스로에게 줄 수 있는 최고의 선물은 전문가입니다.

“임상 심리학자, 정통 치료사를 방문하는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 상황에 대한 이해를 구하는 것부터 심각한 정신 건강 문제에 대한 도움을 받는 것까지 다양합니다. 요컨대, 전문가가 필요하다고 느끼면 전문가가 필요합니다.”라고 Sampreeti는 자신이 치료를 받는 것의 중요성에 대해 말합니다. 찾고 있는 것이 전문적인 도움이라면 Bonobology의 숙련된 치료사 패널은 클릭 한 번이면 됩니다.

스트레스를 받으며 스스로에게 “어떻게 하면 내 관계에 대한 걱정을 그만둘 수 있을까? ”, 이 팁을 따르면 됩니다. 불안과 싸우는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 그것이 당신의 관계와 같은 실생활 측면에 영향을 미치기 시작하면 더 이상 눈을 멀게 할 수 없습니다. 관계 불안을 극복하면 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.사랑하는 관계. 당신은 그것이 항상 존재했고 당신이 당신의 아름다움과의 유대감을 진정으로 감사하기에는 너무 바빠서 "내 관계 때문에 스트레스를 받고 있다"는 것을 알게 될 수도 있습니다!

파트너가 전 애인의 소셜 미디어 페이지에 올라와야 하는 유일한 시간은 당신이 그들보다 얼마나 나은지 보여주기 위해서이지 그들과 다시 바람을 피우려고 시도해서는 안 됩니다. 그러나 직장 동료가 매력적이라는 이유로 남자 친구가 바람을 피우는 것에 대해 걱정하지 않는 방법을 항상 생각한다면 관계 불안이 있는 사람에 해당할 수 있습니다.

“내 관계의 미래에 대한 걱정을 멈출 수 없습니다. 내 여자 친구가 반나절 동안 답장이 없을 때마다 내 마음은 즉시 그녀가 나와 거리를 두려고 한다고 추측한다. 그녀는 내가 필요로 하는 끊임없는 안도감에 싫증이 나고 있고, 그렇게 많이 걱정하고 싶지는 않지만 왜 그녀와 나는 그녀가 바쁠 때마다 끝났다고 확신하는지 모르겠습니다.”라고 Jamal은 말합니다. 그의 끊임없는 걱정이 얼마나 큰 피해를 주고 있는지 알려주세요.

자말과 마찬가지로 남자친구/여자친구가 당신을 속이는 것에 대한 걱정을 멈추는 방법에 대한 몇 가지 팁을 사용할 수 있습니다. 그러나 첫 번째 단계는 실제로 관계 불안의 사례가 있는지 또는 잘못된 불안과 유효한 우려를 혼동하고 있는지 파악하는 것입니다. 다음 징후는 두더지 언덕에서 실제로 산을 만드는지 파악하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 파트너가 당신을 얼마나 사랑하는지 질문합니다

파트너가 당신을 안심시키려는 수많은 시도에도 불구하고 당신에 대한 그들의 사랑에 대해 어떻게든 당신은 여전히 ​​확신하지 못합니다. "아니다당신은 항상 관계에서 편집증을 멈추는 방법을 알아 내려고 노력하고 있기 때문에 확신”은 삼가면서 말하는 것일 수 있습니다.

Sampreeti는 "관계의 미래에 대해 부정적인 가정을 하는 동안 상상력이 과도하게 발휘될 수 있습니다."라고 말합니다. "당신은 나를 사랑합니까?" 당신의 관계에서 일상적인 일이되어서는 안됩니다. 당신의 파트너가 농담으로 "아니, 난 당신이 싫어"라고 대답한다면, 당신은 앞으로 이틀 동안 그것에 대해 스트레스를 받게 될 것이라는 것을 알고 있습니다.

2. 신뢰 문제

소녀/소년의 밤 외출에서 파트너가 바람을 피우는 것에 대해 끊임없이 걱정하면서 자리에 앉아 있어야 합니다. 조만간 스트레스가 피부에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 파트너에게 충분히 매력적인지 아닌지 의문을 갖게 할 것입니다.

관계의 신뢰 문제는 관계를 근본적으로 괴롭힐 것입니다. 상당한 신뢰 문제가 발생하면 서로를 얼마나 사랑하는지는 중요하지 않으며 관계는 실패할 운명입니다. 당신의 남자친구/여자친구가 당신을 속이는 것에 대해 걱정하는 것을 멈추는 방법은 당신이 당신의 관계에 대해 너무 많이 걱정하고 있다는 것을 날마다 분명하게 하면서 당신의 마음 속에 계속 있을 것입니다.

3. 불안감

“나는 충분히 괜찮은가? ?” "나는 내 파트너에게 충분히 매력적입니까?" "내 파트너는 내가 지루하다고 생각합니까?" 이것들은 불안한 마음을 끊임없이 괴롭히는 모든 질문입니다. 신뢰 문제는 불안정에서 비롯되므로 둘 다 가지고 있을 수 있습니다. 아닌 것 같은 느낌충분히 좋은 것은 결국

을 믿게 만들 것입니다. 그러한 자기비하적인 생각을 믿기 시작하면 관계뿐만 아니라 정신 건강도 위험에 처하게 됩니다. 따라서 "내 남자 친구가 더 나은 사람을 위해 나를 떠날까 봐 두려워요"와 같은 생각을 계속한다면 관계를 바로잡기 위해 불안한 문제를 해결해야 할 것입니다.

4. 과잉 분석 중요하지 않음

파트너가 보낸 문자 한 통으로 모든 그룹 채팅을 치고 사람들에게 파트너가 당신에게 화를 냈다고 생각하는지 물어볼 수 있습니다. 무해한 "멋지다." 당신의 파트너가 당신을 보냈을 때 당신은 끝없이 걱정하게 될 것입니다. “근데 왜 마침표를 썼어?? 나 싫어해?”라고 생각할 수도 있습니다.

“제 파트너는 방금 친구들과 여행을 갔고 하루 반 동안 저에게 연락할 수 없었습니다. 그 당시 나는 그가 이미 나를 속이고 그의 휴대폰에 백만 건의 전화와 메시지를 남겼다고 생각했습니다. 그가 마침내 나에게 돌아왔을 때, 그는 자신의 셀 수신이 어떻게 중단되었는지 나에게 말했습니다. 왜 내 관계에 대한 걱정을 멈출 수 없습니까?” Janet은 지나치게 생각하는 경향이 종종 불안으로 이어진다고 말했습니다.

5. 관계 방해

자신이 부족하고 그 관계는 지속되지 않을 것이고, 당신은 그것을 그다지 존중하지 않게 될 수도 있습니다. 당신의 마음 속에서 그것은 실패할 운명입니다. 꾸준히 하다보면"내 관계가 나를 힘들게 하고 있어"라고 생각하면 그냥 가서 자기 파괴적인 행동에 빠지는 편이 낫겠죠? 잘못된! 무모한 행동으로 관계를 방해하는 것은 관계 불안으로 고통받는 사람들의 공통 분모입니다.

"관계 불안에 대처하려면 이전에는 의식적으로 표면화되지 않았을 수 있는 많은 성찰, 통찰, 수용이 필요합니다." 마음 속으로 파고들세요.

'내 관계에 대해 끊임없이 걱정하는 것을 멈출 수 없어'와 같은 생각으로 어려움을 겪고 있다면 불안감과 편집증으로 인해 멋진 관계가 줄어들게 해서는 안 됩니다. 마침내 "내 관계 때문에 스트레스를 받고 있어요"라는 말을 멈추는 데 도움이 되는 몇 가지 실용적인 단계를 살펴보겠습니다.

관계에 대한 걱정을 멈추기 위한 전문가 팁

사실, 관계 불안을 경험하면 완전히 당신의 잘못이 아닙니다. 당신이 불안으로 고통받고 있다면, 그것이 당신 삶의 이 측면에도 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 이해할 수 있습니다. 그것이 다른 영역에서 얼마나 나쁠 수 있는지 알고 있기 때문에 완벽하게 건강한 관계를 유지하는 것을 두려워하게 됩니다.

이때 가상 시나리오를 기반으로 "항상 남자 친구가 나를 떠날까 봐 걱정됩니다"와 같은 생각을 하기 시작할 수 있습니다. 자신의 머리에. 아무도어떤 종류의 불안과 함께 살고 있습니다. 그것은 당신의 하루를 잡아먹고 당신이 하기로 한 일을 성취할 수 없게 만듭니다. 관계 불안을 극복하는 데 도움이 되도록 전문가가 승인한 다음 8가지 팁이 도움이 될 것입니다. 머지 않아 당신은 두려운 "나 사랑해?" 이틀마다.

1. 관계의 의사소통 개선

관계의 의사소통 개선은 모든 사람이 혜택을 볼 수 있는 것입니다. 상대방이 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하기를 원한다면 상대방에게 당신의 생각을 정확히 말할 수 있는 판단 없는 대화를 하는 것이 필수입니다.

Sampreeti는 커뮤니케이션이 관계에 어떻게 도움이 되는지에 대한 통찰력을 공유합니다. “파트너를 동등하게 생각하고 우리가 어떻게 느끼는지, 왜 그렇게 느끼는지 소통하는 것부터 시작하는 것이 좋은 출발이 될 수 있습니다. 이것은 파트너가 상황을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것이며 그 다음은 그 자체로 치유가 될 수 있습니다.”

커뮤니케이션이 항상 대인 관계일 필요는 없으며 약간의 성찰도 도움이 될 수 있습니다. "내가 왜 내 관계에 대해 짜증이 나는 거지?"와 같은 질문을 스스로에게 물어봄으로써 이러한 감정의 밑바닥에 도달할 수 있고 애초에 감정이 생기는 이유를 알 수 있습니다.

2. 불안

누구나 약간의 불안이 있습니다. 어떤 사람들은 비정상적으로 양이 많아 물어보게 됩니다."왜 나한테 화났어?", 그들의 파트너가 "헤이"라고 말할 때. 불안에 대처하는 일반적인 방법에는 마음챙김 연습과 자신의 생각을 더 잘 관찰하는 것이 포함됩니다. 불안을 유발할 수 있는 모든 패턴을 파악하여 다량의 Nutella를 통해 증상을 치료하는 대신 근본 원인을 해결할 수 있습니다. 건강한 관계를 향한 첫 번째 단계는 불안감을 해소하는 것입니다.

Sampreeti는 스트레스가 많은 감정의 근본 원인을 찾는 것이 무한한 도움이 될 것이라고 믿습니다. “스스로 작업하는 것이 좋은 시작이 될 수 있습니다. 모든 감정적 혼란과 행동 반응 뒤에는 생각이 있습니다. 이 생각이 우리 마음 속에 오래 존재할수록 흔들리기 어려운 믿음이 될 가능성이 더 강해집니다.

“이 생각의 기원은 직접적일 수도 있고 간접적일 수도 있습니다. 때때로 그것은 우리가 사람들이나 관계에서 겪었던 충격적인 경험에서 비롯될 수 있습니다. 현재 인스턴스에 의해 촉발된 생각으로 회귀하는 것은 잠재적으로 해결되지 않은 상태로 매장되었다는 사실을 가리킵니다. 따라서 스스로 결심하는 것이 좋은 출발점이 될 것입니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

"나는 내 관계의 미래에 대한 걱정을 멈출 수 없습니다." .

3. 과거에 얽매이지 마십시오.

과거에 불륜의 피해자가 되었지만 그것이 자신을 정의하도록 할 수 없다면 불행한 경험입니다.현재. 과거와 신뢰가 어떻게 배신당했는지 생각하면 할수록 친구들과 외출할 때마다 "내 남자친구/여자친구가 불안해해"와 같은 생각을 계속하게 될 것입니다.

“그것을 확인하기 위해 시도할 수 있는 것은 자신의 관계에서 얻은 구체적인 증거에 모든 가정을 두는 것입니다. 다른 사람에게 일어난 일에 근거하여 자신의 관계에 대한 가정을 그리는 것은 매우 해로운 것으로 판명될 수 있습니다.

"이전 남자친구처럼 더 나은 사람을 찾아 남자친구가 저를 떠날까 봐 두렵습니다."라고 Kate가 말했습니다. "현재 파트너에게 내가 얼마나 무서운지 말해야 할지 모르겠습니다. 너무 집착하는 것처럼 보이고 싶지는 않지만 그가 내가 얼마나 무서운지 알고 있는지 확인하고 싶습니다.”

이러한 상황에서는 과거가 미래를 정의하지 않는다고 스스로에게 말하세요. 현재의 행복 상태를 정의하는 것은 거의 범죄입니다.

4. 파트너의 행동은 내가 바꿀 수 있는 것이 아님을 이해하십시오

지속적인 신뢰 문제가 사랑을 방해하면 한 파트너가 통제권을 갖게 되는 유독한 관계로 이어질 수 있습니다. 어느새 관계는 씁쓸한 이별으로 끝난다. 이를 피하려면 파트너의 의사 결정에 절대 관여해서는 안 된다는 점을 이해해야 합니다.

많은 것 중의심의 여지없이 파트너를 신뢰하는 건강한 관계의 특성이 바로 거기에 있습니다. "남자친구가 날 떠날까봐 항상 걱정한다"고 계속 걱정한다면, 당신의 관계에 대한 좋은 점을 감사할 시간조차 없을 것입니다.

5. 파트너 앞에서 편안해집니다

당신이 파트너 앞에서 항상 완벽해야 한다고 불안해하지 마세요. 그들이 당신을 떠나 "더 나은" 사람을 찾지 않도록 하세요. 머리를 풀고 파자마를 입고 데오드란트를 욕실에 두고 가세요. 파트너 앞에서 진정한 자신이 되면 감정적 친밀감이 높아지기 때문에 유대감이 더 편안해지기 시작할 것입니다.

“연애에 대해 끊임없이 걱정하는 것을 멈출 수 없었고, 계속해서 내 여자 친구에게 깊은 인상을 줄 일을 계속해서합니다. 얼마 후, 그녀는 내가 항상 그렇게 많은 일을 해야 한다고 느끼는 이유에 대해 나에게 대면했고, 내 주머니에 구멍을 뚫고 있는 넘치는 선물이나 몸짓에 관계없이 그녀가 나를 사랑할 것이라고 믿도록 노력하라고 제안했습니다. 그녀가 있는 그대로의 나를 진정으로 사랑하고 있다고 믿기 시작하면 할수록 내가 왜 내 관계에 대해 겁을 먹고 있는지 같은 생각을 덜하게 되었습니다.”라고 Jason은 말합니다.

6. 지나친 분석을 중지합니다

현실을 확인해야 할 때입니다. 파트너가 말하는 것 뒤에 항상 더 깊은 의미가 있는 것은 아닙니다. 때때로 "k"는 그냥 괜찮습니다.