Partnerinizin Cumartesi gecesini siz olmadan geçirme isteği, onun ne yapıyor olabileceği konusunda aşırı endişelenmenize neden oluyorsa, ilişki kaygısı sorunlarınız olabilir. Aşırı analiz yapmak size zarar verdiğinde, kendinize sürekli olarak "İlişkim hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?" diye sorabilirsiniz.

Sosyal medyada, ilişkiniz dünyaya mükemmel görünebilir. Gerçekte mükemmele yakın bile olabilir, ancak zihninizde bir şeylerin yanlış olduğuna ikna olmuşsunuzdur. İlişki kaygısının üstesinden gelmek sadece size yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sosyal medyada tam olarak nasıl göründüğünü güvenle söyleyebileceğiniz türden daha tatmin edici bir bağa yol açacaktır.

Her ilişki olabileceğinin en iyisi olmayı hak eder. REBT konusunda uzmanlaşmış psikoterapist Sampreeti Das'ın (Klinik Psikoloji Yüksek Lisansı) yardımıyla sizinkinin en iyi versiyonu olmasına yardımcı olmak için buradayız. İlişki kaygısından kurtulmanıza yardımcı olmak için bilmeniz gereken her şeyi çözelim.

5 İlişkiniz Hakkında Çok Fazla Endişelendiğinizin İşaretleri

"İlişkim hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?" sorunuzu yanıtlamadan önce, işaretlere bakalım ve bunun gerçekten boğuştuğunuz bir sorun olup olmadığını görelim. "İlişkim beni strese sokuyor" diye düşündüğünüz tek zaman, partnerinizin eski sevgilisiyle flört ettiği zamansa, bunun mutlaka bir ilişki endişesi işareti olmadığını ve haklı bir endişe olduğunu bilmelisiniz.

Partnerinizin eski sevgilisinin sosyal medya sayfasına girmesi gereken tek zaman, ondan ne kadar iyi olduğunuzu göstermek içindir, onunla tekrar flört etmeye çalışmak için değil. Bununla birlikte, iş yerindeki iş arkadaşı çekici olduğu için erkek arkadaşınızın sizi aldatması konusunda endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı düşünüyorsanız, ilişki kaygısı yaşayan biri olarak nitelendirilebilirsiniz.

"İlişkimin geleceği hakkında endişelenmeyi bırakamıyorum. Kız arkadaşım ne zaman yarım gün cevap vermese, zihnim hemen benden uzaklaşmaya çalıştığını varsayıyor. İhtiyacım olan sürekli güvenceden yoruluyor ve bu kadar endişelenmek istemesem de, neden güvensizliklerim beni her meşgul olduğunda onun ve benim işimizin bittiğine ikna ediyor bilmiyorum" diyor Jamal,bize sürekli endişelenmesinin nasıl zarar verdiğini anlatıyor.

Tıpkı Jamal gibi, siz de erkek/kız arkadaşınızın sizi aldatmasından endişe etmeyi nasıl bırakacağınız konusunda birkaç ipucu kullanabilirsiniz. Ancak ilk adım, gerçekten bir ilişki kaygınız olup olmadığını veya geçerli bir endişeyi yersiz bir kaygıyla karıştırıp karıştırmadığınızı anlamaktır. Aşağıdaki işaretler, gerçekten pireyi deve yapıp yapmadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır:

1. Partnerinizin sizi ne kadar sevdiğini sorgulamak

Partnerinizin size olan sevgisi konusunda sizi rahatlatmak için yaptığı sayısız girişime rağmen, bir şekilde hala ikna olmamışsınızdır. "İkna olmamak" hafif bir ifade olabilir çünkü her zaman bir ilişkide paranoyak olmayı nasıl durduracağınızı anlamaya çalışıyorsunuzdur.

Sampreeti şöyle diyor: "İlişkinizin geleceğine dair olumsuz varsayımlarda bulunurken hayal gücünüz aşırı derecede zorlanabilir." "Beni seviyor musun?" diye sormak ilişkinizde her gün karşılaştığınız bir durum olmamalı. Partneriniz şaka yollu bile olsa "Hayır, senden nefret ediyorum" diye cevap verirse, önümüzdeki iki gün boyunca bu konuda stres yaşayacağınızı biliyorsunuz.

2. Güven sorunları

Bir kız/erkek gecesi sizi diken üstünde tutmamalı, sürekli partnerinizin sizi aldatmasından endişelenmemelisiniz. Çok geçmeden stres cildinizi etkileyebilir ve bu da partneriniz için yeterince çekici olup olmadığınızı sorgulamanıza neden olur.

Bir ilişkideki güven sorunları, ilişkiyi temelinden sarsacaktır. Önemli güven sorunlarınız olduğunda, birbirinizi ne kadar sevdiğiniz önemli değildir, ilişki başarısız olmaya mahkumdur. Erkek/kız arkadaşınızın sizi aldatması konusunda endişelenmeyi nasıl bırakacağınız sürekli aklınızda olacak ve ilişkiniz hakkında çok fazla endişelendiğinizi gün gibi ortaya koyacaktır.

3. Güvensizlikler

"Yeterince iyi miyim?" "Partnerim için yeterince çekici miyim?" "Partnerim sıkıcı olduğumu düşünüyor mu?" Bunların hepsi güvensiz zihni sürekli rahatsız eden sorulardır. Güven sorunları güvensizlikten kaynaklandığından, muhtemelen her ikisine de sahipsiniz. Yeterince iyi olmadığınızı hissetmek, sonunda sizi buna inandıracaktır

Kendinizi küçümseyen bu tür düşüncelere inanmaya başladığınızda, risk altında olan sadece ilişkiniz değil, aynı zamanda ruh sağlığınızdır. Dolayısıyla, sürekli olarak "Erkek arkadaşımın beni daha iyi biri için terk edeceğinden korkuyorum" gibi şeyler düşünüyorsanız, muhtemelen ilişkinizi düzeltmek için güvensizlik sorunlarınız üzerinde çalışmanız gerekir.

4. Önemsiz olanı aşırı analiz etmek

Partnerinizden gelen tek bir mesaj, tüm grup sohbetlerinize girip insanlara partnerinizin size kızgın olduğunu düşünüp düşünmediklerini sormanıza neden olabilir. Partnerinizin size gönderdiği zararsız bir "cool.", sizi sonsuza kadar endişelendirebilir. "Ama neden noktayı kullandı? Benden nefret mi ediyor?" diye aşırı düşünen zihniniz diyebilir.

"Partnerim arkadaşlarıyla bir seyahate çıktı ve bir buçuk gün boyunca benimle iletişime geçemedi. Bu süre içinde beni çoktan aldattığını düşündüm ve cep telefonuna milyonlarca arama ve mesaj bıraktım. Sonunda bana geri döndüğünde, cep telefonunun nasıl çekmediğini anlattı. Neden ilişkim hakkında endişelenmeyi bırakamıyorum?" Janet bize sık sık aşırı düşünme eğiliminden bahsettikaygıya yol açar.

5. İlişkiyi sabote etmek

Kendinizi yeterince iyi olmadığınıza ve ilişkinin uzun sürmeyeceğine ikna ettiğinizde, ilişkiye o kadar da saygı duymayabilirsiniz. Zihninizde, bu ilişki başarısız olmaya mahkumdur. Sürekli olarak "İlişkim beni strese sokuyor" diye düşündüğünüzde, gidip kendinizi sabote edici davranışlarda bulunabilirsiniz, değil mi? Yanlış! İlişkiyi umursamaz davranışlarla sabote etmek birİlişki kaygısı yaşayanlar arasında ortak bir payda vardır.

Sampreeti, "İlişki kaygısıyla başa çıkmak, çok fazla iç gözlem, içgörü ve daha önce bilinçli olarak yüzeye çıkmamış olabilecek şeyleri kabul etmeyi gerektirecektir" diyor ve ilişkinizle ilgili her zaman zihninize giren şüphelerden kurtulmanız için neler gerekeceğinden bahsediyor.

"İlişkim hakkında sürekli endişelenmekten kendimi alamıyorum" gibi düşüncelerle mücadele ediyorsanız, güvensizliklerinizin ve paranoyanızın harika bir ilişkiyi bozmasına izin vermemelisiniz. "İlişkim beni strese sokuyor" demeyi bırakmanıza yardımcı olabilecek bazı pratik adımlara bakalım.

İlişkiniz Hakkında Endişelenmeyi Bırakmak İçin Uzman İpuçları

Gerçek şu ki, ilişki kaygısı yaşamak tamamen sizin hatanız olmayabilir. Kaygıdan muzdaripseniz, hayatınızın bu yönüne de girmesi anlaşılabilir bir durumdur. Diğer alanlarda ne kadar kötü olabileceğini bildiğiniz için, tamamen sağlıklı bir ilişkiyi ele geçirmesine izin vermekten korkarsınız.

İşte o zaman kendi kafanızdaki uydurma senaryolara dayanarak "Erkek arkadaşım beni terk edecek diye hep endişeleniyorum" gibi şeyler düşünmeye başlayabilirsiniz. Hiç kimse herhangi bir kaygıyla yaşamamalıdır. Gününüzü yiyip bitirir, yapmak istediğiniz şeyleri başaramamanıza neden olur. İlişki kaygısının üstesinden gelmenize yardımcı olmak için, aşağıdaki uzman onaylı 8 ipucu sizi yola koyacaktır. Kısa sürede şunları yapacaksınızİki günde bir korkuyla "Beni seviyor musun?" demek yerine, şakayla karışık "Bana takıntılı olmayı bırak!" demek.

1. İlişkinizdeki iletişimi geliştirin

Bir ilişkide iletişimi geliştirmek herkesin faydalanabileceği bir şeydir. Partnerinize tam olarak ne düşündüğünüzü söyleyebileceğiniz yargısız konuşmalar yapmak, size neler olduğunu anlamasını istiyorsanız bir zorunluluktur.

Sampreeti, iletişimin ilişkinize nasıl yardımcı olabileceğine dair görüşlerini paylaşıyor. "Partnerimizi eşit olarak kabul etmek ve nasıl hissettiğimizi ve neden böyle hissettiğimizi iletmekle başlamak iyi bir başlangıç olabilir. Bu, partnerin durumu daha iyi anlamasına yardımcı olacaktır ve ardından gelenler kendi içinde iyileştirici olabilir."

İletişim her zaman kişiler arası olmak zorunda değildir, biraz iç gözlem de size iyi gelebilir. Kendinize sadece "İlişkim hakkında neden çıldırıyorum?" gibi bir şey sorarak, bu duyguların temeline ve ilk etapta neden ortaya çıktıklarına ulaşabilirsiniz.

2. Kaygınız üzerinde çalışın

Herkesin biraz anksiyetesi vardır. Bazılarının anormal bir miktarı vardır ve bu da partnerleri "hey" dediğinde "Neden bana kızgınsın?" diye sormalarına neden olur. Anksiyeteniz üzerinde çalışmanın yaygın yolları arasında farkındalık uygulamaları ve düşüncelerinizi daha fazla gözlemlemek yer alır. Anksiyetenizi tetikleyebilecek kalıpları yakalayın, böylece bol miktarda ilaçla semptom tedavisi yerine temel neden üzerinde çalışabilirsiniz.Nutella. Sağlıklı bir ilişki için ilk adım kaygılarınız üzerinde çalışmaktır.

Sampreeti, stresli duygularınızın temel nedenini bulmanın size sonsuza kadar yardımcı olacağına inanıyor. "Kendiniz üzerinde çalışmak iyi bir başlangıç olabilir. Her duygusal çalkantının ve davranışsal tepkinin arkasında bir düşünce vardır. Bu düşünce zihnimizde ne kadar uzun süre var olursa, sarsılması zor bir inanç haline gelme potansiyeli de o kadar güçlü olur.

"Bu düşüncenin kökeni doğrudan veya dolaylı olabilir. Bazen insanlarla veya ilişkilerde yaşadığımız travmatik deneyimlerden kaynaklanabilir. Mevcut durumların tetiklediği bu düşüncelere geri dönmek, potansiyel olarak bazı şeylerin çözülmeden gömüldüğüne işaret eder. Bu nedenle, kendi kendine çözümler iyi bir başlangıç noktası olacaktır" diye ekliyor.

"İlişkimin geleceği hakkında endişelenmeden duramıyorum" gibi düşüncelere teslim olmak yerine, bu kaygıya neyin neden olduğunu düşünmeye çalışın.

3. Geçmişe takılıp kalmayın

Geçmişte bir ilişkide sadakatsizliğin kurbanı olduysanız bu talihsiz bir deneyimdir, ancak bunun şu anki ilişkinizi tanımlamasına izin veremezsiniz. Geçmişiniz ve güveninizin nasıl ihanete uğradığı üzerinde ne kadar çok durursanız, arkadaşlarınızla her dışarı çıktıklarında "Erkek/kız arkadaşım bana anksiyete atakları yaşatıyor" gibi şeyler düşünmeye devam edersiniz.

Sampreeti, ilişkinizi geçmişinizle/çevrenizdekilerle kıyaslıyorsanız neler yapabileceğiniz konusunda şunları söylüyor: "Bunu kontrol altında tutmak için deneyebileceğiniz şey, her varsayımı kendi ilişkinizden somut kanıtlara dayandırmaktır. Başkalarının başına gelen örneklere dayanarak kendi ilişkiniz hakkında varsayımlarda bulunmak çok zararlı olabilir."

"Erkek arkadaşımın beni daha iyi biri için terk etmesinden korkuyorum, tıpkı bir öncekinin yaptığı gibi." Kate bize şunları söyledi: "Şu anki partnerime ne kadar korktuğumu söylemeli miyim bilmiyorum. Çok yapışkan görünmek istemiyorum ama ne kadar korktuğumu bildiğinden de emin olmak istiyorum."

Böyle durumlarda, kendinize geçmişinizin geleceğinizi belirlemediğini ve mevcut mutluluk durumunuzu belirlemesine izin vermenin neredeyse suç olduğunu söylemeye çalışın.

4. Partnerinizin davranışlarını sizin değiştiremeyeceğinizi anlayın

Ardı arkası kesilmeyen güven sorunları sevginin önüne geçtiğinde, partnerlerden birinin kontrolcü olduğu zehirli bir ilişkiye yol açabilir. Siz farkına bile varmadan, ilişki acı bir ayrılıkla sonuçlanır. Bundan kaçınmak için, partnerinizin karar verme süreciyle asla bir ilginiz olmaması gerektiğini anlamanız gerekir.

Sağlıklı bir ilişkinin pek çok niteliği arasında, partnerinize en ufak bir şüphe duymadan güvenmek ilk sırada yer alır. Sürekli olarak "erkek arkadaşım beni terk edecek diye endişeleniyorum" diye endişelenirseniz, ilişkinizle ilgili iyi şeyleri takdir edecek zamanınız bile olmaz.

5. Partnerinizin önünde rahat olun

Endişenizin sizi partnerinizin önünde her zaman mükemmel olmanız gerektiğine ikna etmesine izin vermeyin, yoksa sizi "daha iyi" biri için terk eder. Saçınızı açın, pijamalarınızı giyin ve deodorantı banyoda bırakın. Partnerinizin önünde gerçek benliğiniz olduğunuzda, duygusal yakınlık artacağı için bağınızla daha rahat hissetmeye başlayacaksınız.

"İlişkim hakkında sürekli endişelenmekten kendimi alamıyordum ve kız arkadaşımı etkilemek için sürekli bir şeyler yapmam gerektiğini düşünüyordum. Bir süre sonra, neden her zaman bu kadar çok şey yapma ihtiyacı hissettiğim konusunda benimle yüzleşti ve coşkulu hediyelere veya cebimde bir delik açan jestlere bakılmaksızın beni seveceğine kendimi inandırmaya çalışmamı önerdi.Beni ben olduğum için gerçekten sevdiğine inanmaya başladıkça, ilişkim hakkında neden çıldırıyorum gibi şeyleri daha az düşünmeye başladım" diyor Jason.

6. Aşırı analiz yapmayı bırakın

Gerçeklik kontrolü yapmanın zamanı geldi: Partnerinizin söylediklerinin arkasında her zaman daha derin bir anlam yoktur. Bazen "k" sadece bir tamamdır, "hmm" sadece bir baş sallamadır ve başparmak yukarı emojisi pasif agresif bir tehdit değil, dostça bir anlaşmadır. Stresli düşüncelerinizin temel nedenleri üzerinde çalışmayı deneyin.

Bu şekilde, aşırı düşünmeye neden bu kadar eğilimli olduğunuzu ele alabileceksiniz. Dikkatinizi zihninizden uzaklaştırmaya çalışmak, düşünceleriniz sağır edici bir gürültüye yol açıp sizi başka hiçbir şey düşünemez hale getirmeden önce yalnızca bir süre işe yarayacaktır. Büyük resme odaklanmak, dikkatli egzersizler yapmak ve bir adım geri çekilmek, aşırı düşünme nöbeti geçiriyorsanız size yardımcı olabilir.

7. Etiketler, beklentiler ve sınırlar konusunda aynı sayfada buluşun

Bir ilişkide sınırları tartışmak, beklentileri yönetmek ve etiketler konusunda net olmak iç huzuru sağlamaya yardımcı olacaktır. Belirsizliğe çok az şey kaldığında, neyin yanlış gidebileceği konusunda endişelenmenize gerek kalmayacaktır. Tüm beklentileri kontrol altında tutacağınız için en iyi arkadaşlarınızla grup sohbetinizde "İlişkimin geleceği hakkında endişeliyim" demeyeceksiniz.

Sampreeti, partnerinizle aynı fikirde olmanın önemine ilişkin görüşlerini paylaşıyor: "Bazen içgüdüler doğru olabilir. Partner, kişinin olduğundan farklı bir düzlemde olabilir. Beklentiler ne kadar çok karşılanmamış olarak görülürse, kişinin varoluşsal benliğine o kadar sert vurur. Algılanan güvence ve ilgi eksikliği de çözülmemiş sorunların varlığına işaret eder."

Kendinizi sürekli olarak "Neden ilişkim hakkında endişelenmeyi bırakamıyorum?" diye sorarken buluyorsanız, bunun nedeni ilişkinizden çok fazla şey bekliyor olmanız olabilir.

8. Anksiyeteniz için bir terapiste danışın

Konuşma terapisi ve/veya anksiyete ilaçları dünya çapında milyonlarca insana yardımcı olmuştur. Ruhsal sorunların daha yaygın bir şekilde tartışıldığı günümüzde ve çağda, artık bir terapiste danışmanın herhangi bir damgalaması yoktur. "Bunaltıcı bir dalgalanmanız varsa, bunun üzerinde kendi başınıza çalışmak size ihtiyacınız olduğu kadar yardımcı olmayabilir. İşte o zaman kendimize verebileceğimiz en iyi hediye bir profesyoneldir.

"Bir klinik psikoloğu, gerçek bir terapisti ziyaret etmenin birden fazla nedeni olabilir. Bir durumu anlamaya çalışmaktan ciddi ruh sağlığı sorunları için yardım almaya kadar uzanabilir. Kısacası, bir profesyonele ihtiyacımız olduğunu hissediyorsak, bir profesyonele ihtiyacımız vardır" diyor Sampreeti, terapi almak için kendinize izin vermenin önemi hakkında. Aradığınız profesyonel yardımsa, Bonobology'nin panelideneyimli terapistler sadece bir tık uzağınızda.

Bu ipuçlarını uyguladıktan sonra strese girmeyeceğinizi ve kendinize "İlişkim hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?" diye sormayacağınızı umuyoruz. Kaygıyla mücadele etmek asla kolay değildir. Ancak ilişkiniz gibi gerçek hayatınızı etkilemeye başladığında, artık bunu görmezden gelemezsiniz. İlişki kaygısının üstesinden gelmek sizi daha sevgi dolu bir ilişkiye götürecektir. Hatta her zaman var olduğunu ve"İlişkim beni strese sokuyor" diye düşünmekten sevgilinizle aranızdaki bağın kıymetini bilemediniz!