သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ စနေနေ့ညကို သင်မပါဘဲ ကုန်ဆုံးရန် တောင်းဆိုလာပါက ၎င်းတို့ဘာဖြစ်နိုင်သည်ကို အလွန်အမင်းစိုးရိမ်နေပါက သင့်တွင် ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိနေနိုင်သည်။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းက သင့်အတွက် အကျည်းတန်စေသောအခါတွင် သင့်ကိုယ်သင် အဆက်မပြတ်မေးနိုင်သည်၊ "ကျွန်ုပ်၏ဆက်ဆံရေးအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို မည်သို့ရပ်တန့်ရမည်နည်း။"

ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင်၊ မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးဟာ ကမ္ဘာနဲ့အဝှမ်း ပြီးပြည့်စုံနေပုံရပါတယ်။ တကယ့်လက်တွေ့မှာ ပြီးပြည့်စုံဖို့တောင် နီးစပ်နိုင်ပေမယ့် သင့်စိတ်ထဲမှာတော့ တစ်ခုခုမှားနေပြီဆိုတာ သင်ယုံကြည်နေပါတယ်။ ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကျော်လွှားခြင်းသည် သင့်အား ကူညီပေးရုံသာမက ပိုမိုပြည့်စုံသောနှောင်ကြိုးတစ်ခုဆီသို့ ဦးတည်စေလိမ့်မည်၊ သင်ယုံကြည်စိတ်ချစွာပြောနိုင်သော အမျိုးအစားသည် ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် ပုံသဏ္ဍာန်အတိုင်းဖြစ်သည်။

ဆက်ဆံရေးတိုင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ရန် ထိုက်တန်ပါသည်။ REBT ကို အထူးပြုသော စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် Sampreeti Das (M.A ဆေးခန်းစိတ်ပညာ) ၏အကူအညီဖြင့် သင့်အား အကောင်းဆုံးဗားရှင်းဖြစ်လာစေရန် ကျွန်ုပ်တို့က ကူညီပေးရန် ဤနေရာတွင်ရှိပါသည်။ ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ပြေပျောက်စေဖို့ သင်သိလိုသမျှကို ရှင်းထုတ်ကြပါစို့။

5 သင့်ဆက်ဆံရေးအတွက် အလွန်အမင်း စိတ်ပူနေတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာများ

သင့်မေးခွန်းကို မဖြေခင်မှာ “စိုးရိမ်မှုကို ဘယ်လိုရပ်တန့်ရမလဲ။ ငါ့ရဲ့ဆက်ဆံရေး?"၊ နိမိတ်လက္ခဏာတွေကိုကြည့်ရအောင်၊ အဲဒါဟာ သင်တကယ်ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုလားဆိုတာကို ကြည့်ကြရအောင်။ "ငါ့ရဲ့ဆက်ဆံရေးက ငါ့ကိုစိတ်ဖိစီးနေတယ်" လို့ မင်းထင်တဲ့အချိန်က မင်းရည်းစားဟောင်းနဲ့ ပရောပရည်လုပ်နေချိန်ဖြစ်တယ်ဆိုရင် ဒါဟာ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုမဟုတ်သလို တရားမျှတမှုလည်းဖြစ်တယ်ဆိုတာ မင်းသိထားသင့်ပါတယ်။“ဟမ်” သည် ခေါင်းညိတ်ရုံသာဖြစ်ပြီး လက်မထောင်သည့် အီမိုဂျီသည် ပြင်းထန်သော ခြိမ်းခြောက်မှုမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည် ဖော်ရွေသော သဘောတူညီချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော အတွေးအခေါ်များ၏ မူလဇစ်မြစ်ကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။

ထိုနည်းဖြင့် သင်သည် အဘယ်ကြောင့် အလွန်အမင်းတွေးတောတတ်သည်ကို သင်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်အတွေးများ ဆူညံသံများ မဖြစ်ပေါ်စေမီ သင့်စိတ်ကို အာရုံပြောင်းအောင်ကြိုးစားခြင်းက အခြားအရာများကို သင်မစဉ်းစားနိုင်တော့ဘဲ အချိန်အတော်ကြာအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပိုကြီးသောရုပ်ပုံလွှာကိုအာရုံစိုက်ခြင်း၊ သတိချပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် နောက်သို့ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ခြင်းက သင့်တွင် အတွေးလွန်နေပါက သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

7. အညွှန်းများ၊ မျှော်လင့်ချက်များနှင့် နယ်နိမိတ်များအကြောင်း တစ်မျက်နှာတည်းတွင်ရယူပါ

ဆက်ဆံရေးတွင် နယ်နိမိတ်များကို ဆွေးနွေးခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်များကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် တံဆိပ်များအကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိခြင်းတို့သည် စိတ်၏ငြိမ်းချမ်းမှုကို ဖော်ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ မသေချာမရေရာမှုအနည်းငယ်သာကျန်တော့သည့်အခါတွင် အမှားအယွင်းဖြစ်နိုင်သည်ကို သင်စိုးရိမ်နေစရာမလိုပါ။ မင်းရဲ့မျှော်လင့်ချက်အားလုံးကို စစ်ဆေးပြီးသားဖြစ်တာကြောင့် မင်းရဲ့သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အဖွဲ့ချတ်မှာ "ငါ့ရဲ့ဆက်ဆံရေးအနာဂတ်အတွက် ငါစိတ်ပူတယ်" လို့ပြောနေမှာမဟုတ်ပါဘူး။

Sampreeti သည် သင့်ပါတနာနှင့် တစ်မျက်နှာတည်းရှိခြင်း၏ အရေးပါမှုအပေါ် သူ၏ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုကို မျှဝေပါသည်။ “တစ်ခါတလေ အူကြောင်ကြောင် ဖြစ်သွားနိုင်တယ်။ လက်တွဲဖော်သည် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီသော လေယာဉ်ပေါ်တွင် ရှိနေနိုင်သည်။ မျှော်လင့်ချက်များ များများ မဖြည့်ဆည်းနိုင်ဟု မြင်လေလေ၊ ၎င်းသည် လူတစ်ဦး၏ ဖြစ်တည်မှုအပေါ် အခက်တွေ့လေလေဖြစ်သည်။ အာမခံချက်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု မရှိခြင်းဟု ယူဆပါက မဖြေရှင်းနိုင်သော ပြဿနာများ ရှိနေခြင်းကို ထောက်ပြသည်။ “

အကယ်၍"ငါ့ရဲ့ဆက်ဆံရေးအတွက် ငါဘာလို့စိတ်မပူရမှာလဲ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အဆက်မပြတ်မေးနေတာတွေ့ရပါတယ်၊ အဲဒါက မင်းအရမ်းမျှော်လင့်နေတာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

8. မင်းရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

စကားပြောကုထုံးနှင့်/သို့မဟုတ် စိုးရိမ်သောကဆေးများသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ သန်းပေါင်းများစွာသောလူများကို ကူညီပေးခဲ့ပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ပိုမိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆွေးနွေးနေသည့် တစ်နေ့နှင့်တစ်နေ့တွင်၊ ကုထုံးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းတွင် အမည်းစက်များ မရှိတော့ပါ။ “သင့်မှာ အရှိန်အဟုန်ပြင်းစွာ ကြုံလာရရင်၊ အဲဒါကို ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်တာက သင်လိုအပ်သလောက် ကူညီနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် ပေးစွမ်းနိုင်သော အကောင်းဆုံးလက်ဆောင်သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးဖြစ်သည်။

“ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးထံ အလည်အပတ်သွားခြင်း၊ စစ်မှန်သောကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် အကြောင်းပြချက်များစွာရှိနိုင်ပါသည်။ အခြေအနေတစ်ရပ်ကို နားလည်မှုရှာဖွေခြင်းမှ ပြင်းထန်သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများအတွက် အကူအညီရယူခြင်းအထိ။ အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး လိုအပ်သည်ဟု ခံစားရပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး လိုအပ်သည်” ဟု သင့်ကိုယ်သင် ကုထုံးသွားရှာရန် အရေးကြီးကြောင်း Sampreeti က ဆိုသည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည် သင်ရှာဖွေနေသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီဖြစ်ပါက၊ Bonobology ၏ အတွေ့အကြုံရှိ ကုထုံးပညာရှင်များအဖွဲ့မှ ကလစ်တစ်ချက်နှိပ်ရုံသာဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်စိတ်ဖိစီးနေမည်မဟုတ်ကြောင်းနှင့် သင့်ကိုယ်သင်မေးကြည့်ပါက "ငါ့ရဲ့ဆက်ဆံရေးအတွက် ငါဘယ်လိုစိုးရိမ်နေမှာလဲ။ "ဒီအချက်တွေကို လိုက်နာပြီးတာနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုက်ဖျက်ဖို့ဆိုတာ ဘယ်တော့မှ မလွယ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးလိုမျိုး လက်တွေ့ဘဝကဏ္ဍတွေကို ထိခိုက်လာတဲ့အခါ၊ မင်း အဲဒါကို မျက်ကွယ်ပြုလို့မရတော့ဘူး။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ကျော်လွှားခြင်းက သင့်ကို ပိုပြီး ရင့်ကျက်လာစေပါတယ်။အချစ်ရေး။ မင်းရဲ့ beau နဲ့ မင်းရဲ့နှောင်ကြိုးကို အမှန်တကယ်တန်ဖိုးထားဖို့ "ငါ့ရဲ့ဆက်ဆံရေးက ငါ့ကိုဖိအားပေးနေတယ်" လို့တွေးပြီး အလုပ်များလွန်းနေတာတောင်မှ မင်းနဲ့တွေ့နိုင်တယ်။

သင့်လက်တွဲဖော်ဟောင်း၏ ဆိုရှယ်မီဒီယာစာမျက်နှာပေါ်တွင် ရှိနေသင့်သည့် တစ်ခုတည်းသောအချိန်သည် သင့်အား ၎င်းတို့ထက် သင်မည်မျှသာလွန်ကြောင်း ပြသရန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှင့် ထပ်၍မစမ်းကြည့်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် သင့်ချစ်သူက အလုပ်မှာ သူ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်က ဆွဲဆောင်မှုရှိတာကြောင့် လှည့်စားတာကို ရပ်တန့်ဖို့ အမြဲတွေးနေတယ်ဆိုရင် သင်ဟာ အချစ်ရေးမှာ စိုးရိမ်ပူပန်တတ်တဲ့သူတစ်ယောက်အဖြစ် အရည်အချင်းပြည့်မီနိုင်ပါတယ်။

“ကျွန်မရဲ့ဆက်ဆံရေးရဲ့ အနာဂတ်အတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို မရပ်တန့်နိုင်ပါဘူး။ ငါ့ကောင်မလေးက နေ့တစ်ဝက်လောက် စာပြန်မလာတိုင်း၊ ငါနဲ့ ခပ်ခွာခွာနေဖို့ ကြိုးစားနေတယ်လို့ ငါ့စိတ်က ချက်ချင်းပဲ ယူဆတယ်။ ကျွန်မလိုအပ်နေတဲ့ အမြဲတစေ အာမခံချက်ကြောင့် သူမ ငြီးငွေ့လာပြီး အရမ်းကြီး မစိုးရိမ်ချင်ပေမယ့်လည်း သူမနဲ့ ကျွန်မ အလုပ်ရှုပ်တိုင်း ပြီးသွားမှာကို ဘာကြောင့် စိတ်ချလက်ချ ယုံကြည်နေတယ်ဆိုတာ မသိပါဘူး” လို့ Jamal က ပြောပြပါတယ်။ သူ့အဆက်မပြတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများက ကျွန်ုပ်တို့ကို မည်သို့ထိခိုက်စေသည်နှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့။

Jamal ကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ချစ်သူ/ကောင်မလေးကို လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်းအတွက် စိတ်ပူခြင်းအား ရပ်တန့်ရန် အကြံပြုချက်အချို့ကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ပထမအဆင့်အနေနဲ့ ဆက်ဆံရေးမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ အမှန်တကယ်ရှိလား ဒါမှမဟုတ် နေရာလွဲမှားနေတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ မှန်ကန်တဲ့စိုးရိမ်မှုတွေကို ရောထွေးနေသလားဆိုတာ အဖြေရှာဖို့ပါပဲ။ အောက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများသည် သင် molehills များမှ တောင်များကို အမှန်ပင်ဖန်တီးခြင်းရှိမရှိ အဖြေရှာရန် ကူညီပေးသင့်သည်-

1. သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်အား မည်မျှချစ်ကြောင်း မေးခွန်းထုတ်ခြင်း

သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်အား သေချာစေရန် အကြိမ်ကြိမ်ကြိုးစားခဲ့သော်လည်း၊ မင်းအပေါ်ထားတဲ့ သူတို့ရဲ့ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို မင်း ဘယ်လိုမှ မယုံနိုင်သေးဘူး။ “မဟုတ်ဘူးစိတ်ချယုံကြည်သည်" သည် ဆက်ဆံရေးတွင် အကြောက်လွန်နေခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် သင်အမြဲကြိုးစားနေသောကြောင့် ထုတ်ဖော်ပြောဆိုမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

Sampreeti က "လူတစ်ဦး၏ဆက်ဆံရေး၏အနာဂတ်နှင့်ပတ်သက်၍ အပျက်သဘောဆောင်သောယူဆချက်များရှိနေသော်လည်း စိတ်ကူးစိတ်သန်းများသည် လွန်လွန်ကဲကဲဖြစ်နိုင်ပါသည်။" "နင် ငါ့ကို ချစ်လား" လို့ မေးတယ်။ သင့်ဆက်ဆံရေးမှာ နေ့စဉ်ဖြစ်ပျက်နေတာမျိုး မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ သင့်လက်တွဲဖော်က “မဟုတ်ဘူး၊ ငါမင်းကိုမုန်းတယ်” လို့ ဟာသလုပ်ပြီး တုံ့ပြန်ခဲ့မယ်ဆိုရင် နောက်နှစ်ရက်လောက်အထိ အဲဒီအကြောင်း စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ကုန်ဆုံးသွားမယ်ဆိုတာ မင်းသိပါတယ်။

2. ယုံကြည်မှုပြဿနာများ

မိန်းကလေးများ/ယောက်ျားလေးများ ညဘက်ထွက်ချိန်များတွင် သင့်အား ထိုင်ခုံအစွန်းတွင် မထားသင့်ပါ၊ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်အား လှည့်စားမည်ကို အမြဲစိုးရိမ်နေပါသည်။ မကြာခင်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေက သင့်အသားအရေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး သင့်လက်တွဲဖော်အတွက် ဆွဲဆောင်မှုရှိမရှိ မေးခွန်းထုတ်လာပါလိမ့်မယ်။

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုရှိ ယုံကြည်မှုပြဿနာများသည် ၎င်းကို အဓိကအကျဆုံးအထိ ထိခိုက်စေမည်ဖြစ်သည်။ သင့်တွင် ကြီးမားသောယုံကြည်မှုပြဿနာများရှိနေသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် သင်တစ်ဦးကိုတစ်ဦးမည်မျှချစ်သည်ဖြစ်စေ အရေးမကြီးပါ၊ ဆက်ဆံရေးသည် ကျရှုံးရန်သာဖြစ်သည်။ သင့်ချစ်သူ/ရည်းစားအပေါ် လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်းအတွက် စိတ်ပူခြင်းများကို ရပ်တန့်နည်းသည် သင့်စိတ်ထဲတွင် အမြဲရှိနေမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ဆက်ဆံရေးအတွက် အလွန်အမင်းစိုးရိမ်သည့်နေ့ကဲ့သို့ ရှင်းလင်းစေသည်။

3. Insecurities

“ကျွန်တော် အဆင်ပြေရဲ့လား ?” "ငါ့ရဲ့လက်တွဲဖော်အတွက် ငါက ဆွဲဆောင်မှုရှိတယ်မလား?" "ငါ့အဖော်က ငါ့ကို ငြီးငွေ့တယ်ထင်လား" ဤမေးခွန်းများအားလုံးသည် မလုံခြုံသောစိတ်ကို အမြဲတစေ နှောက်ယှက်နေသော မေးခွန်းများဖြစ်သည်။ ယုံကြည်မှုပြဿနာများသည် မလုံခြုံခြင်းမှ အရင်းခံသောကြောင့်၊ သင့်တွင် နှစ်မျိုးလုံးရှိနိုင်သည်။ မင်းမရှိသလိုခံစားရတယ်။လုံလောက်ကောင်းမွန်ပါက သင့်အား နောက်ဆုံးတွင် ယုံကြည်စေလိမ့်မည်

။ အဲဒီလို ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိမ့်ချတဲ့ အတွေးတွေကို စပြီး ယုံကြည်လာတဲ့အခါ ဒါဟာ သင့်ဆက်ဆံရေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိရုံတင်မကဘဲ ဒါဟာ သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ "ငါ့ရည်းစားက ငါ့ကို ပိုကောင်းတဲ့သူတစ်ယောက်အတွက် ထားခဲ့မှာကို ကြောက်တယ်" ကဲ့သို့သော အရာများကို အဆက်မပြတ်တွေးနေပါက၊ သင်သည် ဆက်ဆံရေးကို ဖြေရှင်းရန် သင့်မလုံခြုံသော ပြဿနာများကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပေမည်။

4. ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း အရေးမကြီးသော

သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထံမှ စာသားတစ်ခုတည်းက သင့်အား သင့်လက်တွဲဖော်ကို စိတ်ဆိုးနေသလားဟု လူများကို မေးခြင်းဖြင့် သင့်အဖွဲ့ချတ်များအားလုံးကို ထိသွားစေနိုင်ပါသည်။ အန္တရာယ်ကင်းသော "အေး" မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်က မင်းကို အဆုံးမသတ်မှာကို စိုးရိမ်လို့ ပို့လိုက်တာ။ "ဒါပေမယ့် သူဘာလို့ ဒီရာသီကို သုံးတာလဲ။ သူငါ့ကို မုန်းနေသလား"၊ မင်းရဲ့ အတွေးလွန်စိတ်က ပြောနိုင်တယ်။

"ငါ့အဖော်က သူ့သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ခရီးထွက်ပြီး တစ်ရက်ခွဲလောက် ငါ့ကို မဆက်သွယ်နိုင်တော့ဘူး။ ထိုအချိန်တွင်၊ သူသည် ကျွန်ုပ်ကို လှည့်စားပြီး သူ့အချုပ်ခန်းတွင် ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများနှင့် မက်ဆေ့ချ်ပေါင်း တစ်သန်းကျော် ချန်ထားခဲ့ပြီဖြစ်ကြောင်း ကျွန်တော် ထင်ပါသည်။ နောက်ဆုံးတော့ သူကျွန်တော့်ဆီ ပြန်လာတဲ့အခါ သူ့အခန်းက ဧည့်ခံနည်းကို ပြောပြတယ်။ ငါ့ရဲ့ဆက်ဆံရေးအတွက် ငါဘာလို့စိတ်မပူနိုင်ရတာလဲ" Janet က ကျွန်တော်တို့ကို မကြာခဏ တွေးတောတတ်တဲ့ စိတ်က စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အကြောင်း ပြောပြပါတယ်။

5. ဆက်ဆံရေးကို ဖျက်စီးပစ်ခြင်း

သင်ဟာ သင့်ကိုယ်သင် မလုံလောက်ဘူးလို့ ယုံကြည်လာတဲ့အခါ၊ ဆက်ဆံရေးက မတည်မြဲပါဘူး၊ သင်က အဲဒါကို သိပ်လေးစားတာ မဟုတ်ဘူး။ မင်းစိတ်ထဲမှာတော့ ကျရှုံးဖို့ ရည်မှန်းထားတယ်။ အဆက်မပြတ်ရှိနေတဲ့အခါ"ငါ့ရဲ့ဆက်ဆံရေးက ငါ့ကို ဖိအားတွေပေးနေတယ်" လို့ တွေးရင်း၊ မင်းလည်း ကိုယ့်ကိုကိုယ် နှောင့်ယှက်တဲ့ အမူအကျင့်တွေ လုပ်ပြီး လိုက်လုပ်မိမှာဘဲ။ မှားတယ်! မဆင်မခြင် ပြုမူမှုများဖြင့် ဆက်ဆံရေးကို ဖျက်စီးခြင်းသည် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး စိုးရိမ်ပူပန်မှုဒဏ်ကို ခံစားနေရသူများကြားတွင် ဘုံပိုင်းခွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။

“ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာမှာ တွေးခေါ်မှု၊ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုနဲ့ အရင်က မသိစိတ်က ပေါ်ထွက်မလာနိုင်တဲ့ အရာတွေကို လက်ခံဖို့ အများကြီး လိုအပ်ပါတယ်” ဟု Sampreeti က ပြောကြားပြီး သင့်ဆက်ဆံရေးနှင့်ပတ်သက်သော သံသယများကို အမြဲတမ်းဖယ်ရှားပစ်ရန် လိုအပ်သည့်အရာများကို ပြောဆိုနေခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်စိတ်ထဲမှာ စိမ့်ဝင်သွားတယ်။

“ကျွန်မရဲ့ဆက်ဆံရေးအတွက် အမြဲမပြတ်စိုးရိမ်နေလို့မရတော့ဘူး” လိုမျိုး အတွေးတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင်၊ သင့်မလုံခြုံမှုတွေနဲ့ သင့်ရဲ့အကြောက်လွန်ရောဂါဟာ တခြားမဟုတ်ရင် အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ဆက်ဆံရေးကို လျော့ပါးသွားအောင် မလုပ်သင့်ပါဘူး။ "ငါ့ရဲ့ဆက်ဆံရေးက ငါ့ကိုစိတ်ဖိစီးနေတယ်" လို့ ပြောတာကို ရပ်တန့်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ အဆင့်တချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

မင်းရဲ့ Relationship အကြောင်း စိတ်ပူတာကို ရပ်တန့်ဖို့ ကျွမ်းကျင်သူ အကြံပြုချက်များ

အမှန်တရားကတော့ ဆက်ဆံရေးမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ကြုံလာရနိုင်ပါတယ်။ မင်းရဲ့အမှား လုံးဝမဖြစ်ဘူး။ စိုးရိမ်စိတ်တွေ ခံစားနေရရင် သင့်ဘဝရဲ့ ဒီရှုထောင့်ကို ဘယ်လိုရှာတွေ့နိုင်တယ်ဆိုတာ နားလည်နိုင်ပါတယ်။ အခြားနယ်ပယ်များတွင် မည်မျှဆိုးရွားနိုင်သည်ကို သင်သိသောကြောင့် ၎င်းအား ပြီးပြည့်စုံသော ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို လွှဲပြောင်းရယူရန် သင်ကြောက်ရွံ့နေပါသည်။

ထိုအခါတွင် "ကျွန်ုပ်၏ချစ်သူသည် ကျွန်ုပ်ကို ထားသွားလိမ့်မည်ကို အမြဲစိုးရိမ်နေသည်" ကဲ့သို့သော အရာများကို စတင်တွေးတောလာသောအခါတွင်၊ ကိုယ့်ခေါင်းထဲမှာ။ ဘယ်သူမှ မလုပ်သင့်ဘူး။စိုးရိမ်သောကမျိုးဖြင့် နေထိုင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်တစ်နေ့တာကို စားစေပြီး သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို ပြီးမြောက်အောင် မစွမ်းဆောင်နိုင်တော့ပါ။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကျော်လွှားနိုင်ရန် ကူညီရန်အတွက် အောက်ပါ ကျွမ်းကျင်သူမှ အတည်ပြုထားသော အကြံပြုချက် ၈ ချက်သည် သင့်အား သင့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ထားရှိသင့်သည်။ ခဏကြာတော့ မင်းက "ငါ့ကို အစွဲအလမ်းတွေ ရပ်လိုက်ပါ!" လို့ ရွှတ်နောက်နောက်နဲ့ "မင်းငါ့ကို ချစ်လား" လို့ ကြောက်ရွံ့နေမယ့်အစား၊ နှစ်ရက်တိုင်း

1. သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် ဆက်သွယ်ရေးကို တိုးတက်စေပါ

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ဆက်သွယ်ရေးကို တိုးတက်စေခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် အကျိုးရှိစေမည့် အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ချစ်သူကို သင်ဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကို နားလည်စေချင်ရင် သင့်လက်တွဲဖော်ကို သင်ဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကို အတိအကျပြောပြနိုင်တဲ့ စီရင်ဆုံးဖြတ်မှုကင်းတဲ့ စကားပြောဆိုမှုတွေရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

Sampreeti သည် သင့်ဆက်ဆံရေးကို မည်ကဲ့သို့ ဆက်သွယ်ရေးက ကူညီပေးနိုင်သည်နှင့် ပတ်သက်၍ သူမ၏ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုကို မျှဝေပါသည်။ “လက်တွဲဖော်ကို တန်းတူရည်တူအဖြစ် ယူဆောင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လိုခံစားရကြောင်းနဲ့ ဘာကြောင့် အဲဒီလိုခံစားရတယ်ဆိုတာကို ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်းဖြင့် အစပြုတာက ကောင်းမွန်တဲ့ စတင်မှုတစ်ခုပါပဲ။ ဒါက လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို အခြေအနေကို ပိုနားလည်လာပြီး နောက်ဆက်တွဲဖြစ်လာမယ့်အရာတွေက သူ့အလိုလို သက်သာရာရစေပါလိမ့်မယ်။”

ဆက်သွယ်ရေးသည် အမြဲတမ်း လူအချင်းချင်းဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ၊ အချို့သော စူးစမ်းလေ့လာခြင်းသည် သင့်အား ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ "ငါ့ရဲ့ဆက်ဆံရေးကို ငါဘာကြောင့်စိတ်ညစ်နေရတာလဲ" လို့ ကိုယ့်ကိုကိုယ်မေးရုံနဲ့ ဒီခံစားချက်တွေရဲ့ အောက်ခြေအထိ ရောက်နိုင်သလို သူတို့ ဘာကြောင့် ပထမနေရာမှာ ပေါက်ဖွားလာတာလဲ။

2. သင့်အတွက် လုပ်ဆောင်ပါ။ anxiety

လူတိုင်းတွင် စိုးရိမ်မှု အနည်းငယ်ရှိသည်။ အချို့မှာ ပုံမှန်မဟုတ်သော ပမာဏတစ်ခုရှိ၍ ၎င်းတို့ကို မေးမြန်းရန်၊"မင်းငါ့ကိုဘာလို့စိတ်ဆိုးနေတာလဲ"၊ သူတို့ရဲ့အဖော်က "ဟေး" သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် ယေဘူယျနည်းလမ်းများတွင် သတိချပ်သောအလေ့အကျင့်များနှင့် သင့်အတွေးများကို ပိုမိုစောင့်ထိန်းခြင်း ပါဝင်သည်။ သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် မည်သည့်ပုံစံများကိုမဆို ဖမ်းယူပါ၊ ထို့ကြောင့် Nutella ပမာဏများစွာဖြင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပျောက်ကင်းစေမည့်အစား မူလအကြောင်းရင်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးတစ်ခုဆီသို့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းမှာ သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်သည်။

သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုခံစားချက်များ၏ မူလဇစ်မြစ်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းသည် သင့်အား ရက်အကန့်အသတ်မရှိကူညီနိုင်မည်ဟု Sampreeti မှယုံကြည်သည်။ “မိမိကိုယ်ကို စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းက ကောင်းမွန်တဲ့ စတင်မှုတစ်ခုပါပဲ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မတည်ငြိမ်မှုတွေနဲ့ အပြုအမူဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတိုင်းရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ အတွေးတစ်ခုပါ။ ဤအတွေးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင် ကြာရှည်လေလေ၊ တုန်လှုပ်ရခက်သော ယုံကြည်ချက်တစ်ခု ဖြစ်လာရန် အလားအလာ အားကောင်းလေဖြစ်သည်။

“ဤအတွေး၏ မူလအစမှာ တိုက်ရိုက် သို့မဟုတ် သွယ်ဝိုက်၍ ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လူများနှင့် တွေ့ကြုံခဲ့ရသော သို့မဟုတ် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် ခံစားရသော စိတ်ဒဏ်ရာများမှ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ လက်ရှိအခြေအနေများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အတွေးအမြင်များကို နောက်ပြန်ဆုတ်သွားခြင်းသည် အရာများကို မဖြေရှင်းဘဲ မြှုပ်နှံထားသည်ဟူသော အချက်ကို ညွှန်ပြနိုင်ပေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ မိမိကိုယ်ကို အဆုံးအဖြတ်ပေးခြင်းများသည် ကောင်းသောအစပျိုးခြင်းပင်ဖြစ်လိမ့်မည်” ဟုသူမက ထပ်လောင်းပြောသည်။

“ကျွန်မရဲ့ဆက်ဆံရေးရဲ့အနာဂတ်အတွက် စိတ်မပူရတော့ဘူး” ဆိုတဲ့ အတွေးတွေကို စွန့်စားမယ့်အစား ဒီစိတ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အကြောင်းတွေကို တွေးကြည့်ပါ။ ။

၃။ အတိတ်မှာ နစ်မွန်းမနေပါနဲ့

အတိတ်က အချစ်ရေးမှာ အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်မှုရဲ့ သားကောင်ဖြစ်ခဲ့ရင် ဒါဟာ ကံဆိုးတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါပဲ၊လက်ရှိတစ်ခု။ မင်းရဲ့အတိတ်မှာနေလာပြီး မင်းရဲ့ယုံကြည်မှုကို သစ္စာဖောက်ခဲ့လေလေ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အပြင်ထွက်တိုင်း “ငါ့ရည်းစား/ရည်းစားက ငါ့ကို စိတ်ပူပင်သောကတွေ ပေးတယ်” လိုမျိုး အရာတွေကို ဆက်တွေးနေလိမ့်မယ်။

“အဲဒါကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့၊ တစ်ယောက်ယောက်ရဲ့ ဆက်ဆံရေးကနေ ခိုင်မာတဲ့ အထောက်အထားတွေအပေါ်မှာ ယူဆချက်တိုင်းကို အခြေတည်ဖို့ ကြိုးစားနိုင်တာပါပဲ။ တခြားသူတွေ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့ ဥပမာတွေကို အခြေခံပြီး တစ်ယောက်ရဲ့ ဆက်ဆံရေးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ယူဆချက်တွေကို ရေးဆွဲခြင်းက အရမ်းအန္တရာယ်များတယ်လို့ Sampreeti က ပြောပါတယ်၊ သင့်ဆက်ဆံရေးကို အတိတ်က သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က တခြားသူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်မယ်ဆိုရင် သင်ဘာလုပ်နိုင်သလဲဆိုတာကို Sampreeti က ဆိုပါတယ်။

“ငါ့ရည်းစားက ငါ့အရင်ကလိုပဲ ပိုကောင်းတဲ့သူတစ်ယောက်အတွက် ထားခဲ့မှာကို ငါကြောက်တယ်” လို့ Kate က “ငါ့ရဲ့ လက်ရှိလက်တွဲဖော်ကို ငါဘယ်လောက်ကြောက်လဲဆိုတာ ငါပြောပြရမလားမသိဘူး။ အရမ်းတွယ်ကပ်နေတာမျိုး မကြုံချင်ပေမယ့် ငါဘယ်လောက်ကြောက်တယ်ဆိုတာ သူသေချာသိစေချင်တယ်။”

ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ မင်းရဲ့အတိတ်က မင်းရဲ့အနာဂတ်ကို မသတ်မှတ်ဘူးဆိုတာ မင်းကိုယ်မင်းပြောစမ်းပါ။ သင်၏လက်ရှိပျော်ရွှင်မှုအခြေအနေကို သတ်မှတ်ခွင့်ပြုခြင်းသည် ရာဇ၀တ်မှုနီးပါးဖြစ်သည်။

၄။ သင့်လက်တွဲဖော်၏ လုပ်ရပ်များသည် ပြောင်းလဲရန် သင့်အတွက်မဟုတ်ကြောင်း နားလည်ပါ

မကြာမကြာယုံကြည်မှုပြဿနာများ အချစ်လမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်လာသောအခါ၊ လက်တွဲဖော်တစ်ဦး ထိန်းချုပ်နိုင်သည့် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော ဆက်ဆံရေးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ မင်းမသိလိုက်ခင်မှာ အချစ်ရေးက ခါးသီးတဲ့ လမ်းခွဲမှုတစ်ခုနဲ့ အဆုံးသတ်တယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်လက်တွဲဖော်၏ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနှင့် မည်သည့်အခါမျှ မသက်ဆိုင်ကြောင်း နားလည်ရန် လိုအပ်သည်။

များစွာထဲမှကျန်းမာသောဆက်ဆံရေး၏ အရည်အသွေးများ၊ သင့်လက်တွဲဖော်ကို သံသယကင်းစွာ ယုံကြည်ခြင်းသည် ထိုနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။ "ငါ့ရည်းစားက ငါ့ကိုထားခဲ့မှာကို အမြဲစိုးရိမ်နေတယ်" လို့ အမြဲစိုးရိမ်နေတယ်ဆိုရင် မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အရာတွေကို တန်ဖိုးထားဖို့ အချိန်တောင်မရတော့ဘူး။

5. မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ရှေ့မှာ သက်တောင့်သက်သာရှိပါစေ

သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက သင့်လက်တွဲဖော်ရှေ့မှာ အမြဲတမ်း ပြီးပြည့်စုံနေရမယ်ဆိုတာကို မယုံကြည်ပါစေနှင့်၊ သင်၏ဆံပင်ကိုချ၍ သင်၏ PJs များပေါ်တွင်တင်ပြီး အနံ့အသက်ဆိုးဆေးကို ရေချိုးခန်းထဲတွင်ထားခဲ့ပါ။ သင့်လက်တွဲဖော်ရှေ့တွင် သင်သည် သင့်ကိုယ်ကိုအမှန်တကယ်ရှိနေသောအခါတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရင်းနှီးမှုတိုးလာသောကြောင့် သင့်နှောင်ကြိုးနှင့် ပိုမိုသက်သောင့်သက်သာခံစားရပါလိမ့်မည်။

“ကျွန်မရဲ့ဆက်ဆံရေးအတွက် အမြဲမပြတ်စိုးရိမ်မနေနိုင်ဘဲ၊ ကျွန်မမှာရှိနေတယ်လို့ ကျွန်မထင်ခဲ့တယ်။ ကိုယ့်ချစ်သူကို အထင်ကြီးစေမယ့် အရာတွေကို ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ပါ။ အချိန်အတော်ကြာပြီးနောက်၊ သူမသည် ကျွန်ုပ်အား အဘယ်ကြောင့် ဤမျှလောက်လုပ်ရန်လိုကြောင်း အမြဲခံစားရကြောင်းနှင့် လက်ဆောင်များ သို့မဟုတ် အိတ်ကပ်အတွင်း မီးလောင်နေသော အမူအရာများ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ ကျွန်မကို ချစ်လိမ့်မည်ဟု ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်အောင်ကြိုးစားရန် အကြံပြုခဲ့သည်။ သူမဟာ ကျွန်မကို တကယ်ချစ်တယ်လို့ ယုံကြည်လာလေလေ၊ ကျွန်မရဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ဘာကြောင့် ရူးသွပ်သွားတာလဲ ဆိုတာကို တွေးတောမိလေလေပါပဲ" လို့ Jason က ပြောပြပါတယ်။>အမှန်တကယ်စစ်ဆေးရန်အချိန်ရောက်ပြီ- သင့်လက်တွဲဖော်ပြောသောစကား၏နောက်ကွယ်တွင် လေးနက်သောအဓိပ္ပါယ်အမြဲမရှိပေ။ တစ်ခါတလေမှာ “k” က အဆင်ပြေတယ်၊