Kui teie partneri palve veeta oma laupäevaõhtu ilma teieta on pannud teid liigselt muretsema selle pärast, mida ta võib ette võtta, siis võib teil olla suhtehäirete probleem. Kui liigne analüüsimine võtab teid vaevata, võite lõpuks küsida endalt pidevalt: "Kuidas lõpetada oma suhte pärast muretsemine?".

Sotsiaalmeedias võib teie suhe tunduda maailmale täiuslikuna. See võib olla isegi tegelikkuses peaaegu täiuslik, kuid teie mõtetes olete veendunud, et midagi on valesti. Suhte ärevuse ületamine ei aita teid mitte ainult, vaid viib ka täiuslikuma sidemeni, mille kohta võite kindlalt öelda, et see on täpselt selline, nagu see sotsiaalmeedias välja näeb.

Iga suhe väärib seda, et olla parim, mis ta olla saab. Me oleme siin, et aidata sinu suhtest saada parim versioon iseendast koos psühhoterapeut Sampreeti Dasiga (M.A kliiniline psühholoogia), kes on spetsialiseerunud REBT-le. Lahendame kõik, mida pead teadma, et aidata lahti raputada suhte ärevusest.

5 märki, et sa muretsed liiga palju oma suhte pärast

Enne, kui vastame teie küsimusele "Kuidas lõpetada oma suhte pärast muretsemine?", vaatleme märke ja vaatame, kas see on tegelikult probleem, millega te võitlete. Kui ainus kord, kui te mõtlesite: "Minu suhe tekitab mulle stressi", oli siis, kui teie partner flirtis oma eksiga, siis peaksite teadma, et see ei pruugi olla märk suhte ärevusest ja on õigustatud mure.

Ainus kord, kui su partner peaks olema oma eksmehe sotsiaalmeedia lehel, on näidata, kui palju parem sa oled kui tema, mitte püüda temaga uuesti flirtida. Kui sa aga mõtled pidevalt sellele, kuidas lõpetada muretsemine, et su poiss petab sind, sest tema töökolleeg on atraktiivne, siis võid sa kvalifitseeruda inimeseks, kellel on suhtehäire.

"Ma ei suuda lõpetada muretsemist oma suhte tuleviku pärast. Iga kord, kui mu sõbranna pool päeva ei vasta, eeldab mu mõistus kohe, et ta üritab minust kaugeneda. Ta hakkab väsima pidevast kinnitusest, mida ma vajan, ja kuigi ma ei taha nii palju muretseda, ei tea, miks mu ebakindlus veenab mind, et tema ja mina oleme iga kord, kui ta on hõivatud, läbi," ütleb Jamal,rääkides meile sellest, kuidas tema pidev muretsemine võtab oma osa.

Nii nagu Jamal, võiksid ka sina kasutada mõningaid nõuandeid selle kohta, kuidas lõpetada muretsemine selle pärast, et su poiss/tüdruk sind petab. Esimene samm on aga välja selgitada, kas sul on tõesti suhtehäire või ajad sa õigustatud mure segamini vale ärevusega. Järgnevad märgid peaksid aitama sul välja selgitada, kas sa tõepoolest teed mägedest mägesid:

1. Küsitavus, kui väga teie partner teid armastab

Vaatamata arvukatele katsetele, millega teie partner on teid oma armastuses teie vastu kinnitanud, ei ole te kuidagi ikka veel veendunud. "Ei ole veendunud" võib olla alahinnatud väljend, sest te püüate alati välja mõelda, kuidas lõpetada paranoiline suhe.

Sampreeti ütleb: "Negatiivsete eelduste omamisel oma suhte tuleviku kohta võib kujutlusvõime üle pingutada." Küsimus "Kas sa armastad mind?" ei tohiks olla teie suhtes igapäevane. Kui teie partner vastab isegi naljaga pooleks: "Ei, ma vihkan sind", siis te teate, et selle pärast hakkate järgmised kaks päeva stressi tundma.

2. Usaldusküsimused

Tüdrukute/poiste õhtu ei tohiks panna teid pidevalt muretsema, et teie partner teid petab. Üsna varsti võib stress mõjutada teie nahka, mis viib siis selleni, et te kahtlete, kas olete oma partneri jaoks piisavalt atraktiivne või mitte.

Usaldusküsimused suhetes vaevavad seda lõpuni. Kui teil on olulised usaldusküsimused, ei ole tähtis, kui väga te üksteist armastate, suhe on määratud ebaõnnestuma. Kuidas lõpetada muretsemine, et teie poiss/sõbranna teid petab, on teil pidevalt meeles, mis teeb päevselgelt selgeks, et te muretsete liiga palju oma suhte pärast.

3. Ebakindlus

"Kas ma olen piisavalt hea?" "Kas ma olen oma partneri jaoks piisavalt atraktiivne?" "Kas minu partner peab mind igavaks?" Need kõik on küsimused, mis pidevalt vaevavad ebakindlat meelt. Kuna usaldusprobleemid tulenevad ebakindlusest, siis on teil tõenäoliselt mõlemad. Tundmine, et te ei ole piisavalt hea, paneb teid lõpuks uskuma, et see

Kui hakkad uskuma selliseid enesehinnanguid, ei ole ohus mitte ainult sinu suhe, vaid ka sinu vaimne tervis. Seega, kui sa mõtled pidevalt asju nagu "Ma kardan, et mu poiss jätab mind kellegi parema pärast", pead tõenäoliselt töötama oma ebakindluse probleemidega, et suhe parandada.

4. Olulise üleanalüüsimine

Üheainsa tekstisõnumi saatel oma partnerilt võid sa lüüa kõiki oma grupivestlusi, küsides inimestelt, kas nad arvavad, et su partner on sinu peale vihane. Sinu partneri saadetud kahjutu "lahe." võib sind lõpmatult muretsema panna. "Aga miks ta kasutas punkti? Kas ta vihkab mind?", võib su liigselt mõtlev mõistus öelda.

"Minu elukaaslane läks äsja sõpradega reisile ja ei saanud minuga poolteist päeva ühendust võtta. Selle aja jooksul oletasin, et ta on mind juba petnud ja jättis miljon kõnet ja sõnumit oma mobiiltelefonile. Kui ta lõpuks tagasi sai, rääkis ta mulle, kuidas tema mobiiltelefoni vastuvõtt andis järele. Miks ma ei saa lõpetada oma suhte pärast muretsemist?" rääkis Janet sellest, kuidas tema kalduvus sageli üle mõeldapõhjustab ärevust.

5. Suhte saboteerimine

Kui oled end veennud, et sa ei ole piisavalt hea ja et suhe ei hakka kestma, siis võid lõpuks mitte nii palju austama seda. Sinu meelest on see määratud ebaõnnestuma. Kui sa pidevalt mõtled: "Minu suhe teeb mulle stressi", siis võid sama hästi minna ja anduda ennast saboteerivale käitumisele, eks? Vale! Suhtete saboteerimine hoolimatute tegudega onühine nimetaja nende seas, kes kannatavad suhtehäirete all.

"Suhtemurega tegelemine nõuab palju eneseanalüüsi, sissevaatamist ja selliste asjade aktsepteerimist, mis ei ole võib-olla kunagi varem teadlikult esile kerkinud," ütleb Sampreeti, rääkides sellest, mida on vaja, et vabaneda oma suhetega seotud kahtlustest, mis alati meeltesse hiilivad.

Kui oled võidelnud mõtetega nagu "ma ei suuda lõpetada pidevat muretsemist oma suhte pärast", siis ei tohi lasta oma ebakindlusel ja paranoial vähendada muidu imelist suhet. Vaatame mõned praktilised sammud, mis aitavad sul lõpuks lõpetada ütlemine "minu suhe tekitab mulle stressi".

Ekspertide nõuanded, et lõpetada oma suhte pärast muretsemine

Tõde on see, et suhete ärevuse kogemine ei pruugi tegelikult olla täielikult sinu süü. Kui sa kannatad ärevuse all, on arusaadav, kuidas see võib leida tee ka sinu elu sellesse aspekti. Kuna sa tead, kui halb see võib olla teistes valdkondades, kardad sa lasta sellel võimust võtta täiesti terves suhtes.

Siis võite hakata mõtlema asju nagu "Ma kardan alati, et mu poiss jätab mind", mis põhinevad teie enda peas välja mõeldud stsenaariumidel. Keegi ei peaks elama mingi ärevusega. See sööb teie päeva ära, jätab teid võimetuks saavutama asju, mida te olete võtnud endale eesmärgiks. Et aidata teil suhte ärevusest üle saada, peaksid järgmised 8, ekspertide poolt heaks kiidetud nõuannet, panema teid teele. Peagi saate teolla naljaga pooleks vastus: "Lõpeta see kinnisidee!", selle asemel, et iga kahe päeva tagant hirmunud "Kas sa armastad mind?".

1. Parandage suhtlemist oma suhetes

Suhtlemise parandamine suhetes on midagi, millest igaüks võiks kasu saada. Väärtustamata vestlused, kus saate oma partnerile täpselt öelda, mida te mõtlete, on hädavajalik, kui soovite, et ta mõistaks, mis teiega toimub.

Sampreeti jagab oma teadmisi sellest, kuidas suhtlemine võib aidata teie suhet. "Partnerit võrdväärsena võttes ja alustades sellest, kuidas me tunneme ja miks me nii tunneme, võib olla hea algus. See aitab partneril paremini mõista olukorda ja see, mis järgneb, võib olla iseenesest tervendav."

Suhtlemine ei pea alati olema inimestevaheline, ka mõningane enesevaatlus võib teile hästi mõjuda. Kui te lihtsalt küsite endalt midagi sellist nagu "Miks ma oma suhtest välja rabelen?", siis saate ehk nende emotsioonide põhjani jõuda ja teada, miks need üldse esile kerkivad.

2. Töötage oma ärevusega

Kõigil on natuke ärevust. Mõnel on lihtsalt ebanormaalne kogus, mis viib neid küsima: "Miks sa minu peale vihased oled?", kui nende partner ütleb "hei". Tavalised viisid oma ärevusega töötamiseks on tähelepanelikud praktikad ja oma mõtete tähelepanelikum jälgimine. Püüa kinni kõik mustrid, mis võivad teie ärevust vallandada, nii et saate töötada algpõhjusega, mitte sümptomite ravimisega rohke hulgaNutella. Esimene samm terve suhte suunas on töö oma ärevuse vastu.

Sampreeti usub, et stressirohkete tunnete algpõhjuse leidmine aitab sind lõpmatult. "Töö iseendaga võib olla hea algus. Iga emotsionaalse rahutuse ja käitumisreaktsiooni taga on mõte. Mida kauem on see mõte meie peas eksisteerinud, seda tugevamalt võib see muutuda uskumuseks, mida on raske kõigutada.

"Selle mõtte päritolu võib olla otsene või kaudne. Mõnikord võib see tuleneda traumaatilistest kogemustest, mis meil inimestega või suhetes olid. Nende mõtete tagasipöördumine, mida praegused juhtumid vallandasid, viitab potentsiaalselt sellele, et asjad olid maetud lahendamata. Nii et eneserahuldamine oleks hea lähtepunkt," lisab ta.

Selle asemel, et anda järele mõtetele nagu "Ma ei saa lõpetada muretsemist oma suhte tuleviku pärast", proovige mõelda, mis selle ärevuse põhjustas.

3. Ärge jääge minevikku kinni

See on kahetsusväärne kogemus, kui oled minevikus olnud truudusetuse ohvriks, kuid sa ei tohi lasta sellel määratleda oma praegust suhet. Mida rohkem sa oma mineviku ja selle üle, kuidas sinu usaldust reedeti, mõtled pidevalt asju nagu "Minu poiss/sõbranna tekitab mulle ärevushäireid", iga kord, kui nad on sõpradega väljas.

"Et seda kontrolli all hoida, võib proovida, et iga oletus tugineb konkreetsetele tõenditele oma suhtest. Oma suhte kohta oletuste tegemine teiste juhtunu näidete põhjal võib osutuda väga kahjulikuks," ütleb Sampreeti, mida teha, kui võrrelda oma suhet oma mineviku/ümbritseva inimesega.

"Ma kardan, et mu poiss jätab mind kellegi parema pärast, nagu mu eelmine tegi," ütles Kate meile, "Ma ei tea, kas ma peaksin oma praegusele partnerile ütlema, kui hirmul ma olen. Ma ei taha mõjuda liiga klammerduvana, aga ma tahan ka veenduda, et ta teab, kui hirmul ma olen."

Sellises olukorras püüdke endale öelda, et teie minevik ei määra teie tulevikku ja selle jätmine teie praeguse õnneliku seisundi määramiseks on peaaegu kriminaalne.

4. Mõistke, et teie partneri tegemisi ei ole võimalik muuta.

Kui lakkamatud usaldusprobleemid saavad armastuse teele, võib see viia mürgiste suheteni, kus üks partner muutub kontrollivaks. Enne kui sa seda märkad, lõpeb suhe kibeda lahkuminekuga. Et seda vältida, pead sa mõistma, et sul ei tohiks kunagi olla midagi pistmist oma partneri otsuste tegemisega.

Terve suhte paljudest omadustest on kahtluseta usaldamine oma partneri vastu seal üleval. Kui sa pidevalt muretsed "ma kardan alati, et mu poiss jätab mind", siis ei jää sul isegi aega hinnata oma suhte häid külgi.

5. Olge oma partneri ees mugavalt

Ära lase oma ärevusel veenda, et pead oma partneri ees alati täiuslik olema, et ta ei jätaks sind kellegi "parema" pärast. Lase oma juuksed maha, pane selga oma PJ-d ja jäta deodorant vannituppa. Kui oled oma partneri ees oma tõeline mina, hakkad sa end oma sidemega paremini tundma, sest emotsionaalne lähedus suureneb.

"Ma ei suutnud lõpetada pidevat muretsemist oma suhte pärast ja arvasin, et pean pidevalt tegema asju, et oma sõbrannale ikka ja jälle muljet avaldada. Mõne aja möödudes seadis ta mind küsimuse alla, miks ma tunnen alati vajadust nii palju teha, ja soovitas mulle, et ma püüaksin end uskuma panna, et ta armastab mind hoolimata üleliigsetest kingitustest või žestidest, mis põletavad mulle auklikuks. Mida rohkem ma omahakkasin uskuma, et ta armastab mind tõeliselt sellisena, nagu ma olen, seda vähem mõtlesin asju, nagu miks ma oma suhte pärast nii hulluks jään," räägib Jason.

6. Lõpetage liigne analüüsimine

On aeg saada reaalsusekontroll: alati ei ole teie partneri sõnade taga sügavam tähendus. Mõnikord on "k" lihtsalt okei, "hmm" on lihtsalt noogutus ja pöidla üles emoji ei ole passiiv-agressiivne ähvardus, vaid sõbralik kokkulepe. Proovige töötada oma stressirohkete mõtete algpõhjuste kallal.

Nii saate tegeleda sellega, miks te olete nii altid ülemõtlemisele. Üritused, millega püüate end mõtetest eemale juhtida, toimivad vaid teatud aja jooksul, enne kui teie mõtted viivad kõrvulukustavaks müra, mistõttu te ei suuda mõelda millelegi muule. Keskendumine suuremale pildile, tähelepanuharjutuste tegemine ja sammu tagasi astumine võivad kõik aidata teid, kui teil on ülemõtlemispisood.

7. Saage ühele poole siltide, ootuste ja piiride osas

Piiride arutamine suhetes, ootuste juhtimine ja siltide selgeks tegemine aitavad luua meelerahu. Kui ebakindlust jääb väheks, ei pea sa muretsema selle pärast, mis võib valesti minna. Sa ei hakka oma parimate sõpradega grupivestluses ütlema: "Ma olen mures oma suhte tuleviku pärast", sest sul on kõik ootused kontrolli all.

Sampreeti jagab oma nägemust sellest, kui oluline on olla partneriga ühel lainel: "Mõnikord võib olla kõhutunne tõsi. Partner võib olla teisel tasandil kui inimene ise. Mida rohkem ootusi nähakse täitmata jäävat, seda rohkem lööb see vastu eksistentsiaalsele minale. Tuntud kindlustunde ja tähelepanu puudumine viitab ka lahendamata probleemide olemasolule."

Kui sa leiad end pidevalt küsimas endalt: "Miks ma ei saa lõpetada oma suhte pärast muretsemist?", siis võib see olla sellepärast, et sa ootad sellest liiga palju.

8. Konsulteerige oma ärevuse tõttu terapeudi poole

Rääkiteraapia ja/või ärevusravimid on aidanud miljoneid inimesi üle maailma. Tänapäeval, mil vaimsetest probleemidest räägitakse laiemalt, ei ole terapeudi poole pöördumine enam stigma. "Juhul kui sul on ülekaalukas tung, ei pruugi enda kallal töötamine sind aidata nii palju, kui vaja oleks. Siis on parim kingitus, mida me saame endale teha, spetsialist.

"Kliinilise psühholoogi, autentse terapeudi külastamisel võib olla mitu põhjust. Alates olukorra mõistmise otsimisest kuni abi saamiseni tõsiste vaimse tervise probleemide korral. Ühesõnaga, kui me tunneme, et vajame professionaali, siis vajame professionaali," ütleb Sampreeti, kui oluline on lubada endal minna teraapiasse. Kui te otsite professionaalset abi, siis Bonobology paneelikogenud terapeudid on vaid ühe klõpsu kaugusel.

Loodame, et sa ei hakka enam stressi tundma ja küsima endalt: "Kuidas ma lõpetan oma suhte pärast muretsemise?", kui sa järgid neid nõuandeid. Võitlus ärevusega ei ole kunagi lihtne. Aga kui see hakkab mõjutama reaalseid aspekte, nagu sinu suhe, siis ei saa sa enam silma kinni pigistada. Suhtemure ületamine viib sind armastavama suhte juurde. Sa võid isegi leida, et see on alati olemas olnud jaet sa olid lihtsalt liiga hõivatud mõttega "minu suhe teeb mulle stressi", et tõeliselt hinnata sidet, mis sul oma kallimaga on!