Ja jūsu partnera lūgums pavadīt sestdienas vakaru bez jums ir licis jums pārmērīgi uztraukties par to, ko viņš varētu darīt, iespējams, jums ir attiecību trauksmes problēmas. Kad pārmērīga analīze jūs nomāc, jūs varat beigt pastāvīgi sev jautāt: "Kā pārtraukt uztraukties par savām attiecībām?".

Sociālajos plašsaziņas līdzekļos jūsu attiecības pasaulei var šķist perfektas. Iespējams, ka realitātē tās pat ir tuvu perfektām, taču savā prātā esat pārliecināts, ka kaut kas nav kārtībā. Pārvarēt attiecību trauksmi palīdzēs ne tikai jums, bet arī palīdzēs izveidot pilnvērtīgāku saikni, par kuru varat droši apgalvot, ka tā ir tieši tāda, kāda tā izskatās sociālajos plašsaziņas līdzekļos.

Katras attiecības ir pelnījušas būt vislabākās, kādas tās var būt. Mēs esam šeit, lai palīdzētu jūsu attiecībām kļūt par vislabāko versiju ar psihoterapeites Sampreeti Das (maģistra grāds klīniskajā psiholoģijā), kas specializējas REBT, palīdzību. Atklāsim visu, kas jums jāzina, lai palīdzētu atbrīvoties no attiecību trauksmes.

5 pazīmes, ka pārāk daudz uztraucaties par savām attiecībām

Pirms mēs atbildēsim uz jūsu jautājumu: "Kā pārtraukt uztraukties par savām attiecībām?", aplūkosim pazīmes un noskaidrosim, vai tā patiešām ir problēma, ar kuru jūs cīnāties. Ja vienīgā reize, kad esat domājis: "Manas attiecības rada stresu", bija tad, kad jūsu partneris flirtēja ar savu bijušo, jums jāzina, ka tas ne vienmēr liecina par attiecību trauksmi un ir pamatotas bažas.

Vienīgā reize, kad tavam partnerim vajadzētu būt sava bijušā sociālajos tīklos, ir tā, lai parādītu tev, cik tu esi labāks par viņu, nevis lai mēģinātu ar viņu atkal flirtēt. Tomēr, ja tu visu laiku domā par to, kā pārtraukt uztraukties par to, ka tavs draugs tevi krāpj, jo viņa kolēģe darbā ir pievilcīga, iespējams, tevi var pieskaitīt pie cilvēkiem, kuriem ir attiecību trauksme.

"Es nespēju pārtraukt uztraukties par savu attiecību nākotni. Katru reizi, kad mana draudzene neatbild pusdienu, mans prāts uzreiz pieņem, ka viņa cenšas no manis distancēties. Viņa nogurst no nemitīgās pārliecināšanas, kas man nepieciešama, un, lai gan es negribu tik ļoti uztraukties, nez kāpēc mana nedrošība mani pārliecina, ka ar mani un viņu ir beigts katru reizi, kad viņa ir aizņemta," saka Džamals,stāsta mums par to, ka viņa nemitīgās rūpes rada zaudējumus.

Tāpat kā Džamalam, arī jums noderētu daži padomi, kā pārtraukt uztraukties par to, ka jūsu draugs vai draudzene jūs krāpj. Tomēr pirmais solis ir noskaidrot, vai jums patiešām ir attiecību trauksme, vai arī jūs sajaucat pamatotas bažas ar nepareizu trauksmi. Tālāk aprakstītās pazīmes palīdzēs jums noskaidrot, vai jūs patiešām no molu kalniem darāt kalnus:

1. Jautājums par to, cik ļoti jūsu partneris jūs mīl.

Neraugoties uz daudzajiem mēģinājumiem, ko jūsu partneris ir veicis, lai pārliecinātu jūs par savu mīlestību pret jums, jūs kaut kā joprojām neesat pārliecināts. "Nepārliecināts" varētu būt nepietiekams apzīmējums, jo jūs vienmēr cenšaties izdomāt, kā pārtraukt paranoiju attiecībās.

Samprīti saka: "Pastāvot negatīviem pieņēmumiem par savu attiecību nākotni, iztēle var pārspīlēties." Jautājumam "Vai tu mani mīli?" nevajadzētu būt ikdienišķam jūsu attiecībās. Ja jūsu partneris pat jokojot atbild: "Nē, es tevi ienīstu", ziniet, ka nākošās divas dienas jūs par to stresosiet.

2. Uzticības jautājumi

Meiteņu / puišu vakara ballītei nevajadzētu būt uztraukumam, nepārtraukti uztraucoties par to, vai partneris tevi krāpj. Pavisam drīz stress var ietekmēt tavu ādu, un tad tu sāksi apšaubīt, vai esi pietiekami pievilcīga savam partnerim vai nē.

Ja attiecībās ir būtiski uzticēšanās jautājumi, nav svarīgi, cik ļoti jūs viens otru mīlat, attiecībām ir lemts ciest neveiksmi. Kā pārtraukt uztraukties par to, ka jūsu draugs/meitene jūs krāpj, jūs nepārtraukti domāsiet par to, kā pārtraukt uztraukties par to, ka jūsu draugs/meitene jūs krāpj, tādējādi kļūst skaidrs kā diena, ka jūs pārāk daudz uztraucaties par savām attiecībām.

3. Nedrošība

"Vai esmu pietiekami labs?" "Vai esmu pietiekami pievilcīgs savam partnerim?" "Vai mans partneris domā, ka esmu garlaicīgs?" Tie visi ir jautājumi, kas nepārtraukti satrauc nedrošo prātu. Tā kā uzticēšanās problēmas rodas no nedrošības, jums, iespējams, ir abas. Sajūta, ka neesat pietiekami labs, galu galā liks jums noticēt.

. Kad tu sāc ticēt šādām sevi noniecinošām domām, apdraudētas ir ne tikai tavas attiecības, bet arī tava garīgā veselība. Tātad, ja tu nepārtraukti domā, piemēram, "es baidos, ka mans draugs mani pametīs, lai atrastu kādu labāku", tev, visticamāk, ir jāstrādā pie savām nedrošības problēmām, lai attiecības salabotu.

4. Pārmērīga mazsvarīgā analizēšana

Viena partnera īsziņa var likt tev uzmesties uz visiem grupas čatiem, jautājot cilvēkiem, vai viņi domā, ka tavs partneris uz tevi dusmojas. "Bet kāpēc viņš lietoja punktu? Vai viņš mani ienīst?", - var teikt tavs pārgalvīgais prāts.

"Mans partneris tikko bija devies ceļojumā kopā ar draudzenēm un pusotru dienu nevarēja ar mani sazināties. Šajā laikā es pieņēmu, ka viņš mani jau ir krāpis, un atstāju miljons zvanu un ziņu savā mobilajā telefonā. Kad viņš beidzot atgriezās, viņš man pastāstīja, ka viņa mobilā signāla uztveršana padevusies. Kāpēc es nevaru beigt uztraukties par savām attiecībām?" Žaneta mums pastāstīja, runājot par to, ka viņas tieksme pārdomāt bieži vienizraisa trauksmi.

5. Attiecību sabotāža

Ja esat pārliecinājis sevi, ka neesat pietiekami labs un ka attiecības nebūs ilglaicīgas, iespējams, beigu beigās tās vairs tik ļoti nerespektēsiet. Jūsu prātā tām ir lemts ciest neveiksmi. Ja pastāvīgi domājat: "Manas attiecības mani stresē", jūs varat vienkārši iet un ļauties pašsabotējošai uzvedībai, vai ne? Kļūda! Sabotēt attiecības ar neapdomīgām darbībām.kopsaucējs starp tiem, kuri cieš no attiecību trauksmes.

"Lai tiktu galā ar attiecību trauksmi, būs nepieciešama liela introspekcija, iedziļināšanās un to lietu pieņemšana, kas iepriekš apzināti varbūt nekad nav parādījušās," saka Sampreeti, stāstot par to, kas būs nepieciešams, lai atbrīvotos no šaubām par savām attiecībām, kas vienmēr iezogas jūsu prātā.

Ja esat cīnījies ar tādām domām kā "es nevaru pārtraukt nepārtraukti uztraukties par savām attiecībām", neļaujiet, lai jūsu nedrošība un paranoja mazina citādi brīnišķīgās attiecības. Apskatīsim dažus praktiskus soļus, kas beidzot palīdzēs jums pārstāt teikt "manas attiecības mani stresē".

Ekspertu padomi, lai pārtrauktu uztraukties par savām attiecībām

Patiesība ir tāda, ka trauksme attiecībās var nebūt tikai jūsu vaina. Ja ciešat no trauksmes, ir saprotams, ka tā var ienākt arī šajā jūsu dzīves aspektā. Tā kā jūs zināt, cik slikti tas var būt citās jomās, jūs baidāties, ka tā pārņems pilnīgi veselīgas attiecības.

Tas ir tad, kad jūs varētu sākt domāt, piemēram, "Es vienmēr uztraucos, ka mans draugs mani pametīs", pamatojoties uz jūsu galvā izdomātiem scenārijiem. Nevienam nevajadzētu dzīvot ar jebkāda veida trauksmi. Tā apēd jūsu dienu, liekot jums nespēt paveikt lietas, ko esat iecerējis darīt. Lai palīdzētu jums pārvarēt attiecību trauksmi, turpmāk minētie 8 ekspertu apstiprinātie padomi palīdzēs jums nostāties uz ceļa. Neilgā laikā jūs varēsiettā vietā, lai ik pēc divām dienām jautri atbildētu: "Pārstāj ar manis apsēstību!", nevis bailīgi atbildētu: "Vai tu mani mīli?".

1. Uzlabojiet saziņu savās attiecībās

Komunikācijas uzlabošana attiecībās ir kaut kas tāds, ko varētu izmantot ikviens. Sarunas bez nosodījuma, kurās varat pateikt partnerim tieši to, ko domājat, ir nepieciešamas, ja vēlaties, lai viņš saprot, kas ar jums notiek.

Samprīti dalās savās atziņās par to, kā komunikācija var palīdzēt jūsu attiecībām: "Uzņemt partneri kā līdzvērtīgu un sākt ar komunikāciju par to, kā mēs jūtamies un kāpēc tā jūtamies, var būt labs sākums. Tas palīdzēs partnerim labāk izprast situāciju, un tas, kas tam sekos, var būt dziedinošs pats par sevi."

Komunikācijai ne vienmēr ir jābūt starppersonu komunikācijai, arī neliela introspekcija var nākt par labu. Vienkārši uzdodot sev kaut ko tādu kā: "Kāpēc es uztraucos par savām attiecībām?", jūs, iespējams, spēsiet tikt skaidrībā ar šīm emocijām un to, kāpēc tās rodas.

2. Strādājiet ar savu trauksmi

Ikvienam ir nedaudz trauksmes. Dažiem ir tikai nenormāla trauksme, kas liek viņiem jautāt: "Kāpēc tu uz mani dusmojies?", kad partneris saka: "Ei." Bieži sastopamie veidi, kā strādāt ar savu trauksmi, ir apzinātas prakses un uzmanīgāka attieksme pret savām domām. Ieraugiet visus modeļus, kas var izraisīt jūsu trauksmi, lai jūs varētu strādāt pie pamatcēloņa, nevis ārstēt simptomus, lietojot lielu daudzumu zāļu.Nutella. Pirmais solis ceļā uz veselīgām attiecībām ir darbs ar savu trauksmi.

Sampreeti uzskata, ka stresa sajūtu cēloņa atrašana palīdzēs jums bezgalīgi: "Darbs pie sevis var būt labs sākums. Aiz katra emocionālā satraukuma un uzvedības reakcijas slēpjas kāda doma. Jo ilgāk šī doma ir pastāvējusi mūsu prātā, jo spēcīgāks ir potenciāls tai kļūt par pārliecību, no kuras ir grūti atbrīvoties.

"Šīs domas izcelsme var būt bijusi tieša vai netieša. Dažkārt tā varēja rasties no traumatiskas pieredzes, ko esam piedzīvojuši ar cilvēkiem vai attiecībās. Regresija uz šīm domām, ko izraisīja pašreizējie gadījumi, potenciāli norāda uz to, ka lietas tika noglabātas neatrisinātas. Tāpēc pašrisinājumi būtu labs sākuma punkts," viņa piebilst.

Tā vietā, lai ļautos domām, piemēram, "Es nevaru pārtraukt uztraukties par savu attiecību nākotni", mēģiniet padomāt par to, kas izraisīja šo trauksmi.

3. Neiespringst pagātnē

Tā ir bēdīga pieredze, ja esat bijis neuzticības upuris kādās attiecībās pagātnē, bet jūs nedrīkstat pieļaut, ka tas nosaka jūsu pašreizējās attiecības. Jo vairāk jūs kavēsieties atmiņās par pagātni un to, kā tika nodota jūsu uzticība, jo vairāk jūs turpināsiet domāt tādas lietas kā "Mans draugs/draudzene man sagādā trauksmes lēkmes" ikreiz, kad viņi būs kopā ar draugiem.

"Lai to kontrolētu, var mēģināt katru pieņēmumu balstīt uz konkrētiem pierādījumiem no savām attiecībām. Pieņēmumu izdarīšana par savām attiecībām, pamatojoties uz citu cilvēku piemēriem, var izrādīties ļoti kaitīga," Sampreeti stāsta par to, ko darīt, ja salīdzināt savas attiecības ar pagātni/ citiem apkārtējiem.

"Es baidos, ka mans draugs mani pametīs kāda labāka dēļ, tāpat kā to izdarīja mans iepriekšējais," Keita mums pastāstīja: "Es nezinu, vai man vajadzētu pastāstīt savam pašreizējam partnerim, cik ļoti es esmu nobijusies. Es nevēlos izskatīties pārāk uzmācīga, bet vēlos arī pārliecināties, ka viņš zina, cik ļoti es esmu nobijusies."

Šādās situācijās mēģiniet sev iestāstīt, ka jūsu pagātne nenosaka jūsu nākotni un ļaut tai noteikt jūsu pašreizējo laimes stāvokli ir gandrīz noziedzīgi.

4. Saprotiet, ka partnera rīcību jūs nevarat mainīt.

Ja mīlestībai traucē nepārtrauktas uzticēšanās problēmas, tas var novest pie toksiskām attiecībām, kurās viens no partneriem kļūst kontrolējošs. Pirms jūs to pamanāt, attiecības beidzas ar rūgtu šķiršanos. Lai no tā izvairītos, jums ir jāsaprot, ka jums nekad nevajadzētu būt saistītam ar sava partnera lēmumu pieņemšanu.

No daudzajām veselīgu attiecību īpašībām uzticēšanās savam partnerim bez mazākajām šaubām ir pašā augšgalā. Ja jūs nepārtraukti uztrauksieties par to, ka "es vienmēr uztraucos, ka mans draugs mani pametīs", jums pat neatradīsies laiks, lai novērtētu labās lietas jūsu attiecībās.

5. Jūtieties ērti partnera klātbūtnē

Neļaujiet savam satraukumam pārliecināt jūs, ka partnera priekšā jums vienmēr jābūt perfektam, lai viņš jūs nepamestu kāda "labāka" dēļ. Atlaidiet matus, uzvelciet pidžeju un atstājiet dezodorantu vannas istabā. Kad partnera priekšā būsiet savs īstais "es", sāksiet justies ērtāk, jo pieaugs emocionālā tuvība.

"Es nespēju pārtraukt nepārtraukti uztraukties par savām attiecībām, un man šķita, ka man nepārtraukti jādara lietas, lai atkal un atkal pārsteigtu savu draudzeni. Pēc kāda laika viņa mani konfrontēja, kāpēc man vienmēr ir nepieciešams darīt tik daudz, un ieteica, lai es mēģinu sev likt noticēt, ka viņa mani mīlēs, neskatoties uz izsmalcinātām dāvanām vai žestiem, kas manā kabatā dedzina caurumu. Jo vairāk essāku ticēt, ka viņa patiesi mīl mani tādu, kāds es esmu, jo mazāk domāju par to, kāpēc es uztraucos par savām attiecībām," stāsta Džeisons.

6. Pārtrauciet pārlieku analizēt

Ir pienācis laiks pārbaudīt realitāti: ne vienmēr aiz jūsu partnera teiktā slēpjas dziļāka jēga. Dažreiz "k" ir tikai "ok", "hmm" ir tikai mājiens, un uz augšu pacelts īkšķis nav pasīvi agresīvs drauds, bet gan draudzīga piekrišana. Mēģiniet strādāt pie savu stresa pilno domu pamatcēloņiem.

Šādā veidā jūs varēsiet atrisināt jautājumu par to, kāpēc esat tik ļoti tendēts uz pārdomām. Mēģinājumi novērst savu uzmanību no prāta darbosies tikai tik ilgi, līdz jūsu domas kļūs par kurlojošu troksni, kas neļaus jums domāt par kaut ko citu. Ja jums ir pārdomu lēkme, jums var palīdzēt koncentrēšanās uz plašāku ainu, apzinātības vingrinājumu praktizēšana un solis atpakaļ.

7. Vienojieties par etiķetēm, gaidām un robežām.

Robežu apspriešana attiecībās, gaidu pārvaldība un skaidra attieksme pret etiķetēm palīdzēs ieviest mieru. Kad būs maz neskaidrību, jums nebūs jāuztraucas par to, kas varētu iet greizi. Grupas tērzēšanā ar labākajām draudzenēm jūs neteiksiet "Es uztraucos par savu attiecību nākotni", jo visas gaidas būs pārbaudītas.

Samprīti dalās savās atziņās par to, cik svarīgi ir būt vienisprātis ar partneri: "Reizēm nojauta var būt patiesa. Partneris var atrasties citā plānā nekā cilvēks. Jo vairāk cerību tiek uzskatīts, ka tās paliek nepiepildītas, jo vairāk tas smagi skar cilvēka eksistenciālo "es". Uzskatāms pārliecības un uzmanības trūkums arī norāda uz neatrisinātu problēmu esamību."

Ja pastāvīgi sev uzdodat jautājumu: "Kāpēc es nevaru pārtraukt uztraukties par savām attiecībām?", iespējams, tas ir tāpēc, ka pārāk daudz sagaidāt no savām attiecībām.

8. Konsultējieties ar terapeitu trauksmes jautājumos

Sarunu terapija un/vai medikamenti pret trauksmi ir palīdzējuši miljoniem cilvēku visā pasaulē. Mūsdienās, kad par psihiskām problēmām tiek runāts daudz plašāk, konsultēšanās ar terapeitu vairs nav stigmatizēta. "Gadījumā, ja jums ir nepārvarama uzplūduma sajūta, darbs ar to pašam var nepalīdzēt tik ļoti, cik nepieciešams. Tieši tad labākā dāvana, ko varam sev uzdāvināt, ir profesionālis.

"Apmeklējums pie klīniskā psihologa, autentiska terapeita var būt ar vairākiem iemesliem. Sākot no situācijas izpratnes meklēšanas līdz palīdzības saņemšanai nopietnu garīgās veselības problēmu risināšanai. Īsāk sakot, ja jūtam, ka mums ir nepieciešams profesionālis, mums ir nepieciešams profesionālis," par to, cik svarīgi ir ļaut sev doties meklēt terapiju, saka Sampreeti. Ja tā ir profesionāla palīdzība, ko meklējat, Bonobology paneļdiskusija.pieredzējušu terapeitu ir tikai viena klikšķa attālumā.

Mēs ceram, ka, sekojot šiem padomiem, jums vairs nebūs stresa un jautājumu: "Kā pārtraukt uztraukties par savām attiecībām?". Cīņa ar trauksmi nekad nav viegla. Bet, kad tā sāk ietekmēt reālās dzīves aspektus, piemēram, jūsu attiecības, jūs vairs nevarat uz to pievērt acis. Attiecību trauksmes pārvarēšana novedīs jūs pie mīlošākām attiecībām. Jūs pat varat atklāt, ka tā vienmēr ir pastāvējusi unka jūs vienkārši bijāt pārāk aizņemts, domājot "manas attiecības mani stresē", lai patiesi novērtētu saikni, kas jums ir ar savu mīļoto!