ប្រសិនបើការស្នើសុំរបស់ដៃគូអ្នកឱ្យចំណាយពេលយប់ថ្ងៃសៅរ៍របស់ពួកគេដោយមិនមានអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកអំពីអ្វីដែលពួកគេអាចនឹងកើតឡើងនោះ អ្នកអាចមានបញ្ហាថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង។ នៅពេលដែលការវិភាគហួសហេតុនាំឱ្យប៉ះពាល់ដល់អ្នក អ្នកអាចនឹងសួរខ្លួនឯងជានិច្ចថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការបារម្ភអំពីទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ?"

នៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកហាក់ដូចជាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ពិភពលោក។ វា​ប្រហែល​ជា​ជិត​ដល់​ភាព​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ក្នុង​ការ​ពិត ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ចិត្ត​អ្នក​ជឿជាក់​ថា​មាន​អ្វី​មួយ​ខុស។ ការយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងនាំទៅរកការបំពេញចំណងមិត្តភាពបន្ថែមទៀត ដែលជាប្រភេទដែលអ្នកអាចនិយាយដោយទំនុកចិត្តថាវាមើលទៅដូចនៅលើបណ្តាញសង្គម។

គ្រប់ទំនាក់ទំនងទាំងអស់សមនឹងទទួលបានល្អបំផុត។ យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាកំណែដ៏ល្អបំផុតដោយខ្លួនឯង ដោយមានជំនួយពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Sampreeti Das (M.A ចិត្តវិទ្យាគ្លីនិក) ដែលមានជំនាញក្នុង REBT ។ ចូរ​ស្រាយ​រាល់​អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ដឹង ដើម្បី​ជួយ​បំបាត់​ការ​ថប់​បារម្ភ​ក្នុង​ទំនាក់ទំនង។

5 សញ្ញា​ថា​អ្នក​បារម្ភ​ខ្លាំង​ពេក​អំពី​ទំនាក់​ទំនង​របស់​អ្នក

មុន​ពេល​យើង​ឆ្លើយ​សំណួរ​របស់​អ្នក​ថា “តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឈប់​បារម្ភ​អំពី ទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ?” សូមក្រឡេកមើលសញ្ញា និងមើលថាតើវាពិតជាបញ្ហាដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយដែរឬទេ។ ប្រសិនបើពេលតែមួយដែលអ្នកគិតថា "ទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំកំពុងធ្វើឱ្យខ្ញុំកាន់តែតានតឹង" គឺជាពេលដែលដៃគូរបស់អ្នកកំពុងចែចង់ជាមួយអតីតរបស់ពួកគេ អ្នកគួរតែដឹងថាវាមិនមែនជាសញ្ញានៃការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងនោះទេ ហើយក៏ជាហេតុផលសមហេតុផលផងដែរ។“ហ៊ឺ” គ្រាន់តែជាការងក់ក្បាល ហើយការលើកមេដៃលើសញ្ញាអារម្មណ៍មិនមែនជាការគំរាមកំហែងដោយអកម្មនោះទេ វាគឺជាកិច្ចព្រមព្រៀងមិត្តភាព។ សាកល្បងស្វែងរកមូលហេតុដើមនៃគំនិតតានតឹងរបស់អ្នក។

ដោយវិធីនេះ អ្នកនឹងអាចដោះស្រាយមូលហេតុដែលអ្នកងាយនឹងគិតច្រើនពេក។ ការព្យាយាមបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងចេញពីគំនិតរបស់អ្នកនឹងដំណើរការបានរយៈពេលយូរ មុនពេលដែលគំនិតរបស់អ្នកនាំទៅដល់ការបន្លឺសំឡេងដែលធ្វើឲ្យអ្នកមិនអាចគិតអំពីអ្វីផ្សេងបាន។ ការផ្តោតលើរូបភាពធំជាង ការអនុវត្តលំហាត់ដែលគិត និងបោះជំហានថយក្រោយ អាចជួយអ្នកបាន ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបរឿងដែលគិតច្រើនពេក។

7. ទទួលបាននៅលើទំព័រដូចគ្នាអំពីស្លាក ការរំពឹងទុក និងព្រំដែន

ការពិភាក្សាអំពីព្រំដែនក្នុងទំនាក់ទំនង ការគ្រប់គ្រងការរំពឹងទុក និងការច្បាស់លាស់អំពីស្លាកសញ្ញាទាំងអស់នឹងជួយបង្កើតសន្តិភាពនៃចិត្ត។ នៅពេលដែលមានភាពមិនច្បាស់លាស់តិចតួច អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលអាចនឹងខុសនោះទេ។ អ្នកនឹងមិននិយាយថា "ខ្ញុំព្រួយបារម្ភអំពីអនាគតនៃទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ" នៅក្នុងការជជែកជាក្រុមរបស់អ្នកជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកទេ ព្រោះអ្នកនឹងមានការរំពឹងទុកទាំងអស់នៅក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។

Sampreeti ចែករំលែកការយល់ដឹងរបស់នាងអំពីសារៈសំខាន់នៃការមាននៅលើទំព័រដូចគ្នាជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ “ជួនកាល ពោះវៀនអាចជាការពិត។ ដៃគូអាចនៅលើយន្តហោះផ្សេងពីមួយទៅទៀត។ ការរំពឹងទុកកាន់តែច្រើនត្រូវបានគេមើលឃើញថានៅសេសសល់មិនបានសម្រេច នោះវាកាន់តែប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើអត្ថិភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ កង្វះការធានា និងការយកចិត្តទុកដាក់ដែលយល់ឃើញក៏ចង្អុលបង្ហាញពីវត្តមាននៃបញ្ហាដែលមិនទាន់ដោះស្រាយ។

ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងតែងតែសួរខ្លួនឯងថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចឈប់បារម្ភអំពីទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ?" វាប្រហែលជាដោយសារតែអ្នកកំពុងរង់ចាំច្រើនពេកពីវា។

8. ពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគសម្រាប់ការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។

ការព្យាបាលដោយនិយាយ និង/ឬថ្នាំថប់បារម្ភបានជួយមនុស្សរាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោក។ ក្នុងមួយថ្ងៃ និងអាយុដែលបញ្ហាផ្លូវចិត្តត្រូវបានពិភាក្សាកាន់តែទូលំទូលាយ វាលែងមានការមាក់ងាយទាក់ទងនឹងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគទៀតហើយ។ “ក្នុងករណីដែលអ្នកមានការកើនឡើងលើសលប់ ការធ្វើការលើវាដោយខ្លួនឯង ប្រហែលជាមិនអាចជួយអ្នកបានច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការនោះទេ។ នោះហើយជាពេលដែលអំណោយដ៏ល្អបំផុតដែលយើងអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងគឺជាអ្នកជំនាញ។

“ការទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិក អ្នកព្យាបាលពិតប្រាកដអាចមានហេតុផលជាច្រើន។ រាប់ចាប់ពីការស្វែងរកការយល់ដឹងអំពីស្ថានភាពមួយ រហូតដល់ការទទួលបានជំនួយសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ សរុបមក ប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងត្រូវការអ្នកជំនាញ យើងត្រូវការអ្នកជំនាញម្នាក់» អំពីសារៈសំខាន់នៃការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកទៅស្វែងរកការព្យាបាល។ ប្រសិនបើវាជាជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក ក្រុមអ្នកព្យាបាលដែលមានបទពិសោធន៍របស់ Bonobology គឺគ្រាន់តែចុចមួយភ្លែតប៉ុណ្ណោះ។

យើងសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងមិនធុញថប់ ហើយសួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំឈប់បារម្ភអំពីទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា? "នៅពេលដែលអ្នកធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ។ ការប្រយុទ្ធនឹងការថប់បារម្ភគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់ទិដ្ឋភាពជីវិតពិតដូចជាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក អ្នកមិនអាចបិទភ្នែកមើលវាទៀតទេ។ ការយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងនឹងនាំអ្នកទៅរកភាពកាន់តែច្រើនទំនាក់ទំនងស្នេហា។ អ្នកប្រហែលជារកឃើញថាវាតែងតែមាន ហើយថាអ្នករវល់ពេកក្នុងការគិតថា "ទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំកំពុងធ្វើឱ្យខ្ញុំកាន់តែតានតឹង" ដើម្បីដឹងគុណយ៉ាងពិតប្រាកដចំពោះចំណងដែលអ្នកមានជាមួយសម្រស់របស់អ្នក!

ពេលវេលាតែមួយគត់ដែលដៃគូរបស់អ្នកគួរតែនៅលើទំព័រប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អតីតពួកគេ គឺដើម្បីបង្ហាញអ្នកថាតើអ្នកល្អជាងពួកគេប៉ុណ្ណា មិនមែនព្យាយាមចែចង់ជាមួយពួកគេម្តងទៀតនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែគិតអំពីរបៀបឈប់ខ្វល់ខ្វាយពីមិត្តប្រុសរបស់អ្នកបោកប្រាស់ ដោយសារតែមិត្តរួមការងាររបស់គាត់មានភាពទាក់ទាញ អ្នកប្រហែលជាមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ជាអ្នកដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង។

“ខ្ញុំមិនអាចឈប់បារម្ភអំពីអនាគតនៃទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំបានទេ។ រាល់ពេលដែលមិត្តស្រីរបស់ខ្ញុំមិនឆ្លើយតបរយៈពេលកន្លះថ្ងៃ គំនិតរបស់ខ្ញុំភ្លាមៗសន្មត់ថានាងកំពុងព្យាយាមឃ្លាតឆ្ងាយពីខ្ញុំ។ នាងធុញទ្រាន់នឹងការធានាថេរដែលខ្ញុំត្រូវការ ហើយទោះបីជាខ្ញុំមិនចង់ព្រួយបារម្ភខ្លាំងក៏ដោយ ខ្ញុំមិនដឹងថាហេតុអ្វីបានជាភាពអសន្តិសុខរបស់ខ្ញុំបញ្ចុះបញ្ចូលខ្ញុំថានាង និងខ្ញុំត្រូវបានបញ្ចប់សម្រាប់រាល់ពេលដែលនាងរវល់» Jamal ប្រាប់។ យើងអំពីរបៀបដែលការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈររបស់គាត់កំពុងធ្វើឱ្យខូច។

ដូច Jamal អ្នកអាចប្រើគន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបឈប់បារម្ភពីមិត្តប្រុស/មិត្តស្រីរបស់អ្នកបោកប្រាស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំហានដំបូងគឺត្រូវរកមើលថាតើអ្នកពិតជាមានករណីនៃការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងច្រឡំការព្រួយបារម្ភត្រឹមត្រូវជាមួយការថប់បារម្ភដែលដាក់ខុស។ សញ្ញាខាងក្រោមគួរតែជួយអ្នកឱ្យដឹងថាតើអ្នកពិតជាបង្កើតភ្នំចេញពី molehills៖

1. ការសួរថាតើដៃគូរបស់អ្នកស្រឡាញ់អ្នកខ្លាំងប៉ុណ្ណា

ទោះបីជាមានការព្យាយាមជាច្រើនដងដែលដៃគូរបស់អ្នកបានធ្វើដើម្បីធានាដល់អ្នកក៏ដោយ។ ពីសេចក្តីស្រឡាញ់របស់ពួកគេចំពោះអ្នក ដូចម្ដេចដែលអ្នកនៅតែមិនជឿជាក់។ “មិនមែនទេ។ជឿជាក់” អាច​ជា​ការ​និយាយ​មិន​បាន​មួយ​ចាប់​តាំង​ពី​អ្នក​តែង​តែ​ព្យាយាម​រក​វិធី​ដើម្បី​បញ្ឈប់​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ក្នុង​ទំនាក់​ទំនង។

Sampreeti និយាយថា "ខណៈពេលដែលមានការសន្មត់អវិជ្ជមានអំពីអនាគតនៃទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្សម្នាក់ ការស្រមើលស្រមៃអាចនឹងហួសកម្លាំង។" សួរថា "តើអ្នកស្រឡាញ់ខ្ញុំទេ?" មិន​គួរ​ជា​រឿង​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ក្នុង​ទំនាក់ទំនង​របស់​អ្នក​ទេ។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកថែមទាំងឆ្លើយបែបកំប្លែងថា "ទេ ខ្ញុំស្អប់អ្នក" អ្នកដឹងថាអ្នកនឹងបញ្ចប់ភាពតានតឹងអំពីរឿងនោះក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃបន្ទាប់។

2. បញ្ហាទំនុកចិត្ត

ការដើរលេងពេលយប់របស់ក្មេងស្រី/ក្មេងប្រុស មិនគួរមានអ្នកនៅលើកៅអីរបស់អ្នកទេ ដោយបារម្ភពីដៃគូរបស់អ្នកបោកប្រាស់អ្នកជានិច្ច។ មិនយូរប៉ុន្មាន ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់អ្នក ដែលនឹងនាំឱ្យអ្នកចោទសួរថាតើអ្នកមានភាពទាក់ទាញគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកឬអត់។

បញ្ហាទំនុកចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនងនឹងញាំញីវាដល់ស្នូល។ ពេល​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ការ​ទុក​ចិត្ត​ច្រើន មិន​ថា​អ្នក​ស្រលាញ់​គ្នា​ខ្លាំង​ប៉ុណ្ណា​នោះ​ទេ ទំនាក់ទំនង​នឹង​ត្រូវ​បរាជ័យ។ របៀបបញ្ឈប់ការបារម្ភពីមិត្តប្រុស/មិត្តស្រីរបស់អ្នកលួចបន្លំនឹងអ្នកជានិច្ច ដោយធ្វើឲ្យវាច្បាស់ថាអ្នកបារម្ភខ្លាំងពេកអំពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

3. Insecurities

“តើខ្ញុំល្អគ្រប់គ្រាន់ហើយឬនៅ? ?” "តើខ្ញុំមានភាពទាក់ទាញគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដៃគូរបស់ខ្ញុំទេ?" "តើដៃគូរបស់ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំធុញទ្រាន់ទេ?" ទាំងនេះ​ជា​សំណួរ​ដែល​តែងតែ​រំខាន​ដល់​ចិត្ត​ដែល​គ្មាន​សុវត្ថិភាព។ ដោយសារបញ្ហាទំនុកចិត្តកើតចេញពីអសន្តិសុខ អ្នកប្រហែលជាមានទាំងពីរ។ មានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានល្អគ្រប់គ្រាន់នៅទីបំផុតនឹងធ្វើឱ្យអ្នកជឿវា

។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមជឿលើគំនិតដែលបន្ទាបខ្លួនបែបនេះ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកដែលមានហានិភ័យនោះទេ វាគឺជាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកគិតជានិច្ចនូវរឿងដូចជា "ខ្ញុំខ្លាចមិត្តប្រុសរបស់ខ្ញុំទុកខ្ញុំអោយទៅរកអ្នកល្អជាង" អ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើការលើបញ្ហាអសន្តិសុខរបស់អ្នកដើម្បីជួសជុលទំនាក់ទំនង។

4. ការវិភាគលើស មិនសំខាន់

អត្ថបទតែមួយពីដៃគូរបស់អ្នកអាចឱ្យអ្នកចុចជជែកជាក្រុមរបស់អ្នកទាំងអស់ ដោយសួរមនុស្សថាតើពួកគេគិតថាដៃគូរបស់អ្នកខឹងនឹងអ្នកដែរឬទេ។ "ត្រជាក់" ដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ដៃគូរបស់អ្នកផ្ញើមក អ្នកប្រហែលជាធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភគ្មានទីបញ្ចប់។ “តែហេតុអ្វីបានជាគាត់ប្រើពេល ?? តើគាត់ស្អប់ខ្ញុំទេ?» គំនិតដែលគិតច្រើនពេករបស់អ្នកអាចនិយាយបាន។

“ដៃគូរបស់ខ្ញុំទើបតែបានធ្វើដំណើរកម្សាន្តជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់គាត់ ហើយមិនអាចទាក់ទងខ្ញុំបានមួយថ្ងៃកន្លះ។ នៅ​ពេល​នោះ ខ្ញុំ​ស្មាន​ថា​គាត់​បាន​បោក​ខ្ញុំ​រួច​ហើយ ហើយ​បាន​បន្សល់​ទុក​ការ​ហៅ​ទូរសព្ទ និង​សារ​មួយ​លាន​នៅ​ក្នុង​ក្រឡា​របស់​គាត់។ នៅពេលដែលគាត់ត្រលប់មកខ្ញុំវិញ គាត់បានប្រាប់ខ្ញុំពីរបៀបដែលការទទួលបន្ទប់របស់គាត់បានផ្តល់ផ្លូវ។ ហេតុអ្វីខ្ញុំមិនអាចឈប់ខ្វល់ពីទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ? Janet បានប្រាប់យើង ដោយនិយាយអំពីរបៀបដែលទំនោររបស់នាងក្នុងការគិតច្រើនជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ។

5. ការបំផ្លាញទំនាក់ទំនង

នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងថាអ្នកមិនល្អគ្រប់គ្រាន់ ហើយនោះ ទំនាក់ទំនង​នឹង​មិន​ស្ថិតស្ថេរ​ទេ អ្នក​អាច​នឹង​បញ្ចប់​ដោយ​មិន​គោរព​វា​ច្រើន​។ នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក វាមានវាសនាបរាជ័យ។ នៅពេលអ្នកជានិច្ចគិតថា "ទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំកំពុងធ្វើឱ្យខ្ញុំធុញថប់" អ្នកក៏ប្រហែលជាទៅទទួលយកអាកប្បកិរិយាបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងដែរមែនទេ? ខុស! ការបំផ្លាញទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងអំពើដែលមិនប្រុងប្រយ័ត្នគឺជាភាគបែងទូទៅក្នុងចំណោមអ្នកដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង។

Sampreeti និយាយដោយនិយាយអំពីអ្វីដែលវានឹងត្រូវការដើម្បីបំបាត់ការសង្ស័យអំពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកដែលតែងតែមាន ចូលទៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកបានតស៊ូជាមួយគំនិតដូចជា "ខ្ញុំមិនអាចបញ្ឈប់ការបារម្ភអំពីទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំបានឡើយ" អ្នកមិនត្រូវទុកឱ្យភាពអសន្តិសុខរបស់អ្នក និងភាពច្របូកច្របល់របស់អ្នកកាត់បន្ថយទំនាក់ទំនងដ៏អស្ចារ្យនោះទេ។ សូមក្រឡេកមើលជំហានជាក់ស្តែងមួយចំនួន ដែលទីបំផុតអាចជួយអ្នកឱ្យឈប់និយាយថា "ទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំកំពុងធ្វើឱ្យខ្ញុំកាន់តែតានតឹង"។

គន្លឹះអ្នកជំនាញដើម្បីបញ្ឈប់ការបារម្ភអំពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក

ការពិតគឺថា បទពិសោធន៍នៃការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងអាច ពិតជាមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទាំងស្រុងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការថប់បារម្ភ វាអាចយល់បានពីរបៀបដែលវាអាចរកឃើញផ្លូវចូលទៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។ ដោយសារអ្នកដឹងថាវាអាចអាក្រក់ប៉ុណ្ណានៅក្នុងវិស័យផ្សេងៗ អ្នកខ្លាចអនុញ្ញាតឱ្យវាគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ។

នោះហើយជាពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមគិតរឿងដូចជា "ខ្ញុំតែងតែបារម្ភថាមិត្តប្រុសរបស់ខ្ញុំនឹងចាកចេញពីខ្ញុំ" ដោយផ្អែកលើសេណារីយ៉ូដែលបានបង្កើតឡើង នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ គ្មាននរណាម្នាក់គួររស់នៅជាមួយការថប់បារម្ភណាមួយ។ វាស៊ីពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចសម្រេចកិច្ចការដែលអ្នកបានកំណត់ដើម្បីធ្វើ។ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង គន្លឹះទាំង 8 ខាងក្រោមដែលអនុម័តដោយអ្នកជំនាញ គួរតែកំណត់អ្នកឱ្យដើរតាមផ្លូវរបស់អ្នក។ មិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកនឹងឆ្លើយបែបកំប្លែងថា "ឈប់ឈ្លក់វង្វេងនឹងខ្ញុំទៅ!" ជំនួសឱ្យការភ័យខ្លាចថា "តើអ្នកស្រឡាញ់ខ្ញុំទេ?" រៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តង។

1. កែលម្អទំនាក់ទំនងក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក

ការកែលម្អទំនាក់ទំនងក្នុងទំនាក់ទំនងគឺជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ ដើម្បី​មាន​ការ​សន្ទនា​ដោយ​គ្មាន​ការ​វិនិច្ឆ័យ​ ដែល​អ្នក​អាច​ប្រាប់​ដៃគូ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ច្បាស់​ពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​កំពុង​គិត​គឺ​ជា​កត្តា​ចាំបាច់​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់​ឱ្យ​ពួកគេ​យល់​ពី​អ្វី​ដែល​កំពុង​កើតឡើង​ជាមួយ​អ្នក។

Sampreeti ចែករំលែកការយល់ដឹងរបស់នាងអំពីរបៀបដែលទំនាក់ទំនងអាចជួយទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ “ការយកដៃគូឱ្យមានភាពស្មើគ្នា ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រាស្រ័យទាក់ទងពីអារម្មណ៍របស់យើង និងមូលហេតុដែលយើងមានអារម្មណ៍បែបនេះអាចជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ។ នេះ​នឹង​ជួយ​ដៃគូ​ឱ្យ​យល់​កាន់តែ​ច្បាស់​អំពី​ស្ថានភាព ហើយ​អ្វី​ដែល​បន្ទាប់​មក​អាច​នឹង​ជា​សះស្បើយ​ដោយ​ខ្លួន​វា»។

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាមិនតែងតែមានទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គលនោះទេ ការយល់ដឹងខ្លះក៏អាចធ្វើឲ្យអ្នកល្អផងដែរ។ ដោយគ្រាន់តែសួរខ្លួនឯងនូវអ្វីមួយដូចជា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំខឹងសម្បារចំពោះទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ?" អ្នកប្រហែលជាអាចឈានដល់ចំណុចខាងក្រោមនៃអារម្មណ៍ទាំងនេះ ហើយហេតុអ្វីបានជាពួកគេចាប់ផ្តើមដំបូង។

2. ធ្វើការលើរបស់អ្នក។ ការថប់បារម្ភ

អ្នកគ្រប់គ្នាមានការថប់បារម្ភបន្តិច។ អ្នក​ខ្លះ​គ្រាន់​តែ​មាន​ចំនួន​មិន​ប្រក្រតី​ដែល​នាំ​ឱ្យ​គេ​សួរ​ថា"ហេតុអ្វីបានជាអ្នកខឹងខ្ញុំ?" នៅពេលដែលដៃគូរបស់ពួកគេនិយាយថា "ហេ" ។ វិធីទូទៅនៃការធ្វើការលើការថប់បារម្ភរបស់អ្នក រួមមានការអនុវត្តដោយសតិអារម្មណ៍ និងការសង្កេតលើគំនិតរបស់អ្នក។ ចាប់យកគំរូណាមួយដែលអាចបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើការលើមូលហេតុដើមជំនួសឱ្យការព្យាបាលរោគសញ្ញាតាមរយៈបរិមាណដ៏ច្រើននៃ Nutella ។ ជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អគឺដោយធ្វើការលើការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។

Sampreeti ជឿថាការស្វែងរកមូលហេតុនៃអារម្មណ៍តានតឹងរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកដោយគ្មានកំណត់។ “ការធ្វើការលើខ្លួនឯងអាចជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ។ នៅពីក្រោយភាពច្របូកច្របល់ផ្លូវចិត្ត និងប្រតិកម្មអាកប្បកិរិយា គឺជាគំនិតមួយ។ កាលណា​គំនិត​នេះ​មាន​ក្នុង​ចិត្ត​យើង​យូរ នោះ​សក្ដានុពល​កាន់​តែ​ខ្លាំង​សម្រាប់​វា​ក្លាយ​ជា​ជំនឿ​ដែល​ពិបាក​នឹង​រង្គោះរង្គើ។

“ប្រភពដើមនៃគំនិតនេះប្រហែលជាដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល។ ពេលខ្លះ វាអាចកើតចេញពីបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់ដែលយើងធ្លាប់មានជាមួយមនុស្ស ឬក្នុងទំនាក់ទំនង។ ការ​ងាក​ទៅ​រក​គំនិត​ទាំង​នោះ​ដែល​បង្ក​ឡើង​ដោយ​ករណី​បច្ចុប្បន្ន​មាន​សក្តានុពល​ចង្អុល​ទៅ​រក​ការ​ពិត​ដែល​ថា​អ្វីៗ​ត្រូវ​បាន​គេ​កប់​ទុក​មិន​បាន​ដោះស្រាយ។ ដូច្នេះ ការតាំងចិត្តខ្លួនឯងនឹងក្លាយជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ។

ជំនួសឱ្យការលះបង់គំនិតដូចជា "ខ្ញុំមិនអាចឈប់បារម្ភអំពីអនាគតនៃទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំបានទេ" សូមព្យាយាមគិតអំពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភនេះ .

៣. កុំជាប់គាំងនៅក្នុងអតីតកាល

វាជាបទពិសោធន៍ដ៏អកុសល ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជាជនរងគ្រោះនៃភាពមិនស្មោះត្រង់ក្នុងទំនាក់ទំនងកាលពីអតីតកាល ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចអនុញ្ញាតឱ្យវាកំណត់របស់អ្នកបានទេបច្ចុប្បន្ន។ អ្នកកាន់តែរស់នៅក្នុងអតីតកាលរបស់អ្នក និងរបៀបដែលការជឿទុកចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានក្បត់ នោះអ្នកនឹងបន្តគិតរឿងដូចជា "មិត្តប្រុស/មិត្តស្រីរបស់ខ្ញុំធ្វើឱ្យខ្ញុំមានការថប់បារម្ភ" រាល់ពេលដែលពួកគេនៅខាងក្រៅជាមួយមិត្តភក្តិ។

“ដើម្បីរក្សាការពិនិត្យមើលនោះ អ្វីដែលគេអាចព្យាយាមគឺផ្អែកលើរាល់ការសន្មត់លើភស្តុតាងជាក់ស្តែងពីទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន។ គូរការសន្មត់អំពីទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្សម្នាក់ដោយផ្អែកលើឧទាហរណ៍នៃអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នកដ៏ទៃ ប្រហែលជាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង" Sampreeti និយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រៀបធៀបទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកទៅនឹងអតីតកាល/អ្នកផ្សេងទៀតនៅជុំវិញអ្នក។

Kate បានប្រាប់យើងថា "ខ្ញុំខ្លាចមិត្តប្រុសរបស់ខ្ញុំទុកខ្ញុំអោយទៅរកមនុស្សល្អដូចមនុស្សមុនរបស់ខ្ញុំ" Kate បានប្រាប់យើងថា "ខ្ញុំមិនដឹងថាតើខ្ញុំគួរប្រាប់ដៃគូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំថាខ្ញុំខ្លាចប៉ុណ្ណានោះទេ។ ខ្ញុំ​មិន​ចង់​ជួប​រឿង​ប្រកាន់​ខ្ជាប់​ពេក​ទេ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​ក៏​ចង់​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​គាត់​ដឹង​ថា​ខ្ញុំ​ភ័យ​ខ្លាច​ប៉ុណ្ណា​ដែរ។"

ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ សូម​ព្យាយាម​ប្រាប់​ខ្លួន​ឯង​ថា អតីតកាល​របស់​អ្នក​មិន​កំណត់​អនាគត​របស់​អ្នក​ឡើយ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាកំណត់ស្ថានភាពនៃសុភមង្គលបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកគឺស្ទើរតែជាបទឧក្រិដ្ឋ។

4. យល់​ថា​សកម្មភាព​របស់​ដៃគូ​អ្នក​មិន​មែន​ជា​របស់អ្នក​ក្នុង​ការ​ផ្លាស់ប្តូរ

នៅពេល​ដែល​បញ្ហា​ទំនុកចិត្ត​មិន​ឈប់ឈរ​ចូល​មក​ក្នុង​ផ្លូវ​នៃ​ស្នេហា វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទំនាក់ទំនង​ពុល​ដែល​ដៃគូ​ម្នាក់​ត្រូវ​គ្រប់គ្រង។ មុន​នឹង​អ្នក​ដឹង​ថា​ទំនាក់ទំនង​នេះ​ត្រូវ​បញ្ចប់​ដោយ​ការ​បែកបាក់​ដ៏​ជូរចត់។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ អ្នកត្រូវយល់ថា អ្នកមិនគួរមានអ្វីពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រេចចិត្តរបស់ដៃគូអ្នក។

ក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើនគុណភាពនៃទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ ការជឿជាក់លើដៃគូរបស់អ្នកដោយគ្មានការសង្ស័យគឺនៅទីនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភជានិច្ចអំពី "ខ្ញុំតែងតែបារម្ភថាមិត្តប្រុសរបស់ខ្ញុំនឹងចាកចេញពីខ្ញុំ" អ្នកក៏នឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីដឹងគុណចំពោះអ្វីដែលល្អអំពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកដែរ។

5. មានភាពសុខស្រួលនៅចំពោះមុខដៃគូរបស់អ្នក

កុំបណ្តោយឱ្យការថប់បារម្ភរបស់អ្នកបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកថា អ្នកត្រូវតែល្អឥតខ្ចោះនៅចំពោះមុខដៃគូរបស់អ្នកជានិច្ច ក្រែងគេទុកអ្នកឱ្យទៅនរណាម្នាក់ "ប្រសើរជាង"។ ទុកសក់របស់អ្នកចុះ លាប PJs របស់អ្នក ហើយទុកថ្នាំបំបាត់ក្លិនក្នុងបន្ទប់ទឹក។ នៅពេលដែលអ្នកជាខ្លួនឯងពិតប្រាកដនៅចំពោះមុខដៃគូរបស់អ្នក អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍សុខស្រួលជាមួយនឹងចំណងមិត្តភាពរបស់អ្នក ចាប់តាំងពីភាពស្និទ្ធស្នាលខាងផ្លូវអារម្មណ៍នឹងកើនឡើង។

“ខ្ញុំមិនអាចឈប់ខ្វល់ខ្វាយឥតឈប់ឈរអំពីទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំទេ ហើយខ្ញុំគិតថាខ្ញុំមាន ធ្វើ​អ្វី​ៗ​ដើម្បី​ចាប់​អារម្មណ៍​មិត្ត​ស្រី​របស់​ខ្ញុំ​ម្តង​ហើយ​ម្តង​ទៀត​។ មួយសន្ទុះក្រោយមក នាងបានប្រឈមមុខនឹងខ្ញុំអំពីមូលហេតុដែលខ្ញុំតែងតែមានអារម្មណ៍ថាត្រូវធ្វើច្រើន ហើយបានណែនាំថាខ្ញុំព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនឯងជឿថានាងនឹងស្រឡាញ់ខ្ញុំដោយមិនគិតពីអំណោយដ៏ថ្លៃថ្លា ឬកាយវិការដែលកំពុងតែឆេះរន្ធនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់ខ្ញុំ។ កាលណាខ្ញុំចាប់ផ្តើមជឿថានាងពិតជាស្រលាញ់ខ្ញុំចំពោះខ្ញុំជាអ្នកណា នោះខ្ញុំក៏មិនសូវគិតថាហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំខឹងសម្បារចំពោះទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ” Jason ប្រាប់យើង។

6. បញ្ឈប់ការវិភាគលើសលប់

ដល់ពេលត្រូវពិនិត្យការពិត៖ វាមិនតែងតែមានអត្ថន័យជ្រៅជាងអ្វីដែលដៃគូរបស់អ្នកនិយាយនោះទេ។ ពេលខ្លះ "k" គឺគ្រាន់តែជាការមិនអីទេ