Если просьба вашего партнера провести субботний вечер без вас заставляет вас чрезмерно беспокоиться о том, что он может задумать, у вас могут быть проблемы с тревогой в отношениях. Когда чрезмерный анализ отнимает у вас силы, вы можете постоянно задавать себе вопрос: "Как перестать беспокоиться о моих отношениях?".

В социальных сетях ваши отношения могут казаться миру идеальными. Возможно, они даже близки к идеальным в реальности, но в душе вы убеждены, что что-то не так. Преодоление тревоги в отношениях не только поможет вам, но и приведет к более полноценной связи, о которой вы сможете с уверенностью сказать, что она именно такая, какой выглядит в социальных сетях.

Мы поможем вашим отношениям стать лучшей версией себя с помощью психотерапевта Самприти Дас (магистр клинической психологии), специализирующейся на REBT. Давайте разберем все, что вам нужно знать, чтобы избавиться от тревоги в отношениях.

5 признаков того, что вы слишком много беспокоитесь о своих отношениях

Прежде чем ответить на ваш вопрос "Как перестать беспокоиться о моих отношениях?", давайте рассмотрим признаки и выясним, действительно ли это проблема, с которой вы столкнулись. Если единственный раз, когда вы подумали: "Мои отношения меня напрягают", - это когда ваш партнер флиртовал со своей бывшей, вы должны знать, что это не обязательно признак беспокойства в отношениях и вполне оправданное беспокойство.

Ваш партнер должен заходить на страницу своего бывшего в социальных сетях только для того, чтобы показать вам, насколько вы лучше него, а не для того, чтобы попытаться снова с ним пофлиртовать. Однако если вы постоянно думаете о том, как перестать беспокоиться о том, что ваш парень изменит вам из-за того, что его коллега по работе привлекательна, вы можете быть причислены к тем, кто испытывает тревогу в отношениях.

"Я не могу перестать беспокоиться о будущем моих отношений. Каждый раз, когда моя девушка не отвечает в течение полудня, мой разум сразу же предполагает, что она пытается отдалиться от меня. Она устала от постоянных заверений, которые мне нужны, и хотя я не хочу так сильно беспокоиться, я не знаю, почему моя неуверенность убеждает меня в том, что мы с ней расстались, каждый раз, когда она занята", - говорит Джамал,рассказывает нам о том, что его постоянное беспокойство приносит свои плоды.

Как и Джамалу, вам не помешали бы несколько советов о том, как перестать беспокоиться о том, что ваш парень/девушка вам изменяет. Однако для начала нужно понять, действительно ли у вас есть тревога по поводу отношений или вы путаете обоснованное беспокойство с неуместной тревогой. Следующие признаки должны помочь вам понять, действительно ли вы делаете горы из кротовых холмов:

1. сомнение в том, насколько сильно ваш партнер любит вас

Несмотря на многочисленные попытки вашего партнера заверить вас в своей любви к вам, вы все еще не уверены в этом. "Не уверены" - это еще мягко сказано, поскольку вы постоянно пытаетесь понять, как перестать быть параноиком в отношениях.

Самприти говорит: "При негативных предположениях о будущем отношений воображение может перенапрячься". Вопрос "Любишь ли ты меня?" не должен быть обыденным явлением в ваших отношениях. Если ваш партнер даже в шутку отвечает: "Нет, я тебя ненавижу", знайте, что вы будете переживать по этому поводу следующие два дня.

2. вопросы доверия

Девичник или мальчишник не должен заставлять вас находиться в напряжении, постоянно опасаясь, что ваш партнер вам изменит. Очень скоро стресс может отразиться на вашей коже, и тогда вы начнете сомневаться, достаточно ли вы привлекательны для своего партнера или нет.

Как только у вас возникнут серьезные проблемы с доверием, неважно, насколько сильно вы любите друг друга, отношения будут обречены на провал. Как перестать беспокоиться о том, что ваш парень/девушка вам изменяет, вы будете постоянно думать об этом, давая понять, что вы слишком сильно беспокоитесь о своих отношениях.

3. неуверенность

"Достаточно ли я хорош?" "Достаточно ли я привлекателен для своего партнера?" "Считает ли мой партнер меня скучным?" Все эти вопросы постоянно беспокоят неуверенный в себе разум. Поскольку проблемы с доверием возникают из-за неуверенности, у вас, вероятно, есть и то, и другое. Чувство, что вы недостаточно хороши, в конечном итоге заставит вас поверить в это.

Когда вы начинаете верить в такие самоуничижительные мысли, под угрозой оказываются не только ваши отношения, но и ваше психическое здоровье. Поэтому, если вы постоянно думаете о чем-то вроде: "Я боюсь, что мой парень бросит меня ради кого-то получше", вам, вероятно, нужно поработать над своей неуверенностью в себе, чтобы исправить отношения.

4. чрезмерный анализ несущественного

Одно сообщение от вашего партнера может заставить вас зайти во все групповые чаты и спросить, не думает ли он, что ваш партнер злится на вас. Безобидное "круто", которое прислал вам ваш партнер, может заставить вас волноваться до бесконечности. "Но почему он использовал точку?? Он ненавидит меня?", - скажет ваш слишком задумчивый ум.

"Мой партнер недавно уехал в поездку с друзьями и не мог связаться со мной полтора дня. За это время я решила, что он уже изменил мне, и оставила миллион звонков и сообщений на его мобильном. Когда он наконец перезвонил мне, он рассказал мне, что у него отказал приемник. Почему я не могу перестать беспокоиться о своих отношениях?" - рассказала нам Джанет, говоря о том, что ее склонность к чрезмерным размышлениям часто приводит к тому, что она не может успокоиться.приводит к беспокойству.

5. Саботирование отношений

Если вы убедили себя в том, что вы недостаточно хороши и что отношения не продлятся долго, вы можете перестать уважать их. В вашем сознании они обречены на провал. Если вы постоянно думаете: "Мои отношения меня напрягают", вы можете просто пойти и предаться самосаботирующему поведению, верно? Неверно! Саботирование отношений необдуманными действиями - этообщий знаменатель среди тех, кто страдает от тревоги в отношениях.

"Для того чтобы справиться с тревогой в отношениях, потребуется много самоанализа, понимания и принятия вещей, которые, возможно, никогда не всплывали в сознании раньше", - говорит Самприти, рассказывая о том, что нужно сделать, чтобы избавиться от сомнений по поводу ваших отношений, которые постоянно закрадываются в ваш разум.

Если вас мучают мысли типа "я не могу перестать постоянно беспокоиться о своих отношениях", вы не должны позволять своей неуверенности и паранойе разрушать прекрасные отношения. Давайте рассмотрим несколько практических шагов, которые помогут вам перестать говорить "мои отношения меня напрягают".

Советы экспертов, как перестать беспокоиться о своих отношениях

Если вы страдаете от тревоги, то вполне понятно, как она может проявиться и в этой сфере вашей жизни. Поскольку вы знаете, как плохо это может быть в других сферах, вы боитесь позволить ей захватить совершенно здоровые отношения.

Именно тогда вы можете начать думать о том, что "я всегда боюсь, что мой парень меня бросит", основываясь на выдуманных сценариях в своей голове. Никто не должен жить с такой тревогой. Она съедает ваш день и делает вас неспособным выполнить то, что вы задумали. Чтобы помочь вам преодолеть тревогу в отношениях, следующие 8 советов, одобренных экспертами, должны помочь вам на вашем пути. В кратчайшие сроки, вы будетешутливо отвечать: "Перестань быть одержимым мной!", вместо испуганного "Ты меня любишь?" каждые два дня.

1. улучшить коммуникацию в ваших отношениях

Улучшение общения в отношениях - это то, от чего может выиграть каждый. Вести разговоры без осуждения, в которых вы можете точно сказать своему партнеру, о чем вы думаете, - это обязательное условие, если вы хотите, чтобы он понял, что с вами происходит.

Самприти делится своим мнением о том, как общение может помочь вашим отношениям: "Принять партнера как равного и начать с того, чтобы рассказать о своих чувствах и причинах их возникновения, может быть хорошим началом. Это поможет партнеру лучше понять ситуацию, а то, что последует за этим, может быть целительным само по себе".

Общение не всегда должно быть межличностным, некоторый самоанализ тоже может пойти на пользу. Просто спросив себя что-то вроде: "Почему я волнуюсь из-за своих отношений?", вы сможете разобраться в причинах этих эмоций и понять, почему они возникают в первую очередь.

2. работайте над своей тревожностью

Каждый человек испытывает некоторую тревогу. У некоторых она просто аномальна, что заставляет их спрашивать: "Почему ты злишься на меня?", когда их партнер говорит: "Привет". Общие способы работы над своей тревогой включают в себя практику осознанности и наблюдение за своими мыслями. Отлавливайте любые модели поведения, которые могут вызывать вашу тревогу, и тогда вы сможете работать над первопричиной, а не лечить симптомы с помощью большого количества лекарств.Нутелла. Первый шаг к здоровым отношениям - это работа над своей тревожностью.

Самприти считает, что поиск первопричины стресса поможет вам надолго. "Работа над собой может стать хорошим началом. За каждым эмоциональным потрясением и поведенческой реакцией стоит мысль. Чем дольше эта мысль существует в нашем сознании, тем сильнее потенциал того, что она превратится в убеждение, от которого трудно избавиться.

"Регрессия к этим мыслям, вызванная текущими случаями, может указывать на то, что в нашей памяти остались нерешенные проблемы. Поэтому саморешение будет хорошей отправной точкой", - добавляет она.

Вместо того чтобы поддаваться мыслям типа: "Я не могу перестать беспокоиться о будущем моих отношений", попробуйте подумать о том, что вызвало это беспокойство.

3. не застревайте в прошлом

Это печальный опыт, если вы стали жертвой неверности в отношениях в прошлом, но вы не можете позволить этому определять ваши нынешние отношения. Чем больше вы будете зацикливаться на своем прошлом и на том, как было предано ваше доверие, тем больше вы будете думать о таких вещах, как "Мой парень/подруга вызывает у меня приступы тревоги", каждый раз, когда они встречаются с друзьями.

"Чтобы держать это в узде, можно попробовать основывать каждое предположение на конкретных фактах из собственных отношений. Строить предположения о своих отношениях на основе примеров того, что произошло с другими, может оказаться очень вредным", - говорит Самприти о том, что делать, если вы сравниваете свои отношения с прошлым/другими людьми вокруг вас.

"Я боюсь, что мой парень бросит меня ради кого-то лучшего, как это сделал мой предыдущий", - рассказала Кейт. "Я не знаю, стоит ли мне говорить своему нынешнему партнеру о том, как мне страшно. Я не хочу показаться слишком навязчивой, но я также хочу убедиться, что он знает, как мне страшно".

В таких ситуациях постарайтесь сказать себе, что ваше прошлое не определяет ваше будущее, а позволять ему определять ваше нынешнее состояние счастья почти преступно.

4. поймите, что действия вашего партнера не в вашей власти изменить

Когда постоянные проблемы с доверием мешают любви, это может привести к токсичным отношениям, когда один из партнеров становится контролирующим. Не успеете оглянуться, как отношения закончатся горьким разрывом. Чтобы избежать этого, вам нужно понять, что вы никогда не должны иметь никакого отношения к принятию решений вашим партнером.

Если вы постоянно беспокоитесь о том, что "я всегда боюсь, что мой парень меня бросит", у вас даже не будет времени оценить все хорошее, что есть в ваших отношениях.

5. чувствуйте себя комфортно в присутствии партнера

Не позволяйте своей тревоге убедить вас в том, что вы должны всегда быть идеальным перед своим партнером, чтобы он не ушел от вас к кому-то "лучше". Распустите волосы, наденьте пижаму и оставьте дезодорант в ванной. Когда вы станете своим истинным "я" перед своим партнером, вы начнете чувствовать себя более комфортно в вашей связи, поскольку эмоциональная близость возрастет.

"Я не мог перестать постоянно беспокоиться о своих отношениях, и мне казалось, что я должен постоянно что-то делать, чтобы снова и снова впечатлять свою девушку. Через некоторое время она спросила меня, почему я всегда чувствую необходимость делать так много, и предложила мне попытаться заставить себя поверить, что она будет любить меня независимо от обильных подарков или жестов, которые прожигали дыру в моем кармане. Чем больше яЯ начал верить, что она действительно любит меня таким, какой я есть, тем меньше я думал о том, почему я волнуюсь из-за своих отношений", - рассказывает Джейсон.

6. перестаньте чрезмерно анализировать

Пришло время проверить реальность: не всегда за словами вашего партнера стоит глубокий смысл. Иногда "к" - это просто "хорошо", "хм" - это просто кивок, а эмодзи "большой палец вверх" - это не пассивно-агрессивная угроза, а дружеское согласие. Попробуйте поработать над первопричинами ваших стрессовых мыслей.

Таким образом, вы сможете разобраться с тем, почему вы склонны к чрезмерным размышлениям. Попытки отвлечься от своих мыслей будут работать только до тех пор, пока ваши мысли не превратятся в оглушительный шум, лишающий вас возможности думать о чем-либо еще. Сосредоточение на общей картине, упражнения на внимательность и шаг назад - все это может помочь вам, если у вас приступ чрезмерных размышлений.

7. будьте на одной волне в отношении ярлыков, ожиданий и границ

Обсуждение границ в отношениях, управление ожиданиями и четкое определение ярлыков - все это поможет установить душевное спокойствие. Когда в отношениях не остается неопределенности, вам не придется беспокоиться о том, что может пойти не так. Вы не будете говорить "Я беспокоюсь о будущем моих отношений" в групповом чате с подружками, поскольку все ожидания будут под контролем.

Самприти делится своим мнением о том, как важно быть на одной волне со своим партнером: "Иногда интуиция может оказаться верной. Партнер может находиться в другой плоскости, чем он сам. Чем больше ожиданий остаются нереализованными, тем сильнее это бьет по экзистенциальному "я". Ощущаемый недостаток уверенности и внимания также указывает на наличие нерешенных проблем".

Если вы постоянно задаете себе вопрос: "Почему я не могу перестать беспокоиться о своих отношениях?", возможно, дело в том, что вы ожидаете от них слишком многого.

8. проконсультируйтесь с психотерапевтом по поводу вашей тревожности

Разговорная терапия и/или лекарства от тревоги помогли миллионам людей во всем мире. В наше время, когда психические проблемы обсуждаются более широко, больше нет стигмы, связанной с консультацией у психотерапевта. "Если у вас непреодолимый всплеск, самостоятельная работа над ним может не помочь вам настолько, насколько это необходимо. Именно тогда лучший подарок, который мы можем сделать себе, - это обратиться к профессионалу.

"Посещение клинического психолога, настоящего психотерапевта может иметь множество причин: от поиска понимания ситуации до получения помощи при серьезных психических расстройствах. Короче говоря, если мы чувствуем, что нам нужен профессионал, нам нужен профессионал", - говорит Самприти о важности разрешения себе обратиться за терапией. Если вы ищете именно профессиональную помощь, группа Bonobologyопытных терапевтов - всего один клик.

Мы надеемся, что, следуя этим советам, вы больше не будете испытывать стресс и задавать себе вопрос: "Как мне перестать беспокоиться о своих отношениях?". Бороться с тревогой всегда непросто. Но когда она начинает влиять на такие аспекты реальной жизни, как ваши отношения, вы больше не можете закрывать на это глаза. Преодоление тревоги в отношениях приведет вас к более любящим отношениям. Вы даже можете обнаружить, что она всегда существовала ичто вы просто были слишком заняты мыслями "мои отношения меня напрягают", чтобы по-настоящему оценить связь, которая есть у вас с вашим кавалером!