جدول المحتويات
إذا كان طلب شريكك قضاء ليلة السبت بدونك قد جعلك تقلق بشكل مفرط بشأن ما قد يكون عليه الأمر ، فقد تكون لديك مشكلات تتعلق بقلق العلاقة. عندما يؤثر التحليل المفرط عليك ، قد ينتهي بك الأمر إلى سؤال نفسك باستمرار ، "كيف تتوقف عن القلق بشأن علاقتي؟"
على وسائل التواصل الاجتماعي ، قد تبدو علاقتك مثالية للعالم. قد يكون الأمر قريبًا من الكمال في الواقع ، ولكن في ذهنك ، أنت مقتنع بأن هناك خطأ ما. إن التغلب على قلق العلاقة لن يساعدك فقط ، ولكنه سيؤدي إلى رابطة أكثر إرضاءً ، من النوع الذي يمكنك أن تقوله بثقة هو بالضبط كيف يبدو على وسائل التواصل الاجتماعي.
كل علاقة تستحق أن تكون في أفضل حالاتها. نحن هنا لمساعدتك على أن تصبح أفضل نسخة من نفسها بمساعدة المعالج النفسي سامبريتي داس (ماجستير في علم النفس الإكلينيكي) ، المتخصص في العلاج السلوكي الانفعالي. دعنا نكشف عن كل ما تحتاج إلى معرفته للمساعدة في التخلص من قلق العلاقة.
5 علامات تقلق كثيرًا بشأن علاقتك
قبل أن نجيب على سؤالك ، "كيف تتوقف عن القلق بشأن علاقتي؟ "، فلنلقِ نظرة على العلامات ونرى ما إذا كانت مشكلة تواجهك بالفعل. إذا كانت المرة الوحيدة التي فكرت فيها ، "علاقتي تضغط علي" ، كانت عندما كان شريكك يغازل شريكه السابق ، فيجب أن تعلم أنه ليس بالضرورة علامة على القلق من العلاقة وأنه مبرر"hmm" هي مجرد إيماءة ، والرموز التعبيرية لأعلى ليست تهديدًا سلبيًا عدوانيًا ، إنها اتفاقية ودية. حاول العمل على الأسباب الجذرية لأفكارك المجهدة.
بهذه الطريقة ، ستتمكن من معالجة سبب تعرضك للإفراط في التفكير. محاولة تشتيت انتباهك عن عقلك لن تنجح إلا لفترة طويلة قبل أن تؤدي أفكارك إلى ضوضاء تصم الآذان ، مما يجعلك غير قادر على التفكير في أي شيء آخر. يمكن أن يساعدك التركيز على الصورة الأكبر ، وممارسة التمارين اليقظة ، والتراجع خطوة إلى الوراء إذا كنت تواجه حلقة مفرطة في التفكير.
7. اطلع على نفس الصفحة حول التسميات والتوقعات والحدود
ستساعد مناقشة الحدود في العلاقة وإدارة التوقعات والوضوح بشأن التسميات على إرساء راحة البال. عندما يكون هناك القليل من عدم اليقين ، فلن تقلق بشأن الخطأ الذي قد يحدث. لن تقول "أنا قلق بشأن مستقبل علاقتي" في محادثتك الجماعية مع أعز الأصدقاء لأنك ستتحقق من كل التوقعات.
تشارك سامبريتي رؤيتها حول أهمية أن تكون على نفس الصفحة مع شريكك. "في بعض الأحيان ، قد تكون القناة الهضمية صحيحة. قد يكون الشريك على مستوى مختلف عن مستوى واحد. كلما زاد عدد التوقعات التي يُنظر إليها على أنها لم تتحقق ، زاد تأثيرها على الذات الوجودية. يشير الافتقار الملحوظ إلى الطمأنينة والاهتمام أيضًا إلى وجود مشكلات لم يتم حلها. "
إذاتجد نفسك تسأل نفسك باستمرار ، "لماذا لا أستطيع التوقف عن القلق بشأن علاقتي؟" ، فقد يكون ذلك لأنك تتوقع الكثير من الخروج منها. 
8. استشر معالجًا لقلقك
ساعد العلاج بالكلام و / أو دواء القلق ملايين الأشخاص حول العالم. في يوم وفي عصر يتم فيه مناقشة المشكلات العقلية على نطاق واسع ، لم يعد هناك أي وصمة عار مرتبطة باستشارة المعالج. "في حال كان لديك زيادة كبيرة في عدد القوات ، فإن العمل عليها بنفسك قد لا يساعدك بالقدر الذي تحتاجه. هذا هو الوقت الذي تكون فيه أفضل هدية يمكن أن نقدمها لأنفسنا هي المحترف.
"زيارة طبيب نفساني سريري ، يمكن أن يكون للمعالج الحقيقي أسباب متعددة. بدءًا من السعي لفهم الموقف إلى الحصول على المساعدة في مشكلات الصحة العقلية الخطيرة. باختصار ، إذا شعرنا أننا بحاجة إلى متخصص ، فنحن بحاجة إلى متخصص ، "يقول سامبريتي ، حول أهمية السماح لنفسك بالذهاب للحصول على العلاج. إذا كانت المساعدة المهنية التي تبحث عنها ، فإن فريق Bonobology من المعالجين ذوي الخبرة على بعد نقرة واحدة فقط.
نأمل ألا تشدد وتسأل نفسك ، "كيف أتوقف عن القلق بشأن علاقتي؟ "، بمجرد اتباع هذه النصائح. إن محاربة القلق ليس بالأمر السهل أبدًا. ولكن عندما تبدأ في التأثير على جوانب الحياة الواقعية مثل علاقتك ، لا يمكنك التغاضي عنها بعد الآن. التغلب على القلق من العلاقة سيقودك إلى المزيدعلاقه حب. قد تجد أنه موجود دائمًا وأنك كنت مشغولًا جدًا بالتفكير في "علاقتي تضغط علي" لتقدير حقًا الرابطة التي تربطك بعاشقك!
هَم.المرة الوحيدة التي يجب أن يتواجد فيها شريكك على صفحة وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهؤلاء السابقين هي أن تظهر لك كم أنت أفضل منهم ، وليس لمحاولة مغازلةهم مرة أخرى. ومع ذلك ، إذا كنت تفكر دائمًا في كيفية التوقف عن القلق بشأن خيانة صديقك لأن زميله في العمل جذاب ، فقد تكون مؤهلًا كشخص يعاني من قلق العلاقة.
أنظر أيضا: كيف تتحقق مما إذا كنت جذابًا؟ 17 علامات أنت امرأة جذابة"لا يمكنني التوقف عن القلق بشأن مستقبل علاقتي. في كل مرة لا ترد صديقتي لمدة نصف يوم ، يفترض عقلي على الفور أنها تحاول إبعاد نفسها عني. لقد سئمت من الاطمئنان المستمر الذي أحتاجه ، وعلى الرغم من أنني لا أريد أن أقلق كثيرًا ، لا أعرف لماذا تقنعني حالة عدم الأمان التي أشعر بها أنني انتهيت أنا وهي في كل مرة تكون فيها مشغولة "، يقول جمال ، في حديثه حول كيفية تأثير قلقه المستمر.
تمامًا مثل جمال ، يمكنك استخدام بعض النصائح حول كيفية التوقف عن القلق بشأن خيانة صديقك / صديقتك لك. ومع ذلك ، فإن الخطوة الأولى هي معرفة ما إذا كنت تعاني بالفعل من حالة قلق من العلاقة أو إذا كنت تخلط بين مخاوف مشروعة وقلق في غير محله. يجب أن تساعدك العلامات التالية على اكتشاف ما إذا كنت بالفعل تصنع الجبال من التلال:
1. التساؤل عن مدى حبك شريكك
على الرغم من المحاولات العديدة التي قام بها شريكك لطمأنتك من حبهم لك ، بطريقة ما ما زلت غير مقتنع. "لامقتنع "قد يكون بخسًا لأنك تحاول دائمًا معرفة كيفية التوقف عن الشعور بجنون العظمة في العلاقة.
يقول سامبريتي ، "في حين أن الافتراضات السلبية حول مستقبل علاقة المرء ، قد يتم إرهاق الخيال." يسأل "هل تحبني؟" لا ينبغي أن يكون حدثًا يوميًا في علاقتك. إذا أجاب شريكك على سبيل المزاح ، "لا ، أنا أكرهك" ، فأنت تعلم أنك ستنتهي بالتوتر بشأن ذلك في اليومين المقبلين.
أنظر أيضا: كيفية السيطرة على الغضب في العلاقة - 12 طريقة لترويض المزاج2. مشكلات الثقة
لا ينبغي أن تجعلك ليلة الفتيات / الأولاد في الخارج على حافة مقعدك ، وأنت قلق باستمرار بشأن قيام شريكك بخداعك. في القريب العاجل ، قد يؤثر التوتر على بشرتك ، مما سيؤدي إلى استفسارك عما إذا كنت جذابًا بدرجة كافية لشريكك أم لا.
قضايا الثقة في العلاقة سوف تصيبها بجوهرها. بمجرد أن تكون لديك مشكلات ثقة كبيرة ، لا يهم مدى حبك لبعضكما البعض ، فالعلاقة مقدر لها أن تفشل. كيف تتوقف عن القلق بشأن خيانة صديقك / صديقتك لك ستظل دائمًا في ذهنك ، مما يوضح أنك تقلق كثيرًا في اليوم بشأن علاقتك.
3. عدم الأمان
"هل أنا جيد بما فيه الكفاية. ؟ " "هل أنا جذابة بما يكفي لشريكي؟" "هل يعتقد شريكي أنني ممل؟" هذه كلها أسئلة تقلق العقل غير الآمن باستمرار. نظرًا لأن مشكلات الثقة تنبع من عدم الأمان ، فمن المحتمل أن يكون لديك كلا الأمرين. الشعور وكأنك لست كذلكجيد بما فيه الكفاية سيجعلك تصدقه في النهاية
. عندما تبدأ في تصديق مثل هذه الأفكار التي تستنكر الذات ، فليس فقط علاقتك معرضة للخطر ، بل صحتك العقلية أيضًا. لذا ، إذا كنت تفكر باستمرار في أشياء مثل ، "أنا خائف من أن يتركني صديقي لشخص أفضل" ، فربما تحتاج إلى العمل على حل مشكلات عدم الأمان لإصلاح العلاقة.
4. الإفراط في تحليل العلاقة غير مهم
قد يجعلك نص واحد من شريكك تضغط على جميع محادثاتك الجماعية ، وتسأل الناس عما إذا كانوا يعتقدون أن شريكك غاضب منك. "الرائع" غير المؤذي. أرسل لك شريكك قد يجعلك تقلق بلا نهاية. "ولكن لماذا استغل الفترة ؟؟ هل يكرهني؟ "، قد يقول عقلك المفرط في التفكير.
" ذهبت شريكتي للتو في رحلة مع أصدقائها ولم تتمكن من الاتصال بي لمدة يوم ونصف. في ذلك الوقت ، افترضت أنه خدعني بالفعل وترك مليون مكالمة ورسائل في زنزانته. عندما عاد لي أخيرًا ، أخبرني كيف أفسح استقباله في الزنزانة الطريق. لماذا لا يمكنني التوقف عن القلق بشأن علاقتي؟ " أخبرتنا جانيت أن ميلها إلى التفكير الزائد غالبًا ما يؤدي إلى القلق.
5. تخريب العلاقة
عندما تقنع نفسك أنك لست جيدًا بما يكفي وأنك العلاقة لن تدوم ، قد ينتهي بك الأمر بعدم احترامها بنفس القدر. في عقلك ، محكوم عليها بالفشل. عندما تكون دائمًاالتفكير ، "علاقتي تضغط عليّ" ، يمكنك أيضًا الانغماس في سلوكيات تخريب الذات ، أليس كذلك؟ خطأ! إن تخريب العلاقة بالأفعال المتهورة هو القاسم المشترك بين أولئك الذين يعانون من قلق العلاقة.
يقول سامبريتي: "التعامل مع القلق من العلاقة سيتطلب الكثير من التأمل والتبصر وقبول الأشياء التي ربما لم تظهر أبدًا بوعي من قبل" ، وهو يتحدث عما سيتطلبه الأمر لتخليصك من الشكوك حول علاقتك والتي دائمًا تسلل إلى عقلك.
إذا كنت تكافح مع أفكار مثل "لا يمكنني التوقف عن القلق باستمرار بشأن علاقتي" ، فلا يجب أن تدع انعدام الأمان لديك والبارانويا لديك يقللان من علاقة رائعة بخلاف ذلك. دعنا نلقي نظرة على بعض الخطوات العملية التي يمكن أن تساعدك أخيرًا على التوقف عن قول "علاقتي توترني".
نصائح الخبراء لوقف القلق بشأن علاقتك
الحقيقة هي أن الشعور بالقلق من العلاقة قد لا يكون حقا خطأك تماما. إذا كنت تعاني من القلق ، فمن المفهوم كيف يمكن أن يجد طريقه إلى هذا الجانب من حياتك أيضًا. نظرًا لأنك تعرف مدى السوء الذي يمكن أن يكون عليه في المجالات الأخرى ، فأنت تخشى السماح لها بالسيطرة على علاقة صحية تمامًا.
عندها قد تبدأ في التفكير في أشياء مثل "أنا قلق دائمًا من أن صديقي سيتركني" بناءً على سيناريوهات مكياج في رأسك. لا أحد يجبالعيش مع أي نوع من القلق. إنه يأكل يومك ، ويتركك غير قادر على إنجاز الأشياء التي تخطط للقيام بها. لمساعدتك في التغلب على قلق العلاقة ، يجب أن تضعك النصائح الثمانية التالية المعتمدة من الخبراء في طريقك. في لمح البصر ، سترد مازحا ، "توقف عن الانغماس بي!" ، بدلا من الرد المخيف "هل تحبني؟" كل يومين.
1. تحسين الاتصال في علاقتك
تحسين الاتصال في العلاقة شيء يمكن للجميع الاستفادة منه. لإجراء محادثات خالية من الأحكام حيث يمكنك إخبار شريكك بالضبط بما تفكر فيه ، فهذا أمر لا بد منه إذا كنت تريده أن يفهم ما يجري معك.
تشارك سامبريتي رؤيتها حول كيف يمكن للتواصل أن يساعد علاقتك. "أخذ الشريك على قدم المساواة والبدء بالتواصل مع ما نشعر به ولماذا نشعر بهذه الطريقة يمكن أن يكون بداية جيدة. سيساعد هذا الشريك على فهم الموقف بشكل أفضل وما يليه قد يكون الشفاء بحد ذاته ".
لا يجب أن يكون التواصل دائمًا شخصيًا ، فبعض الاستبطان يمكن أن يفيدك أيضًا. بمجرد أن تسأل نفسك شيئًا مثل ، "لماذا أشعر بالخوف من علاقتي؟" ، قد تتمكن من الوصول إلى جوهر هذه المشاعر ، ولماذا تظهر في المقام الأول.
2. اعمل على القلق
كل شخص لديه القليل من القلق. البعض لديه كمية غير طبيعية تدفعهم للسؤال ،"لماذا أنت غاضب مني؟" ، عندما يقول شريكهم "مرحبًا". تشمل الطرق الشائعة للتعامل مع قلقك الممارسات اليقظة وأن تكون أكثر مراعاة لأفكارك. اكتشف أي أنماط قد تثير قلقك ، حتى تتمكن من العمل على السبب الجذري بدلاً من علاج الأعراض من خلال كميات وفيرة من نوتيلا. الخطوة الأولى نحو علاقة صحية هي العمل على قلقك.
تعتقد سامبريتي أن إيجاد السبب الجذري لمشاعرك المجهدة سيساعدك إلى أجل غير مسمى. "العمل على الذات يمكن أن يكون بداية جيدة. وراء كل اضطراب عاطفي ورد فعل سلوكي فكرة. كلما طالت مدة وجود هذا الفكر في أذهاننا ، زادت احتمالية تحوله إلى اعتقاد يصعب التخلص منه.
"قد يكون أصل هذا الفكر مباشرًا أو غير مباشر. في بعض الأحيان ، يمكن أن تنبع من التجارب المؤلمة التي مررنا بها مع الناس ، أو في العلاقات. من المحتمل أن يشير التراجع إلى تلك الأفكار التي أثارتها الأحداث الحالية إلى حقيقة أن الأشياء قد دُفنت دون حل. لذا ، فإن القرارات الذاتية ستكون نقطة انطلاق جيدة "، تضيف.
بدلاً من الاستسلام لأفكار مثل ،" لا يمكنني التوقف عن القلق بشأن مستقبل علاقتي "، حاول التفكير في سبب هذا القلق .
3. لا تتعثر في الماضي
إنها تجربة مؤسفة إذا كنت ضحية للخيانة الزوجية في علاقة في الماضي ولكن لا يمكنك السماح لها بتحديدالحالي. كلما ركزت على ماضيك وكيف تم خيانة ثقتك ، كلما استمرت في التفكير في أشياء مثل "صديقي / صديقتي تسبب لي نوبات القلق" ، في كل مرة يخرجون فيها مع الأصدقاء.
"لإبقاء ذلك قيد الفحص ، ما يمكن للمرء أن يحاول أن يبني كل افتراض على دليل ملموس من علاقة المرء. يقول سامبريتي ، إن رسم افتراضات حول علاقة المرء استنادًا إلى أمثلة لما حدث للآخرين قد يكون ضارًا للغاية ".
"أخشى أن يتركني صديقي لشخص أفضل ، تمامًا كما فعل صديقي السابق" ، قالت لنا كيت ، "لا أعرف ما إذا كان ينبغي علي إخبار شريكي الحالي بمدى خوفي. لا أريد أن أكون متشبثًا جدًا ولكني أريد أيضًا التأكد من أنه يعرف مدى خوفي ".
في مثل هذه المواقف ، حاول أن تخبر نفسك أن ماضيك لا يحدد مستقبلك ، والسماح لها بتحديد حالة سعادتك الحالية يكاد يكون إجراميًا.
4. افهم أن أفعال شريكك ليست من صنعك للتغيير
عندما تقف مشكلات الثقة المستمرة في طريق الحب ، فقد يؤدي ذلك إلى علاقة سامة حيث يصبح أحد الشريكين هو المسيطر. قبل أن تعرف ذلك ، تنتهي العلاقة بانفصال مرير. لتجنب ذلك ، عليك أن تفهم أنه لا يجب أن يكون لديك أي علاقة بعملية صنع القرار التي يتخذها شريكك.
من كثيرصفات العلاقة الصحية ، والثقة في شريكك دون ذرة من الشك موجودة هناك. إذا كنت قلقًا دائمًا بشأن "أنا قلق دائمًا من أن صديقي سيتركني" ، فلن تحصل حتى على الوقت لتقدير الأشياء الجيدة في علاقتك.
5. كن مرتاحًا أمام شريكك
لا تدع قلقك يقنعك أنه يجب أن تكون دائمًا مثاليًا أمام شريكك ، لئلا يتركك لشخص "أفضل". اتركي شعرك لأسفل ، وضعي البيجامات واتركي مزيل العرق في الحمام. عندما تكون أنت نفسك الحقيقية أمام شريكك ، ستبدأ في الشعور براحة أكبر مع رباطك لأن العلاقة الحميمة العاطفية ستزداد.
"لم أستطع التوقف عن القلق باستمرار بشأن علاقتي ، واعتقدت أنني لأفعل أشياء باستمرار لإثارة إعجاب صديقتي مرارًا وتكرارًا. بعد مرور بعض الوقت ، واجهتني لماذا أشعر دائمًا بالحاجة إلى فعل الكثير واقترحت أن أحاول أن أجعل نفسي أصدق أنها ستحبني بغض النظر عن الهدايا الغزيرة أو الإيماءات التي كانت تحرق حفرة في جيبي. كلما بدأت في الاعتقاد بأنها مغرمة بي حقًا لما أنا عليه ، قل تفكيري في أشياء مثل لماذا أشعر بالخوف من علاقتي ، "يخبرنا جيسون.
6. توقف عن التحليل الزائد
حان الوقت للتحقق من الواقع: ليس هناك دائمًا معنى أعمق وراء ما يقوله شريكك. في بعض الأحيان ، لا بأس من "k" ،