Haddii codsiga lamaanahaaga ay ku qaataan habeenka sabtida adiga la'aanteed uu kaa werwero si xad dhaaf ah oo ku saabsan waxa laga yaabo inay ku jiraan, waxaad yeelan kartaa arrimo walaac xiriirka. Marka si xad dhaaf ah loo lafo-guro ay dhibaato kugu keento, waxaa laga yaabaa inaad si joogto ah u waydiiso naftaada, "Sidee loo joojiyo welwelka ku saabsan xiriirkayga?"

> Baraha bulshada, xiriirkaagu wuxuu u ekaan karaa mid ku fiican adduunka. Waxaa laga yaabaa inay xitaa ku dhowdahay inay kaamil noqoto xaqiiqda, laakiin maskaxdaada, waxaad ku qanacsan tahay inay wax khaldan yihiin. Ka adkaanta welwelka xiriirka kaliya kuma caawin doono, laakiin waxay u horseedi doontaa dammaanad dhammaystiran, nooca aad si kalsooni leh u sheegi karto waa sida ay u muuqato warbaahinta bulshada.

Xiriir kastaa wuxuu u qalmaa inuu noqdo sida ugu wanaagsan ee uu noqon karo. Waxaan halkaan u joognaa inaan kaa caawino kaaga inuu noqdo nooca ugu fiican laftiisa anagoo kaashanayna daaweeyaha cilmi nafsiga Sampreeti Das (M.A Clinical Psychology), oo ku takhasusay REBT. Aynu kala furfurno wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato si aad uga takhalusto welwelka xidhiidhka xiriirkeyga?”, aan eegno calaamadaha oo aan aragno in ay dhab ahaantii tahay dhibaato aad la daalaa dhacayso. Haddii marka kaliya ee aad ku fikirtay, "Xiriirkaygu wuu i culaysinayaa", waxay ahayd markii lammaanahaagu uu shukaansanayay kii hore, waa inaad ogaataa in aanay daruuri ahayn calaamad muujinaysa walaaca xidhiidhka oo ay tahay mid la aqbali karo"hmm" kaliya waa lux, suulka kor u qaadida emoji ma aha hanjabaad dagaal, waa heshiis saaxiibtinimo. Isku day inaad ka shaqeyso sababaha asaasiga ah ee fikradahaaga walaaca leh.

Sidaas, waxaad awoodi doontaa inaad wax ka qabato sababta aad ugu nugul tahay fikirka xad dhaafka ah. Isku dayga in aad naftaada ka jeediso maskaxdaada waxa ay shaqaynaysaa muddo aad u dheer ka hor inta aanay fikirkaagu u horseedin buuq dhego-beeleed, kaa taggaaya in aanad wax kale ka fikirin. Diirada saarida sawirka weyn, ku celcelinta jimicsiga maskaxda leh, iyo dib u qaadista dhammaan waxay kaa caawin karaan haddii aad ku jirto dhacdo ka fikir badan. Ka hadlida xuduudaha xiriirka, maaraynta waxyaabaha laga filayo, iyo in si cad loo caddeeyo calaamadaha waxay dhammaan caawin doonaan in la dhiso nabadda maskaxda. Marka ay wax yar ka haraan hubanti la'aan, kama welweli doontid waxa khaldami kara. Ma odhan doontid "Waan ka walwalsanahay mustaqbalka xiriirkayga" kooxdaada oo la sheekaysato kuwa ugu fiican tan iyo markii aad haysato dhammaan waxyaabaha laga filayo.

Sidoo kale eeg: 20 Xigasho Cafis si ay kaaga caawiyaan inaad hore u socoto

Sampereti waxa ay la wadaagtaa aragtideeda ku aaddan muhiimadda ay leedahay in aad isku bogto lammaanahaaga. "Mararka qaarkood, mindhicirku waa run. Lammaanaha ayaa laga yaabaa in uu saaran yahay diyaarad ka duwan kan mid ka mid ah. Inta badan ee laga filayo in loo arko inay weli yihiin kuwo aan la fulin, waxay si aad ah ugu dhufanaysaa nafsaddiisa jirta. Hubsiimo la'aan iyo feejignaan la'aan la dareemay ayaa sidoo kale tilmaamaysa jiritaanka arrimo aan la xallin. "

Haddiiwaxaad is arkaysaa inaad si joogto ah isu waydiinayso, "Maxaan u joojin waayay welwelka ku saabsan xiriirkayga?", Waxaa laga yaabaa inay tahay sababtoo ah waxaad filaneysaa wax badan oo ka baxsan.

Daawaynta hadalka iyo/ama daawada welwelka ayaa caawisay malaayiin qof oo adduunka ah. Maalin iyo da'da arrimaha maskaxda aad looga hadlo, hadda ma jirto ceebayn la xiriirta la-talinta daaweeyaha. "Haddii ay dhacdo qalliin xad dhaaf ah, ka shaqeynta naftaada waxaa laga yaabaa inaysan ku caawinin inta aad u baahan tahay. Taasi waa marka hadiyadda ugu fiican ee aan nafteena siin karno ay tahay xirfadle.

"Booqashada cilmu-nafsiga kiliinikada, daaweeyaha dhabta ah wuxuu yeelan karaa sababo badan. Laga bilaabo raadinta fahamka xaaladda ilaa helitaanka caawimada arrimaha caafimaadka maskaxda ee halista ah. Marka la soo koobo, haddii aan dareemeyno inaan u baahanahay xirfadle, waxaan u baahanahay xirfadle, "ayuu yiri Sampreeti, oo ku saabsan muhiimada ay leedahay inaad naftaada u ogolaato inaad raadsato daaweyn. Haddii ay tahay caawimo xirfadle ah oo aad raadinayso, Bonobology's guddiga daaweeyayaasha khibradda leh ayaa kaliya u jira gujin.

Waxaan rajeyneynaa inaadan walwalin oo aadan naftaada weydiin, "Sideen u joojiyaa walwalka xiriirkayga? ”, marka aad raacdo talooyinkan. La dagaalanka walwalka marna ma fududa. Laakiin marka ay bilowdo inay saameyn ku yeelato dhinacyada nolosha dhabta ah sida xiriirkaaga, mar dambe ma aad indho tiri kartid. Ka adkaanta welwelka xiriirka ayaa kuu horseedi doona wax badanxiriirka jacaylka. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa ogaato inay mar walba jirtay iyo inaad aad ugu mashquulsanayd inaad ka fikirto "xidhiidhkaygu wuu i culaysinayaa" si aad si dhab ah ugu qadariso xidhiidhka aad la leedahay quruxdaada!

> > walaac.

Marka kaliya ee lamaanahaagu ay tahay inuu ku jiro boggii hore ee warbaahinta bulshada waa inuu ku tuso sida aad uga wanaagsan tahay iyaga, ma aha inaad isku daydo oo aad dib ula shukaansato. Si kastaba ha noqotee, haddii aad had iyo jeer ka fekereyso sidii aad u joojin lahayd welwelka ku saabsan saaxiibkaa khiyaamada sababtoo ah saaxiibkiisa shaqada waa mid soo jiidasho leh, waxaa laga yaabaa inaad u qalanto qof leh walaac xiriirka.

"Ma joojin karo welwelka ku saabsan mustaqbalka xiriirkayga. Mar kasta oo ay saaxiibaday ka jawaabi waydo maalin badhkeed, maskaxdaydu waxay isla markiiba u qaadanaysaa inay isku dayayso inay iga fogaato. Waxay ka daalaysaa kalsoonidii joogtada ahayd ee aan u baahanahay, in kasta oo aanan rabin in aan werwero, ma garanayo sababta kalsooni-darradayda ay iigu qancinayso in aniga iyo iyada aanu dhammayno mar kasta oo ay mashquul tahay,” ayuu yidhi Jamaal oo u warramayay.

Sida Jamaal oo kale, waxaad isticmaali kartaa dhawr tibaax oo ku saabsan sida aad isaga joojin lahayd welwelka ku saabsan saaxiibkaa/saaxiibkaa inay ku khiyaameeyaan. Tallaabada ugu horreysa, si kastaba ha ahaatee, waa in la ogaado haddii aad dhab ahaantii heshay kiis walaac xiriirka ama haddii aad ku wareersan tahay walaac sax ah iyo walaac khaldan. Calaamadaha soo socdaa waa inay kaa caawiyaan inaad ogaato haddii aad runtii buuro ka sameysan tahay moolalka:

1. Su'aasha inta uu le'eg yahay lammaanahaagu ku jecel yahay

In kasta oo lammaanahaagu isku dayo badan sameeyay inuu ku dejiyo jacaylka ay kuu qabaan, si uun kuma qancin. “Mayalagu qancay" waxa laga yaabaa inay noqoto hadal-hoosaad maadaama aad had iyo jeer isku dayayso inaad ogaato sida loo joojiyo cabsida xiriirka.

Sampreeti waxay tiraahdaa, "Iyadoo malo-awaal xun laga leeyahay mustaqbalka xiriirka qofka, mala-awaalku wuxuu noqon karaa mid aad u culus." Weydiinta "Ma i jeceshahay?" ma aha inay noqoto dhacdo maalinle ah xidhiidhkaaga. Haddii lamaanahaaga uu xitaa si kaftan ah ugu jawaabo, "Maya, waan ku necbahay", waxaad ogtahay inaad ku dambayn doonto walaac ku saabsan taas labada maalmood ee soo socda.

Sidoo kale eeg: Maxaa La Filayo Markaad Shukaansaneyso Haweeney Leo ah

2. Arrimaha kalsoonida

Habeenka hablaha/wiilasha waa in aanay ku haysan cidhifka fadhigaaga, si joogto ah uga welwelsan tahay in lammaanahaagu kugu khiyaameeyo. Isla markiiba walaacu wuxuu saameyn karaa maqaarkaaga, taas oo markaa kuu horseedi doonta su'aal haddii aad ku filan tahay lammaanahaaga iyo haddii kale.

Arimaha aaminaadda ee xidhiidhka ayaa dhibaya ilaa gunta. Mar haddii aad leedahay arrimo la taaban karo oo la aamini karo, dhib ma laha inta aad isu jeceshahay, xiriirka ayaa loo qorsheeyay inuu fashilmo. Sida loo joojiyo ka werwerka ku saabsan saaxiibkaa/saaxiibkaa inay ku khiyaameeyaan waxay si joogto ah maskaxdaada u saarnaan doontaa, taasoo caddaynaysa maalinta oo dhan inaad aad uga welwelsan tahay xidhiidhkaaga.

3. Kalsooni darro

>

“Miyaan ku fiicnahay ? "Miyaan soo jiidan karaa lamaanahayga?" "Lammaanahaygu ma u malaynayaa inaan caajis ahay?" Kuwani waa su'aalo si joogto ah u dhibaya maskaxda aan sugnayn. Mar haddii arrimaha aaminaadda ay ka yimaaddeen ammaan-darro, waxay u badan tahay inaad labadiinuba haysaan. Dareenka sida haddii aadan ahaynku filan ugu dambeyntii waxay kaa dhigi doontaa inaad rumaysato

. Markaad bilowdo inaad rumaysato fikradaha is-hoosaysiinta ee noocaas ah, maahan kaliya xiriirkaaga khatarta ku jira, sidoo kale waa caafimaadka maskaxdaada. Sidaa darteed, haddii aad si joogto ah uga fikirto waxyaabo ay ka mid yihiin, "Waxaan ka baqayaa saaxiibkay inuu iga tago qof ka sii fiican", waxaad u baahan tahay inaad ka shaqeyso arrimahaaga amni-darrada ah si aad u hagaajiso xiriirka.

> 4. Falanqaynta guud aan muhim ahayn "qabow" aan waxyeello lahayn. lamaanahaaga laguu soo diray waxaa laga yaabaa inay ku werweraan ilaa dhamaad. "Laakin muxuu u isticmaalay xilliga?? Miyuu i neceb yahay?”, Maskaxdaada ka fikiraysa ayaa laga yaabaa inay dhahdo.

"Lammaanteyda kaliya waxay safar la gashay asxaabteeda mana ay awoodin inay ila soo xiriirto maalin iyo bar. Waqtigaas, waxaan u qaatay inuu mar hore i khiyaameeyay oo uu kaga tagay hal milyan oo wicitaan iyo fariimo ah qolkiisa. Markii uu ugu dambeyntii igu soo laabtay, wuxuu ii sheegay sida soo dhaweyntiisa qolka ay u dhacday. Maxaan u joojin waayay welwelka ku saabsan xiriirkayga?" Janet waxay noo sheegtay, iyada oo ka hadlaysa sida ay u badan tahay in ay u fikirto inta badan ay keento walaac.

xiriirku ma sii jiri doono, waxaa laga yaabaa inaad ku dhamaato inaadan ixtiraamin. Maskaxdaada, waxay ku socotaa inay guuldareysato. Marka aad joogtoAnigoo ku fekeraya, "Xiriirkaygu wuxuu culays igu saarayaa", waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale aaddo oo aad gasho dhaqamo is-kharifo ah, sax? Khalad! Ku xad-gudbidda xiriirka falalka aan laga fiirsan waa wax ay ka siman yihiin kuwa uu qabo welwelka xiriirka.

"Wax ka qabashada welwelka xiriirka waxay u baahan doontaa indho-indheyn badan, fahan, iyo aqbalaada waxyaabaha laga yaabo inaan waligood si miyir qab ah u soo bixin," ayuu yiri Sampreeti, isagoo ka hadlaya waxa ay qaadan doonto si ay kaaga saarto shakiga ku saabsan xiriirkaaga oo had iyo jeer ah. ku soo gurmato maskaxdaada Aynu eegno qaar ka mid ah tillaabooyin wax ku ool ah oo ugu dambeyntii kaa caawin kara inaad joojiso inaad tiraahdo "xidhiidhkaygu wuxuu culays saarayaa"

Talooyin khubaro ah oo lagu joojinayo welwelka ku saabsan xidhiidhkaaga

>Runtu waxay tahay, inaad la kulanto welwelka xidhiidhka Runtii khaladkaaga ha noqon. Haddii aad la ildaran tahay walaaca, waa la fahmi karaa sida ay uga heli karto dhinacan noloshaada sidoo kale. Maadaama aad ogtahay sida ay u xun tahay dhinacyada kale, waxaad ka baqeysaa inaad u ogolaato inay la wareegto xiriir caafimaad leh. madaxaaga. Qofna ma ahala noolow walaac kasta. Waxay cuntaa maalintaada, waxay kaa tagtaa inaad awoodin inaad qabato waxyaabaha aad damacsan tahay inaad sameyso. Si ay kaaga caawiyaan inaad ka gudubto welwelka xiriirka, 8-da soo socota, talooyinka khabiirku ansixiyay, waa inay ku dejiyaan jidkaaga. Waqti ka dib, waxaad si kaftan ah ugu jawaabi doontaa, "Jooji inaad igu mashquulto!", halkii aad ka cabsan lahayd "Ma i jeceshahay?" labadii maalmoodba mar.

1. Wanaaji xidhiidhka xidhiidhkaaga

Hagaajinta xidhiidhka xidhiidhka waa wax qof kastaa ka faa'iidaysan karo. Si aad u yeelatid wada hadal bilaa xukun ah halkaas oo aad ugu sheegi karto lamaanahaaga sida saxda ah waxa aad u malaynayso waa waajib haddii aad rabto in ay fahmaan waxa adiga kula jira.

Sampereti waxay la wadaagtaa aragtideeda ku saabsan sida isgaadhsiintu u caawin karto xidhiidhkaaga. "In lamaanaha aan si siman u qaadano oo aan ka bilowno gudbinta sida aan dareemeyno iyo sababta aan u dareemeyno sidaas waxay noqon kartaa bilow wanaagsan. Tani waxay ka caawin doontaa lammaanaha inuu si fiican u fahmo xaaladda iyo waxa soo socda ayaa laga yaabaa inay bogsiiyaan laftiisa."

Xidhiidhku had iyo jeer maaha inay noqdaan kuwo dadka dhexdooda ah, qaar ka mid ah indho-indheynta ayaa sidoo kale kuu fiican adiga. Adiga oo kaliya waydiinaya naftaada wax la mid ah, "Waa maxay sababta aan uga naxayo xiriirkayga?", waxaa laga yaabaa inaad awood u yeelatid inaad gunta u dhigto dareenkan, iyo sababta ay marka hore u soo baxaan.

2. Ka shaqee adiga walaac

Qof walba waxa uu leeyahay xoogaa walaac ah. Qaarkood waxay haystaan ​​qaddar aan caadi ahayn oo u horseedaysa inay waydiiyaan,"Maxaad iigu xanaaqsan tahay?", Marka lammaanahooda uu yiraahdo "haye." Siyaabaha caadiga ah ee looga shaqeeyo walaacaaga waxaa ka mid ah dhaqamada maskaxda ku jira iyo in aad u fiirsato fikradahaaga. Qabo qaabab kasta oo kicin kara walaacaaga, si aad uga shaqeyso sababta asalka u ah halkii aad calaamado ku daaweyn lahayd iyada oo loo marayo xaddi badan oo Nutella ah. Talaabada ugu horeysa ee xiriirka caafimaadka qaba waa adigoo ka shaqeynaya walwalkaaga.

Sampreeti waxay aaminsan tahay in helitaanka sababta asaasiga ah ee dareenkaaga walaaca ay ku caawin doonto si aan xad lahayn. "In aad iskaa u shaqeysid waxay noqon kartaa bilow wanaagsan. Kacsi kasta oo shucuureed iyo falcelin dhaqaneed waxaa ka dambeeya fikir. Inta ay sii dheeraato fikirkani maskaxdeena ayuu ku jiray, way sii xoogaysanaysaa awooda uu ku noqon karo aaminsanaanta ay adagtahay in la ruxo.

“Asal ahaan fikirkan waxa laga yaabaa inuu ahaa mid toos ah ama mid dadban. Mararka qaarkood, waxay ka iman kartaa waayo-aragnimada naxdinta leh ee aan la kulannay dadka, ama xiriirka. Dib-u-noqoshada fikradaha ay kiciyeen xaaladaha hadda jira waxay tilmaamayaan xaqiiqda ah in waxyaalihii la aasay iyada oo aan la xallin. Markaa, go'aannada is-xakamaynta waxay noqon lahaayeen bar bilow wanaagsan,” ayay ku dartay.

Intii aad isdhiibin lahayd fikradaha ay ka midka yihiin, "Ma joojin karo welwelka ku saabsan mustaqbalka xiriirkayga", isku day inaad ka fikirto waxa sababay welwelkan.

3. Ha ku dhegin wixii la soo dhaafay

>

Waa wax nasiib darro ah haddii aad hore u ahaan jirtey dhibbanaha gaalnimada xiriirkaaga laakiin aadan ogolaan karin inay qeexdo xiriirkaaga.mid hadda jira. Mar kasta oo aad ka fiirsato wixii hore iyo sida kalsoonidaada loo khiyaameeyay, waxa aad sii wadi doontaa in aad ka fikirto waxyaabo ay ka mid yihiin "Saaxiibkay/saaxiibaday waxay i siisaa weeraro walaac ah", mar kasta oo ay saaxiibo la maqan yihiin.

“Si taas loo hubiyo, waxa qofku isku dayi karo waa in malo kasta lagu saleeyo caddaymo la taaban karo oo ka imanaya xidhiidhkiisa. In la sawiro malo-awaal ku saabsan xiriirka qofka iyadoo lagu salaynayo tusaalooyin ku saabsan waxa dadka kale ku dhacay waxaa laga yaabaa inay noqdaan kuwo waxyeello leh,” ayuu yiri Sampreeti, oo ku saabsan waxa aad sameyn karto haddii aad barbar dhigeyso xiriirkaaga hore/ kuwa kale ee kugu xeeran.

"Waxaan ka baqayaa in saaxiibkay uu iga tago qof ka fiican, si la mid ah kii hore oo kale," Kate ayaa nagu tidhi, "Ma garanayo in aan u sheego lammaanahayga hadda sida cabsida aan u qabo. Ma doonayo in aan la kulmo sida aad ugu dheggan laakiin sidoo kale waxaan rabaa in aan hubiyo in uu garanayo cabsida aan qabo."

Xaaladahan oo kale, isku day in aad naftaada u sheegto in tagtaadii aanay qeexayn mustaqbalkaaga, oo u ogolaada inay qeexdo xaaladdaada farxadeed ee hadda waxay ku dhowdahay dembi.

4. Fahmo in ficillada lamaanahaaga aysan ahayn kaaga inaad beddesho

>

Marka arrimaha kalsoonida aan kala go'a lahayn ay ku dhacaan jidka jacaylka, waxay u horseedi kartaa xiriir sun ah halkaas oo hal lammaane uu noqdo mid xakameynaya. Kahor intaadan ogaanin, xiriirku wuxuu ku dhamaanayaa burbur qadhaadh. Si taas looga fogaado, waxaad u baahan tahay inaad fahamto inaadan waligaa wax lug ah ku yeelan go'aan-qaadashada lammaanahaaga.

Kuwa badantayada xiriirka caafimaadka qaba, aaminaadda lamaanahaaga iyada oo aan wax shaki ah jirin waa sax. Haddi aad si joogto ah uga walwasho "Waxaan had iyo jeer ka walwalaa saaxiibkay inuu iga tago", xitaa ma heli doontid waqti aad ku qadariso waxyaabaha wanaagsan ee ku saabsan xiriirkaaga.

5. Ku raaxayso saaxiibkaaga hortiisa

Ha u oggolaan in welwelkaagu ku qanciyo in aad had iyo jeer ku qumman tahay lammaanahaaga hortiisa, waaba intaasoo ay kaaga tagaan qof “ka wanaagsan”. Timahaaga hoos u dhig, xidho PJ-yadaada oo ku daa urafka musqusha. Markaad naftaada runta ah ka hortimaado lamaanahaaga, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento inaad ku raaxaysato xidhiidhkaaga tan iyo markii xidhiidhka shucuureed uu kordho. in aan si joogto ah u sameeyo waxyaabo aan ku qanciyo saaxiibtay marar badan iyo marar badan. Muddo ka dib, waxa ay iga hortimid sababta aan mar walba u dareemayo baahida aan u qabo in aan sameeyo wax badan, waxayna ii soo jeedisay in aan isku dayo in aan rumaysto in ay i jeclaan doonto iyada oo aan loo eegin hadiyadaha farxadda leh ama tibaaxaha gubanaya godka jeebka. Inta aan bilaabay in aan rumaysto in ay si dhab ah ii jeceshahay qofka aan ahay, waxa yaraatay in aan ka fikiro sida sababta aan uga naxay xidhiidhkayga,” Jason waxa uu noo sheegay.

6. Jooji falanqaynta

> Waa waqtigii la heli lahaa hubinta dhabta ah: mar walba ma jiro macno qoto dheer oo ka dambeeya waxa lammaanahaagu yiraahdo. Mararka qaarkood, "k" waa uun ok,