Pokud vás partnerova žádost, abyste strávili sobotní večer bez něj, přiměla k nadměrným obavám, co asi dělá, můžete mít problémy s úzkostí ve vztahu. Když vás přehnané analyzování vyčerpá, můžete se nakonec neustále ptát sami sebe: "Jak se přestat obávat o svůj vztah?".

Na sociálních sítích se váš vztah může zdát světu dokonalý. Možná se dokonalosti blíží i ve skutečnosti, ale ve své mysli jste přesvědčeni, že něco není v pořádku. Překonání vztahové úzkosti vám nejen pomůže, ale povede k naplněnějšímu vztahu, o kterém můžete s jistotou říct, že je přesně takový, jak vypadá na sociálních sítích.

Každý vztah si zaslouží být tím nejlepším, jakým může být. Jsme tu, abychom pomohli tomu vašemu stát se tou nejlepší verzí sebe sama s pomocí psychoterapeutky Sampreeti Das (M.A. clinical Psychology), která se specializuje na REBT. Pojďme odhalit vše, co potřebujete vědět, abyste se zbavili úzkosti ze vztahu.

5 příznaků, že si děláte příliš velké starosti o svůj vztah

Než odpovíme na vaši otázku: "Jak se přestat trápit kvůli svému vztahu?", podívejme se na příznaky a zjistěme, zda se skutečně jedná o problém, se kterým se potýkáte. Pokud vás jediná chvíle, kdy jste si pomysleli: "Můj vztah mě stresuje", byla, když váš partner flirtoval se svou bývalou, měli byste vědět, že to nemusí být nutně známkou úzkosti ze vztahu a je to oprávněná obava.

Jediný okamžik, kdy by se váš partner měl objevit na stránce své bývalé na sociálních sítích, je ukázat vám, o kolik jste lepší než on, a ne se s ním snažit znovu flirtovat. Pokud však neustále přemýšlíte o tom, jak se přestat bát, že vás váš přítel podvede, protože jeho kolegyně v práci je atraktivní, můžete se kvalifikovat jako někdo, kdo trpí úzkostí ze vztahu.

"Nemůžu se přestat bát o budoucnost svého vztahu. Pokaždé, když mi přítelkyně půl dne neodpoví, moje mysl okamžitě usoudí, že se ode mě snaží distancovat. Už ji unavuje neustálé ujišťování, které potřebuji, a i když si nechci dělat tolik starostí, nevím, proč mě moje nejistota přesvědčuje, že je mezi námi konec pokaždé, když je zaneprázdněná," říká Jamal,vypráví nám o tom, jak si jeho neustálé starosti vybírají daň.

Stejně jako Jamalovi by se vám hodilo pár rad, jak se přestat bát, že vás přítel/přítelkyně podvádí. Prvním krokem je však zjistit, zda skutečně trpíte úzkostí ze vztahu, nebo zda si pletete oprávněné obavy s nemístnou úzkostí. Následující příznaky by vám měly pomoci zjistit, zda skutečně děláte z komára velblouda:

1. Zpochybňování toho, jak moc vás váš partner miluje

Navzdory četným pokusům, kterými vás partner ujišťoval o své lásce k vám, o tom stále nějak nejste přesvědčeni. "Nejste přesvědčeni" je možná slabé slovo, protože se stále snažíte přijít na to, jak přestat být ve vztahu paranoidní.

Sampreeti říká: "Při negativních předpokladech o budoucnosti vztahu může dojít k přetěžování představivosti." Otázka "Miluješ mě?" by neměla být ve vašem vztahu na denním pořádku. Pokud váš partner i z legrace odpoví "Ne, nenávidím tě", vězte, že se tím budete nakonec stresovat další dva dny.

2. Problémy s důvěrou

Dívčí/chlapecká noc by vás neměla přivádět k neustálým obavám, že vás partner podvede. Stres se může brzy projevit na vaší pleti, což pak povede k pochybnostem, zda jste pro svého partnera dostatečně atraktivní, nebo ne.

Problémy s důvěrou ve vztahu ho budou sužovat až do morku kostí. Jakmile máte zásadní problémy s důvěrou, nezáleží na tom, jak moc se milujete, vztah je odsouzen k neúspěchu. Jak se přestat obávat, že vás přítel/přítelkyně podvádí, budete mít neustále na mysli, což vám bude nad slunce jasné, že se o svůj vztah obáváte příliš.

3. Nejistota

"Jsem dost dobrý?" "Jsem pro svého partnera dostatečně atraktivní?" "Myslí si můj partner, že jsem nudný?" To všechno jsou otázky, které neustále trápí nejistou mysl. Protože problémy s důvěrou pramení z nejistoty, pravděpodobně máte obojí. Pocit, že nejste dost dobrý, vás nakonec přesvědčí o tom, že jste.

. Když začnete věřit takovým sebepodceňujícím myšlenkám, není ohrožen jen váš vztah, ale i vaše duševní zdraví. Pokud si tedy neustále myslíte věci jako: "Bojím se, že mě můj přítel opustí kvůli někomu lepšímu", pravděpodobně budete muset zapracovat na svých problémech s nejistotou, abyste vztah napravili.

4. Přílišná analýza nedůležitých věcí

Jediná zpráva od partnera vás může přimět k tomu, abyste obletěli všechny skupinové chaty a zeptali se lidí, jestli si myslí, že je na vás partner naštvaný. Neškodné "cool.", které vám partner poslal, vás může donutit k nekonečným obavám. "Ale proč použil tečku? Nenávidí mě?", může si říkat vaše přemýšlivá mysl.

"Můj partner právě odjel na výlet se svými přáteli a nebyl schopen mě den a půl kontaktovat. Za tu dobu jsem se domnívala, že už mě podvedl, a nechala jsem mu na mobilu milion telefonátů a vzkazů. Když se mi konečně ozval, řekl mi, jak mu vypověděl službu mobilní signál. Proč se nemůžu přestat starat o svůj vztah?" řekla nám Janet a mluvila o tom, že její sklon k přílišnému přemýšlení častovede k úzkosti.

5. Sabotování vztahu

Když jste sami sebe přesvědčili, že nejste dost dobří a že vztah nevydrží, může se stát, že si ho nakonec nebudete tolik vážit. Ve vaší mysli je předurčen k neúspěchu. Když si neustále říkáte: "Můj vztah mě stresuje", můžete se rovnou pustit do sebedestruktivního chování, ne? Omyl! Sabotovat vztah neuváženými činy jespolečný jmenovatel těch, kteří trpí úzkostí ze vztahů.

"Vypořádání se s úzkostí ze vztahu bude vyžadovat hodně introspekce, vhledu a přijetí věcí, které se možná nikdy předtím vědomě nevynořily," říká Sampreeti a mluví o tom, co bude potřeba udělat, abyste se zbavili pochybností o vašem vztahu, které se vždy vkrádají do vaší mysli.

Pokud se potýkáte s myšlenkami typu "nemůžu se přestat neustále strachovat o svůj vztah", nesmíte dopustit, aby vaše nejistota a paranoia snižovaly jinak skvělý vztah. Podívejme se na několik praktických kroků, které vám mohou konečně pomoci přestat říkat "můj vztah mě stresuje".

Odborné tipy, jak se přestat obávat o svůj vztah

Pravdou je, že prožívání úzkosti ve vztahu nemusí být ve skutečnosti zcela vaší vinou. Pokud trpíte úzkostí, je pochopitelné, že si může najít cestu i do tohoto aspektu vašeho života. Protože víte, jak špatná může být v jiných sférách, bojíte se, že ji necháte ovládnout zcela zdravý vztah.

Tehdy si možná začnete myslet věci jako "Pořád se bojím, že mě přítel opustí", které jsou založené na vymyšlených scénářích ve vaší hlavě. Nikdo by neměl žít s jakýmkoli druhem úzkosti. Ta vám pohlcuje celý den a znemožňuje vám dosáhnout věcí, které jste si předsevzali. Abyste překonali úzkost ze vztahu, následujících 8 tipů schválených odborníky by vás mělo nasměrovat na správnou cestu. Během chvilky se vám podařížertovně odpovídat: "Přestaň být mnou posedlý!", namísto ustrašeného "Miluješ mě?" každé dva dny.

1. Zlepšení komunikace ve vašem vztahu

Zlepšení komunikace ve vztahu je něco, co by se mohlo hodit každému. Vedení rozhovorů bez odsuzování, při kterých můžete partnerovi přesně říct, co si myslíte, je nutností, pokud chcete, aby pochopil, co se s vámi děje.

Sampreeti se s vámi podělí o své postřehy, jak může komunikace pomoci vašemu vztahu: "Brát partnera jako rovnocenného partnera a začít s tím, že mu sdělíme, jak se cítíme a proč se tak cítíme, může být dobrým začátkem. To pomůže partnerovi s lepším pochopením situace a to, co následuje, může být samo o sobě léčivé."

Komunikace nemusí být vždy jen mezilidská, trocha introspekce vám může také prospět. Stačí si položit otázku typu: "Proč jsem ze svého vztahu vyděšený?", a možná se vám podaří přijít těmto emocím na kloub a zjistit, proč vůbec vyvstávají.

2. Pracujte na své úzkosti

Každý člověk má trochu úzkosti. Někdo jí má jen abnormální množství, které ho vede k tomu, že se ptá: "Proč jsi na mě naštvaný?", když mu partner řekne: "Ahoj." Mezi běžné způsoby, jak pracovat na své úzkosti, patří vědomé cvičení a větší všímavost vůči svým myšlenkám. Zachyťte všechny vzorce, které mohou vyvolat vaši úzkost, abyste mohli pracovat na hlavní příčině namísto léčení symptomů pomocí velkého množství léků.Nutella. Prvním krokem ke zdravému vztahu je práce na své úzkosti.

Sampreeti věří, že nalezení prvotní příčiny vašich stresových pocitů vám pomůže napořád: "Práce na sobě samém může být dobrým začátkem. Za každým emočním rozrušením a reakcí chování stojí myšlenka. Čím déle tato myšlenka v naší mysli existuje, tím silnější je potenciál, aby se z ní stalo přesvědčení, kterého je těžké se zbavit.

"Původ těchto myšlenek může být přímý nebo nepřímý. Někdy mohou pramenit z traumatických zážitků, které jsme měli s lidmi nebo ve vztazích. Regrese k těmto myšlenkám vyvolaným současnými případy potenciálně poukazuje na to, že věci byly pohřbeny nevyřešené. Dobrým výchozím bodem by tedy bylo sebeřešení," dodává.

Místo toho, abyste se oddávali myšlenkám typu: "Nemůžu se přestat bát o budoucnost svého vztahu", zkuste se zamyslet nad tím, co tuto úzkost způsobilo.

3. Nezasekávejte se v minulosti

Pokud jste se v minulosti stali obětí nevěry ve vztahu, je to nešťastná zkušenost, ale nemůžete dopustit, aby to určovalo váš současný vztah. Čím více se budete zabývat minulostí a tím, jak byla zrazena vaše důvěra, tím více si budete myslet věci jako "Můj přítel/přítelkyně mi způsobuje záchvaty úzkosti", pokaždé, když jsou venku s přáteli.

"Abychom to udrželi na uzdě, můžeme se pokusit každý předpoklad založit na konkrétních důkazech z vlastního vztahu. Vyvozování předpokladů o svém vztahu na základě příkladů toho, co se stalo jiným, se může ukázat jako velmi škodlivé," říká Sampreeti o tom, co můžete dělat, pokud srovnáváte svůj vztah s minulostí/ostatními ve svém okolí.

"Bojím se, že mě můj přítel opustí kvůli někomu lepšímu, stejně jako to udělal ten předchozí," řekla nám Kate, "nevím, jestli mám svému současnému partnerovi říct, jak moc se bojím. Nechci působit příliš vlezle, ale zároveň se chci ujistit, že ví, jak moc se bojím."

V takových situacích si zkuste říct, že vaše minulost neurčuje vaši budoucnost a nechat ji určovat váš současný stav štěstí je téměř zločin.

4. Pochopte, že jednání vašeho partnera nemůžete změnit.

Když se neustálé problémy s důvěrou postaví do cesty lásce, může to vést k toxickému vztahu, kdy se jeden z partnerů stane panovačným. Než se nadějete, vztah skončí hořkým rozchodem. Abyste se tomu vyhnuli, musíte pochopit, že byste nikdy neměli mít nic společného s rozhodováním svého partnera.

Z mnoha vlastností zdravého vztahu je důvěra v partnera bez nejmenších pochybností na prvním místě. Pokud se budete neustále trápit otázkou "pořád se bojím, že mě přítel opustí", nebudete mít ani čas ocenit to dobré na vašem vztahu.

5. Cítíte se před svým partnerem pohodlně

Nenechte se úzkostí přesvědčit, že před partnerem musíte být vždy dokonalí, aby vás neopustil kvůli někomu "lepšímu". Rozpusťte si vlasy, oblečte si pyžamo a deodorant nechte v koupelně. Když budete před partnerem svým pravým já, začnete se ve vašem vztahu cítit lépe, protože se zvýší citová intimita.

"Nemohl jsem se přestat neustále starat o svůj vztah a myslel jsem si, že musím neustále dělat věci, abych na svou přítelkyni znovu a znovu zapůsobil. Po nějaké době mě konfrontovala s tím, proč mám neustále potřebu toho tolik dělat, a navrhla mi, abych se pokusil přesvědčit sám sebe, že mě bude milovat bez ohledu na bujaré dárky nebo gesta, která mi dělala díru do kapsy. Čím víc jsem se snažil, tím víc jsemzačala věřit, že mě opravdu miluje takového, jaký jsem, tím méně jsem přemýšlel o věcech jako proč se děsím svého vztahu," vypráví Jason.

6. Přestaňte přehnaně analyzovat

Je na čase, abyste si prověřili realitu: ne vždy se za tím, co váš partner říká, skrývá hlubší význam. Někdy je "k" jen souhlas, "hmm" je jen přitakání a emotikon palce nahoru není pasivně-agresivní výhrůžka, ale přátelský souhlas. Zkuste zapracovat na příčinách svých stresujících myšlenek.

Tímto způsobem budete moci řešit, proč jste tak náchylní k přemýšlení. Snaha odvést pozornost od své mysli bude fungovat jen tak dlouho, než vaše myšlenky povedou k ohlušujícímu hluku a vy nebudete schopni myslet na nic jiného. Soustředění se na širší souvislosti, cvičení pozornosti a krok zpět vám mohou pomoci, pokud máte epizodu přemýšlení.

7. Dohodněte se na stejném přístupu ke štítkům, očekáváním a hranicím.

Diskuse o hranicích ve vztahu, řízení očekávání a jasné označení pomohou nastolit klid v duši. Když vám zůstane jen málo nejistoty, nebudete si muset dělat starosti s tím, co by se mohlo pokazit. Nebudete ve skupinovém chatu s nejlepšími kamarády říkat "mám strach o budoucnost svého vztahu", protože budete mít všechna očekávání pod kontrolou.

Sampreeti se s vámi podělí o svůj pohled na to, jak je důležité být s partnerem na stejné vlně: "Někdy může být pravdivé tušení. Partner může být v jiné rovině než člověk. Čím více očekávání je vnímáno jako nenaplněné, tím více to zasahuje do existenciálního já. Vnímaný nedostatek ujištění a pozornosti také ukazuje na přítomnost nevyřešených problémů."

Pokud se neustále ptáte sami sebe: "Proč se nemůžu přestat starat o svůj vztah?", může to být proto, že od něj očekáváte příliš mnoho.

8. Poraďte se se svým úzkostným stavem s terapeutem

Mluvní terapie a/nebo léky na úzkost pomohly milionům lidí na celém světě. V dnešní době, kdy se o duševních problémech více mluví, už není konzultace s terapeutem stigmatizována. "V případě, že vás přepadne nějaká vlna, práce na ní sama o sobě vám nemusí pomoci tak, jak byste potřebovali. Tehdy je nejlepším dárkem, který si můžeme dát, odborník.

"Návštěva klinického psychologa, autentického terapeuta může mít více důvodů. Od snahy o pochopení situace až po získání pomoci při vážných psychických problémech. Zkrátka, pokud cítíme, že potřebujeme odborníka, potřebujeme odborníka," říká Sampreeti o tom, jak je důležité dovolit si vyhledat terapii. Pokud hledáte právě odbornou pomoc, panel Bonobologiezkušených terapeutů je vzdálen jen jedno kliknutí.

Doufáme, že jakmile se budete řídit těmito radami, nebudete se stresovat a ptát se sami sebe: "Jak se mám přestat bát o svůj vztah?". Bojovat s úzkostí není nikdy snadné. Když ale začne ovlivňovat reálné aspekty života, jako je váš vztah, nemůžete před ní už zavírat oči. Překonání úzkosti ve vztahu vás povede k láskyplnějšímu vztahu. Možná dokonce zjistíte, že existovala vždy aže jsi byla příliš zaneprázdněná myšlenkami "můj vztah mě stresuje", než aby sis skutečně vážila pouta, které máš se svým nápadníkem!