如果你的伴侣要求在没有你的情况下度过他们的星期六晚上，让你过度担心他们可能在做什么，你可能有关系焦虑问题。 当过度分析对你造成损失时，你可能最终不断问自己，"如何停止担心我的关系？"

在社交媒体上，你们的关系在全世界看来可能是完美的。 它甚至可能在现实中接近完美，但在你的脑海中，你确信有什么问题。 克服关系焦虑不仅会帮助你，而且会导致更充实的关系，那种你可以自信地说，它正是社交媒体上的样子。

每段关系都应该是最好的。 我们在这里通过心理治疗师Sampreeti Das（临床心理学硕士）的帮助，帮助你的关系成为最好的版本，她擅长REBT。 让我们来揭开你需要知道的一切，帮助你摆脱关系焦虑。

5个迹象表明你对你的关系担心得太多了

在回答你的问题，"如何停止担心我的关系？"之前，让我们看看这些迹象，看看这是否真的是你正在努力解决的问题。 如果你唯一一次认为，"我的关系让我感到压力"，是在你的伴侣与他们的前任调情时，你应该知道，这不一定是关系焦虑的迹象，是一种合理的担忧。

你的伴侣唯一应该出现在他们前任的社交媒体页面上的时间是向你展示你比他们好得多，而不是试图再次与他们调情。 然而，如果你总是在考虑如何不再担心你的男朋友出轨，因为他工作中的同事很有吸引力，你可能符合有关系焦虑症的人。

"我无法停止担心我的关系的未来。 每次我的女朋友半天不回信，我的头脑就立即认为她想和我保持距离。 她已经厌倦了我需要的不断的保证，尽管我不想这么担心，但我不知道为什么我的不安全感说服我，每次她忙的时候我和她就完了，"贾马尔说、告诉我们，他不断的担心是如何造成损失的。

就像贾马尔一样，你可以使用一些关于如何停止担心你的男朋友/女朋友欺骗你的提示。 然而，第一步是弄清楚你是否真的有关系焦虑的情况，或者你是否混淆了一个有效的担忧和错位的焦虑。 以下迹象应该帮助你弄清楚你是否真的是无中生有：

1.质疑你的伴侣有多爱你

尽管你的伴侣无数次试图向你保证他们对你的爱，但不知何故，你仍然不相信。"不相信 "可能是一种轻描淡写的说法，因为你总是试图弄清楚如何在一段关系中停止偏执狂。

Sampreeti说："在对一个人的关系的未来有消极的假设时，想象力可能会得到过度的发挥。" 问 "你爱我吗？"不应该是你们关系中的一个日常现象。 如果你的伴侣甚至开玩笑地回答："不，我恨你"，你知道你最终会在接下来的两天里为此而感到紧张。

2.信任问题

一个女孩/男孩的夜晚不应该让你提心吊胆，不断担心你的伴侣出轨。 很快，压力可能会影响你的皮肤，这将导致你质疑你对你的伴侣是否有足够的吸引力。

关系中的信任问题将困扰它的核心。 一旦你有实质性的信任问题，不管你有多爱对方，这段关系注定要失败。 如何停止担心你的男朋友/女朋友欺骗你，将不断地在你的脑海中出现，使你清楚地知道你对你们的关系担心得太多。

3.不安全感

"我够好吗？""我对我的伴侣有足够的吸引力吗？""我的伴侣认为我很无聊吗？"这些都是不断困扰不安全的心灵的问题。 由于信任问题源于不安全感，你可能两者都有。 感觉自己不够好，最终会让你相信

当你开始相信这种自我贬低的想法时，有风险的不仅仅是你的关系，还有你的心理健康。 因此，如果你经常想 "我害怕我的男朋友会为了更好的人离开我 "这样的事情，你可能需要解决你的不安全感问题来修复关系。

4.过度分析不重要的事情

你的伴侣发来的一条短信可能会让你把所有的群聊都打爆，问别人是否认为你的伴侣在生你的气。 你的伴侣发给你的无害的 "酷 "可能会让你担心到无以复加。"但是他为什么要用句号？ 他恨我吗？"，你过度思考的头脑可能会说。

"我的伴侣刚和她的朋友去旅行，一天半都没能联系上我。 在那段时间里，我以为他已经欺骗了我，并在他的手机上留下了无数个电话和信息。 当他终于回到我身边时，他告诉我他的手机信号如何不稳定。 为什么我不能停止担心我的关系？"珍妮特告诉我们，谈到她经常过度思考的倾向。导致焦虑。

5. 破坏关系

当你说服自己，你不够好，这段关系不会持久，你可能最终不那么尊重它。 在你的脑海中，它注定要失败。 当你不断地想，"我的关系让我感到压力"，你不妨去沉溺于自我破坏的行为，对吗？ 错！以鲁莽的行为破坏关系是一种患有关系焦虑症的人中有一个共同点。

"处理关系焦虑将需要大量的反省、洞察和接受以前可能从未有意识地浮现出来的东西，"桑普利特说，谈到要如何摆脱总是悄悄进入你脑海的对关系的怀疑。

如果你一直在为 "我无法停止不断担心我的关系 "这样的想法而挣扎，你一定不能让你的不安全感和你的偏执减少原本美好的关系。 让我们看看一些实际步骤，最终可以帮助你停止说 "我的关系让我感到压力"。

停止担心你的关系的专家提示

事实是，经历关系焦虑可能并不完全是你的错。 如果你患有焦虑症，它可能也会找到你生活的这个方面，这是可以理解的。 因为你知道它在其他领域有多糟糕，你害怕让它接管一个完全健康的关系。

这时你可能会开始在自己的脑海中编造一些场景，比如 "我总是担心我的男朋友会离开我"。 没有人应该生活在任何形式的焦虑中。 它吞噬了你的一天，让你无法完成你设定的事情。 为了帮助你克服关系焦虑，以下8个专家认可的提示，应该让你上路。 在短时间内，你会是开玩笑地回答："不要再迷恋我了！"，而不是每隔两天就说一句恐惧的 "你爱我吗？"。

1.改善你们关系中的沟通

改善关系中的沟通是每个人都可以受益的。 如果你想让你的伴侣理解你的想法，那么进行没有评判的对话，你可以准确地告诉他们你的想法是必须的。

Sampreeti分享了她对沟通如何帮助你的关系的见解。"把伴侣作为一个平等的人，从沟通我们的感受和为什么会有这种感受开始，可以是一个好的开始。 这将帮助伴侣更好地了解情况，接下来的事情本身就可能是治愈的。"

沟通不一定是人与人之间的沟通，一些反省也可以对你有好处。 只要问自己一些问题，比如 "为什么我对我的关系感到害怕？"，你也许能够找到这些情绪的根源，以及为什么它们首先涌现。

2.努力解决你的焦虑问题

每个人都有一点焦虑。 有些人只是有一个不正常的数量，导致他们问，"你为什么对我生气？"，当他们的伴侣说 "嘿 "的时候。 常见的解决焦虑的方法包括正念练习和更多地观察你的想法。 抓住任何可能触发你的焦虑的模式，所以你可以在根源上努力，而不是通过大量的治疗症状实现健康关系的第一步是解决你的焦虑问题。

Sampreeti相信找到你的压力感受的根源将无限地帮助你。"在自己身上下功夫可以是一个好的开始。 每一个情绪波动和行为反应的背后都有一个想法。 这个想法在我们的头脑中存在的时间越长，它成为一个难以摆脱的信念的可能性就越强。

"这种想法的起源可能是直接或间接的。 有时，它可能源于我们与人相处或在关系中的创伤性经历。 回归到那些由当前事例引发的想法，有可能指出事情被埋没而未得到解决。 因此，自我解决将是一个很好的起点，"她补充说。

与其屈服于 "我无法停止担心我的关系的未来 "这样的想法，不如试着思考是什么导致了这种焦虑。

3.不要拘泥于过去

如果你在过去的关系中成为不忠的受害者，这是一个不幸的经历，但你不能让它定义你现在的关系。 你越是沉浸在你的过去和你的信任是如何被背叛的，你就越是会一直想 "我的男朋友/女朋友让我焦虑不安 "这样的话，每次他们和朋友出去的时候。

"为了控制这种情况，人们可以尝试的是将每一个假设建立在自己的关系的具体证据上。 根据发生在别人身上的例子对自己的关系做出假设可能会变成非常有害的，"桑普利特说，如果你将你的关系与你的过去/你周围的人作比较，你可以做什么。

"我害怕我的男朋友会为了更好的人离开我，就像我以前的男朋友一样，"凯特告诉我们，"我不知道我是否应该告诉我现在的伴侣我有多害怕。 我不想表现得太粘人，但我也想确保他知道我有多害怕。"

在这种情况下，试着告诉自己，你的过去并不能决定你的未来，而让它决定你目前的幸福状态几乎是犯罪。

4.明白你的伴侣的行为不是你可以改变的

当不间断的信任问题阻碍了爱情，可能会导致一种有毒的关系，其中一方成为控制者。 在你知道之前，这段关系以痛苦的分手告终。 为了避免这种情况，你需要明白，你永远不应该与你伴侣的决策有关。

在健康关系的众多品质中，毫不怀疑地信任你的伴侣是最重要的。 如果你不断担心 "我总是担心我的男朋友会离开我"，你甚至不会有时间去欣赏你们关系中的美好事物。

5.在你的伴侣面前要自如

不要让你的焦虑说服你，你必须在你的伴侣面前永远是完美的，以免他们为了 "更好 "的人离开你。 让你的头发放下来，穿上你的睡衣，把除臭剂留在浴室里。 当你在你的伴侣面前是真实的自我，你会开始觉得你们的关系更舒适，因为情感的亲密程度会提高。

"我无法停止不断地担心我的关系，我认为我必须不断地做一些事情来一次又一次地打动我的女朋友。 一段时间后，她质问我为什么总是觉得需要做这么多，并建议我试着让自己相信她会爱我，不管那些盛情的礼物或在我口袋里烧了一个洞的姿态。 我越发我开始相信她真的爱上了我这个人，我就越少想一些事情，比如我为什么对我的关系感到恐惧，"杰森告诉我们。

6.停止过度分析

是时候做个现实的检查了：你的伴侣所说的话背后并不总是有更深的含义。 有时，"k "只是一个好的意思，"嗯 "只是一个点头，而竖起大拇指的表情符号并不是一种消极的威胁，而是一种友好的同意。 试着从你的压力思想的根源上着手。

这样，你就能解决为什么你这么容易想太多的问题。 试图转移自己的注意力，在你的想法导致震耳欲聋的噪音之前，只能起这么长的作用，让你无法思考其他事情。 如果你有过度思考的情况，专注于大局，练习正念练习，退一步，都可以帮助你。

7.在标签、期望和界限方面取得一致意见

讨论关系中的界限，管理期望值，明确标签，都将有助于建立心态的平和。 当没有什么不确定因素时，你就不必担心会出什么问题。 你不会在与你的伙伴们的群聊中说 "我很担心我的关系的未来"，因为你已经控制了所有的期望。

Sampreeti分享了她对与伴侣保持一致的重要性的见解。"有时，直觉可能是真实的。 伴侣可能与自己处于不同的层面。 越是看到期望没有得到满足，就越是对自己的存在感造成严重打击。 认为缺乏保证和关注也表明存在着未解决的问题。"

如果你发现自己不断问自己，"为什么我不能停止担心我的关系？"，这可能是因为你对它的期望值太高了。

8.为你的焦虑咨询治疗师

谈话治疗和/或焦虑症药物治疗已经帮助了全世界数以百万计的人。 在精神问题被更广泛讨论的今天，咨询治疗师不再有任何污名。"万一你有一个压倒性的激增，自己努力可能无法帮助你，因为你需要它。 这时我们能给自己的最好礼物是一个专业人员。

"拜访临床心理学家，一个真正的治疗师可以有多种原因。 从寻求对某种情况的理解到为严重的心理健康问题获得帮助。 简而言之，如果我们觉得需要专业人员，我们就需要专业人员，"桑普里蒂说，关于允许自己去寻求治疗的重要性。 如果你正在寻找的是专业帮助，Bonobology的小组经验丰富的治疗师，只需点击一下就可以了。

我们希望你一旦遵循这些提示，就不会再有压力，也不会再问自己："我怎样才能不为我的关系担心？"。 与焦虑作斗争从来都不是一件容易的事。 但是当它开始影响到现实生活中的各个方面，比如你的关系，你就不能再视而不见了。 克服关系焦虑将使你的关系更加充满爱。 你甚至可能发现它一直存在，并且你只是忙于思考 "我的关系给我带来了压力"，而没有真正欣赏你和你的男友之间的关系