如果发现你深爱的配偶在感情上对你不忠，这可能是非常令人痛苦的。 尽管你一直陪伴着他们，但知道他们对别人更有感情，这可能是非常大的伤害。 一些夫妻甚至表示，性不忠比感情不忠更容易被容忍。 学习如何处理配偶可能从事的感情事务，可能是踏上了一个艰难的旅程。

除非你学会处理你配偶的情感不忠，否则你就无法超越它。 如果不能超越它，你就无法重新控制你的生活，并决定你想把它引向什么方向。

那么，如果你发现配偶的情感外遇，你能做些什么呢？ 如何平静而有尊严地处理配偶的情感外遇？ 当你的伴侣在情感上依附于别人时，你们的关系还有希望吗？ 你能从这个挫折中走出来吗？ 如果能，如何走？ 我们将解决这些问题和其他许多问题，帮助你了解当你的伴侣在情感上出轨时该如何处理。在你身上，有关系和亲密关系教练Shivanya Yogmayaa（获得EFT、NLP、CBT、REBT等治疗模式的国际认证）的见解，她专门从事不同形式的夫妻咨询。

什么是情感外遇？

在你开始担心你的妻子或丈夫有情感外遇之前，了解它的内容至关重要。 毕竟，你不想因为毫无根据的怀疑而让信任问题在你们的关系中发酵，或者因为你的伴侣与他们的童年朋友关系密切而去指责他们情感不忠。

情感外遇意味着与关系之外的人建立强烈的情感联系和纽带。 在大多数情况下，两个人共享的这种亲密关系类似于浪漫的亲密关系。 出轨的伴侣与别人分享他们的弱点，并向他们寻求个人建议。 他们之间可能存在或不存在身体关系，但他们感到深他们曾经或仍然对他们的伴侣感到的情感。

对家庭缺乏兴趣，借口加班，藏匿电话，心不在焉，防卫和愤怒，每天都注意打扮，沉迷于与你无关的活动，或无缘无故地对你过分好，这些都是某些迹象和表明你的配偶与别人有感情纠葛。

尽管这一发现可能让人心碎，但你可能会发现你的伴侣将其视为无物。 关于情感事务是否算作出轨的争论会将这种违法行为置于一个灰色地带。 这使得决定如何处理配偶可能偷偷进行的情感事务变得更加困难。

婚姻中情感出轨的例子和迹象

看到你的浪漫和/或情感忠诚度从你的伴侣身上转移到其他人身上，这肯定不是一个新现象。 然而，随着互联网和社交媒体的发展，一个人在主要关系之外的自由交流渠道急剧增加。 情感欺骗的途径和方式也在增加。 这使得识别和处理情感欺骗变得加倍棘手。

你和一个与你建立精神关系的在线健康教练建立联系，这似乎是一个灰色地带，你怎么称呼？ 或者是你Instagram账户上的一个长期追随者。 这让你的伴侣非常不舒服。 有些人甚至对他们的伴侣总是求助于家庭中的其他人，例如，他们的母亲，来分享一个坏消息或好消息感到不快。 这其中有哪些是情感上的作弊，而且是多少？

让我们举一个更清楚的例子。 何塞与他的伙伴萨拉比以前更经常地吵架。 最近，他开始与一个在Facebook上关注他的人交谈。 他们开始时经常喜欢对方的帖子，逐渐转向对对方的照片进行评论。

现在，他们通过DMs互相交谈，Jose把他和Sara的争吵都告诉了这个朋友。 他在交谈后删除了他们的对话。 他和她聊得越多，他就越是在脑子里把他们俩作比较。 他还发现自己更经常地呵斥Sara。 虽然他不一定和他的朋友进行浪漫的对话，但看起来Sara的抱怨是对的，"我丈夫有过一段感情纠葛，我无法释怀。"

如果性别颠倒过来，萨拉说："我的妻子有感情上的外遇，摆脱感情上的欺骗给她带来了创伤。" 在想当你的伴侣在感情上欺骗你时该怎么办之前，一些可能有助于识别感情欺骗的迹象是：

1.对你的伴侣有不公平的期望

对你的伴侣突然有不公平和不现实的期望，是情感出轨的典型标志。 你不再认识到你的伴侣的局限性和你一直意识到的他们的个性。 你变得更难放下你不喜欢他们的事情。 这样的事情清单越来越长。

除此以外，你的脑子里还不断地在他们和你出轨的对象之间进行不公平的比较。 走出情感出轨的阴影会变得非常困难，因为被出轨的伴侣已经感到自己的不足。 如果你想帮助你的配偶走出情感出轨的阴影，你必须逐渐在他们身上建立那种你仍然欣赏的信任，并且重视他们，就是他们的样子。

2.在你们的关系中，保密性正在增加

你不可避免地会有很多事情开始保密。 你潜意识里知道你所做的事情是不恰当的。 你知道如果你的伴侣知道你的关系，他们不会喜欢的。 所以，你要确保你删除那些短信，或者不提那个会议。 你基本上是在和某人秘密交往，不管这种关系对你来说意味着什么。时间。

如果你有很多事情是保密的，这可能是一个明显的迹象，说明有些事情不对劲。 如果你是情感欺骗的受害者，情况也是如此。 如果你的伴侣告诉你的事情有很多漏洞，他们有可能在欺骗你。 当这种情况发生时，没有人关心爱的宣言，或者是否有身体亲密关系。你的伴侣对你隐瞒了一些事情，让你觉得自己是个局外人。 而这足以让你觉得自己被欺骗了，这很伤人。

3.不断思考新的人

你无时无刻不在想着你生命中的新人。 开始时，你每隔几个小时就想看看他们。 但很快，你在一天中的每一个小关卡都会想到他们，比较你和他们的生活会如何。 如果你打扮好了，你觉得你的伴侣不够欣赏你，你会想这个新人会如何欣赏你。

这是一个典型的问题，无论你的伴侣如何试图通过更好的方式来处理婚姻中的情感事务，或者 "超越 "你的新兴趣，你脑海中的假设情景总是会赢。 这个新人总是比你的伴侣更耀眼。 这就是为什么当一个伴侣在情感上出轨时，任何试图赢回他们的努力都是无效的。

4.感觉与你的伴侣有距离

自然地，所有上述情况逐渐使你与你的伴侣在婚姻中逐渐疏远。 秘密和不公平的比较造成了误解和越来越大的鸿沟。 而一直想着对方，把你从目前的生活中抬出来，把你放在一个假想的梦想生活中。 你的伴侣看着你，知道即使你在那里，你也不是真的存在。

你脑海中不断唠叨 "如果 "和 "如果"，你的伴侣也不例外。 你的伴侣被逼着相信 "我的妻子有情感外遇，我很确定 "或 "我的丈夫有情感外遇，我无法释怀，也许我应该结束我们的婚姻"。 那么，当伴侣在情感上出轨，该怎么办？ 要知道，进一步阅读。

当你的伴侣在感情上出轨时该怎么办？ 8个步骤帮助你应对

当你发现你的配偶在感情上出轨时，这似乎是世界末日。 当你考虑到它可能威胁到你的婚姻时，处理感情出轨就变得更加困难。 这可能不一定是事实，但风险是非常真实的。

应对你的配偶可能与某人沉溺于情感事务和不恰当的谈话远非易事。 它可能对你的自尊心造成毁灭性打击，让你对自己作为伴侣的能力充满自我怀疑。 "我丈夫有情感外遇，他以为我不知道。 我一直在想：我在哪里没有满足他的需求？" - 这样的想法这些在你的脑海中涌现。

在这样的时刻，必须提醒自己，你的配偶是一个成年人，你不对他们的行为负责。 屈服于对你作为生活伴侣的能力的怀疑，不是处理情感出轨的正确方式。 那么，什么是？

当你的伴侣在情感上出轨时，该怎么办？ 你可以采取几种措施来处理你配偶的情感外遇，再次恢复你们的情感亲密关系，使其变得滴水不漏，没有第三人进来的空间。 正确的行动方案取决于你的具体情况--你与配偶关系的性质，情感的性质即便如此，这里有8个大致的步骤，你可以按照这些步骤来处理你伴侣的情感外遇：

1.检查事实

在陷入对抗、争吵和不眠之夜的折磨之前，要绝对确定你的配偶一直沉浸在情感外遇中。 情感出轨与友谊之间的界限可能很模糊。 也许你把真正的友谊看成是外遇。 或者你的伴侣正在进行情感出轨，却没有意识到这一点。

对于应对情感外遇和不恰当的谈话，你首先需要问自己这样的问题：为什么你的伴侣会出轨？ 他们在你们的婚姻中的投入是否减少？ 你在婚姻中的投入是否足够？ 你是否观察到配偶身上某些明显的变化？

直觉可能真的很强烈，但它们并不总是正确的。 你需要有一些明确的线索来支持你的直觉。 在你和配偶谈论你的情绪之前，先考虑一下你的情绪。 观察你是否不理智，过度嫉妒，或者对他们的占有欲很强。

此外，还要检查你们最近是否经常争吵，是否只是愤怒或怨恨让你怀疑你的配偶。 一旦查清这些事实，你就可以去冷静地面对你的伴侣的情感外遇。 总之，除非你完全确定发生了什么，否则不要进入 "我丈夫有情感外遇，我无法忘记 "的兔子洞。

2.平衡愤怒和对答案的需求

不忠，无论是情感还是性，都会对一个人的健康和婚姻造成伤害。 我们理解你很受伤，你无法抑制你的愤怒。 此时，你可能希望你的配偶完全公开。 如果你怀疑或确定你的伴侣在情感上出轨，你可能想知道他们在你背后所做的一切。

如果你真的想走上了解所有细节的道路，你需要保持冷静，并尽可能平静地接受这一切。"要处理情感出轨问题，你自然希望得到可能蒙蔽你头脑的无数问题的答案。 但当你问你的出轨配偶这些问题时，确保你准备好处理这些答案。 做一个有同情心的倾听者我们的专家希瓦尼亚建议说："不要急于判断或下结论。

如果你练习用心倾听和一点点的同情心，你的伴侣会更愿意回答和解决你所有的问题。 一旦你发怒，你的配偶会认为你不愿意倾听，并向你隐瞒他们情感出轨的事实。 这将阻碍度过这次危机的可能性。

3.不要责备自己

处理婚姻中的不忠行为并不容易。 你的思维过程可能是一塌糊涂的，你的判断力被蒙蔽了。 对配偶的外遇感到内疚也是很常见的。 作为受害者，你可能会责怪自己的错误。 你会质疑自己的行为和表现。 你可能认为你是不专心的那个，或者你不够关心，或者你没有提供把所有这些想法捆绑起来，然后扔掉。

"对自己抱有同情心。 如果你的丈夫或妻子有情感外遇，这绝不是对你作为配偶的能力的反映。 即使你的关系正在经历一个粗糙的补丁，或者你和你的伴侣越来越不同步，有无数的方法来补救这些问题。 欺骗不是其中之一，"希万尼亚说。

底线是没有足够的理由去欺骗别人，无论是身体上的还是情感上的。 你当然可以在婚姻中的薄弱环节上下功夫，但不要沉溺于指责游戏。 不要通过宣称你是情感欺骗的原因而让你的伴侣逃脱，也不要为你伴侣的错误行为责备自己。

责备自己只会让你的配偶在逃脱他们的错误行为时占上风。 你在这里没有任何过错。 你的伴侣的不忠是他们的责任。 认识到这一点是处理他们情感外遇的一个非常重要的步骤。

4.与治疗师交谈

当你的伴侣在感情上出轨时，该怎么做？ 让自己感受到你的妻子或丈夫在感情上出轨时所有不舒服的、令人不安的情绪。 沉默是发现你的伴侣在感情上出轨时的常见反应，尤其是在你毫不知情的情况下。

你可能想退回到自己的茧中，过度思考婚姻的未来。 你甚至可能质疑自己和周围的一切，但你不愿意与任何人分享，因为害怕被评判。 不能直接与伴侣讨论这个问题是正常的，但你确实需要一些帮助来解决这个问题。 避免在沉默中等待，希望事情最终会向好的方向发展。

相反，寻求治疗师的帮助，而不是纠结于情况和结果。 如果你需要，Bonobology的经验丰富的咨询师小组会在这里帮助你。 与一个人交谈会解决你所有的疑惑，并给你正确的方向，而你正在努力解决太多的情绪，如恐惧、内疚、悲伤、怀疑、愤怒等，同时。 一个具有以下专长的治疗师婚姻出轨可以帮助你更快地度过这个麻烦的阶段。

5.暂时退缩

大喊大叫、大哭大闹、扔东西、指责你的伴侣毁了一切，以此来应对情感上的外遇和不恰当的谈话，是一种情感上的宣泄。 但挽救婚姻的更好机会是退让。 这让你的配偶有时间理智地思考自己的行为。 尽量保持冷静，练习自信。 为你的伴侣提供有了一个喘息的空间，将给他们一个机会来逐步解决他们的情感问题。

Shivanya说，"让你的伴侣处理情感外遇曝光后，他们的头脑必须被淹没的情绪。 记住，一切都与你无关。 因此，当你的丈夫有情感外遇或你的妻子在情感上欺骗你时，不要把它放在心上。 很有可能这种不忠与你或你们的关系无关，而是源自于来自过去某些未解决的创伤或不安全的依恋风格"。

退让是处理情感外遇的重要步骤。 它可以加速愈合的过程。 需要或粘人会证实你的伴侣对你们的关系的忧虑。 为了使他们的情感出轨清醒，你需要给他们时间来思考他们的行为，使他们认识到他们的行为和他们对你们关系的影响。

6.不要乞求或恳求

你爱着你的配偶，你不希望他们离开你。 为了避免这种情况，你准备做任何你能做的事情。 那么，不要。 在外遇中生存需要你有意识地选择健康的关系做法，而不是不健康的或功能失调的。

你可能急于寻找如何处理配偶所从事的情感外遇的答案。 但为 "我丈夫有情感外遇，我怎么做才能让他选择我而不是另一个人？"或 "我妻子有情感外遇，我怎么才能确保她放弃另一个女人？"而失眠，这对你没有任何好处。

无论你多么希望你的婚姻能够存续下去，都不要跪下来求你的伴侣留下来。 如果你的配偶对你们的关系已经死心了，你就没有办法改变他们的决定。 另外，如果你的伴侣对他们的情感外遇感到内疚，他们会积极采取措施来纠正错误。

在这里，你需要有尊严地处理这件事。 永远记住，没有什么是高于你的自尊的。 牵手，哭泣，恳求你的配偶留下，这不会让他们留下，但会质疑你的自尊。 表达你的感受，但千万不要乞求你的伴侣留下。

7.做出决定

最坏的情况已经发生了。 你的配偶有情感外遇，你无法改变这种情况。 然而，你需要做的是做出决定。 如果你认为你们的关系可以从伤害中恢复，考虑这段关系是否值得挽救，再给它一次机会。 这不一定是你们婚姻的终点。

试着观察你的伴侣的反应。 如果你的伴侣在感情上出轨，而且看起来真的很内疚，那么很可能他们真的想让事情恢复正常。 另一方面，如果你的配偶为他们的感情出轨而责备你，而且不认为他们做错了什么，也许是时候叫停了。 然而，要慢慢做出决定。 不要匆忙行事变成任何东西。

"生活是你如何看待它的，所以找到一个新的视角来看待这种情况和/或你的伴侣。 如果你从同情的棱镜中看待它，并试图理解为什么你的伴侣可能会做他们所做的，"希万尼亚说。

8.花时间去原谅

他们说，"原谅和忘记"，但这并不容易。 只有你知道你的配偶的情感外遇对你的影响有多大。 花时间与创伤作斗争，然后开始重建信任。 任何形式的不忠都是难以忘记的。 一旦你准备好放下你内心所有的抑制和负面情绪，只有这样你才能开始真正原谅你的伴侣并建立一个在此基础上的成功关系。

给你的配偶一个机会对你完全诚实。 让他们了解他们给你带来的痛苦，并让他们为此向你作出补偿。 与你的伴侣保持身体和情感上的空间，如果你愿意，可以持续几天、几周甚至几个月。 随着时间的推移，不好的记忆逐渐消失，你觉得自己已经准备好再次信任他们，就可以与配偶和解。

如果你看到你的配偶正在解决这个问题，那么无论如何都要再给他们一次机会。 在发现配偶的情感外遇后，你需要应对你的感受。 然而，如果你觉得你没有办法从痛苦中恢复，只是更好地继续各自的生活，这也没关系。 你应该得到幸福，你需要理解和接受从长远来看，什么会使你更快乐。

当你的伴侣在感情上出轨时，不要做什么？

现在你知道如何处理配偶可能参与的情感外遇。 然而，在这种情绪波动的情况下，并不总是能够冷静地作出反应或保持务实。 当你得知你的伴侣在情感上出轨时，你充满了伤害、愤怒、痛苦和背叛感，有可能你最终的反应会使情况恶化。情况。

发脾气、骂人、说伤人的话，似乎是公平竞争的有力工具，使你的伴侣遭受与你同样的痛苦。 然而，这些对任何人都没有好处。 它不会使你处理婚姻中的不忠的过程变得容易。 也不会帮助你的伴侣看到他们的错误。 因此，当你处理情感问题时在你们的关系中出现欺骗行为时，请牢记这一系列的注意事项：

• 寻求报复： 仅仅因为你的伴侣背叛了你的信任，并不意味着你也可以这样做。 避免自己有外遇以寻求对你的伴侣进行报复的诱惑。
• 玩指责游戏： 当然，外遇是你的伴侣的错，但不要一有机会就把它当做重点，特别是如果你想再给这段关系一个机会的话。 这是夫妻在处理婚姻中的不忠时可能犯的最糟糕的和解错误之一。
• 在公共场合晾晒脏衣服： 当你在应对你的伴侣可能从事的情感事务和不恰当的谈话时，自然希望有一个肩膀可以依靠。 通过各种手段，有一个支持系统来度过这个困难时期，但这并不意味着向任何愿意伸出同情之手的人发泄。
• 把孩子们拖入其中： 当你还在琢磨如何处理你配偶的情感外遇时，不要把孩子拖入困境。 绝对不要与他们分享他们的父母的违法行为的细节。 你可能会给他们留下疤痕，并破坏他们与你的伴侣的关系。 如果你选择作为一个家庭呆在一起，从这个问题中恢复过来对他们来说可能很难
• 否认你的感受： 当发现你的伴侣在感情上出轨时，你可能会感到一系列的情绪，从愤怒到痛苦、内疚、羞愧和尴尬。 允许自己充分感受这些情绪。 掩盖或扫除这些情绪只会增加其强度。

你需要避免沉迷于这段关系。 你也需要停止担心别人会说什么。 一旦它开始干扰你的心灵平静，你将无法在你做的任何事情中找到快乐。 作出正确的决定并坚持下去，我们保证，从长远来看，你将是一个更快乐的人。

常见问题

是的，如果伴侣双方都愿意把它抛在脑后，并努力重建他们的关系，那么婚姻可以在情感出轨中幸存下来。 然而，为了成功地进行这一尝试，解决可能引发情感出轨的潜在问题也很关键。

情感外遇的持续时间没有具体的时间表。 这可能是应对主要关系中缺乏情感亲密的一种短期方式，或者甚至可能持续数年，特别是如果他们没有被出轨者的伴侣发现。 3.情感事务会变成爱情吗？

情感外遇的基本前提是两个人之间强烈的化学反应和吸引力，所以是的，它们可以变成爱情，也会成为全面外遇的垫脚石，包括性亲密关系。