Det kan vara mycket upprörande att få reda på att den make/maka du älskar så mycket är känslomässigt otrogen mot dig. Att veta att de är mer fästa vid någon annan trots att du alltid finns där för dem kan vara mycket sårande. Vissa par säger till och med att sexuell otrohet är mer tolerabel än känslomässig otrohet. Att lära sig hur man hanterar emotionella affärer som en make/maka kan ägna sig åt kan varaen svår resa att ge sig ut på.

Om du inte lär dig att hantera känslomässig otrohet från din makes sida kan du inte gå vidare. Om du inte kan gå vidare kommer du inte att kunna återta kontrollen över ditt liv och bestämma vilken riktning du vill styra det i.

Så vad kan du göra om du upptäcker att din partner är känslomässigt otrogen? Hur hanterar man sin partners känslomässiga otrohet på ett lugnt och värdigt sätt? Finns det hopp för ert förhållande när din partner är känslomässigt bunden till någon annan? Kan du gå vidare efter denna motgång? Om så är fallet, hur? Vi tar upp dessa och många andra frågor för att hjälpa dig att förstå vad du ska göra när din partner är känslomässigt otrogenpå dig, med insikter från relations- och intimitetscoachen Shivanya Yogmayaa (internationellt certifierad inom de terapeutiska metoderna EFT, NLP, KBT, REBT, etc), som är specialiserad på olika former av parrådgivning.

Vad är en känslomässig affär?

Innan du börjar oroa dig för att din fru eller man har en känslomässig affär är det viktigt att förstå vad det innebär. När allt kommer omkring vill du inte låta förtroendeproblem bli kvar i ditt förhållande på grund av grundlösa misstankar eller anklaga din partner för känslomässig otrohet eftersom de är nära sin barndomsvän.

En känslomässig affär innebär att skapa en stark känslomässig koppling och band med en person utanför förhållandet. I de flesta fall liknar denna närhet som delas av två personer romantisk intimitet. Den otrogen partner delar sina sårbarheter med någon annan och går till dem för personlig rådgivning. En fysisk relation kanske eller kanske inte finns mellan dem, men de känner den djupakänslor som de en gång kände eller fortfarande känner för sin partner.

Bristande intresse för familjen, ursäkter för att arbeta sent, gömma telefonen, vara frånvarande, försvara sig och bli arg, se till att klä upp sig varje dag, ägna sig åt aktiviteter som inte involverar dig eller vara överdrivet trevlig mot dig utan någon särskild anledning är vissa tecken och indikationer på att din make/maka har en känslomässig affär med någon annan.

Även om upptäckten kan vara förkrossande kan det hända att din partner avfärdar den som ingenting. Debatten om huruvida känslomässiga affärer räknas som otrohet kan placera denna överträdelse i en gråzon. Det gör det så mycket svårare att bestämma hur man ska hantera känslomässiga affärer som en make eller maka kan ha i smyg.

Exempel och tecken på känslomässigt fusk i ett äktenskap

Att se sin romantiska och/eller känslomässiga lojalitet skifta från sin partner till någon annan är inget nytt fenomen. Men med internet och sociala medier har fritt tillgängliga kanaler för kommunikation utanför ens primära relationer ökat drastiskt. Det har också vägar och sätt för känslomässig otrohet. Detta har gjort det dubbelt knepigt att känna igen och hantera känslomässig otrohet.

Vad kallar du den till synes gråzonen att ta kontakt med en hälsocoach online som du utvecklar en andlig relation med? Eller en långvarig följare på ditt Instagramkonto. Det gör din partner extremt obekväm. Vissa människor tar till och med illa upp när deras partner alltid vänder sig till någon annan i familjen, till exempel sin mamma, för att dela en dålig eller god nyhet. Vilket av dessa är känslomässigtfusk, och hur mycket?

Låt oss ta ett tydligare exempel. Jose har bråkat med sin partner Sara oftare än tidigare. Helt nyligen har han börjat prata med en person som följde honom på Facebook. I början gillade de ofta varandras inlägg och övergick gradvis till att kommentera varandras bilder.

Nu pratar de med varandra via DM där Jose berättar allt om sina bråk med Sara för sin vän. Han raderar deras konversationer efter att ha pratat. Ju mer han chattar med henne, desto mer jämför han dem båda i sitt huvud. Han kommer också på sig själv med att bita åt Sara oftare. Medan han inte nödvändigtvis har romantiska samtal med sin vän, verkar det som att Sara hade rätt att klaga: "Min manhade en känslomässig affär och jag kan inte komma över det."

Detta skulle vara lika sant om könen var omvända och Sara sa: "Min fru har en känslomässig affär och det har varit traumatiserande att gå vidare från känslomässig otrohet." Innan du undrar vad du ska göra när din partner är känslomässigt otrogen mot dig, några tecken som kan hjälpa till att känna igen känslomässig otrohet är:

1. Orättvisa förväntningar från din partner

Att plötsligt ha orättvisa och orealistiska förväntningar på din partner är ett klassiskt tecken på känslomässig otrohet. Du slutar känna igen din partners begränsningar och deras personlighet som du alltid var medveten om. Det blir svårare för dig att släppa de saker du inte gillar med dem. Listan över sådana saker blir allt längre.

Lägg till allt detta, det finns också en konstant orättvis jämförelse i ditt huvud mellan dem och den person du är otrogen mot dem med. Att komma över emotionell otrohet blir mycket svårt eftersom den partner som har varit otrogen har fått känna sig otillräcklig. Om du vill hjälpa din make att komma över en känslomässig affär, måste du gradvis bygga det förtroende för dem som du fortfarande beundrar ochvärdesätter dem, precis som de är.

2. Hemlighetsmakeriet ökar i ert förhållande

Det finns oundvikligen en hel del saker som du börjar hålla hemliga. Du är undermedvetet medveten om att det du gör är olämpligt. Du vet att din partner inte skulle gilla det om de fick veta om ert förhållande. Så du ser till att radera de där sms:en, eller inte nämna det där mötet. Du har i princip ett hemligt förhållande med någon, vad det än kan innebära för dig just dåtid.

Om det finns många saker som du håller hemliga kan det vara ett tydligt tecken på att något är fel. Detsamma gäller om du är offer för känslomässig otrohet. Om det finns många kryphål i de saker som din partner berättar för dig, finns det chanser att de är otrogna mot dig. När detta händer bryr sig ingen om kärleksförklaringar eller om man har haft fysisk intimitet eller inte. Det faktum attatt din partner döljer något för dig får dig att känna dig som en utomstående. Och det är tillräckligt smärtsamt för att du ska känna att du blir bedragen.

3. Ständigt tänka på den nya personen

Du tänker på den nya personen i ditt liv hela tiden. Det börjar med att du vill titta till dem med några timmars mellanrum. Men snart tänker du på dem vid varje litet hinder på dagen och jämför hur ditt liv skulle ha varit med dem. Om du klär upp dig och du känner att din partner inte uppskattar dig tillräckligt, skulle du tänka på hur den nya personen skulle ha uppskattat dig.

Detta är ett klassiskt problem och oavsett hur mycket din partner försöker hantera känslomässiga affärer i äktenskapet genom att vara bättre eller "överträffa" ditt nya intresse, kommer de hypotetiska scenarierna i ditt huvud alltid att vinna. Denna nya person lyser alltid ljusare än din partner. Det är därför som inga försök att vinna tillbaka dem fungerar när en partner är känslomässigt otrogen mot dig.

4. Känner dig distanserad från din partner

Naturligtvis gör allt detta att du gradvis växer ifrån din partner. Hemlighetsmakeriet och de orättvisa jämförelserna orsakar missförstånd och en växande klyfta. Och att hela tiden tänka på den andra personen lyfter dig från ditt nuvarande liv och placerar dig i ett hypotetiskt drömliv. Din partner ser på dig och vet att även om du är där, så är du inte där på riktigt.

Det ständiga pratandet i ditt huvud om "tänk om" och "vad som skulle ha varit" går inte din partner förbi. Din partner pressas att tro "Min fru har en känslomässig affär, jag är säker på det" eller "Min man hade en känslomässig affär och jag kan inte komma över det, kanske borde jag avsluta vårt äktenskap". Så vad ska man göra när partnern är känslomässigt otrogen mot dig? För att ta reda på det, läs vidare.

Vad ska du göra när din partner är känslomässigt otrogen? 8 steg för att hjälpa dig att hantera det

Det kan verka som världens ände när du upptäcker din makes känslomässiga otrohet. Att hantera känslomässig otrohet blir så mycket svårare när du tänker på möjligheten att det kan hota ditt äktenskap. Det kanske inte nödvändigtvis är fallet men risken är mycket verklig.

Att hantera känslomässiga affärer och olämpligt prat som din make kanske ägnar sig åt med någon är långt ifrån lätt. Det kan komma som ett förödande slag mot din självkänsla och få dig att tvivla på dina förmågor som partner. "Min man har en känslomässig affär. Han tror att jag inte vet det. Jag undrar hela tiden: Var har jag misslyckats med att uppfylla hans behov?" - tankar somdessa dyker upp i ditt sinne.

I stunder som dessa är det viktigt att påminna dig själv om att din make/maka är vuxen och att du inte är ansvarig för deras handlingar. Att ge efter för tvivel om din förmåga som livspartner är inte rätt sätt att hantera känslomässig otrohet. Så vad är det då?

Vad ska jag göra när din partner är känslomässigt otrogen mot dig? Du kan vidta flera åtgärder för att hantera din makes känslomässiga otrohet och återuppliva er känslomässiga intimitet igen och göra den så vattentät att det inte finns något utrymme för en tredje person att komma in. Den rätta åtgärden beror på dina specifika omständigheter - vilken typ av relation du har med din make/maka, vilken typ av känslomässig otrohet du har haft med din make/makaTrots detta finns det 8 övergripande steg som du kan följa för att hantera din partners känslomässiga otrohetsaffär:

1. Kontrollera fakta

Innan du ger dig in på en prövning med konfrontation, argument och sömnlösa nätter, var helt säker på att din make har ägnat sig åt en känslomässig affär. Gränsen mellan känslomässigt fusk och vänskap kan vara suddig. Kanske ser du en äkta vänskap som en affär. Eller kanske din partner ägnar sig åt känslomässigt fusk utan att ens inse det.

För att hantera känslomässiga affärer och olämpligt prat måste du först ställa dig frågor som: Varför är din partner otrogen mot dig? Investerar de mindre i ditt äktenskap? Investerar "du" tillräckligt i ditt äktenskap? Har du observerat vissa märkbara förändringar hos din make/maka?

Intuitioner kan vara väldigt starka, men de stämmer inte alltid. Du måste ha några definitiva ledtrådar för att backa upp dina intuitioner. Tänk över dina känslor innan du pratar med din partner om dem. Observera om du är irrationell, överdrivet svartsjuk eller mycket besatt av dem.

Kontrollera också om du har argumenterat mycket på sistone och om det bara är ilska eller förbittring som får dig att tvivla på din make. När dessa fakta har kontrollerats kan du sedan gå vidare och lugnt konfrontera din partner om deras känslomässiga affär. Kort sagt, gå inte ner i kaninhålet "Min man hade en känslomässig affär och jag kan inte komma över det" om du inte är helt säker på vad som händer.

2. Balansera ilska och behov av svar

Otrohet, oavsett om den är känslomässig eller sexuell, kan ta hårt på hälsan och äktenskapet. Vi förstår att du är sårad och att du inte kan hålla tillbaka din ilska. Vid den här tidpunkten kanske du inte vill ha något mindre än fullständig information från din make. Om du misstänker eller är säker på att din partner är känslomässigt otrogen, kanske du vill veta allt de har gjort bakom ryggen på dig.

Om du verkligen vill gå vidare och lära dig alla detaljer måste du behålla lugnet och ta in allt så lugnt som möjligt. "För att hantera känslomässig otrohet är det bara naturligt att vilja ha svar på de otaliga frågor som kan skymma ditt sinne. Men när du ställer dessa frågor till din otrogna partner, se till att du är beredd att ta itu med svaren. Var en empatisk lyssnarei stället för att snabbt döma eller dra slutsatser", råder vår expert Shivanya.

Din partner kommer att vara mer villig att svara på och ta itu med alla dina frågor om du lyssnar uppmärksamt och visar lite medkänsla. När du slår ifrån dig kommer din partner att anta att du är ovillig att lyssna och dölja fakta om deras känslomässiga otrohet för dig. Detta kommer att hindra möjligheten att överleva denna kris.

3. Klandra inte dig själv

Att hantera otrohet i äktenskapet är inte lätt. Din tankeprocess kan vara överallt, ditt omdöme grumlat. Det är inte heller ovanligt att känna skuld över din makes affär. Som drabbad kanske du anklagar dig själv för att vara fel. Du skulle ifrågasätta dina handlingar och ditt beteende. Du kanske tror att du var den ouppmärksamma, eller att du inte brydde dig tillräckligt, eller att du inte tillhandahöll ...den säkra plattform som din partner önskade sig. Samla ihop alla dessa tankar och kasta bort dem.

"Ha medkänsla med dig själv. Om din man eller fru hade en känslomässig affär är det inte på något sätt en reflektion över dina förmågor som make. Även om ditt förhållande gick igenom en tuff period eller om du och din partner växte ur synk med varandra finns det otaliga sätt att lösa dessa problem. Att vara otrogen är inte ett av dem", säger Shivanya.

Slutsatsen är att det inte finns någon anledning som är tillräckligt bra för att bedra någon, vare sig fysiskt eller känslomässigt. Du kan säkert arbeta med dina svaga sidor i ett äktenskap, men ge dig inte hän åt skuldbeläggandet. Låt inte din partner komma undan med känslomässigt fusk genom att förklara dig som orsaken till det och klandra inte dig själv för din partners felaktiga handlingar.

Att skylla på dig själv ger bara din make en överhand för att komma undan med sina felaktigheter. Du har inget fel här. Din partners otrohet är deras ansvar. Att inse detta är ett mycket viktigt steg för att hantera deras känslomässiga affär.

4. Prata med en terapeut

Vad ska du göra när din partner är känslomässigt otrogen? Tillåt dig själv att känna alla de obehagliga, oroande känslor som kommer upp som svar på att din fru eller man har en känslomässig affär. Att bli upprörd är en vanlig reaktion när man upptäcker att ens partner är känslomässigt otrogen, särskilt när man inte hade en aning.

Du kanske vill dra dig tillbaka till din egen kokong och tänka för mycket på ditt äktenskaps framtid. Du kanske till och med ifrågasätter dig själv och allt omkring dig, men du skulle inte vara villig att dela det med någon av rädsla för att bli dömd. Det är normalt att inte kunna diskutera frågan direkt med din partner, men du behöver lite hjälp att ta itu med problemet. Undvik att vänta i tystnad och hoppas att saker och tingkommer så småningom att förändras till det bättre.

Sök istället hjälp av en terapeut istället för att vara besatt av situationen och dess resultat. Om du behöver det finns Bonobologys panel av erfarna rådgivare här för att hjälpa dig. Att prata med en kommer att lösa alla dina tvivel och ge dig rätt riktning när du kämpar med för många känslor som rädsla, skuld, sorg, tvivel, ilska etc. allt på samma gång. En terapeut med expertis inomäktenskaplig otrohet kan hjälpa dig att komma igenom den besvärliga fasen snabbare.

5. Ta det lugnt ett tag

Det är känslomässigt renande att skrika, gråta, kasta saker och anklaga din partner för att förstöra allt som ett sätt att hantera känslomässiga affärer och olämpligt prat. Men en bättre chans att rädda ditt äktenskap är att dra sig tillbaka. Detta ger din partner lite tid att rensa huvudet och tänka förnuftigt över sina handlingar. Försök att behålla ditt lugn och öva förtroende. Ge din partnermed ett andrum kommer att ge dem en chans att fasa ut sin känslomässiga affär.

Shivanya säger: "Låt din partner hantera den störtflod av känslor som hen måste översköljas av när den känslomässiga affären uppdagas. Kom ihåg att allt inte handlar om dig. Så när din man har en känslomässig affär eller din fru är otrogen mot dig, ta det inte personligt. Det finns en god chans att otroheten inte har något att göra med dig eller ert förhållande utan härstammar frånfrån vissa ouppklarade trauman i det förflutna eller en otrygg anknytningsstil."

Att backa är ett viktigt steg för att hantera en känslomässig affär. Det påskyndar läkningsprocessen. Att vara behövande eller klängig kommer att bekräfta din partners oro för ditt förhållande. För att nyktra till deras känslomässiga otrohet måste du ge dem tid att fundera över sitt beteende så att de inser sina handlingar och deras effekter på ditt förhållande.

6. Inte tigga eller vädja

Du är kär i din make/maka och du vill inte att hen ska lämna dig. För att undvika det är du redo att göra allt du kan. Men gör det inte. Att överleva en affär kräver att du medvetet väljer hälsosamma relationsmetoder framför ohälsosamma eller dysfunktionella sådana.

Du kanske är desperat efter svar på hur du ska hantera känslomässiga affärer som din make eller maka har. Men att ligga sömnlös över "Min man har en känslomässig affär, vad kan jag göra för att han ska välja mig framför den andra personen?" eller "Min fru hade en känslomässig affär, hur kan jag se till att hon har kommit över den andra kvinnan?" kommer inte att göra dig någon nytta.

Oavsett hur mycket du vill att ditt äktenskap ska överleva, gå inte ner på knä och be din partner att stanna. Om din make är klar med ert förhållande finns det inget du kan göra för att ändra deras beslut. Alternativt, om din partner är skyldig till sin känslomässiga affär, kommer de att vidta aktiva åtgärder för att göra saker rätt.

Här måste du hantera frågan med värdighet. Kom alltid ihåg att ingenting står över din självrespekt. Att ta i hand, gråta, be din partner att stanna kommer inte att få dem att stanna, men det kommer att ifrågasätta din självrespekt. Uttryck dina känslor, men be aldrig din partner att stanna.

7. Fatta ett beslut

Det värsta har hänt. Din make/maka hade en känslomässig affär och det finns inget du kan göra för att ändra på det. Vad du behöver göra är dock att fatta ett beslut. Om du tror att din relation kan återhämta sig från skadan, överväga om relationen är värd att rädda och ge den en ny chans. Det behöver inte vara slutet på ditt äktenskap.

Försök att observera din partners reaktion. Om din partner är känslomässigt otrogen och verkar ha dåligt samvete för det, är chansen stor att han eller hon verkligen vill att allt ska bli bra igen. Å andra sidan, om din partner skyller sin känslomässiga otrohet på dig och inte tycker att han eller hon gjort något fel, är det kanske dags att göra slut. Men ta dig tid att fatta beslutet. Ha inte för bråttomtill någonting.

"Livet är som du ser det, så hitta ett nytt perspektiv på situationen och/eller din partner. Det blir lättare att hantera känslomässig otrohet om du ser det ur ett empatiskt perspektiv och försöker förstå varför din partner kan ha gjort som han eller hon gjorde", säger Shivanya.

8. Ta god tid på dig att förlåta

De säger: "Förlåt och glöm." Men det är inte lätt. Bara du vet hur mycket din makes känslomässiga affär har påverkat dig. Ta dig tid att kämpa med traumat och börja sedan bygga upp förtroendet igen. Alla former av otrohet är svåra att glömma. När du är redo att släppa alla hämningar och negativa känslor inom dig, först då kan du verkligen börja förlåta din partner och bygga upp en ny tillit.framgångsrik relation därtill.

Ge din partner en chans att vara helt ärlig mot dig. Låt hen förstå vilken smärta hen har orsakat dig och låt hen gottgöra dig för det. Ta fysiskt och känslomässigt avstånd från din partner, i dagar, veckor eller till och med månader om du vill. Återförenas med din partner gradvis när de dåliga minnena bleknar med tiden och du känner att du är redo att lita på hen igen.

Om du ser att din make/maka arbetar med detta problem, ge dem då en ny chans. Du kommer att behöva hantera dina känslor efter att ha upptäckt din makes/makas känslomässiga affär. Men om du känner att det inte finns något sätt att återhämta dig från smärtan och att det bara är bättre att gå vidare med era respektive liv, är det också okej. Du förtjänar att vara lycklig och du måste förstå och accepteravad som kommer att göra dig lyckligare på lång sikt.

Vad ska du inte göra när din partner är känslomässigt otrogen?

Nu vet du hur du ska hantera känslomässiga affärer som din partner kan vara inblandad i. Men i sådana känslomässigt instabila situationer är det inte alltid möjligt att reagera sakligt eller förbli pragmatisk. När du är fylld av smärta, ilska och en känsla av svek efter att ha fått veta att din partner är känslomässigt otrogen, är det möjligt att du reagerar på ett sätt som kan förvärra situationensituation.

Ett uppblossande av temperament, kalla namn, säga sårande saker kan verka som potenta verktyg för att jämna ut spelplanen och få din partner att lida av samma ångest som du hanterar. Men dessa gör aldrig någon bra. Det kommer inte att göra processen att hantera otrohet i äktenskapet lätt för dig. Inte heller skulle det hjälpa din partner att se felet i deras sätt. Så när du hanterar emotionellaotrohet i ditt förhållande, håll denna lista över vad du inte får göra i åtanke:

• Sök hämnd: Bara för att din partner har svikit ditt förtroende betyder det inte att det är okej för dig att göra samma sak. Undvik frestelsen att själv ha en affär för att hämnas på din partner
• Lägg skulden på andra: Naturligtvis är otroheten din partners fel, men gör det inte till en punkt att gnugga in det vid varje tillgängligt tillfälle, särskilt om du vill ge förhållandet en ny chans. Detta är ett av de värsta försoningsmisstag som par kan göra när de hanterar otrohet i äktenskapet
• Vädra smutstvätt offentligt: När du hanterar känslomässiga affärer och olämpligt prat som din partner kan ha ägnat sig åt, är det naturligt att vilja ha en axel att luta sig mot. För all del, ha ett stödsystem för att ta dig igenom denna svåra tid men det betyder inte att du ska ventilera med någon alls som bryr sig om att låna ut ett sympatiskt öra
• Dra in barnen i det: Medan du fortfarande funderar på hur du ska hantera känslomässiga affärer som din partner har haft, dra inte in barnen i röran. Dela definitivt inte detaljer om deras förälders överträdelse med dem. Du kan skada dem och bryta deras relation med din partner. Om du väljer att hålla ihop som en familj kan det vara svårt för dem att återhämta sig från detta
• Förneka dina känslor: Du kan känna ett spektrum av känslor, från ilska till smärta, skuld, skam och förlägenhet när du upptäcker att din partner är känslomässigt otrogen. Tillåt dig själv att känna hela omfattningen av dessa känslor. Att stänga in dem eller sopa bort dem kommer bara att öka deras intensitet

Du måste undvika att bli besatt av förhållandet. Du måste också sluta oroa dig för vad folk kommer att säga. När det börjar störa din sinnesfrid kommer du inte att kunna hitta glädje i något du gör. Ta rätt beslut och håll dig till det så lovar vi att du kommer att bli en lyckligare person på lång sikt.

Vanliga frågor

Ja, ett äktenskap kan överleva känslomässig otrohet om båda parter är villiga att lägga det bakom sig och arbeta för att återuppbygga sin relation. Men för att lyckas med detta försök är det också viktigt att ta itu med underliggande problem som kan ha utlöst en känslomässig affär.

Det finns ingen specifik tidsgräns för hur länge känslomässiga relationer kan pågå. Det kan vara ett kortsiktigt sätt att hantera en brist på känslomässig intimitet i det primära förhållandet eller kan till och med pågå i flera år, särskilt om de inte upptäcks av den otrognes partner. 3. Kan känslomässiga relationer leda till kärlek?

Den grundläggande förutsättningen för känslomässiga affärer är stark kemi och attraktion mellan två personer, så ja, de kan förvandlas till kärlek och blir också en språngbräda till en fullfjädrad affär, inklusive sexuell intimitet.