为什么打破依赖性对你的心理健康和你的关系健康如此重要？ 为了解决这个问题，我想让你想象你和你的伴侣在一个跷跷板上。 但是，如果你们不是在空中摇摆的乐趣和砰然 "触地 "的兴奋，而是要么停留在空中，要么自始至终保持在地面上呢？ 如果位置从未改变呢？

好吧，很明显，拉锯战不会再有乐趣了。 事实上，一段时间后，它也会感到痛苦和无比无聊。 你的腿会痛，你的手指可能会感到酸痛，你的心肯定不会再感到快乐。 这正是关系中的依赖性的感觉 - 痛苦、片面、无聊、不公平，而且没有任何兴奋。 依赖性关系是当这种关系是不正常的，只有当伙伴们决定打破依赖关系时，才能变得健康。

关系中的依赖性是一个复杂的问题，研究表明，它的起源往往源于童年经历和功能失调的家庭。 为了阐明这种复杂的关系动态，拥有耶鲁大学不确定和压力时期情绪管理证书以及咨询和家庭治疗研究生文凭的沟通教练Swaty Prakash写道关于依赖关系的迹象和症状，以及在关系中摆脱依赖的步骤。

什么是依赖性？

关系可能很棘手。 一个近乎完美的关系的完美配方是，伙伴们处于一个健康的共生关系中，他们都有付出和收获，有健康的界限，可以一起运作，但也不是单独无助。

依赖关系的主要症状之一是这种平衡缺失，天平向一方倾斜。 在依赖关系中，一方的需要和欲望占据了所有的空间，而另一方由于有被需要的冲动，在照顾他们时耗尽了所有的爱和精力。 处于危险之中的是他们自己的身心健康和自己的需要。

这种依赖症状经常出现在涉及毒品或酒精成瘾者的关系中。 有成瘾行为的伴侣看起来很脆弱，而另一伴侣觉得自己有责任保护他们的健康。 他们把自己的需求放在一边，开始拼凑那个破碎的人。 这一切在开始时看起来很健康，而且有良好的意图。 然而，这很快就会改变，因为照顾者自己的需求开始淡化，并成为一种单方面的关系。

将成瘾者的妻子与正常妇女进行比较的研究发现，前者比正常婚姻关系中的同行表现出更多的认同感，并为婚姻稳定作出更多的适应。 简而言之，依赖的含义归结为一种片面的关系，其中一方几乎成为隐形的。

依赖行为不是在真空中产生的。 很多有依赖迹象的人都是在父母一方或双方吸毒或酗酒或因其他原因失踪的家庭中长大的。 他们可能忙于维持生计，患有严重的精神或身体健康问题，与毒瘾和药物滥用问题作斗争，或其他事情，花了大部分时间。在这种功能失调的家庭中，孩子们经常在蛋壳上行走，忽视自己的照顾，而是照顾别人的需要，以感觉自己被需要和值得。

很多时候，父母有滥用药物问题或酗酒问题的孩子在成长过程中会出现依赖性行为模式。 即使在儿童时期，他们也会觉得自己对父母的行为负有责任。 在生命的早期，他们已经知道，为了安抚愤怒的父母，他们需要成为他们成瘾的助推器、他们的出气筒，或者成为隐形人。这种对被虐待、被忽视或不被爱的恐惧甚至在他们成年后仍然根深蒂固，而且他们往往对如何打破依赖性的习惯毫无头绪。

你处于依赖性关系中的7个迹象

依赖关系的标志之一是存在于照顾者和索取者之间的恶性循环。 当一方需要有人照顾他们时，另一方希望被需要。

在讨论如何停止依赖之前，重要的是要了解其背后的心理学。 心理学家发现，大多数依赖关系是在具有焦虑型依恋风格的伴侣和具有回避型依恋风格的伴侣之间。

焦虑型依恋风格的人常常有需求，而且自尊心低。 研究表明，这种依恋风格的人生活在被抛弃的恐惧中，常常觉得自己不值得被爱。 他们成为照顾者，以感受自己在关系中的价值和重要性。

另一方面，回避型依恋风格的人是自尊心强但情商相当低的人。 他们对过多的亲密关系感到不舒服，几乎总是准备好退出计划。 讽刺的是，有退出计划的人通常掌握着关系的缰绳，而焦虑的人总是让别人控制他们。

很多时候，在伴侣之前，他们周围的人就已经感觉到了这种依赖关系中的权力倾斜。 只有当照顾者筋疲力尽、感到空虚时，他们才意识到自己处于一种不健康的关系中，并想到要打破依赖关系。 如果你处于一种依赖关系中，以下是一些需要注意的迹象。

1.缺乏真正的沟通

在依赖关系中，照顾者往往是一个讨好者。 他们觉得不得不说一些话来安抚或取悦他们的伴侣。 另一方面，索取者总是处于防御状态，从不愿意分享他们的真实感受。 研究表明，依赖关系中的索取者往往表现出被动攻击的行为。 虽然他们过分地

2.夸张的责任感

在依赖关系中，照顾者往往对对方承担全部责任，这往往是他们感到满足的唯一方式。 这绝对是一种依赖行为模式，如果：

• 你觉得对你的伴侣的福祉有过度的责任感
• 你认为你的伴侣不能照顾好自己
• 你确信你需要拯救他们，甚至从他们自己那里。
• 你跳出来帮助他们，即使他们没有要求帮助。
• 如果他们似乎在没有你的帮助下运作，你会感到受伤

如果你认同这些行为模式，现在是时候问自己，"我是依赖型吗？"

3.说 "不 "不是一种选择

你是否曾经觉得，如果你拒绝满足你的伴侣的任何要求，你就会少了一份爱？ 你是否发现说 "不 "非常困难，即使这是你内心所想的？

在有依赖模式的关系中，伴侣需要适应每一种情况，以感觉到被爱、被喜欢和被接受，这种需要是如此巨大，以至于他们为了融合而几乎消解了自己的身份。 Selma，一个关于依赖经验的研究的参与者说，"......这就像变色龙，你知道，试图适应每一种情况而不是让自己成为我自己......"。

4. 为自己抽出时间感觉很自私

依赖性伙伴不知道如何确定自己的优先次序。 有依赖性倾向的人经常：

• 把所有的时间都花在照顾伴侣的需求上
• 永远不要把他们自己的需求列为优先事项
• 如果他们有时间进行自我护理，会感到内疚

同时，另一方可能会表现出怨恨，甚至让他们为 "没有照顾他们 "或 "抛弃他们 "而感到内疚。 一个恶性循环，不会让他们打破依赖性的习惯!

5.依赖者往往是忧虑者和焦虑者

依赖型人格的人不断担心，因为他们往往被需要支持、照顾、保护和自我调节的人所吸引。 此外，依赖型人格的人经常对他们的关系状况感到困惑。

伴侣之间没有真正的沟通，绝对缺乏尊重，没有健康的界限，依赖关系总是提心吊胆。 更加糟糕的是，依赖关系的伴侣感到生活缺乏平衡，感觉情绪不稳定，总是生活在自己不够好的恐惧中。

6.离开伴侣不是一种选择

研究表明，尽管这种关系带来了所有的压力和不值得，但依赖型人格往往不愿意叫停。 心理学家说，依赖是最糟糕的成瘾形式，伴侣沉迷于被视为殉道者或受害者。 此外，再也找不到爱的恐惧或根深蒂固的 "不值得 "的信念使对依赖性伙伴来说，几乎不可能走出这种关系。

每当有人试图说服他们处于不健康的关系中时，依赖型伴侣经常使用这样的句子："我知道，但是......"。 这个 "但是 "是阻止他们放弃或叫停的原因。

7.依赖性强的伴侣不能单独做决定

那些有依赖性习惯的人也总是在蛋壳上行走。 来自他们的伴侣的验证和不断需要被告知他们没有错，困扰着他们的自信心，并严重打击他们的决策能力：

• 不相信他们的技能
• 害怕做出错误的决定
• 害怕因为自己的决定而得罪自己的伴侣
• 总是希望有人能验证他们的决定
• 只有当他们是给予者时才能享受生活

11个专家支持的打破关系中的依赖性的技巧

一旦你意识到你处于依赖关系中，接下来的问题是--打破依赖关系的循环是否可能，以及你能否从依赖关系中痊愈？ 是的，有办法摆脱依赖关系。 但打破依赖关系模式的过程是一个漫长的过程，需要大量的自我护理。 以咨询心理治疗师博士讨论的格雷斯和理查德的案例为例。尼古拉斯-詹纳。

格蕾丝和理查德结婚三十年了。 理查德是一个隐蔽的自恋者，知道所有操纵格蕾丝的教科书式的技巧。 另一方面，格蕾丝表现出全面的依赖行为。 她经常把自己的牺牲和殉道与对家庭的爱混为一谈。

她本来是个胆小的人，没有自尊心，她利用自己的授权态度对家庭施加权力和控制，或者说这是她的想法。 实际上，理查德在操纵她，让她控制这个家庭，只要他愿意。

由于他的毒瘾，他加入了匿名戒酒会，但很快就离开了这个团体。 他有多次外遇，但每次格蕾丝质问他时，他都把一切都归咎于她，包括他对其他女人的吸引力。 由于她的依赖倾向，格蕾丝对一切都感到内疚，包括她丈夫的多次外遇。

当他们唯一的儿子毕业后离开家时，格蕾丝患上了空巢综合症。 随着理查德成为一个隐居者，几乎不在家，加上儿子的离开，她开始出现焦虑和抑郁的迹象。 尽管她不知道真正的问题，但她的直觉希望她能打破依赖性的习惯。

他们意识到有必要进行专业干预并接受了治疗。 格蕾丝很快意识到自己的依赖症状。 现在她可以看到这些模式，她想知道如何打破依赖的习惯。 恢复的过程很漫长，对她来说经常很难看到自己的心魔，但她最终决定与理查德分开，现在正作为一个成功的女商人过自己的生活。

由于这些关系中很多都有瘾君子参与，而且只会随着时间的推移而恶化，所以对依赖关系变成虐待和暴力的担心是非常真实的。 打破依赖习惯是困难的，但绝对是重要的。 因此，如果你想知道如何停止依赖，研究证明复原力和自力更生是至关重要的。 以下是你可以打破的十一种方法codependency and heal.

1.质疑你的意图，提出棘手的问题

这一切都从你开始。 如果在阅读了依赖症状后，你问过自己，"我是依赖吗？"，你现在知道你的立场了。 不要因为自省让你不舒服而把这些症状一笔带过。 如果你想知道如何打破依赖的习惯，它也可以帮助你。

坐下来，看看你多年来的行为模式。 依赖是一种后天的行为，往往从幼儿时期就开始了。 首先，问自己这些问题。 它们只是关于你的，你需要诚实地回答它们，以了解自己：

• 作为一个孩子，我是否必须为自己的情感而奋斗？
• 作为一个孩子，我是每个人都照顾的对象，还是反过来呢？
• 我是否总是被那些需要帮助和关怀的人所吸引？
• 我是否害怕有一天我可能不被任何人需要？
• 我是爱自己还是怜悯自己的存在？
• 我喜欢处于助纣为虐的地位吗？

你可以问很多问题。 但每一个问题都可能会有情绪上的波动，所以要慢慢开始，但要诚实。 如果这些问题的全部或大部分的答案都是丑陋的、当面的 "是"，那么现在是时候接受你处于一种依赖关系中，也是时候从这种有毒的关系模式中挣脱出来。

2.停止对你的伴侣感到过度的责任感

还记得《落跑新娘》中朱莉娅-罗伯茨的角色吗？ 她不断地根据她的伴侣的需求改变自己的需求和喜好。 以至于没有人知道她到底喜欢什么样的鸡蛋！那么，让你的伴侣知道你的喜好是什么，告诉他们你喜欢阳光下的鸡蛋还是炒鸡蛋。 重点是，要毫不掩饰你的需求。 不要觉得：

• 对有不同的选择感到内疚
• 担心如果你说出自己的感受，就会减少对你的爱
• 如果你不能解决他们的问题，就好像你已经失败了。
• 对自己的缺陷、失败或感受负责

3.学会表达你的愿望和需求

你的依赖关系涉及到你作为给予者和伴侣作为接受者。 一旦接受你的依赖行为（它将在接受和困惑之间持续摇摆很长时间），现在是时候开始与你的伴侣进行诚实的沟通。

到目前为止，你总是说你认为他们想听的话，或者你认为能让你控制住自己，远离麻烦。 但现在不是了。 让他们知道，你不能也不会再成为他们成瘾/行为的帮凶。 以下是一些表达你想法的方法。

• 使用 "我 "的声明 ：不要把他们放在画面中，而是用 "我 "的陈述来分享你的想法和感受。 例如，"我感到被束缚了，24*7的工作"，"我感到独自照顾一切"，或 "我想要一些时间来满足我的需求 "是一些陈述，你可以用来表达你想建立健康的关系模式。
• 不要陷入指责游戏 准备好进行一次艰难的对话。 不要把你的依赖症状归咎于他们，而是谈论解决方案。 例如，如果你和一个酗酒的伴侣生活在一起，而你这些年来一直在助纣为虐，那么就说："我在这里支持你，但我无法帮助你解决所有问题。"
• 告诉他们你想要什么 重要的是，你要让你的伴侣知道你心中的想法。 用清晰、诚实的语言，让他们知道你对这段关系的期望。 这并不像听起来那么容易。 你的伴侣这些年来一直按照他们的观念和想法行事，所以你告诉他们你想要什么不会被接受。 但要坚定、诚实、清晰。

4.让自己成为优先事项

依赖性伙伴长期照顾别人的需要，并适应他们的现实，以至于他们的自我认同极其模糊。 在打破依赖性的循环时，重要的是你要努力重建你的 "自我"。

自我照顾和自爱是能够提升一个人自我意识的两个神奇工具。 你最后一次叫上你的朋友并制定晚餐计划是什么时候？ 你最后一次订购你喜欢的食物或观看你一直关注但从未计划的音乐演唱会是什么时候？

现在是时候做所有这些以及更多的事情了。 为了打破依赖性的循环，你需要把自己作为优先事项。 还记得那句话吗？"成为你自己的超级英雄，拯救你自己"？ 那么，你需要做的正是这个。

8.放下过去

依赖性强的人往往有一个艰难的童年，没有多少关爱，充满了困难的处境。 持续的无助感，加上不断地需要被爱，会给任何人留下持久的影响。 所以，对自己好一点，放下你的过去。

通过自我对话和积极的关系肯定，让自己知道你是有价值的，别人如何对待你是他们的反映，而不是你。 因此，无论你的父母是由于高要求的工作，还是他们的毒瘾，或者因为他们在身体或精神上没有能力，都不是你的错，但你必须承担后果。

善待你的童年，也许给年轻的自己写一封信，让他们平静下来，然后继续前进。 直到你理解并接受了自己的价值，你才会从依赖中痊愈。

9.不要评判自己

依赖者是他们自己最大的批评者之一。 他们不断地评判自己的行为或不行为，并责备自己甚至想改变自己的行为。作为心理学家，我们经常告诉客户对自己少一点苛责，不要评判自己的一举一动。 有些事情每天都要告诉自己：

• 我是一个好人，我做我认为是最好的事情。
• 我无法控制每一种情况和每一个结果
• 我有能力作出决定
• 结果并不能决定一个决定是好是坏
• 我不需要别人的验证来相信自己
• 我将善待自己
• 我如何对待自己，决定了别人将如何对待我。

10.想象你所爱的人站在你的立场上

你正在寻找的答案往往在你自己的经验和智慧的褶皱中。 但在那里找到这些答案是一项巨大的任务。 如果你已经意识到你处于一种依赖关系中，并想知道如何愈合，我们推荐一个简单但非常有效的练习。

闭上眼睛，想象你最亲近或最爱的人站在你的位置上。 想象他们做的事情和你一模一样，被你的伴侣以一模一样的方式对待。 看着他们经历你现在的生活。 想想围绕依赖性的一个特别有力的事件，并想象他们在那里。

你是不是几乎在一瞬间就睁开了眼睛？ 你是不是觉得完全没有能力像你一样看着他们？ 你是不是急着睁开眼睛，觉得庆幸那只是你的想象？ 你对这些的回答可能是 "是"。 所以，想想你会建议他们或希望他们做什么。 这也是你前进的提示。

11.向朋友、同龄人支持小组寻求帮助

通常情况下，在依赖症患者意识到他们作为施舍者的缺点之前，他们的朋友和祝福者就已经感觉到了。 倾听这些人的意见，与他们交谈，让他们帮助你，这一点很重要。 告诉他们你的行动计划，如果可以的话，请他们为你提供便利。 记住，不要再默默地忍受。

此外，重要的是要有一个安全的空间和同伴，你可以和他们交谈，不用担心被评头论足，并有被理解的安慰。 也有一些依赖性的同伴团体--例如，像酗酒者匿名协会为成瘾者提供的服务，还有为家庭提供的Al-Anon--帮助恢复过程。 有时，相互拉扯也是自我治疗的最好方法之一。 还有。知道你不是唯一有这种感觉的人，可以成为治愈疾病的第一步。

关键指针

• 依赖关系是指一方的需求占据了所有的空间，而另一方则承担了照顾者的角色。
• 给予者感到需要被需要，在照顾他人的同时将自己的需要和利益放在一边。
• 依赖性是一种后天的行为，经常出现在有困难童年的人身上。
• 有成瘾问题的人的配偶往往成为其伴侣的支持者，并在这样做的同时感到 "值得 "和 "需要"
• 依赖性伙伴的自尊心非常低，这样的关系往往成为虐待性的。

现在，你一定已经明白了自己是否有依赖性倾向。 重要的是要记住，依赖性是一种后天的行为，只要坚持和注意方法，打破依赖性是可能的，也是重要的。 周围有大量的专业帮助。 通过谈话治疗以及朋友和自己的帮助，摆脱依赖性的恶性循环。你所需要做的就是拥有自信和力量，把你的需求放在别人之上，就这一次。