آپ کی ذہنی صحت اور آپ کے رشتے کی صحت کے لیے باہمی انحصار کو توڑنا اتنا اہم کیوں ہے؟ اس سوال کو حل کرنے کے لیے، میں چاہتا ہوں کہ آپ یہ تصور کریں کہ آپ اپنے ساتھی کے ساتھ سیر کر رہے ہیں۔ لیکن ہوا میں جھومنے کے مزے اور دھڑکے کے ساتھ ’ٹچ ڈاؤن‘ کے جوش کے بجائے، کیا ہوگا اگر آپ یا تو ہوا میں اڑے رہیں یا زمین پر ہی رہیں؟ کیا ہوگا اگر پوزیشنیں کبھی تبدیل نہیں ہوتی ہیں؟

ٹھیک ہے، ظاہر ہے سی آرا مزید مزہ نہیں آئے گا۔ درحقیقت، تھوڑی دیر بعد، یہ تکلیف دہ اور بے حد بورنگ بھی محسوس کرے گا۔ آپ کی ٹانگوں میں درد ہو گا، آپ کی انگلیاں درد محسوس کر سکتی ہیں اور آپ کا دل یقینی طور پر مزید خوشی محسوس نہیں کرے گا۔ یہ بالکل وہی ہے جو کسی رشتے میں کوڈ انحصار محسوس ہوتا ہے - تکلیف دہ، یک طرفہ، بورنگ، غیر منصفانہ، اور کسی بھی قسم کے جوش کے بغیر۔ ہم آہنگی پر منحصر تعلقات اس وقت ہوتے ہیں جب ایک پارٹنر ہمیشہ "نگہبان" ہوتا ہے اور دوسرا ساتھی ہمیشہ کے لیے "ٹیکر" ہوتا ہے۔ اس طرح کے تعلقات غیر فعال ہوتے ہیں اور صرف اسی صورت میں صحت مند ہو سکتے ہیں جب شراکت دار انحصار کو توڑنے کا فیصلہ کریں۔

تعلقات میں ضابطہ انحصار تحقیق کے ساتھ ایک پیچیدہ مسئلہ ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ اس کی ابتدا اکثر بچپن کے تجربات اور غیر فعال خاندانوں سے ہوتی ہے۔ اس پیچیدہ رشتے پر روشنی ڈالنے کے لیے، سواتی پرکاش، جو ییل یونیورسٹی سے غیر یقینی صورتحال اور تناؤ کے وقت میں جذبات کے انتظام میں سرٹیفیکیشن کے ساتھ کمیونیکیشن کوچ ہیں اور کونسلنگ اور فیملی تھراپی میں پی جی ڈپلومہ،خود انحصاری کی علامات، آپ نے اپنے آپ سے پوچھا ہے، "کیا میں ہم پر منحصر ہوں؟"، اب آپ جانتے ہیں کہ آپ کہاں کھڑے ہیں۔ علامات کو دور نہ کریں کیونکہ خود کا معائنہ آپ کو بے چین کر دیتا ہے۔ اس سے آپ کی مدد بھی ہو سکتی ہے اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ ہم آہنگی کی عادات کو کیسے توڑا جائے۔

بیٹھ کر سالوں کے دوران اپنے طرز عمل کے نمونوں کو دیکھیں۔ کوڈپنڈینسی ایک حاصل شدہ رویہ ہے جو اکثر بچپن میں شروع ہوتا ہے۔ شروع کرنے کے لیے، اپنے آپ سے یہ سوالات پوچھیں۔ وہ صرف آپ کے بارے میں ہیں، اور آپ کو اپنے آپ کو جاننے کے لیے انہیں ایمانداری سے جواب دینے کی ضرورت ہے:

• بچپن میں، کیا مجھے اپنے جذبات کا خیال رکھنا پڑا؟
• بچپن میں، کیا میں ایک کی ہر ایک نے دیکھ بھال کی یا یہ دوسری طرف تھا؟
• کیا میں ہمیشہ ایسے لوگوں کی طرف راغب ہوا جنہیں مدد اور دیکھ بھال کی ضرورت تھی؟ 7

بہت سارے سوالات ہیں جو آپ پوچھ سکتے ہیں۔ لیکن ہر سوال کے ساتھ، ایک جذباتی ہلچل ہو سکتی ہے لہذا آہستہ سے شروع کریں، لیکن ایماندار بنیں۔ اگر ان سبھی یا زیادہ تر سوالوں کا جواب بدصورت، آپ کے چہرے میں "ہاں" ہے، تو یہ قبول کرنے کا وقت ہے کہ آپ ایک پر منحصر رشتے میں ہیں، اور اب وقت آگیا ہے کہ اس زہریلے تعلقات کے انداز سے آزاد ہو جائیں۔

2. اپنے ساتھی کے لیے حد سے زیادہ ذمہ داری محسوس کرنا بند کریں

بھاگنے والی دلہن میں جولیا رابرٹس کا کردار یاد ہے؟ وہ مسلسل اپنی ضروریات کو بدلتی رہی اوراس کے شراکت داروں کی ضروریات پر مبنی ترجیحات۔ اتنا کہ کسی کو یہ بھی معلوم نہیں تھا کہ اسے اصل میں کس قسم کے انڈے پسند ہیں! ٹھیک ہے، اپنے ساتھی کو بتائیں کہ آپ کی ترجیحات کیا ہیں، اور انہیں بتائیں کہ کیا آپ کو اپنے انڈے دھوپ کی طرف سے اوپر یا اسکرمبلڈ پسند ہیں۔ نقطہ یہ ہے کہ، اپنی ضروریات کے بارے میں معذرت خواہ نہ ہوں۔ محسوس نہ کریں:

• مختلف انتخاب کرنے کے بارے میں قصوروار
• ڈرتے ہیں کہ اگر آپ نے اپنے جذبات کا اظہار کیا تو آپ کو کم پیار کیا جائے گا
• جیسے آپ ناکام ہوگئے ہیں اگر آپ ان کے مسائل کو حل نہیں کرسکتے ہیں
• اپنی خامیوں، ناکامیوں یا احساسات کے لیے ذمہ دار

3. اپنی خواہشات اور ضروریات کا اظہار کرنا سیکھیں

آپ کے ہم آہنگ تعلقات میں آپ شامل ہیں دینے والا اور ساتھی لینے والا۔ ایک بار جب آپ کے ہم آہنگی کے رویے کی قبولیت قائم ہو جائے گی (یہ قبولیت اور الجھن کے درمیان ایک طویل عرصے تک ڈولتا رہے گا)، یہ وقت ہے کہ آپ اپنے ساتھی کے ساتھ ایماندارانہ بات چیت شروع کریں۔

اب تک، آپ نے ہمیشہ وہی کہا ہے جو آپ نے سوچا تھا سننا چاہتے تھے، یا جو آپ کو یقین تھا کہ وہ آپ کو قابو میں رکھے گا، اور پریشانی سے دور رہے گا۔ مگر اب نہیں. انہیں بتائیں کہ آپ اب ان کی لت/رویے کے قابل نہیں بن سکتے اور نہ ہی بنیں گے۔ اپنے خیالات کو سامنے لانے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔

• "I" بیانات کا استعمال کریں : انہیں تصویر میں ڈالنے کے بجائے، "I" بیانات کا استعمال کرتے ہوئے اپنے خیالات اور احساسات کا اشتراک کریں۔ مثال کے طور پر، "میں 24*7 کام کرنے سے بندھا ہوا محسوس کرتا ہوں"، "میں ہر چیز کی دیکھ بھال کرنے میں تنہا محسوس کرتا ہوں"، یا "مجھے کچھ چاہیے"میری ضروریات کو پورا کرنے کا وقت" کچھ بیانات ہیں جو آپ یہ بتانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں کہ آپ صحت مند تعلقات کے نمونے بنانا چاہتے ہیں
• الزام تراشی کے کھیل میں مت پڑیں : سخت بات چیت کے لیے تیار رہیں۔ اپنے انحصار کی علامات کے لیے ان پر الزام لگانے کے بجائے، حل کے بارے میں بات کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کسی شرابی پارٹنر کے ساتھ رہ رہے ہیں اور آپ ان تمام سالوں سے ان کو فعال کر رہے ہیں، تو کہیں، "میں آپ کے لیے حاضر ہوں لیکن میں آپ کی ہر چیز میں مدد نہیں کر سکتا"
• ان کو بتائیں کہ آپ کیا چاہتے ہیں : یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ساتھی کو بتائیں کہ آپ کے ذہن میں جو تصویر ہے۔ واضح، ایماندارانہ الفاظ میں، انہیں بتائیں کہ آپ تعلقات سے کیا توقع رکھتے ہیں۔ یہ اتنا آسان نہیں جتنا لگتا ہے۔ آپ کے ساتھی نے یہ تمام سال ان کے خیال اور خواہشات کے مطابق گزارے ہیں، اس لیے آپ جو چاہتے ہیں اسے بتانے پر مہربانی نہیں کی جائے گی۔ لیکن ثابت قدم، ایماندار اور واضح رہیں۔

4. اپنے آپ کو ترجیح بنائیں

باہمی انحصار شراکت دار دوسروں کی ضروریات کا خیال رکھنے اور ان کی ضروریات کو پورا کرنے میں اتنا وقت گزارتے ہیں۔ ان کی حقیقت یہ ہے کہ ان کی اپنی شناخت انتہائی دھندلی ہے۔ خود انحصاری کے چکر کو توڑتے وقت، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے "خود" کی تعمیر نو پر کام کریں۔

خود کی دیکھ بھال اور خود سے محبت وہ دو جادوئی ٹولز ہیں جو کسی شخص کے خودی کے احساس کو بڑھا سکتے ہیں۔ آخری بار کب آپ نے اپنے دوستوں کو بلایا اور رات کے کھانے کا منصوبہ بنایا؟ آپ نے آخری بار کب کھانے کا آرڈر دیا تھا جو آپ کو پسند تھا یا آپ نے میوزیکل کنسرٹ دیکھا تھا لیکن آپ نے کبھی نہیں دیکھامنصوبہ؟

یہ سب کچھ کرنے کا وقت ہے اور بہت کچھ۔ انحصار کے چکر کو توڑنے کے لیے، آپ کو اپنے آپ کو ایک ترجیح بنانے کی ضرورت ہے۔ یہ کہاوت یاد ہے، "خود ہی سپر ہیرو بنیں اور اپنے آپ کو بچائیں"؟ ٹھیک ہے، آپ کو بالکل ایسا کرنے کی ضرورت ہے۔

8. ماضی کو جانے دیں

مستحق افراد کا بچپن اکثر مشکل گزرا ہوتا ہے، وہ بہت زیادہ دیکھ بھال سے عاری اور مشکل حالات سے چھلنی ہوتے ہیں۔ بے بسی کا مسلسل احساس، محبت کرنے کی مسلسل ضرورت کے ساتھ، کسی پر بھی دیرپا اثر چھوڑ سکتا ہے۔ لہذا، اپنے آپ کے ساتھ نرمی برتیں اور اپنے ماضی کو جانے دیں۔

خود کو خود سے بات کرنے اور مثبت تعلقات کے اثبات کے ذریعے بتائیں کہ آپ اس کے لائق ہیں، اور دوسرے آپ کے ساتھ کیسا سلوک کرتے ہیں اس بات کا عکاس ہے کہ وہ کون ہیں، آپ نہیں۔ لہٰذا، چاہے آپ کے والدین/والدین زیادہ مانگ والی نوکریوں، یا ان کی لت کی وجہ سے دستیاب نہ ہوں، یا اس وجہ سے کہ وہ جسمانی یا ذہنی طور پر نااہل تھے - اس میں سے کوئی بھی آپ کی غلطی نہیں تھی پھر بھی آپ کو نتائج بھگتنے پڑے۔

ہو اپنے بچپن کے لیے مہربان، ہو سکتا ہے اپنے چھوٹے نفس کو ایک خط لکھیں تاکہ انہیں پرسکون کر سکیں، اور آگے بڑھیں۔ جب تک آپ اپنی قدر کو سمجھ نہیں لیتے اور قبول نہیں کر لیتے، آپ خود انحصاری سے نجات حاصل نہیں کر پائیں گے۔

9۔ اپنے آپ کا فیصلہ نہ کریں

کو انحصار کرنے والے اپنے سب سے بڑے نقادوں میں سے ایک ہیں۔ وہ مستقل طور پر اپنے اعمال یا افعال کا خود جائزہ لے رہے ہیں اور اپنے رویے کو تبدیل کرنے کی خواہش کے لیے خود کو موردِ الزام ٹھہرا رہے ہیں۔ ماہرِ نفسیات کے طور پر، ہم اکثر اپنے مؤکلوں کو کہتے ہیں کہ وہ ان کے بارے میں کچھ کم سختی کریں۔خود اور ان کی ہر حرکت کا فیصلہ نہیں کرتے۔ ہر روز اپنے آپ کو بتانے کے لیے کچھ چیزیں:

• میں ایک اچھا انسان ہوں اور میں وہی کرتا ہوں جو مجھے سب سے اچھا لگتا ہے
• میں ہر صورتحال اور ہر نتیجے پر قابو نہیں رکھ سکتا
• میں فیصلے لینے کی صلاحیت رکھتا ہوں
• نتیجہ اس بات کا فیصلہ نہیں کرتا کہ کوئی فیصلہ اچھا ہے یا برا
• مجھے خود پر یقین کرنے کے لیے دوسروں سے تصدیق کی ضرورت نہیں ہے
• میں اپنے آپ پر مہربانی کروں گا
• میں اپنے آپ سے کیسا سلوک کرتا ہوں یہ فیصلہ کرتا ہے کہ دوسرے میرے ساتھ کیسا سلوک کریں گے
>>>> آپ کے اپنے تجربات اور حکمت کے تہوں. لیکن ان جوابات کو تلاش کرنا ایک بہت بڑا کام ہے۔ اگر آپ کو یہ احساس ہو گیا ہے کہ آپ ایک پر منحصر رشتہ میں ہیں اور یہ جاننا چاہتے ہیں کہ کیسے ٹھیک کیا جائے، تو ایک سادہ لیکن بہت مؤثر ورزش ہے جو ہم تجویز کرتے ہیں۔ تصور کریں کہ وہ بالکل ویسا ہی کام کر رہے ہیں جیسے آپ کرتے ہیں، اور ان کے ساتھ بالکل ویسا ہی برتاؤ کیا جاتا ہے جیسا آپ کے ساتھی کے ساتھ ہوتا ہے۔ انہیں اس زندگی سے گزرتے ہوئے دیکھیں جو آپ اب جی رہے ہیں۔ انحصار کے ارد گرد ایک خاص طور پر قوی واقعہ کے بارے میں سوچو، اور وہاں ان کا تصور کریں۔

کیا آپ نے اپنی آنکھیں تقریباً ایک سیکنڈ میں کھولی ہیں؟ کیا آپ نے محسوس کیا کہ آپ ان کو اپنے طور پر دیکھ سکتے ہیں؟ کیا آپ اپنی آنکھیں کھولنے کی جلدی میں تھے اور شکر گزار تھے کہ یہ صرف آپ کا تصور تھا؟ ان کا آپ کا جواب شاید "ہاں" میں ہے۔ تو سوچیں کہ آپ کے پاس کیا ہوگا۔انہیں نصیحت کی یا وہ کرنا چاہتے تھے۔ آگے بڑھنے کے لیے بھی یہی آپ کا اشارہ ہے۔

11. دوستوں، ہم مرتبہ سپورٹ گروپ سے مدد حاصل کریں

اکثر اوقات، اس سے پہلے کہ ہم پر انحصار کرنے والے افراد بطور عطیہ کرنے والے، اپنے دوستوں اور خیر خواہوں کی اپنی کوتاہیوں کا احساس کریں۔ اس کا احساس ان لوگوں کو سننا، ان سے بات کرنا، اور انہیں آپ کی مدد کرنے دینا ضروری ہے۔ انہیں اپنے ایکشن پلان کے بارے میں بتائیں، اور ان سے کہیں کہ اگر وہ کر سکتے ہیں تو اسے آپ کے لیے سہولت فراہم کریں۔ یاد رکھیں، خاموشی سے مزید تکلیف نہ برداشت کریں۔

اس کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ ایک محفوظ جگہ اور ساتھی ہوں جن سے آپ بات کر سکیں، فیصلہ کیے جانے کے خوف کے بغیر اور سمجھے جانے کے آرام کے ساتھ۔ ساتھ پر انحصار کرنے والے ساتھی گروپس بھی ہیں - مثال کے طور پر، عادی افراد کے لیے Alcoholics Anonymous کی طرح، خاندانوں کے لیے Al Anon ہے - بحالی کے عمل میں مدد کرنے کے لیے۔ کبھی کبھی، ایک دوسرے کو اوپر کھینچنا بھی خود کو ٹھیک کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ جاننا بھی کہ آپ اس طرح محسوس کرنے والے اکیلے نہیں ہیں شفا یابی کے لیے پہلا قدم ہو سکتا ہے۔

کلیدی نکات

• باہمی انحصار وہ ہوتا ہے جب ایک پارٹنر کی ضرورت پوری جگہ لے لیتی ہے، جب کہ دوسرا پارٹنر نگراں کا کردار ادا کرتا ہے
• دینے والے کو ضرورت محسوس ہوتی ہے اور دوسروں کا خیال رکھتے ہوئے اپنی ضروریات اور مفادات کو ایک طرف رکھتے ہیں
• ضابطہ انحصاری ایک حاصل شدہ رویہ ہے جو اکثر مشکل بچپن والے لوگوں میں دیکھا جاتا ہے
• لوگوں کی شریک حیات جن کی لت کے مسائل ہیں اکثر ان کے اہل بن جاتے ہیںشراکت دار اور ایسا کرتے وقت "قابل" اور "ضرورت" محسوس کرتے ہیں
• باہمی انحصار شراکت داروں کی خود اعتمادی بہت کم ہوتی ہے اور ایسے تعلقات اکثر بدسلوکی کا شکار ہو جاتے ہیں

اب تک، آپ سمجھ چکے ہوں گے کہ کیا آپ کے پاس ہم آہنگی کے رجحانات ہیں۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہم آہنگی ایک حاصل شدہ رویہ ہے، اور مستقل اور ذہن سازی کے طریقوں سے، انحصار کو توڑنا ممکن ہے، اور اہم ہے۔ آس پاس کافی پیشہ ورانہ مدد موجود ہے۔ ٹاک تھراپی کے ساتھ ساتھ دوستوں اور خود کی مدد سے، انحصار کے اس شیطانی چکر سے آزاد ہونا ممکن ہے۔ آپ کو صرف ایک بار کے لیے اپنی ضروریات کو دوسروں سے اوپر رکھنے کے لیے خود اعتمادی اور طاقت کی ضرورت ہے۔

ضابطہ انحصار کیا ہے؟

تعلقات مشکل ہو سکتے ہیں۔ قریب قریب پرفیکٹ رشتے کے لیے بہترین نسخہ یہ ہے کہ جب شراکت دار ایک صحت مند علامتی رشتے میں ہوں جہاں وہ دونوں دیتے اور لیتے ہیں، صحت مند حدود رکھتے ہیں، اور ایک ساتھ کام کر سکتے ہیں لیکن اکیلے بھی بے بس نہیں ہوتے۔

اہم میں سے ایک کوڈپنڈینسی علامات یہ ہیں کہ یہ توازن غائب ہے اور ترازو ایک ساتھی کے حق میں دیا جاتا ہے۔ ہم آہنگی پر منحصر تعلقات میں، ایک پارٹنر کی ضروریات اور خواہشات تمام جگہ لے لیتی ہیں، اور دوسرا پارٹنر، ضرورت کی خواہش کے ساتھ، ان کی دیکھ بھال میں اپنی تمام تر محبت اور توانائی کو ختم کر دیتا ہے۔ جو چیز خطرے میں ہے وہ ان کی اپنی جسمانی اور ذہنی صحت اور ان کی اپنی ضروریات ہیں۔

اس طرح کی ہم آہنگی کی علامات اکثر ایسے رشتوں میں دیکھی جاتی ہیں جن میں منشیات یا الکحل کی لت والے افراد شامل ہوتے ہیں۔ نشہ آور رویے کے ساتھ ایک پارٹنر نازک نظر آتا ہے، اور دوسرا ساتھی اپنی فلاح و بہبود کے لیے ذمہ دار محسوس کرتا ہے۔ وہ اپنی ضروریات کو ایک طرف برش کرتے ہیں اور ٹوٹے ہوئے کو جوڑنا شروع کر دیتے ہیں۔ یہ سب صحت مند اور شروع میں اچھی نیت کے ساتھ نظر آتا ہے۔ تاہم، یہ جلد ہی بدل جاتا ہے جب نگراں کی اپنی ضروریات ختم ہونے لگتی ہیں، اور یہ یکطرفہ تعلق بن جاتا ہے۔

تحقیق جس میں عادی افراد کی بیویوں کا عام خواتین سے موازنہ کیا گیا تھا کہ سابقہ ​​نے زیادہ دکھایارضامندی اور ازدواجی استحکام کے لیے عام ازدواجی بندھن میں اپنے ہم منصبوں سے زیادہ موافقت۔ مختصراً، کوڈپینڈنسی کا مطلب ہے کہ یک طرفہ تعلقات میں ابلتا ہے جہاں ایک پارٹنر عملی طور پر پوشیدہ ہو جاتا ہے۔

باہمی انحصار برتاؤ خلا میں نہیں ہوتا۔ بہت سے لوگ جو انحصار کی علامات ظاہر کرتے ہیں ان خاندانوں میں بڑے ہوئے ہیں جہاں ایک یا دونوں والدین یا تو منشیات یا الکحل کی لت رکھتے ہیں یا دوسری وجوہات کی وجہ سے لاپتہ ہیں۔ وہ اپنے انجام کو پورا کرنے میں مصروف ہو سکتے ہیں، شدید ذہنی یا جسمانی صحت کے مسائل میں مبتلا ہو سکتے ہیں، نشے کی لت سے لڑنے اور منشیات کے استعمال کے مسائل، یا کوئی اور چیز جس میں ان کا زیادہ وقت لگتا ہے۔ ایسے غیر فعال خاندانوں میں بچے اکثر انڈوں کے چھلکوں پر چلتے ہوئے بڑے ہوتے ہیں، اپنی دیکھ بھال کو نظر انداز کرتے ہوئے، اور دوسروں کی ضرورتوں کا خیال رکھنے کے بجائے اپنے آپ کو مطلوب اور لائق محسوس کرتے ہیں۔

زیادہ سے زیادہ، ایسے بچے جن کے والدین مادے کی زیادتی سے متعلق مسائل یا الکحل کے عادی افراد ہم آہنگی کے رویے کے نمونوں کے ساتھ بڑے ہوتے ہیں۔ یہاں تک کہ بچوں کے طور پر، وہ اپنے والدین کے اعمال کے ذمہ دار محسوس کریں گے. زندگی میں بالکل ابتدائی طور پر، انہوں نے یہ سیکھ لیا تھا کہ اپنے ناراض والدین کو راضی کرنے کے لیے، انہیں یا تو اپنی لت، ان کے پنچنگ بیگز یا پوشیدہ ہونے کی ضرورت ہے۔ بدسلوکی، نظر انداز کیے جانے، یا پیار نہ کیے جانے کا یہ خوف بالغ ہونے کے باوجود ان میں جڑا رہتا ہے، اور انھیں اکثر اس بات کا کوئی اندازہ نہیں ہوتا ہے کہ ہم آہنگی کی عادات کو کیسے توڑا جائے۔

7 نشانیاں آپ A میں ہیں۔باہم منحصر رشتہ

باہمی انحصار تعلقات کی خصوصیات میں سے ایک شیطانی چکر ہے جو نگراں اور لینے والے کے درمیان موجود ہے۔ جب کہ ایک پارٹنر کو ان کی دیکھ بھال کرنے کے لیے کسی کی ضرورت ہوتی ہے، دوسرے پارٹنر کو اس کی ضرورت ہوتی ہے۔

بات چیت کرنے سے پہلے کہ اس کے پیچھے کی نفسیات کو سمجھنا ضروری ہے۔ ماہرین نفسیات کو معلوم ہوتا ہے کہ زیادہ تر ہم آہنگی پر منحصر تعلقات ایسے پارٹنر کے درمیان ہوتے ہیں جس کا انسلاک کرنے کا انداز فکر مند ہوتا ہے اور جس کے ساتھ منسلک ہونے سے بچنے کا انداز ہوتا ہے۔

بے چینی سے منسلک انداز والے لوگ اکثر ضرورت مند اور کم خود اعتمادی والے ہوتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس منسلک انداز والے لوگ ترک کرنے کے خوف کے ساتھ رہتے ہیں اور اکثر محسوس کرتے ہیں کہ وہ محبت کے لائق نہیں ہیں۔ وہ رشتے میں قابل اور اہم محسوس کرنے کے لیے نگراں بن جاتے ہیں۔

دوسری طرف، وہ لوگ جو پرہیزگاری سے منسلک ہوتے ہیں وہ لوگ ہوتے ہیں جو خود اعتمادی کے لحاظ سے بہت زیادہ لیکن جذباتی لحاظ سے کافی کم ہوتے ہیں۔ وہ بہت زیادہ قربت کے ساتھ بے چینی محسوس کرتے ہیں اور تقریبا ہمیشہ باہر نکلنے کے منصوبے کے ساتھ تیار رہتے ہیں۔ ستم ظریفی یہ ہے کہ باہر نکلنے کا منصوبہ رکھنے والے عموماً رشتے کی باگ ڈور سنبھالتے ہیں جب کہ پریشان لوگ ہمیشہ دوسروں کو ان پر قابو پانے دیتے ہیں۔

اکثر اوقات، شراکت داروں سے بہت پہلے، ان کے آس پاس کے لوگ باہمی تعلق میں اس متزلزل طاقت کی حرکیات کو محسوس کرتے ہیں۔ یہ تب ہی ہوتا ہے جب دیکھ بھال کرنے والا تھک جاتا ہے اور خالی محسوس ہوتا ہے کہ انہیں اس کا احساس ہوتا ہے۔وہ ایک غیر صحت مند تعلقات میں ہیں اور انحصار کو توڑنے کے بارے میں سوچتے ہیں۔ یہاں کچھ نشانیاں دی گئی ہیں جن کو تلاش کرنا کہ آیا آپ باہمی انحصار میں ہیں۔

1. حقیقی رابطے کا فقدان ہے

باہمی انحصار تعلقات میں، دیکھ بھال کرنے والا اکثر لوگوں کو خوش کرنے والا ہوتا ہے۔ وہ اپنے ساتھی کو راضی کرنے یا خوش کرنے کے لیے کچھ کہنے پر مجبور محسوس کرتے ہیں۔ دوسری طرف، لینے والا ہمیشہ دفاعی انداز میں ہوتا ہے اور کبھی بھی اپنے حقیقی جذبات کو بانٹنا نہیں چاہتا۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہم آہنگی سے تعلق رکھنے والے اکثر غیر فعال جارحانہ طرز عمل کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ جب کہ وہ حد سے زیادہ ہوتے ہیں

2. ذمہ داری کا مبالغہ آمیز احساس

ایک پر منحصر رشتے میں، نگراں اکثر دوسرے شخص کے لیے مکمل ذمہ داری لیتا ہے اور اکثر یہی وہ واحد طریقہ ہے جس سے وہ پورا محسوس ہوتا ہے۔ یہ یقینی طور پر ایک ہم آہنگ رویے کا نمونہ ہے، اگر:

• آپ اپنے ساتھی کی فلاح و بہبود کے لیے ضرورت سے زیادہ ذمہ دار محسوس کرتے ہیں
• آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا ساتھی اپنا خیال نہیں رکھ سکتا
• آپ کو یقین ہے کہ آپ کو انہیں بچانے کی ضرورت ہے، یہاں تک کہ اپنے آپ سے بھی
• آپ ان کی مدد کے لیے چھلانگ لگاتے ہیں، چاہے انھوں نے مدد نہ مانگی ہو
• آپ کو تکلیف ہوتی ہے اگر وہ آپ کی مدد کے بغیر کام کرتے نظر آتے ہیں

اگر آپ ان رویے کے نمونوں سے شناخت کرتے ہیں، تو یہ وقت ہے کہ اپنے آپ سے پوچھیں، "کیا میں ہم پر منحصر ہوں؟"

3۔ "نہیں" کہنا کوئی آپشن نہیں ہے

کیا آپ کو کبھی ایسا لگتا ہے کہ اگر آپ نے اپنے کسی ساتھی کو پورا کرنے سے انکار کر دیا تو آپ کو کم پیار کیا جائے گا'مطالبات؟ کیا آپ کو "نہیں" کہنا بہت مشکل لگتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ کا دل یہی چاہتا ہے؟ 0 خود انحصاری کے تجربات پر ایک مطالعہ میں حصہ لینے والی سیلما نے کہا، "… یہ گرگٹ کی طرح ہے، آپ جانتے ہیں، اپنے آپ کو وہ بننے کی اجازت دینے کے بجائے ہر صورت میں فٹ ہونے کی کوشش کر رہی ہے جو میں ہوں..."۔

4۔ اپنے لیے وقت نکالنا خودغرض محسوس ہوتا ہے

باہمی انحصار شراکت دار نہیں جانتے کہ خود کو کس طرح ترجیح دی جائے۔ کوئی ایسا شخص جس کے پاس اکثر انحصار ہوتا ہے:

• اپنا سارا وقت اپنے پارٹنرز کی ضروریات کا خیال رکھنے میں صرف کرتا ہے
• اپنی ضروریات کو کبھی بھی ترجیح کے طور پر درج نہ کریں
• اگر ان کے پاس خود کی دیکھ بھال کے لیے وقت ہو تو خود کو قصوروار محسوس کریں۔

دریں اثنا، دوسرا ساتھی ناراضگی ظاہر کر سکتا ہے، اور یہاں تک کہ اسے "ان کا خیال نہ رکھنے" یا "انہیں چھوڑنے" کے لیے مجرم محسوس کر سکتا ہے۔ ایک شیطانی حلقہ جو انہیں خود انحصاری کی عادتوں کو توڑنے نہیں دیتا!

5. شریک انحصار اکثر پریشان اور فکر مند ہوتے ہیں

باہمی انحصار مسلسل پریشان رہتے ہیں کیونکہ وہ ایسے لوگوں کی طرف متوجہ ہوتے ہیں جنہیں مدد، دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔ ، تحفظ، اور خود ضابطہ۔ اس کے علاوہ، ہم آہنگی رکھنے والی شخصیات اکثر اپنے تعلقات کی حیثیت کے بارے میں الجھن میں رہتی ہیں۔

شراکت داروں اور شراکت داروں کے درمیان کوئی حقیقی مواصلت کے بغیراحترام کا مکمل فقدان اور صحت مند حدود کی عدم موجودگی، ہم آہنگی کا رشتہ ہمیشہ ٹینٹر ہکس پر ہوتا ہے۔ پریشانیوں میں اضافہ کرنے کے لیے، شریک انحصار شراکت دار زندگی میں توازن کی کمی محسوس کرتے ہیں، جذباتی طور پر غیر مستحکم محسوس کرتے ہیں، اور ہمیشہ اس خوف میں رہتے ہیں کہ وہ کافی اچھے نہیں ہیں۔

6. ساتھی کو چھوڑنا کوئی انتخاب نہیں ہے

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس طرح کے تعلقات کے ساتھ آنے والے تمام تناؤ اور نااہلی کے باوجود، ہم آہنگی رکھنے والی شخصیات اکثر اسے چھوڑنے کے لیے تیار نہیں ہوتیں۔ ماہرین نفسیات کا کہنا ہے کہ کوڈ انحصار نشے کی بدترین شکل ہے، جس میں شراکت داروں کو شہید یا متاثرین کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، دوبارہ کبھی محبت نہ ملنے کا خوف یا "نااہل" ہونے کا گہرا عقیدہ، ہم آہنگ شراکت داروں کے لیے تعلقات سے باہر نکلنا تقریباً ناممکن بنا دیتا ہے۔

جب بھی کوئی انہیں قائل کرنے کی کوشش کرتا ہے کہ وہ ایک غیر صحت مند تعلقات میں ہیں، شریک انحصار شراکت دار اکثر یہ جملہ استعمال کرتے ہیں، "میں جانتا ہوں لیکن…"۔ یہ "لیکن" ہے جو انہیں ہار ماننے یا اسے چھوڑنے سے روکتا ہے۔

7۔ ہم آہنگ شراکت دار اکیلے فیصلے نہیں کر سکتے ہیں

جو لوگ ہم آہنگی پر منحصر ہوتے ہیں وہ بھی ہمیشہ انڈے کے چھلکے پر چلتے ہیں۔ ان کے شراکت داروں کی طرف سے توثیق اور یہ بتانے کی مستقل ضرورت ہے کہ وہ غلط نہیں ہیں ان کے خود اعتمادی کو متاثر کرتے ہیں اور ان کی فیصلہ سازی کی صلاحیتوں کو سخت متاثر کرتے ہیں۔ Codependent شراکت دار:

• ان کی صلاحیتوں پر بھروسہ نہ کریں
• غلط کرنے سے ڈرتے ہیں۔فیصلے
• اپنے فیصلوں سے اپنے شراکت داروں کو ناراض کرنے سے ڈرتے ہیں
• ہمیشہ چاہتے ہیں کہ کوئی ان کے فیصلوں کی توثیق کرے
• زندگی سے صرف اس صورت میں لطف اندوز ہوسکتے ہیں جب وہ دینے والے ہوں

تعلقات میں انحصار کو توڑنے کے لیے 11 ماہرین کی حمایت یافتہ تجاویز

ایک بار جب آپ کو یہ احساس ہو جائے کہ آپ باہمی انحصار میں ہیں، تو اگلے سوالات ہیں - کیا ممکن ہے کہ انحصار کے چکر کو توڑا جا سکے، اور کیا آپ اسے ٹھیک کر سکتے ہیں؟ انحصار سے؟ ہاں، انحصار سے آزاد ہونے کے طریقے موجود ہیں۔ لیکن انحصار کے نمونوں کو توڑنے کا عمل ایک طویل ہے اور اس کے لیے بہت زیادہ خود کی دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔ گریس اور رچرڈ کا معاملہ لیں، جس پر ماہر نفسیات ڈاکٹر نکولس جینر نے تبادلہ خیال کیا۔

گریس اور رچرڈ کی شادی کو تیس سال ہو گئے تھے۔ رچرڈ ایک پوشیدہ نرگسیت پسند تھا اور وہ گریس کو ہیرا پھیری کرنے کے لیے نصابی کتاب کی تمام چالوں کو جانتا تھا۔ دوسری طرف، گریس نے مکمل طور پر ہم آہنگی پر منحصر طرز عمل ظاہر کیا۔ وہ اکثر اپنی قربانیوں اور شہادت کو خاندان کے لیے اپنی محبت میں الجھا دیتی تھی۔

بصورت دیگر خود اعتمادی کے بغیر ایک ڈرپوک شخص، اس نے خاندان پر طاقت اور قابو پانے کے لیے اپنے فعال رویہ کا استعمال کیا، یا اس نے یہی سوچا۔ حقیقت میں، رچرڈ اس کے ساتھ جوڑ توڑ کر رہا تھا، اور اسے اپنے خاندان کو صرف اتنا ہی کنٹرول کرنے دے رہا تھا جتنا وہ چاہتا تھا۔

اپنی لت کی وجہ سے، اس نے الکوحلکس اینانیمس میں شمولیت اختیار کی لیکن جلد ہی اس گروپ کو چھوڑ دیا۔ اس کے متعدد معاملات تھے، لیکن جب بھی گریس نے اس سے سوال کیا، اس نے اسے ہر چیز کا ذمہ دار ٹھہرایا،دیگر خواتین کی طرف اس کی کشش سمیت۔ اپنے ہم آہنگی کے رجحانات کی وجہ سے، گریس نے ہر چیز کے لیے جرم محسوس کیا، بشمول اس کے شوہر کے بہت سے معاملات۔

جب ان کا اکلوتا بیٹا گریجویشن کے بعد گھر سے چلا گیا، تو گریس خالی گھوںسلا کے سنڈروم کا شکار ہوا۔ رچرڈ کے ایک ویران ہونے اور مشکل سے گھر آنے کے ساتھ، اور بیٹے کے جانے کے بعد، اس نے بے چینی اور افسردگی کے آثار دکھانا شروع کر دیے۔ اگرچہ وہ اصل مسئلہ کو نہیں جانتی تھی، لیکن اس کی آنت چاہتی تھی کہ وہ خود انحصاری کی عادات کو توڑ دے۔

انہوں نے پیشہ ورانہ مداخلت کی ضرورت کو محسوس کیا اور علاج شروع کیا۔ گریس کو جلد ہی اس کی ہم آہنگی کی علامات کا احساس ہو گیا۔ اب جب کہ وہ پیٹرن دیکھ سکتی تھی، وہ جاننا چاہتی تھی کہ ہم آہنگی کی عادات کو کیسے توڑا جائے۔ صحت یابی کا عمل طویل تھا اور اکثر اس کے لیے اپنے شیطانوں کو دیکھنا مشکل تھا لیکن اس نے بالآخر رچرڈ سے علیحدگی کا فیصلہ کیا اور اب وہ ایک کامیاب کاروباری خاتون کے طور پر اپنی زندگی گزار رہی ہے۔ صرف وقت کے ساتھ مزید خراب ہوتا ہے، ہم آہنگی پر مبنی تعلقات کے بدسلوکی اور پرتشدد ہونے کے خدشات بہت حقیقی ہیں۔ انحصار کی عادات کو توڑنا مشکل ہے لیکن بالکل ضروری ہے۔ لہذا اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ ہم آہنگی کو کیسے روکا جائے، تحقیق ثابت کرتی ہے کہ لچک اور خود انحصاری بہت ضروری ہے۔ یہاں گیارہ طریقے ہیں جن سے آپ انحصار کو توڑ سکتے ہیں اور ٹھیک کر سکتے ہیں۔

1. اپنے ارادوں پر سوال کریں، سخت سوالات پوچھیں

یہ سب آپ سے شروع ہوتا ہے۔ اگر پڑھنے کے بعد