আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং আপনার সম্পর্কের স্বাস্থ্যের জন্য কেন সহ-নির্ভরতা ভঙ্গ করা এত গুরুত্বপূর্ণ? এই প্রশ্নের সমাধান করার জন্য, আমি চাই আপনি কল্পনা করুন যে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে দেখা করছেন। কিন্তু বাতাসে দুলতে ওঠার মজার পরিবর্তে এবং একটি ধ্বনি দিয়ে 'টাচডাউন'-এর উত্তেজনার পরিবর্তে, আপনি যদি হয় বাতাসে আটকে থাকেন বা স্থলভাগে থাকেন? পজিশন কখনো পরিবর্তন না হলে কি হবে?

আচ্ছা, স্পষ্টতই দেখা আর মজা হবে না। আসলে, কিছুক্ষণ পরে, এটি বেদনাদায়ক এবং অত্যন্ত বিরক্তিকরও বোধ করবে। আপনার পায়ে ব্যথা হবে, আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যথা অনুভব করতে পারে এবং আপনার হৃদয় নিশ্চয়ই আর আনন্দ অনুভব করবে না। সম্পর্কের মধ্যে সহনির্ভরতা ঠিক এটিই অনুভব করে - বেদনাদায়ক, একমুখী, বিরক্তিকর, অন্যায্য এবং কোনও উত্তেজনা ছাড়াই। সহনির্ভর সম্পর্কগুলি হল যখন একজন অংশীদার সর্বদা "তত্ত্বাবধায়ক" এবং অন্য অংশীদার সর্বদা "গ্রহণকারী" হয়। এই ধরনের সম্পর্কগুলি অকার্যকর এবং শুধুমাত্র তখনই সুস্থ হয়ে উঠতে পারে যদি অংশীদাররা কোড-নির্ভরতা ভাঙার সিদ্ধান্ত নেয়৷

সম্পর্কের মধ্যে নির্ভরশীলতা একটি জটিল সমস্যা যা গবেষণায় দেখায় যে এর উত্স প্রায়শই শৈশব অভিজ্ঞতা এবং অকার্যকর পরিবার থেকে উদ্ভূত হয়৷ এই জটিল সম্পর্কের গতিশীলতার উপর আলোকপাত করার জন্য, স্বাতী প্রকাশ, ইয়েল ইউনিভার্সিটি থেকে টাইমস অফ অনিশ্চয়তা এবং চাপে আবেগ পরিচালনার সার্টিফিকেশন সহ একজন যোগাযোগ প্রশিক্ষক এবং কাউন্সেলিং এবং ফ্যামিলি থেরাপিতে পিজি ডিপ্লোমা,সহনির্ভরতার লক্ষণ, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করেছেন, "আমি কি সহনির্ভরশীল?", আপনি এখন জানেন আপনি কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন। উপসর্গগুলি বন্ধ করবেন না কারণ নিজেকে আত্মবিশ্লেষণ করা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে। এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে যদি আপনি ভাবছেন কীভাবে সহনির্ভর অভ্যাস ভাঙবেন৷

আসুন এবং বছরের পর বছর ধরে আপনার আচরণগত ধরণগুলি দেখুন৷ সহনির্ভরতা একটি অর্জিত আচরণ যা প্রায়শই শৈশব থেকে শুরু হয়। শুরুতে, নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন। এগুলি কেবল আপনার সম্পর্কে, এবং নিজেকে জানার জন্য আপনাকে তাদের সততার সাথে উত্তর দিতে হবে:

• ছোটবেলায়, আমাকে কি আমার নিজের আবেগকে রক্ষা করতে হয়েছিল?
• ছোটবেলায়, আমি কি ছিলাম? প্রত্যেকে একজনের দেখাশোনা করত নাকি অন্যভাবে?
• আমি কি সবসময় এমন লোকদের প্রতি আকৃষ্ট ছিলাম যাদের সাহায্য এবং যত্নের প্রয়োজন?
• আমি কি ভয় পাচ্ছি যে একদিন আমার কারো প্রয়োজন নাও হতে পারে?
• আমি কি নিজেকে ভালবাসি নাকি আমার অস্তিত্বকে করুণা করি?
• আমি কি সক্ষমতার অবস্থানে থাকতে পছন্দ করি?

আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন এমন অনেক প্রশ্ন রয়েছে৷ কিন্তু প্রতিটি প্রশ্নের সাথে, একটি মানসিক উত্থান হতে পারে তাই ধীরে শুরু করুন, কিন্তু সৎ থাকুন। যদি এই সমস্ত বা বেশিরভাগ প্রশ্নের উত্তর একটি কুৎসিত হয়, আপনার-মুখে "হ্যাঁ", তাহলে এটি মেনে নেওয়ার সময় যে আপনি একটি সহনির্ভর সম্পর্কে আছেন এবং এই বিষাক্ত সম্পর্কের প্যাটার্ন থেকে মুক্ত হওয়ার সময় এসেছে।

2. আপনার সঙ্গীর প্রতি অতিরিক্ত দায়িত্ববোধ বন্ধ করুন

পলাতক বধূ-তে জুলিয়া রবার্টসের চরিত্রটি মনে আছে? তিনি ক্রমাগত তার চাহিদা পরিবর্তন এবংতার অংশীদারদের চাহিদার উপর ভিত্তি করে পছন্দ। এতটাই যে কেউ জানত না যে সে আসলে কী ধরনের ডিম পছন্দ করে! ঠিক আছে, আপনার সঙ্গীকে আপনার পছন্দগুলি কী তা জানতে দিন এবং আপনি যদি আপনার ডিমগুলিকে রৌদ্রোজ্জ্বল বা স্ক্র্যাম্বল পছন্দ করেন তবে তাদের বলুন৷ মোদ্দা কথা হল, আপনার প্রয়োজনের ব্যাপারে ক্ষমাহীন হোন। অনুভব করবেন না:

• বিভিন্ন পছন্দ করার জন্য দোষী
• আপনি যদি নিজের অনুভূতিগুলি প্রকাশ করেন তবে আপনাকে কম পছন্দ করা হবে বলে ভয় পান
• যেমন আপনি ব্যর্থ হয়েছেন যদি আপনি তাদের সমস্যাগুলি সমাধান করতে না পারেন
• তাদের ত্রুটি, ব্যর্থতা বা অনুভূতির জন্য দায়ী

3. আপনার ইচ্ছা এবং চাহিদা প্রকাশ করতে শিখুন

আপনার সহনির্ভর সম্পর্ক আপনাকে জড়িত করে দাতা হিসাবে এবং অংশীদার হিসাবে গ্রহণকারী হিসাবে। একবার আপনার সহ-নির্ভর আচরণের গ্রহণযোগ্যতা ঠিক হয়ে গেলে (এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য গ্রহণযোগ্যতা এবং বিভ্রান্তির মধ্যে দোলাতে থাকবে), এটি আপনার সঙ্গীর সাথে সৎ যোগাযোগ শুরু করার সময়। শুনতে চেয়েছিলেন, অথবা আপনি যা বিশ্বাস করেছেন তা আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখবে এবং সমস্যা থেকে দূরে থাকবে। কিন্তু আর কখনো না. তাদের জানাতে দিন যে আপনি আর তাদের আসক্তি/আচরণকে সক্ষম করতে পারবেন না এবং করতে পারবেন না। এখানে আপনার চিন্তা জুড়ে কিছু উপায় আছে.

• "I" বিবৃতি ব্যবহার করুন : সেগুলিকে ছবিতে রাখার পরিবর্তে, "I" বিবৃতি ব্যবহার করে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ভাগ করুন৷ উদাহরণস্বরূপ, "আমি 24*7 কাজ করে বাঁধা অনুভব করছি", "আমি সবকিছুর যত্ন নিচ্ছি একা অনুভব করছি" বা "আমি কিছু চাইআমার চাহিদা মেটানোর সময়” হল কিছু বিবৃতি যা আপনি বোঝাতে ব্যবহার করতে পারেন যে আপনি সুস্থ সম্পর্কের ধরণ তৈরি করতে চান
• দোষের খেলায় নামবেন না : একটি কঠিন কথোপকথনের জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনার সহনির্ভরতার লক্ষণগুলির জন্য তাদের দোষারোপ করার পরিবর্তে, সমাধানগুলি সম্পর্কে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন অ্যালকোহলিক সঙ্গীর সাথে থাকেন এবং আপনি এত বছর ধরে একজন সক্রিয় হয়ে থাকেন, তাহলে বলুন, “আমি এখানে আপনার জন্য আছি কিন্তু আমি আপনাকে সবকিছুতে সাহায্য করতে পারব না”
• তাদের বলুন আপনি কি চান : আপনার মনের ছবি আপনার সঙ্গীকে জানানো গুরুত্বপূর্ণ। স্পষ্ট, সৎ পদে, সম্পর্ক থেকে আপনি কী আশা করেন তা তাদের জানান। এটা যতটা সহজ শোনায় ততটা সহজ নয়। আপনার সঙ্গী এই সমস্ত বছরগুলি তাদের ধারণা এবং ইচ্ছা অনুসারে কাটিয়েছেন, তাই আপনি যা চান তা তাদের বলা দয়া করে নেওয়া হবে না। তবে দৃঢ়, সৎ এবং স্পষ্ট হোন।

4. নিজেকে অগ্রাধিকার দিন

অন্যান্যের প্রয়োজনের যত্ন নেওয়ার জন্য এবং তাদের সাথে মানানসই অংশীদাররা এতদিন ব্যয় করে তাদের বাস্তবতা যে তাদের একটি অত্যন্ত অস্পষ্ট আত্ম-পরিচয় রয়েছে। সহনির্ভরতার চক্র ভাঙার সময়, আপনার "নিজেকে" পুনর্নির্মাণের জন্য কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ৷

আত্ম-যত্ন এবং আত্ম-প্রেম হল দুটি যাদু সরঞ্জাম যা একজন ব্যক্তির আত্মবোধকে বাড়িয়ে তুলতে পারে৷ শেষবার কখন আপনি আপনার বন্ধুদের ডেকেছিলেন এবং ডিনারের পরিকল্পনা করেছিলেন? আপনি শেষ কবে এমন খাবারের অর্ডার দিয়েছিলেন যা আপনি পছন্দ করেছিলেন বা একটি মিউজিক্যাল কনসার্ট দেখেছিলেন, আপনি সবসময় চোখে দেখেন কিন্তু কখনই নাপরিকল্পনা?

এটি সব এবং আরও অনেক কিছু করার সময়। সহনির্ভরতার চক্র ভাঙতে, আপনাকে নিজেকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। "নিজের সুপারহিরো হোন এবং নিজেকে বাঁচান" কথাটি মনে আছে? ওয়েল, আপনি ঠিক যে করতে হবে.

8. অতীতের কথা ছেড়ে দিন

স্বনির্ভর মানুষ প্রায়শই একটি কঠিন শৈশব কাটিয়েছেন, অনেক যত্ন ছাড়াই এবং কঠিন পরিস্থিতির সাথে ধাঁধাঁয় পড়েছেন। একটি অবিচ্ছিন্ন অসহায়ত্বের অনুভূতি, সাথে ক্রমাগত ভালবাসার প্রয়োজন, যে কারো উপর স্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে। তাই, নিজের প্রতি সদয় হোন এবং আপনার অতীতকে ছেড়ে দিন।

নিজেকে স্ব-কথোপকথনের মাধ্যমে এবং ইতিবাচক সম্পর্কের নিশ্চিতকরণের মাধ্যমে জানতে দিন যে আপনি যোগ্য, এবং অন্যরা আপনার সাথে কেমন আচরণ করেছে তার প্রতিফলন তারা কে, আপনি নয়। সুতরাং, আপনার পিতামাতারা উচ্চ-চাহিদার চাকরি, বা তাদের আসক্তির কারণে বা তারা শারীরিক বা মানসিকভাবে অক্ষম হওয়ার কারণে অনুপলব্ধ হোক না কেন - এর কোনোটাই আপনার দোষ ছিল না তবুও আপনাকে পরিণতি ভোগ করতে হবে।

হও আপনার শৈশবের প্রতি সদয়, হয়ত তাদের শান্ত করার জন্য আপনার ছোটকে একটি চিঠি লিখুন এবং এগিয়ে যান। যতক্ষণ না আপনি আপনার মূল্য বুঝতে এবং গ্রহণ করেন, আপনি সহনির্ভরতা থেকে নিরাময় করতে সক্ষম হবেন না।

9. নিজেকে বিচার করবেন না

সহনির্ভরশীলরা তাদের নিজের সবচেয়ে বড় সমালোচকদের একজন। তারা ক্রমাগত তাদের নিজস্ব কাজ বা নিষ্ক্রিয়তা বিচার করছে এবং এমনকি তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে চাওয়ার জন্য নিজেদেরকে দোষারোপ করছে। মনোবিজ্ঞানী হিসাবে, আমরা প্রায়ই আমাদের ক্লায়েন্টদের একটু কম কঠোর হতে বলিনিজেদের এবং তাদের প্রতিটি পদক্ষেপের বিচার না. নিজেকে প্রতিদিন বলার জন্য কিছু জিনিস:

• আমি একজন ভালো মানুষ এবং আমি যা সবচেয়ে ভালো মনে করি তাই করি
• আমি প্রতিটি পরিস্থিতি এবং প্রতিটি ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না
• আমি সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম
• ফলাফল সিদ্ধান্ত নেয় না কোনো সিদ্ধান্ত ভালো না খারাপ
• নিজেকে বিশ্বাস করার জন্য অন্যের কাছ থেকে বৈধতার প্রয়োজন নেই
• আমি নিজের প্রতি সদয় হব
• আমি কীভাবে নিজের সাথে আচরণ করব তা সিদ্ধান্ত নেয় অন্যরা আমার সাথে কেমন আচরণ করবে
আপনার নিজের অভিজ্ঞতা এবং প্রজ্ঞার ভাঁজ। কিন্তু সেই উত্তরগুলো খুঁজে বের করা একটা বিশাল কাজ। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি একটি সহনির্ভর সম্পর্কের মধ্যে আছেন এবং কীভাবে নিরাময় করবেন তা জানতে চান, আমরা একটি সহজ কিন্তু খুব কার্যকর ব্যায়ামের পরামর্শ দিই৷

আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার জুতোর মধ্যে আপনার নিকটতম বা সবচেয়ে প্রিয়জনকে কল্পনা করুন৷ কল্পনা করুন যে তারা ঠিক আপনার মতো করে কাজ করছে এবং আপনার সঙ্গীর দ্বারা আপনার সাথে যেভাবে আচরণ করা হয়েছে ঠিক সেভাবে আচরণ করা হচ্ছে। আপনি এখন যে জীবন যাপন করছেন তার মধ্য দিয়ে তাদের যেতে দেখুন। সহনির্ভরতার চারপাশে একটি বিশেষভাবে শক্তিশালী ঘটনার কথা চিন্তা করুন এবং সেখানে তাদের কল্পনা করুন।

আপনি কি প্রায় এক বিভক্ত সেকেন্ডে আপনার চোখ খুললেন? আপনি কি তাদের আপনার মতো দেখতে সম্পূর্ণ অক্ষম বোধ করেছেন? আপনি কি আপনার চোখ খুলতে তাড়াহুড়ো করেছিলেন এবং কৃতজ্ঞ বোধ করেছিলেন যে এটি কেবল আপনার কল্পনা ছিল? এইগুলির জন্য আপনার উত্তর সম্ভবত একটি "হ্যাঁ"। সুতরাং, আপনি কি হবে চিন্তাতাদের পরামর্শ দিয়েছেন বা করতে চেয়েছেন। এটিও এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার ইঙ্গিত।

11. বন্ধুদের কাছ থেকে সাহায্য নিন, পিয়ার সাপোর্ট গ্রুপ

প্রায়শই, সহনির্ভর ব্যক্তিরা দাতা, তাদের বন্ধু এবং শুভাকাঙ্ক্ষী হিসাবে তাদের ত্রুটিগুলি উপলব্ধি করার অনেক আগেই এটা অনুধাবন করা এই লোকেদের কথা শোনা, তাদের সাথে কথা বলা এবং তাদের আপনাকে সাহায্য করা গুরুত্বপূর্ণ। তাদের আপনার কর্ম পরিকল্পনা সম্পর্কে বলুন, এবং যদি তারা পারেন তবে আপনার জন্য এটি সহজতর করতে বলুন। মনে রাখবেন, নীরবে আর কষ্ট করবেন না।

এছাড়া, বিচার হওয়ার ভয় ছাড়া এবং বোঝার আরামের সাথে আপনার সাথে কথা বলতে একটি নিরাপদ স্থান এবং সহকর্মীদের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। পাশাপাশি সহ-নির্ভর সমকক্ষ গোষ্ঠী রয়েছে - উদাহরণস্বরূপ, আসক্তদের জন্য অ্যালকোহলিক অ্যানোনিমাসের মতো, পরিবারগুলির জন্য আল-আনন রয়েছে - পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে সহায়তা করার জন্য। কখনও কখনও, একে অপরকে টেনে তোলাও স্ব-নিরাময়ের অন্যতম সেরা উপায়। এছাড়াও জেনে রাখা যে আপনি একা এইভাবে অনুভব করছেন তা নিরাময়ের প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হতে পারে।

আরো দেখুন: অ্যাফেয়ার পার্টনারের জন্য বিয়ে ছেড়ে দেওয়া

মূল পয়েন্টার

• সহ-নির্ভর সম্পর্ক হল যখন একজন অংশীদারের প্রয়োজন সমস্ত জায়গা নেয়, যখন অন্য অংশীদার তত্ত্বাবধায়কের ভূমিকা নেয়
• দাতা প্রয়োজন অনুভব করে এবং অন্যের যত্ন নেওয়ার সময় তাদের নিজস্ব চাহিদা এবং আগ্রহকে একপাশে রাখে
• সম্বন্ধীয়তা একটি অর্জিত আচরণ যা প্রায়শই শৈশবে কঠিন লোকেদের মধ্যে দেখা যায়
• আসক্তির সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্বামী/স্ত্রী প্রায়শই তাদের সাহায্যকারী হয়ে ওঠেঅংশীদার এবং এটি করার সময় "যোগ্য" এবং "প্রয়োজনীয়" বোধ করে
• সহনির্ভর অংশীদারদের আত্মসম্মান খুবই কম এবং এই ধরনের সম্পর্কগুলি প্রায়ই অপমানজনক হয়ে ওঠে

এখন পর্যন্ত, আপনি নিশ্চয়ই বুঝতে পেরেছেন যে আপনার সহনির্ভর প্রবণতা আছে কিনা। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সহ-নির্ভরতা একটি অর্জিত আচরণ, এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং সেইসাথে মননশীল পদ্ধতির মাধ্যমে, সহ-নির্ভরতা ভঙ্গ করা সম্ভব এবং গুরুত্বপূর্ণ। চারপাশে যথেষ্ট পেশাদার সাহায্য আছে. টক থেরাপির পাশাপাশি বন্ধুদের এবং নিজের থেকে সাহায্যের মাধ্যমে, সহনির্ভরতার এই দুষ্ট চক্র থেকে মুক্ত হওয়া সম্ভব। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আত্মবিশ্বাস এবং শক্তি আপনার প্রয়োজনকে অন্যদের উপরে রাখার জন্য, একবারের জন্য।

কোড নির্ভরতা কি?

সম্পর্ক জটিল হতে পারে। কাছাকাছি-নিখুঁত সম্পর্কের জন্য নিখুঁত রেসিপি হল যখন অংশীদাররা একটি স্বাস্থ্যকর সিম্বিওটিক সম্পর্কের মধ্যে থাকে যেখানে তারা উভয়ই দেয় এবং নেয়, স্বাস্থ্যকর সীমানা থাকে এবং একসাথে কাজ করতে পারে তবে একা অসহায়ও হয় না।

একটি প্রধান সহনির্ভরতার লক্ষণ হল এই ভারসাম্য অনুপস্থিত এবং স্কেল একজন অংশীদারের পক্ষে টিপ করা হয়েছে। একটি সহনির্ভর সম্পর্কের মধ্যে, একজন অংশীদারের চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষা সমস্ত জায়গা নেয় এবং অন্য অংশীদার, প্রয়োজনের তাগিদে, তাদের যত্ন নেওয়ার জন্য তাদের সমস্ত ভালবাসা এবং শক্তি নিঃশেষ করে দেয়। যা ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে তা হল তাদের নিজস্ব শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং তাদের নিজস্ব চাহিদা।

এই ধরনের সহনির্ভর লক্ষণগুলি প্রায়ই মাদক বা অ্যালকোহল আসক্তির সাথে জড়িত ব্যক্তিদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে দেখা যায়। আসক্তিপূর্ণ আচরণের একজন অংশীদারকে ভঙ্গুর দেখায় এবং অন্য অংশীদার তাদের সুস্থতার জন্য দায়ী বোধ করে। তারা তাদের নিজস্ব প্রয়োজনগুলিকে একপাশে ব্রাশ করে এবং যারা ভেঙে গেছে তাকে একত্রিত করতে শুরু করে। এটি সব স্বাস্থ্যকর এবং শুরুতে ভাল উদ্দেশ্য সঙ্গে দেখায়. যাইহোক, এটি শীঘ্রই পরিবর্তিত হয় যখন তত্ত্বাবধায়কের নিজের প্রয়োজনগুলি ম্লান হতে শুরু করে এবং একটি একতরফা সম্পর্ক হয়ে ওঠে৷

গবেষণা যেটি সাধারণ মহিলাদের সাথে আসক্তদের স্ত্রীদের তুলনা করে দেখা গেছে যে আগেরটি আরও বেশি দেখায়সম্মতি এবং স্বাভাবিক বৈবাহিক বন্ধনে তাদের সমকক্ষদের তুলনায় বৈবাহিক স্থিতিশীলতার জন্য বেশি অভিযোজিত। সংক্ষেপে, সহ-নির্ভরশীলতার অর্থ হল একটি দ্বিপাক্ষিক সম্পর্ক যেখানে একজন অংশীদার কার্যত অদৃশ্য হয়ে যায়।

কোন-নির্ভরশীল আচরণ শূন্যতায় পতিত হয় না। অনেক মানুষ যারা সহনির্ভরতার লক্ষণ দেখায় তারা এমন পরিবারে বেড়ে উঠেছেন যেখানে একজন বা উভয় পিতামাতারই মাদক বা অ্যালকোহল আসক্তি রয়েছে বা অন্য কারণে অনুপস্থিত। তারা শেষ মেটানোর জন্য ব্যস্ত হতে পারে, গুরুতর মানসিক বা শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছে, আসক্তি এবং পদার্থের অপব্যবহারের সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করতে পারে বা অন্য কিছু যা তাদের বেশিরভাগ সময় নেয়। এই ধরনের অকার্যকর পরিবারের শিশুরা প্রায়শই ডিমের খোসার উপর হাঁটাহাঁটি করে, তাদের নিজেদের যত্নকে অবহেলা করে, এবং পরিবর্তে অন্যদের চাহিদা এবং যোগ্য বোধ করার প্রয়োজনের যত্ন নেয়।

অধিকাংশ নয়, এমন শিশুরা যাদের বাবা-মা পদার্থের অপব্যবহারের সমস্যা বা অ্যালকোহল-আসক্ত সহ-নির্ভর আচরণের নিদর্শনগুলির সাথে বেড়ে ওঠে। এমনকি শিশু হিসাবে, তারা তাদের পিতামাতার কর্মের জন্য দায়ী বোধ করবে। জীবনের বেশ প্রথম দিকে, তারা শিখেছিল যে তাদের রাগান্বিত বাবা-মাকে শান্ত করার জন্য, তাদের হয় তাদের আসক্তি, তাদের পাঞ্চিং ব্যাগ বা অদৃশ্য হয়ে যেতে হবে। নির্যাতিত হওয়ার, অবহেলিত হওয়ার বা ভালোবাসা না পাওয়ার এই ভয় প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও তাদের মধ্যে প্রোথিত থাকে এবং তারা প্রায়শই কীভাবে সহনির্ভরতার অভ্যাস ভাঙতে পারে সে সম্পর্কে তাদের ধারণা থাকে না।

7 চিহ্ন আপনি A এ আছেনসহনির্ভর সম্পর্ক

একটি সহনির্ভর সম্পর্কের অন্যতম বৈশিষ্ট্য হল তত্ত্বাবধায়ক এবং গ্রহণকারীর মধ্যে বিদ্যমান দুষ্টচক্র। যদিও একজন সঙ্গীর তাদের যত্ন নেওয়ার জন্য কাউকে প্রয়োজন, অন্য সঙ্গীর প্রয়োজন হতে চায়।

কীভাবে সহনির্ভর হওয়া বন্ধ করা যায় তা নিয়ে আলোচনা করার আগে, এর পিছনে মনোবিজ্ঞানটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। মনোবিজ্ঞানীরা দেখতে পান যে বেশিরভাগ সহনির্ভর সম্পর্ক এমন একজন অংশীদারের মধ্যে যার একটি উদ্বিগ্ন সংযুক্তি শৈলী রয়েছে এবং যার একটি পরিহারকারী সংযুক্তি শৈলী রয়েছে।

একটি উদ্বিগ্ন সংযুক্তি শৈলীযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই অভাবী এবং স্ব-সম্মান কম থাকে। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে এই সংযুক্তি শৈলীর লোকেরা পরিত্যাগের ভয়ে বাস করে এবং প্রায়শই মনে করে যে তারা ভালবাসার অযোগ্য। তারা সম্পর্কের ক্ষেত্রে যোগ্য এবং গুরুত্বপূর্ণ বোধ করার তত্ত্বাবধায়ক হয়ে ওঠে।

অন্যদিকে, যারা এড়িয়ে চলা সংযুক্তি স্টাইল রয়েছে তারা এমন ব্যক্তি যারা আত্ম-সম্মানে উচ্চ স্কোর করে কিন্তু আবেগগত ভাগফলের দিক থেকে বেশ কম। তারা অত্যধিক ঘনিষ্ঠতার সাথে অস্বস্তি বোধ করে এবং প্রায় সর্বদা একটি প্রস্থান পরিকল্পনা নিয়ে প্রস্তুত থাকে। হাস্যকরভাবে, যাদের প্রস্থান পরিকল্পনা রয়েছে তারা সাধারণত সম্পর্কের লাগাম ধরে রাখে যখন উদ্বিগ্ন তারা সর্বদা অন্যদের তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।

অনেক সময়, অংশীদারদের আগে, তাদের আশেপাশের লোকেরা সহ-নির্ভর সম্পর্কের এই তির্যক শক্তি গতিশীলতা অনুভব করে। পরিচর্যাকারী যখন ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং খালি অনুভব করে তখনই তারা তা বুঝতে পারেতারা একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের মধ্যে রয়েছে এবং সহ-নির্ভরতা ভাঙার কথা ভাবে। আপনি সহনির্ভর সম্পর্কের মধ্যে আছেন কিনা তা দেখার জন্য এখানে কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে৷

1. প্রকৃত যোগাযোগের অভাব রয়েছে

একটি সহনির্ভর সম্পর্কের ক্ষেত্রে, যত্নদাতা প্রায়শই একজন মানুষকে খুশি করে৷ তারা তাদের সঙ্গীকে খুশি করতে বা খুশি করার জন্য কিছু বলতে বাধ্য বোধ করে। অন্যদিকে, গ্রহণকারী সর্বদা রক্ষণাত্মক থাকে এবং কখনই তাদের সত্যিকারের অনুভূতিগুলি ভাগ করতে চায় না। গবেষণা দেখায় যে সহনির্ভর সম্পর্ক গ্রহণকারীরা প্রায়শই প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ প্রদর্শন করে। যদিও তারা অত্যধিক হয়

2. অতিরঞ্জিত দায়িত্ববোধ

একটি সহনির্ভর সম্পর্কের ক্ষেত্রে, তত্ত্বাবধায়ক প্রায়ই অন্য ব্যক্তির জন্য সম্পূর্ণ দায়িত্ব নেয় এবং প্রায়শই এটিই একমাত্র উপায় যা তারা পূর্ণতা অনুভব করে। এটি অবশ্যই একটি সহনির্ভর আচরণের প্যাটার্ন, যদি:

• আপনি আপনার সঙ্গীর সুস্থতার জন্য অতিরিক্ত দায়ী বোধ করেন
• আপনি মনে করেন আপনার সঙ্গী নিজের যত্ন নিতে পারবেন না
• আপনি নিশ্চিত যে আপনাকে তাদের বাঁচাতে হবে, এমনকি নিজের থেকেও
• আপনি তাদের সাহায্য করতে ঝাঁপিয়ে পড়েন, এমনকি তারা সাহায্য না চাইলেও
• যদি তারা আপনার সহায়তা ছাড়া কাজ করে বলে মনে হয় তবে আপনি আঘাত বোধ করেন

আপনি যদি এই আচরণের নিদর্শনগুলির সাথে শনাক্ত করেন, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার সময় এসেছে, "আমি কি সহনির্ভরশীল?"

3. "না" বলা একটি বিকল্প নয়

আপনি কি কখনও মনে করেন যে আপনি যদি আপনার অংশীদারদের কাউকে পূরণ করতে অস্বীকার করেন তবে আপনাকে কম ভালবাসা হবে'দাবি? আপনার হৃদয় যা চায় তা সত্ত্বেও "না" বলা কি আপনার কাছে খুব কঠিন মনে হয়?

কোন-নির্ভরশীল নিদর্শনগুলির সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে, প্রেম, পছন্দ এবং গৃহীত বোধ করার জন্য অংশীদারের প্রতিটি পরিস্থিতিতে মাপসই হওয়া প্রয়োজন এত বড় যে তারা একত্রিত হওয়ার প্রচেষ্টায় তাদের নিজস্ব পরিচয় প্রায় বিলীন করে দেয়। সেলমা, সহ-নির্ভরতার অভিজ্ঞতার উপর একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারী, বলেছেন, "... এটা গিরগিটির মতো, আপনি জানেন, নিজেকে আমি যা হতে দেবার পরিবর্তে প্রতিটি পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করে..."।

4. নিজের জন্য সময় বের করা স্বার্থপর বোধ করে

সহনির্ভর অংশীদাররা নিজেদেরকে অগ্রাধিকার দিতে জানে না। সহ-নির্ভরশীল প্রবণতা সহ কেউ প্রায়ই:

• তাদের সমস্ত সময় তাদের অংশীদারদের প্রয়োজনের যত্ন নেওয়ার জন্য ব্যয় করে
• তাদের নিজের চাহিদাগুলিকে অগ্রাধিকার হিসাবে তালিকাভুক্ত করবেন না
• যদি তাদের নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় থাকে তবে নিজেকে দোষী বোধ করুন

এদিকে, অন্য অংশীদার বিরক্তি দেখাতে পারে, এমনকি "তাদের যত্ন না নেওয়া" বা "তাদের পরিত্যাগ করার" জন্য তাদের দোষী বোধ করতে পারে। একটি দুষ্ট চক্র যা তাদের সহনির্ভরতার অভ্যাস ভাঙতে দেয় না!

5. সহনির্ভরশীলরা প্রায়ই উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন

সহনির্ভরশীলরা ক্রমাগত উদ্বিগ্ন থাকে কারণ তারা এমন লোকেদের প্রতি আকৃষ্ট হয় যাদের সমর্থন, যত্নের প্রয়োজন হয় , সুরক্ষা, এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ। এছাড়াও, সহনির্ভর ব্যক্তিত্বরা প্রায়শই তাদের সম্পর্কের অবস্থা সম্পর্কে বিভ্রান্ত হন।

অংশীদার এবং তাদের মধ্যে কোন প্রকৃত যোগাযোগ না থাকলেসম্মানের পরম অভাব এবং সুস্থ সীমানার অনুপস্থিতি, সহ-নির্ভর সম্পর্ক সর্বদা টেন্টারহুকের উপর থাকে। দুশ্চিন্তা বাড়াতে, সহ-নির্ভর অংশীদাররা জীবনে ভারসাম্যের অভাব অনুভব করে, মানসিকভাবে অস্থির বোধ করে এবং সর্বদা এই ভয়ে থাকে যে তারা যথেষ্ট ভাল নয়।

6. সঙ্গীকে ছেড়ে যাওয়া কোনও পছন্দ নয়

গবেষণা দেখায় যে এই ধরনের সম্পর্কের সাথে আসা সমস্ত চাপ এবং অযোগ্যতা সত্ত্বেও, সহনির্ভর ব্যক্তিত্বরা প্রায়শই এটিকে ছেড়ে দিতে ইচ্ছুক নয়। মনোবৈজ্ঞানিকরা বলছেন যে সহ-নির্ভরতা হল আসক্তির সবচেয়ে খারাপ রূপ, যেখানে অংশীদারদেরকে শহীদ বা শিকার হিসেবে দেখা হয়। এছাড়াও, আর কখনও প্রেম না পাওয়ার ভয় বা "অযোগ্য" হওয়ার গভীর-মূল বিশ্বাস সহ-নির্ভর অংশীদারদের সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসা প্রায় অসম্ভব করে তোলে।

যতবার কেউ তাদের বোঝানোর চেষ্টা করে যে তারা একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের মধ্যে রয়েছে, সহ-নির্ভর অংশীদাররা প্রায়ই এই বাক্যাংশটি ব্যবহার করে, "আমি জানি কিন্তু..."। এই "কিন্তু" যা তাদের হাল ছেড়ে দেওয়া বা এটিকে ছেড়ে দেওয়া থেকে বিরত রাখে৷

7. সহনির্ভর অংশীদাররা একা সিদ্ধান্ত নিতে পারে না

যাদের সহ-নির্ভরশীল অভ্যাস রয়েছে তারাও সবসময় ডিমের খোসার উপর চলে। তাদের অংশীদারদের কাছ থেকে বৈধতা এবং একটি ধ্রুবক বলা দরকার যে তারা ভুল নয় তাদের আত্মবিশ্বাসকে আঘাত করে এবং তাদের সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে কঠোরভাবে আঘাত করে। সহনির্ভর অংশীদাররা:

• তাদের দক্ষতার উপর বিশ্বাস করবেন না
• ভুল করতে ভয় পায়সিদ্ধান্ত
• তাদের সিদ্ধান্তের মাধ্যমে তাদের অংশীদারদের অসন্তুষ্ট করতে ভয় পান
• সর্বদা চান যে কেউ তাদের সিদ্ধান্তগুলিকে যাচাই করুক
• তারা যদি দেয় তবেই জীবন উপভোগ করতে পারে

সম্পর্কের মধ্যে সহনির্ভরতা ভাঙার জন্য 11 বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত টিপস

একবার যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি একটি সহনির্ভর সম্পর্কের মধ্যে আছেন, তখন পরবর্তী প্রশ্নগুলি হল - সম্ভব সহনির্ভরতার চক্রটি ভাঙছে, এবং আপনি কি নিরাময় করতে পারেন? সহনির্ভরতা থেকে? হ্যাঁ, সহনির্ভরতা থেকে মুক্ত হওয়ার উপায় রয়েছে। কিন্তু সহনির্ভরতার নিদর্শন ভাঙার প্রক্রিয়াটি একটি দীর্ঘ এবং এর জন্য অনেক স্ব-যত্ন প্রয়োজন। কাউন্সেলিং সাইকোথেরাপিস্ট ডঃ নিকোলাস জেনার দ্বারা আলোচিত গ্রেস এবং রিচার্ডের ঘটনাটিই ধরুন।

গ্রেস এবং রিচার্ড ত্রিশ বছর ধরে বিবাহিত ছিলেন। রিচার্ড একজন গোপন নার্সিসিস্ট ছিলেন এবং গ্রেসকে ম্যানিপুলেট করার জন্য পাঠ্যপুস্তকের সমস্ত কৌশল জানতেন। অন্যদিকে, গ্রেস পূর্ণ-বিকশিত সহনির্ভর আচরণ প্রদর্শন করেছে। তিনি প্রায়শই পরিবারের প্রতি তার ভালবাসার সাথে তার ত্যাগ এবং শাহাদাতকে বিভ্রান্ত করতেন।

অন্যথায় আত্মসম্মানহীন একজন ভীতু ব্যক্তি, তিনি তার ক্ষমতা প্রয়োগ করতে এবং পরিবারের উপর নিয়ন্ত্রণ করার জন্য তার সক্রিয় মনোভাব ব্যবহার করেছিলেন, বা তিনি এটাই ভেবেছিলেন। বাস্তবে, রিচার্ড তার সাথে কারসাজি করছিল, এবং তাকে যতটা ইচ্ছা পরিবারকে নিয়ন্ত্রণ করতে দিচ্ছিল।

তার আসক্তির কারণে, সে অ্যালকোহলিক্স অ্যানোনিমাসে যোগ দিয়েছিল কিন্তু শীঘ্রই দল ছেড়ে চলে যায়। তার একাধিক সম্পর্ক ছিল, কিন্তু যতবারই গ্রেস তাকে প্রশ্ন করেছিল, সে সব কিছুর জন্য তাকে দায়ী করেছিল,অন্যান্য মহিলাদের প্রতি তার আকর্ষণ সহ। তার সহ-নির্ভর প্রবণতার কারণে, গ্রেস তার স্বামীর অনেক বিষয় সহ সবকিছুর জন্য অপরাধবোধ অনুভব করেছিল।

যখন তাদের একমাত্র ছেলে স্নাতক শেষ করার পরে বাড়ি ছেড়ে চলে যায়, গ্রেস খালি নেস্ট সিন্ড্রোমে ভুগেছিল। রিচার্ড একটি নির্জন হয়ে পড়া এবং খুব কমই বাড়িতে থাকা এবং ছেলে চলে যাওয়ায়, তিনি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণ দেখাতে শুরু করেছিলেন। যদিও সে আসল সমস্যাটি জানত না, তার অন্ত্র চেয়েছিল যে সে সহ-নির্ভরতার অভ্যাস ভাঙুক।

তারা পেশাদার হস্তক্ষেপের প্রয়োজনীয়তা উপলব্ধি করে এবং থেরাপিতে গিয়েছিল। গ্রেস শীঘ্রই তার সহনির্ভর লক্ষণগুলি বুঝতে পেরেছিল। এখন যেহেতু তিনি নিদর্শনগুলি দেখতে পাচ্ছেন, তিনি জানতে চেয়েছিলেন কীভাবে সহনির্ভর অভ্যাস ভাঙতে হয়। পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ এবং প্রায়শই তার জন্য তার নিজের ভূত দেখতে কঠিন ছিল কিন্তু শেষ পর্যন্ত তিনি রিচার্ডের থেকে আলাদা হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন এবং এখন একজন সফল ব্যবসায়ী হিসেবে তার জীবন যাপন করছেন।

যেহেতু এই সম্পর্কের বেশিরভাগই একজন আসক্ত এবং শুধুমাত্র সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হয়, একটি সহনির্ভর সম্পর্ক অবমাননাকর এবং হিংসাত্মক হয়ে যাওয়ার আশঙ্কা খুবই বাস্তব। সহনির্ভরতার অভ্যাস ভাঙা কঠিন কিন্তু একেবারে গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং আপনি যদি ভাবছেন কিভাবে সহনির্ভর হওয়া বন্ধ করবেন, গবেষণা প্রমাণ করে যে স্থিতিস্থাপকতা এবং আত্মনির্ভরতা অত্যাবশ্যক। এখানে এগারোটি উপায় রয়েছে যা আপনি সহনির্ভরতা ভাঙতে এবং নিরাময় করতে পারেন।

1. আপনার উদ্দেশ্য নিয়ে প্রশ্ন করুন, কঠিন প্রশ্ন করুন

সবকিছুই আপনার সাথে শুরু হয়। পড়ার পর যদি