Kāpēc līdzatkarības pārtraukšana ir tik svarīga jūsu garīgajai veselībai un jūsu attiecību veselībai? Lai atbildētu uz šo jautājumu, es vēlos, lai jūs iedomājaties, ka kopā ar savu partneri esat uz šūpoļu dēļa. Bet tā vietā, lai izbaudītu jautrību, šūpojoties gaisā, un uztraukumu, kad ar grūvām "pieskaras", kas notiek, ja jūs vai nu paliekat iesprūdis gaisā, vai arī visu laiku paliekat uz zemes? Ko darīt, ja pozīcijas nekad nemainās?

Nu, acīmredzot šūpoles vairs nebūtu jautras. Patiesībā pēc kāda laika tās arī būtu sāpīgas un ārkārtīgi garlaicīgas. Kājas sāpētu, pirkstus varētu sāpēt, un sirds noteikti vairs nejustu prieku. Tieši tādas ir līdzatkarības attiecības - sāpīgas, vienpusīgas, garlaicīgas, netaisnīgas un bez jebkāda uztraukuma. Līdzatkarīgas attiecības ir tad, javiens no partneriem vienmēr ir "aprūpētājs", bet otrs partneris vienmēr ir "ņēmējs". Šādas attiecības ir disfunkcionālas un var kļūt veselīgas tikai tad, ja partneri nolemj pārtraukt līdzatkarību.

Līdzatkarība attiecībās ir sarežģīta problēma, un pētījumi liecina, ka tās izcelsme bieži vien ir saistīta ar bērnības pieredzi un disfunkcionālām ģimenēm. Lai izgaismotu šo sarežģīto attiecību dinamiku, Svatijs Prakašs (Swaty Prakash), komunikācijas treneris, kurš ieguvis sertifikātu par emociju vadību nenoteiktības un stresa situācijās Jeila Universitātē un PG diplomu konsultēšanā un ģimenes terapijā, raksta.par līdzatkarīgo attiecību pazīmēm un simptomiem, kā arī par to, kā atbrīvoties no līdzatkarības attiecībās.

Kas ir līdzatkarība?

Attiecības var būt sarežģītas. Ideāla recepte gandrīz ideālām attiecībām ir tad, ja partneriem ir veselīgas simbiotiskas attiecības, kurās abi dod un ņem, ir veselīgas robežas un var darboties kopā, bet nav bezpalīdzīgi arī vienatnē.

Viens no galvenajiem līdzatkarības simptomiem ir tas, ka šī līdzsvara nav un ka svari ir nosvērti par labu vienam partnerim. Līdzatkarīgās attiecībās viena partnera vajadzības un vēlmes aizņem visu vietu, un otrs partneris, tiecoties būt vajadzīgam, izlieto visu savu mīlestību un enerģiju, lai rūpētos par viņu. Uz spēles ir likta viņa paša fiziskā un garīgā veselība un viņa paša vajadzības.

Šādi līdzatkarības simptomi bieži novērojami attiecībās, kurās iesaistīti cilvēki ar atkarību no narkotikām vai alkohola. Partneris, kuram ir atkarība, izskatās trausls, un otrs partneris jūtas atbildīgs par viņa labklājību. Viņi noliek malā savas vajadzības un sāk pīpēt to, kurš ir salauzts. Sākumā tas viss izskatās veselīgi un ar labiem nodomiem. Tomēr tas drīz mainās, kadaprūpētāja vajadzības sāk mazināties, un attiecības kļūst vienpusējas.

Pētījumos, kuros salīdzināja atkarīgo sievas ar normālām sievietēm, tika konstatēts, ka pirmās izrādīja lielāku piekāpību un vairāk pielāgojās laulības stabilitātei nekā viņu kolēģes normālās laulības saitēs. Īsāk sakot, līdzatkarības jēga reducējas uz nepilnvērtīgām attiecībām, kurās viens no partneriem kļūst praktiski neredzams.

Daudzi cilvēki, kuriem ir līdzatkarības pazīmes, ir uzauguši ģimenēs, kurās viens vai abi vecāki ir atkarīgi no narkotikām vai alkohola vai ir pazuduši citu iemeslu dēļ. Viņi var būt aizņemti, lai iztiktu, ciešot no nopietnām garīgās vai fiziskās veselības problēmām, cīnoties ar atkarībām un atkarību izraisošām vielām vai kā citādi, kas ir aizņēmuši lielāko daļu noBērni šādās disfunkcionālās ģimenēs bieži vien uzaug, staigājot pa olu čaumalu, atstājot novārtā savas rūpes un tā vietā rūpējoties par citu vajadzībām, lai justos vajadzīgi un cienīgi.

Visbiežāk bērni, kuru vecākiem ir problēmas ar atkarību izraisošām vielām vai alkohola atkarību, izaug ar līdzatkarīgas uzvedības modeļiem. Jau bērnībā viņi jutās atbildīgi par vecāku rīcību. Diezgan agri viņi bija iemācījušies, ka, lai nomierinātu savus dusmīgos vecākus, viņiem ir vai nu jākļūst par viņu atkarības veicinātājiem, viņu sitienu maisiem, vai jākļūst neredzamiem.Šīs bailes tikt ļaunprātīgi izmantotam, atstātam novārtā vai nemīlētam viņos iesakņojas pat pieaugušā vecumā, un bieži vien viņiem nav ne jausmas, kā atbrīvoties no līdzatkarības ieradumiem.

7 pazīmes, kas liecina, ka esat līdzatkarīgās attiecībās

Viena no līdzatkarīgo attiecību pazīmēm ir apburtais loks, kas pastāv starp aprūpētāju un ņēmēju. Kamēr vienam partnerim ir nepieciešams, lai kāds par viņu rūpētos, otrs partneris vēlas būt vajadzīgs.

Pirms apspriest, kā pārtraukt līdzatkarību, ir svarīgi izprast tās psiholoģiju. Psihologi konstatē, ka lielākā daļa līdzatkarīgo attiecību ir starp partneri, kuram ir trauksmains pieķeršanās stils, un partneri, kuram ir izvairīšanās no pieķeršanās stils.

Cilvēki ar trauksmainu pieķeršanās stilu bieži vien ir atkarīgi un ar zemu pašvērtējumu. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar šo pieķeršanās stilu dzīvo ar bailēm no pamešanas un bieži vien jūtas necienīgi mīlestībā. Viņi kļūst par aprūpētājiem, lai attiecībās justos cienīgi un svarīgi.

No otras puses, tie, kuriem ir izvairīšanās no pieķeršanās stils, ir cilvēki, kuriem ir augsts pašvērtējums, bet diezgan zems emocionālais koeficents. Viņi jūtas neērti, ja ir pārāk daudz intimitātes, un gandrīz vienmēr ir gatavi iziešanas plānam. Ironiskā kārtā tie, kuriem ir iziešanas plāns, parasti tur attiecību vadību, bet trauksmainie vienmēr ļauj citiem sevi kontrolēt.

Bieži vien daudz agrāk nekā partneri apkārtējie jūt šo izkropļoto varas dinamiku līdzatkarīgajās attiecībās. Tikai tad, kad aprūpētājs ir izsmelts un jūtas tukšs, viņš saprot, ka atrodas neveselīgās attiecībās, un domā par līdzatkarības pārtraukšanu. Šeit ir dažas pazīmes, uz kurām vajadzētu pievērst uzmanību, ja esat līdzatkarīgās attiecībās.

1. Trūkst patiesas saziņas

Līdzatkarīgajās attiecībās aprūpētājs bieži vien ir tāds, kas izpalīdz cilvēkiem. Viņš jūtas spiests teikt lietas, lai nomierinātu vai iepriecinātu savu partneri. No otras puses, ņēmējs vienmēr ir aizstāvībā un nekad nevēlas dalīties ar savām patiesajām jūtām. Pētījumi liecina, ka līdzatkarīgajās attiecībās ņēmēji bieži vien uzvedas pasīvi agresīvi. Lai gan viņi ir pārspīlēti.

2. Pārspīlēta atbildības sajūta

Līdzatkarīgās attiecībās aprūpētājs bieži vien uzņemas pilnu atbildību par otru personu, un bieži vien tas ir vienīgais veids, kā viņš jūtas pilnvērtīgs. Tas noteikti ir līdzatkarīgs uzvedības modelis, ja:

• Jūs jūtaties pārāk atbildīgs par partnera labklājību.
• Jūs domājat, ka jūsu partneris nespēj par sevi parūpēties.
• Jūs esat pārliecināts, ka jums ir nepieciešams tos glābt, pat no sevis.
• Jūs sniedzat viņiem palīdzību, pat ja viņi to nav lūguši.
• Jūs jūtaties ievainots, ja šķiet, ka viņi darbojas bez jūsu palīdzības.

Ja jūs identificējat sevi ar šiem uzvedības modeļiem, ir pienācis laiks pajautāt sev: "Vai es esmu līdzatkarīgs?"

3. Teikt "nē" nav risinājums

Vai jums kādreiz šķiet, ka jūs mazāk mīlētu, ja atteiktos izpildīt kādu no partnera prasībām? Vai jums ir ārkārtīgi grūti pateikt "nē", pat ja to vēlas jūsu sirds?

Attiecībās ar līdzatkarības modeļiem partnera vajadzība iekļauties katrā situācijā, lai justos mīlēts, patīkams un pieņemts, ir tik liela, ka viņš gandrīz izšķīdina savu identitāti, cenšoties saplūst. Selma, pētījuma par līdzatkarības pieredzi dalībniece, teica: "... tas ir kā hameleons, ziniet, censties iekļauties katrā situācijā, nevis ļaut sev būt tam, kas es esmu...".

4. Laika veltīšana sev šķiet savtīga

Līdzatkarīgi partneri neprot noteikt prioritātes. Cilvēks ar līdzatkarīgām tendencēm bieži:

• visu laiku rūpējas par savu partneru vajadzībām.
• Nekad neuzskata savas vajadzības par prioritāti.
• jūtas vainīgi, ja viņiem ir laiks pašaprūpei.

Tikmēr otrs partneris var izrādīt aizvainojumu un pat likt justies vainīgam par to, ka "par viņiem nerūpējas" vai "viņus pamet". Tas ir apburtais loks, kas neļauj izkļūt no līdzatkarības paradumiem!

5. Līdzatkarīgie bieži ir uztraucoši un nemierīgi.

Līdzatkarīgās personības pastāvīgi uztraucas, jo viņus parasti piesaista cilvēki, kuriem nepieciešams atbalsts, rūpes, aizsardzība un pašregulācija. Turklāt līdzatkarīgās personības bieži vien ir apjukušas par savu attiecību statusu.

Tā kā partneru starpā nav patiesas komunikācijas, trūkst cieņas un veselīgu robežu, līdzatkarīgie partneri vienmēr atrodas uz saspringtas gultas. Papildus bēdām līdzatkarīgie partneri izjūt līdzsvara trūkumu dzīvē, jūtas emocionāli nestabili un vienmēr dzīvo bailēs, ka nav pietiekami labi.

6. Partnera pamešana nav izvēle

Pētījumi liecina, ka, neraugoties uz visu stresu un nevērtību, ko rada šādas attiecības, līdzatkarīgās personības bieži vien nevēlas tās izbeigt. Psihologi apgalvo, ka līdzatkarība ir vissmagākā atkarības forma, jo partneri ir atkarīgi no tā, ka uz viņiem skatās kā uz mocekļiem vai upuriem. Turklāt bailes nekad vairs neatrast mīlestību vai dziļi iesakņojusies pārliecība par to, ka viņi ir "nevērtīgi", padaralīdzatkarīgajiem partneriem ir gandrīz neiespējami izstāties no attiecībām.

Katru reizi, kad kāds mēģina pārliecināt, ka viņu attiecības ir neveselīgas, līdzatkarīgie partneri bieži vien lieto frāzi: "Es zinu, bet..." Šis "bet" ir tas, kas viņus attur no padošanās vai attiecību pārtraukšanas.

7. Līdzatkarīgi partneri nespēj pieņemt lēmumus vieni paši

Cilvēki ar līdzatkarīgiem ieradumiem arī vienmēr staigā pa olu čaumalu. Partneru apstiprinājums un pastāvīga vajadzība saņemt apstiprinājumu, ka viņi nekļūdās, nomāc viņu pašapziņu un smagi ietekmē viņu lēmumu pieņemšanas spējas.Līdzatkarīgi partneri:

• Neuzticieties viņu prasmēm
• baidās pieņemt nepareizus lēmumus.
• baidās ar saviem lēmumiem aizvainot savus partnerus.
• Vienmēr vēlas, lai kāds apstiprina viņu lēmumus
• Var izbaudīt dzīvi tikai tad, ja viņi ir devēji.

11 ekspertu atbalstīti padomi, kā pārtraukt līdzatkarību attiecībās

Kad esat sapratis, ka esat līdzatkarīgs attiecībās, nākamie jautājumi ir - vai ir iespējams izkļūt no līdzatkarības cikla un vai jūs varat izārstēties no līdzatkarības? Jā, ir veidi, kā izkļūt no līdzatkarības. Taču līdzatkarības modeļu laušanas process ir ilgs un prasa lielu pašaprūpi. Ņemsim par piemēru Greisas un Ričarda gadījumu, par kuru runā konsultējošā psihoterapeite dr.Nikolass Dženners.

Greisa un Ričards bija precējušies trīsdesmit gadus. Ričards bija slēpts narcisists un pārzināja visus mācību grāmatas trikus, kā manipulēt ar Greisu. Savukārt Greisa izrādīja pilnīgas līdzatkarības izpausmes. Viņa bieži jauca savu upurēšanos un mocekļošanu ar mīlestību pret ģimeni.

Citkārt bikls cilvēks bez pašcieņas, viņa izmantoja savu labvēlīgo attieksmi, lai īstenotu varu un kontroli pār ģimeni, vai vismaz tā viņa domāja. Patiesībā Ričards ar viņu manipulēja un ļāva viņai kontrolēt ģimeni tikai tik, cik viņš pats vēlējās.

Savas atkarības dēļ viņš pievienojās Anonīmo alkoholiķu grupai, bet drīz vien no tās aizgāja. Viņam bija vairāki romāni, bet ikreiz, kad Greisa viņu izvaicāja, viņš vainoja viņu par visu, arī par savu pievilcību citām sievietēm. Savas līdzatkarības dēļ Greisa jutās vainīga par visu, arī par vīra daudzajiem romāniem.

Kad viņu vienīgais dēls pēc skolas beigšanas aizgāja no mājām, Greisa cieta no tukšās ligzdas sindroma. Ričardam kļūstot par vientuļnieku un gandrīz neatrodoties mājās, un dēlam aizbraucot, viņai sāka parādīties trauksmes un depresijas pazīmes. Lai gan viņa nezināja, kas ir īstā problēma, viņas nojauta vēlējās, lai viņa lauž līdzatkarības ieradumus.

Viņi saprata, ka nepieciešama profesionāla iejaukšanās, un devās uz terapiju. Greisa drīz vien apzinājās savus līdzatkarības simptomus. Tagad, kad viņa varēja saskatīt modeļus, viņa vēlējās uzzināt, kā atbrīvoties no līdzatkarības ieradumiem. Atveseļošanās process bija ilgs un bieži vien viņai bija grūti saskatīt savus dēmonus, taču galu galā viņa nolēma šķirties no Ričarda un tagad dzīvo savu dzīvi kā veiksmīga uzņēmēja.

Tā kā daudzās no šīm attiecībām ir iesaistīts atkarīgais un ar laiku tās tikai pasliktinās, bailes, ka līdzatkarīgās attiecības var kļūt ļaunprātīgas un vardarbīgas, ir ļoti reālas. Līdzatkarības ieradumu laušana ir sarežģīta, bet absolūti svarīga. Tātad, ja jūs interesē, kā pārtraukt līdzatkarību, pētījumi pierāda, ka ļoti svarīga ir izturība un paļaušanās uz sevi. Šeit ir vienpadsmit veidi, kā jūs varat pārtraukt līdzatkarību.līdzatkarība un dziedināšana.

1. Apšaubiet savus nodomus, uzdodiet sarežģītus jautājumus.

Viss sākas ar jums. Ja pēc līdzatkarības simptomu izlasīšanas esat sev uzdevis jautājumu: "Vai es esmu līdzatkarīgs?", tagad jūs zināt, kur atrodaties. Neaizmetiet simptomus, jo sevis introspekcija jums sagādā neērtības. Tā var jums palīdzēt arī tad, ja domājat, kā atbrīvoties no līdzatkarības paradumiem.

Apsēdieties un aplūkojiet savus uzvedības modeļus vairāku gadu garumā. Līdzatkarība ir iegūta uzvedība, kas bieži sākas jau agrā bērnībā. Lai sāktu, uzdodiet sev šos jautājumus. Tie attiecas tikai uz jums, un jums uz tiem ir godīgi jāatbild, lai iepazītu sevi:

• Vai man kā bērnam bija pašam jārūpējas par savām emocijām?
• Vai bērnībā es biju tas, par kuru visi rūpējās, vai arī bija otrādi?
• Vai mani vienmēr piesaistīja cilvēki, kuriem bija vajadzīga palīdzība un aprūpe?
• Vai es baidos, ka kādu dienu es kādam varēšu nebūt vajadzīgs?
• Vai es mīlu sevi vai nožēloju savu eksistenci?
• Vai man patīk, ka es atrodos veicinātāja pozīcijā?

Jautājumu, kurus varat uzdot, ir milzums. Taču ar katru jautājumu var rasties emocionāls satricinājums, tāpēc sāciet lēnām, bet esiet godīgi. Ja atbilde uz visiem vai lielāko daļu no šiem jautājumiem ir nepatīkams, kliedzošs "jā", ir pienācis laiks pieņemt, ka esat līdzatkarīgās attiecībās, un ir pienācis laiks atbrīvoties no šī toksiskā attiecību modeļa.

2. Beidziet justies pārāk atbildīgs par savu partneri.

Atceraties Džūlijas Robertsas varoni filmā "Bēgošā līgava"? Viņa nepārtraukti mainīja savas vajadzības un vēlmes atkarībā no partnera vajadzībām. Tik ļoti, ka neviens pat nezināja, kādas olas viņai patiesībā patīk! Nu, ļaujiet savam partnerim zināt, kādas ir jūsu vēlmes, un pastāstiet, vai jums patīk saulainā puse vai olu kultenis. Galvenais ir būt nepiekāpīgam attiecībā uz savām vajadzībām. Nevajag justies:

• Vainīgs par to, ka ir dažādas izvēles iespējas
• Bailes, ka jūs mazāk mīlēs, ja paudīsiet savas jūtas.
• Tāpat kā jums nav izdevies, ja jūs nevarat atrisināt viņu problēmas.
• Atbildīgs par savām nepilnībām, neveiksmēm vai jūtām.

3. Iemācieties izteikt savas vēlmes un vajadzības

Jūsu līdzatkarīgajās attiecībās jūs esat devējs, bet partneris - ņēmējs. Kad esat pieņēmis savu līdzatkarīgo uzvedību (tā vēl ilgi svārstīsies starp pieņemšanu un apjukumu), ir laiks uzsākt godīgu komunikāciju ar partneri.

Līdz šim jūs vienmēr esat teicis to, ko domājāt, ka viņi vēlas dzirdēt, vai to, kas, jūsuprāt, ļaus jums saglabāt kontroli un izvairīties no nepatikšanām. Bet ne vairs. Dariet viņiem zināmu, ka jūs vairs nevarat un nevēlaties būt viņu atkarības/uzvedības veicinātājs. Šeit ir daži veidi, kā paust savas domas.

• Izteikumu "Es" lietošana : Tā vietā, lai viņus attēlotu, dalieties savās domās un sajūtās, izmantojot "es" izteikumus. Piemēram, "Es jūtos sasaistīts, strādājot 24 stundas diennaktī 7 dienas nedēļā", "Es jūtos viens, rūpējoties par visu" vai "Es vēlos laiku, lai apmierinātu savas vajadzības" ir daži izteikumi, ko varat izmantot, lai paustu, ka vēlaties veidot veselīgu attiecību modeli.
• Neiesaistieties vainīgo spēlē : Esiet gatavi grūtai sarunai. Tā vietā, lai vainot viņus par līdzatkarības simptomiem, runājiet par risinājumiem. Piemēram, ja jūs dzīvojat ar partneri alkoholiķi un visus šos gadus esat bijis viņa atbalstītājs, sakiet: "Es esmu tevis atbalstītājs, bet nevaru tev palīdzēt visos jautājumos."
• Pastāstiet, ko vēlaties : Ir svarīgi, lai jūs darītu savam partnerim zināmu priekšstatu par to, ko vēlaties. Skaidri un godīgi dariet zināmu, ko sagaidāt no attiecībām. Tas nav tik vienkārši, kā izklausās. Jūsu partneris visus šos gadus ir pavadījis pēc saviem priekšstatiem un kaprīzēm, tāpēc tas, ka jūs izstāstīsiet, ko vēlaties, netiks uztverts laipni. Taču esiet stingri, godīgi un skaidri.

4. Padariet sevi par prioritāti

Līdzatkarīgie partneri tik ilgi rūpējas par citu vajadzībām un pielāgojas viņu realitātei, ka viņiem ir ārkārtīgi izplūdusi pašidentitāte. Pārraujot līdzatkarības ciklu, ir svarīgi strādāt pie sava "es" atjaunošanas.

Pašaprūpe un sevis mīlēšana ir divi maģiski līdzekļi, kas var uzlabot cilvēka pašsajūtu. Kad pēdējo reizi jūs apzvanījāt savus draugus un plānojāt vakariņas? Kad pēdējo reizi pasūtījāt ēdienu, kas jums garšoja, vai noskatījāties mūzikas koncertu, kuru vienmēr skatāties, bet nekad neplānojat?

Ir pienācis laiks darīt to visu un vēl daudz ko citu. Lai izkļūtu no līdzatkarības cikla, jums ir jāpadara sevi par prioritāti. Atceraties teicienu: "Esi pats savs supervaronis un glāb sevi." Nu, jums ir jādara tieši tas.

8. Atlaidiet pagātni

Līdzatkarīgie cilvēki bieži ir piedzīvojuši smagu bērnību, kurā nav bijis daudz rūpju un kurā ir bijušas sarežģītas situācijas. Nepārtraukta bezpalīdzības sajūta un pastāvīga vajadzība būt mīlētam var atstāt paliekošu iespaidu uz ikvienu. Tāpēc esiet laipni pret sevi un atbrīvojieties no savas pagātnes.

Ļaujiet sev apzināties, izmantojot pašrunu un pozitīvas attiecību afirmācijas, ka esat cienīgs un ka tas, kā citi izturas pret jums, ir viņu, nevis jūsu, atspoguļojums. Neatkarīgi no tā, vai jūsu vecāki nebija pieejami, jo viņi strādāja ļoti prasīgu darbu vai bija atkarīgi, vai arī viņi bija fiziski vai garīgi nespējīgi, nekas no tā nebija jūsu vaina, tomēr jums bija jāuzņemas sekas.

Esiet laipni pret savu bērnību, varbūt uzrakstiet vēstuli savam jaunākajam "es", lai nomierinātu, un ejiet tālāk. Kamēr nebūsiet sapratuši un pieņēmuši savu vērtību, jūs nespēsiet izārstēties no līdzatkarības.

9. Nesodiet sevi

Līdzatkarīgie ir vieni no saviem lielākajiem kritiķiem. Viņi nepārtraukti tiesā savu rīcību vai bezdarbību un vaino sevi par to, ka pat vēlas mainīt savu uzvedību. kā psihologi mēs bieži sakām saviem klientiem, lai viņi būtu mazāk bargi pret sevi un netiesātu katru savu soli. Dažas lietas, ko vajadzētu sev teikt katru dienu:

• Es esmu labs cilvēks un daru to, kas man šķiet labākais.
• Es nevaru kontrolēt katru situāciju un katru rezultātu
• Es spēju pieņemt lēmumus
• Rezultāts nenosaka, vai lēmums ir labs vai slikts.
• Man nav nepieciešams citu apstiprinājums, lai ticētu sev.
• Es būšu laipns pret sevi
• Tas, kā es izturos pret sevi, nosaka, kā pret mani izturēsies citi.

10. Iedomājieties savu mīļoto jūsu vietā

Atbildes, ko jūs meklējat, bieži vien atrodas jūsu pašu pieredzes un gudrības krājumos. Taču atrast šīs atbildes tur ir milzīgs uzdevums. Ja esat sapratis, ka esat līdzatkarīgs attiecībās, un vēlaties uzzināt, kā dziedināties, ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums, ko mēs iesakām.

Aizveriet acis un iedomājieties savu tuvāko vai mīļāko cilvēku savā vietā. Iedomājieties, ka viņi dara tieši tādas pašas lietas kā jūs un ka partneris pret viņiem izturas tieši tā, kā izturas pret jums. Vērojiet, kā viņi pārdzīvo to pašu dzīvi, ko jūs tagad dzīvojat. Padomājiet par kādu īpaši spēcīgu atgadījumu saistībā ar līdzatkarību un iedomājieties viņus tur.

Vai jūs atvērāt acis gandrīz sekundes daļiņā? Vai jūs jutāties pilnīgi nespējīgs skatīties uz viņiem kā jūs? Vai jūs steidzāties atvērt acis un jutāties pateicīgs, ka tā bija tikai jūsu iztēle? Jūsu atbilde uz šiem jautājumiem, iespējams, ir "jā". Tāpēc padomājiet, ko jūs viņiem ieteiktu vai ko vēlētos, lai viņi dara. Tas ir arī jūsu signāls, lai virzītos uz priekšu.

11. Meklējiet palīdzību pie draugiem, vienaudžu atbalsta grupā

Bieži vien daudz agrāk, nekā līdzatkarīgie cilvēki apzinās savas kā devējas nepilnības, to sajūt viņu draugi un labvēļi. Ir svarīgi šos cilvēkus uzklausīt, runāt ar viņiem un ļaut viņiem jums palīdzēt. Pastāstiet viņiem par savu rīcības plānu un lūdziet, lai viņi, ja vien var, palīdz jums to īstenot. Atcerieties, vairs neciešiet klusībā.

Turklāt ir svarīgi, lai jums būtu droša telpa un līdzcilvēki, ar kuriem varat aprunāties, nebaidoties, ka jūs nosodīs, un ar mierinājumu, ka jūs sapratīs. Ir arī līdzatkarīgo līdzcilvēku grupas - piemēram, tāpat kā anonīmie alkoholiķi atkarīgajiem, ir Al-Anon ģimenēm -, kas palīdz atveseļošanās procesā. Dažkārt viens otru vilkt uz augšu ir viens no labākajiem veidiem, kā arī pašārstēties. Arīapzināties, ka neesat vienīgais, kas tā jūtas, var būt viens no pirmajiem soļiem uz dziedināšanu.

Galvenās norādes

• Līdzatkarīgas attiecības ir tad, ja viena partnera vajadzības aizņem visu vietu, bet otrs partneris uzņemas aprūpētāja lomu.
• Dāvinātājs izjūt vajadzību būt vajadzīgam un, rūpējoties par citiem, savas vajadzības un intereses atstāj malā.
• Līdzatkarība ir iegūta uzvedība, kas bieži novērojama cilvēkiem ar smagu bērnību.
• To cilvēku laulātie, kuriem ir problēmas ar atkarībām, bieži kļūst par savu partneru atbalstītājiem un jūtas "cienīgi" un "vajadzīgi", to darot.
• Līdzatkarīgiem partneriem ir ļoti zems pašvērtējums, un šādas attiecības bieži kļūst vardarbīgas.

Līdz šim jums jau noteikti ir skaidrs, vai jums ir līdzatkarības tendences. Ir svarīgi atcerēties, ka līdzatkarība ir iegūta uzvedība, un ar konsekventām, kā arī apzinātām metodēm ir iespējams un svarīgi izkļūt no līdzatkarības. Ir pieejama plaša profesionāla palīdzība. Ar sarunu terapiju, kā arī draugu un sevis palīdzību ir iespējams izkļūt no līdzatkarības apburtā loka.Viss, kas jums jādara, ir jāprot pašpārliecinātība un spēks, lai kaut reizi savas vajadzības izvirzītu augstāk par citu vajadzībām.