तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र तपाईंको सम्बन्धको स्वास्थ्यको लागि किन संहिता तोड्नु यति महत्त्वपूर्ण छ? यो प्रश्नलाई सम्बोधन गर्नको लागि, म तपाईंलाई आफ्नो पार्टनरसँग भेटघाटमा हुनुहुन्छ भन्ने कल्पना गर्न चाहन्छु। तर हावामा उकालो लाग्ने रमाइलो र ठट्टाको साथ 'टचडाउन' को उत्साहको सट्टा, यदि तपाईं हावामा अड्किएर बसिरहनु भयो भने के हुन्छ? स्थिति कहिल्यै परिवर्तन भएन भने के हुन्छ?

ठीक छ, स्पष्ट रूपमा हेर-आउ अब रमाइलो हुनेछैन। वास्तवमा, केहि समय पछि, यो पीडादायी र अत्यधिक बोरिंग पनि महसुस हुनेछ। तपाईंका खुट्टाहरू दुख्ने छन्, तपाईंको औंलाहरू दुख्न सक्छन् र तपाईंको हृदयले पक्कै पनि आनन्द महसुस गर्नेछैन। यो वास्तवमा एक सम्बन्धमा सहनिर्भरता जस्तो महसुस हुन्छ - पीडादायी, एकतर्फी, बोरिंग, अनुचित, र कुनै पनि उत्तेजना बिना। सहनिर्भर सम्बन्धहरू तब हुन्छन् जब एक साझेदार सधैं "केयरटेकर" हुन्छ र अर्को साझेदार सधैं "लिनेर" हुन्छ। त्यस्ता सम्बन्धहरू बेकार हुन्छन् र साझेदारहरूले सहनिर्भरता तोड्ने निर्णय गरेमा मात्र स्वस्थ हुन सक्छन्।

सम्बन्धहरूमा संहिता निर्भरता एउटा जटिल समस्या हो जसको उत्पत्ति प्रायः बाल्यकालका अनुभवहरू र निष्क्रिय परिवारहरूबाट भएको देखाउँछ। यस जटिल सम्बन्धको गतिशीलतामा प्रकाश पार्नको लागि, स्वाती प्रकाश, येल विश्वविद्यालयबाट टाइम्स अफ अनिश्चितता र तनावमा भावनाहरू प्रबन्ध गर्न प्रमाणपत्र र परामर्श र पारिवारिक थेरापीमा पीजी डिप्लोमा भएका संचार कोच,सहनिर्भरताका लक्षणहरू, तपाईंले आफैलाई सोध्नुभएको छ, "के म सहनिर्भर हुँ?", तपाईंलाई अब थाहा छ तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ। लक्षणहरू बन्द नगर्नुहोस् किनभने आत्म-निरीक्षणले तपाईंलाई असहज बनाउँछ। यदि तपाईं सहनिर्भर बानीहरू कसरी तोड्ने भनेर सोचिरहनुभएको छ भने यसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ।

पछाडि बस्नुहोस् र वर्षौंदेखि तपाईंको व्यवहारको ढाँचाहरू हेर्नुहोस्। संहिता एक अधिग्रहित व्यवहार हो जुन प्रायः प्रारम्भिक बाल्यकालमा सुरु हुन्छ। सुरु गर्न, आफैलाई यी प्रश्नहरू सोध्नुहोस्। तिनीहरू केवल तपाईंको बारेमा हुन्, र तपाईंले आफैलाई जान्नको लागि तिनीहरूलाई इमान्दारीपूर्वक जवाफ दिन आवश्यक छ:

• के बाल्यकालमा, के मैले आफ्नै भावनाहरूको लागि रोक्नु पर्यो?
• बच्चाको रूपमा, के म सबैले हेरचाह गर्थे वा यो अर्को तरिका थियो?
• के म सधैं मद्दत र हेरचाह चाहिने व्यक्तिहरूतर्फ आकर्षित भएँ?
• के म डराउँछु कि एक दिन मलाई कसैको आवश्यकता पर्दैन?
• के म आफैलाई माया गर्छु वा मेरो अस्तित्वलाई दया गर्छु?
• के मलाई सक्षमको स्थितिमा रहन मन पर्छ?

तपाईले सोध्न सक्ने प्रश्नहरूको भीड छ। तर प्रत्येक प्रश्नको साथ, त्यहाँ भावनात्मक उथलपुथल हुन सक्छ त्यसैले ढिलो सुरु गर्नुहोस्, तर इमानदार हुनुहोस्। यदि यी सबै वा धेरैजसो प्रश्नहरूको जवाफ कुरूप हो, तपाईंको अनुहारमा "हो", यो स्वीकार गर्ने समय हो कि तपाईं सह-निर्भर सम्बन्धमा हुनुहुन्छ, र यो विषाक्त सम्बन्ध ढाँचाबाट मुक्त हुने समय हो।

2. आफ्नो पार्टनरको लागि अत्यधिक जिम्मेवार महसुस गर्न बन्द गर्नुहोस्

भागो दुलही मा जुलिया रोबर्ट्स को चरित्र याद छ? उसले लगातार आफ्नो आवश्यकता र परिवर्तनउनको साझेदारहरूको आवश्यकतामा आधारित प्राथमिकताहरू। यति धेरै कि कसैलाई पनि थाहा थिएन कि उनले वास्तवमा कस्तो अण्डा मन पराउँछन्! ठिक छ, आफ्नो पार्टनरलाई तपाइँको प्राथमिकताहरू के हो थाहा दिनुहोस्, र तपाइँलाई तपाइँको अण्डा घमाइलो छेउमा वा स्क्र्याम्बल मनपर्छ भने तिनीहरूलाई भन्नुहोस्। बिन्दु हो, आफ्नो आवश्यकताहरु को बारे मा अप्रत्याशित हुनुहोस्। महसुस नगर्नुहोस्:

• विभिन्न छनोटहरू भएकोमा दोषी
• आफ्नै भावनाहरू बोल्नुभयो भने तपाईंलाई कम माया गरिनेछ भन्ने डरले
• जस्तै तपाईं तिनीहरूका समस्याहरू समाधान गर्न सक्नुहुन्न भने तपाईं असफल हुनुभयो।
• तिनीहरूका त्रुटिहरू, असफलताहरू, वा भावनाहरूका लागि जिम्मेवार

३. आफ्ना चाहना र आवश्यकताहरू व्यक्त गर्न सिक्नुहोस्

तपाईँको सहनिर्भर सम्बन्धले तपाइँलाई समावेश गर्दछ दिनेको रूपमा र लिनेको रूपमा साझेदार। एक पटक तपाईंको सहनिर्भर व्यवहारको स्वीकृति स्थानमा भएपछि (यो लामो समयसम्म स्वीकृति र भ्रमको बीचमा घुमिरहनेछ), यो तपाईंको पार्टनरसँग इमानदार कुराकानी सुरु गर्ने समय हो। सुन्न चाहनुहुन्थ्यो, वा तपाईले विश्वास गर्नु भएको कुराले तपाईलाई नियन्त्रणमा राख्छ, र समस्याबाट टाढा राख्छ। तर अब छैन। तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं अब तिनीहरूको लत/व्यवहारको सक्षमकर्ता हुन सक्नुहुन्न र हुनुहुन्न। यहाँ तपाइँका विचारहरु लाई पार गर्न को लागी केहि तरिकाहरु छन्।

• "I" कथनहरू प्रयोग गर्नुहोस् : तिनीहरूलाई चित्रमा राख्नुको सट्टा, "I" कथनहरू प्रयोग गरेर आफ्ना विचार र भावनाहरू साझा गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "म 24*7 काम गरेर बाँधिएको महसुस गर्छु", "म सबै कुराको ख्याल राख्दै एक्लै महसुस गर्छु", वा "मलाई केही चाहिएको छ"मेरो आवश्यकताहरू पूरा गर्ने समय” भनेको तपाईंले स्वस्थ सम्बन्धको ढाँचा निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ भनी बताउन प्रयोग गर्न सक्नुहुने केही कथनहरू हुन्
• दोषको खेलमा नपर्नुहोस् : कडा कुराकानी गर्न तयार हुनुहोस्। तपाईंको सहनिर्भरता लक्षणहरूको लागि तिनीहरूलाई दोष दिनुको सट्टा, समाधानहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं रक्सी पिउने साझेदारसँग बस्दै हुनुहुन्छ र तपाईं यी सबै वर्षहरू सक्षम हुनुहुन्छ भने, भन्नुहोस्, "म यहाँ तपाईंको लागि छु तर म तपाईंलाई सबै कुरामा मद्दत गर्न सक्दिन"
• तिमीलाई के चाहनुहुन्छ भन। : यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई आफ्नो मनमा रहेको तस्वीर बताउन दिनुहोस्। स्पष्ट, इमानदार सर्तहरूमा, उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाइँ सम्बन्धबाट के आशा गर्नुहुन्छ। सुन्दा जति सजिलो छैन । तपाईंको पार्टनरले यी सबै वर्षहरू उनीहरूको धारणा र इच्छा अनुसार बिताएका छन्, त्यसैले तपाईंले उनीहरूलाई के चाहानुहुन्छ भनी दयालु रूपमा लिइने छैन। तर दृढ, इमान्दार र स्पष्ट हुनुहोस्।

4. आफूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्

सह-आश्रित साझेदारहरूले अरूको आवश्यकताको हेरचाह गर्न र फिटिंगमा धेरै समय खर्च गर्छन्। तिनीहरूको वास्तविकता तिनीहरूसँग अत्यन्त धमिलो आत्म-पहिचान छ। सहनिर्भरताको चक्र तोड्दा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले आफ्नो "आत्म" पुनर्निर्माणमा काम गर्नुहुन्छ।

आत्म-हेरचाह र आत्म-प्रेम दुई जादुई उपकरणहरू हुन् जसले व्यक्तिको आत्म-भावना बढाउन सक्छ। अन्तिम पटक कहिले तपाईंले आफ्ना साथीहरूलाई बोलाउनुभयो र डिनर योजना बनाउनुभयो? तपाईंले अन्तिम पटक कहिले खाना अर्डर गर्नुभयो जुन तपाईंले मन पराउनुभयो वा संगीत कन्सर्ट हेर्नुभयो तपाईंले सधैँ आँखा तर कहिल्यै देख्नुभयोयोजना बनाउनुहुन्छ?

यो सबै र धेरै कुरा गर्ने समय हो। सहनिर्भरताको चक्र तोड्नको लागि, तपाईंले आफैलाई प्राथमिकतामा राख्नु पर्छ। "आफ्नै सुपरहिरो बन्नुहोस् र आफैलाई बचाउनुहोस्" भनाइ सम्झनुहोस्? ठिक छ, तपाईंले ठ्याक्कै त्यसो गर्न आवश्यक छ।

8. विगतको कुरा छोड्नुहोस्

सहयोगी व्यक्तिहरूले प्राय: कठिन बाल्यकाल बिताएको हुन्छ, धेरै हेरचाह नगरेको र कठिन परिस्थितिहरूले भरिएको हुन्छ। असहायताको निरन्तर भावना, साथसाथै माया गरिनु पर्ने निरन्तर आवश्यकताले कसैलाई पनि दिगो प्रभाव छोड्न सक्छ। त्यसोभए, आफैलाई दयालु हुनुहोस् र आफ्नो विगतलाई छोड्नुहोस्।

आफूलाई आत्म-वार्ता र सकारात्मक सम्बन्ध पुष्टिकरणहरू मार्फत थाहा दिनुहोस् कि तपाईं योग्य हुनुहुन्छ, र अरूले तपाईंलाई कस्तो व्यवहार गरे तिनीहरू को हुन् भन्ने प्रतिबिम्ब हो, र तपाईं होइन। त्यसोभए, चाहे तपाईंका अभिभावकहरू उच्च-माग्ने कामहरू, वा तिनीहरूको लतको कारण, वा तिनीहरू शारीरिक वा मानसिक रूपमा असक्षम भएका कारणले अनुपलब्ध थिए - यो तपाईंको कुनै पनि गल्ती थिएन तर तपाईंले परिणामहरू भोग्नुपरेको थियो।

बन्नुहोस्। तपाईंको बाल्यकालमा दयालु, हुनसक्छ तपाईंको सानो स्वयंलाई तिनीहरूलाई शान्त पार्न एउटा पत्र लेख्नुहोस्, र अगाडि बढ्नुहोस्। जबसम्म तपाईंले आफ्नो मूल्य बुझ्नुहुन्छ र स्वीकार गर्नुहुन्न, तबसम्म तपाईं सह-निर्भरताबाट निको हुन सक्नुहुन्न।

९। आफैलाई न्याय नगर्नुहोस्

सहनिर्भरहरू आफ्नै सबैभन्दा ठूलो आलोचकहरू मध्ये एक हुन्। तिनीहरू लगातार आफ्नै कार्यहरू वा निष्क्रियताहरूको न्याय गर्दैछन् र तिनीहरूको व्यवहार परिवर्तन गर्न चाहने पनि आफैलाई दोष दिन्छन्। मनोवैज्ञानिकहरूको रूपमा, हामी प्रायः हाम्रा ग्राहकहरूलाई अलि कम कठोर हुन भन्छौं।आफैं र तिनीहरूको हरेक चालको न्याय गर्दैन। हरेक दिन आफैलाई भन्नु पर्ने केहि कुराहरु:

• म राम्रो मान्छे हुँ र म जे गर्छु त्यो गर्छु जुन मलाई राम्रो लाग्छ
• म हरेक परिस्थिति र हरेक नतिजालाई नियन्त्रण गर्न सक्दिन
• म निर्णय लिन सक्षम छु
• परिणामले निर्णय राम्रो हो कि नराम्रो भन्ने निर्णय गर्दैन
• मलाई आफूमा विश्वास गर्न अरूबाट प्रमाणिकरण आवश्यक पर्दैन
• म आफैंप्रति दयालु हुनेछु
• म आफूलाई कस्तो व्यवहार गर्छु भन्ने निर्णयले अरूले मलाई कस्तो व्यवहार गर्नेछन्

10. तपाइँको जुत्तामा तपाइँको प्रियजनको कल्पना गर्नुहोस्

तपाइँले खोज्नु भएको जवाफहरू प्रायः भित्र छन् तपाईंको आफ्नै अनुभव र बुद्धिको तह। तर ती जवाफहरू खोज्नु ठूलो काम हो। यदि तपाईंले महसुस गर्नुभएको छ कि तपाईं एक सह-निर्भर सम्बन्धमा हुनुहुन्छ र कसरी निको पार्ने भनेर जान्न चाहनुहुन्छ भने, त्यहाँ एउटा सरल तर धेरै प्रभावकारी व्यायाम हामी सिफारिस गर्छौं।

आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र तपाईंको जुत्तामा तपाईंको नजिकको वा सबैभन्दा प्रियजनको कल्पना गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि उनीहरूले तपाईंले जस्तै कामहरू गर्नुहुन्छ, र तपाईंको साझेदारले तपाईंलाई जस्तै व्यवहार गरेको छ। तपाईं अहिले बाँचिरहनुभएको जीवनमा तिनीहरूलाई जान हेर्नुहोस्। सहनिर्भरताको वरिपरि विशेष गरी शक्तिशाली घटनाको बारेमा सोच्नुहोस्, र तिनीहरूलाई त्यहाँ कल्पना गर्नुहोस्।

के तपाईंले आफ्नो आँखा लगभग एक सेकेन्डमा खोल्नुभयो? के तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो रूपमा हेर्न पूर्ण रूपमा असक्षम महसुस गर्नुभयो? के तपाईं आफ्नो आँखा खोल्न हतारमा हुनुहुन्थ्यो र यो केवल तपाईंको कल्पना थियो भनेर कृतज्ञ महसुस गर्नुभयो? तपाईको जवाफ सायद "हो" हो। त्यसोभए, तपाईसँग के हुनेछ भनेर सोच्नुहोस्तिनीहरूलाई सल्लाह दिनुभयो वा तिनीहरूलाई गर्न चाहनु भयो। यो पनि अगाडि बढ्नको लागि तपाईंको संकेत हो।

11. साथीहरू, साथीहरूको सहयोग समूहबाट मद्दत खोज्नुहोस्

प्रायः सहआश्रित व्यक्तिहरूले दाता, आफ्ना साथीहरू र शुभचिन्तकहरूको रूपमा आफ्ना कमजोरीहरू महसुस गर्नुभन्दा पहिले यो महसुस गर्नुहोस्। यी मानिसहरूलाई सुन्नु, उनीहरूसँग कुरा गर्नु, र उनीहरूलाई मद्दत गर्न दिनु महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूलाई तपाईंको कार्य योजनाको बारेमा बताउनुहोस्, र यदि तिनीहरूले सक्छन् भने तिनीहरूलाई तपाईंको लागि यो सुविधा दिन सोध्नुहोस्। सम्झनुहोस्, अब चुपचाप पीडा नगर्नुहोस्।

यसका अतिरिक्त, न्यायको डर बिना र बुझ्ने सहजताको साथ, तपाईंसँग कुरा गर्न सक्ने सुरक्षित ठाउँ र साथीहरू हुनु महत्त्वपूर्ण छ। त्यहाँ सह-आश्रित साथी समूहहरू पनि छन् - उदाहरणका लागि, दुर्व्यसनीहरूका लागि अल्कोहलिक्स एनोनिमस, परिवारहरूको लागि अल-एनोन - रिकभरी प्रक्रियामा मद्दत गर्न। कहिलेकाहीँ, एक अर्कालाई माथि तान्नु पनि आत्म-उपचारको लागि उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो। यो पनि थाहा छ कि यो तरिका महसुस गर्ने तपाईं मात्र हुनुहुन्न निको पार्ने पहिलो चरणहरू मध्ये एक हुन सक्छ।

मुख्य सूचकहरू

• सह-निर्भर सम्बन्ध भनेको जब एक साझेदारको आवश्यकताले सबै ठाउँ लिन्छ, जबकि अर्को साझेदारले केयरटेकरको भूमिका लिन्छ
• दाताले आवश्यकता महसुस गर्छ र अरुको हेरचाह गर्दा आफ्नो आवश्यकता र चासोलाई अलग राख्छ
• संहिता एक प्राप्त व्यवहार हो जुन प्रायः कठिन बाल्यावस्था भएका मानिसहरूमा देखिन्छ
• व्यसन समस्या भएका व्यक्तिहरूका पति/पत्नीहरू प्रायः उनीहरूको सक्षम बन्छन्।साझेदारहरू र त्यसो गर्दा "योग्य" र "आवश्यक" महसुस गर्छन्
• सह-निर्भर साझेदारहरूको आत्म-सम्मान धेरै कम हुन्छ र त्यस्ता सम्बन्धहरू प्राय: अपमानजनक हुन्छन्

अहिले सम्म, तपाईले बुझ्नुभएको हुनुपर्छ यदि तपाईसँग सहनिर्भर प्रवृत्ति छ भने। यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि सहनिर्भरता एक अधिग्रहित व्यवहार हो, र एकरूपताका साथसाथै सावधानीपूर्वक विधिहरूको साथ, संहिता तोड्न सम्भव छ, र महत्त्वपूर्ण छ। त्यहाँ वरिपरि पर्याप्त पेशेवर मद्दत छ। टक थेरापीको साथसाथै साथीहरू र आफैंको मद्दतले, सहनिर्भरताको यो दुष्चक्रबाट मुक्त हुन सम्भव छ। तपाईलाई आफ्नो आवश्यकतालाई अरु भन्दा माथि राख्नको लागि आत्म-विश्वास र बल हुनु आवश्यक छ, एक पटकको लागि।

संहिता के हो?

सम्बन्ध कठिन हुन सक्छ। नजिकको-सम्पर्क सम्बन्धको लागि उत्तम नुस्खा भनेको साझेदारहरू स्वस्थ सहजीवन सम्बन्धमा हुँदा तिनीहरू दुवै दिन्छन् र लिन्छन्, स्वस्थ सीमाहरू छन्, र सँगै काम गर्न सक्छन् तर एक्लै असहाय पनि छैनन्।

मुख्य मध्ये एक सहनिर्भरता लक्षणहरू यो ब्यालेन्स हराइरहेको छ र तराजू एक साझेदारको पक्षमा टिपिएको छ। सहनिर्भर सम्बन्धमा, एक पार्टनरको आवश्यकता र चाहनाले सबै ठाउँ ओगट्छ, र अर्को साझेदार, आवश्यक पर्ने आग्रहका साथ, उनीहरूको हेरचाह गर्नमा उनीहरूको सबै माया र ऊर्जा समाप्त हुन्छ। तिनीहरूको आफ्नै शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य र तिनीहरूको आफ्नै आवश्यकताहरू खतरामा छन्।

यस्ता सह-निर्भर लक्षणहरू लागूपदार्थ वा रक्सीको लत भएका मानिसहरूसँग सम्बन्धित सम्बन्धहरूमा प्रायः देखिन्छन्। लत व्यवहार भएको एक साझेदार कमजोर देखिन्छ, र अर्को साझेदार आफ्नो भलाइको लागि जिम्मेवार महसुस गर्दछ। तिनीहरू आफ्नै आवश्यकताहरू पन्छाउँछन् र भाँचिएकोलाई एकसाथ टुक्रा गर्न थाल्छन्। यो सबै स्वस्थ देखिन्छ र सुरुमा राम्रो मनसाय संग। तथापि, यो चाँडै परिवर्तन हुन्छ जब हेरचाहकर्ताको आफ्नै आवश्यकताहरू कम हुन थाल्छ, र एकतर्फी सम्बन्ध बन्छ।

अनुसन्धान जसले दुर्व्यसनीका पत्नीहरूलाई सामान्य महिलाहरूसँग तुलना गरेको फेला पार्यो।वैवाहिक स्थायित्वका लागि सामान्य वैवाहिक बन्धनमा रहेका आफ्ना समकक्षहरूको तुलनामा अनुकूलता र अनुकूलता। छोटकरीमा, सहनिर्भरताको अर्थ एक-पक्षीय सम्बन्धमा उबलिन्छ जहाँ एक साझेदार व्यावहारिक रूपमा अदृश्य हुन्छ।

सह-निर्भर व्यवहार शून्यमा स्टेम गर्दैन। सहनिर्भरताका लक्षणहरू देखाउने धेरै व्यक्तिहरू परिवारमा हुर्केका छन् जहाँ एक वा दुवै आमाबाबुलाई लागूपदार्थ वा रक्सीको लत छ वा अन्य कारणहरूले गर्दा हराइरहेको छ। तिनीहरू अन्त मिलाउन व्यस्त हुन सक्छन्, गम्भीर मानसिक वा शारीरिक स्वास्थ्य समस्याहरूबाट पीडित, लतहरू र लागूपदार्थको दुरुपयोग मुद्दाहरू, वा तिनीहरूको धेरैजसो समय लाग्ने अन्य चीजहरूबाट पीडित हुन सक्छन्। त्यस्ता निष्क्रिय परिवारका केटाकेटीहरू प्रायः आफ्नो हेरचाहलाई बेवास्ता गर्दै, अरूको चाहना र योग्य महसुस गर्ने आवश्यकताहरूको हेरचाह गर्दै, अण्डाको छालमा हिंड्दै हुर्कन्छन्।

अक्सर होइन, अभिभावक(हरू) भएका बच्चाहरू मादक पदार्थ दुरुपयोग संग समस्या वा रक्सी को लत सहनिर्भर व्यवहार ढाँचा संग हुर्कनु भएको थियो। बालबालिकाको रूपमा पनि, तिनीहरूले आफ्ना आमाबाबुको कार्यको लागि जिम्मेवार महसुस गर्नेछन्। जीवनको सुरुमै, उनीहरूले आफ्ना क्रोधित आमाबाबुलाई शान्त पार्नको लागि, उनीहरूलाई उनीहरूको लत, तिनीहरूको पञ्चिङ ब्याग वा अदृश्य बन्न आवश्यक छ भनेर सिकेका थिए। दुर्व्यवहार, उपेक्षित, वा माया नगर्ने यो डर वयस्कहरूको रूपमा पनि तिनीहरूमा जरा गाडिएको छ, र उनीहरूलाई प्रायः सह-निर्भरता बानीहरू कसरी तोड्ने भन्ने बारे थाहा हुँदैन।

7 संकेतहरू तपाईं A मा हुनुहुन्छ।सहनिर्भर सम्बन्ध

सह-निर्भर सम्बन्धको विशेषता मध्ये एक दुष्चक्र हो जुन हेरचाहकर्ता र लिने बीच अवस्थित छ। एक साझेदारलाई उनीहरूको हेरचाह गर्न कोही चाहिन्छ भने, अर्को साझेदार चाहिन्छ।

सह-निर्भर हुन कसरी रोक्ने भनेर छलफल गर्नु अघि, यसको पछाडिको मनोविज्ञान बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। मनोवैज्ञानिकहरूले धेरैजसो सह-आश्रित सम्बन्धहरू चिन्तित अनुलग्नक शैली भएको साझेदार र जोसँग टाढै राख्ने एट्याचमेन्ट शैली भएको पत्ता लगाएका छन्।

चिन्तित संलग्नता शैली भएका मानिसहरू प्रायः खाँचोमा परेका र कम आत्म-सम्मान भएका हुन्छन्। अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यो संलग्न शैली भएका व्यक्तिहरू परित्यागको डरको साथ बाँच्छन् र प्रायः महसुस गर्छन् कि तिनीहरू प्रेमको अयोग्य छन्। तिनीहरू सम्बन्धमा योग्य र महत्त्वपूर्ण महसुस गर्न हेरचाहकर्ताहरू बन्छन्।

अर्कोतर्फ, टाउको टाँस्ने अनुलग्नक शैली भएका व्यक्तिहरू हुन् जसले आत्म-सम्मानमा उच्च तर भावनात्मक अंशमा एकदमै कम अंक प्राप्त गर्छन्। तिनीहरू धेरै आत्मीयताको साथ असहज महसुस गर्छन् र लगभग सधैं एक निकास योजनाको साथ तयार हुन्छन्। विडम्बनाको रूपमा, बाहिर निस्कने योजना भएकाहरूले सामान्यतया सम्बन्धको लगाम समात्छन् जबकि चिन्तितहरूले सधैं अरूलाई नियन्त्रण गर्न दिन्छन्।

प्रायः साझेदारहरू भन्दा पहिले, उनीहरू वरपरका मानिसहरूले सह-निर्भर सम्बन्धमा यो विकृत शक्ति गतिशीलता महसुस गर्छन्। हेरचाहकर्ता थकित हुँदा र खाली महसुस गर्दा मात्र उनीहरूले यो महसुस गर्छन्तिनीहरू अस्वस्थ सम्बन्धमा छन् र सह-निर्भरता तोड्ने सोच्छन्। यदि तपाईं सहनिर्भर सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भने हेर्नको लागि यहाँ केही संकेतहरू छन्।

1. त्यहाँ वास्तविक सञ्चारको अभाव छ

सह-निर्भर सम्बन्धमा, हेरचाहकर्ता प्रायः मानिसहरूलाई खुशी पार्ने हुन्छ। तिनीहरू आफ्नो पार्टनरलाई खुसी पार्न वा खुसी पार्न कुराहरू भन्न बाध्य महसुस गर्छन्। अर्कोतर्फ, लिने सधैं रक्षात्मक हुन्छ र आफ्नो साँचो भावनाहरू साझा गर्न चाहँदैन। अनुसन्धानले देखाउँछ कि सह-निर्भर सम्बन्धमा लिनेहरूले प्रायः निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार प्रदर्शन गर्छन्। जब तिनीहरू अत्यधिक हुन्छन्

2. जिम्मेवारीको अतिरंजित भावना

एक सह-निर्भर सम्बन्धमा, हेरचाहकर्ताले प्राय: अर्को व्यक्तिको लागि पूर्ण जिम्मेवारी लिन्छ र प्रायः यो मात्र एक मात्र तरिका हो जुन उनीहरूले पूरा गरेको महसुस गर्छन्। यो निश्चित रूपमा सह-निर्भर व्यवहार ढाँचा हो, यदि:

• तपाईं आफ्नो पार्टनरको कल्याणको लागि अत्यधिक जिम्मेवार महसुस गर्नुहुन्छ
• तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको पार्टनरले आफ्नो हेरचाह गर्न सक्दैन
• तपाईं पक्का हुनुहुन्छ। तपाईंले तिनीहरूलाई बचाउन आवश्यक छ, आफैंबाट पनि
• तिनीहरूलाई मद्दत गर्न तपाईं हाम फाल्नुहुन्छ, तिनीहरूले मद्दत मागेका छैनन् भने पनि
• तिनीहरूले तपाईंको सहायता बिना काम गरेको देखिन्छ भने तपाईंलाई दुख लाग्छ

यदि तपाइँ यी व्यवहार ढाँचाहरूसँग पहिचान गर्नुहुन्छ भने, यो आफैलाई सोध्ने समय हो, "के म सहनिर्भर छु?"

3। "होइन" भन्नु विकल्प होइन

तपाईंले आफ्नो कुनै पनि साझेदारलाई पूरा गर्न अस्वीकार गर्नुभयो भने तपाईंलाई कम माया गरिने जस्तो लाग्छ।मागहरू? तपाईको मनले चाहेको भए पनि के तपाईलाई "होइन" भन्न धेरै गाह्रो लाग्छ?

सहनिर्भर ढाँचाहरूसँगको सम्बन्धमा, साझेदारले माया, मन परेको, र स्वीकार गरेको महसुस गर्न हरेक परिस्थितिमा फिट हुन आवश्यक छ यति ठूलो छ कि तिनीहरूले मर्ज गर्ने प्रयासमा आफ्नो पहिचान लगभग विघटन गर्छन्। कोडडिपेन्डेन्सी अनुभवहरूको अध्ययनमा सहभागी सेल्माले भनिन्, "... यो गिरगिट जस्तै हो, तपाईंलाई थाहा छ, आफूलाई म जस्तो छु भनेर अनुमति दिनुको सट्टा हरेक परिस्थितिमा फिट हुन खोज्छ ..."।

4. आफ्नो लागि समय निकाल्दा स्वार्थी महसुस हुन्छ

सह-आश्रित साझेदारहरूले आफूलाई कसरी प्राथमिकता दिने भनेर जान्दैनन्। प्रायः सहनिर्भर प्रवृत्ति भएका व्यक्तिहरू:

• आफ्ना साझेदारहरूको आवश्यकताहरूको हेरचाह गर्न आफ्नो सबै समय खर्च गर्नुहोस्
• आफ्नै आवश्यकताहरूलाई प्राथमिकताको रूपमा सूचीबद्ध नगर्नुहोस्
• यदि तिनीहरूसँग आत्म-हेरचाहको लागि समय छ भने दोषी महसुस गर्नुहोस्।

यस बीचमा, अर्को साझेदारले आक्रोश देखाउन सक्छ, र उनीहरूलाई "उनीहरूको ख्याल नगरेको" वा "उनीहरूलाई त्याग्ने" को लागि दोषी महसुस गराउन सक्छ। एक दुष्ट सर्कल जसले उनीहरूलाई सहनिर्भरता बानीहरू तोड्न दिँदैन!

5. सहनिर्भरहरू प्रायः चिन्तित र चिन्तित हुन्छन्

सहनिर्भरहरू निरन्तर चिन्तित हुन्छन् किनभने तिनीहरू समर्थन, हेरचाह चाहिने मानिसहरूप्रति आकर्षित हुन्छन्। , सुरक्षा, र आत्म-नियमन। यसबाहेक, सह-आश्रित व्यक्तित्वहरू प्रायः तिनीहरूको सम्बन्धको स्थितिको बारेमा भ्रमित हुन्छन्।

साझेदारहरू र साझेदारहरू बीचको वास्तविक सञ्चार बिना।सम्मानको पूर्ण अभाव र स्वस्थ सीमाहरूको अनुपस्थिति, सह-निर्भर सम्बन्ध सधैं tenterhooks मा हुन्छ। समस्याहरू थप्नको लागि, सह-आश्रित साझेदारहरूले जीवनमा सन्तुलनको कमी महसुस गर्छन्, भावनात्मक रूपमा अस्थिर महसुस गर्छन्, र सधैं तिनीहरू पर्याप्त राम्रो छैनन् भन्ने डरमा बाँच्छन्।

6. पार्टनर छोड्नु विकल्प होइन

अनुसन्धानले देखाउँछ कि सबै तनाव र अयोग्यताको बावजुद त्यस्ता सम्बन्धहरूसँग आउँछ, सह-आश्रित व्यक्तित्वहरू प्रायः यसलाई छोड्न चाहँदैनन्। मनोवैज्ञानिकहरू भन्छन् कि सहनिर्भरता दुर्व्यसनको सबैभन्दा खराब रूप हो, साझेदारहरूलाई शहीद वा पीडितको रूपमा हेर्ने लतको साथ। यसबाहेक, फेरि कहिल्यै प्रेम नभेट्ने डर वा "अयोग्य" हुने गहिरो जराको विश्वासले सह-आश्रित साझेदारहरूलाई सम्बन्धबाट बाहिर निस्कन लगभग असम्भव बनाउँछ।

प्रत्येक पटक कसैले उनीहरूलाई अस्वस्थ सम्बन्धमा छन् भनेर विश्वस्त पार्ने प्रयास गर्दा, सह-आश्रित साझेदारहरूले अक्सर वाक्यांश प्रयोग गर्छन्, "मलाई थाहा छ तर ..."। यो "तर" हो जसले तिनीहरूलाई त्याग गर्न वा छोड्नबाट रोक्छ।

7। सहनिर्भर साझेदारहरूले एक्लै निर्णय लिन सक्दैनन्

सह-निर्भर बानी भएकाहरू पनि सधैं अण्डाको गोलामा हिंडिरहेका हुन्छन्। तिनीहरूको साझेदारहरूबाट प्रमाणीकरण र तिनीहरू गलत होइनन् भनी तिनीहरूको आत्म-आत्मविश्‍वास र तिनीहरूको निर्णय गर्ने क्षमतालाई कडा रूपमा प्रहार गर्छ भनी निरन्तर बताउन आवश्यक छ। सहनिर्भर साझेदारहरू:

• तिनीहरूको सीपमा भरोसा नगर्नुहोस्
• गल्ती गर्न डराउँछन्निर्णयहरू
• आफ्ना निर्णयहरूद्वारा आफ्ना साझेदारहरूलाई अपमानित गर्न डराउँछन्
• सधैं कसैले उनीहरूको निर्णयहरू प्रमाणित गरोस् भन्ने चाहन्छन्
• उनी दिनेहरू भए मात्र जीवनको आनन्द लिन सक्छन्

सम्बन्धमा संहिता तोड्नका लागि 11 विशेषज्ञ-समर्थित सुझावहरू

तपाईले सहनिर्भर सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गरेपछि, अर्को प्रश्नहरू छन् - सम्भावित सहनिर्भरताको चक्रलाई तोड्दै छ, र के तपाइँ निको पार्न सक्नुहुन्छ? संहिताबाट ? हो, त्यहाँ कोड-निर्भरताबाट मुक्त हुने तरिकाहरू छन्। तर सहनिर्भरता ढाँचा तोड्ने प्रक्रिया लामो छ र धेरै आत्म-हेरचाह चाहिन्छ। मनोचिकित्सक डा. निकोलस जेनरद्वारा छलफल गरिएको ग्रेस र रिचर्डको मामला लिनुहोस्।

ग्रेस र रिचर्डको विवाह तीस वर्ष भयो। रिचर्ड एक गुप्त नार्सिसिस्ट थिए र ग्रेसलाई हेरफेर गर्ने सबै पाठ्यपुस्तक चालहरू थाहा थियो। अर्कोतर्फ, ग्रेसले पूर्ण विकसित सह-निर्भर व्यवहारहरू प्रदर्शन गर्यो। उनी प्रायः आफ्नो बलिदान र शहीदलाई परिवारप्रतिको आफ्नो प्रेमसँग भ्रमित गर्छिन्।

अन्यथा आत्मसम्मान नभएको एक डरपोक व्यक्ति, उनले आफ्नो सक्षम मनोवृत्ति प्रयोग गरी परिवारमाथि शक्ति र नियन्त्रण गर्न प्रयोग गरिन्, वा उनले के सोचेकी थिइन्। वास्तविकतामा, रिचर्डले उसलाई हेरफेर गर्दै थिए, र उसलाई परिवारलाई आफूले चाहेजति मात्र नियन्त्रण गर्न दिइरहेका थिए।

आफ्नो लतको कारण, उनी अल्कोहलिक्स एनोनिमसमा सामेल भए तर चाँडै समूह छोडे। उहाँसँग धेरै मामिलाहरू थिए, तर प्रत्येक चोटि ग्रेसले उहाँलाई प्रश्न गरे, उहाँले सबै कुराको लागि उहाँलाई दोष दिनुभयो,अन्य महिलाहरु प्रति उनको आकर्षण सहित। उनको सहनिर्भर प्रवृत्तिका कारण, ग्रेसले आफ्ना श्रीमान्का धेरै मामिलाहरू सहित सबै कुराको लागि दोषी महसुस गरिन्।

जब उनीहरूको एक मात्र छोरा स्नातक पछि घर छोड्यो, ग्रेस खाली नेस्ट सिन्ड्रोमबाट पीडित भयो। रिचर्ड एक्लो बन्न र घरमा बस्न गाह्रो भयो, र छोरा गएपछि, उनले चिन्ता र डिप्रेसनका लक्षणहरू देखाउन थालिन्। यद्यपि उनलाई वास्तविक मुद्दा थाहा थिएन, उनको आन्द्राले उनलाई सहनिर्भरता बानी तोड्न चाहन्थे।

तिनीहरूले व्यावसायिक हस्तक्षेपको आवश्यकता महसुस गरे र थेरापीमा गए। ग्रेसले चाँडै आफ्नो सह-निर्भर लक्षणहरू महसुस गरे। अब जब उनले ढाँचाहरू देख्न सक्थे, उनी सहनिर्भर बानीहरू कसरी तोड्ने भनेर जान्न चाहन्थिन्। रिकभरी प्रक्रिया लामो थियो र प्रायः उनको आफ्नै राक्षसहरू हेर्न गाह्रो थियो तर उनले अन्ततः रिचर्डबाट अलग हुने निर्णय गरे र अब एक सफल व्यवसायी महिलाको रूपमा आफ्नो जीवन बिताइरहेका छन्। केवल समय संग बिग्रन्छ, सह-निर्भर सम्बन्ध अपमानजनक र हिंसक बन्ने डर धेरै वास्तविक छ। सहनिर्भरता बानी तोड्न गाह्रो छ तर एकदम महत्त्वपूर्ण छ। त्यसोभए यदि तपाईं सहनिर्भर हुनबाट कसरी रोक्ने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ भने, अनुसन्धानले प्रमाणित गर्छ कि लचिलोपन र आत्मनिर्भरता महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ एघार तरिकाहरू छन् जसमा तपाईं सहनिर्भरता तोड्न र निको पार्न सक्नुहुन्छ।

१. आफ्नो मनसायलाई प्रश्न गर्नुहोस्, कडा प्रश्नहरू सोध्नुहोस्

यो सबै तपाईंबाट सुरु हुन्छ। यदि पढे पछि