നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും പരസ്പരാശ്രിതത്വം തകർക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഈ ചോദ്യം പരിഹരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി നിങ്ങൾ ഒരു കാഴ്ചയിലാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പക്ഷേ, വായുവിൽ ആടിയുലയുന്നതിന്റെ രസത്തിനും ഇടിമുഴക്കത്തോടെയുള്ള ‘ടച്ച്‌ഡൗൺ’ ആവേശത്തിനും പകരം, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ വായുവിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ നിലത്തു നിൽക്കുകയോ ചെയ്താലോ? സ്ഥാനങ്ങൾ ഒരിക്കലും മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

ശരി, വ്യക്തമായും സീ-സോ ഇനി രസകരമായിരിക്കില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, അത് വേദനയും വളരെ വിരസവും അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേദനിക്കും, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വേദനിച്ചേക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് തീർച്ചയായും സന്തോഷം അനുഭവപ്പെടില്ല. വേദനാജനകമായ, വ്യതിചലിച്ച, വിരസമായ, അന്യായമായ, യാതൊരു ആവേശവുമില്ലാതെ, ഒരു ബന്ധത്തിലെ സഹവാസം തോന്നുന്നത് ഇതാണ്. ഒരു പങ്കാളി എപ്പോഴും "പരിപാലകനും" മറ്റേ പങ്കാളി എന്നെന്നേക്കുമായി "എടുക്കുന്നവനും" ആയിരിക്കുമ്പോഴാണ് കോഡിപെൻഡന്റ് ബന്ധങ്ങൾ. അത്തരം ബന്ധങ്ങൾ പ്രവർത്തനരഹിതമാണ്, പങ്കാളികൾ കോഡ്ഡിപെൻഡൻസി തകർക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ മാത്രമേ ആരോഗ്യകരമാകൂ.

ബന്ധങ്ങളിലെ ആശ്രിതത്വം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്നമാണ്, അതിന്റെ ഉത്ഭവം പലപ്പോഴും ബാല്യകാല അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രവർത്തനരഹിതമായ കുടുംബങ്ങളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകുന്നതാണെന്ന് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു. ഈ സങ്കീർണ്ണമായ ബന്ധത്തിന്റെ ചലനാത്മകതയിലേക്ക് വെളിച്ചം വീശാൻ, യേൽ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിൽ നിന്ന് അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും സമയങ്ങളിൽ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ സർട്ടിഫിക്കേഷനുള്ള കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻ കോച്ചും കൗൺസിലിംഗിലും ഫാമിലി തെറാപ്പിയിലും പിജി ഡിപ്ലോമയും ഉള്ള സ്വാതി പ്രകാശ്,കോഡപെൻഡൻസി ലക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിച്ചു, "ഞാൻ സഹാശ്രിതനാണോ?", നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് നിൽക്കുന്നതെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കരുത്, കാരണം സ്വയം ആത്മപരിശോധന നടത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. സഹ-ആശ്രിത ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ തകർക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഒന്നിച്ചിരുന്ന് വർഷങ്ങളായി നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റ രീതികൾ നോക്കുക. പലപ്പോഴും കുട്ടിക്കാലത്തുതന്നെ ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു സ്വായത്തമാക്കിയ സ്വഭാവമാണ് കോഡ്ഡിപെൻഡൻസി. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഈ ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക. അവർ നിങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്, നിങ്ങളെത്തന്നെ അറിയാൻ നിങ്ങൾ അവർക്ക് സത്യസന്ധമായി ഉത്തരം നൽകേണ്ടതുണ്ട്:

• കുട്ടിക്കാലത്ത്, എനിക്ക് എന്റെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കേണ്ടി വന്നിരുന്നോ?
• കുട്ടിയായിരുന്നപ്പോൾ, ഞാനായിരുന്നോ? എല്ലാവരും ഒന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചോ അതോ മറിച്ചാണോ?
• സഹായവും പരിചരണവും ആവശ്യമുള്ള ആളുകളിലേക്ക് ഞാൻ എപ്പോഴും ആകർഷിക്കപ്പെട്ടിരുന്നോ?
• ഒരു ദിവസം എന്നെ ആർക്കും ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
• ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടോ അതോ എന്റെ അസ്തിത്വത്തോട് സഹതാപമുണ്ടോ?
• പ്രാപ്‌തകന്റെ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാവുന്ന ചോദ്യങ്ങളുടെ കൂട്ടമുണ്ട്. എന്നാൽ ഓരോ ചോദ്യത്തിലും, ഒരു വൈകാരിക പ്രക്ഷോഭം ഉണ്ടാകാം, അതിനാൽ പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക, എന്നാൽ സത്യസന്ധത പുലർത്തുക. ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കെല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒട്ടുമിക്ക ചോദ്യങ്ങൾക്കുമുള്ള ഉത്തരം വൃത്തികെട്ട, നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് "അതെ" ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സഹ-ആശ്രിത ബന്ധത്തിലാണെന്ന് അംഗീകരിക്കേണ്ട സമയമാണിത്, ഈ വിഷലിപ്തമായ ബന്ധ പാറ്റേണിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനുള്ള സമയമാണിത്.

2. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് അമിതമായ ഉത്തരവാദിത്തബോധം തോന്നുന്നത് നിർത്തുക

റൺഅവേ ബ്രൈഡിലെ ജൂലിയ റോബർട്ട്സ് എന്ന കഥാപാത്രത്തെ ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? അവൾ നിരന്തരം അവളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ മാറ്റിഅവളുടെ പങ്കാളികളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മുൻഗണനകൾ. അവൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഏതുതരം മുട്ടകളാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്ന് ആർക്കും അറിയില്ലായിരുന്നു! ശരി, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ അറിയിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടകൾ സണ്ണി സൈഡ് അപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്രാമ്പ്ൾഡ് ആണെങ്കിൽ അവരോട് പറയുക. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ക്ഷമാപണം നടത്താതിരിക്കുക എന്നതാണ് കാര്യം. തോന്നരുത്:

• വ്യത്യസ്‌ത ചോയ്‌സുകൾ ഉള്ളതിൽ കുറ്റബോധം
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളെ സ്‌നേഹിക്കുന്നത് കുറയുമോ എന്ന ഭയം
• അവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടതുപോലെ
• അവരുടെ കുറവുകൾക്കോ ​​പരാജയങ്ങൾക്കോ ​​വികാരങ്ങൾക്കോ ​​ഉത്തരവാദികൾ

3. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കൂ

നിങ്ങളുടെ സഹാശ്രിത ബന്ധം നിങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു കൊടുക്കുന്നവനായും പങ്കാളി എടുക്കുന്നവനായും. നിങ്ങളുടെ കോഡിപെൻഡന്റ് സ്വഭാവത്തിന് അംഗീകാരം ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ (അത് സ്വീകാര്യതയ്ക്കും ആശയക്കുഴപ്പത്തിനുമിടയിൽ ദീർഘനേരം നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കും), നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി സത്യസന്ധമായ ആശയവിനിമയം ആരംഭിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.

ഇതുവരെ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും അവർ വിചാരിച്ചത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിച്ചത് നിങ്ങളെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുകയും പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. പക്ഷേ ഇനിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇനി അവരുടെ ആസക്തി/പെരുമാറ്റം പ്രാപ്തമാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും കഴിയില്ലെന്നും അവരെ അറിയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ മറികടക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ.

• "ഞാൻ" പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുക : അവ ചിത്രത്തിൽ ഇടുന്നതിനുപകരം, "ഞാൻ" പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പങ്കിടുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "എനിക്ക് 24*7 ജോലിയിൽ തളർച്ച തോന്നുന്നു", "എല്ലാം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് തനിച്ചാണെന്ന് തോന്നുന്നു", അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് കുറച്ച് വേണംഎന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനുള്ള സമയം" എന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില പ്രസ്താവനകളാണ്
• കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന ഗെയിമിൽ ഏർപ്പെടരുത് : കഠിനമായ സംഭാഷണത്തിന് തയ്യാറാകുക. നിങ്ങളുടെ കോഡപെൻഡൻസി ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് അവരെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകരം, പരിഹാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു മദ്യപാനിയോടൊപ്പമാണ് ജീവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഈ വർഷങ്ങളിലെല്ലാം നിങ്ങൾ ഒരു പ്രാപ്‌തനായ വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, പറയുക, “ഞാൻ നിങ്ങൾക്കായി ഇവിടെയുണ്ട്, എന്നാൽ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും എനിക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല”
• നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് അവരോട് പറയുക. : നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള ചിത്രം പങ്കാളിയെ അറിയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യക്തവും സത്യസന്ധവുമായ പദങ്ങളിൽ, ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുക. അത് പറയുന്നത് പോലെ എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ഈ വർഷങ്ങളെല്ലാം അവരുടെ സങ്കൽപ്പങ്ങൾക്കും താൽപ്പര്യങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ചാണ് ചെലവഴിച്ചത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് അവരോട് പറയുന്നത് ദയയോടെ സ്വീകരിക്കില്ല. എന്നാൽ ദൃഢവും സത്യസന്ധതയും വ്യക്തതയും ഉള്ളവരായിരിക്കുക.

4. സ്വയം മുൻഗണന നൽകുക

സഹ-ആശ്രിതരായ പങ്കാളികൾ മറ്റുള്ളവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ പരിചരിക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമാക്കുന്നതിനും വളരെക്കാലം ചെലവഴിക്കുന്നു അവർക്ക് അങ്ങേയറ്റം മങ്ങിയ സ്വയം തിരിച്ചറിയൽ ഉണ്ടെന്നതാണ് അവരുടെ യാഥാർത്ഥ്യം. കോഡ് ഡിപെൻഡൻസിയുടെ ചക്രം തകർക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ "സ്വയം" പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സ്വയം പരിചരണവും സ്വയം-സ്നേഹവുമാണ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് മാന്ത്രിക ഉപകരണങ്ങൾ. എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ അവസാനമായി നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ വിളിച്ച് ഒരു ഡിന്നർ പ്ലാൻ ചെയ്തത്? എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ അവസാനമായി ഓർഡർ ചെയ്ത ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടതോ കണ്ടിട്ടുള്ളതോ ആയ ഒരു സംഗീത കച്ചേരി നിങ്ങൾ എപ്പോഴും കാണുന്നതും എന്നാൽ ഒരിക്കലും കാണാത്തതുംപ്ലാൻ ചെയ്യണോ?

ഇതെല്ലാം ചെയ്യാനുള്ള സമയമാണിത്. കോഡ് ഡിപെൻഡൻസിയുടെ ചക്രം തകർക്കാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം മുൻഗണന നൽകേണ്ടതുണ്ട്. "നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സൂപ്പർഹീറോ ആകുക, സ്വയം രക്ഷിക്കുക" എന്ന ചൊല്ല് ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? ശരി, നിങ്ങൾ അത് കൃത്യമായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

8. ഭൂതകാലത്തെ ഉപേക്ഷിക്കുക

സഹ-ആശ്രിതരായ ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ബാല്യമുണ്ടായിരുന്നു, വലിയ പരിചരണം ഇല്ലാത്തതും വിഷമകരമായ സാഹചര്യങ്ങളാൽ മുങ്ങിക്കുളിച്ചതുമാണ്. നിരന്തര നിസ്സഹായാവസ്ഥ, സ്‌നേഹിക്കപ്പെടേണ്ടതിന്റെ നിരന്തരമായ ആവശ്യകതയ്‌ക്കൊപ്പം, ആരിലും ശാശ്വതമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. അതിനാൽ, നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തെ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ യോഗ്യനാണെന്നും മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളോട് എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നുവെന്നും സ്വയം സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെയും നല്ല ബന്ധത്തിന്റെ സ്ഥിരീകരണത്തിലൂടെയും സ്വയം അറിയുക, അവർ ആരാണെന്നതിന്റെ പ്രതിഫലനമാണ്, നിങ്ങളല്ല. അതിനാൽ, ഉയർന്ന ഡിമാൻഡുള്ള ജോലികൾ കാരണമോ, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ആസക്തി മൂലമോ, അല്ലെങ്കിൽ അവർ ശാരീരികമായോ മാനസികമായോ കഴിവില്ലാത്തവരായതിനാലോ നിങ്ങളുടെ രക്ഷിതാക്കൾ ലഭ്യമല്ലാതിരുന്നാലും - ഇതൊന്നും നിങ്ങളുടെ തെറ്റായിരുന്നില്ല, എന്നിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് അനന്തരഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കേണ്ടി വന്നു.

ആകുക. നിങ്ങളുടെ ബാല്യത്തോട് ദയ കാണിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചെറുപ്പക്കാർക്ക് ഒരു കത്ത് എഴുതിയേക്കാം, അവരെ ശാന്തരാക്കാനും മുന്നോട്ട് പോകാനും. നിങ്ങളുടെ മൂല്യം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ, നിങ്ങൾക്ക് ആശ്രിതത്വത്തിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയില്ല.

9. സ്വയം വിലയിരുത്തരുത്

സഹ-ആശ്രിതർ അവരുടെ ഏറ്റവും വലിയ വിമർശകരിൽ ഒരാളാണ്. അവർ നിരന്തരം അവരുടെ സ്വന്തം പ്രവർത്തനങ്ങളെയോ നിഷ്‌ക്രിയത്വങ്ങളെയോ വിലയിരുത്തുകയും അവരുടെ സ്വഭാവം മാറ്റാൻ പോലും തങ്ങളെത്തന്നെ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മനശാസ്ത്രജ്ഞരെന്ന നിലയിൽ, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഞങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകളോട് അൽപ്പം പരുഷമായി പെരുമാറാൻ പറയാറുണ്ട്.അവരുടെ ഓരോ നീക്കവും സ്വയം വിലയിരുത്തരുത്. എല്ലാ ദിവസവും സ്വയം പറയേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ:

• ഞാൻ ഒരു നല്ല വ്യക്തിയാണ്, എനിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്ന് തോന്നുന്നത് ഞാൻ ചെയ്യുന്നു
• എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളെയും എല്ലാ ഫലങ്ങളെയും എനിക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല
• തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ എനിക്ക് കഴിവുണ്ട്
• ഒരു തീരുമാനം നല്ലതാണോ ചീത്തയാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നത് ഫലം അല്ല
• എന്നിൽ വിശ്വസിക്കാൻ എനിക്ക് മറ്റുള്ളവരുടെ സാധൂകരണം ആവശ്യമില്ല
• ഞാൻ എന്നോട് തന്നെ ദയ കാണിക്കും
• ഞാൻ എന്നോട് എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നു എന്നത് മറ്റുള്ളവർ എന്നോട് എങ്ങനെ പെരുമാറണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നു

10. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നിങ്ങളുടെ ഷൂസിൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾ തിരയുന്ന ഉത്തരങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉള്ളിലായിരിക്കും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവങ്ങളുടെയും ജ്ഞാനത്തിന്റെയും മടക്കുകൾ. എന്നാൽ ആ ഉത്തരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക എന്നത് ഒരു വലിയ കടമയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സഹ-ആശ്രിത ബന്ധത്തിലാണെന്നും എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്തണമെന്ന് അറിയണമെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമം ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ഷൂസിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ അവർ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളോട് പെരുമാറുന്ന രീതിയിൽ തന്നെ പെരുമാറുന്നതും സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ജീവിക്കുന്ന ജീവിതത്തിലൂടെ അവർ കടന്നുപോകുന്നത് കാണുക. കോഡ് ഡിപെൻഡൻസിയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായ ഒരു സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അവ അവിടെ സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ഏതാണ്ട് ഒരു സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ തുറന്നോ? നിങ്ങളെപ്പോലെ അവരെ കാണാൻ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും കഴിവില്ലെന്ന് തോന്നിയോ? നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കാൻ നിങ്ങൾ തിടുക്കം കാട്ടിയിരുന്നോ, അത് നിങ്ങളുടെ ഭാവന മാത്രമാണെന്ന നന്ദിയുള്ളവരാണോ നിങ്ങൾ? ഇവയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉത്തരം ഒരുപക്ഷേ "അതെ" എന്നായിരിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തായിരിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുകഅവരെ ഉപദേശിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ അവർ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സൂചനയും അതാണ്.

11. സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും പിയർ സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നും സഹായം തേടുക

പലപ്പോഴും, സഹ-ആശ്രിതരായ ആളുകൾ ഒരു ദാതാവ്, അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ, അഭ്യുദയകാംക്ഷികൾ എന്ന നിലയിൽ അവരുടെ കുറവുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ അത് മനസ്സിലാക്കുക. ഈ ആളുകളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും അവരോട് സംസാരിക്കുന്നതും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച് അവരോട് പറയുക, അവർക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കത് സുഗമമാക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക. ഓർക്കുക, ഇനി നിശ്ശബ്ദതയിൽ കഷ്ടപ്പെടരുത്.

കൂടാതെ, വിഭജിക്കപ്പെടുമെന്ന ഭയം കൂടാതെ, മനസ്സിലാക്കപ്പെടുമെന്ന ആശ്വാസത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന സുരക്ഷിതമായ ഇടവും സമപ്രായക്കാരും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കോ-ഡിപെൻഡന്റ് പിയർ ഗ്രൂപ്പുകളും ഉണ്ട് - ഉദാഹരണത്തിന്, ആൽക്കഹോളിക്സ് അനോണിമസ്, ആസക്തികൾക്ക്, കുടുംബങ്ങൾക്കായി അൽ-അനോൻ ഉണ്ട് - വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ സഹായിക്കാൻ. ചിലപ്പോൾ പരസ്പരം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല ഇത്തരത്തിൽ തോന്നുന്നത് എന്നറിയുന്നത് രോഗശാന്തിക്കുള്ള ആദ്യപടികളിൽ ഒന്നായിരിക്കും.

പ്രധാന സൂചകങ്ങൾ

• ഒരു പങ്കാളിയുടെ ആവശ്യമായ എല്ലാ ഇടവും ഏറ്റെടുക്കുമ്പോൾ, മറ്റൊരു പങ്കാളി കെയർടേക്കറുടെ റോൾ ഏറ്റെടുക്കുമ്പോഴാണ് കോ-ഡിപെൻഡന്റ് റിലേഷൻഷിപ്പ്
• ദാതാവിന് ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു. മറ്റുള്ളവരെ പരിപാലിക്കുമ്പോൾ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങളും താൽപ്പര്യങ്ങളും മാറ്റിവെക്കുന്നു
• ബാല്യകാലം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകളിൽ പലപ്പോഴും കണ്ടുവരുന്ന ഒരു സ്വായത്തമാക്കിയ സ്വഭാവമാണ് സഹവാസം.പങ്കാളികൾക്കും അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ "യോഗ്യനും" "ആവശ്യമുള്ളവനും" തോന്നുന്നു
• സഹ-ആശ്രിത പങ്കാളികൾക്ക് ആത്മാഭിമാനം വളരെ കുറവാണ്, അത്തരം ബന്ധങ്ങൾ പലപ്പോഴും ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നതായി മാറുന്നു

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സഹാശ്രയ പ്രവണതകളുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കണം. കോഡ് ഡിപെൻഡൻസി എന്നത് ഒരു സ്വായത്തമാക്കിയ സ്വഭാവമാണെന്നും, സ്ഥിരതയുള്ളതും ശ്രദ്ധാലുക്കളുള്ളതുമായ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച്, കോഡ് ഡിപെൻഡൻസി ബ്രേക്കിംഗ് സാധ്യമാണ്, പ്രധാനവുമാണ്. ചുറ്റും ധാരാളം പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ഉണ്ട്. ടോക്ക് തെറാപ്പിയിലൂടെയും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും സ്വയത്തിൽ നിന്നുമുള്ള സഹായത്തിലൂടെയും ഈ ദുഷിച്ച ചക്രത്തിൽ നിന്ന് മോചനം സാധ്യമാണ്. ഒരു പ്രാവശ്യം, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ ശ്രേഷ്ഠമാക്കാനുള്ള ആത്മവിശ്വാസവും ശക്തിയും നിങ്ങൾക്കുണ്ടായാൽ മതി.

എന്താണ് കോഡ് ഡിപെൻഡൻസി?

ബന്ധങ്ങൾ തന്ത്രപരമായേക്കാം. പങ്കാളികൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സഹവർത്തിത്വ ബന്ധത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അവർ രണ്ടുപേരും കൊടുക്കുകയും എടുക്കുകയും, ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും, ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും, എന്നാൽ ഒറ്റയ്‌ക്ക് നിസ്സഹായരാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്, ഏതാണ്ട് തികഞ്ഞ ബന്ധത്തിനുള്ള മികച്ച പാചകക്കുറിപ്പ്.

പ്രധാനമായ ഒന്ന്. ഈ ബാലൻസ് നഷ്‌ടപ്പെടുകയും സ്കെയിലുകൾ ഒരു പങ്കാളിക്ക് അനുകൂലമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് കോഡ്ഡിപെൻഡൻസി ലക്ഷണങ്ങൾ. ഒരു സഹാശ്രയ ബന്ധത്തിൽ, ഒരു പങ്കാളിയുടെ ആവശ്യങ്ങളും ആഗ്രഹങ്ങളും എല്ലാ ഇടവും ഏറ്റെടുക്കുന്നു, മറ്റൊരു പങ്കാളി, ആവശ്യത്തിനുള്ള പ്രേരണയോടെ, അവരെ പരിപാലിക്കുന്നതിൽ അവരുടെ എല്ലാ സ്നേഹവും ഊർജ്ജവും തീർക്കുന്നു. അപകടത്തിലാകുന്നത് അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യവും അവരുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങളുമാണ്.

മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യത്തിന് ആസക്തിയുള്ള ആളുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ബന്ധങ്ങളിൽ ഇത്തരം സഹ-ആശ്രിത ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്നു. ആസക്തി നിറഞ്ഞ പെരുമാറ്റമുള്ള ഒരു പങ്കാളി ദുർബലനായി കാണപ്പെടുന്നു, മറ്റ് പങ്കാളി അവരുടെ ക്ഷേമത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണെന്ന് തോന്നുന്നു. അവർ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾ മാറ്റിവെച്ച് തകർന്നവനെ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇതെല്ലാം ആരോഗ്യകരവും തുടക്കത്തിൽ നല്ല ഉദ്ദേശത്തോടെയും കാണപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കെയർടേക്കറുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾ മങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഇത് ഉടൻ മാറുകയും ഏകപക്ഷീയമായ ഒരു ബന്ധമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആസക്തിയുള്ളവരുടെ ഭാര്യമാരെ സാധാരണ സ്ത്രീകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തി നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിൽ ആദ്യത്തേത് കൂടുതൽ കാണിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.സാധാരണ വൈവാഹിക ബന്ധങ്ങളിലെ അവരുടെ എതിരാളികളേക്കാൾ സമ്മതവും ദാമ്പത്യ സ്ഥിരതയ്ക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യവുമാണ്. ചുരുക്കത്തിൽ, ഒരു പങ്കാളി പ്രായോഗികമായി അദൃശ്യനായി മാറുന്ന ഒരു ഏകപക്ഷീയമായ ബന്ധത്തിലേക്ക് കോഡപെൻഡൻസി അർത്ഥമാക്കുന്നു.

കോഡിപെൻഡൻറ് സ്വഭാവം ഒരു ശൂന്യതയിൽ ഉടലെടുക്കുന്നില്ല. ഒന്നോ രണ്ടോ മാതാപിതാക്കൾ മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യത്തിന് അടിമപ്പെട്ടവരോ മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ കാണാതായവരോ ഉള്ള കുടുംബങ്ങളിലാണ് സഹാസക്തിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ വളർന്നത്. കഠിനമായ മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ആസക്തി, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതിനോ അവർ തിരക്കുള്ളവരായിരിക്കാം. അത്തരം പ്രവർത്തനരഹിതമായ കുടുംബങ്ങളിലെ കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും മുട്ടത്തോടിൽ നടന്ന് വളരുന്നു, സ്വന്തം പരിചരണം അവഗണിച്ചും, പകരം മറ്റുള്ളവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റിക്കൊണ്ടും അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും യോഗ്യരാണെന്നും തോന്നും. ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ മദ്യത്തിന് അടിമയായിരുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ, സഹ-ആശ്രിത സ്വഭാവരീതികൾക്കൊപ്പം വളരുന്നു. കുട്ടികളായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും, മാതാപിതാക്കളുടെ പ്രവൃത്തികൾക്ക് അവർ ഉത്തരവാദികളാണെന്ന് തോന്നും. കോപാകുലരായ മാതാപിതാക്കളെ സമാധാനിപ്പിക്കാൻ ഒന്നുകിൽ തങ്ങളുടെ ആസക്തിയുടെ പ്രാപ്‌തകരോ പഞ്ചിംഗ് ബാഗുകളോ അല്ലെങ്കിൽ അദൃശ്യരാകുകയോ ചെയ്യണമെന്ന് ജീവിതത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ അവർ മനസ്സിലാക്കിയിരുന്നു. ദുരുപയോഗം ചെയ്യപ്പെടുകയോ അവഗണിക്കപ്പെടുകയോ സ്നേഹിക്കപ്പെടാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്ന ഈ ഭയം മുതിർന്നവരിൽ പോലും അവരിൽ വേരൂന്നിയതാണ്, പലപ്പോഴും സഹാശ്രയ ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ തകർക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് ഒരു സൂചനയുമില്ല.

7 അടയാളങ്ങൾ നിങ്ങൾ A യിലാണെന്നതാണ്.കോഡിപെൻഡന്റ് റിലേഷൻഷിപ്പ്

ഒരു കോഡിപെൻഡന്റ് ബന്ധത്തിന്റെ മുഖമുദ്രകളിലൊന്ന് കെയർടേക്കറും ടേക്കറും തമ്മിൽ നിലനിൽക്കുന്ന ദുഷിച്ച ചക്രമാണ്. ഒരു പങ്കാളിക്ക് അവരെ പരിപാലിക്കാൻ ആരെയെങ്കിലും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റേ പങ്കാളിക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്.

സഹ-ആശ്രിതത്വം എങ്ങനെ നിർത്താം എന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, അതിന്റെ പിന്നിലെ മനഃശാസ്ത്രം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉത്കണ്ഠാകുലമായ അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് ശൈലിയും ഒഴിവാക്കുന്ന അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് ശൈലിയും ഉള്ള ഒരു പങ്കാളിക്ക് ഇടയിലാണ് മിക്ക സഹ-ആശ്രിത ബന്ധങ്ങളും എന്ന് മനശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തുന്നു.

ആകുലതയുള്ള അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് ശൈലിയുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും ആവശ്യക്കാരും ആത്മാഭിമാനം കുറഞ്ഞവരുമായിരിക്കും. ഈ അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് ശൈലിയിലുള്ള ആളുകൾ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയത്തോടെയാണ് ജീവിക്കുന്നതെന്നും അവർ പ്രണയത്തിന് യോഗ്യരല്ലെന്ന് പലപ്പോഴും തോന്നുമെന്നും പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ബന്ധത്തിൽ യോഗ്യരും പ്രാധാന്യമുള്ളവരും ആണെന്ന് തോന്നാൻ അവർ പരിപാലകരായി മാറുന്നു.

മറുവശത്ത്, ഒഴിവാക്കുന്ന അറ്റാച്ച്മെന്റ് ശൈലി ഉള്ളവർ ആത്മാഭിമാനത്തിൽ ഉയർന്ന സ്കോർ ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികളാണ്, എന്നാൽ വൈകാരിക ഘടകത്തിൽ വളരെ താഴ്ന്നവരാണ്. വളരെയധികം അടുപ്പമുള്ളതിനാൽ അവർക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും എക്സിറ്റ് പ്ലാനുമായി മിക്കവാറും എപ്പോഴും തയ്യാറാണ്. വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, എക്‌സിറ്റ് പ്ലാനുള്ളവർ സാധാരണയായി ബന്ധത്തിന്റെ കടിഞ്ഞാൺ പിടിക്കുന്നു, അതേസമയം ഉത്കണ്ഠയുള്ളവർ എപ്പോഴും മറ്റുള്ളവരെ അവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കും.

പലപ്പോഴും, പങ്കാളികൾക്ക് മുമ്പായി, ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ ഒരു കോ-ആശ്രിത ബന്ധത്തിൽ ഈ വളച്ചൊടിച്ച ശക്തി ചലനാത്മകത മനസ്സിലാക്കുന്നു. പരിചരിക്കുന്നയാൾ തളർന്ന് ശൂന്യനാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ മാത്രമാണ് അവർ അത് തിരിച്ചറിയുന്നത്അവർ അനാരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധത്തിലാണ്, ഒപ്പം ആശ്രിതത്വം തകർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സഹാശ്രിത ബന്ധത്തിലാണെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില സൂചനകൾ ഇതാ.

1. യഥാർത്ഥ ആശയവിനിമയത്തിന്റെ അഭാവമുണ്ട്

ഒരു സഹാശ്രിത ബന്ധത്തിൽ, പരിചരണം നൽകുന്നയാൾ പലപ്പോഴും ആളുകളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു. പങ്കാളിയെ സമാധാനിപ്പിക്കാനോ സന്തോഷിപ്പിക്കാനോ ഉള്ള കാര്യങ്ങൾ പറയാൻ അവർ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. മറുവശത്ത്, എടുക്കുന്നയാൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രതിരോധത്തിലാണ്, അവരുടെ യഥാർത്ഥ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടാൻ ഒരിക്കലും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. സഹ-ആശ്രിത ബന്ധങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർ പലപ്പോഴും നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക സ്വഭാവങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അവർ അമിതമായിരിക്കുമ്പോൾ

2. അതിശയോക്തിപരമായ ഉത്തരവാദിത്തബോധം

ഒരു സഹാശ്രയ ബന്ധത്തിൽ, കെയർടേക്കർ പലപ്പോഴും മറ്റ് വ്യക്തിയുടെ പൂർണ്ണമായ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുന്നു. ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു കോഡിപെൻഡന്റ് പെരുമാറ്റ രീതിയാണ്, എങ്കിൽ:

• നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ക്ഷേമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് അമിത ഉത്തരവാദിത്തം തോന്നുന്നു
• നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു
• നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാണ് നിങ്ങൾ അവരെ രക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവരിൽ നിന്ന് പോലും
• നിങ്ങൾ അവരെ സഹായിക്കാൻ ചാടുന്നു, അവർ സഹായം ആവശ്യപ്പെട്ടില്ലെങ്കിലും
• നിങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെ അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി തോന്നിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദന തോന്നുന്നു

നിങ്ങൾ ഈ സ്വഭാവരീതികൾ തിരിച്ചറിയുകയാണെങ്കിൽ, “ഞാൻ സഹാശ്രിതനാണോ?” എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.

3. "ഇല്ല" എന്ന് പറയുന്നത് ഒരു ഓപ്‌ഷനല്ല

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളികളിൽ ആരെയെങ്കിലും നിറവേറ്റാൻ നിങ്ങൾ വിസമ്മതിച്ചാൽ നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുന്നത് കുറയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ?ആവശ്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ആഗ്രഹിക്കുന്നത് അങ്ങനെയാണെങ്കിൽപ്പോലും "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ?

കോഡിപെൻഡൻറ് പാറ്റേണുകളുമായുള്ള ബന്ധത്തിൽ, പ്രിയപ്പെട്ടതും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടതും അനുഭവിക്കാൻ പങ്കാളിയുടെ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും ഇണങ്ങേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത വളരെ വലുതാണ്, അവർ ലയിപ്പിക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ സ്വന്തം ഐഡന്റിറ്റി ഏതാണ്ട് ഇല്ലാതാക്കുന്നു. കോഡ്ഡിപെൻഡൻസി അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്ത സെൽമ പറഞ്ഞു, "... ഇത് ചാമിലിയൻ പോലെയാണ്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞാൻ ഞാനായിരിക്കാൻ എന്നെ അനുവദിക്കുന്നതിനുപകരം എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു...".

4. നിങ്ങൾക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് സ്വാർത്ഥമായി തോന്നുന്നു

സഹ-ആശ്രിതരായ പങ്കാളികൾക്ക് സ്വയം എങ്ങനെ മുൻഗണന നൽകണമെന്ന് അറിയില്ല. സഹാശ്രയ പ്രവണതകളുള്ള ഒരാൾ പലപ്പോഴും:

• പങ്കാളികളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി അവരുടെ മുഴുവൻ സമയവും ചെലവഴിക്കുക
• ഒരിക്കലും സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾ മുൻഗണനയായി പട്ടികപ്പെടുത്തരുത്
• സ്വയം പരിചരണത്തിന് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ കുറ്റബോധം തോന്നുക

അതിനിടെ, മറ്റേ പങ്കാളി നീരസം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും "അവരെ പരിപാലിക്കാത്തതിന്" അല്ലെങ്കിൽ "അവരെ ഉപേക്ഷിച്ചതിന്" കുറ്റബോധം തോന്നുകയും ചെയ്തേക്കാം. കോഡിപെൻഡൻസി ശീലങ്ങൾ തകർക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കാത്ത ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തം!

5. സഹ-ആശ്രിതർ പലപ്പോഴും ആശങ്കാകുലരും ഉത്കണ്ഠാകുലരുമാണ്

സഹ-ആശ്രിതർ നിരന്തരം ആശങ്കാകുലരാണ്, കാരണം പിന്തുണയും പരിചരണവും ആവശ്യമുള്ള ആളുകളിലേക്ക് അവർ ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. , സംരക്ഷണം, സ്വയം നിയന്ത്രണം. കൂടാതെ, സഹ-ആശ്രിത വ്യക്തിത്വങ്ങൾ അവരുടെ ബന്ധത്തിന്റെ നിലയെക്കുറിച്ച് പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു.

പങ്കാളികളും പങ്കാളികളും തമ്മിൽ യഥാർത്ഥ ആശയവിനിമയം ഇല്ലആദരവിന്റെ അഭാവവും ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകളുടെ അഭാവവും, സഹ-ആശ്രിത ബന്ധം എല്ലായ്പ്പോഴും ടെൻറർഹൂക്കിലാണ്. പ്രശ്‌നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, സഹ-ആശ്രിതരായ പങ്കാളികൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നു, വൈകാരികമായി അസ്ഥിരത അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം തങ്ങൾ വേണ്ടത്ര നല്ലവരല്ലെന്ന ഭയത്തിൽ എപ്പോഴും ജീവിക്കുന്നു.

6. പങ്കാളിയെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല

ഇത്തരം ബന്ധങ്ങൾ കൊണ്ട് ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദവും യോഗ്യതയില്ലായ്മയും ഉണ്ടെങ്കിലും, സഹാശ്രയ വ്യക്തിത്വങ്ങൾ പലപ്പോഴും അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറല്ലെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പങ്കാളികൾ രക്തസാക്ഷികളായോ ഇരകളായോ വീക്ഷിക്കുന്നതിന് അടിമപ്പെടുന്ന ആസക്തിയുടെ ഏറ്റവും മോശമായ രൂപമാണ് കോഡ്ഡിപെൻഡൻസി എന്ന് മനശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു. കൂടാതെ, ഇനിയൊരിക്കലും പ്രണയം കണ്ടെത്തില്ല എന്ന ഭയം അല്ലെങ്കിൽ "യോഗ്യനല്ല" എന്ന ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയ വിശ്വാസം, സഹ-ആശ്രിതരായ പങ്കാളികൾക്ക് ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാക്കുന്നു.

തങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിലാണെന്ന് ആരെങ്കിലും അവരെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, സഹ-ആശ്രിത പങ്കാളികൾ പലപ്പോഴും "എനിക്കറിയാം പക്ഷേ..." എന്ന വാചകം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ "പക്ഷേ" ആണ് അവരെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്നും തടയുന്നത്.

7. സഹ-ആശ്രിത പങ്കാളികൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയില്ല

സഹ-ആശ്രിത ശീലങ്ങളുള്ളവരും എപ്പോഴും മുട്ടത്തോടിൽ നടക്കുന്നു. അവരുടെ പങ്കാളികളിൽ നിന്നുള്ള മൂല്യനിർണ്ണയവും അവർ തെറ്റല്ലെന്ന് സ്ഥിരമായി പറയേണ്ടതും അവരുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ ബാധിക്കുകയും അവരുടെ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുകളെ കഠിനമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സഹ-ആശ്രിത പങ്കാളികൾ:

• അവരുടെ കഴിവുകളെ വിശ്വസിക്കരുത്
• തെറ്റ് ചെയ്യാൻ ഭയപ്പെടുന്നുതീരുമാനങ്ങൾ
• പങ്കാളികളെ അവരുടെ തീരുമാനങ്ങളിൽ വ്രണപ്പെടുത്താൻ ഭയപ്പെടുന്നു
• എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആരെങ്കിലും അവരുടെ തീരുമാനങ്ങളെ സാധൂകരിക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു
• ദാതാക്കളാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയൂ

ബന്ധത്തിലെ കോഡ് ആശ്രിതത്വം തകർക്കുന്നതിനുള്ള 11 വിദഗ്‌ധ പിന്തുണയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു സഹാശ്രിത ബന്ധത്തിലാണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, അടുത്ത ചോദ്യങ്ങൾ ഇവയാണ് - സഹാശ്രയത്തിന്റെ ചക്രം തകർക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ? ആശ്രിതത്വത്തിൽ നിന്നോ? അതെ, ആശ്രിതത്വത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനുള്ള വഴികളുണ്ട്. എന്നാൽ കോഡ്ഡിപെൻഡൻസി പാറ്റേണുകൾ തകർക്കുന്ന പ്രക്രിയ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് കൂടാതെ വളരെയധികം സ്വയം പരിചരണം ആവശ്യമാണ്. കൗൺസിലിംഗ് സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഡോ. നിക്കോളാസ് ജെന്നർ ചർച്ച ചെയ്ത ഗ്രേസിന്റെയും റിച്ചാർഡിന്റെയും കാര്യം എടുക്കുക.

ഗ്രേസും റിച്ചാർഡും മുപ്പത് വർഷമായി വിവാഹിതരായി. റിച്ചാർഡ് ഒരു രഹസ്യ നാർസിസിസ്റ്റായിരുന്നു, കൂടാതെ ഗ്രേസിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള എല്ലാ പാഠപുസ്തക തന്ത്രങ്ങളും അറിയാമായിരുന്നു. ഗ്രേസ്, മറുവശത്ത്, പൂർണ്ണമായ സഹ-ആശ്രിത സ്വഭാവങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിച്ചു. അവളുടെ ത്യാഗങ്ങളെയും രക്തസാക്ഷിത്വത്തെയും കുടുംബത്തോടുള്ള സ്നേഹവുമായി അവൾ പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കി.

അല്ലെങ്കിൽ ആത്മാഭിമാനമില്ലാത്ത ഒരു ഭീരുവായ ഒരു വ്യക്തി, കുടുംബത്തിന്റെ മേൽ അധികാരവും നിയന്ത്രണവും ചെലുത്താൻ അവൾ പ്രാപ്തമാക്കുന്ന മനോഭാവം ഉപയോഗിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ ഇതാണ് അവൾ ചിന്തിച്ചത്. യഥാർത്ഥത്തിൽ, റിച്ചാർഡ് അവളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയായിരുന്നു, മാത്രമല്ല കുടുംബത്തെ അവന്റെ ഇഷ്ടം പോലെ മാത്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ അവളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്തു.

അവന്റെ ആസക്തി കാരണം, അവൻ ആൽക്കഹോളിക്സ് അനോണിമസ് എന്ന സംഘടനയിൽ ചേർന്നു, പക്ഷേ താമസിയാതെ ഗ്രൂപ്പ് വിട്ടു. അയാൾക്ക് ഒന്നിലധികം കാര്യങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ഗ്രേസ് അവനെ ചോദ്യം ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം അവൻ എല്ലാത്തിനും അവളെ കുറ്റപ്പെടുത്തി,മറ്റ് സ്ത്രീകളോടുള്ള അവന്റെ ആകർഷണം ഉൾപ്പെടെ. അവളുടെ സഹാശ്രയ പ്രവണതകൾ കാരണം, തന്റെ ഭർത്താവിന്റെ പല കാര്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ഗ്രേസിന് കുറ്റബോധം തോന്നി.

അവരുടെ ഏക മകൻ ബിരുദാനന്തരം വീടുവിട്ടിറങ്ങിയപ്പോൾ, ഗ്രേസിന് ശൂന്യമായ നെസ്റ്റ് സിൻഡ്രോം ബാധിച്ചു. റിച്ചാർഡ് ഏകാന്തതയിലാകുകയും വീട്ടിലായിരിക്കുകയല്ലാതെയും മകൻ പോയതോടെ അവൾ ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാൻ തുടങ്ങി. യഥാർത്ഥ പ്രശ്‌നം അവൾക്കറിയില്ലെങ്കിലും, കോഡ്ഡിപെൻഡൻസി ശീലങ്ങൾ തകർക്കാൻ അവളുടെ ഉള്ളം ആഗ്രഹിച്ചു.

പ്രൊഫഷണൽ ഇടപെടലിന്റെ ആവശ്യകത അവർ മനസ്സിലാക്കി തെറാപ്പിയിലേക്ക് പോയി. ഗ്രേസ് ഉടൻ തന്നെ അവളുടെ സഹാശ്രിത ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. ഇപ്പോൾ അവൾക്ക് പാറ്റേണുകൾ കാണാൻ കഴിഞ്ഞു, സഹ-ആശ്രിത ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ തകർക്കാമെന്ന് അവൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ ദൈർഘ്യമേറിയതും പലപ്പോഴും അവൾക്ക് സ്വന്തം ഭൂതങ്ങളെ കാണാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായിരുന്നു, പക്ഷേ ഒടുവിൽ അവൾ റിച്ചാർഡിൽ നിന്ന് വേർപിരിയാൻ തീരുമാനിക്കുകയും ഇപ്പോൾ ഒരു വിജയകരമായ ബിസിനസുകാരിയായി അവളുടെ ജീവിതം നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ബന്ധങ്ങളിൽ പലതും ഒരു അടിമയും കാലക്രമേണ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു, ഒരു സഹ-ആശ്രിത ബന്ധം ദുരുപയോഗവും അക്രമവും ആയി മാറുമെന്ന ഭയം വളരെ യഥാർത്ഥമാണ്. കോഡ്ഡിപെൻഡൻസി ശീലങ്ങൾ ലംഘിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ വളരെ പ്രധാനമാണ്. സഹാശ്രയത്വം എങ്ങനെ നിർത്താം എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രതിരോധശേഷിയും സ്വാശ്രയത്വവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് ഗവേഷണം തെളിയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കോഡ്ഡിപെൻഡൻസി തകർക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനുമുള്ള പതിനൊന്ന് വഴികൾ ഇതാ.

1. നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെ ചോദ്യം ചെയ്യുക, കഠിനമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക

ഇതെല്ലാം നിങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. വായിച്ചതിനുശേഷം എങ്കിൽ