Неліктен сіздің психикалық денсаулығыңыз бен қарым-қатынасыңыздың денсаулығы үшін өзара тәуелділікті бұзу соншалықты маңызды? Бұл сұраққа жауап беру үшін мен сіздің серіктесіңізбен көрісуде екеніңізді елестетуіңізді қалаймын. Әуеде серпілудің қызығы мен дүмпумен «тұжырым» толқуының орнына, егер сіз ауада тұрып қалсаңыз немесе жермен келіспей қалсаңыз ше? Егер позициялар ешқашан өзгермесе ше?

Ал, аралау енді қызық болмайтыны анық. Шындығында, біраз уақыттан кейін ол ауыр және өте скучно болады. Сіздің аяқтарыңыз ауырып, саусақтарыңыз ауырып, жүрегіңіз бұдан былай қуанышты сезінбейтін болады. Қарым-қатынастағы тәуелділік дәл осылай сезінеді - ауыртпалықсыз, екі жақты, қызықсыз, әділетсіз және ешбір толқусыз. Бір-біріне тәуелді қарым-қатынастар бір серіктес әрқашан «қамқоршы» болса, ал екінші серіктес мәңгілік «алушы» болады. Мұндай қарым-қатынастар жұмыс істемейді және серіктестер тәуелділіктен бас тарту туралы шешім қабылдағанда ғана сау бола алады.

Қарым-қатынастардағы өзара тәуелділік - оның шығу тегі көбінесе балалық шақтағы тәжірибелер мен дисфункционалды отбасылардан туындайтынын көрсететін зерттеулердің күрделі мәселесі. Осы күрделі қарым-қатынас динамикасына жарық түсіру үшін, Йель университетінің белгісіздік пен күйзеліс уақытындағы эмоцияларды басқару сертификаты бар коммуникациялық жаттықтырушы және кеңес беру және отбасылық терапия бойынша PG дипломы бар Свати Пракаш,тәуелділік белгілері, сіз өзіңізден: «Мен тәуелдімін бе?» Деп сұрадыңыз, енді сіз қай жерде екеніңізді білесіз. Симптомдарды жоймаңыз, өйткені өзіңізді интроспекциялау сізді ыңғайсыз етеді. Бір-біріне тәуелді әдеттерден қалай арылуға болатынын білгіңіз келсе, бұл сізге де көмектеседі.

Отырып, жылдар бойы мінез-құлық үлгілеріңізге қараңыз. Тәуелділік - бұл көбінесе ерте балалық шақта басталатын мінез-құлық. Алдымен өзіңізге осы сұрақтарды қойыңыз. Олар тек сіз туралы, және сіз өзіңізді білу үшін оларға шынайы жауап беруіңіз керек:

• Бала кезімде мен өз эмоцияларыммен күресуім керек пе еді?
• Бала кезімде мен барлығы бір біріне қарайтын ба әлде керісінше болды ма?
• Мен әрқашан көмек пен қамқорлықты қажет ететін адамдарға тартылдым ба?
• Мен бір күні ешкімге керек болмай қалуым мүмкін деп қорқамын ба?
• Мен өзімді жақсы көремін бе, әлде бар болғанымды аяймын ба?
• Маған мүмкіндік беретін адам болған ұнайды ма?

Сіз қоюға болатын көптеген сұрақтар бар. Бірақ әрбір сұрақта эмоционалды толқулар болуы мүмкін, сондықтан баяу бастаңыз, бірақ шыншыл болыңыз. Егер осы сұрақтардың барлығына немесе көпшілігіне «иә» деген жағымсыз жауап болса, сіз өзара тәуелді қарым-қатынаста екеніңізді мойындайтын уақыт келді және бұл улы қарым-қатынас үлгісінен құтылудың уақыты келді.

2. Серіктесіңіз үшін тым жауапкершілікті сезінуді доғарыңыз

Қашқын қалыңдықтағы Джулия Робертстің кейіпкері есіңізде ме? Ол үнемі өзінің қажеттіліктерін өзгертті жәнесеріктестердің қажеттіліктеріне негізделген артықшылықтар. Оның қандай жұмыртқаны жақсы көретінін ешкім білмегені сонша! Әріптесіңізге сіздің қалауыңыз қандай екенін айтыңыз және жұмыртқаларыңыз күн сәулесі түсетін жағын жоғары қаратып немесе шиыршықтағанды ​​ұнататынын айтыңыз. Мәселе мынада: өз қажеттіліктеріңізге кешірім бермеңіз. Өзіңізді сезінбеңіз:

• Әртүрлі таңдау жасау үшін кінәлі
• Өз сезімдеріңізді білдірсеңіз, сізді жақсы көрмейтін болады деп қорқасыз
• Олардың мәселелерін шеше алмасаңыз, сәтсіздікке ұшыраған сияқтысыз.
• Олардың кемшіліктері, сәтсіздіктері немесе сезімдері үшін жауапты

3. Өз қалауларыңыз бен қажеттіліктеріңізді білдіруді үйреніңіз

Сіздің өзара тәуелді қарым-қатынасыңыз сізді қамтиды. беруші ретінде және алушы ретінде серіктес. Бір-біріне тәуелді мінез-құлқыңызды қабылдағаннан кейін (ол ұзақ уақыт бойы қабылдау мен шатасудың арасында өзгеріп отырады), серіктесіңізбен шынайы қарым-қатынасты бастау уақыты келді.

Осы уақытқа дейін сіз әрқашан олар ойлаған нәрсені айттыңыз. естігіңіз келді, немесе сіз сенген нәрсе сізді бақылауда ұстап, қиындықтан сақтайды. Бірақ енді емес. Оларға бұдан былай олардың тәуелділігінің/мінез-құлқының қоздырғышы бола алмайтыныңызды және болмайтыныңызды біліңіз. Міне, ойларыңызды жеткізудің бірнеше жолы.

• “Мен” сөйлемдерін қолданыңыз : Оларды суретке түсірудің орнына, “Мен” сөйлемдерін пайдаланып, өз ойларыңызбен және сезімдеріңізбен бөлісіңіз. Мысалы, «Мен 24*7 жұмыс істеп жатқанымды сезінемін», «Мен бәрін жалғыз сезінемін» немесе «Мен біраз нәрсені қалаймынМенің қажеттіліктерімді қанағаттандыру уақыты» - бұл сіз дұрыс қарым-қатынас үлгісін құрғыңыз келетінін білдіру үшін қолдануға болатын кейбір мәлімдемелер
• Кінәлау ойынына түспеңіз : Қиын әңгімеге дайын болыңыз. Оларды тәуелділік белгілері үшін кінәлаудың орнына, шешімдер туралы сөйлесіңіз. Мысалы, егер сіз ішімдікке салынған серіктесіңізбен бірге тұрсаңыз және осы жылдар бойы белсенді болсаңыз, «Мен сіз үшін осындамын, бірақ мен сізге барлық жағынан көмектесе алмаймын»
• Оларға не қалайтыныңызды айтыңыз. : Сіздің ойыңыздағы суретті серіктесіңізге хабарлау маңызды. Түсінікті, адал сөзбен айтқанда, қарым-қатынастан не күтетініңізді біліңіз. Бұл айтылғандай оңай емес. Сіздің серіктесіңіз осы жылдарды олардың түсінігі мен қыңырлығына сәйкес өткізді, сондықтан сіз оларға өзіңіз қалаған нәрсені айту жақсы қабылданбайды. Бірақ табанды, адал және түсінікті болыңыз.

4. Өзіңізді бірінші орынға қойыңыз

Тәуелді серіктестер басқалардың қажеттіліктерін қанағаттандыруға және оларға сәйкес келуге ұзақ уақыт жұмсайды. олардың өте бұлыңғыр өзіндік сәйкестікке ие екендігі олардың шындығы. Тәуелділік циклін бұзған кезде, сіз өзіңіздің «меніңізді» қалпына келтіруге тырысуыңыз маңызды.

Өзіңізге қамқорлық пен өзін-өзі жақсы көру - адамның өзін-өзі сезінуін арттыратын екі сиқырлы құрал. Сіз соңғы рет қашан достарыңызды шақырдыңыз және кешкі ас жоспарын жасадыңыз? Сіз өзіңіз жақсы көретін тағамға соңғы рет қашан тапсырыс бердіңіз немесе әрқашан көзбен қарайтын музыкалық концертті көрдіңіз, бірақ ешқашан көрмедіңізжоспарлайсыз ба?

Осының барлығын және т.б. жасайтын уақыт келді. Тәуелділік циклін бұзу үшін сіз өзіңізді бірінші орынға қоюыңыз керек. «Өзіңіздің суперқаһарман болыңыз және өзіңізді құтқарыңыз» деген сөз есіңізде ме? Жақсы, дәл солай істеу керек.

8. Өткенді тастаңыз

Тәуелді адамдар жиі балалық шағы ауыр, көп қамқорлықсыз және қиын жағдайларға тап болды. Үздіксіз дәрменсіздік сезімі және үнемі сүю қажеттілігімен бірге кез келген адамға ұзақ әсер қалдыруы мүмкін. Сондықтан, өзіңізге мейірімді болыңыз және өткеніңізді тастаңыз.

Өзіңізбен сөйлесу және жағымды қарым-қатынас растаулары арқылы өзіңізге лайық екеніңізді және басқалардың сізге қалай қарағаны сіздің емес, олардың кім екеніңізді көрсетеді. Сонымен, сіздің ата-анаңыз жоғары сұранысқа ие жұмыстардың салдарынан қолжетімсіз болды ма, әлде олардың тәуелділігі немесе олар физикалық немесе психикалық қабілетсіз болды ма – мұның ешқайсысы сіздің кінәңіз емес, бірақ оның салдарын өзіңіз көтеруіңіз керек еді.

Болыңыз. балалық шағыңызға мейірімді болыңыз, мүмкін оларды тыныштандыру үшін кішігіріміңізге хат жазыңыз және әрі қарай жүріңіз. Сіз өзіңіздің құндылығыңызды түсініп, қабылдамайынша, тәуелділіктен арыла алмайсыз.

9. Өзіңізді айыптамаңыз

Бір-біріне тәуелді адамдар - олардың ең үлкен сыншыларының бірі. Олар үнемі өз әрекеттерін немесе әрекетсіздігін бағалайды және тіпті мінез-құлқын өзгерткісі келетіні үшін өздерін кінәлайды. Психологтар ретінде біз жиі клиенттерімізге сәл қатал болыңыз деп айтамыз.өздері және олардың әрбір қадамын бағаламайды. Күнделікті өзіңізге айтатын нәрселер:

• Мен жақсы адаммын және өзімді ең жақсы деп санайтын нәрсені істеймін
• Мен барлық жағдайды және әрбір нәтижені бақылай алмаймын
• Мен шешім қабылдауға қабілеттімін
• Нәтиже шешімнің жақсы немесе жаман екенін шешпейді
• Өзіме сену үшін басқалардың растауы қажет емес
• Мен өзіме мейірімді боламын
• Өзіме қалай қарайтыным басқалардың маған қалай қарайтынын шешеді

10. Өзіңіздің сүйікті адамыңызды аяқ киіміңізде елестетіңіз

Сіз іздеген жауаптар көбінесе оның ішінде болады. өз тәжірибеңіз бен даналығыңыздың қатпарлары. Бірақ бұл жауаптарды табу үлкен міндет. Егер сіз бір-біріне тәуелді қарым-қатынаста екеніңізді түсінсеңіз және оны қалай емдеуге болатынын білгіңіз келсе, біз ұсынатын қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығу бар.

Көзіңізді жұмып, ең жақын немесе ең сүйікті адамыңызды аяқ киіміңізде елестетіңіз. Олардың дәл сіз сияқты нәрселерді істеп жатқанын және серіктесіңіз сізге қалай қарайтынын елестетіп көріңіз. Олардың сіз қазір өмір сүріп жатқан өмірін бақылаңыз. Тәуелділікке қатысты ерекше күшті оқиғаны елестетіп көріңіз және оларды сол жерде елестетіңіз.

Сіз бірнеше секундта көзіңізді аштыңыз ба? Сіз оларды өзіңіз сияқты қарауға мүлдем қабілетсіз сезіндіңіз бе? Көзіңізді ашуға асығып, бұл сіздің қиялыңыз екеніне риза болдыңыз ба? Бұл сұрақтарға сіздің жауабыңыз «иә» болуы мүмкін. Сонымен, сізде не болатынын ойлаңызоларға кеңес берді немесе жасағанын қалады. Бұл сіздің де алға жылжуыңыздың белгісі.

11. Достарыңыздан, құрдастарды қолдау тобынан көмек сұраңыз

Көбінесе тәуелді адамдар беруші, достары және жақсы тілектестері ретінде өздерінің кемшіліктерін түсінбес бұрын. сезіну. Бұл адамдарды тыңдау, олармен сөйлесу және сізге көмектесуге мүмкіндік беру маңызды. Оларға әрекет жоспарыңыз туралы айтып беріңіз және мүмкін болса, сізге көмектесуін сұраңыз. Есіңізде болсын, бұдан былай үнсіз азап шекпеңіз.

Сонымен қатар, сізді айыптаудан қорықпай және түсінуге ыңғайлы жерде сөйлесуге болатын қауіпсіз кеңістік пен құрдастарыңыз болғаны маңызды. Бір-біріне тәуелді құрдастар топтары бар - мысалы, нашақорлар үшін анонимді маскүнемдіктер, отбасыларға арналған Аль-Анон - қалпына келтіру процесіне көмектесу үшін. Кейде бір-бірін көтеру өзін-өзі емдеудің ең жақсы тәсілдерінің бірі болып табылады. Сондай-ақ, сіз жалғыз емес екеніңізді білу емделудің алғашқы қадамдарының бірі болуы мүмкін.

Негізгі көрсеткіштер

• Тәуелді қарым-қатынас - бұл бір серіктес барлық кеңістікті қажет етеді, ал екінші серіктес қамқоршы рөлін алады
• Сыйынушы қажет және қажет екенін сезінеді. басқаларға қамқорлық жасай отырып, өз қажеттіліктері мен мүдделерін бір жаққа қояды
• Тәуелділік – балалық шақтағы қиыншылықты бастан өткерген адамдарда жиі байқалатын жүре пайда болған мінез-құлық
• Тәуелділік мәселесі бар адамдардың жұбайлары көбінесе олардың іскерлік етушісі болады.серіктестер және «лайықты» және «қажет» сезінеді
• Тәуелді серіктестер өзін-өзі бағалауы өте төмен және мұндай қарым-қатынастар жиі қорлайтын болады

Осы уақытқа дейін сізде тәуелді тенденциялар бар-жоғын түсінген болуыңыз керек. Тәуелділік - бұл жүре пайда болған мінез-құлық екенін есте ұстаған жөн, және жүйелі және мұқият әдістермен тәуелділікті бұзу мүмкін және маңызды. Айналада кәсіби көмек жеткілікті. Сөйлесу терапиясының, сондай-ақ достардың және жеке адамның көмегі арқылы тәуелділіктің осы зұлым циклінен құтылуға болады. Сізге тек бір рет өз қажеттіліктеріңізді басқалардан жоғары қою үшін өзіңізге сенімділік пен күш болуы керек.

Тәуелділік дегеніміз не?

Қарым-қатынас қиын болуы мүмкін. Мінсізге жақын қарым-қатынастың тамаша рецепті - серіктестер беретін және қабылдайтын, салауатты шекаралары бар және бірге жұмыс істей алатын, бірақ жалғыз дәрменсіз емес болатын салауатты симбиотикалық қарым-қатынаста болғанда.

Негізгілерінің бірі. тәуелділік белгілері - бұл тепе-теңдіктің болмауы және таразылардың бір серіктес пайдасына бұрылуы. Тәуелді қарым-қатынаста бір серіктестің қажеттіліктері мен тілектері барлық кеңістікті алады, ал екінші серіктес қажет болу ынтасымен оларға қамқорлық жасау үшін барлық сүйіспеншілігі мен күшін сарқылады. Қауіпті нәрсе - олардың физикалық және психикалық денсаулығы және өз қажеттіліктері.

Мұндай тәуелді белгілер көбінесе есірткіге немесе алкогольге тәуелді адамдармен қарым-қатынаста байқалады. Тәуелді мінез-құлқы бар серіктес нәзік көрінеді, ал басқа серіктес өзінің әл-ауқатына жауапкершілікті сезінеді. Олар өздерінің қажеттіліктерін жоққа шығарып, бұзылғандарды біріктіре бастайды. Мұның бәрі басында сау және жақсы ниетпен көрінеді. Алайда, бұл күтушінің қажеттіліктері жойыла бастағанда көп ұзамай өзгереді және біржақты қарым-қатынасқа айналады.

Нашақорлардың әйелдерін қарапайым әйелдермен салыстырған зерттеулер біріншісінің көбірек көрсеткенін көрсетті.қалыпты некелік байланыстардағы әріптестеріне қарағанда, келісімді және неке тұрақтылығына көбірек бейімделген. Қысқаша айтқанда, тәуелділік мағынасы екі жақты қарым-қатынасқа түседі, онда бір серіктес іс жүзінде көрінбейтін болады.

Тәуелді мінез-құлық вакуумда болмайды. Тәуелділік белгілерін көрсететін көптеген адамдар ата-анасының біреуі немесе екеуі де есірткіге немесе алкогольге тәуелді немесе басқа себептерге байланысты хабарсыз кеткен отбасыларда өсті. Олар күнкөріспен айналысуы мүмкін, психикалық немесе физикалық денсаулығының ауыр мәселелерінен зардап шегеді, нашақорлықпен және нашақорлықпен күресу немесе уақытының көп бөлігін алатын басқа нәрсе болуы мүмкін. Мұндай жұмыс істемейтін отбасылардағы балалар көбінесе жұмыртқаның қабығында жүріп, өздерінің күтіміне немқұрайлы қарайды және оның орнына басқалардың қажеттіліктеріне қамқорлық жасап, өздерін қажет және лайықты сезіну үшін өседі.

Көбінесе ата-аналары бар балалар. нашақорлықпен байланысты мәселелер немесе алкогольге тәуелді адамдар тәуелді мінез-құлық үлгілерімен өседі. Бала болса да, олар ата-анасының әрекеттері үшін жауапкершілікті сезінеді. Олар ашулы ата-аналарын тыныштандыру үшін не тәуелділіктен арылу, не көзге көрінбейтін болу керек екенін ерте өмірде білді. Зорлық-зомбылыққа ұшырау, елеусіз қалдыру немесе жақсы көрмеу қорқынышы ересек адамдарда да бар және олар тәуелділік әдеттерінен қалай арылуға болатынын түсінбейді.

Сіздің 7 белгісі.Бір-біріне тәуелді қарым-қатынас

Тәуелді қарым-қатынастың белгілерінің бірі - қамқоршы мен қабылдаушы арасындағы қатыгез цикл. Бір серіктес оларға қамқорлық жасайтын біреуді қажет етсе, екінші серіктес қажет болғысы келеді.

Тәуелді болуды қалай тоқтату керектігін талқыламас бұрын, оның артында тұрған психологияны түсіну маңызды. Психологтар бір-біріне тәуелді қарым-қатынастардың көбісі қобалжымайтын қосылу стилі бар серіктес пен жалтару стилі бар серіктес арасында болатынын анықтайды.

Үйіспеушілік стилі бар адамдар көбінесе мұқтаж және өзін-өзі бағалауы төмен. Зерттеулер көрсеткендей, мұндай тәуелділік стилі бар адамдар тастап кету қорқынышымен өмір сүреді және жиі олар махаббатқа лайық емес деп санайды. Олар қарым-қатынаста өздерін лайықты және маңызды сезінетін қамқоршыларға айналады.

Екінші жағынан, тәуелділіктен қашқақтайтындар - өзін-өзі бағалауы бойынша жоғары ұпай жинайтын, бірақ эмоционалдық көрсеткіш бойынша айтарлықтай төмен адамдар. Олар тым көп жақындықтан ыңғайсыз сезінеді және әрқашан шығу жоспарына дайын. Бір қызығы, шығу жоспары бар адамдар әдетте қарым-қатынас тізгінін ұстайды, ал уайымдайтындар әрқашан оларды басқаларға басқаруға мүмкіндік береді.

Көбінесе серіктестерден әлдеқайда бұрын, олардың айналасындағы адамдар тәуелді қарым-қатынастағы бұл бұрмаланған қуат динамикасын сезінеді. Тек қамқоршы шаршап, өзін бос сезінгенде ғана олар мұны түсінедіолар дұрыс емес қарым-қатынаста және тәуелділікті бұзуды ойлайды. Тәуелді қарым-қатынаста болсаңыз, мына бірнеше белгілерге назар аударыңыз.

1. Шынайы қарым-қатынастың жоқтығы

Тәуелді қарым-қатынаста қамқоршы көбінесе адамдарға ұнамды болады. Олар серіктестерін қуантатын немесе қуантатын нәрселерді айтуға мәжбүр болады. Екінші жағынан, қабылдаушы әрқашан қорғаныста болады және ешқашан өзінің шынайы сезімдерімен бөліскісі келмейді. Зерттеулер көрсеткендей, тәуелді қарым-қатынастағы адамдар жиі пассивті-агрессивті мінез-құлық көрсетеді. Олар шамадан тыс

2. Шамадан тыс жауапкершілік сезімі

Тәуелді қарым-қатынаста қамқоршы көбінесе басқа адам үшін толық жауапкершілікті өз мойнына алады және бұл көбінесе олар өзін толыққанды сезінетін жалғыз әдіс. Бұл, әрине, тәуелді мінез-құлық үлгісі, егер:

• Сіз серіктесіңіздің әл-ауқаты үшін тым жауапкершілікті сезінсеңіз
• Сіз серіктесіңіз өзіне қамқорлық жасай алмайды деп ойласаңыз
• Сіз сенімдісіз сіз оларды, тіпті өздерінен де құтқаруыңыз керек
• Олар көмек сұрамаса да, сіз оларға көмектесу үшін секіресіз
• Олар сіздің көмегіңізсіз жұмыс істеп жатқандай көрінсе, сіз өзіңізді ренжітесіз

Егер сіз осы мінез-құлық үлгілерімен сәйкестендірсеңіз, өзіңізге сұрақ қоюдың уақыты келді: «Мен өзара тәуелдімін бе?»

3. «Жоқ» деп айту мүмкін емес

Сіз серіктестеріңіздің кез келгенін орындаудан бас тартсаңыз, сізді азырақ жақсы көретіндей сезінесіз бе?талаптар? Жүрегіңіз қаласа да, сізге «жоқ» деп айту өте қиын деп санайсыз ба?

Тәуелді үлгілері бар қарым-қатынастарда серіктестің өзін жақсы көретінін, ұнататынын және қабылданғанын сезіну үшін әрбір жағдайға сәйкес болу қажеттілігі соншалықты үлкен, олар біріктіру үшін өздерінің жеке басын ерітіп жібереді. Тәуелділік тәжірибесіне арналған зерттеуге қатысушы Сельма былай деді: «... бұл хамелеон сияқты, мен өзімді кім болсам болуға мүмкіндік бермей, кез келген жағдайға бейімделуге тырысады...»

4. Өзіңізге уақыт бөлу өзімшілдік сезімін тудырады

Тәуелді серіктестер өздеріне басымдық беруді білмейді. Бір-біріне тәуелді тенденциялары бар біреу жиі:

• Барлық уақытын серіктестерінің қажеттіліктеріне көңіл бөлуге жұмсайды
• Ешқашан өз қажеттіліктерін бірінші орынға қоймаңыз
• Өзін-өзі күтуге уақыты болса, өзін кінәлі сезініңіз.

Сонымен қатар, басқа серіктес реніш білдіруі мүмкін, тіпті «оларға қамқорлық жасамағаны» немесе «оларды тастап кеткені» үшін өзін кінәлі сезінуі мүмкін. Тәуелділік әдеттерін бұзуға мүмкіндік бермейтін тұйық шеңбер!

5. Бір-біріне тәуелді адамдар жиі уайымшыл және мазасыз

Тәуелділер үнемі алаңдайды, өйткені олар қолдауды, қамқорлықты қажет ететін адамдарға тартылады. , қорғау және өзін-өзі реттеу. Сонымен қатар, тәуелді тұлғалар өздерінің қарым-қатынасының күйі туралы жиі шатастырады.

Серіктестер мен серіктестер арасында шынайы байланыс болмаса.абсолютті құрметтің болмауы және салауатты шекаралардың болмауы, тәуелді қарым-қатынас әрқашан ілгектерде болады. Қиындықтарды толықтыру үшін, тәуелді серіктестер өмірде тепе-теңдіктің жоқтығын сезінеді, эмоционалды тұрақсыз сезінеді және әрқашан олар жеткілікті емес деген қорқынышпен өмір сүреді.

6. Серіктесті тастап кету - таңдау емес

Зерттеу көрсеткендей, мұндай қарым-қатынастар тудыратын барлық күйзеліске және лайықсыздыққа қарамастан, бір-біріне тәуелді тұлғалар жиі оны тоқтатуға дайын емес. Психологтардың айтуынша, тәуелділік тәуелділіктің ең нашар түрі, серіктестер шейіт немесе құрбан ретінде қарастырылады. Сонымен қатар, ешқашан махаббатты қайта таба алмаймын деген қорқыныш немесе «лайықты емес» деген терең сенім тәуелді серіктестердің қарым-қатынастан шығуын мүмкін емес етеді.

Біреу оларды дұрыс емес қарым-қатынаста екеніне сендіруге тырысқан сайын, тәуелді серіктестер «Мен білемін, бірақ...» деген тіркесті жиі пайдаланады. Бұл «бірақ» олардың бас тартуына немесе одан бас тартуына кедергі келтіреді.

7. Бір-біріне тәуелді серіктестер жалғыз шешім қабылдай алмайды

Тәуелді әдеттері барлар әрқашан жұмыртқаның қабығымен жүреді. Әріптестерінің растауы және олардың қателеспегенін үнемі айтып отыру қажеттілігі олардың өзіне деген сенімділігін төмендетеді және олардың шешім қабылдау қабілеттеріне қатты әсер етеді. Тәуелді серіктестер:

• Олардың дағдыларына сенбеңіз
• Жамандық жасаудан қорқадышешімдер
• Серіктестерін шешімдерімен ренжітуден қорқады
• Әрқашан біреу өз шешімдерін растағанын қалайды
• Өмірден ләззат ала алады, егер олар беруші болса ғана

Қарым-қатынастағы тәуелділікті бұзуға арналған 11 сарапшы кеңесі

Тәуелді қарым-қатынаста екеніңізді түсінгеннен кейін келесі сұрақтар туындайды: тәуелділік циклін бұзу мүмкін және оны емдей аласыз ба? тәуелділіктен? Иә, тәуелділіктен құтылудың жолдары бар. Бірақ тәуелділік үлгілерін бұзу процесі ұзақ және өзіне көп күтімді қажет етеді. Кеңесші психотерапевт доктор Николас Дженнер талқылаған Грейс пен Ричардтың мысалын алайық.

Грэйс пен Ричард отыз жыл үйленді. Ричард жасырын нарциссист болды және Грейсті басқарудың барлық оқулықтағы айлаларын білетін. Грейс, керісінше, толыққанды тәуелді мінез-құлық көрсетті. Ол өзінің құрбандықтары мен шейіттігін отбасына деген сүйіспеншілігімен жиі шатастыратын.

Өзін-өзі бағалауы жоқ ұялшақ адам, ол отбасына билік пен бақылау жасау үшін өзінің қолайлы көзқарасын пайдаланды немесе ол осылай ойлады. Шындығында, Ричард оны манипуляциялап, отбасын тек қалағанынша басқаруға мүмкіндік берді.

Тәуелділігіне байланысты ол Анонимді маскүнемдерге қосылды, бірақ көп ұзамай топтан шықты. Оның көптеген істері болды, бірақ Грейс оны сұраған сайын бәріне оны кінәлады,оның ішінде басқа әйелдерге деген тартымдылығы. Бір-біріне тәуелді тенденцияларына байланысты Грейс бәріне, соның ішінде күйеуінің көптеген істеріне кінәлі болды.

Олардың жалғыз ұлы оқуын аяқтағаннан кейін үйден кеткенде, Грейс бос ұя синдромынан зардап шекті. Ричард жалғыздыққа айналып, үйде әрең дегенде, ал ұлы кеткеннен кейін ол алаңдаушылық пен депрессия белгілерін көрсете бастады. Ол нақты мәселені білмесе де, оның ішегі оның тәуелділік әдеттерінен бас тартуын қалады.

Олар кәсіби араласу қажет екенін түсініп, терапияға кірісті. Грейс көп ұзамай өзінің тәуелді белгілерін түсінді. Енді ол үлгілерді көргендіктен, ол тәуелді әдеттерден қалай арылуға болатынын білгісі келді. Қалпына келтіру процесі ұзақ және жиі оған өз жындарын көру қиын болды, бірақ ол ақырында Ричардтан бөлек тұруды шешті және қазір табысты іскер әйел ретінде өмір сүруде.

Өйткені бұл қарым-қатынастардың көбісі нашақор және Уақыт өте келе нашарлайды, тәуелді қарым-қатынас қорлау және зорлық-зомбылыққа айналады деген қорқыныш өте шынайы. Тәуелділік әдеттерін бұзу қиын, бірақ өте маңызды. Сондықтан, егер сіз өзара тәуелділікті қалай тоқтатуға болатынын білгіңіз келсе, зерттеулер тұрақтылық пен өзіне сенімділіктің маңызды екенін дәлелдейді. Мұнда тәуелділікті жоюға және емдеуге болатын он бір әдіс бар.

1. Ниетіңізге сұрақ қойыңыз, қиын сұрақтар қойыңыз

Бәрі өзіңізден басталады. Егер оқығаннан кейін