Харилцан хамаарлыг арилгах нь яагаад таны сэтгэцийн эрүүл мэнд болон харилцааны эрүүл мэндэд тийм чухал байдаг вэ? Энэ асуултад хариулахын тулд би чамайг хамтрагчтайгаа хөрөөдөж байна гэж төсөөлөхийг хүсч байна. Гэхдээ агаарт хөөрөх хөгжилтэй, чимээ шуугиантай "хүрэх"-ийн догдлолын оронд та агаарт гацсан хэвээр байвал яах вэ? Байрлал хэзээ ч өөрчлөгддөггүй бол яах вэ?

За, харагч нь хөгжилтэй байхаа больсон нь ойлгомжтой. Үнэндээ хэсэг хугацааны дараа энэ нь маш их уйтгартай, өвдөлттэй байх болно. Хөл чинь өвдөж, хуруу чинь өвдөж, зүрх чинь баяр баясгаланг мэдрэхээ болино. Энэ бол харилцаан дахь бие биенээсээ хамааралтай байх нь өвдөлттэй, буруу, уйтгартай, шударга бус, ямар ч сэтгэлийн хөөрөлгүйгээр яг ийм мэдрэмж төрүүлдэг. Хамтран хамааралтай харилцаа гэдэг нь нэг хамтрагч нь үргэлж “асран хамгаалагч” байхад нөгөө хамтрагч нь үүрд “авдаг” байх явдал юм. Ийм харилцаа нь доголдолтой бөгөөд зөвхөн түншүүд бие биенээсээ хараат байдлаас ангижрахаар шийдсэн тохиолдолд л эрүүл болж чадна.

Харилцааны харилцан хамаарал нь ихэвчлэн бага насны туршлага, гэр бүлүүдийн үйл ажиллагаа доголдолтой холбоотой байдаг нь судалгаагаар тогтоогдсон нарийн төвөгтэй асуудал юм. Энэхүү нарийн төвөгтэй харилцааны динамикийг тодруулахын тулд Йелийн их сургуулиас "Тодорхой бус байдал ба стрессийн үед сэтгэл хөдлөлөө удирдах" мэргэжлээр гэрчилгээжсэн, зөвлөгөө өгөх, гэр бүлийн эмчилгээний чиглэлээр PG дипломтой харилцааны дасгалжуулагч Свати Пракаш,Хамтдаа хамааралтай байдлын шинж тэмдэг илэрвэл та өөрөөсөө "Би хамааралтай хүн үү?" гэж асуусан бол та одоо хаана байгаагаа мэдэж байна. Шинж тэмдгийг арилгах хэрэггүй, учир нь өөрийгөө танин мэдэх нь таныг эвгүй байдалд оруулдаг. Хэрэв та бие биенээсээ хамааралгүй зуршлаасаа хэрхэн ангижрах талаар бодож байгаа бол энэ нь танд тусалж чадна.

Олон жилийн турш арагшаа суугаад зан үйлийнхээ хэв маягийг хараарай. Хамтдаа хамааралтай байдал нь ихэвчлэн бага наснаас эхэлдэг олдмол зан үйл юм. Эхлээд эдгээр асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай. Тэд зөвхөн таны тухай бөгөөд та өөрийгөө мэдэхийн тулд тэдэнд үнэнчээр хариулах хэрэгтэй:

• Хүүхэд байхдаа би өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг даван туулах ёстой байсан уу?
• Би хүүхэд байхдаа Хүн бүрийн анхаарал халамж тавьдаг байсан эсвэл эсрэгээрээ байсан уу?
• Би үргэлж тусламж, халамж хэрэгтэй хүмүүст татагддаг байсан уу?
• Хэзээ нэгэн цагт би хэнд ч хэрэггүй болж магадгүй гэж айж байна уу?
• Би өөрийгөө хайрладаг уу эсвэл оршихуйгаа өрөвддөг үү?
• Би идэвхжүүлэгчийн байр сууринд байх дуртай юу?

Таны асууж болох олон асуулт байна. Гэсэн хэдий ч асуулт болгонд сэтгэл хөдлөлийн үймээн гарч болзошгүй тул удаан эхэл, гэхдээ үнэнч бай. Хэрэв эдгээр бүх асуултын эсвэл ихэнх асуултын хариулт нь царай муутай, "тийм" гэж хариулж байвал та бие биенээсээ хамааралтай харилцаатай гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, энэ хорт харилцааны хэв маягаас ангижрах цаг болжээ.

2. Түншийнхээ өмнө хэтэрхий хариуцлага хүлээхээ боль

Рунавай сүйт бүсгүйн Жулиа Робертсийн дүрийг санаж байна уу? Тэрээр хэрэгцээгээ байнга өөрчилдөгтүүний түншүүдийн хэрэгцээнд үндэслэн сонголт. Тэр үнэхээр ямар өндөгнд дуртайг хэн ч мэдэхгүй байсан болохоор тэр! За, хамтрагчдаа өөрийн дуртай зүйлээ мэдэгдээрэй, мөн та өндөгнүүдээ наран талдаа эсвэл шарсан өндөг идэх дуртай эсэхээ хэлээрэй. Гол нь өөрийн хэрэгцээ шаардлагад уучлалт гуйхгүй байх явдал юм. Битгий:

• Өөр өөр сонголт хийхдээ буруутай
• Хэрэв та өөрийнхөө мэдрэмжийг илэрхийлсэн бол чамайг хайрлах вий гэж айх
• Тэдний асуудлыг шийдэж чадахгүй бол бүтэлгүйтсэн мэт.
• Алдаа, бүтэлгүйтэл, мэдрэмжийнхээ төлөө хариуцлага хүлээдэг

3. Хүсэл, хэрэгцээгээ илэрхийлж сур

Таны харилцан хамааралтай харилцаа тань таныг хамардаг. өгөгч нь, хамтрагч нь авдаг. Хамтдаа хамааралтай зан үйлийг тань хүлээн зөвшөөрсний дараа (энэ нь хүлээн зөвшөөрөх, төөрөгдүүлэх хоёрын хооронд удаан хугацаагаар эргэлдэж байх болно) хамтрагчтайгаа шударгаар харилцах цаг болжээ.

Одоог хүртэл та үргэлж тэдний бодсон зүйлээ хэлсээр ирсэн. сонсохыг хүссэн эсвэл таны итгэж байсан зүйл таныг хяналтандаа байлгаж, бэрхшээлээс холдуулна. Гэхдээ одоо биш. Та цаашид тэдний донтолт/зан байдлыг өдөөх хүчин зүйл болж чадахгүй, мөн болохгүй гэдгээ тэдэнд мэдэгдээрэй. Бодол санаагаа илэрхийлэх зарим аргууд энд байна.

• “Би” хэллэгийг ашигла : Зураг дээр оруулахын оронд “Би” хэллэгийг ашиглан өөрийн бодол, мэдрэмжээ хуваалц. Жишээ нь: "Би 24*7 ажиллаж байгаа мэт мэдрэмж төрж байна", "Бүх зүйлд санаа тавихад би ганцаараа санагддаг" эсвэл "Би заримыг хүсч байна"Миний хэрэгцээг хангах цаг” гэж та эрүүл харилцааны хэв маягийг бий болгохыг хүсч байгаагаа илэрхийлэхэд ашиглаж болох зарим мэдэгдлүүд
• Бүү буруутай тоглоомд бүү ороорой : Хэцүү яриа өрнүүлэхэд бэлэн байгаарай. Хамтдаа хамааралтай байдлын шинж тэмдгүүдэд тэднийг буруутгахын оронд шийдлийн талаар ярь. Жишээлбэл, хэрэв та архинд донтсон хамтрагчтайгаа амьдарч байгаа бөгөөд энэ олон жилийн турш идэвхтэй байсан бол "Би чиний төлөө энд байгаа, гэхдээ би чамд бүх зүйлд тусалж чадахгүй" гэж хэлээрэй
• Тэдэнд юу хүсч байгаагаа хэл. : Та өөрийн сэтгэлд байгаа зургаа хамтрагчдаа мэдэгдэх нь чухал. Тодорхой, үнэнчээр хэлбэл, харилцаанаас юу хүлээж байгаагаа тэдэнд мэдэгдээрэй. Энэ нь сонсогдож байгаа шиг хялбар биш юм. Таны хамтрагч энэ олон жилийг тэдний санаа бодол, хүсэл тэмүүллийн дагуу өнгөрөөсөн тул та тэдэнд юу хүсч байгаагаа хэлэхэд таатай хүлээж авахгүй. Гэхдээ тууштай, шударга, ойлгомжтой бай.

4. Өөрийгөө эн тэргүүнд тавь

Хамтдаа хамааралтай хамтрагчид бусдын хэрэгцээг хангахад маш их цаг зарцуулдаг. тэд туйлын бүдгэрсэн өөрийгөө таних шинжтэй байдаг нь тэдний бодит байдал. Хамтдаа хамаарлын мөчлөгийг эвдэхдээ "өөрийгөө" дахин бүтээх талаар ажиллах нь чухал юм.

Өөрийгөө халамжлах, өөрийгөө хайрлах нь хүний ​​өөрийгөө мэдрэх чадварыг дээшлүүлдэг хоёр шидэт хэрэгсэл юм. Та хэзээ хамгийн сүүлд найзуудаа дуудаж оройн хоолны төлөвлөгөө гаргасан бэ? Та хамгийн сүүлд хэзээ дуртай хоолоо захиалсан юм уу, хэзээ ч харж байгаагүй хөгжмийн концертоо үзсэн бэ?төлөвлөж байна уу?

Энэ болон бусад олон зүйлийг хийх цаг болжээ. Хамтдаа хамаарлын мөчлөгийг эвдэхийн тулд өөрийгөө нэн тэргүүнд тавих хэрэгтэй. "Өөрийнхөө супер баатар бол, өөрийгөө авар" гэдэг үгийг санаж байна уу? За, та яг үүнийг хийх хэрэгтэй.

8. Өнгөрсөн үеэ орхи

Хамтдаа хамааралтай хүмүүс хүүхэд насаа ихэвчлэн асар их анхаарал халамжгүй, хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай туулж өнгөрүүлдэг. Үргэлжилсэн арчаагүй байдлын мэдрэмж, хайрлуулах байнгын хэрэгцээ нь хэнд ч мөнхөд нөлөөлнө. Тиймээс, өөртөө эелдэг байж, өнгөрсөн амьдралаа орхи.

Өөртэйгөө ярилцаж, эерэг харилцааг батлах замаар өөрийгөө үнэ цэнэтэй, бусад хүмүүс тантай хэрхэн харьцаж байгаа нь таныг бус харин тэдний хэн болохыг илтгэнэ. Тиймээс, таны эцэг эх өндөр шаардлага хангасан ажлын улмаас эсвэл донтолтын улмаас эсвэл бие бялдар, оюун санааны хувьд чадваргүй байсан эсэхээс үл хамааран эдгээрийн аль нь ч таны буруу биш боловч та үр дагаврыг нь үүрэх ёстой.

Байх. Хүүхэд насандаа эелдэг хандаарай, магадгүй залуудаа захидал бичиж, тэднийг тайвшруулж, цаашаа яваарай. Та өөрийнхөө үнэ цэнийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх хүртлээ хараат байдлаас ангижрах боломжгүй.

9. Өөрийгөө бүү шүүмжил

Хамтран хамааралтай хүмүүс бол тэдний хамгийн том шүүмжлэгчдийн нэг юм. Тэд өөрсдийнхөө үйлдэл, эс үйлдлийг байнга шүүж, зан авирыг нь өөрчлөхийг хүссэндээ өөрсдийгөө буруутгаж байдаг.Сэтгэл зүйчдийн хувьд бид үйлчлүүлэгчиддээ бага зэрэг хатуу хандаарай гэж захидаг.Өөрсдийгөө, алхам бүрийг нь шүүхгүй. Өдөр бүр өөртөө хэлэх зарим зүйлс:

• Би сайн хүн, би хамгийн сайн гэж боддог зүйлээ л хийдэг
• Би нөхцөл байдал, үр дүн бүрийг хянаж чадахгүй
• Би шийдвэр гаргах чадвартай
• Үр дүн нь шийдвэр сайн эсвэл муу эсэхийг шийддэггүй
• Өөртөө итгэхийн тулд бусдаас баталгаажуулах шаардлагагүй
• Би өөртөө эелдэг байх болно
• Би өөртэйгөө хэрхэн харьцах нь бусад хүмүүс надад хэрхэн хандахыг шийддэг

10. Хайртай хүнээ гутлаараа төсөөлөөд үз

Таны хайж буй хариултууд ихэнхдээ дотроо байдаг. өөрийн туршлага, мэргэн ухааны атираа. Гэхдээ эдгээрийн хариултыг олох нь асар том ажил юм. Хэрэв та бие биенээсээ хамааралтай харилцаатай гэдгээ ойлгосон бөгөөд хэрхэн эдгээх талаар мэдэхийг хүсч байгаа бол бидний санал болгож буй энгийн хэрнээ маш үр дүнтэй дасгал байна.

Нүдээ аниад хамгийн ойрын эсвэл хамгийн хайртай хүнээ гутлан дээрээ төсөөлөөд үз. Тэд яг таны хийдэг шиг зүйлийг хийж байгаа бөгөөд хамтрагч тань тантай яг адилхан харьцаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны одоо амьдарч буй амьдралаа тэднийг хэрхэн яаж туулахыг хараарай. Хамтдаа хамаарлын эргэн тойронд тохиолдсон онцгой хүчтэй үйл явдлын талаар бодоод, тэдгээрийг тэнд төсөөлөөд үз дээ.

Та бараг секундын дотор нүдээ нээсэн үү? Та тэднийг өөр шигээ харах чадваргүй болсон уу? Та нүдээ нээх гэж яарч, зүгээр л таны төсөөлөл байсанд талархаж байсан уу? Эдгээрт таны хариулт "тийм" байх магадлалтай. Тиймээс, танд юу байх талаар бодож үзээрэйтэдэнд зөвлөсөн эсвэл хийхийг хүссэн. Энэ бол таны урагшлах дохио юм.

11. Найз нөхөд, үе тэнгийнхнийхээ дэмжлэг туслалцааг хүс.

Ихэнхдээ бие биенээсээ хамааралтай хүмүүс өглөгч, найз нөхөд, сайн санаат хүмүүсийн хувьд алдаа дутагдлаа ойлгохоосоо өмнө байдаг. мэдэр. Эдгээр хүмүүсийг сонсож, тэдэнтэй ярилцаж, танд туслахыг зөвшөөрөх нь чухал юм. Тэдэнд үйл ажиллагааны төлөвлөгөөнийхөө талаар хэлж, боломжтой бол танд туслахыг хүс. Дахиж чимээгүй байж зовох хэрэггүй гэдгийг санаарай.

Түүгээр ч зогсохгүй аюулгүй орон зай, үе тэнгийнхэнтэйгээ ярилцаж, шүүмжлэгдэхээс айхгүйгээр, ойлгуулах тохь тухтай байх нь чухал. Хамтдаа хамааралтай үе тэнгийн бүлгүүд байдаг - жишээлбэл, донтогчдод зориулсан нэргүй архичид, гэр бүлүүдэд зориулсан Аль-Анон зэрэг нь нөхөн сэргээх үйл явцад тусалдаг. Заримдаа бие биенээ татах нь өөрийгөө эдгээх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Зөвхөн та ийм мэдрэмжийг мэдэрдэггүй гэдгээ мэдэх нь эдгэрэх эхний алхамуудын нэг байж болно.

Үндсэн заалтууд

• Хамтран хамааралтай харилцаа нь нэг түнш бүх орон зайг эзэлдэг бол нөгөө хамтрагч нь асран хамгаалагчийн үүргийг гүйцэтгэх үед
• Өгөгч нь хэрэгцээтэй, Бусдад анхаарал халамж тавихын зэрэгцээ өөрийн хэрэгцээ, ашиг сонирхлоо хойш тавьдаг
• Харилцан хамаарал нь бага насны хүнд хэцүү үетэй хүмүүст ихэвчлэн ажиглагддаг олдмол зан үйл юм
• Донтолттой хүмүүсийн эхнэр, нөхөр нь ихэвчлэн тэдний хэрэгцээг хангах хүчин зүйл болдог.түншүүдээ "зохистой", "хэрэгцээтэй" гэж мэдэрдэг
• Хамтран ажилладаг түншүүд өөрийгөө маш бага үнэлдэг бөгөөд ийм харилцаа нь ихэвчлэн хүчирхийлэлд өртдөг

Одоогоор та бие биенээсээ хамааралтай байх хандлагатай эсэхээ ойлгосон байх ёстой. Хамтдаа хамааралтай байх нь олдмол зан үйл гэдгийг санах нь чухал бөгөөд тууштай, ухаалаг аргуудын тусламжтайгаар харилцан хамаарлыг арилгах боломжтой бөгөөд чухал юм. Эргэн тойронд мэргэжлийн тусламж хангалттай байдаг. Ярилцах эмчилгээ, найз нөхөд, өөрийнхөө тусламжийн тусламжтайгаар харилцан хамаарлын энэ харгис мөчлөгөөс ангижрах боломжтой. Таны хийх ёстой зүйл бол өөртөө итгэлтэй байж, хэрэгцээгээ бусдаас дээгүүр тавих хүч чадалтай байх явдал юм.

Codependency гэж юу вэ?

Харилцаа төвөгтэй байж болно. Түншүүд аль аль нь өгч, авдаг, эрүүл хил хязгаартай, хамтран ажиллаж чаддаг, гэхдээ ганцаараа арчаагүй байж чаддаг эрүүл симбиотик харилцаатай байх нь төгс төгөлдөрт ойр дотно харилцааны төгс жор юм.

Үндсэн нэг нь. Хамтдаа хамааралтай байдлын шинж тэмдэг нь энэ тэнцвэр алдагдаж, жин нь нэг хамтрагчдаа ашигтай байх явдал юм. Хамтдаа хамааралтай харилцаанд нэг түншийн хэрэгцээ, хүсэл эрмэлзэл бүх орон зайг эзэлдэг бол нөгөө хамтрагч нь хэрэгцээтэй байх хүслээр тэднийг халамжлахад бүх хайр, эрч хүчийг нь шавхдаг. Хамгийн гол нь тэдний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд, хэрэгцээ шаардлага юм.

Хар тамхи, архинд донтсон хүмүүсийн харилцаанд ийм хамааралтай шинж тэмдэг илэрдэг. Донтуулагч зан авиртай хамтрагч нь эмзэг харагддаг бөгөөд нөгөө хамтрагч нь тэдний сайн сайхны төлөө хариуцлага хүлээдэг. Тэд өөрсдийн хэрэгцээгээ хойш тавьж, эвдэрсэн нэгийг нь нийлүүлж эхэлдэг. Энэ бүхэн эхэндээ эрүүл саруул, сайн санаатай харагдаж байна. Гэвч удалгүй асран хамгаалагчийн хэрэгцээ алга болж, нэг талыг барьсан харилцаа болж хувирдаг.энгийн гэр бүлийн харилцаанд байгаа хүмүүсээс илүү эвтэйхэн, гэр бүлийн тогтвортой байдалд дасан зохицдог. Товчхондоо, харилцан хамаарал гэдэг нь нэг түнш бараг үл үзэгдэх болж, хоёр талт харилцаанд ордог.

Хамтран хамааралтай зан чанар нь хоосон орон зайд тогтдоггүй. Эцэг эхийн аль нэг нь эсвэл хоёулаа мансууруулах бодис, архинд донтсон эсвэл өөр шалтгаанаар сураггүй болсон гэр бүлд хараат байдлын шинж тэмдэг илэрдэг олон хүмүүс өссөн. Тэд амьжиргаагаа залгуулах завгүй байж, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд нэрвэгдэж, донтолт, мансуурлын асуудалтай тэмцэж, эсвэл ихэнх цагаа зарцуулдаг өөр зүйл байж болно. Ийм тахир дутуу гэр бүлийн хүүхдүүд ихэвчлэн өндөгний хальсан дээр алхаж өсөж, өөрсдийнхөө анхаарал халамжийг үл тоомсорлож, бусдын хэрэгцээнд санаа тавьж, хэрэгцээтэй, зохистой гэж боддог.

Ихэнхдээ эцэг эхтэй хүүхдүүд байдаг. Мансууруулах бодисын хэрэглээтэй холбоотой асуудлууд эсвэл архинд донтсон хүмүүс бие биенээсээ хамааралтай зан үйлийн хэв маягтай өсдөг. Хүүхэд байхдаа ч тэд эцэг эхийнхээ үйлдлийн төлөө хариуцлага хүлээх болно. Амьдралынхаа эхэнд тэд уурласан эцэг эхээ тайвшруулахын тулд донтолтоос ангижрах, уут цохих эсвэл үл үзэгдэгч болох хэрэгтэйг мэдсэн. Хүчирхийлэлд өртөх, хайхрамжгүй хандах, хайрлагдахгүй байх вий гэсэн айдас нь насанд хүрсэн хойноо ч тэдний дотор байдаг бөгөөд тэд ихэвчлэн бие биенээсээ хамааралтай байх зуршлаасаа хэрхэн ангижрах талаар ойлголтгүй байдаг.

Та "А"-д байгаа 7 шинж тэмдэгХамтдаа хамааралтай харилцаа

Хамтран хамааралтай харилцааны нэг шинж тэмдэг нь асран хамгаалагч, хүлээн авагч хоёрын хооронд байдаг харгис мөчлөг юм. Нэг хамтрагч нь халамжлах хэн нэгэнд хэрэгтэй байхад нөгөө хамтрагч нь хэрэгтэй байхыг хүсдэг.

Хамтран хамааралтай байдлаа хэрхэн зогсоох талаар ярилцахын өмнө түүний цаад сэтгэл зүйг ойлгох нь чухал. Сэтгэл судлаачид ихэнх бие биенээсээ хамааралтай харилцаа нь түгшүүртэй хавсаргах хэв маягтай болон зайлсхийдэг хавсаргах хэв маягтай хамтрагч хоёрын хооронд байдгийг тогтоожээ.

Сэтгэл түгшүүртэй хавсаргах хэв маягтай хүмүүс ихэвчлэн хэрэгцээтэй, өөртөө итгэх итгэл багатай байдаг. Судалгаанаас үзэхэд ийм хавсарсан хэв маягтай хүмүүс хаягдах айдастай амьдардаг бөгөөд ихэнхдээ өөрсдийгөө хайр дурлалгүй гэж боддог. Тэд харилцаандаа үнэ цэнэтэй, чухал гэдгээ мэдэрдэг асран хамгаалагчид болдог.

Нөгөө талаар, зайлсхийдэг хавсаргах хэв маягтай хүмүүс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөр, харин сэтгэл хөдлөлийн үзүүлэлтээр нэлээд доогуур оноотой хүмүүс байдаг. Тэд хэт их дотно харьцаанд эвгүй санагддаг бөгөөд гарах төлөвлөгөөтэй бараг үргэлж бэлэн байдаг. Хачирхалтай нь, гарах төлөвлөгөөтэй хүмүүс харилцааныхаа жолоог атгадаг бол санаа зовсон хүмүүс нь үргэлж бусаддаа захирдаг.

Ихэнхдээ түншүүдээсээ өмнө тэдний эргэн тойронд байгаа хүмүүс бие биенээсээ хамааралтай харилцаан дахь хүч чадлын гажуудлыг мэдэрдэг. Асран хамгаалагч нь ядарч туйлдсан, хоосон санагдсан үед л тэд үүнийг ойлгодогТэд эрүүл бус харилцаатай байдаг бөгөөд харилцан хамаарлыг арилгах талаар боддог. Хэрэв та бие биенээсээ хамааралтай харилцаатай бол анхаарах ёстой хэд хэдэн шинж тэмдгүүд энд байна.

1. Жинхэнэ харилцаа холбоо дутмаг байдаг

Хамтдаа хамааралтай харилцааны үед асран хамгаалагч нь ихэвчлэн хүмүүст таалагддаг. Тэд хамтрагчаа тайвшруулах эсвэл баярлуулах зүйл хэлэхээс өөр аргагүйд хүрдэг. Нөгөөтэйгүүр, хүлээн авагч үргэлж хамгаалалтанд байдаг бөгөөд хэзээ ч жинхэнэ мэдрэмжээ хуваалцахыг хүсдэггүй. Судалгаанаас харахад харилцан хамаарал бүхий хүмүүс ихэвчлэн идэвхгүй түрэмгий зан авирыг харуулдаг. Хэтэрхий дэндүү

2. Хариуцлагын хэтрүүлсэн мэдрэмж

Хамтдаа хамааралтай харилцаанд асран хамгаалагч нь нөгөө хүнийхээ өмнө бүрэн хариуцлага хүлээдэг бөгөөд энэ нь л тэд сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдэрдэг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг, хэрэв:

• Та хамтрагчийнхаа сайн сайхны төлөө хэт их хариуцлага хүлээдэг бол
• Та хамтрагчаа өөртөө анхаарал тавьж чадахгүй гэж бодож байвал
• Та үүнд итгэлтэй байна. чи тэднийг өөрсдөөс нь ч гэсэн аврах хэрэгтэй
• Тэд тусламж гуйгаагүй байсан ч та тэдэнд туслахын тулд үсрэх хэрэгтэй
• Тэд таны тусламжгүйгээр ажиллаж байгаа мэт санагдах юм бол та өвдөж байна

Хэрэв та эдгээр зан үйлийн хэв маягийг таньж мэдвэл "Би өөрөөсөө хамааралтай хүн үү?" гэж өөрөөсөө асуух цаг болжээ.

3. “Үгүй” гэж хэлэх нь сонголт биш

Хэрэв та хамтрагчдынхаа аль нэгийг биелүүлэхээс татгалзсан бол чамайг илүү бага хайрлах болно гэж бодож байсан уу?шаардлага? Таны зүрх сэтгэл үүнийг хүсч байсан ч "үгүй" гэж хэлэх нь танд маш хэцүү санагддаг уу?

Хамтдаа хамааралтай хэв маяг бүхий харилцааны хувьд хамтрагчийнхаа хайрыг мэдэрч, таалагдаж, хүлээн зөвшөөрөгдөж байгаагаа мэдрэхийн тулд ямар ч нөхцөл байдалд тохирсон байх хэрэгцээ нь асар их тул тэд нэгдэхийн тулд өөрсдийн хувийн шинж чанараа бараг устгадаг. Харилцан хамаарлын туршлага судлах судалгаанд оролцогч Селма хэлэхдээ, "... энэ нь хамелеон шиг өөрийгөө би байгаагаар нь байлгахыг зөвшөөрөхөөс илүүтэй нөхцөл байдал болгонд дасан зохицохыг хичээдэг..." гэжээ.

4. Өөртөө цаг гаргах нь хувиа хичээсэн мэт санагддаг

Хамтдаа хамааралтай хамтрагчид өөрсдийгөө хэрхэн эрэмбэлэхээ мэддэггүй. Хамтдаа хамааралтай хандлагатай хүмүүс ихэвчлэн:

• Бүх цагаа хамтрагчдынхаа хэрэгцээнд зориулдаг
• Өөрийн хэрэгцээг хэзээ ч нэн тэргүүнд тавьж болохгүй
• Өөрийгөө халамжлах цаг байвал буруутай гэж боддог.

Энэ хооронд нөгөө хамтрагч нь дургүйцлээ илэрхийлж, тэр ч байтугай "тэднийг халамжилдаггүй" эсвэл "тэднийг орхисон" гэм буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Хамтдаа хамаарал бүхий зуршлаасаа салахыг зөвшөөрдөггүй харгис тойрог!

5. Хамтдаа хамааралтай хүмүүс ихэвчлэн санаа зовдог, санаа зовдог

Хамтран хамааралтай хүмүүс байнга санаа зовдог, учир нь тэд дэмжлэг, халамж хэрэгтэй хүмүүст татагдах хандлагатай байдаг. , хамгаалах, өөрийгөө зохицуулах. Нэмж дурдахад, бие биенээсээ хамааралтай хүмүүс харилцааныхаа төлөв байдлын талаар ихэвчлэн эргэлздэг.

Түнш болон түншүүдийн хооронд жинхэнэ харилцаа холбоо байхгүй.үнэмлэхүй хүндэтгэлгүй байдал, эрүүл хил хязгааргүй байдал, бие биенээсээ хамааралтай харилцаа нь үргэлж дэгжин байдаг. Хамтдаа хамааралтай хамтрагчид амьдралын тэнцвэргүй байдлыг мэдэрч, сэтгэл санааны хувьд тогтворгүй болж, өөрийгөө хангалттай сайн биш байна гэсэн айдастай амьдардаг.

6. Түншээ орхих нь сонголт биш

Судалгаанаас үзэхэд ийм харилцаанаас үүдэлтэй стресс, зохисгүй байдлыг үл харгалзан бие биенээсээ хамааралтай хүмүүс үүнийг орхихыг хүсдэггүй. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар бие биенээсээ хамааралтай байх нь донтолтын хамгийн муу хэлбэр бөгөөд хамтрагчдыг амиа алдсан эсвэл хохирогч гэж үзэх донтой байдаг. Нэмж дурдахад, дахин хэзээ ч хайраа олохгүй гэсэн айдас эсвэл "зохисгүй" гэсэн гүн гүнзгий итгэл үнэмшил нь бие биенээсээ хамааралтай хамтрагчдыг харилцаанаас гарах бараг боломжгүй болгодог.

Хэн нэгэн нь тэднийг эрүүл бус харилцаатай гэж итгүүлэхийг оролдох болгонд бие биенээсээ хамааралтай хамтрагчид "Би мэднэ, гэхдээ ..." гэсэн хэллэгийг ихэвчлэн ашигладаг. Энэ "гэхдээ" нь тэднийг бууж өгөх эсвэл орхихыг зогсоодог.

7. Хамтдаа хамааралтай түншүүд ганцаараа шийдвэр гаргаж чадахгүй

Хамтдаа хамааралтай зуршилтай хүмүүс үргэлж өндөгний хальсан дээр алхдаг. Хамтран ажиллагсдынхаа баталгаажуулалт, тэдэнд буруу биш гэдгийг байнга хэлж байх шаардлага нь тэдний өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулж, шийдвэр гаргах чадварт нь хүндээр тусдаг. Хамтран ажилладаг түншүүд:

• Тэдний ур чадварт бүү итгэ
• Буруу зүйл хийхээс айдагшийдвэр
• Шийдвэрээрээ хамтрагчдаа гомдоохоос айдаг
• Хэн нэгэн шийдвэрээ батлахыг үргэлж хүсдэг
• Өөрсдөдөө өгөх хүн байвал л амьдралаас таашаал авч чадна

Харилцааны хамаарлыг арилгах 11 мэргэжилтний зөвлөмж

Хамтдаа хамааралтай харилцаатай гэдгээ мэдсэний дараа дараагийн асуултууд: - Хамтдаа хамаарлын мөчлөгийг эвдэж чадах уу, та эдгэрч чадах уу? хараат байдлаас үү? Тийм ээ, хараат байдлаас ангижрах арга замууд бий. Гэхдээ бие даасан байдлын хэв маягийг эвдэх үйл явц нь урт бөгөөд өөртөө анхаарал халамж шаарддаг. Сэтгэл засалч доктор Николас Женнерийн ярилцсан Грейс, Ричард хоёрын жишээг авч үзье.

Грэйс, Ричард хоёр гучин жил гэрлэсэн. Ричард далд нарциссист байсан бөгөөд Грейсийг удирдах бүх сурах бичгийн заль мэхийг мэддэг байв. Харин Грейс бүрэн хамааралтай зан үйлийг харуулсан. Тэрээр өөрийн золиослол, амиа золиослох үйлдлээ гэр бүлээ хайрлах хайртайгаа андуурдаг байв.

Өөрийгөө үнэлдэггүй аймхай хүн тэрээр гэр бүлээ эрх мэдэл, хяналтандаа байлгахын тулд эелдэг зангаараа ашигладаг байсан, эсвэл тэр ингэж боддог байв. Бодит байдал дээр Ричард түүнийг удирдаж, гэр бүлээ хүссэнээрээ л удирдаж байсан.

Тэр донтсоныхоо улмаас нэргүй архичидтай нэгдсэн ч удалгүй хамтлагаа орхисон. Тэр олон харилцаатай байсан ч Грейс түүнээс асуух болгондоо түүнийг бүх зүйлд буруутгаж,түүний дотор бусад эмэгтэйчүүдийг татдаг. Хамтдаа хамааралтай хандлагаасаа болоод Грейс бүх зүйлд, тэр дундаа нөхрийнхөө олон хэрэгт буруутай мэт санагдаж байв.

Тэдний цорын ганц хүү сургуулиа төгсөөд гэрээсээ гарахад Грейс хоосон үүрний синдромоор өвчилсөн. Ричард хоцрогдолтой болж, гэртээ бараг л байхаа больсон бөгөөд хүүгээ явсны дараа түүнд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрч эхлэв. Хэдий тэр жинхэнэ асуудлыг мэдэхгүй байсан ч гэдэс нь түүнийг харилцан хамааралгүй зуршлаас ангижруулахыг хүссэн.

Тэд мэргэжлийн оролцоо хэрэгтэйг ойлгож, эмчилгээнд орсон. Грейс удалгүй бие биенээсээ хамааралтай шинж тэмдгүүдээ ойлгов. Одоо тэр хэв маягийг харж чадсан тул бие биенээсээ хамааралтай зуршлаасаа хэрхэн ангижрахыг мэдэхийг хүссэн. Сэргээх үйл явц нь түүний хувьд удаан үргэлжилсэн бөгөөд өөрийн чөтгөрүүдийг олж харахад хэцүү байсан ч эцэст нь тэр Ричардаас салахаар шийдсэн бөгөөд одоо амжилттай бизнес эрхэлдэг эмэгтэйн хувиар амьдралаар амьдарч байна.

Эдгээр харилцааны ихэнх нь донтогч, донтогчтой холбоотой байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам дорддог тул бие биенээсээ хамааралтай харилцаа нь хүчирхийлэл, хүчирхийлэл болж хувирах вий гэсэн айдас үнэхээр бодитой байдаг. Хамтдаа хамааралтай зуршлаас салах нь хэцүү боловч туйлын чухал юм. Тиймээс, хэрвээ та харилцан хамааралтай байдлаа хэрхэн зогсоох талаар бодож байгаа бол тэсвэр хатуужил, бие даах чадвар нь амин чухал гэдгийг судалгаагаар баталж байна. Хамтдаа хамаарлыг эвдэж, эдгээх арван нэгэн арга зам энд байна.

1. Зорилгоо асууж, хэцүү асуулт асуу

Бүх зүйл чамаас эхэлдэг. Хэрэв уншсаны дараа