Zakaj je prekinitev soodvisnosti tako pomembna za vaše duševno zdravje in zdravje vašega odnosa? Da bi odgovorili na to vprašanje, si predstavljajte, da ste s partnerjem na žagi. Toda namesto zabavnega nihanja v zraku in vznemirjenja ob "pristanku" z udarcem, kaj če ostanete v zraku ali pa se ves čas držite tal? Kaj če se položaji nikoli ne spremenijo?

No, očitno žaga ne bi bila več zabavna. Pravzaprav bi se čez nekaj časa počutila boleče in neizmerno dolgočasno. Noge bi vas bolele, prsti bi vas boleli, srce pa zagotovo ne bi več čutilo veselja. Prav takšen je občutek soodvisnosti v odnosu - boleč, neenakomeren, dolgočasen, nepravičen in brez kakršne koli vznemirljivosti. O soodvisnih odnosih govorimo, kadareden od partnerjev je vedno "skrbnik", drugi partner pa je vedno "prejemnik". takšni odnosi so disfunkcionalni in lahko postanejo zdravi le, če se partnerja odločita prekiniti soodvisnost.

Soodvisnost v odnosih je zapleten problem, saj raziskave kažejo, da je njen izvor pogosto v izkušnjah iz otroštva in disfunkcionalnih družinah. Swaty Prakash, komunikacijski trener s certifikatom za obvladovanje čustev v času negotovosti in stresa na univerzi Yale ter diplomo iz svetovanja in družinske terapije, piše, da bi osvetlil to zapleteno dinamiko odnosov.o znakih in simptomih soodvisnih odnosov ter o korakih, kako se osvoboditi soodvisnosti v odnosih.

Kaj je soodvisnost?

Odnosi so lahko zapleteni. Odličen recept za skoraj popolno razmerje je, če sta partnerja v zdravem simbiotičnem odnosu, v katerem oba dajeta in jemljeta, imata zdrave meje in lahko delujeta skupaj, vendar tudi sama nista nemočna.

Eden od glavnih simptomov soodvisnosti je, da tega ravnovesja ni in da se tehtnica prevesi v korist enega od partnerjev. V soodvisnem odnosu potrebe in želje enega od partnerjev zavzemajo ves prostor, drugi partner pa v želji, da bi bil potreben, izčrpa vso svojo ljubezen in energijo, da bi poskrbel zanj. Na kocki so njegovo lastno telesno in duševno zdravje ter njegove potrebe.

Takšne simptome soodvisnosti pogosto opazimo v odnosih, v katere so vključeni ljudje, odvisni od drog ali alkohola. partner z odvisniškim vedenjem je videti krhek, drugi partner pa se počuti odgovornega za njegovo dobro počutje. Svoje potrebe potisneta ob stran in začneta sestavljati tistega, ki je zlomljen. Na začetku je vse skupaj videti zdravo in z dobrimi nameni. To pa se kmalu spremeni, ko se partnerpotrebe skrbnika začnejo izginjati in odnos postane enostranski.

Raziskave, ki so primerjale žene odvisnikov z običajnimi ženskami, so pokazale, da so prve pokazale več privolitve in se bolj prilagodile za zakonsko stabilnost kot njihove kolegice v običajnih zakonskih zvezah. Skratka, pomen soodvisnosti se skrči na neskladen odnos, kjer eden od partnerjev postane praktično neviden.

Veliko ljudi, ki kažejo znake soodvisnosti, je odraščalo v družinah, v katerih je eden ali oba starša odvisen od drog ali alkohola ali pa jih ni zaradi drugih razlogov. Morda so bili zaposleni s preživljanjem, trpeli so zaradi hudih duševnih ali telesnih zdravstvenih težav, se borili z odvisnostmi in zlorabo snovi ali zaradi česa drugega, kar jim je vzelo večino časa.Otroci v takih disfunkcionalnih družinah pogosto odraščajo, hodijo po jajcih, zanemarjajo lastno skrb in namesto tega skrbijo za potrebe drugih, da bi se počutili zaželene in vredne.

Otroci, katerih starši so imeli težave z zlorabo snovi ali so bili odvisni od alkohola, najpogosteje odraščajo s soodvisnimi vedenjskimi vzorci. Že kot otroci so se počutili odgovorne za dejanja svojih staršev. Precej zgodaj v življenju so se naučili, da morajo za pomiritev jeznih staršev bodisi spodbujati njihovo odvisnost, biti njihove udarne vreče ali postati nevidni.Strah pred zlorabo, zanemarjanjem ali pomanjkanjem ljubezni ostane v njih zakoreninjen tudi v odrasli dobi in pogosto nimajo pojma, kako se znebiti navad soodvisnosti.

7 znakov, da ste v soodvisnem odnosu

Ena od značilnosti soodvisnega odnosa je začaran krog, ki obstaja med skrbnikom in prejemnikom. Medtem ko eden od partnerjev potrebuje nekoga, ki bo skrbel zanj, želi drugi partner biti potreben.

Preden začnemo razpravljati o tem, kako prenehati biti soodvisen, je pomembno razumeti psihologijo, ki stoji za tem. Psihologi ugotavljajo, da je večina soodvisnih odnosov med partnerjem, ki ima anksiozni stil navezanosti, in partnerjem, ki ima izogibajoči stil navezanosti.

Ljudje z anksioznim stilom navezanosti so pogosto potrebni in imajo nizko samospoštovanje. Študije kažejo, da ljudje s tem stilom navezanosti živijo s strahom pred zapuščenostjo in pogosto menijo, da niso vredni ljubezni. Postanejo skrbniki, da bi se v odnosu počutili vredne in pomembne.

Po drugi strani so osebe z izogibajočim stilom navezanosti posamezniki, ki imajo visoko samospoštovanje, vendar precej nizek čustveni kvocient. Nelagodno se počutijo ob preveliki intimnosti in so skoraj vedno pripravljeni na izhod. Ironično je, da tisti z izhodnim načrtom običajno držijo vajeti odnosa, medtem ko tesnobni vedno dovolijo, da jih drugi nadzorujejo.

Pogosto se zgodi, da okolica veliko prej kot partnerja začuti izkrivljeno dinamiko moči v soodvisnem odnosu. Šele ko je skrbnik izčrpan in se počuti praznega, se zave, da je v nezdravem odnosu, in pomisli na prekinitev soodvisnosti. Tukaj je nekaj znakov, na katere morate biti pozorni, če ste v soodvisnem odnosu.

1. Ni pristne komunikacije

V soodvisnem odnosu je skrbnik pogosto oseba, ki želi ugajati ljudem. Čuti se prisiljenega govoriti stvari, da bi pomiril ali zadovoljil svojega partnerja. Po drugi strani pa je tisti, ki jemlje, vedno v obrambi in nikoli ne želi deliti svojih resničnih čustev. Raziskave kažejo, da se skrbniki v soodvisnih odnosih pogosto obnašajo pasivno-agresivno. Čeprav so pretirano

2. Pretiran občutek odgovornosti

V soodvisnem odnosu skrbnik pogosto prevzame popolno odgovornost za drugo osebo in le tako se pogosto počuti izpolnjenega. Vsekakor gre za soodvisen vedenjski vzorec, če:

• čutite se pretirano odgovorni za partnerjevo dobro počutje.
• Menite, da vaš partner ne more poskrbeti zase.
• Prepričani ste, da jih morate rešiti, tudi pred njimi samimi.
• Pomagate jim, tudi če vas niso prosili za pomoč.
• Če se zdi, da delujejo brez vaše pomoči, se počutite prizadete.

Če se identificirate s temi vedenjskimi vzorci, je čas, da se vprašate: "Ali sem soodvisen?"

3. Reči "ne" ni mogoče

Ali se vam kdaj zdi, da bi bili manj ljubljeni, če ne bi hoteli izpolniti nobene partnerjeve zahteve? Ali zelo težko rečete "ne", čeprav si to želi vaše srce?

V odnosih s soodvisnimi vzorci je partnerjeva potreba po tem, da se v vsaki situaciji prilagodi, da bi se počutil ljubljenega, priljubljenega in sprejetega, tako velika, da v želji po združitvi skoraj raztopi svojo identiteto. Selma, udeleženka študije o izkušnjah s soodvisnostjo, je dejala: "... kot kameleon, saj veste, poskušam se prilagoditi vsaki situaciji, namesto da bi si dovolila biti, kar sem ...".

4. Če si vzamete čas zase, se vam zdi sebično

Soodvisni partnerji si ne znajo postaviti prioritet. Nekdo s soodvisnimi nagnjenji pogosto:

• ves čas skrbijo za potrebe svojih partnerjev.
• Nikoli ne navedejo lastnih potreb kot prednostno nalogo.
• se počutijo krive, če imajo čas za skrb zase.

Medtem lahko drugi partner pokaže užaljenost in celo vzbuja občutek krivde, ker "ni poskrbel zanje" ali jih je "zapustil". Začaran krog, ki jim ne omogoča, da bi prekinili navade soodvisnosti!

5. Soodvisniki so pogosto zaskrbljeni in tesnobni

Soodvisne osebe so nenehno zaskrbljene, saj jih običajno privlačijo ljudje, ki potrebujejo podporo, skrb, zaščito in samoregulacijo. Poleg tega so soodvisne osebnosti pogosto zmedene glede statusa svojega razmerja.

Ker med partnerjema ni pristne komunikacije, ni spoštovanja in zdravih meja, je soodvisno razmerje vedno na nitki. Poleg tega so soodvisni partnerji v življenju neuravnoteženi, čustveno nestabilni in vedno živijo v strahu, da niso dovolj dobri.

6. Zapustitev partnerja ni izbira

Raziskave kažejo, da so soodvisne osebnosti kljub vsemu stresu in nevrednosti, ki spremljata takšna razmerja, pogosto nepripravljene končati odnos. Psihologi pravijo, da je soodvisnost najhujša oblika odvisnosti, saj so partnerji odvisni od tega, da so videti kot mučeniki ali žrtve. Poleg tega strah, da nikoli več ne bodo našli ljubezni, ali globoko zakoreninjeno prepričanje, da so "nevredni", povzroča, da soje soodvisnim partnerjem skoraj nemogoče izstopiti iz razmerja.

Vsakič, ko jih nekdo poskuša prepričati, da so v nezdravem odnosu, soodvisni partnerji pogosto uporabijo stavek: "Vem, ampak ..." Ta "ampak" je tisto, kar jim preprečuje, da bi odnehali ali prekinili odnos.

7. Soodvisni partnerji ne morejo sprejemati odločitev sami

Tisti s soodvisnimi navadami tudi vedno hodijo po jajcih. Potrjevanje s strani partnerjev in stalna potreba po tem, da jim nekdo reče, da se ne motijo, jim škodujeta samozavesti in močno vplivata na njihove sposobnosti odločanja. soodvisni partnerji:

• Ne zaupajte njihovim spretnostim
• se bojijo, da bi sprejeli napačne odločitve.
• se bojijo, da bi s svojimi odločitvami užalili svoje partnerje.
• Vedno želijo, da nekdo potrdi njihove odločitve
• V življenju lahko uživajo le, če so tisti, ki dajejo.

11 strokovno podprtih nasvetov za prekinitev soodvisnosti v odnosu

Ko spoznate, da ste v soodvisnem odnosu, se vam zastavita naslednji vprašanji: ali je mogoče prekiniti krog soodvisnosti in ali lahko ozdravite soodvisnost? Da, obstajajo načini, kako se osvoboditi soodvisnosti. Vendar je proces razbijanja vzorcev soodvisnosti dolgotrajen in zahteva veliko skrbi zase. Vzemimo primer Grace in Richarda, o katerem govori svetovalni psihoterapevt dr.Nicholas Jenner.

Grace in Richard sta bila poročena trideset let. Richard je bil prikriti narcis in je poznal vse učbeniške trike za manipuliranje z Grace. Grace pa se je obnašala popolnoma soodvisno. Svoje žrtvovanje in mučeništvo je pogosto zamenjala z ljubeznijo do družine.

Svojo vlogo je izkoristila za to, da je imela moč in nadzor nad družino, ali tako je vsaj mislila. V resnici je Richard manipuliral z njo in ji dovolil, da je družino nadzorovala le toliko, kolikor je sam želel.

Zaradi odvisnosti se je pridružil anonimnim alkoholikom, vendar je skupino kmalu zapustil. Imel je številne afere, vendar je Grace vedno, ko ga je vprašala, za vse krivil njo, tudi za svojo privlačnost do drugih žensk. Grace je bila zaradi svojih soodvisnih nagnjenj kriva za vse, tudi za moževe številne afere.

Ko je njun edini sin po diplomi zapustil dom, je Grace trpela zaradi sindroma praznega gnezda. Ker je Richard postal samotar in ga skoraj ni bilo doma, sina pa ni bilo več doma, je začela kazati znake tesnobe in depresije. Čeprav ni vedela, za kaj gre, je njena notranjost hotela, da se znebi navad soodvisnosti.

Ugotovila sta, da je potrebna strokovna intervencija, in se podala na terapijo. Grace je kmalu spoznala svoje simptome soodvisnosti. Zdaj, ko je videla vzorce, je želela vedeti, kako odpraviti soodvisne navade. Proces okrevanja je bil dolg in pogosto ji je bilo težko videti svoje demone, vendar se je nazadnje odločila, da se bo ločila od Richarda, in zdaj živi svoje življenje kot uspešna poslovna ženska.

Ker je v veliko teh odnosov vključen odvisnik in se sčasoma le še poslabšajo, so strahovi, da bi soodvisni odnosi postali zlorabljajoči in nasilni, zelo resnični. Prekinitev navad soodvisnosti je težka, vendar zelo pomembna. Če se torej sprašujete, kako prenehati biti soodvisen, raziskave dokazujejo, da sta odpornost in samostojnost ključnega pomena. Tukaj je enajst načinov, s katerimi lahko prekinete soodvisnost, in sicersoodvisnost in ozdravitev.

1. Sprašujte se o svojih namerah, postavljajte težka vprašanja

Če ste se po branju simptomov soodvisnosti vprašali: "Sem soodvisen?", zdaj veste, kje ste. Ne odmislite simptomov, ker vam je ob introspekciji neprijetno. Pomaga vam lahko tudi, če se sprašujete, kako odpraviti soodvisne navade.

Usedite se nazaj in si oglejte svoje vedenjske vzorce skozi leta. Soodvisnost je pridobljeno vedenje, ki se pogosto začne že v zgodnjem otroštvu. Za začetek si zastavite ta vprašanja. Nanašajo se samo na vas in nanje morate iskreno odgovoriti, da boste spoznali sami sebe:

• Ali sem moral kot otrok sam skrbeti za svoja čustva?
• Ali so v otroštvu vsi skrbeli zame ali pa je bilo obratno?
• Me je vedno privlačilo k ljudem, ki so potrebovali pomoč in oskrbo?
• Se bojim, da me nekega dne ne bo nihče več potreboval?
• Ali se imam rad ali obžalujem svoj obstoj?
• Ali mi je všeč, da sem v vlogi podpornika?

Vprašanj, ki jih lahko postavite, je ogromno. Vendar pa lahko vsako vprašanje povzroči čustveni pretres, zato začnite počasi, a bodite iskreni. Če je odgovor na vsa ali večino teh vprašanj grd, neposreden "da", je čas, da sprejmete dejstvo, da ste v soodvisnem odnosu, in čas, da se osvobodite tega strupenega vzorca odnosa.

2. Prenehajte se počutiti pretirano odgovornega za svojega partnerja

Se spomnite Julio Roberts v filmu Pobegla nevesta? Nenehno je spreminjala svoje potrebe in želje glede na potrebe svojih partnerjev. Tako zelo, da nihče ni vedel, kakšna jajca ima pravzaprav rada! No, pustite svojemu partnerju vedeti, kakšne so vaše želje, in mu povejte, ali imate radi jajca na sončni strani ali umešana. Bistvo je, da se ne sprenevedajte glede svojih potreb. Ne čutite:

• Krivda za to, da imate drugačne možnosti
• Strah, da bi vas imeli manj radi, če bi izrazili svoja čustva.
• Kot da vam ni uspelo, če ne morete odpraviti njihovih težav.
• odgovorni za svoje napake, neuspehe ali čustva.

3. Naučite se izraziti svoje želje in potrebe

V vašem soodvisnem odnosu ste vi tisti, ki daje, partner pa tisti, ki jemlje. Ko boste sprejeli svoje soodvisno vedenje (to bo še dolgo nihalo med sprejemanjem in zmedenostjo), je čas, da začnete iskreno komunicirati s partnerjem.

Doslej ste vedno govorili tisto, kar ste mislili, da želijo slišati, ali tisto, za kar ste verjeli, da boste ohranili nadzor in se izognili težavam. Vendar ne več. Dajte jim vedeti, da ne morete in ne želite več spodbujati njihove odvisnosti/vedenja. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko izrazite svoje misli.

• Uporabljajte izjave "jaz". : Namesto da jih postavljate v sliko, svoje misli in občutke delite z uporabo izjav "jaz". "Počutim se vezanega na delo 24*7", "Počutim se samega, ko skrbim za vse" ali "Želim si nekaj časa, da zadovoljim svoje potrebe" so nekatere izjave, s katerimi lahko sporočite, da želite zgraditi zdrave vzorce odnosov.
• Ne vpletaj se v igro obtoževanja : Bodite pripravljeni na težak pogovor. Namesto da jih krivite za simptome soodvisnosti, se pogovorite o rešitvah. Če na primer živite s partnerjem alkoholikom in ste mu vsa ta leta pomagali, recite: "Tukaj sem zate, vendar ti ne morem pomagati pri vsem."
• Povejte jim, kaj želite : Pomembno je, da partnerju sporočite, kakšno sliko imate v mislih. Jasno in iskreno mu povejte, kaj pričakujete od razmerja. To ni tako enostavno, kot se zdi. Vaš partner je vsa ta leta preživel po svojih predstavah in kapricah, zato vas, če mu poveste, kaj želite, ne bo sprejel prijazno. Vendar bodite odločni, iskreni in jasni.

4. Postavite se na prvo mesto

Soodvisni partnerji tako dolgo skrbijo za potrebe drugih in se prilagajajo njihovi resničnosti, da imajo izredno zabrisano samopodobo. Ko prekinete krog soodvisnosti, je pomembno, da si prizadevate obnoviti svoj "jaz".

Skrb zase in ljubezen do sebe sta dve čarobni orodji, ki lahko okrepita človekovo samozavest. Kdaj ste nazadnje poklicali prijatelje in naredili načrt za večerjo? Kdaj ste nazadnje naročili hrano, ki vam je bila všeč, ali si ogledali glasbeni koncert, ki vas vedno očara, a ga nikoli ne načrtujete?

Čas je, da storite vse to in še veliko več. Če želite prekiniti krog soodvisnosti, morate sebe postaviti na prvo mesto. Se spomnite pregovora: "Bodi svoj superjunak in se reši sam"? No, storiti morate natanko to.

8. Pustite preteklost ob strani

Soodvisne osebe so pogosto imele težko otroštvo, v katerem ni bilo veliko skrbi in je bilo polno težkih situacij. Nenehni občutek nemoči in stalna potreba po ljubezni lahko pustita trajne posledice na vsakomur. Zato bodite prijazni do sebe in se znebite svoje preteklosti.

S samogovorom in pozitivnimi afirmacijami o odnosih si dajte vedeti, da ste vredni in da je to, kako so drugi ravnali z vami, odraz tega, kdo so, in ne vas. Ne glede na to, ali so bili vaši starši nedostopni zaradi zahtevnih služb, odvisnosti ali fizične ali duševne nesposobnosti - nič od tega ni bilo vaša krivda, vendar ste morali nositi posledice.

Bodite prijazni do svojega otroštva, morda napišite pismo svojemu mlajšemu jazu, da bi ga pomirili, in pojdite naprej. Dokler ne boste razumeli in sprejeli svoje vrednosti, ne boste mogli ozdraveti soodvisnosti.

9. Ne obsojajte se

soodvisniki so sami sebi največji kritiki. nenehno sodijo svoja dejanja ali neukrepanja in se obtožujejo, da sploh želijo spremeniti svoje vedenje. kot psihologi svojim strankam pogosto rečemo, naj bodo do sebe nekoliko manj strogi in naj ne sodijo vsakega svojega koraka. Nekaj stvari, ki si jih lahko vsak dan poveste:

• Sem dober človek in delam, kar se mi zdi najboljše.
• Ne morem nadzorovati vsake situacije in vsakega rezultata.
• Sposoben sem sprejemati odločitve
• Rezultat ne odloča o tem, ali je odločitev dobra ali slaba.
• Ne potrebujem potrditve drugih, da bi verjel vase.
• Do sebe bom prijazen.
• Od tega, kako ravnam s seboj, je odvisno, kako bodo drugi ravnali z mano.

10. Predstavljajte si ljubljeno osebo na vašem mestu

Odgovori, ki jih iščete, so pogosto v gubah vaših lastnih izkušenj in modrosti. Toda najti te odgovore tam je velika naloga. Če ste spoznali, da ste v soodvisnem odnosu, in želite vedeti, kako se pozdraviti, vam priporočamo preprosto, a zelo učinkovito vajo.

Zaprite oči in si na svojem mestu predstavljajte najbližjo ali najbolj ljubljeno osebo. Predstavljajte si, da počne stvari natanko tako kot vi in da z njo partner ravna natanko tako, kot ravna z vami. Opazujte jo, kako živi življenje, ki ga živite zdaj. Pomislite na kakšen posebno močan dogodek, povezan s soodvisnostjo, in si jo tam predstavljajte.

Ste skoraj v delčku sekunde odprli oči? Ste se počutili popolnoma nesposobne, da bi jih opazovali kot sebe? Se vam je mudilo odpreti oči in ste bili hvaležni, da je bila to le vaša domišljija? Vaš odgovor na ta vprašanja je verjetno "da". Zato pomislite, kaj bi jim svetovali ali želeli, da naredijo. To je tudi vaš znak za korak naprej.

11. Poiščite pomoč pri prijateljih, skupini za medsebojno pomoč

Pogosto veliko prej, preden se soodvisni ljudje zavedo svojih pomanjkljivosti kot dajalci, to začutijo njihovi prijatelji in dobri prijatelji. Pomembno je, da tem ljudem prisluhnete, se z njimi pogovorite in jim dovolite, da vam pomagajo. Povejte jim o svojem akcijskem načrtu in jih prosite, da vam ga olajšajo, če lahko. Ne pozabite, ne trpite več v tišini.

Poleg tega je pomembno imeti varen prostor in vrstnike, s katerimi se lahko pogovorite brez strahu, da vas bodo obsojali, in v udobju, da vas bodo razumeli. Obstajajo tudi soodvisne skupine vrstnikov - tako kot na primer obstajajo Anonimni alkoholiki za odvisnike, obstaja Al-Anon za družine -, ki pomagajo pri procesu okrevanja. Včasih je tudi medsebojno dvigovanje eden od najboljših načinov samozdravljenja.zavedanje, da niste edini, ki se tako počutite, je lahko eden od prvih korakov k ozdravitvi.

Ključni kazalniki

• O soodvisnem odnosu govorimo takrat, ko potrebe enega od partnerjev zavzemajo ves prostor, medtem ko drugi partner prevzame vlogo skrbnika.
• Darovalec čuti potrebo po tem, da je potreben, zato svoje potrebe in interese postavi na stranski tir, medtem ko skrbi za druge.
• Soodvisnost je pridobljeno vedenje, ki se pogosto pojavi pri ljudeh s težkim otroštvom.
• Zakonci oseb, ki imajo težave z odvisnostjo, pogosto postanejo pomočniki svojih partnerjev in se pri tem počutijo "vredni" in "potrebni".
• soodvisni partnerji imajo zelo nizko samospoštovanje in takšna razmerja pogosto postanejo zlorabljajoča.

Pomembno je, da se zavedate, da je soodvisnost pridobljeno vedenje in da je z doslednimi in premišljenimi metodami mogoče in pomembno, da se soodvisnosti znebite. Na voljo je dovolj strokovne pomoči. S pogovorno terapijo ter pomočjo prijateljev in sebe se lahko osvobodite tega začaranega kroga soodvisnosti.Vse, kar morate storiti, je, da imate samozavest in moč, da vsaj enkrat postavite svoje potrebe nad druge.