Nima uchun o'zaro bog'liqlikni buzish ruhiy salomatligingiz va munosabatlaringiz salomatligi uchun shunchalik muhim? Bu savolga javob berish uchun men sizni sherigingiz bilan ko'rishayotganingizni tasavvur qilishingizni xohlayman. Ammo havoda tebranishning zavqi va zarba bilan "tegish" hayajonining o'rniga, agar siz havoda qolib ketsangiz yoki butun vaqt davomida havoda qolsangiz nima bo'ladi? Agar pozitsiyalar hech qachon o'zgarmasa-chi?

Xo'sh, arra endi qiziqarli bo'lmasligi aniq. Darhaqiqat, bir muncha vaqt o'tgach, u juda og'riqli va juda zerikarli bo'lib qoladi. Oyoqlaringiz og'riydi, barmoqlaringiz og'riydi va yuragingiz endi quvonchni sezmaydi. O'zaro bog'liqlik aynan shunday bo'ladi - og'riqli, zerikarli, zerikarli, adolatsiz va hech qanday hayajonsiz. Birga bog'liq munosabatlar - bu sheriklardan biri doimo "qo'riqchi", ikkinchisi esa abadiy "oluvchi" bo'lganda. Bunday munosabatlar noto'g'ri va agar sheriklar o'zaro bog'liqlikni buzishga qaror qilsalar, sog'lom bo'lishi mumkin.

O'zaro munosabatlardagi bog'liqlik - bu murakkab muammo bo'lib, uning kelib chiqishi ko'pincha bolalikdagi tajribalar va disfunktsional oilalardan kelib chiqqanligini ko'rsatadi. Ushbu murakkab munosabatlar dinamikasiga oydinlik kiritish uchun, Yel universitetining noaniqlik va stress davrida his-tuyg'ularni boshqarish bo'yicha sertifikati va maslahat va oilaviy terapiya bo'yicha PG diplomiga ega bo'lgan aloqa murabbiyi Svati Prakash,Bir-biriga bog'liqlik alomatlari paydo bo'lganda, siz o'zingizdan "Men bog'liqmanmi?" Deb so'radingiz, endi siz qayerda ekanligingizni bilasiz. Semptomlarni yo'qotmang, chunki o'zingizni introspektsiya qilish sizni bezovta qiladi. Agar siz oʻzaro bogʻliqlik odatlaridan qanday voz kechishni bilmoqchi boʻlsangiz, bu sizga ham yordam berishi mumkin.

Oʻtiring va yillar davomidagi xatti-harakatlaringizga qarang. O'zaro bog'liqlik - bu ko'pincha erta bolalikdan boshlanadigan orttirilgan xatti-harakatlar. Boshlash uchun o'zingizga ushbu savollarni bering. Ular faqat siz haqingizda va siz o'zingizni bilish uchun ularga halol javob berishingiz kerak:

• Bolaligimda o'z his-tuyg'ularimga qarshi turishim kerakmi?
• Bolaligimda men Biriga hamma qaraydi yoki aksinchami?
• Men doimo yordam va g'amxo'rlikka muhtoj bo'lgan odamlarni o'ziga tortdimmi?
• Bir kun kelib, hech kimga kerak bo'lib qolmasligimdan qo'rqamanmi?
• Men o'zimni yaxshi ko'ramanmi yoki borligimga achinamanmi?
• Menga imkon beruvchi pozitsiyasi yoqadimi?

Siz berishingiz mumkin bo'lgan ko'plab savollar mavjud. Ammo har bir savol bilan hissiy g'alayon bo'lishi mumkin, shuning uchun sekin boshlang, lekin halol bo'ling. Agar ushbu savollarning barchasiga yoki ko'pchiligiga "ha" deb javob bersangiz, siz o'zaro bog'liq munosabatlarda ekanligingizni qabul qilish vaqti keldi va bu toksik munosabatlar namunasidan xalos bo'lish vaqti keldi.

2. O'z sherigingiz uchun haddan tashqari mas'uliyatni his qilishni bas qiling

Qochqin kelin filmidagi Julia Roberts obrazini eslaysizmi? U doimo o'z ehtiyojlarini o'zgartirdi vauning sheriklarining ehtiyojlariga asoslangan imtiyozlar. Shu qadar ko'pki, hech kim uning qanday tuxumni yoqtirishini bilmas edi! Xo'sh, sherigingizga sizning afzalliklaringizni bildiring va tuxumlaringizni quyoshli tomoni yuqoriga ko'tarilgan yoki omletni yoqtirasizmi, deb ayting. Gap shundaki, ehtiyojlaringiz uchun uzr so'ramang. O'zingizni his qilmang:

• Turli tanlovga ega bo'lganingiz uchun aybdor
• Agar o'z his-tuyg'ularingizni bildirsangiz, sizni kamroq sevib qolishidan qo'rqing
• Agar ularning muammolarini hal qila olmasangiz, muvaffaqiyatsizlikka uchraganingiz kabi.
• Ularning kamchiliklari, muvaffaqiyatsizliklari yoki his-tuyg'ulari uchun javobgar

3. O'z xohish va ehtiyojlaringizni ifoda etishni o'rganing

Sizning o'zaro bog'liq munosabatlaringiz sizni o'z ichiga oladi. beruvchi sifatida, sherik esa oluvchi sifatida. Bir-biriga bog'liq bo'lgan xatti-harakatlaringizni qabul qilganingizdan so'ng (u uzoq vaqt davomida qabul qilish va chalkashlik o'rtasida tebranishda davom etadi), sherigingiz bilan halol muloqotni boshlash vaqti keldi.

Shu paytgacha siz doimo ular o'ylagan narsangizni aytdingiz. eshitishni xohlardim, yoki siz ishongan narsa sizni nazorat ostida ushlab turadi va muammodan xalos qiladi. Lekin endi emas. Ularga endi ularning qaramligi/xulq-atvoriga yordam bera olmasligingizni va bo'lmasligingizni bildiring. Bu erda fikrlaringizni ifodalashning ba'zi usullari mavjud.

• “Men” iboralaridan foydalaning : Ularni rasmga qoʻyish oʻrniga “men” soʻzlari yordamida oʻz fikr va his-tuygʻularingizni baham koʻring. Masalan, "Men 24*7 ishlayotganimni his qilyapman", "Men hamma narsaga g'amxo'rlik qilayotganimda o'zimni yolg'iz his qilaman" yoki "Men bir oz ishlamoqchiman"Mening ehtiyojlarimni qondirish vaqti" - bu siz sog'lom munosabatlar namunalarini qurishni xohlayotganingizni bildirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi bayonotlar
• Aybdor o'yinga tushmang : Qiyin suhbatga tayyor bo'ling. O'zingizning bog'liqlik alomatlaringiz uchun ularni ayblash o'rniga, echimlar haqida gapiring. Misol uchun, agar siz alkogolli sherigingiz bilan yashayotgan bo'lsangiz va shu yillar davomida yordam bergan bo'lsangiz, ayting: "Men siz uchun shu yerdaman, lekin men sizga hamma narsada yordam bera olmayman"
• Ularga nima istayotganingizni ayting. : Sizning fikringizdagi rasmni sherigingizga bildirishingiz muhim. Aniq va halol so'zlar bilan aytganda, ularga munosabatlardan nimani kutayotganingizni bildiring. Bu ko'rinadigan darajada oson emas. Sizning sherigingiz bu yillarning hammasini o'z tushunchalari va injiqliklariga ko'ra o'tkazdi, shuning uchun siz ularga nima istayotganingizni aytsangiz, yaxshi qabul qilinmaydi. Lekin qat'iyatli, halol va aniq bo'ling.

4. O'zingizni birinchi o'ringa qo'ying

Birgalikda bo'lgan sheriklar boshqalarning ehtiyojlarini qondirish va ularga moslashish uchun ko'p vaqt sarflashadi. ularning haqiqati, ular juda xira o'z-o'zini identifikatsiyaga ega. O'zaro bog'liqlik tsiklini buzganingizda, "men"ingizni qayta qurish ustida ishlashingiz muhim ahamiyatga ega.

O'z-o'zini parvarish qilish va o'z-o'zini sevish - bu insonning o'zini his qilish qobiliyatini oshiradigan ikkita sehrli vositadir. Qachon oxirgi marta do'stlaringizni chaqirib, kechki ovqat rejasini tuzgansiz? Qachon oxirgi marta o'zingiz yoqtirgan taomga buyurtma bergansiz yoki har doim ko'z o'ngingizda bo'lgan musiqiy kontsertni tomosha qilgansiz, lekin hech qachonrejalashtiryapsizmi?

Bularning barchasini va yana ko'p narsalarni qilish vaqti keldi. O'zaro bog'liqlik tsiklini buzish uchun siz o'zingizni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. "O'z super qahramoningiz bo'l va o'zingizni qutqaring" degan so'zni eslaysizmi? Xo'sh, siz aynan shunday qilishingiz kerak.

8. O'tmishni qo'yib yuboring

Bir-biriga qaram bo'lgan odamlar ko'pincha og'ir bolalikni o'tkazdilar, ular ko'p g'amxo'rlikdan mahrum bo'lgan va qiyin vaziyatlarga duchor bo'lgan. Doimiy ojizlik hissi va sevishga bo'lgan doimiy ehtiyoj har qanday odamga doimiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunday ekan, o‘zingizga mehribon bo‘ling va o‘tmishingizni qo‘yib yuboring.

O‘z-o‘zidan gapirish va munosabatlarning ijobiy tasdig‘i orqali o‘zingizga munosib ekanligingizni va boshqalarning sizga qanday munosabatda bo‘lganini siz emas, balki ularning kimligi aks ettiradi. Shunday qilib, ota-onangiz yuqori talabchan ishlar yoki ularning giyohvandligi yoki jismoniy yoki ruhiy qobiliyatsizligi tufayli mavjud bo'lmaganmi - bularning hech biri sizning aybingiz emas, lekin siz oqibatlarini ko'tarishingiz kerak edi.

Bo'ling. bolaligingizga mehribon bo'ling, balki ularni tinchlantirish uchun kichikligingizga xat yozing va davom eting. O'zingizning qadr-qimmatingizni tushunmaguningizcha va qabul qilmaguningizcha, siz qaramlikdan xalos bo'lolmaysiz.

9. O'zingizni hukm qilmang

Birgalikda bo'lganlar o'zlarining eng katta tanqidchilaridan biri. Ular doimo o'zlarining xatti-harakatlari yoki harakatsizligini baholaydilar va hatto xatti-harakatlarini o'zgartirishni xohlayotganlarida o'zlarini ayblashadi.o'zlari va ularning har bir harakatini hukm qilmaydilar. Har kuni o'zingizga aytadigan ba'zi narsalar:

• Men yaxshi odamman va o'zimni eng yaxshi deb bilgan narsani qilaman
• Men har bir vaziyatni va har bir natijani nazorat qila olmayman
• Men qaror qabul qilishga qodirman
• Natija qarorning yaxshi yoki yomonligini hal qilmaydi
• Menga o'zimga ishonishim uchun boshqalarning tasdiqlashi shart emas
• Men o'zimga nisbatan mehribon bo'laman
• O'zimga qanday munosabatda bo'lishim boshqalarning menga qanday munosabatda bo'lishini hal qiladi

10. Sevgan insoningizni oyoq kiyimingizda tasavvur qiling

Siz izlayotgan javoblar ko'pincha o'z ichida bo'ladi. o'z tajribangiz va donoligingizning burmalari. Ammo bu javoblarni topish juda katta vazifadir. Agar siz o'zaro bog'liq munosabatlarda ekanligingizni tushungan bo'lsangiz va qanday qilib davolanishni bilmoqchi bo'lsangiz, biz tavsiya qiladigan oddiy, ammo juda samarali mashq bor.

Ko'zingizni yuming va eng yaqin yoki eng sevgan insoningizni poyabzalda tasavvur qiling. Tasavvur qiling-a, ular xuddi siz kabi ishlarni qilishyapti va sherigingiz sizga qanday munosabatda bo'lsa, xuddi shunday munosabatda bo'lishadi. Ular hozir yashayotgan hayotingizdan qanday o'tishini tomosha qiling. O'zaro bog'liqlik bilan bog'liq ayniqsa kuchli voqeani o'ylab ko'ring va ularni u erda tasavvur qiling.

Ko'zingizni deyarli bir soniyada ochdingizmi? Siz ularni o'zingiz kabi tomosha qila olmasligingizni his qildingizmi? Ko'zingizni ochishga shoshildingizmi va bu sizning tasavvuringiz ekanligiga minnatdor bo'ldingizmi? Bularga javobingiz "ha" bo'lishi mumkin. Shunday qilib, nimaga ega bo'lishingizni o'ylab ko'ringularga maslahat bergan yoki qilishni xohlagan. Bu sizning ham olg'a siljish uchun ishoradir.

11. Do'stlaringizdan, tengdoshlaringizni qo'llab-quvvatlash guruhidan yordam so'rang

Ko'pincha bir-biriga bog'liq bo'lgan odamlar yordam beruvchi, do'stlari va xayrixohlari sifatida o'zlarining kamchiliklarini tushunishlaridan ancha oldinroq. his eting. Bu odamlarni tinglash, ular bilan gaplashish va sizga yordam berishga imkon berish juda muhimdir. Ularga harakatlar rejangiz haqida aytib bering va agar imkoni bo'lsa, sizga yordam berishlarini so'rang. Esingizda bo'lsin, endi jimgina azob chekmang.

Bundan tashqari, hukm qilinishdan qo'rqmasdan va tushunish qulayligi bilan gaplasha oladigan xavfsiz joy va tengdoshlaringiz bo'lishi muhimdir. Bir-biriga bog'liq bo'lgan tengdoshlar guruhlari ham mavjud - masalan, giyohvandlar uchun Anonim alkogolizm, oilalar uchun Al-Anon - tiklanish jarayoniga yordam berish uchun. Ba'zan, bir-birini tortib olish ham o'z-o'zini davolashning eng yaxshi usullaridan biridir. Bundan tashqari, bunday his-tuyg'ularga duchor bo'lgan yagona odam emasligingizni bilish, davolanish uchun birinchi qadamlardan biri bo'lishi mumkin.

Asosiy ko'rsatkichlar

• O'zaro bog'liq munosabatlar - bu sheriklardan biri barcha bo'sh joyni egallashi, ikkinchisi esa vasiylik rolini o'z zimmasiga olishi
• Baruvchi o'z ehtiyojini his qiladi va boshqalarga g'amxo'rlik qilish bilan birga o'z ehtiyojlari va manfaatlarini chetga surib qo'yadi
• Bir-biriga bog'liqlik - bu bolaligida qiyin bo'lgan odamlarda tez-tez uchraydigan orttirilgan xatti-harakatlar
• Giyohvandlik bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlarning turmush o'rtoqlari ko'pincha ularning yordamiga aylanadilar.sheriklar va o'zlarini "loyiq" va "kerakli" deb his qiladilar
• Birgalikda bo'lgan sheriklar o'zini juda past baholaydilar va bunday munosabatlar ko'pincha haqoratli bo'lib qoladi

Hozirgacha sizda o'zaro bog'liqlik tendentsiyalari bor yoki yo'qligini tushungan bo'lsangiz kerak. Shuni yodda tutish kerakki, o'zaro bog'liqlik orttirilgan xatti-harakatdir va izchil va oqilona usullar bilan bog'liqlikni buzish mumkin va muhimdir. Atrofda ko'plab professional yordam mavjud. Nutq terapiyasi, shuningdek, do'stlar va o'z-o'zidan yordam bilan, o'zaro bog'liqlikdan xalos bo'lish mumkin. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - o'zingizga bo'lgan ishonch va o'z ehtiyojlaringizni boshqalardan ustun qo'yish uchun kuchga ega bo'lishdir.

Kodeksga bog'liqlik nima?

Munosabatlar qiyin bo'lishi mumkin. Mukammal munosabatlarning eng zo'r retsepti - bu sheriklar sog'lom simbiotik munosabatlarda bo'lganda, ular ikkalasi ham beradilar va oladilar, sog'lom chegaralarga ega bo'ladilar va birgalikda harakat qilishlari mumkin, lekin yolg'iz ojiz emaslar.

Asosiy munosabatlardan biri. o'zaro bog'liqlik alomatlari shundaki, bu muvozanat yo'qoladi va tarozilar bitta sherik foydasiga aylantiriladi. Bir-biriga bog'liq bo'lgan munosabatlarda bir sherikning ehtiyojlari va istaklari butun maydonni egallaydi, ikkinchisi esa kerak bo'lish istagi bilan ularga g'amxo'rlik qilish uchun barcha sevgi va kuchlarini sarflaydi. Xavf ostida bo'lgan narsa ularning jismoniy va ruhiy salomatligi va o'z ehtiyojlaridir.

Bunday o'zaro bog'liq alomatlar ko'pincha giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarga qaram bo'lgan odamlar bilan bo'lgan munosabatlarda kuzatiladi. Qo'shadi xulq-atvori bo'lgan sherik zaif ko'rinadi va boshqa sherik o'z farovonligi uchun javobgarlikni his qiladi. Ular o'z ehtiyojlarini chetga surib, buzilganini birlashtira boshlaydilar. Bularning barchasi boshida sog'lom va yaxshi niyat bilan ko'rinadi. Biroq, bu qarovchining o'z ehtiyojlari so'na boshlaganda tez orada o'zgaradi va bir tomonlama munosabatlarga aylanadi.

Giyohvandlarning xotinlari bilan oddiy ayollarni solishtirgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, birinchisi ko'proq narsani ko'rsatgan.rozilik va oddiy nikoh rishtalaridagi hamkasblariga qaraganda nikoh barqarorligi uchun ko'proq moslashgan. Muxtasar qilib aytganda, o'zaro bog'liqlik ma'nosi ikki tomonlama munosabatlarga tushadi, bunda sheriklardan biri deyarli ko'rinmas bo'lib qoladi.

Birga bog'liqlik bo'shliqda bo'lmaydi. O'zaro qaramlik belgilarini ko'rsatadigan ko'plab odamlar ota-onalardan biri yoki ikkalasi ham giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarga qaram bo'lgan yoki boshqa sabablarga ko'ra bedarak yo'qolgan oilalarda o'sgan. Ular kun kechirish bilan band bo'lishi mumkin, og'ir ruhiy yoki jismoniy sog'liq muammolaridan aziyat chekadi, giyohvandlik va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bilan bog'liq muammolarga qarshi kurashadi yoki ko'p vaqtini oladigan boshqa narsadir. Bunday noto'g'ri oilalardagi bolalar ko'pincha tuxum qobig'ida yurib, o'zlarining g'amxo'rligini e'tiborsiz qoldirib, o'zlarini kerakli va munosib his qilish uchun boshqalarning ehtiyojlariga g'amxo'rlik qilib ulg'ayishadi.

Ko'pincha, ota-onalari bor bolalar. giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bilan bog'liq muammolar yoki spirtli ichimliklarga qaram bo'lganlar bir-biriga bog'liq bo'lgan xatti-harakatlar namunalari bilan o'sadi. Hatto bolaligida ham ular ota-onalarining xatti-harakatlari uchun javobgarlikni his qilishadi. Hayotning boshida ular g'azablangan ota-onalarini tinchlantirish uchun ular yo o'zlarining giyohvandliklariga yordam berishlari, o'zlarining mushtlari bo'lishlari yoki ko'rinmas bo'lishlari kerakligini bilishgan. Bu suiiste'mol, e'tiborsizlik yoki sevilmaslik qo'rquvi, hatto kattalarda ham ularda saqlanib qoladi va ular ko'pincha bog'liqlik odatlaridan qanday voz kechish haqida hech qanday ma'lumotga ega emaslar.

Siz Ada ekanligingizning 7 belgisiBirga bog'liq munosabatlar

Birga bog'liq munosabatlarning o'ziga xos belgilaridan biri bu vasiy va qabul qiluvchi o'rtasida mavjud bo'lgan ayovsiz aylanishdir. Hamkorlardan biri ularga g'amxo'rlik qilish uchun kimdir kerak bo'lsa, boshqa sherik kerak bo'lishni xohlaydi.

Birgalikda bo'lishni qanday to'xtatishni muhokama qilishdan oldin, uning ortidagi psixologiyani tushunish muhimdir. Psixologlarning ta'kidlashicha, ko'pincha o'zaro bog'liq bo'lgan munosabatlar tashvishli bog'lanish uslubiga ega bo'lgan sherik va qo'shilish uslubiga ega bo'lgan sherik o'rtasida bo'ladi.

Tashvishli bog'lanish uslubiga ega bo'lgan odamlar ko'pincha muhtoj va o'zini past baholaydilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday bog'lanish uslubiga ega bo'lgan odamlar tashlab ketish qo'rquvi bilan yashaydilar va ko'pincha o'zlarini sevgiga loyiq emas deb his qilishadi. Ular o'zlarini munosabatlarda munosib va ​​muhim his qilish uchun g'amxo'r bo'lishadi.

Boshqa tomondan, qo'shilish uslubidan qochadiganlar o'z-o'zini hurmat qilish bo'yicha yuqori ballga ega, ammo hissiy ko'rsatkich bo'yicha ancha past bo'lgan shaxslardir. Ular haddan tashqari yaqinlik bilan o'zlarini noqulay his qilishadi va deyarli har doim chiqish rejasiga tayyor. Ajablanarlisi shundaki, chiqish rejasiga ega bo'lganlar odatda munosabatlar tizginini ushlab turadilar, tashvishlilar esa ularni har doim boshqalarga boshqarishga imkon beradi.

Ko'pincha sheriklardan ancha oldin, ularning atrofidagi odamlar o'zaro bog'liq munosabatlardagi bu chalkash kuch dinamikasini sezadilar. Qachonki tarbiyachi charchaganida va o'zini bo'sh his qilganda, ular buni tushunishadiular nosog'lom munosabatlarda va o'zaro bog'liqlikni buzish haqida o'ylashadi. Agar siz o'zaro bog'liq munosabatlarda bo'lsangiz, e'tibor berishingiz kerak bo'lgan bir nechta belgilar.

1. Haqiqiy muloqot yo'q

Birgalikda bo'lgan munosabatlarda g'amxo'rlik qiluvchi ko'pincha odamlarga yoqadi. Ular sherigini tinchlantirish yoki rozi qilish uchun narsalarni aytishga majbur bo'lishadi. Boshqa tomondan, oluvchi har doim himoyada va hech qachon o'zining haqiqiy his-tuyg'ularini baham ko'rishni xohlamaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zaro bog'liq munosabatlarga ega bo'lganlar ko'pincha passiv-tajovuzkor xatti-harakatlarni namoyon qiladilar. Ular haddan tashqari

2. Bo'rttirilgan mas'uliyat hissi

Birgalikda bo'lgan munosabatlarda qo'riqchi ko'pincha boshqa odam uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmasiga oladi va bu ko'pincha ular o'zlarini to'laqonli his qilishlarining yagona yo'li. Bu, albatta, bir-biriga bog'liq bo'lgan xatti-harakatlar namunasidir, agar:

• Siz sherikingizning farovonligi uchun haddan tashqari mas'uliyatni his qilsangiz
• Siz sherigingiz o'ziga g'amxo'rlik qila olmaydi deb o'ylaysiz
• Siz bunga ishonchingiz komil siz ularni hatto o'zlaridan ham qutqarishingiz kerak
• Ular yordam so'ramagan bo'lsa ham, siz ularga yordam berish uchun sakrab chiqasiz
• Agar ular sizning yordamingizsiz ishlayotganday tuyulsa, siz xafa bo'lasiz

Agar siz ushbu xulq-atvor namunalarini aniqlasangiz, o'zingizdan so'rash vaqti keldi: "Men bir-biriga bog'liqmanmi?"

3. "Yo'q" deyish bu variant emas

Agar siz sheriklaringizdan birortasini bajarishdan bosh tortsangiz, sizni kamroq sevishini his qilganmisiz?talablar? Yuragingiz shuni xohlasa ham, "yo'q" deyish juda qiyinmi?

Bir-biriga bog'liq bo'lgan munosabatlarda sherikning o'zini sevishini, yoqtirishini va qabul qilinishini his qilish uchun har qanday vaziyatga moslashishga bo'lgan ehtiyoji shunchalik kattaki, ular birlashishga urinishda o'z shaxsiyatlarini deyarli yo'q qiladilar. Selma, o'zaro bog'liqlik tajribasi bo'yicha tadqiqot ishtirokchisi, shunday dedi: "... bu xameleyonga o'xshaydi, bilasizmi, o'zim bo'lishga imkon berishdan ko'ra, har qanday vaziyatga moslashishga harakat qiladi ...".

4. O'zingizga vaqt ajratish xudbinlikdek tuyuladi

Birgalikda bo'lgan sheriklar o'zlarini qanday qilib birinchi o'ringa qo'yishni bilishmaydi. Bir-biriga bog'liq bo'lgan odam ko'pincha:

• Barcha vaqtini sheriklarining ehtiyojlarini qondirishga sarflaydi
• Hech qachon o'z ehtiyojlarini birinchi o'ringa qo'ymang
• Agar o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishga vaqtlari bo'lsa, o'zini aybdor his qiling.

Ayni paytda, boshqa sherik norozilik ko'rsatishi va hatto "ularga g'amxo'rlik qilmaslik" yoki "ularni tashlab yuborish" uchun o'zini aybdor his qilishi mumkin. Ularning o'zaro bog'liqlik odatlaridan voz kechishlariga imkon bermaydigan ayovsiz doira!

5. Bir-biriga bog'liq bo'lganlar ko'pincha tashvishli va xavotirli

Birgalikda bo'lganlar doimo tashvishlanadilar, chunki ular qo'llab-quvvatlash va g'amxo'rlikka muhtoj odamlarni o'ziga jalb qiladilar. , himoya qilish va o'z-o'zini tartibga solish. Bundan tashqari, o'zaro bog'liq shaxslar ko'pincha munosabatlarining holati haqida chalkashib ketishadi.

Hamkorlar va sheriklar o'rtasida haqiqiy aloqa bo'lmasa.hurmatning mutlaqo yo'qligi va sog'lom chegaralarning yo'qligi, o'zaro bog'liqlik munosabatlari doimo o'zaro bog'liqdir. Qayg'uga qo'shimcha qilish uchun, bir-biriga bog'liq bo'lgan sheriklar hayotda muvozanat yo'qligini his qilishadi, hissiy jihatdan beqaror his qilishadi va har doim o'zlarini etarlicha yaxshi emasligidan qo'rqishadi.

6. Sherikni tark etish - bu tanlov emas

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday munosabatlardan kelib chiqadigan barcha stress va noloyiqlikka qaramay, bir-biriga bog'liq bo'lgan shaxslar ko'pincha undan voz kechishni xohlamaydilar. Psixologlarning ta'kidlashicha, o'zaro bog'liqlik giyohvandlikning eng yomon shakli bo'lib, sheriklar shahid yoki qurbon sifatida qarashga moyil. Bundan tashqari, hech qachon sevgini qayta topa olmaslik qo'rquvi yoki "noloyiq" bo'lishning chuqur ildiz otgan e'tiqodi bir-biriga bog'liq bo'lgan sheriklarning munosabatlardan chiqib ketishini deyarli imkonsiz qiladi.

Har safar kimdir ularni nosog'lom munosabatlarda ekanligiga ishontirishga harakat qilganda, bir-biriga bog'liq bo'lgan sheriklar ko'pincha "Men bilaman, lekin ..." iborasini ishlatishadi. Bu "lekin" ularni taslim bo'lishdan yoki undan voz kechishdan to'xtatadi.

7. Birga bog'liq sheriklar yolg'iz qaror qabul qila olmaydi

Birga bog'liq odatlarga ega bo'lganlar ham har doim tuxum qobig'ida yurishadi. Hamkorlari tomonidan tasdiqlanishi va ular noto'g'ri emasligini doimiy ravishda aytib turish zarurati ularning o'ziga bo'lgan ishonchiga putur etkazadi va qaror qabul qilish qobiliyatiga qattiq ta'sir qiladi. Birga bog'liq sheriklar:

• Ularning mahoratiga ishonmang
• Xato qilishdan qo'rqishadiqarorlar
• O'z sheriklarini o'z qarorlari bilan xafa qilishdan qo'rqishadi
• Har doim kimdir o'z qarorlarini tasdiqlashini xohlaydi
• Faqat ular bergan bo'lsa, hayotdan zavqlana oladi

Munosabatlardagi oʻzaro bogʻliqlikni buzish boʻyicha 11 ta maslahat

Siz oʻzaro bogʻliq munosabatlarda ekanligingizni anglaganingizdan soʻng, keyingi savollar – bogʻliqlik siklini buzish mumkinmi va siz uni davolay olasizmi? qaramlikdanmi? Ha, qaramlikdan xalos bo'lish yo'llari bor. Ammo o'zaro bog'liqlik naqshlarini buzish jarayoni uzoq davom etadi va o'z-o'zidan g'amxo'rlik qilishni talab qiladi. Maslahatchi psixoterapevt doktor Nikolas Jenner tomonidan muhokama qilingan Greys va Richard misolini olaylik.

Greys va Richard o'ttiz yil turmush qurishdi. Richard yashirin narsist edi va Greysni manipulyatsiya qilish uchun darslikdagi barcha hiylalarni bilar edi. Boshqa tomondan, Greys to'liq o'zaro bog'liq xatti-harakatlarni namoyish etdi. U ko'pincha o'zining qurbonliklari va shahidligini oilaga bo'lgan muhabbati bilan aralashtirib yubordi.

O'z-o'zini hurmat qilmaydigan qo'rqoq odam, u oila ustidan hokimiyat va nazorat o'rnatish uchun o'zining qulay munosabatidan foydalangan yoki u shunday deb o'ylagan. Aslida, Richard uni manipulyatsiya qilardi va unga oilani o'zi xohlagancha boshqarishiga ruxsat berardi.

Giyohvandligi tufayli u Anonim alkogolizmga qo'shildi, lekin tez orada guruhni tark etdi. Uning ko'p ishi bor edi, lekin har safar Greys undan so'roq qilganda, u hamma narsada uni aybladi,shu jumladan, uning boshqa ayollarga qiziqishi. O'zining o'zaro bog'liqlik tendentsiyalari tufayli Greys hamma narsada, shu jumladan erining ko'p ishlarida ham o'zini aybdor his qilardi.

Ularning yagona o'g'li o'qishni tugatgandan so'ng uydan chiqib ketganida, Greys bo'sh uyalar sindromidan aziyat chekdi. Richard yolg'onchiga aylanib, uyda zo'rg'a, o'g'li ketganidan so'ng, u tashvish va tushkunlik alomatlarini ko'rsata boshladi. Garchi u asl muammoni bilmasa-da, uning ichaklari unga bog'liqlik odatlaridan voz kechishni xohladi.

Ular professional aralashuv zarurligini anglab, terapiyaga kirishdilar. Greys tez orada o'zining bog'liqlik alomatlarini tushundi. Endi u naqshlarni ko'rgandan so'ng, u o'zaro bog'liqlik odatlaridan qanday voz kechishni bilmoqchi edi. Tiklanish jarayoni uzoq va ko'pincha uning o'z jinlarini ko'rishi qiyin edi, lekin u oxir-oqibat Richarddan ajralishga qaror qildi va endi o'z hayotini muvaffaqiyatli ishbilarmon ayol sifatida o'tkazmoqda.

Chunki bu munosabatlarning aksariyati giyohvand va vaqt o'tishi bilan faqat yomonlashadi, o'zaro bog'liq munosabatlarning haqoratli va zo'ravonlikka aylanishi qo'rquvi juda realdir. O'zaro bog'liqlik odatlaridan voz kechish qiyin, lekin juda muhim. Shunday qilib, agar siz qanday qilib o'zaro bog'liqlikni to'xtatish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, tadqiqotlar chidamlilik va o'ziga ishonish juda muhim ekanligini isbotlaydi. Mana, bog'liqlikni buzish va shifolashning o'n bitta usuli.

1. Niyatlaringizni so'rang, qiyin savollarni bering

Hammasi sizdan boshlanadi. Agar o'qigandan keyin