რატომ არის თანადამოკიდებულების დარღვევა ასე მნიშვნელოვანი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და თქვენი ურთიერთობის ჯანმრთელობისთვის? ამ კითხვის გადასაჭრელად, მინდა წარმოიდგინოთ, რომ პარტნიორთან ერთად სავარძელში ხართ. მაგრამ ჰაერში აფრენის გართობისა და ხმაურით „შეხების“ მღელვარების ნაცვლად, რა მოხდება, თუ ან ჰაერში ჩერდებით, ან დარჩებით მიწაზე? რა მოხდება, თუ პოზიციები არასოდეს შეიცვლება?

აბა, ცხადია, სანახავი აღარ იქნება სახალისო. ფაქტობრივად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ის მტკივნეული და უზომოდ მოსაწყენიც იქნებოდა. ფეხები გტკივა, თითები შეიძლება გტკივდეს და გული ნამდვილად აღარ გრძნობდეს სიხარულს. ეს არის ზუსტად ის, რაც ურთიერთდამოკიდებულებას გრძნობს ურთიერთობაში - მტკივნეული, მიკერძოებული, მოსაწყენი, უსამართლო და ყოველგვარი მღელვარების გარეშე. კოდამოკიდებული ურთიერთობებია, როდესაც ერთი პარტნიორი ყოველთვის არის „მზრუნველი“, ხოლო მეორე პარტნიორი არის სამუდამოდ „მიმღები“. ასეთი ურთიერთობები დისფუნქციურია და შეიძლება გახდეს ჯანსაღი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პარტნიორები გადაწყვეტენ ურთიერთდამოკიდებულების დარღვევას.

ურთიერთობებში ურთიერთდამოკიდებულება რთული პრობლემაა იმ კვლევებით, რომლებიც აჩვენებს, რომ მისი წარმოშობა ხშირად ბავშვობის გამოცდილებიდან და დისფუნქციური ოჯახებიდან მოდის. ურთიერთობის ამ რთულ დინამიკაზე შუქის მოსაფენად, სვატი პრაკაში, კომუნიკაციის მწვრთნელი, რომელსაც აქვს სერთიფიკატი ემოციების მართვაში გაურკვევლობისა და სტრესის დროს იელის უნივერსიტეტიდან და PG დიპლომი კონსულტაციასა და ოჯახურ თერაპიაში.თანდამოკიდებულების სიმპტომები, თქვენ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „მე ვარ თუ არა თანადამოკიდებული?“, ახლა თქვენ იცით, სად დგახართ. ნუ მოიშორებთ სიმპტომებს, რადგან საკუთარი თავის შესწავლა დისკომფორტს გიქმნით. ის ასევე დაგეხმარებათ, თუ გაინტერესებთ როგორ დაარღვიოთ კოდამოკიდებული ჩვევები.

დაჯექით და შეხედეთ თქვენს ქცევის ნიმუშებს წლების განმავლობაში. კოდამოკიდებულება არის შეძენილი ქცევა, რომელიც ხშირად იწყება ადრეულ ბავშვობაში. დასაწყისისთვის, დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები. ისინი მხოლოდ შენ გეხება და შენ უნდა უპასუხო მათ გულწრფელად, რომ იცოდე საკუთარი თავი:

• როგორც ბავშვი, მიწევდა თუ არა საკუთარი ემოციების დაცვა?
• ბავშვობაში ვიყავი თუ არა ერთს ყველა უვლიდა თუ პირიქით?
• ყოველთვის მიზიდავდა ადამიანები, რომლებსაც დახმარება და მოვლა ესაჭიროებოდათ?
• მეშინია, რომ ერთ მშვენიერ დღეს შეიძლება ვინმეს არ დამჭირდეს?
• მიყვარს თუ არა ჩემი არსებობა?

არის უამრავი კითხვა, რომლის დასმაც შეგიძლიათ. მაგრამ ყველა კითხვასთან დაკავშირებით, შეიძლება იყოს ემოციური აჯანყება, ასე რომ დაიწყეთ ნელა, მაგრამ იყავით გულწრფელი. თუ ამ კითხვებზე ყველა ან უმეტესობაზე პასუხი არის მახინჯი, „დიახ“, დროა აღიაროთ, რომ თქვენ თანადამოკიდებულ ურთიერთობაში ხართ და დროა განთავისუფლდეთ ამ ტოქსიკური ურთიერთობის ნიმუშისგან.

2. შეწყვიტე შენი პარტნიორის მიმართ ზედმეტი პასუხისმგებლობის გრძნობა

გახსოვს ჯულია რობერტსის პერსონაჟი Runaway Bride-ში? ის მუდმივად ცვლიდა მოთხოვნილებებს დაპრეფერენციები მისი პარტნიორების საჭიროებებზე დაყრდნობით. იმდენად, რომ არავინ იცოდა, სინამდვილეში როგორი კვერცხები მოსწონდა! კარგად, აცნობეთ თქვენს პარტნიორს, რა არის თქვენი პრეფერენციები და უთხარით მათ, მოგწონთ თუ არა თქვენი კვერცხები მზიან მხარეს ზემოთ ან ათქვეფილი. საქმე იმაშია, რომ არ აპატიოთ თქვენს საჭიროებებს. არ იგრძნოთ თავი:

• დამნაშავე იმის გამო, რომ გაქვთ განსხვავებული არჩევანი
• გეშინიათ, რომ ნაკლებად შეგიყვარდებათ, თუ საკუთარ გრძნობებს გამოხატავდით
• როგორც თქვენ წარუმატებლობას განიცდით, თუ მათ პრობლემებს ვერ მოაგვარებთ
• პასუხისმგებელია მათ ნაკლოვანებებზე, წარუმატებლობებზე ან გრძნობებზე

3. ისწავლეთ გამოხატოთ თქვენი სურვილები და საჭიროებები

თქვენი ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობა მოიცავს თქვენ როგორც გამცემი და პარტნიორი, როგორც მიმღები. მას შემდეგ, რაც მიღებული იქნება თქვენი თანადამოკიდებული ქცევა (ის დიდი ხნის განმავლობაში შეინარჩუნებს რყევას მიღებასა და დაბნეულობას შორის), დროა დაიწყოს გულწრფელი კომუნიკაცია თქვენს პარტნიორთან.

აქამდე თქვენ ყოველთვის ამბობდით იმას, რასაც ფიქრობდით. უნდოდა მოსმენა, ან ის, რისიც გჯეროდათ, რომ აკონტროლებდა და უბედურებისგან. მაგრამ უკვე არა. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ აღარ შეგიძლიათ და არ იქნებით მათი დამოკიდებულების/ქცევის გამაძლიერებელი. აქ არის რამოდენიმე გზა თქვენი აზრების გადმოსაცემად.

• გამოიყენეთ „მე“ განცხადებები : იმის ნაცვლად, რომ ისინი სურათზე განათავსოთ, გააზიარეთ თქვენი აზრები და გრძნობები „მე“ განცხადებების გამოყენებით. მაგალითად, „ვგრძნობ თავს მიჯაჭვულს, ვმუშაობ 24*7“, „თავს მარტოდ ვგრძნობ, ვზრუნავ ყველაფერზე“ ან „მინდა.ჩემი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების დრო“ არის რამდენიმე განცხადება, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმის გადმოსაცემად, რომ გსურთ შექმნათ ჯანსაღი ურთიერთობის შაბლონები
• არ ჩაერთოთ ბრალის თამაშში : მოემზადეთ მკაცრი საუბრისთვის. იმის ნაცვლად, რომ დაადანაშაულოთ ​​ისინი თქვენი თანადამოკიდებულების სიმპტომებში, ისაუბრეთ გადაწყვეტილებებზე. მაგალითად, თუ თქვენ ცხოვრობთ ალკოჰოლიკ პარტნიორთან და მთელი ამ წლების განმავლობაში აძლევთ საშუალებას, თქვით: „მე აქ ვარ შენთვის, მაგრამ ვერ დაგეხმარები ყველაფერში“
• უთხარი მათ, რაც გინდა. : მნიშვნელოვანია, რომ აცნობოთ თქვენს პარტნიორს თქვენს გონებაში არსებული სურათის შესახებ. მკაფიო, გულწრფელი სიტყვებით, აცნობეთ მათ, რას მოელით ურთიერთობისგან. ეს არც ისე ადვილია, როგორც ჟღერს. თქვენმა პარტნიორმა მთელი ეს წლები გაატარა თავისი ცნებისა და ახირებების მიხედვით, ასე რომ, თუ ამბობთ იმას, რაც გსურთ, არ იქნება კეთილგანწყობილი. მაგრამ იყავით მტკიცე, პატიოსანი და მკაფიო.

4. მიაქციეთ საკუთარ თავს პრიორიტეტად

ერთად დამოკიდებული პარტნიორები ამდენ ხანს ხარჯავენ სხვების საჭიროებებზე ზრუნვაზე და ადაპტირებაში მათი რეალობა, რომ მათ აქვთ უკიდურესად ბუნდოვანი თვითიდენტურობა. როდესაც არღვევთ ურთიერთდამოკიდებულების ციკლს, მნიშვნელოვანია, რომ იმუშაოთ თქვენი „საკუთარი თავის“ აღდგენაზე.

თავმოყვარეობა და საკუთარი თავის სიყვარული არის ორი ჯადოსნური ინსტრუმენტი, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს ადამიანის თვითშეგნება. ბოლოს როდის დაურეკე მეგობრებს და სადილის გეგმა შეადგინე? ბოლოს როდის შეუკვეთეთ საჭმელი, რომელიც გიყვარდათ ან უყურეთ მუსიკალურ კონცერტს, რომელსაც ყოველთვის თვალს ადევნებთ, მაგრამ არასდროსგეგმავ?

დროა გავაკეთოთ ეს ყველაფერი და ბევრი სხვა. თანადამოკიდებულების ციკლის გასაწყვეტად, თქვენ უნდა გახადოთ საკუთარი თავი პრიორიტეტად. გახსოვთ გამონათქვამი: "იყავი საკუთარი თავის სუპერგმირი და გადაარჩინე საკუთარი თავი"? კარგად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ზუსტად ეს.

8. თავი დაანებეთ წარსულს

ერთად დამოკიდებულ ადამიანებს ხშირად ჰქონიათ რთული ბავშვობა, დიდი მზრუნველობის გარეშე და რთული სიტუაციებით გაჟღენთილი. უმწეობის მუდმივმა გრძნობამ, სიყვარულის მუდმივ მოთხოვნილებასთან ერთად, შეიძლება დატოვოს ხანგრძლივი გავლენა ნებისმიერზე. ასე რომ, იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და გაუშვით თქვენი წარსული.

გაეცანით საკუთარ თავს საუბრისა და პოზიტიური ურთიერთობის დადასტურებით, რომ ღირსი ხართ და ის, თუ როგორ მოგექცნენ სხვები, არის იმის ასახვა, თუ ვინ არიან ისინი და არა თქვენ. ასე რომ, თქვენი მშობელი/მშობლები მიუწვდომელი იყვნენ მაღალი მოთხოვნით სამუშაოს გამო, ან მათი დამოკიდებულების გამო, თუ ფიზიკურად თუ გონებრივად ქმედუუნაროები იყვნენ - არცერთი თქვენი ბრალი არ იყო, მაგრამ თქვენ მოგიწიათ შედეგების ატანა.

იყავით. კეთილი იყოს თქვენი ბავშვობის მიმართ, იქნებ დაწეროთ წერილი თქვენს უმცროსს, რომ დაამშვიდოთ ისინი და გააგრძელოთ. სანამ არ გაიგებთ და არ მიიღებთ თქვენს ღირებულებას, თქვენ ვერ შეძლებთ განკურნება თანადამოკიდებულებისგან.

9. ნუ განსჯით საკუთარ თავს

კოდამოკიდებულები ერთ-ერთი ყველაზე დიდი კრიტიკოსები არიან. ისინი გამუდმებით აფასებენ საკუთარ ქმედებებს ან უმოქმედობებს და საკუთარ თავს ადანაშაულებენ იმაშიც კი, რომ სურთ შეცვალონ თავიანთი ქცევა. როგორც ფსიქოლოგები, ჩვენ ხშირად ვეუბნებით ჩვენს კლიენტებს, რომ იყვნენ ნაკლებად მკაცრი.საკუთარ თავს და არ განსაჯონ მათი ყოველი ნაბიჯი. რამდენიმე რამ, რაც უნდა უთხრათ საკუთარ თავს ყოველდღე:

• მე კარგი ადამიანი ვარ და ვაკეთებ იმას, რასაც ვგრძნობ საუკეთესოდ
• ვერ ვაკონტროლებ ყველა სიტუაციას და ყველა შედეგს
• მე შემიძლია გადაწყვეტილებების მიღება
• შედეგი არ წყვეტს, გადაწყვეტილება კარგია თუ ცუდი
• მე არ მჭირდება სხვების ვალიდაცია, რომ მჯეროდეს საკუთარი თავის
• მე ვიქნები კეთილგანწყობილი ჩემს მიმართ
• როგორ მოვექცევი საკუთარ თავს, წყვეტს, როგორ მომექცევიან სხვები

10. წარმოიდგინეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი თქვენს ფეხსაცმელში

პასუხები, რომლებსაც ეძებთ, ხშირად არის შიგნით საკუთარი გამოცდილებისა და სიბრძნის ნაკეცები. მაგრამ ამ პასუხების პოვნა იქ უზარმაზარი ამოცანაა. თუ გააცნობიერე, რომ თანადამოკიდებულ ურთიერთობაში ხართ და გსურთ იცოდეთ როგორ გამოჯანმრთელდეთ, ჩვენ გირჩევთ მარტივ, მაგრამ ძალიან ეფექტურ ვარჯიშს.

დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ თქვენი უახლოესი ან ყველაზე საყვარელი ადამიანი თქვენს ფეხსაცმელში. წარმოიდგინეთ, რომ ისინი აკეთებენ რაღაცებს ზუსტად ისე, როგორც თქვენ აკეთებთ და ზუსტად ისე გექცევიან, როგორც თქვენ გექცევიან თქვენი პარტნიორი. უყურეთ მათ როგორ გაივლიან იმ ცხოვრებას, რომელიც თქვენ ახლა ცხოვრობთ. იფიქრეთ განსაკუთრებით ძლიერ ინციდენტზე კოდამოკიდებულების გარშემო და წარმოიდგინეთ ისინი იქ.

თვალები თითქმის წამის მეასედში გაახილე? გრძნობდით, რომ სრულიად უუნარო ხართ, უყუროთ მათ, როგორც თქვენ? ჩქარობდი თვალების გახელას და მადლიერად გრძნობდი თავს, რომ ეს მხოლოდ შენი ფანტაზია იყო? თქვენი პასუხი ამ საკითხებზე ალბათ არის "დიახ". ასე რომ, დაფიქრდით რა გექნებათურჩია მათ ან სურდათ. ეს არის თქვენი მინიშნება, რომ წინ წახვიდეთ.

11. ეძიეთ დახმარება მეგობრებს, თანატოლთა მხარდაჭერის ჯგუფს

ხშირად, ბევრად ადრე, ვიდრე თანადამოკიდებული ადამიანები გააცნობიერებენ თავიანთ ნაკლოვანებებს, როგორც მჩუქებელს, მათ მეგობრებს და მსურველებს. იგრძენი. მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ ამ ადამიანებს, ესაუბროთ მათ და მისცეთ საშუალება დაგეხმაროთ. უთხარით მათ თქვენი სამოქმედო გეგმის შესახებ და სთხოვეთ, ხელი შეუწყონ მას, თუ შეუძლიათ. დაიმახსოვრეთ, აღარ იტანჯოთ ჩუმად.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გქონდეთ უსაფრთხო სივრცე და თანატოლები, რომლებთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ, განსჯის შიშისა და გაგების კომფორტის გარეშე. ასევე არსებობს თანადამოკიდებული თანატოლების ჯგუფები - მაგალითად, ანონიმური ალკოჰოლიკების მსგავსად ნარკომანებისთვის, არსებობს ალ-ანონი ოჯახებისთვის - გამოჯანმრთელების პროცესში დასახმარებლად. ხანდახან ერთმანეთის მოზიდვა თვითგანკურნების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. ასევე იმის ცოდნა, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც ასე გრძნობს თავს, შეიძლება იყოს ერთ-ერთი პირველი ნაბიჯი განკურნებისკენ.

საკვანძო პუნქტები

• ერთობლივი ურთიერთდამოკიდებულება არის, როდესაც ერთი პარტნიორის საჭიროებები მთელ ადგილს იკავებს, ხოლო მეორე პარტნიორი იღებს მომვლელის როლს
• გამცემი გრძნობს საჭიროებას და საკუთარ მოთხოვნილებებსა და ინტერესებს განზე აყენებს, ხოლო სხვებზე ზრუნვა
• ერთადმოკიდებულება არის შეძენილი ქცევა, რომელიც ხშირად გვხვდება მძიმე ბავშვობის მქონე ადამიანებში
• დამოკიდებულების პრობლემების მქონე ადამიანების მეუღლეები ხშირად ხდებიან მათი ხელშემწყობიპარტნიორები და გრძნობენ თავს "ღირსად" და "საჭიროებად" ამას აკეთებენ
• დამოკიდებულ პარტნიორებს აქვთ ძალიან დაბალი თვითშეფასება და ასეთი ურთიერთობები ხშირად ხდება შეურაცხმყოფელი

ამ დროისთვის თქვენ უნდა გესმოდეთ, გაქვთ თუ არა თანადამოკიდებული ტენდენციები. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თანადამოკიდებულება შეძენილი ქცევაა და თანმიმდევრული, ისევე როგორც ყურადღებიანი მეთოდებით, თანადამოკიდებულების დარღვევა შესაძლებელია და მნიშვნელოვანია. გარშემო უამრავი პროფესიონალური დახმარებაა. სასაუბრო თერაპიით, ისევე როგორც მეგობრებისა და საკუთარი თავის დახმარებით, შესაძლებელია გათავისუფლდეთ ურთიერთდამოკიდებულების ამ მანკიერი ციკლისგან. საკმარისია გქონდეთ თავდაჯერებულობა და ძალა, რომ ერთხელ დააყენოთ თქვენი საჭიროებები სხვებზე მაღლა.

რა არის კოდდამოკიდებულება?

ურთიერთობები შეიძლება იყოს სახიფათო. იდეალური ურთიერთობის იდეალური რეცეპტია, როდესაც პარტნიორები ჯანსაღ სიმბიოზურ ურთიერთობაში არიან, სადაც ორივე აძლევენ და იღებენ, აქვთ ჯანსაღი საზღვრები და შეუძლიათ ერთად იმოქმედონ, მაგრამ არც მარტო არიან უმწეოები.

ერთ-ერთი მთავარი. თანადამოკიდებულების სიმპტომები არის ის, რომ ეს ბალანსი აკლია და სასწორები გადახრილია ერთი პარტნიორის სასარგებლოდ. ურთიერთდამოკიდებულ ურთიერთობაში ერთი პარტნიორის მოთხოვნილებები და სურვილები მთელ ადგილს იკავებს, მეორე პარტნიორი კი საჭიროების სურვილით, მთელ თავის სიყვარულს და ენერგიას ამოწურავს მათზე ზრუნვისთვის. საფრთხე ემუქრება მათ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და საკუთარ მოთხოვნილებებს.

ასეთი ურთიერთდამოკიდებული სიმპტომები ხშირად გვხვდება ნარკომანიის ან ალკოჰოლის დამოკიდებულების მქონე ადამიანებთან ურთიერთობაში. ნარკოტიკული ქცევის მქონე პარტნიორი გამოიყურება მყიფე, ხოლო მეორე პარტნიორი გრძნობს პასუხისმგებლობას მათ კეთილდღეობაზე. ისინი გვერდს უვლიან საკუთარ საჭიროებებს და იწყებენ გატეხილის შეკრებას. ეს ყველაფერი თავიდან ჯანსაღად და კეთილი ზრახვებით გამოიყურება. თუმცა, ეს მალე შეიცვლება, როდესაც მომვლელის მოთხოვნილებები ქრებოდა და ცალმხრივ ურთიერთობად იქცევა.

კვლევამ, რომელმაც ნარკომანთა ცოლები ნორმალურ ქალებთან შეადარა, დაადგინა, რომ პირველებმა უფრო მეტი აჩვენეს.თანხმობა და უფრო მეტად ადაპტირებულია ოჯახური სტაბილურობისთვის, ვიდრე მათი კოლეგები ნორმალურ ოჯახურ კავშირებში. მოკლედ, თანადამოკიდებულების მნიშვნელობა მთავრდება ცალმხრივ ურთიერთობამდე, სადაც ერთი პარტნიორი პრაქტიკულად უხილავი ხდება.

კოდამოკიდებული ქცევა არ გამომდინარეობს ვაკუუმში. ბევრი ადამიანი, რომელიც ავლენს თანადამოკიდებულების ნიშნებს, გაიზარდა ოჯახებში, სადაც ერთ-ერთ მშობელს ან ორივეს აქვს ნარკომანია ან ალკოჰოლი ან სხვა მიზეზების გამო დაკარგულია. ისინი შეიძლება იყვნენ დაკავებულნი თავიანთი საქმის კეთებით, იტანჯებოდნენ მძიმე ფსიქიკური ან ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემებით, ებრძოდნენ დამოკიდებულებებს და ნარკომანიის საკითხებს, ან სხვა რამ, რასაც მათი უმეტესი დრო დასჭირდა. ასეთ დისფუნქციურ ოჯახებში ბავშვები ხშირად იზრდებიან კვერცხის ნაჭუჭზე სეირნობით, უგულებელყოფენ საკუთარ ზრუნვას და პირიქით, ზრუნავენ სხვის მოთხოვნილებებზე, რომ თავი სასურველად და ღირსეულად იგრძნონ.

უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ბავშვები მშობლ(ებ)თან, რომლებსაც ჰყავთ ნივთიერების ბოროტად გამოყენების ან ალკოჰოლზე დამოკიდებულების პრობლემები იზრდებიან კოდამოკიდებული ქცევის ნიმუშებით. ბავშვობაშიც კი, ისინი პასუხისმგებლობას გრძნობენ მშობლების ქმედებებზე. ცხოვრების საკმაოდ ადრეულ ასაკში მათ გაიგეს, რომ გაბრაზებული მშობლების დასამშვიდებლად, ან უნდა ყოფილიყვნენ მათი დამოკიდებულების ხელშემწყობი, პანჩ ტომრები ან გახდნენ უხილავი. შეურაცხყოფის, უგულებელყოფის ან არ შეყვარების შიში მათში რჩება ფესვგადგმული, როგორც მოზრდილებშიც და მათ ხშირად არ აქვთ წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ დაარღვიონ ურთიერთდამოკიდებულების ჩვევები.

7 ნიშანი იმისა, რომ თქვენ ხართ A-ში.თანადამოკიდებული ურთიერთობა

კოდამოკიდებული ურთიერთობის ერთ-ერთი დამახასიათებელი ნიშანი არის მანკიერი ციკლი, რომელიც არსებობს მომვლელსა და მიმღებს შორის. მიუხედავად იმისა, რომ ერთ პარტნიორს სჭირდება ვინმე, რომელიც ზრუნავს მასზე, მეორე პარტნიორს სურს იყოს საჭირო.

სანამ განვიხილავთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ურთიერთდამოკიდებულება, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს მის უკან არსებული ფსიქოლოგია. ფსიქოლოგები აღმოაჩენენ, რომ ყველაზე მეტად კოდამოკიდებული ურთიერთობები არის პარტნიორს შორის, რომელსაც აქვს შფოთვითი მიჯაჭვულობის სტილი და მას, ვისაც აქვს მიჯაჭვულობის აცილების სტილი.

აღშფოთებული დამოკიდებულების სტილის მქონე ადამიანები ხშირად გაჭირვებულები და დაბალი თვითშეფასების მქონენი არიან. კვლევები ვარაუდობენ, რომ მიბმულობის ამ სტილის მქონე ადამიანები ცხოვრობენ მიტოვების შიშით და ხშირად გრძნობენ, რომ სიყვარულის ღირსნი არიან. ისინი ხდებიან მომვლელები, რომ თავი იგრძნონ ღირსეულად და მნიშვნელოვანად ურთიერთობაში.

მეორეს მხრივ, მიჯაჭვულობის აცილების სტილის მქონე პირები არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მაღალი თვითშეფასება, მაგრამ საკმაოდ დაბალი ემოციური კოეფიციენტი. ისინი თავს არაკომფორტულად გრძნობენ ზედმეტი სიახლოვის გამო და თითქმის ყოველთვის მზად არიან გასასვლელი გეგმისთვის. ბედის ირონიით, გასვლის გეგმის მქონე პირები, ჩვეულებრივ, ურთიერთობის სადავეებს ატარებენ, ხოლო შეშფოთებულები ყოველთვის აძლევენ სხვებს უფლებას აკონტროლონ ისინი.

ხშირად, პარტნიორებზე ბევრად ადრე, გარშემომყოფები გრძნობენ ძალაუფლების დახრილ დინამიკას ურთიერთდამოკიდებულ ურთიერთობაში. მხოლოდ მაშინ ხვდებიან, როცა აღმზრდელი გამოფიტულია და თავს სიცარიელეს გრძნობსისინი არაჯანსაღ ურთიერთობაში არიან და ფიქრობენ ურთიერთდამოკიდებულების გაწყვეტაზე. აქ არის რამდენიმე ნიშანი, რომელიც უნდა მოძებნოთ, თუ თანადამოკიდებულ ურთიერთობაში ხართ.

1. არსებობს ჭეშმარიტი კომუნიკაციის ნაკლებობა

კოდამოკიდებულ ურთიერთობაში მომვლელი ხშირად ახარებს ხალხს. ისინი იძულებულნი არიან თქვან ისეთი რამ, რაც დაამშვიდებს ან ასიამოვნოს პარტნიორს. მეორეს მხრივ, მიმღები ყოველთვის თავდაცვითია და არასდროს სურს თავისი ნამდვილი გრძნობების გაზიარება. კვლევა აჩვენებს, რომ კოდამოკიდებულ ურთიერთობებში მიმღებები ხშირად ავლენენ პასიურ-აგრესიულ ქცევას. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ზედმეტად არიან

2. გადაჭარბებული პასუხისმგებლობის გრძნობა

კოდამოკიდებულ ურთიერთობაში, მომვლელი ხშირად იღებს სრულ პასუხისმგებლობას სხვა ადამიანზე და ხშირად მხოლოდ ამ გზით გრძნობენ თავს დაკმაყოფილებულად. ეს ნამდვილად არის თანადამოკიდებული ქცევის ნიმუში, თუ:

• თქვენ გრძნობთ ზედმეტ პასუხისმგებლობას თქვენი პარტნიორის კეთილდღეობაზე
• თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენი პარტნიორი ვერ იზრუნებს საკუთარ თავზე
• დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენ უნდა გადაარჩინოთ ისინი, თუნდაც საკუთარი თავისგან
• თქვენ გადახტებით მათ დასახმარებლად, მაშინაც კი, თუ მათ დახმარება არ უთხოვიათ
• თქვენ თავს შეწუხებულად გრძნობთ, თუ ისინი მუშაობენ თქვენი დახმარების გარეშე

თუ თქვენ იდენტიფიცირებთ ქცევის ამ შაბლონებთან, დროა ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „ვარ თუ არა თანადამოკიდებული?“

3. „არას“ თქმა არ არის ვარიანტი

როდესმე გგონიათ, რომ ნაკლებად შეგიყვარდებათ, თუ უარს იტყვით რომელიმე თქვენი პარტნიორის შესრულებაზე?მოითხოვს? ძალიან გიჭირთ „არას“ თქმა მაშინაც კი, თუ ეს თქვენს გულს სურს?

კოდამოკიდებულ შაბლონებთან ურთიერთობაში, პარტნიორის მოთხოვნილება შეესაბამებოდეს ყველა სიტუაციას, რათა იგრძნოს თავი საყვარლად, მოწონებულად და მიღებულად, იმდენად დიდია, რომ ისინი თითქმის ანადგურებენ საკუთარ იდენტობას შერწყმის მცდელობისას. სელმა, თანადამოკიდებულების გამოცდილების კვლევის მონაწილემ, თქვა: „...ეს ჰგავს ქამელეონს, თქვენ იცით, რომ ცდილობს მოერგოს ყველა სიტუაციას, ვიდრე საკუთარ თავს უფლებას ვაძლევ ვიყო ის, რაც ვარ...“

4. თავისთვის დროის გამოყოფა ეგოისტურად გრძნობს თავს

ერთად დამოკიდებულმა პარტნიორებმა არ იციან როგორ დააყენონ საკუთარი თავის პრიორიტეტი. თანადამოკიდებული ტენდენციების მქონე ადამიანი ხშირად:

• მთელ დროს უთმობს პარტნიორების საჭიროებებზე ზრუნვას
• არასოდეს ჩამოთვალოთ საკუთარი საჭიროებები პრიორიტეტად
• იგრძნოთ თავს დამნაშავედ, თუ მათ აქვთ დრო საკუთარი თავის მოვლისთვის

ამავდროულად, მეორე პარტნიორმა შეიძლება გამოავლინოს უკმაყოფილება და თუნდაც აიძულოს თავი დამნაშავედ იგრძნოს "მათზე არ ზრუნავს" ან "მათ მიტოვებაზე". მოჯადოებული წრე, რომელიც არ აძლევს მათ უფლებას დაარღვიონ თანადამოკიდებულების ჩვევები!

5. თანადამოკიდებულები ხშირად შფოთიან და შეშფოთებულები არიან

კოდამოკიდებულები გამუდმებით ღელავენ, რადგან მიდრეკილნი არიან იზიდონ ადამიანებით, რომლებსაც სჭირდებათ მხარდაჭერა, ზრუნვა. , დაცვა და თვითრეგულირება. გარდა ამისა, თანადამოკიდებულ პიროვნებებს ხშირად ერევათ მათი ურთიერთობის სტატუსი.

პარტნიორებსა და პარტნიორებს შორის ნამდვილი კომუნიკაციის გარეშე.პატივისცემის აბსოლუტური ნაკლებობა და ჯანსაღი საზღვრების არარსებობა, კოდამოკიდებული ურთიერთობა ყოველთვის ცალსახაა. გასაჭირს რომ დაემატოს, თანადამოკიდებული პარტნიორები გრძნობენ ბალანსის ნაკლებობას ცხოვრებაში, გრძნობენ თავს ემოციურად არასტაბილურად და ყოველთვის ცხოვრობენ შიშით, რომ ისინი საკმარისად კარგები არ არიან.

6. პარტნიორის დატოვება არჩევანი არ არის

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მიუხედავად სტრესისა და უღირსობისა, რაც ამგვარ ურთიერთობებს მოჰყვება, თანადამოკიდებულ პიროვნებებს ხშირად არ სურთ ამის დატოვება. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ურთიერთდამოკიდებულება დამოკიდებულების ყველაზე უარესი ფორმაა, პარტნიორებს მიდრეკილნი არიან შეხედონ როგორც მოწამეებად ან მსხვერპლად. გარდა ამისა, შიში იმისა, რომ აღარასოდეს იპოვონ სიყვარული ან ღრმად ფესვგადგმული რწმენა იმისა, რომ „უღირსია“, თითქმის შეუძლებელს ხდის თანადამოკიდებულ პარტნიორებს ურთიერთობისგან გასვლას.

ყოველთვის, როცა ვინმე ცდილობს დაარწმუნოს ისინი, რომ ისინი არაჯანსაღ ურთიერთობაში არიან, თანადამოკიდებული პარტნიორები ხშირად იყენებენ ფრაზას: "მე ვიცი, მაგრამ...". ეს "მაგრამ" არის ის, რაც აჩერებს მათ დანებებას ან დათმობას.

7. თანადამოკიდებულ პარტნიორებს არ შეუძლიათ გადაწყვეტილებების მარტო მიღება

ასევე, ვისაც თანადამოკიდებული ჩვევები აქვს, ყოველთვის კვერცხის ნაჭუჭზე დადიან. მათი პარტნიორების დადასტურება და მუდმივი საჭიროება იმის თქმა, რომ ისინი არ ცდებიან, აზიანებს მათ თავდაჯერებულობას და მძიმედ აყენებს მათ გადაწყვეტილების მიღების უნარს. თანადამოკიდებული პარტნიორები:

• არ ენდოთ მათ უნარებს
• გეშინიათ შეცდომის დაშვებისგადაწყვეტილებები
• ეშინიათ მათი გადაწყვეტილებით პარტნიორების შეურაცხყოფის
• ყოველთვის გინდათ, რომ ვინმემ დაამტკიცოს მათი გადაწყვეტილებები
• სიცოცხლით ტკბობა მხოლოდ მაშინ შეიძლება

11 რჩევა ექსპერტების მიერ ურთიერთდამოკიდებულების დარღვევისთვის

როდესაც გააცნობიერებთ, რომ ურთიერთდამოკიდებულ ურთიერთობაში ხართ, შემდეგი კითხვებია – შესაძლებელია თუ არა თანადამოკიდებულების ციკლის დარღვევა და შეგიძლიათ თუ არა განკურნება თანადამოკიდებულებისგან? დიახ, არსებობს ურთიერთდამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის გზები. მაგრამ კოდდამოკიდებულების შაბლონების დარღვევის პროცესი ხანგრძლივია და მოითხოვს საკუთარ თავზე დიდ მოვლას. ავიღოთ გრეისისა და რიჩარდის შემთხვევა, რომელიც განიხილა კონსულტანტმა ფსიქოთერაპევტმა დოქტორ ნიკოლას ჯენერმა.

გრეისი და რიჩარდი ოცდაათი წელი დაქორწინდნენ. რიჩარდი ფარული ნარცისი იყო და იცოდა სახელმძღვანელოების ყველა ხრიკი გრეისის მანიპულირებისთვის. გრეისმა, თავის მხრივ, აჩვენა სრულფასოვანი კოდამოკიდებული ქცევები. ის ხშირად ურევდა თავის მსხვერპლს და მოწამეობას ოჯახის სიყვარულში.

სხვაგვარად მორცხვი ადამიანი, რომელსაც არ ჰქონდა თვითშეფასება, ის იყენებდა თავის გამაძლიერებელ დამოკიდებულებას ოჯახზე ძალაუფლებისა და კონტროლისთვის, ან ასე ფიქრობდა. სინამდვილეში, რიჩარდი მასზე მანიპულირებას ახდენდა და აძლევდა უფლებას აკონტროლოს ოჯახი მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც მას სურდა.

დამოკიდებულების გამო, ის შეუერთდა ანონიმურ ალკოჰოლიკებს, მაგრამ მალევე დატოვა ჯგუფი. მას მრავალი საქმე ჰქონდა, მაგრამ ყოველ ჯერზე, როცა გრეისი მას აკითხავდა, ყველაფერში მას ადანაშაულებდა,მათ შორის მისი მიზიდულობა სხვა ქალების მიმართ. თანადამოკიდებული ტენდენციების გამო, გრეისი გრძნობდა დანაშაულს ყველაფერში, მათ შორის ქმრის ბევრ საქმეში.

როდესაც მათმა ერთადერთმა ვაჟმა სწავლის დასრულების შემდეგ სახლი დატოვა, გრეისი განიცდიდა ცარიელი ბუდის სინდრომს. როდესაც რიჩარდი გახდა თავშესაფარი და ძლივს იყო სახლში, და როცა შვილი წავიდა, მან დაიწყო შფოთვისა და დეპრესიის ნიშნები. მიუხედავად იმისა, რომ მან არ იცოდა რეალური საკითხი, მის გულს სურდა, რომ დაეტოვებინა ურთიერთდამოკიდებულების ჩვევები.

მათ გააცნობიერეს პროფესიული ჩარევის აუცილებლობა და წავიდნენ თერაპიაზე. გრეისმა მალევე გააცნობიერა მისი ურთიერთდამოკიდებული სიმპტომები. ახლა, როდესაც მას შეეძლო დაენახა შაბლონები, მას სურდა სცოდნოდა როგორ დაეშვა კოდამოკიდებული ჩვევები. გამოჯანმრთელების პროცესი ხანგრძლივი და ხშირად რთული იყო მისთვის საკუთარი დემონების დანახვა, მაგრამ საბოლოოდ გადაწყვიტა რიჩარდისგან განშორება და ახლა წარმატებულ ბიზნესმენად ცხოვრობს.

რადგან ბევრი ასეთი ურთიერთობა მოიცავს ნარკომანს და დროთა განმავლობაში მხოლოდ გაუარესდება, თანადამოკიდებული ურთიერთობის შეურაცხყოფისა და ძალადობის შიში ძალიან რეალურია. ურთიერთდამოკიდებულების ჩვევების დარღვევა რთულია, მაგრამ აბსოლუტურად მნიშვნელოვანია. ასე რომ, თუ გაინტერესებთ როგორ შეწყვიტოთ ურთიერთდამოკიდებულება, კვლევა ადასტურებს, რომ გამძლეობა და თვითდაჯერება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. აქ არის თერთმეტი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაარღვიოთ ურთიერთდამოკიდებულება და განკურნოთ.

1. ეჭვქვეშ დააყენეთ თქვენი განზრახვები, დასვით რთული კითხვები

ყველაფერი იწყება თქვენგან. თუ წაკითხვის შემდეგ