Tại sao việc phá vỡ tính đồng phụ thuộc lại quan trọng đến vậy đối với sức khỏe tinh thần và sức khỏe của mối quan hệ của bạn? Để giải quyết câu hỏi này, tôi muốn bạn tưởng tượng bạn đang chơi bập bênh với đối tác của mình. Nhưng thay vì cảm giác thú vị khi được đu đưa lên không trung và cảm giác phấn khích khi 'chạm bóng' với tiếng uỵch, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bị mắc kẹt trong không trung hoặc vẫn tiếp đất trong suốt thời gian đó? Điều gì sẽ xảy ra nếu các vị trí không bao giờ thay đổi?

Chà, rõ ràng trò bập bênh sẽ không còn vui nữa. Trên thực tế, sau một thời gian, nó cũng sẽ cảm thấy đau đớn và vô cùng nhàm chán. Đôi chân của bạn sẽ đau, những ngón tay của bạn có thể đau nhức và trái tim của bạn chắc chắn sẽ không còn cảm nhận được niềm vui nữa. Đây chính xác là cảm giác của sự đồng phụ thuộc trong một mối quan hệ - đau đớn, mất cân bằng, nhàm chán, không công bằng và không có bất kỳ hứng thú nào. Các mối quan hệ đồng phụ thuộc là khi một đối tác luôn là “người chăm sóc” và đối tác kia mãi mãi là “người nhận”. Những mối quan hệ như vậy là rối loạn chức năng và chỉ có thể trở nên lành mạnh nếu các đối tác quyết định phá vỡ tính phụ thuộc vào tiền mã hóa.

Tính phụ thuộc vào tiền mã hóa trong các mối quan hệ là một vấn đề phức tạp với nghiên cứu chỉ ra rằng nguồn gốc của nó thường bắt nguồn từ trải nghiệm thời thơ ấu và gia đình rối loạn chức năng. Để làm sáng tỏ mối quan hệ phức tạp này, Swaty Prakash, một huấn luyện viên giao tiếp có chứng chỉ về Quản lý cảm xúc trong thời điểm không chắc chắn và căng thẳng từ Đại học Yale và Chứng chỉ PG về Tư vấn và Trị liệu Gia đình,các triệu chứng đồng phụ thuộc, bạn đã tự hỏi mình, "Tôi có phải là đồng phụ thuộc không?", Bây giờ bạn biết vị trí của mình. Đừng bỏ qua các triệu chứng vì việc xem xét nội tâm khiến bạn không thoải mái. Nó cũng có thể giúp ích cho bạn nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để bỏ thói quen đồng phụ thuộc.

Hãy ngồi lại và xem xét các mẫu hành vi của bạn trong những năm qua. Đồng phụ thuộc là một hành vi có được thường bắt đầu từ thời thơ ấu. Để bắt đầu, hãy tự hỏi mình những câu hỏi này. Chúng chỉ nói về bạn và bạn cần trả lời chúng một cách trung thực để hiểu chính mình:

• Khi còn nhỏ, tôi có phải tự bảo vệ cảm xúc của mình không?
• Khi còn nhỏ, tôi có phải là người một người được mọi người chăm sóc hay là ngược lại?
• Có phải tôi luôn bị thu hút bởi những người cần sự giúp đỡ và quan tâm không?
• Tôi có sợ rằng một ngày nào đó tôi không còn cần đến ai không?
• Tôi yêu bản thân mình hay thương hại sự tồn tại của mình?
• Tôi có thích ở vị trí của người hỗ trợ không?

Có rất nhiều câu hỏi mà bạn có thể hỏi. Nhưng với mỗi câu hỏi, có thể có một sự thay đổi cảm xúc, vì vậy hãy bắt đầu một cách chậm rãi, nhưng hãy trung thực. Nếu câu trả lời cho tất cả hoặc hầu hết những câu hỏi này là một câu trả lời "có" xấu xí, thẳng thắn trước mặt bạn, thì đã đến lúc chấp nhận rằng bạn đang ở trong một mối quan hệ đồng phụ thuộc và đã đến lúc thoát khỏi khuôn mẫu mối quan hệ độc hại này.

2. Ngừng cảm thấy có trách nhiệm quá mức với đối tác của mình

Bạn có nhớ nhân vật Julia Roberts trong Cô dâu chạy trốn không? Cô liên tục thay đổi nhu cầu của mình vàsở thích dựa trên nhu cầu của đối tác của cô ấy. Nhiều đến mức không ai biết cô ấy thực sự thích loại trứng nào! Chà, hãy cho đối tác của bạn biết sở thích của bạn là gì và cho họ biết bạn thích trứng ốp la hay ốp la. Vấn đề là, không hối lỗi về nhu cầu của bạn. Đừng cảm thấy:

• Tội lỗi khi có nhiều lựa chọn khác nhau
• Lo sợ rằng bạn sẽ ít được yêu mến hơn nếu bạn nói ra cảm xúc của chính mình
• Giống như bạn đã thất bại nếu bạn không thể khắc phục vấn đề của họ
• Chịu trách nhiệm về những sai sót, thất bại hoặc cảm xúc của mình

3. Học cách bày tỏ mong muốn và nhu cầu của bạn

Mối quan hệ đồng phụ thuộc của bạn liên quan đến bạn với tư cách là người cho và đối tác là người nhận. Sau khi bạn chấp nhận hành vi đồng phụ thuộc (nó sẽ tiếp tục dao động giữa chấp nhận và bối rối trong một thời gian dài), đã đến lúc bắt đầu giao tiếp trung thực với đối tác của bạn.

Cho đến nay, bạn luôn nói những gì bạn nghĩ với họ muốn nghe, hoặc những gì bạn tin sẽ giúp bạn kiểm soát và không gặp rắc rối. Nhưng không còn nữa. Hãy cho họ biết rằng bạn không thể và sẽ không là tác nhân khiến họ nghiện ngập/hành vi nữa. Dưới đây là một số cách để đưa ra những suy nghĩ của bạn.

• Sử dụng câu nói có chủ ngữ “tôi” : Thay vì đặt chúng vào bức tranh, hãy chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn bằng cách sử dụng câu nói có chủ ngữ “tôi”. Ví dụ: “Tôi cảm thấy bị ràng buộc khi phải làm việc 24/7”, “Tôi cảm thấy một mình lo liệu mọi thứ”, hoặc “Tôi muốn một chútđã đến lúc đáp ứng nhu cầu của tôi” là một số câu nói bạn có thể sử dụng để truyền đạt rằng bạn muốn xây dựng các kiểu quan hệ lành mạnh
• Đừng tham gia vào trò chơi đổ lỗi : Hãy sẵn sàng đối mặt với một cuộc trò chuyện khó khăn. Thay vì đổ lỗi cho họ về các triệu chứng đồng phụ thuộc của bạn, hãy nói về các giải pháp. Ví dụ: nếu bạn đang sống với một đối tác nghiện rượu và bạn là người tạo điều kiện trong suốt những năm qua, hãy nói: “Tôi ở đây vì bạn nhưng tôi không thể giúp bạn mọi thứ”
• Hãy nói cho họ biết bạn muốn gì : Điều quan trọng là bạn phải cho đối tác của mình biết hình ảnh mà bạn có trong đầu. Nói một cách rõ ràng và trung thực, hãy cho họ biết những gì bạn mong đợi từ mối quan hệ. Nó không phải là dễ dàng như nó âm thanh. Đối tác của bạn đã dành tất cả những năm này theo quan niệm và ý thích bất chợt của họ, vì vậy bạn nói với họ những gì bạn muốn sẽ không được coi trọng. Nhưng hãy kiên quyết, trung thực và rõ ràng.

4. Đặt bản thân bạn làm ưu tiên

Các đối tác đồng hành dành thời gian dài để quan tâm đến nhu cầu của người khác và hòa nhập thực tế của họ rằng họ có một bản sắc vô cùng mờ nhạt. Khi phá vỡ chu kỳ đồng phụ thuộc, điều quan trọng là bạn phải nỗ lực xây dựng lại “bản thân” của mình.

Tự chăm sóc bản thân và yêu thương bản thân là hai công cụ kỳ diệu có thể nâng cao ý thức về bản thân của một người. Lần cuối cùng bạn gọi điện cho bạn bè và lên kế hoạch ăn tối là khi nào? Lần cuối cùng bạn gọi món ăn mà bạn yêu thích hay xem một buổi hòa nhạc mà bạn luôn để mắt nhưng chưa bao giờ là khi nào?lên kế hoạch?

Đã đến lúc làm tất cả những điều này và hơn thế nữa. Để phá vỡ chu kỳ đồng phụ thuộc, bạn cần ưu tiên cho bản thân. Hãy nhớ câu nói, "Hãy là siêu anh hùng của riêng bạn và tự cứu mình"? Vâng, bạn cần phải làm chính xác điều đó.

8. Bỏ qua quá khứ

Những người độc lập thường có một tuổi thơ khó khăn, không được quan tâm nhiều và gặp nhiều khó khăn. Cảm giác bất lực liên tục, cùng với nhu cầu thường xuyên được yêu thương, có thể để lại tác động lâu dài cho bất kỳ ai. Vì vậy, hãy đối xử tốt với bản thân và bỏ qua quá khứ.

Thông qua tự nói chuyện với bản thân và khẳng định mối quan hệ tích cực, hãy cho bản thân biết rằng bạn xứng đáng và cách người khác đối xử với bạn phản ánh con người của họ chứ không phải bạn. Vì vậy, cho dù bố mẹ bạn không có mặt vì công việc yêu cầu cao, hoặc do họ nghiện ngập, hoặc vì họ không có khả năng về thể chất hoặc tinh thần – đó không phải là lỗi của bạn nhưng bạn phải gánh chịu hậu quả.

Hãy là người tử tế với thời thơ ấu của bạn, có thể viết một lá thư cho bản thân bạn khi còn trẻ để giúp họ bình tĩnh lại và tiếp tục. Cho đến khi bạn hiểu và chấp nhận giá trị của mình, bạn sẽ không thể chữa lành khỏi sự đồng phụ thuộc.

9. Đừng phán xét bản thân

Những người đồng phụ thuộc là một trong những nhà phê bình lớn nhất của chính họ. Họ liên tục đánh giá hành động hoặc việc không hành động của chính mình và đổ lỗi cho bản thân vì thậm chí còn muốn thay đổi hành vi của mình. Là nhà tâm lý học, chúng tôi thường nói với khách hàng của mình rằng hãy bớt gay gắt hơn một chút.bản thân và không đánh giá mọi hành động của họ. Một số điều cần tự nói với bản thân mỗi ngày:

• Tôi là một người tốt và tôi làm những gì tôi cảm thấy tốt nhất
• Tôi không thể kiểm soát mọi tình huống và mọi kết quả
• Tôi có khả năng đưa ra quyết định
• Kết quả không quyết định một quyết định là tốt hay xấu
• Tôi không cần sự công nhận từ người khác để tin vào bản thân mình
• Tôi sẽ đối xử tốt với bản thân mình
• Cách tôi đối xử với bản thân sẽ quyết định cách người khác đối xử với tôi

10. Hãy tưởng tượng người thân của bạn ở trong hoàn cảnh của bạn

Câu trả lời bạn đang tìm kiếm thường nằm trong những nếp gấp của kinh nghiệm và sự khôn ngoan của riêng bạn. Nhưng tìm ra những câu trả lời đó là một nhiệm vụ rất lớn. Nếu bạn nhận ra rằng mình đang ở trong một mối quan hệ đồng phụ thuộc và muốn biết cách hàn gắn, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả.

Hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng người thân nhất hoặc người thân yêu nhất của bạn ở trong hoàn cảnh của bạn. Hãy tưởng tượng họ làm những việc giống hệt như bạn và được đối xử đúng như cách bạn đối xử với đối tác của mình. Xem họ trải qua cuộc sống mà bạn đang sống. Hãy nghĩ về một sự cố đặc biệt nghiêm trọng xung quanh sự đồng phụ thuộc và tưởng tượng chúng ở đó.

Bạn có mở mắt gần như trong tích tắc không? Bạn có cảm thấy hoàn toàn không có khả năng xem họ như bạn không? Bạn có vội mở mắt ra và cảm thấy biết ơn vì đó chỉ là tưởng tượng của mình không? Câu trả lời của bạn cho những điều này có lẽ là “có”. Vì vậy, hãy nghĩ về những gì bạn sẽ cókhuyên họ hoặc muốn họ làm. Đó cũng là gợi ý để bạn tiến về phía trước.

11. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè, nhóm hỗ trợ đồng đẳng

Thông thường, rất lâu trước khi những người đồng phụ thuộc nhận ra những thiếu sót của họ với tư cách là người cho đi, bạn bè và những người chúc phúc của họ Cảm nhận nó. Điều quan trọng là phải lắng nghe những người này, nói chuyện với họ và để họ giúp bạn. Nói với họ về kế hoạch hành động của bạn và yêu cầu họ tạo điều kiện thuận lợi cho bạn nếu có thể. Hãy nhớ rằng đừng chịu đựng trong im lặng nữa.

Bên cạnh đó, điều quan trọng là phải có một không gian an toàn và những người bạn có thể trò chuyện mà không sợ bị phán xét và cảm thấy thoải mái khi được thấu hiểu. Cũng có những nhóm đồng đẳng phụ thuộc - ví dụ, như Alcoholics Anonymous dành cho người nghiện, có Al-Anon dành cho gia đình - để giúp đỡ trong quá trình phục hồi. Đôi khi, kéo nhau lên cũng là một trong những cách tốt nhất để tự chữa lành vết thương. Ngoài ra, biết rằng bạn không phải là người duy nhất cảm thấy như vậy có thể là một trong những bước đầu tiên để chữa lành.

Những điểm chính

• Mối quan hệ đồng phụ thuộc là khi nhu cầu của một đối tác chiếm hết không gian, trong khi đối tác kia đảm nhận vai trò chăm sóc
• Người cho cảm thấy nhu cầu được cần đến và đặt nhu cầu và sở thích của bản thân sang một bên trong khi quan tâm đến người khác
• Đồng phụ thuộc là một hành vi mắc phải thường thấy ở những người có tuổi thơ khó khăn
• Vợ hoặc chồng của những người có vấn đề về nghiện ngập thường trở thành động lực thúc đẩy họcác đối tác và cảm thấy “xứng đáng” và “cần thiết” khi làm như vậy
• Các đối tác đồng hành có lòng tự trọng rất thấp và những mối quan hệ như vậy thường trở nên lạm dụng

Đến đây, chắc hẳn bạn đã hiểu mình có xu hướng đồng phụ thuộc hay không. Điều quan trọng cần nhớ là tính đồng phụ thuộc là một hành vi có được và với các phương pháp nhất quán cũng như lưu tâm, việc phá bỏ tính đồng phụ thuộc là có thể và rất quan trọng. Có rất nhiều sự giúp đỡ chuyên nghiệp xung quanh. Với liệu pháp trò chuyện cũng như sự giúp đỡ từ bạn bè và bản thân, bạn có thể thoát khỏi vòng luẩn quẩn của sự phụ thuộc lẫn nhau. Tất cả những gì bạn cần làm là có sự tự tin và sức mạnh để một lần đặt nhu cầu của mình lên trên người khác.

Đồng phụ thuộc là gì?

Các mối quan hệ có thể phức tạp. Công thức hoàn hảo cho một mối quan hệ gần như hoàn hảo là khi các đối tác ở trong một mối quan hệ cộng sinh lành mạnh, trong đó cả hai đều cho và nhận, có ranh giới lành mạnh và có thể hoạt động cùng nhau nhưng cũng không bất lực một mình.

Một trong những nguyên tắc chính các triệu chứng đồng phụ thuộc là sự cân bằng này bị thiếu và các thang đo nghiêng về phía có lợi cho một đối tác. Trong một mối quan hệ đồng phụ thuộc, nhu cầu và mong muốn của một đối tác chiếm hết không gian, còn đối tác kia, với sự thôi thúc được cần đến, vắt kiệt tất cả tình yêu và năng lượng của họ để chăm sóc họ. Điều đang bị đe dọa là sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như nhu cầu của chính họ.

Các triệu chứng phụ thuộc như vậy thường thấy trong các mối quan hệ liên quan đến những người nghiện ma túy hoặc rượu. Một đối tác có hành vi gây nghiện trông mong manh và đối tác kia cảm thấy phải chịu trách nhiệm về hạnh phúc của họ. Họ gạt bỏ những nhu cầu của bản thân sang một bên và bắt đầu chắp nối những người đã tan vỡ. Tất cả đều có vẻ lành mạnh và có mục đích tốt ngay từ đầu. Tuy nhiên, điều này sẽ sớm thay đổi khi nhu cầu của chính người chăm sóc bắt đầu giảm dần và trở thành mối quan hệ đơn phương.

Nghiên cứu so sánh vợ của người nghiện với phụ nữ bình thường cho thấy vợ của người nghiện thể hiện nhiều hơndễ chịu và thích nghi nhiều hơn cho sự ổn định hôn nhân so với các đối tác của họ trong mối quan hệ hôn nhân bình thường. Nói tóm lại, ý nghĩa của sự phụ thuộc đồng bộ rút gọn lại thành một mối quan hệ lệch lạc trong đó một đối tác thực tế trở nên vô hình.

Hành vi đồng phụ thuộc không bắt nguồn từ chân không. Rất nhiều người có dấu hiệu đồng phụ thuộc đã lớn lên trong những gia đình mà cha hoặc mẹ hoặc cả hai đều nghiện ma túy hoặc rượu hoặc mất tích vì những lý do khác. Họ có thể bận rộn kiếm sống qua ngày, mắc các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe thể chất hoặc tinh thần, chống lại các vấn đề về nghiện ngập và lạm dụng chất kích thích hoặc điều gì khác chiếm phần lớn thời gian của họ. Trẻ em trong những gia đình rối loạn chức năng như vậy thường lớn lên trong vỏ trứng, bỏ bê việc chăm sóc bản thân và thay vào đó quan tâm đến nhu cầu của người khác để cảm thấy mình được mong muốn và xứng đáng.

Thường xuyên hơn không, những đứa trẻ có (những) cha mẹ từng có các vấn đề về lạm dụng chất kích thích hoặc nghiện rượu lớn lên với các kiểu hành vi phụ thuộc vào nhau. Ngay cả khi còn nhỏ, họ sẽ cảm thấy có trách nhiệm với hành động của cha mẹ mình. Ngay từ khi còn nhỏ, họ đã học được rằng để xoa dịu cha mẹ đang tức giận của mình, họ cần phải trở thành người kích thích cơn nghiện, túi đấm của họ hoặc trở nên vô hình. Nỗi sợ bị lạm dụng, bị bỏ rơi hoặc không được yêu thương này vẫn ăn sâu vào họ ngay cả khi đã trưởng thành và họ thường không biết cách bỏ thói quen đồng phụ thuộc.

7 Dấu hiệu cho thấy bạn đang ở trong tình trạng AMối quan hệ đồng phụ thuộc

Một trong những đặc điểm nổi bật của mối quan hệ đồng phụ thuộc là vòng luẩn quẩn tồn tại giữa người chăm sóc và người nhận. Trong khi một đối tác cần ai đó chăm sóc họ thì đối tác kia muốn được cần đến.

Trước khi thảo luận về cách ngừng bị phụ thuộc vào nhau, điều quan trọng là phải hiểu tâm lý đằng sau điều đó. Các nhà tâm lý học nhận thấy rằng hầu hết các mối quan hệ đồng phụ thuộc là giữa một đối tác có kiểu gắn bó lo lắng và một người có kiểu gắn bó tránh né.

Những người có kiểu gắn bó lo lắng thường thiếu thốn và có lòng tự trọng thấp. Các nghiên cứu cho thấy những người có kiểu gắn bó này sống với nỗi sợ hãi bị bỏ rơi và thường cảm thấy rằng họ không xứng đáng với tình yêu. Họ trở thành người chăm sóc để cảm thấy xứng đáng và quan trọng trong mối quan hệ.

Mặt khác, những người có kiểu gắn bó tránh né là những cá nhân có lòng tự trọng cao nhưng lại khá thấp về chỉ số cảm xúc. Họ cảm thấy không thoải mái với quá nhiều sự thân mật và hầu như luôn sẵn sàng với kế hoạch rút lui. Trớ trêu thay, những người có kế hoạch rút lui thường nắm quyền kiểm soát mối quan hệ trong khi những người lo lắng luôn để người khác kiểm soát họ.

Thông thường, trước cả đối tác, những người xung quanh họ cảm nhận được động lực quyền lực sai lệch này trong mối quan hệ đồng phụ thuộc. Chỉ đến khi người chăm sóc kiệt sức và cảm thấy trống rỗng, họ mới nhận ra rằnghọ đang ở trong một mối quan hệ không lành mạnh và nghĩ đến việc phá vỡ sự phụ thuộc lẫn nhau. Dưới đây là một số dấu hiệu cần lưu ý nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ đồng phụ thuộc.

1. Thiếu giao tiếp thực sự

Trong một mối quan hệ đồng phụ thuộc, người chăm sóc thường là người làm hài lòng mọi người. Họ cảm thấy bắt buộc phải nói những điều để xoa dịu hoặc làm hài lòng đối tác của họ. Mặt khác, người nhận luôn ở thế phòng thủ và không bao giờ muốn chia sẻ cảm xúc thật của mình. Nghiên cứu cho thấy rằng những người tham gia vào các mối quan hệ đồng phụ thuộc thường thể hiện các hành vi hung hăng thụ động. Trong khi họ thái quá

2. Tinh thần trách nhiệm thái quá

Trong mối quan hệ đồng phụ thuộc, người chăm sóc thường chịu trách nhiệm hoàn toàn cho người kia và đây thường là cách duy nhất để họ cảm thấy thỏa mãn. Đó chắc chắn là một kiểu hành vi đồng phụ thuộc, nếu:

• Bạn cảm thấy phải chịu trách nhiệm quá mức đối với sức khỏe của đối tác
• Bạn nghĩ rằng đối tác của mình không thể tự chăm sóc bản thân
• Bạn chắc chắn rằng bạn cần cứu họ, thậm chí từ chính họ
• Bạn lao vào giúp đỡ họ, ngay cả khi họ không nhờ giúp đỡ
• Bạn cảm thấy tổn thương nếu họ dường như vẫn hoạt động mà không cần sự trợ giúp của bạn

Nếu bạn đồng cảm với những kiểu hành vi này, thì đã đến lúc tự hỏi bản thân: “Tôi có phải là người đồng phụ thuộc không?”

3. Nói “không” không phải là một lựa chọn

Bạn có bao giờ cảm thấy mình sẽ ít được yêu thương hơn nếu từ chối thực hiện bất kỳ yêu cầu nào của đối tác không?yêu cầu? Bạn có cảm thấy vô cùng khó khăn để nói “không” ngay cả khi đó là điều trái tim bạn muốn không?

Trong các mối quan hệ có mô hình đồng phụ thuộc, đối tác cần phải phù hợp với mọi tình huống để cảm thấy được yêu, thích và được chấp nhận lớn đến mức họ gần như hòa tan bản sắc riêng của mình trong nỗ lực hợp nhất. Selma, một người tham gia nghiên cứu về trải nghiệm đồng phụ thuộc, cho biết: “… bạn biết đấy, nó giống như con tắc kè hoa, cố gắng hòa nhập với mọi tình huống thay vì cho phép bản thân là chính mình…”.

4. Dành thời gian cho bản thân là ích kỷ

Các đối tác độc lập không biết cách ưu tiên bản thân. Người có xu hướng đồng phụ thuộc thường:

• Dành toàn bộ thời gian để chăm sóc nhu cầu của đối tác
• Đừng bao giờ liệt kê nhu cầu của bản thân là ưu tiên
• Cảm thấy tội lỗi nếu họ có thời gian chăm sóc bản thân

Trong khi đó, đối tác kia có thể tỏ ra bực bội, thậm chí khiến họ cảm thấy tội lỗi vì đã “không chăm sóc họ” hoặc “bỏ rơi họ”. Một vòng luẩn quẩn không cho phép họ phá bỏ thói quen đồng phụ thuộc!

5. Những người đồng phụ thuộc thường lo lắng và hay lo lắng

Những người đồng phụ thuộc luôn lo lắng vì họ có xu hướng bị thu hút bởi những người cần được hỗ trợ, quan tâm , bảo vệ và tự điều chỉnh. Bên cạnh đó, những người có tính cách đồng phụ thuộc thường bối rối về tình trạng mối quan hệ của họ.

Không có sự giao tiếp thực sự giữa đối tác và đối tác.hoàn toàn thiếu sự tôn trọng và không có ranh giới lành mạnh, mối quan hệ đồng phụ thuộc luôn ở trong tình trạng khó khăn. Thêm vào đó, những người bạn đời đồng hành cảm thấy mất cân bằng trong cuộc sống, cảm thấy không ổn định về mặt cảm xúc và luôn sống trong nỗi sợ hãi rằng họ không đủ tốt.

6. Rời bỏ bạn đời không phải là một sự lựa chọn

Nghiên cứu cho thấy rằng bất chấp tất cả những căng thẳng và sự không xứng đáng đi kèm với những mối quan hệ như vậy, những người có tính cách phụ thuộc vào nhau thường không sẵn sàng từ bỏ nó. Các nhà tâm lý học nói rằng đồng phụ thuộc là hình thức nghiện ngập tồi tệ nhất, với việc các đối tác nghiện bị coi là kẻ tử vì đạo hoặc nạn nhân. Bên cạnh đó, nỗi sợ hãi về việc không bao giờ tìm lại được tình yêu hay niềm tin sâu xa rằng mình “không xứng đáng” khiến các đối tác đồng phụ thuộc gần như không thể bước ra khỏi mối quan hệ.

Mỗi khi ai đó cố gắng thuyết phục họ rằng họ đang có một mối quan hệ không lành mạnh, các đối tác đồng phụ thuộc thường sử dụng cụm từ “Tôi biết nhưng…”. Chữ “nhưng” này là thứ ngăn họ từ bỏ hoặc gọi là từ bỏ.

7. Các đối tác phụ thuộc vào nhau không thể đưa ra quyết định một mình

Những người có thói quen phụ thuộc vào nhau cũng luôn thận trọng. Sự công nhận từ các đối tác của họ và nhu cầu liên tục được nói rằng họ không sai khiến họ mất tự tin và ảnh hưởng nặng nề đến khả năng ra quyết định của họ. Các đối tác đồng phụ thuộc:

• Đừng tin tưởng vào kỹ năng của họ
• Sợ làm saiquyết định
• Sợ làm mất lòng đối tác bằng quyết định của mình
• Luôn muốn ai đó chứng thực quyết định của mình
• Chỉ có thể tận hưởng cuộc sống nếu họ là người cho đi

11 Lời khuyên được chuyên gia hỗ trợ để phá vỡ sự phụ thuộc vào nhau trong mối quan hệ

Sau khi bạn nhận ra rằng mình đang ở trong một mối quan hệ đồng phụ thuộc, câu hỏi tiếp theo là – liệu có thể phá vỡ chu kỳ phụ thuộc vào nhau không và bạn có thể hàn gắn được không từ đồng phụ thuộc? Vâng, có nhiều cách để thoát khỏi sự phụ thuộc vào mã. Nhưng quá trình phá vỡ các mô hình đồng phụ thuộc là một quá trình lâu dài và cần rất nhiều sự tự chăm sóc. Hãy xem trường hợp của Grace và Richard, được thảo luận bởi nhà trị liệu tâm lý tư vấn, Tiến sĩ Nicholas Jenner.

Grace và Richard đã kết hôn được ba mươi năm. Richard là một người tự yêu mình bí mật và biết tất cả các mánh khóe trong sách giáo khoa để thao túng Grace. Mặt khác, Grace thể hiện các hành vi phụ thuộc toàn diện vào đồng tiền. Cô ấy thường nhầm lẫn sự hy sinh và tử vì đạo của mình với tình yêu dành cho gia đình.

Là một người nhút nhát và không có lòng tự trọng, cô ấy đã sử dụng thái độ dễ dãi của mình để sử dụng quyền lực và kiểm soát gia đình, hoặc đây là những gì cô ấy nghĩ. Trên thực tế, Richard đang thao túng cô và để cô kiểm soát gia đình theo ý muốn của mình.

Do nghiện ngập, anh tham gia Alcoholics Anonymous nhưng nhanh chóng rời nhóm. Anh ta có nhiều chuyện, nhưng mỗi lần Grace chất vấn anh ta, anh ta đổ lỗi cho cô ấy về mọi thứ,bao gồm cả sự hấp dẫn của anh ấy đối với những người phụ nữ khác. Do xu hướng phụ thuộc vào nhau, Grace cảm thấy có lỗi với mọi thứ, bao gồm cả nhiều vấn đề của chồng.

Khi đứa con trai duy nhất của họ rời khỏi nhà sau khi tốt nghiệp, Grace mắc hội chứng tổ ấm trống rỗng. Với việc Richard trở thành một người sống ẩn dật và hầu như không ở nhà, và khi đứa con trai ra đi, cô ấy bắt đầu có dấu hiệu lo lắng và trầm cảm. Mặc dù cô ấy không biết vấn đề thực sự, nhưng bản năng của cô ấy muốn cô ấy từ bỏ thói quen đồng phụ thuộc.

Họ nhận ra sự cần thiết phải có sự can thiệp của chuyên gia và tiến hành trị liệu. Grace sớm nhận ra các triệu chứng đồng phụ thuộc của mình. Bây giờ cô ấy có thể nhìn thấy các khuôn mẫu, cô ấy muốn biết cách phá vỡ những thói quen phụ thuộc vào mật mã. Quá trình hồi phục kéo dài và thường khiến cô ấy gặp khó khăn khi nhìn thấy con quỷ của chính mình nhưng cuối cùng cô ấy quyết định tách khỏi Richard và hiện đang sống cuộc sống của mình với tư cách là một nữ doanh nhân thành đạt.

Vì rất nhiều mối quan hệ này liên quan đến một người nghiện và chỉ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, nỗi sợ hãi về một mối quan hệ đồng phụ thuộc trở nên lạm dụng và bạo lực là rất có thật. Phá vỡ thói quen đồng phụ thuộc là việc khó nhưng vô cùng quan trọng. Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để ngừng phụ thuộc vào nhau, nghiên cứu đã chứng minh rằng khả năng phục hồi và tự lực là rất quan trọng. Dưới đây là mười một cách mà bạn có thể phá vỡ sự phụ thuộc vào mật mã và chữa lành vết thương.

1. Đặt câu hỏi về ý định của bạn, đặt những câu hỏi hóc búa

Tất cả đều bắt đầu từ bạn. Nếu sau khi đọc