તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને તમારા સંબંધોના સ્વાસ્થ્ય માટે સહ-નિર્ભરતાને તોડવું શા માટે એટલું મહત્વનું છે? આ પ્રશ્નનો ઉકેલ લાવવા માટે, હું ઇચ્છું છું કે તમે કલ્પના કરો કે તમે તમારા જીવનસાથી સાથે મુલાકાત કરી રહ્યાં છો. પરંતુ હવામાં ઝૂલવાની મજા અને થડ સાથે 'ટચડાઉન' ના ઉત્તેજનાને બદલે, જો તમે કાં તો હવામાં અટકી જાવ અથવા જમીન પર જ રહો તો શું? જો સ્થિતિ ક્યારેય બદલાતી નથી તો શું થશે?

સારું, દેખીતી રીતે જોવામાં હવે મજા નહીં આવે. હકીકતમાં, થોડા સમય પછી, તે પીડાદાયક અને અત્યંત કંટાળાજનક પણ લાગશે. તમારા પગ દુખશે, તમારી આંગળીઓ દુખશે અને તમારું હૃદય ચોક્કસપણે આનંદ અનુભવશે નહીં. સંબંધમાં સહ-નિર્ભરતા આ રીતે જ અનુભવાય છે - પીડાદાયક, એકતરફી, કંટાળાજનક, અન્યાયી અને કોઈપણ ઉત્તેજના વિના. સહ-આશ્રિત સંબંધો એવા હોય છે જ્યારે એક ભાગીદાર હંમેશા "કેરટેકર" હોય છે અને બીજો ભાગીદાર હંમેશા "લેનાર" હોય છે. આવા સંબંધો નિષ્ક્રિય હોય છે અને જો ભાગીદારો સહનિર્ભરતાને તોડવાનું નક્કી કરે તો જ તે સ્વસ્થ બની શકે છે.

સંબંધોમાં સહનિર્ભરતા એ સંશોધન સાથેની એક જટિલ સમસ્યા છે જે દર્શાવે છે કે તેનું મૂળ ઘણીવાર બાળપણના અનુભવો અને નિષ્ક્રિય કુટુંબોમાંથી ઉદ્ભવે છે. આ જટિલ સંબંધ ગતિશીલ પર પ્રકાશ પાડવા માટે, સ્વાતિ પ્રકાશ, યેલ યુનિવર્સિટીમાંથી અનિશ્ચિતતા અને તાણના સમયમાં લાગણીઓને મેનેજ કરવા માટે પ્રમાણપત્ર સાથે સંચાર કોચ અને કાઉન્સેલિંગ અને ફેમિલી થેરાપીમાં પીજી ડિપ્લોમા,સહનિર્ભરતાના લક્ષણો, તમે તમારી જાતને પૂછ્યું છે, "શું હું સહનિર્ભર છું?", હવે તમે જાણો છો કે તમે ક્યાં ઊભા છો. લક્ષણોને દૂર કરશો નહીં કારણ કે આત્મનિરીક્ષણ તમને અસ્વસ્થ બનાવે છે. જો તમે સહનિર્ભર આદતોને કેવી રીતે તોડવી તે અંગે વિચારી રહ્યાં હોવ તો પણ તે તમને મદદ કરી શકે છે.

પાછા બેસો અને વર્ષોથી તમારી વર્તણૂકની પેટર્ન જુઓ. સહનિર્ભરતા એ એક હસ્તગત વર્તન છે જે ઘણીવાર પ્રારંભિક બાળપણમાં શરૂ થાય છે. શરૂ કરવા માટે, તમારી જાતને આ પ્રશ્નો પૂછો. તેઓ ફક્ત તમારા વિશે જ છે, અને તમારે તમારી જાતને જાણવા માટે તેમને પ્રામાણિકપણે જવાબ આપવાની જરૂર છે:

• બાળક તરીકે, શું મારે મારી પોતાની લાગણીઓને રોકવાની જરૂર હતી?
• બાળક તરીકે, શું હું હતો એકની દરેક વ્યક્તિએ દેખરેખ રાખી હતી કે તે બીજી રીતે હતું?
• શું હું હંમેશા એવા લોકો તરફ આકર્ષાયો હતો જેમને મદદ અને સંભાળની જરૂર હતી?
• શું હું ભયભીત છું કે એક દિવસ મારી કોઈને જરૂર ન પડે?
• શું હું મારી જાતને પ્રેમ કરું છું કે મારા અસ્તિત્વ પર દયા કરું છું?
• શું મને સક્ષમની સ્થિતિમાં રહેવું ગમે છે?

તમે પૂછી શકો તેવા પ્રશ્નોના ટોળા છે. પરંતુ દરેક પ્રશ્ન સાથે, ભાવનાત્મક ઉથલપાથલ થઈ શકે છે તેથી ધીમી શરૂઆત કરો, પરંતુ પ્રમાણિક બનો. જો આમાંના બધા અથવા મોટાભાગના પ્રશ્નોનો જવાબ એક નીચ, તમારા ચહેરામાં "હા" છે, તો તે સ્વીકારવાનો સમય છે કે તમે સહ-આશ્રિત સંબંધમાં છો, અને આ ઝેરી સંબંધોની પેટર્નમાંથી મુક્ત થવાનો સમય છે.

2. તમારા જીવનસાથી માટે વધુ પડતી જવાબદારી અનુભવવાનું બંધ કરો

રનવે બ્રાઇડમાં જુલિયા રોબર્ટ્સનું પાત્ર યાદ છે? તેણીએ સતત તેની જરૂરિયાતો બદલી અનેતેના ભાગીદારોની જરૂરિયાતો પર આધારિત પસંદગીઓ. એટલું બધું કે કોઈને ખબર પણ ન હતી કે તેને ખરેખર કયા પ્રકારનાં ઈંડાં ગમે છે! સારું, તમારા પાર્ટનરને જણાવો કે તમારી પસંદગીઓ શું છે, અને જો તમને તમારા ઇંડા સની સાઇડ અપ અથવા સ્ક્રેમ્બલ્ડ ગમે છે તો તેમને જણાવો. મુદ્દો એ છે કે તમારી જરૂરિયાતો વિશે અપ્રિય બનો. અનુભવશો નહીં:

• વિવિધ પસંદગીઓ વિશે દોષિત
• જો તમે તમારી પોતાની લાગણીઓ વ્યક્ત કરશો તો તમને ઓછો પ્રેમ કરવામાં આવશે એવો ડર લાગે છે
• જેમ કે તમે નિષ્ફળ ગયા છો જો તમે તેમની સમસ્યાઓને ઠીક કરી શકતા નથી
• તેમની ખામીઓ, નિષ્ફળતાઓ અથવા લાગણીઓ માટે જવાબદાર

3. તમારી ઈચ્છાઓ અને જરૂરિયાતો વ્યક્ત કરવાનું શીખો

તમારા સહ-આશ્રિત સંબંધમાં તમે સામેલ છો આપનાર તરીકે અને લેનાર તરીકે ભાગીદાર. એકવાર તમારા સહ-આશ્રિત વર્તનની સ્વીકૃતિ થઈ જાય (તે લાંબા સમય સુધી સ્વીકૃતિ અને મૂંઝવણ વચ્ચે ઝૂલતી રહેશે), તે તમારા જીવનસાથી સાથે પ્રામાણિક વાતચીત શરૂ કરવાનો સમય છે.

અત્યાર સુધી, તમે હંમેશા કહ્યું છે કે તમે તેઓ શું વિચારતા હતા સાંભળવા માગતા હતા, અથવા તમે જે માનતા હતા તે તમને નિયંત્રણમાં રાખશે, અને મુશ્કેલીમાંથી બહાર આવશે. પણ હવે નહીં. તેમને જણાવો કે તમે હવે તેમના વ્યસન/વર્તણૂકને સક્ષમ કરી શકતા નથી અને નહીં બની શકો. તમારા વિચારો રજૂ કરવાની અહીં કેટલીક રીતો છે.

• "I" વિધાનોનો ઉપયોગ કરો : તેને ચિત્રમાં મૂકવાને બદલે, "I" વિધાનોનો ઉપયોગ કરીને તમારા વિચારો અને લાગણીઓને શેર કરો. ઉદાહરણ તરીકે, “મને 24*7 કામ કરતાં બંધાયેલું લાગે છે”, “હું દરેક વસ્તુનું ધ્યાન રાખતો એકલો અનુભવું છું” અથવા “મને થોડું જોઈએ છેમારી જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટેનો સમય” એ કેટલાક નિવેદનો છે જેનો ઉપયોગ તમે એ જણાવવા માટે કરી શકો છો કે તમે સ્વસ્થ સંબંધની પેટર્ન બનાવવા માંગો છો
• દોષની રમતમાં ન પડો : સખત વાતચીત કરવા માટે તૈયાર રહો. તમારા સહનિર્ભરતાના લક્ષણો માટે તેમને દોષ આપવાને બદલે, ઉકેલો વિશે વાત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે આલ્કોહોલિક પાર્ટનર સાથે રહેતા હોવ અને તમે આટલા વર્ષોથી સક્ષમ છો, તો કહો, “હું તમારા માટે અહીં છું પણ હું તમને દરેક બાબતમાં મદદ કરી શકતો નથી”
• તેમને કહો કે તમને શું જોઈએ છે : તમારા મનમાં જે ચિત્ર છે તે તમે તમારા સાથીને જણાવો તે અગત્યનું છે. સ્પષ્ટ, પ્રમાણિક શબ્દોમાં, તેમને જણાવો કે તમે સંબંધમાંથી શું અપેક્ષા રાખો છો. તે લાગે છે તેટલું સરળ નથી. તમારા જીવનસાથીએ આટલા વર્ષો તેમની ધારણા અને ધૂન મુજબ વિતાવ્યા છે, તેથી તમે જે ઇચ્છો છો તે તેમને કહો તે દયાથી લેવામાં આવશે નહીં. પરંતુ મક્કમ, પ્રામાણિક અને સ્પષ્ટ બનો.

4. તમારી જાતને અગ્રતા બનાવો

સહ-આશ્રિત ભાગીદારો અન્યની જરૂરિયાતોની સંભાળ રાખવામાં અને તેમાં ફિટિંગ કરવામાં આટલો લાંબો સમય વિતાવે છે તેમની વાસ્તવિકતા કે તેમની પાસે અત્યંત અસ્પષ્ટ સ્વ-ઓળખ છે. સહ-નિર્ભરતાના ચક્રને તોડતી વખતે, એ મહત્વનું છે કે તમે તમારા "સ્વ"ને પુનઃનિર્માણ કરવા પર કામ કરો.

સ્વ-સંભાળ અને સ્વ-પ્રેમ એ બે જાદુઈ સાધનો છે જે વ્યક્તિની સ્વ પ્રત્યેની ભાવનાને વધારી શકે છે. છેલ્લી વખત ક્યારે તમે તમારા મિત્રોને બોલાવ્યા હતા અને રાત્રિભોજનનો પ્લાન બનાવ્યો હતો? તમે છેલ્લે ક્યારે ફૂડ ઓર્ડર કર્યું હતું જે તમને ગમ્યું હતું અથવા મ્યુઝિકલ કોન્સર્ટ જોયો હતો, પરંતુ તમે ક્યારેય નહીંપ્લાન કરો છો?

આ બધું અને ઘણું બધું કરવાનો આ સમય છે. સહનિર્ભરતાના ચક્રને તોડવા માટે, તમારે તમારી જાતને પ્રાથમિકતા બનાવવાની જરૂર છે. "તમારા પોતાના સુપરહીરો બનો અને તમારી જાતને બચાવો" કહેવત યાદ છે? સારું, તમારે બરાબર તે કરવાની જરૂર છે.

8. ભૂતકાળની વાત જવા દો

સહ-આશ્રિત લોકોનું બાળપણ ઘણી વાર મુશ્કેલ હોય છે, તેઓનું બહુ કાળજી વિનાનું હોય છે અને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓથી ઘેરાયેલા હોય છે. લાચારીની સતત લાગણી, પ્રેમ કરવાની સતત જરૂરિયાત સાથે, કોઈપણ પર કાયમી અસર છોડી શકે છે. તેથી, તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો અને તમારા ભૂતકાળને જવા દો.

સ્વ-વાર્તા અને સકારાત્મક સંબંધની પુષ્ટિ દ્વારા તમારી જાતને જણાવો કે તમે લાયક છો, અને અન્ય લોકો તમારી સાથે કેવું વર્તન કરે છે તે પ્રતિબિંબ છે કે તેઓ કોણ છે, તમે નહીં. તેથી, ભલે તમારા માતા-પિતા/માતા-પિતા વધુ માંગવાળી નોકરીઓ, અથવા તેમના વ્યસનને કારણે અનુપલબ્ધ હતા, અથવા કારણ કે તેઓ શારીરિક અથવા માનસિક રીતે અસમર્થ હતા - તેમાં તમારો કોઈ દોષ ન હતો છતાં તમારે પરિણામ સહન કરવું પડ્યું.

બનો તમારા બાળપણ માટે દયાળુ, કદાચ તમારા નાનાને શાંત કરવા માટે એક પત્ર લખો અને આગળ વધો. જ્યાં સુધી તમે તમારા મૂલ્યને સમજી અને સ્વીકારો નહીં, ત્યાં સુધી તમે સહનિર્ભરતામાંથી સાજા થઈ શકશો નહીં.

9. તમારી જાતને ન્યાય ન આપો

સહ-આશ્રિતો તેમના પોતાના સૌથી મોટા વિવેચકોમાંના એક છે. તેઓ સતત તેમની પોતાની ક્રિયાઓ અથવા નિષ્ક્રિયતાઓનું મૂલ્યાંકન કરતા હોય છે અને તેમની વર્તણૂક બદલવાની ઇચ્છા માટે પણ પોતાને દોષી ઠેરવે છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો તરીકે, અમે ઘણીવાર અમારા ગ્રાહકોને થોડા ઓછા કઠોર બનવાનું કહીએ છીએ.પોતે અને તેમની દરેક ચાલનો ન્યાય કરતા નથી. તમારી જાતને દરરોજ કહેવાની કેટલીક બાબતો:

• હું એક સારો વ્યક્તિ છું અને મને જે શ્રેષ્ઠ લાગે છે તે હું કરું છું
• હું દરેક પરિસ્થિતિ અને દરેક પરિણામને નિયંત્રિત કરી શકતો નથી
• હું નિર્ણયો લેવામાં સક્ષમ છું
• પરિણામ એ નક્કી કરતું નથી કે નિર્ણય સારો છે કે ખરાબ
• મારે મારી જાતમાં વિશ્વાસ રાખવા માટે અન્ય લોકો પાસેથી માન્યતાની જરૂર નથી
• હું મારી જાત સાથે દયાળુ બનીશ
• હું મારી જાત સાથે કેવી રીતે વર્તો તે નક્કી કરે છે કે અન્ય લોકો મારી સાથે કેવી રીતે વર્તે છે

10. તમારા જૂતામાં તમારા પ્રિયજનની કલ્પના કરો

તમે જે જવાબો શોધી રહ્યા છો તે ઘણીવાર અંદર હોય છે તમારા પોતાના અનુભવો અને ડહાપણના ગણો. પરંતુ તે જવાબો શોધવાનું એક વિશાળ કાર્ય છે. જો તમે સમજો છો કે તમે સહ-આશ્રિત સંબંધમાં છો અને કેવી રીતે સાજા થવું તે જાણવા માગો છો, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે એક સરળ પણ ખૂબ અસરકારક કસરત છે.

તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા જૂતામાં તમારા નજીકના અથવા સૌથી પ્રિય વ્યક્તિની કલ્પના કરો. કલ્પના કરો કે તેઓ તમારી જેમ જ વસ્તુઓ કરે છે અને તમારા જીવનસાથી દ્વારા તમારી સાથે જે રીતે વર્તે છે તે જ રીતે વર્તે છે. તમે અત્યારે જે જીવન જીવી રહ્યા છો તેમાંથી તેમને પસાર થતા જુઓ. સહનિર્ભરતાની આસપાસની ખાસ કરીને બળવાન ઘટના વિશે વિચારો, અને ત્યાં તેમની કલ્પના કરો.

શું તમે તમારી આંખો લગભગ એક જ સેકન્ડમાં ખોલી હતી? શું તમે તેમને તમારા તરીકે જોવા માટે સંપૂર્ણપણે અસમર્થ અનુભવો છો? શું તમે તમારી આંખો ખોલવાની ઉતાવળમાં હતા અને આભાર માનતા હતા કે તે ફક્ત તમારી કલ્પના હતી? આનો તમારો જવાબ કદાચ "હા" છે. તેથી, તમારી પાસે શું હશે તે વિચારોતેમને સલાહ આપી અથવા તેઓ કરવા માંગે છે. આગળ વધવા માટે પણ આ જ તમારો સંકેત છે.

11. મિત્રો, પીઅર સપોર્ટ ગ્રૂપની મદદ લો

ઘણીવાર, સહ-આશ્રિત લોકો આપનાર, તેમના મિત્રો અને શુભેચ્છકો તરીકે તેમની ખામીઓ સમજે તે પહેલાં તેને સમજો. આ લોકોને સાંભળવું, તેમની સાથે વાત કરવી અને તેમને તમારી મદદ કરવા દેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. તેમને તમારા કાર્ય યોજના વિશે કહો, અને જો તેઓ કરી શકે તો તમારા માટે તેની સુવિધા આપવા માટે તેમને કહો. યાદ રાખો, હવે ચૂપચાપ સહન કરશો નહીં.

આ ઉપરાંત, એક સુરક્ષિત જગ્યા અને સાથીદારો કે જેની સાથે તમે વાત કરી શકો તે મહત્વનું છે, ન્યાય થવાના ડર વિના અને સમજવાની આરામ સાથે. ત્યાં સહ-આશ્રિત પીઅર જૂથો પણ છે - દાખલા તરીકે, વ્યસનીઓ માટે આલ્કોહોલિક અનામીસની જેમ, પરિવારો માટે અલ-એનોન છે - પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં મદદ કરવા માટે. કેટલીકવાર, એકબીજાને ઉપર ખેંચવું એ સ્વ-ઉપચાર માટે પણ એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. એ પણ જાણવું કે આ રીતે અનુભવવા માટે તમે એકલા જ નથી તે ઉપચાર માટેના પ્રથમ પગલાઓમાંનું એક હોઈ શકે છે.

મુખ્ય સૂચકાંકો

• સહ-આશ્રિત સંબંધ એ છે જ્યારે એક ભાગીદારની જરૂરિયાતો તમામ જગ્યાઓ લે છે, જ્યારે અન્ય ભાગીદાર સંભાળ રાખનારની ભૂમિકા નિભાવે છે
• આપનારને જરૂર લાગે છે અને અન્યોની સંભાળ રાખતી વખતે તેમની પોતાની જરૂરિયાતો અને રુચિઓને બાજુએ મૂકે છે
• સંહિતા એ એક હસ્તગત વર્તણૂક છે જે ઘણીવાર મુશ્કેલ બાળપણવાળા લોકોમાં જોવા મળે છે
• વ્યસનની સમસ્યા ધરાવતા લોકોના જીવનસાથી ઘણીવાર તેમના માટે સક્ષમ બને છે.ભાગીદારો અને આવું કરતી વખતે "લાયક" અને "જરૂરી" અનુભવે છે
• સહ-આશ્રિત ભાગીદારોનું આત્મસન્માન ખૂબ ઓછું હોય છે અને આવા સંબંધો ઘણીવાર અપમાનજનક બની જાય છે

અત્યાર સુધીમાં, તમે સમજી ગયા હશો કે તમારી પાસે સહ-આશ્રિત વલણ છે. એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે સહનિર્ભરતા એ હસ્તગત કરેલ વર્તણૂક છે, અને સાતત્યપૂર્ણ તેમજ માઇન્ડફુલ પદ્ધતિઓ વડે, સહનિર્ભરતા તોડી શકાય છે, અને મહત્વપૂર્ણ છે. આસપાસ પૂરતી વ્યાવસાયિક મદદ છે. ટોક થેરાપી તેમજ મિત્રો અને સ્વયંની મદદ વડે, સહનિર્ભરતાના આ દુષ્ટ ચક્રમાંથી મુક્ત થવું શક્ય છે. તમારે ફક્ત આત્મવિશ્વાસ અને તમારી જરૂરિયાતોને બીજાઓ ઉપર મૂકવાની શક્તિની જરૂર છે, એકવાર માટે.

સંહિતા શું છે?

સંબંધો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. નજીકના-સંપૂર્ણ સંબંધ માટે સંપૂર્ણ રેસીપી એ છે કે જ્યારે ભાગીદારો સ્વસ્થ સહજીવન સંબંધમાં હોય છે જ્યાં તેઓ બંને આપે છે અને લે છે, તંદુરસ્ત સીમાઓ ધરાવે છે અને સાથે કામ કરી શકે છે પરંતુ એકલા લાચાર પણ નથી.

મુખ્યમાંથી એક સહનિર્ભરતાના લક્ષણો એ છે કે આ સંતુલન ખૂટે છે અને ભીંગડા એક ભાગીદારની તરફેણમાં છે. સહ-આશ્રિત સંબંધમાં, એક ભાગીદારની જરૂરિયાતો અને ઇચ્છાઓ બધી જગ્યા લે છે, અને અન્ય ભાગીદાર, જરૂરિયાતની ઇચ્છા સાથે, તેમની સંભાળ રાખવામાં તેમનો તમામ પ્રેમ અને શક્તિ ખલાસ કરે છે. જે જોખમમાં છે તે તેમનું પોતાનું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને તેમની પોતાની જરૂરિયાતો છે.

આવા સહઆશ્રિત લક્ષણો ઘણીવાર ડ્રગ અથવા આલ્કોહોલની લત ધરાવતા લોકો સાથે સંકળાયેલા સંબંધોમાં જોવા મળે છે. વ્યસનયુક્ત વર્તન સાથેનો ભાગીદાર નાજુક લાગે છે, અને અન્ય ભાગીદાર તેમની સુખાકારી માટે જવાબદાર લાગે છે. તેઓ પોતાની જરૂરિયાતોને બાજુ પર મૂકી દે છે અને જે તૂટે છે તેને એકસાથે જોડવાનું શરૂ કરે છે. તે બધા સ્વસ્થ લાગે છે અને શરૂઆતમાં સારા ઇરાદા સાથે. જો કે, જ્યારે સંભાળ રાખનારની પોતાની જરૂરિયાતો ઓછી થવા લાગે છે અને એકતરફી સંબંધ બની જાય છે ત્યારે આ ટૂંક સમયમાં બદલાઈ જાય છે.

સામાન્ય સ્ત્રીઓ સાથે વ્યસનીની પત્નીઓની સરખામણી કરતા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે અગાઉની સ્ત્રીઓ વધુ દર્શાવે છેસંમતિ અને વૈવાહિક સ્થિરતા માટે સામાન્ય વૈવાહિક બંધનમાં તેમના સમકક્ષો કરતાં વધુ અનુકૂલન. ટૂંકમાં, સહનિર્ભરતાનો અર્થ એક બાજુવાળા સંબંધમાં ઉકળે છે જ્યાં એક ભાગીદાર વ્યવહારીક રીતે અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

સહનિર્ભર વર્તન શૂન્યાવકાશમાં ઉભું થતું નથી. ઘણા બધા લોકો કે જેઓ સહનિર્ભરતાના ચિહ્નો દર્શાવે છે એવા પરિવારોમાં ઉછર્યા છે જ્યાં એક અથવા બંને માતાપિતા ક્યાં તો ડ્રગ અથવા આલ્કોહોલની લત ધરાવે છે અથવા અન્ય કારણોસર ગુમ છે. તેઓ પૂરા કરવામાં વ્યસ્ત હોઈ શકે છે, ગંભીર માનસિક અથવા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પીડિત હોઈ શકે છે, વ્યસનો અને માદક દ્રવ્યોના દુરૂપયોગની સમસ્યાઓ સામે લડતા હોઈ શકે છે, અથવા અન્ય કંઈક કે જેમાં તેમનો મોટાભાગનો સમય લાગી શકે છે. આવા નિષ્ક્રિય પરિવારોના બાળકો મોટાભાગે ઈંડાના શેલ પર ચાલતા મોટા થાય છે, તેમની પોતાની સંભાળની અવગણના કરે છે, અને તેના બદલે અન્યની જરૂરિયાતોની કાળજી લેતા હોય છે જેથી તેઓ ઈચ્છિત અને લાયક લાગે.

મોટાભાગે, માતાપિતા(ઓ) ધરાવતા બાળકો જેમના માદક દ્રવ્યોના દુરૂપયોગ સાથેના મુદ્દાઓ અથવા આલ્કોહોલ-વ્યસની હતા તેઓ સહ-આશ્રિત વર્તન પેટર્ન સાથે મોટા થયા હતા. બાળકો તરીકે પણ, તેઓ તેમના માતાપિતાની ક્રિયાઓ માટે જવાબદાર હોવાનું અનુભવશે. જીવનની ખૂબ શરૂઆતમાં, તેઓ શીખી ગયા હતા કે તેમના ગુસ્સે થયેલા માતાપિતાને શાંત કરવા માટે, તેમને કાં તો તેમના વ્યસન, તેમની પંચિંગ બેગ અથવા અદ્રશ્ય બનવાની જરૂર છે. દુર્વ્યવહાર, અવગણના અથવા પ્રેમ ન થવાનો આ ડર પુખ્ત વયના લોકો તરીકે પણ તેમનામાં રહેલો છે, અને તેઓ ઘણીવાર સહ-નિર્ભરતાની આદતોને કેવી રીતે તોડવી તે વિશે કોઈ સંકેત ધરાવતા નથી.

7 સંકેતો તમે A માં છોસહ-આશ્રિત સંબંધ

સહ-આશ્રિત સંબંધના લક્ષણો પૈકીનું એક એ દુષ્ટ ચક્ર છે જે સંભાળ લેનાર અને લેનાર વચ્ચે અસ્તિત્વમાં છે. જ્યારે એક પાર્ટનરને તેમની કાળજી લેવા માટે કોઈની જરૂર હોય છે, ત્યારે બીજા પાર્ટનરની જરૂર હોય છે.

સહ-આશ્રિત બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તેની ચર્ચા કરતા પહેલા, તેની પાછળની મનોવિજ્ઞાનને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો શોધી કાઢે છે કે મોટા ભાગના સહ-આશ્રિત સંબંધો એવા ભાગીદાર વચ્ચેના હોય છે કે જેમની પાસે બેચેન જોડાણ શૈલી હોય છે અને જેની પાસે એટેચમેન્ટ એટેચમેન્ટ શૈલી હોય છે.

બેચેન જોડાણ શૈલી ધરાવતા લોકો ઘણીવાર જરૂરિયાતમંદ હોય છે અને આત્મસન્માન ઓછું હોય છે. અભ્યાસો સૂચવે છે કે આ જોડાણ શૈલી ધરાવતા લોકો ત્યાગના ડર સાથે જીવે છે અને ઘણીવાર એવું લાગે છે કે તેઓ પ્રેમ માટે અયોગ્ય છે. તેઓ સંબંધમાં લાયક અને મહત્વપૂર્ણ અનુભવવા માટે સંભાળ રાખનારા બની જાય છે.

બીજી તરફ, ટાળી શકાય તેવી જોડાણ શૈલી ધરાવતા લોકો એવા વ્યક્તિઓ છે જેઓ આત્મસન્માન પર ઉચ્ચ સ્કોર કરે છે પરંતુ ભાવનાત્મક ગુણાંકમાં ખૂબ ઓછો છે. તેઓ ખૂબ જ આત્મીયતાથી અસ્વસ્થતા અનુભવે છે અને બહાર નીકળવાની યોજના સાથે લગભગ હંમેશા તૈયાર હોય છે. વ્યંગાત્મક રીતે, બહાર નીકળવાની યોજના ધરાવતી વ્યક્તિઓ સામાન્ય રીતે સંબંધની લગામ પકડી રાખે છે જ્યારે બેચેન વ્યક્તિઓ હંમેશા અન્યને તેમને નિયંત્રિત કરવા દે છે.

ઘણીવાર, ભાગીદારો પહેલાં, તેમની આસપાસના લોકો સહ-આશ્રિત સંબંધમાં આ વિકૃત શક્તિની ગતિશીલતાને અનુભવે છે. જ્યારે સંભાળ રાખનાર થાકી જાય છે અને ખાલી લાગે છે ત્યારે જ તેમને ખ્યાલ આવે છેતેઓ બિનઆરોગ્યપ્રદ સંબંધમાં છે અને સહનિર્ભરતા તોડવાનું વિચારે છે. જો તમે સહ-આશ્રિત સંબંધમાં છો કે કેમ તે જોવા માટે અહીં કેટલાક સંકેતો છે.

1. સાચા સંવાદનો અભાવ છે

સહ-આશ્રિત સંબંધમાં, સંભાળ રાખનાર ઘણીવાર લોકોને ખુશ કરે છે. તેઓ તેમના જીવનસાથીને ખુશ કરવા અથવા ખુશ કરવા માટે કંઈક કહેવાની ફરજ પાડે છે. બીજી બાજુ, લેનાર હંમેશા રક્ષણાત્મક હોય છે અને ક્યારેય તેમની સાચી લાગણીઓ શેર કરવા માંગતો નથી. સંશોધન દર્શાવે છે કે સહ-આશ્રિત સંબંધોમાં લેનારાઓ ઘણીવાર નિષ્ક્રિય-આક્રમક વર્તન દર્શાવે છે. જ્યારે તેઓ વધુ પડતા હોય છે

2. જવાબદારીની અતિશયોક્તિભરી ભાવના

સહ-આશ્રિત સંબંધમાં, સંભાળ રાખનાર ઘણીવાર અન્ય વ્યક્તિ માટે સંપૂર્ણ જવાબદારી લે છે અને ઘણીવાર આ એકમાત્ર રસ્તો છે જે તેઓ પરિપૂર્ણ અનુભવે છે. તે ચોક્કસપણે સહ-આશ્રિત વર્તન પેટર્ન છે, જો:

• તમે તમારા જીવનસાથીની સુખાકારી માટે અતિશય જવાબદાર અનુભવો છો
• તમને લાગે છે કે તમારો સાથી પોતાની સંભાળ રાખી શકતો નથી
• તમને ખાતરી છે કે તમારે તેમને બચાવવાની જરૂર છે, પોતાની જાતથી પણ
• તમે તેમને મદદ કરવા કૂદી પડો, પછી ભલે તેમણે મદદ ન માંગી હોય
• જો તેઓ તમારી સહાય વિના કામ કરતા હોય તો તમને દુઃખ થાય છે

જો તમે આ વર્તન પેટર્નથી ઓળખો છો, તો હવે તમારી જાતને પૂછવાનો સમય છે, "શું હું સહ-આશ્રિત છું?"

3. "ના" કહેવું એ એક વિકલ્પ નથી

શું તમને ક્યારેય એવું લાગે છે કે જો તમે તમારા કોઈપણ ભાગીદારને પૂર્ણ કરવાનો ઇનકાર કર્યો હોય તો તમને ઓછો પ્રેમ કરવામાં આવશે'માંગણીઓ? શું તમને "ના" કહેવું ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે, પછી ભલે તે તમારું હૃદય ઇચ્છે છે?

સહ-આશ્રિત પેટર્ન સાથેના સંબંધોમાં, પાર્ટનરને પ્રેમ, ગમ્યો અને સ્વીકારવામાં આવે તે અનુભવવા માટે દરેક પરિસ્થિતિમાં ફિટ થવાની જરૂરિયાત એટલી વિશાળ છે કે તેઓ મર્જ કરવાના પ્રયાસમાં લગભગ પોતાની ઓળખને ઓગાળી નાખે છે. સહનિર્ભરતાના અનુભવો પરના અભ્યાસમાં ભાગ લેનાર સેલમાએ કહ્યું, "... તે કાચંડો જેવું છે, તમે જાણો છો, હું જે છું તે બનવાને બદલે દરેક પરિસ્થિતિમાં ફિટ થવાનો પ્રયાસ કરું છું...".

4. પોતાના માટે સમય કાઢવો સ્વાર્થી લાગે છે

સહ-આશ્રિત ભાગીદારો પોતાને કેવી રીતે પ્રાથમિકતા આપવી તે જાણતા નથી. સહ-આશ્રિત વૃત્તિઓ ધરાવનાર વ્યક્તિ વારંવાર:

• તેમનો તમામ સમય તેમના ભાગીદારોની જરૂરિયાતોની સંભાળ રાખવામાં વિતાવે છે
• તેમની પોતાની જરૂરિયાતોને ક્યારેય પ્રાથમિકતા તરીકે સૂચિબદ્ધ કરશો નહીં
• જો તેમની પાસે સ્વ-સંભાળ માટે સમય હોય તો દોષિત અનુભવો

તે દરમિયાન, અન્ય ભાગીદાર રોષ બતાવી શકે છે, અને "તેમની કાળજી ન લેવા" અથવા "તેમને છોડી દેવા" માટે દોષિત પણ અનુભવી શકે છે. એક દુષ્ટ વર્તુળ જે તેમને સહનિર્ભરતાની આદતો તોડવા દેતું નથી!

5. સહઆશ્રિતો ઘણીવાર ચિંતિત અને બેચેન હોય છે

સહઆશ્રિતો સતત ચિંતા કરતા હોય છે કારણ કે તેઓ એવા લોકો તરફ આકર્ષાય છે જેમને સમર્થન, સંભાળની જરૂર હોય છે , રક્ષણ અને સ્વ-નિયમન. આ ઉપરાંત, સહ-આશ્રિત વ્યક્તિત્વો ઘણીવાર તેમના સંબંધોની સ્થિતિ વિશે મૂંઝવણમાં હોય છે.

ભાગીદારો અને ભાગીદારો વચ્ચે કોઈ વાસ્તવિક સંચાર વિનાઆદરનો સંપૂર્ણ અભાવ અને તંદુરસ્ત સીમાઓની ગેરહાજરી, સહ-આશ્રિત સંબંધ હંમેશા ટેન્ટરહુક્સ પર હોય છે. મુશ્કેલીઓમાં વધારો કરવા માટે, સહ-આશ્રિત ભાગીદારો જીવનમાં સંતુલનનો અભાવ અનુભવે છે, ભાવનાત્મક રીતે અસ્થિર અનુભવે છે અને હંમેશા એવા ડરમાં જીવે છે કે તેઓ પૂરતા સારા નથી.

6. જીવનસાથીને છોડવું એ પસંદગી નથી

સંશોધન દર્શાવે છે કે આવા સંબંધો સાથે આવતા તમામ તણાવ અને અયોગ્યતા હોવા છતાં, સહ-આશ્રિત વ્યક્તિત્વ ઘણીવાર તેને છોડી દેવા માટે તૈયાર નથી. મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે સહનિર્ભરતા એ વ્યસનનું સૌથી ખરાબ સ્વરૂપ છે, જેમાં ભાગીદારોને શહીદ અથવા પીડિત તરીકે જોવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, ફરી ક્યારેય પ્રેમ ન મળવાનો ડર અથવા "અયોગ્ય" હોવાની ઊંડી માન્યતા સહ-આશ્રિત ભાગીદારો માટે સંબંધમાંથી બહાર નીકળવાનું લગભગ અશક્ય બનાવે છે.

જ્યારે પણ કોઈ તેમને ખાતરી આપવાનો પ્રયાસ કરે છે કે તેઓ અસ્વસ્થ સંબંધમાં છે, ત્યારે સહ-આશ્રિત ભાગીદારો વારંવાર "મને ખબર છે પણ..." શબ્દસમૂહનો ઉપયોગ કરે છે. આ "પરંતુ" તે છે જે તેમને હાર માની લેતા અથવા તેને છોડી દેવાથી રોકે છે.

7. સહઆશ્રિત ભાગીદારો એકલા નિર્ણયો લઈ શકતા નથી

જેઓ સહ-આશ્રિત ટેવો ધરાવતા હોય તેઓ પણ હંમેશા ઈંડાના શેલ પર ચાલતા હોય છે. તેમના ભાગીદારો તરફથી માન્યતા અને તેમને સતત કહેવાની જરૂર છે કે તેઓ ખોટા નથી તેમના આત્મવિશ્વાસને અસર કરે છે અને તેમની નિર્ણય લેવાની ક્ષમતાને સખત અસર કરે છે. સહઆશ્રિત ભાગીદારો:

• તેમની કુશળતા પર વિશ્વાસ ન કરો
• ખોટું કરવાનો ડર હોય છેનિર્ણયો
• તેમના નિર્ણયોથી તેમના ભાગીદારોને નારાજ કરવાનો ડર લાગે છે
• હંમેશા કોઈ વ્યક્તિ તેમના નિર્ણયોને માન્ય કરે તેવું ઈચ્છે છે
• તેઓ આપનાર હોય તો જ જીવનનો આનંદ માણી શકે છે

11 સંબંધમાં સંહિતાને તોડવા માટે નિષ્ણાત-સમર્થિત ટિપ્સ

એકવાર તમને ખ્યાલ આવે કે તમે સહ-આશ્રિત સંબંધમાં છો, પછીના પ્રશ્નો છે - સંભવતઃ સહનિર્ભરતાના ચક્રને તોડી રહ્યું છે, અને શું તમે તેને ઠીક કરી શકો છો? સહનિર્ભરતા થી? હા, સહનિર્ભરતાથી મુક્ત થવાના રસ્તાઓ છે. પરંતુ સહનિર્ભરતા પેટર્નને તોડવાની પ્રક્રિયા લાંબી છે અને તેને ઘણી સ્વ-સંભાળની જરૂર છે. કાઉન્સેલિંગ સાયકોથેરાપિસ્ટ ડૉ. નિકોલસ જેનર દ્વારા ચર્ચા કરાયેલ ગ્રેસ અને રિચાર્ડનો કેસ લો.

ગ્રેસ અને રિચાર્ડના લગ્ન ત્રીસ વર્ષ થયા હતા. રિચાર્ડ એક અપ્રગટ નાર્સિસિસ્ટ હતો અને ગ્રેસ સાથે ચાલાકી કરવાની તમામ પાઠ્યપુસ્તક યુક્તિઓ જાણતો હતો. બીજી બાજુ, ગ્રેસ, સંપૂર્ણ વિકસિત સહ-આશ્રિત વર્તણૂકો દર્શાવે છે. તેણીએ ઘણીવાર તેણીના બલિદાન અને શહાદતને પરિવાર પ્રત્યેના પ્રેમ સાથે ભેળસેળ કરી હતી.

અન્યથા આત્મગૌરવ વિનાની ડરપોક વ્યક્તિ, તેણીએ તેના સક્ષમ વલણનો ઉપયોગ કુટુંબ પર સત્તા અને નિયંત્રણ કરવા માટે કર્યો હતો, અથવા તેણીએ આ જ વિચાર્યું હતું. વાસ્તવમાં, રિચાર્ડ તેની સાથે છેડછાડ કરી રહ્યો હતો, અને તેણીને પરિવારને તેટલું જ નિયંત્રિત કરવા દેતો હતો જેટલો તે ઇચ્છતો હતો.

તેના વ્યસનને લીધે, તે આલ્કોહોલિક અનામીસમાં જોડાયો પરંતુ ટૂંક સમયમાં જ તે જૂથ છોડી ગયો. તેના બહુવિધ અફેર હતા, પરંતુ જ્યારે પણ ગ્રેસે તેને પૂછપરછ કરી, ત્યારે તેણે દરેક વસ્તુ માટે તેણીને દોષી ઠેરવી,અન્ય મહિલાઓ પ્રત્યેના તેના આકર્ષણ સહિત. તેણીની સહઆશ્રિત વૃત્તિઓને લીધે, ગ્રેસને તેના પતિની ઘણી બાબતો સહિત દરેક બાબત માટે અપરાધની લાગણી થઈ.

જ્યારે તેમનો એકમાત્ર પુત્ર સ્નાતક થયા પછી ઘર છોડી ગયો, ત્યારે ગ્રેસ ખાલી માળો સિન્ડ્રોમથી પીડાય છે. રિચાર્ડ એકાંતિક બની ગયો હતો અને ભાગ્યે જ ઘરે હતો, અને પુત્ર ગયો હતો, તેણીએ ચિંતા અને હતાશાના ચિહ્નો બતાવવાનું શરૂ કર્યું હતું. તેણીને વાસ્તવિક સમસ્યાની ખબર ન હોવા છતાં, તેણીના આંતરડા તેણીને સહનિર્ભરતાની આદતોને તોડવા માંગે છે.

તેમને વ્યાવસાયિક હસ્તક્ષેપની જરૂરિયાતનો અહેસાસ થયો અને તેઓ ઉપચારમાં ગયા. ગ્રેસને ટૂંક સમયમાં તેના સહ-આશ્રિત લક્ષણોનો અહેસાસ થયો. હવે તે પેટર્ન જોઈ શકતી હતી, તે જાણવા માંગતી હતી કે કેવી રીતે સહનિર્ભર ટેવો તોડવી. પુનઃપ્રાપ્તિની પ્રક્રિયા લાંબી હતી અને ઘણી વાર તેણીના પોતાના રાક્ષસોને જોવી મુશ્કેલ હતી પરંતુ તેણીએ આખરે રિચાર્ડથી અલગ થવાનું નક્કી કર્યું અને હવે તે એક સફળ બિઝનેસવુમન તરીકે પોતાનું જીવન જીવી રહી છે.

આમાંના ઘણા સંબંધોમાં વ્યસની સામેલ છે અને માત્ર સમય સાથે વધુ ખરાબ થાય છે, સહ-આશ્રિત સંબંધ અપમાનજનક અને હિંસક બનવાની આશંકા ખૂબ જ વાસ્તવિક છે. સહનિર્ભરતાની આદતોને તોડવી મુશ્કેલ છે પરંતુ એકદમ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે સહનિર્ભર બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું, સંશોધન સાબિત કરે છે કે સ્થિતિસ્થાપકતા અને આત્મનિર્ભરતા મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં અગિયાર રીતો છે જેમાં તમે સહનિર્ભરતાને તોડી શકો છો અને સાજા કરી શકો છો.

1. તમારા ઇરાદા પર સવાલ કરો, અઘરા પ્રશ્નો પૂછો

આ બધું તમારાથી શરૂ થાય છે. જો વાંચ્યા પછી