သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ သင့်ဆက်ဆံရေးရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် ကုဒ်မှီခိုမှုကို ချိုးဖောက်တာက ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။ ဒီမေးခွန်းကိုဖြေရှင်းဖို့အတွက် မင်းအဖော်နဲ့ လွှနဲ့မြင်ယောင်ကြည့်စေချင်တယ်။ ဒါပေမယ့် လေထဲမှာ လွင့်ပျံနေတဲ့ ရယ်မောသံတွေနဲ့ 'ထိချက်ချခြင်း' ရဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှုအစား၊ မင်း လေထဲမှာ တွယ်တာနေတာပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ တစ်လျှောက်လုံး မြေပြင်မှာ ရှိနေရင်ကော။ ရာထူးတွေ ဘယ်တော့မှ မပြောင်းဘူးဆိုရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ကောင်းပြီ၊ မြင်လွှဆိုတာ ပျော်စရာကောင်းတော့မှာ မဟုတ်ဘူး။ တကယ်တော့ ခဏအကြာမှာတော့ နာကျင်ခံစားရပြီး ပင်ပန်းလွန်းလှပါတယ်။ သင့်ခြေထောက်တွေ နာမယ်၊ သင့်လက်ချောင်းတွေ နာကျင်လာမယ်၊ သင့်နှလုံးသားက ပျော်ရွှင်မှုကို မခံစားရတော့မှာ သေချာပါတယ်။ ဤသည်မှာ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ကုဒ်မှီခိုအားထားခြင်းကဲ့သို့ ခံစားရသည်- နာကျင်စရာ၊ လျှောကျနေသော၊ ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသော၊ တရားမျှတမှုမရှိဘဲ မည်သည့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုမှ မရှိပါ။ Codependent Relationships ဆိုသည်မှာ လက်တွဲဖော်တစ်ဦးသည် အမြဲတမ်း "စောင့်ထိန်းသူ" ဖြစ်ပြီး အခြားအဖော်သည် ထာဝရ "ယူဆောင်သူ" ဖြစ်သည့်အတွက် ဖြစ်သည်။ ထိုသို့သော ဆက်ဆံရေးများသည် ကုဒ်အစွန်းထင်းမှုကို ဖောက်ဖျက်ရန် မိတ်ဖက်များက ဆုံးဖြတ်မှသာ ကျန်းမာစွာ ဖြစ်လာနိုင်သည်။

ဆက်ဆံရေးတွင် ကုဒ်မှီခိုမှုမှာ ၎င်း၏ မူလအစမှာ မကြာခဏ ကလေးဘဝ အတွေ့အကြုံများနှင့် အဆင်မပြေသော မိသားစုများမှ ဖြစ်တတ်ကြောင်း ပြသသည့် သုတေသနပြုမှုတွင် ရှုပ်ထွေးသော ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤရှုပ်ထွေးသောဆက်ဆံရေးသွက်လက်မှုကို အလင်းပြရန်အတွက် Yale University မှ မသေချာမရေရာမှုများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများအတွင်း စိတ်ခံစားချက်များကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အောင်လက်မှတ်ရ ဆက်သွယ်ရေးနည်းပြ Swaty Prakash နှင့် PG Diploma in Counseling and Family Therapy၊codependency လက္ခဏာတွေ ၊ "ငါက codependent လား" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးထားပြီးပြီ၊ မင်းဘယ်မှာနေတယ်ဆိုတာ မင်းသိသွားပြီ။ သင့်ကိုယ်သင် စူးစမ်းလေ့လာခြင်းသည် သင့်အား စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေသောကြောင့် လက္ခဏာများကို မဖယ်ရှားပါနှင့်။ codependent အလေ့အထတွေကို ဘယ်လိုချိုးဖျက်ရမလဲဆိုတာ သိချင်နေတယ်ဆိုရင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

နှစ်တွေကြာအောင် ထိုင်ပြီး သင့်အပြုအမူပုံစံတွေကို ကြည့်ပါ။ Codependency သည် ကလေးဘဝအစောပိုင်းတွင် စတင်လေ့ရှိသော အပြုအမူတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်ရန်၊ ဤမေးခွန်းများကို သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အကြောင်းသာဖြစ်သည်၊ သင့်ကိုယ်သင်သိရန် ၎င်းတို့ကို ရိုးရိုးသားသားဖြေဆိုရန် လိုအပ်သည်-

• ကလေးဘဝတွင်၊ ကျွန်ုပ်သည် ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်များကို ခံနိုင်ရည်ရှိခဲ့ရပါသလား။
• ငယ်ငယ်က ကျွန်ုပ်သည် လူတိုင်းကို ဂရုစိုက်သူတစ်ယောက်လား ဒါမှမဟုတ် တစ်ဖက်တစ်လမ်းကပဲလား?
• အကူအညီနဲ့ ဂရုစိုက်မှုလိုအပ်တဲ့သူတွေဆီ အမြဲဆွဲဆောင်နေသလား။
• တစ်နေ့မှာ ဘယ်သူ့ကိုမှ မလိုအပ်တော့မှာကို ငါကြောက်နေသလား။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်သလား ဒါမှမဟုတ် ငါ့ရဲ့ဖြစ်တည်မှုကို သနားနေသလား။
• အားကိုးရတဲ့ အနေအထားကို ငါကြိုက်လား။

သင်မေးနိုင်သောမေးခွန်းများစွာရှိပါသည်။ သို့သော် မေးခွန်းတိုင်းတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကသောင်းကနင်းဖြစ်နိုင်သောကြောင့် နှေးကွေးသော်လည်း ရိုးသားပါ။ ဤမေးခွန်းများအားလုံး သို့မဟုတ် အများစုအတွက် အဖြေသည် ရုပ်ဆိုးပြီး သင့်မျက်နှာတွင် “ဟုတ်သည်” ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ကုဒ်အကျုံးဝင်သော ဆက်ဆံရေးတွင် ရှိနေကြောင်း လက်ခံရန် အချိန်တန်ပြီ၊ ဤအဆိပ်သင့်သော ဆက်ဆံရေးပုံစံမှ လွတ်မြောက်ရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။

2. သင့်လက်တွဲဖော်အတွက် အလွန်အကျွံ တာဝန်မယူတော့ဘဲ

Runaway Bride တွင် Julia Roberts ၏ ဇာတ်ကောင်ကို မှတ်မိပါသလား။ သူမသည် သူ့လိုအပ်ချက်များနှင့် အမြဲပြောင်းလဲနေသည်။မိတ်ဖက်များ၏ လိုအပ်ချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ဦးစားပေးမှုများ။ သူမတကယ်ကြိုက်တဲ့ ကြက်ဥအမျိုးအစားကို ဘယ်သူမှမသိနိုင်လောက်အောင်ပါပဲ။ ကောင်းပြီ၊ သင့်အဖော်ကို သင့်အကြိုက်က ဘာလဲ၊ သင့်ဥတွေကို နေသာတဲ့ဘက်ခြမ်း ဒါမှမဟုတ် မွှေရတာ ကြိုက်တယ်ဆိုရင် သူတို့ကို ပြောပြပါ။ အဓိကကတော့ မင်းရဲ့လိုအပ်ချက်တွေအတွက် မတောင်းပန်ပါနဲ့။ မခံစားရပါနှင့်-

• ရွေးချယ်မှုအမျိုးမျိုးရှိခြင်းအတွက် အပြစ်ရှိခြင်း
• သင့်ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်ကို ထုတ်ဖော်ပြောဆိုပါက ချစ်ခံရမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း
• ၎င်းတို့၏ပြဿနာများကို သင်မဖြေရှင်းနိုင်ပါက သင်မအောင်မြင်သလိုမျိုး၊
• ၎င်းတို့၏ ချို့ယွင်းချက်များ၊ ကျရှုံးမှုများ သို့မဟုတ် ခံစားချက်များအတွက် တာဝန်ယူမှု

3. သင့်ဆန္ဒနှင့် လိုအပ်ချက်များကို ဖော်ပြရန် လေ့လာပါ

သင်၏ ကုဒ်မှတ်ထားသော ဆက်ဆံရေးတွင် သင်ပါဝင်ပါသည်။ ပေးသူအဖြစ်နှင့် အဖော်အဖြစ် ယူဆောင်သူအဖြစ်၊ သင်၏ codependent အပြုအမူကို လက်ခံခြင်းဖြစ်ပြီ (၎င်းသည် လက်ခံမှုနှင့် ရှုပ်ထွေးမှုများကြားတွင် အချိန်အကြာကြီး ယိမ်းယိုင်နေလိမ့်မည်)၊ သင်သည် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် ရိုးသားစွာ ဆက်သွယ်ပြောဆိုရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။

ယခုအချိန်အထိ သင် ၎င်းတို့ထင်မြင်ထားသည်များကို သင်အမြဲပြောနေပါသည်။ ကြားချင်သည် သို့မဟုတ် သင်ယုံကြည်သောအရာသည် သင့်အား ထိန်းချုပ်နိုင်စေပြီး ဒုက္ခရောက်စေမည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် မဟုတ်တော့ဘူး။ သင်သည် ၎င်းတို့၏ စွဲလမ်းမှု/အပြုအမူကို တွန်းအားပေးသူ မဖြစ်နိုင်တော့ကြောင်း ၎င်းတို့အား အသိပေးပါ။ ဤသည်မှာ သင့်အတွေးများကို ဖြတ်ကျော်ရန် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။

• “I” ကြေညာချက်များကိုသုံးပါ - ၎င်းတို့ကို ပုံတွင်ထည့်မည့်အစား “I” ဖော်ပြချက်များကို အသုံးပြု၍ သင့်အတွေးအမြင်နှင့် ခံစားချက်များကို မျှဝေပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ "ငါ 24*7 အလုပ်လုပ်ရတာ ချည်နှောင်နေတယ်လို့ ခံစားရတယ်"၊ "အရာရာတိုင်းကို ငါတစ်ယောက်တည်း ထိန်းနေတယ်လို့ ခံစားရတယ်"၊ ဒါမှမဟုတ် "တချို့ကို လိုချင်တယ်။ကျွန်ုပ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်အချိန်" သည် ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးပုံစံများကိုတည်ဆောက်လိုကြောင်းဖော်ပြရန် သင်အသုံးပြုနိုင်သောဖော်ပြချက်အချို့ဖြစ်သည်
• အပြစ်တင်ဂိမ်းတွင်မပါဝင်ပါနှင့် - ခက်ခဲသောစကားပြောဆိုရန် ပြင်ဆင်ထားပါ။ သင်၏ codependency လက္ခဏာများအတွက် သူတို့ကို အပြစ်တင်မည့်အစား ဖြေရှင်းနည်းများအကြောင်း ဆွေးနွေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အရက်သမားအဖော်နှင့် အတူနေထိုင်ပြီး နှစ်ပေါင်းများစွာ စွန့်စားလုပ်ကိုင်လာပါက၊ "ငါသည် မင်းအတွက်ရှိသော်လည်း အရာအားလုံးကို ငါမကူညီနိုင်ဘူး"
• သူတို့ကို မင်းလိုချင်တာကို ပြောပြပါ - သင့်ချစ်သူကို သင့်စိတ်ထဲတွင်ရှိနေသည့်ပုံကို အသိပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ဆက်ဆံရေးကနေ သင်မျှော်လင့်ထားတဲ့အရာကို သူတို့သိပါစေ။ အသံထွက်သလောက် မလွယ်ဘူး။ သင့်လက်တွဲဖော်သည် ၎င်းတို့၏ ခံယူချက်နှင့် စိတ်ကူးဆန္ဒများအတိုင်း ဤနှစ်များအားလုံးကို ကုန်ဆုံးခဲ့ပြီးဖြစ်သောကြောင့် သင်လိုချင်သောအရာကို ၎င်းတို့အား ပြောပြခြင်းသည် ကြင်ကြင်နာနာဖြစ်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော် ခိုင်မာ၊ ရိုးသားပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှိပါ။

4. သင့်ကိုယ်သင် ဦးစားပေးဖြစ်ပါစေ

Codependent လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် အခြားသူများ၏လိုအပ်ချက်များကို ဂရုစိုက်ပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်အတော်ကြာ သုံးစွဲနေပါသည်။ သူတို့ရဲ့ အဖြစ်မှန်က သူတို့မှာ လွန်စွာ မှုန်ဝါးနေတဲ့ ကိုယ်ပိုင်အမှတ်အသား ရှိတယ်။ codependency ၏ သံသရာကို ဖြတ်ကျော်သည့်အခါတွင် သင်၏ "ကိုယ်ကိုကိုယ်" ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း နှင့် မိမိကိုယ်ကို ချစ်ခြင်းတို့သည် လူတစ်ဦး၏ အသိဥာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော မှော်ပညာ ကိရိယာနှစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းသူငယ်ချင်းတွေကို ဖုန်းခေါ်ပြီး ညစာစားဖို့ ဘယ်အချိန်က နောက်ဆုံးအကြိမ်လဲ။ သင် နှစ်သက်သော အစားအစာ သို့မဟုတ် ဂီတဖျော်ဖြေပွဲအား သင်အမြဲတမ်း မျက်စိကျသော်လည်း ဘယ်အချိန်က နောက်ဆုံး မှာယူခဲ့သနည်း။အစီအစဉ်ရှိပါသလား။

ဤအရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန် အချိန်တန်ပြီ၊ codependency သံသရာကို ဖြတ်ကျော်ရန်၊ သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် ဦးစားပေးလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ "မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင် စူပါဟီးရိုးဖြစ် ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကယ်တင်ပါ" ဆိုတဲ့ စကားကို သတိရပါ။ ကောင်းပြီ၊ သင်အတိအကျလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

8. အတိတ်ကို စွန့်လွှတ်ပါ

Codependent များသည် ခက်ခဲသော ကလေးဘဝတွင် မကြာခဏ ကြုံတွေ့ခဲ့ရပြီး ဂရုစိုက်မှု ကင်းမဲ့ကာ ခက်ခဲသော အခြေအနေများနှင့် ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်။ စဉ်ဆက်မပြတ် ကူကယ်ရာမဲ့မှုဆိုတဲ့ ခံစားချက်က အချစ်ခံရဖို့ လိုအပ်တာနဲ့အတူ ဘယ်သူ့ကိုမဆို ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ချန်ထားနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာပြီး သင်၏အတိတ်ကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။

သင့်ကိုယ်သင် ထိုက်တန်ကြောင်း ပြောဆိုခြင်းနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်ဆံရေးမှတစ်ဆင့် သင့်ကိုယ်သင် သိစေကာ အခြားသူများ သင့်ကို မည်သို့ဆက်ဆံခဲ့သနည်းဟူသည် ၎င်းတို့မှာ သင်မည်သူဖြစ်သည်ကို ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်းမဟုတ်ပေ။ ထို့ကြောင့် သင့်မိဘများ သည် တောင်းဆိုမှု မြင့်မားသော အလုပ်အကိုင်ကြောင့် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ စွဲလမ်းမှု ကြောင့် မရရှိနိုင်သည် ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မစွမ်းဆောင်နိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည် - ၎င်းသည် သင့်အပြစ်မဟုတ်သေးသော်လည်း အကျိုးဆက်များကို သင် ခံနိုင်ရည်ရှိရမည်။

ဖြစ်ပါစေ။ သင့်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအတွက် ကြင်နာပါ၊ သင့်ငယ်ငယ်က သူတို့ကို စိတ်တည်ငြိမ်အောင် စာတစ်စောင်ရေးပြီး ရှေ့ဆက်လိုက်ပါ။ မင်းရဲ့တန်ဖိုးကို မင်းနားလည်လက်ခံပြီးမချင်း၊ codependency ကနေ ကုစားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

၉။ သင့်ကိုယ်သင် မစီရင်ပါနှင့်

Codependent များသည် ၎င်းတို့၏ အကြီးမားဆုံး ဝေဖန်သူများထဲမှ တစ်ဦးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ အပြုအမူ သို့မဟုတ် အပြုအမူများကို အဆက်မပြတ် အကဲဖြတ်ပြီး ၎င်းတို့၏ အပြုအမူကို ပြောင်းလဲလိုခြင်းအတွက် မိမိကိုယ်ကို အပြစ်တင်နေပါသည်။ စိတ်ပညာရှင်များအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များအား အနည်းငယ် ကြမ်းတမ်းစွာ ပြောဆိုလေ့ရှိသည်မိမိတို့၏ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို မဆုံးဖြတ်ဘဲ၊ နေ့တိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောပြရမဲ့ အရာတစ်ချို့-

• ငါက လူကောင်းတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး ငါက အကောင်းဆုံးလို့ ခံစားရတာကို လုပ်တယ်
• အခြေအနေတိုင်းနဲ့ ရလဒ်တိုင်းကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူး
• ငါ ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်စွမ်းရှိတယ်
• ရလဒ်က ဆုံးဖြတ်ချက်ကောင်းလား ဆိုးလား မဆုံးဖြတ်ပါဘူး
• ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်ဖို့ တခြားသူတွေဆီက သက်သေပြဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး
• ကိုယ့်ကိုကိုယ် ကြင်နာတတ်မယ်
• ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဆက်ဆံပုံက တခြားသူတွေ ငါ့ကို ဘယ်လိုဆက်ဆံမလဲ ဆုံးဖြတ်တာ

10. သင့်ချစ်ရသူအား သင့်ဖိနပ်တွင် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ

သင်ရှာဖွေနေသော အဖြေများသည် မကြာခဏ အတွင်းတွင် ရှိနေသည် ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံနှင့် ဉာဏ်ပညာ၏ ခြံများ၊ ဒါပေမယ့် အဲဒီအဖြေတွေကိုရှာဖို့က ကြီးမားတဲ့အလုပ်တစ်ခုရှိပါတယ်။ သင်သည် codependent ဆက်ဆံရေးတွင် ရှိနေကြောင်း သိရှိပြီး ကုသနည်းကို သိချင်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုလိုသည်မှာ ရိုးရှင်းသော်လည်း အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှိပါသည်။

မျက်လုံးမှိတ်ပြီး သင့်ဖိနပ်ရှိ သင့်အနီးဆုံး သို့မဟုတ် ချစ်ရဆုံးသူကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင်လုပ်သည့်အတိုင်း အတိအကျလုပ်ဆောင်နေကြောင်းနှင့် သင့်လက်တွဲဖော်၏ ဆက်ဆံပုံအတိုင်း အတိအကျ ဆက်ဆံခံရခြင်းကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်ယခုအသက်ရှင်နေသော ဘဝကို သူတို့ဖြတ်သန်းသွားသည်ကို ကြည့်ပါ။ codependency ဝန်းကျင်တွင် အထူးအားကောင်းသော အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို စဉ်းစားပြီး ထိုနေရာတွင် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

စက္ကန့်ပိုင်းလောက်မှာ မင်းမျက်လုံးတွေကို ဖွင့်ပြီးပြီလား။ သင်ကဲ့သို့ ၎င်းတို့ကို ကြည့်ရှုရန် လုံး၀ မစွမ်းဆောင်နိုင်ဟု ခံစားမိပါသလား။ မျက်လုံးဖွင့်ဖို့ အလျင်လိုနေသလား၊ အဲဒါက မင်းရဲ့စိတ်ကူးယဉ်သက်သက်ပဲလို့ ကျေးဇူးတင်နေသလား။ ဒါတွေအတွက် မင်းရဲ့အဖြေက "ဟုတ်" ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒီတော့ မင်းမှာ ဘာရှိမယ်ဆိုတာ စဉ်းစားပါ။သူတို့ကို အကြံပေးတာ ဒါမှမဟုတ် လုပ်စေချင်တယ်။ ဒါကလည်း ရှေ့ကိုဆက်သွားရမယ့် မင်းရဲ့လမ်းညွှန်ချက်ပါပဲ။

11. သူငယ်ချင်း၊ သက်တူရွယ်တူ ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့

မကြာခဏဆိုသလို၊ မကြာခဏဆိုသလို၊ ပေးကမ်းသူ၊ အပေါင်းအသင်းတွေနဲ့ စေတနာထားသူတွေအနေနဲ့ သူတို့ရဲ့ ချို့ယွင်းချက်တွေကို မသိနားမလည်ခင် မကြာခဏဆိုသလို၊ ကိစ္စလေးတွေ ဒီလူတွေကို နားထောင်ဖို့၊ သူတို့နဲ့ စကားပြောဖို့၊ သူတို့ကို ကူညီခွင့်ပြုဖို့ အရေးကြီးတယ်။ သင့်လုပ်ဆောင်မှုအစီအစဉ်အကြောင်း သူတို့ကိုပြောပြပါ၊ တတ်နိုင်လျှင် သင့်အတွက် အဆင်ပြေစေရန် ၎င်းတို့ကို တောင်းဆိုပါ။ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်နေမနေပါနဲ့တော့ သတိရပါ။

ဒါ့အပြင်၊ အကဲဖြတ်ခံရမှာကို မကြောက်ဘဲ နားလည်မှုပေးနိုင်တဲ့ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ စကားပြောနိုင်တဲ့ ဘေးကင်းတဲ့ နေရာတစ်ခုရှိဖို့ အရေးကြီးတယ်။ Codependent ရွယ်တူအုပ်စုများလည်း ရှိသည် - ဥပမာအားဖြင့် အရက်စွဲသူများအတွက် Al-Anon ကဲ့သို့သော မိသားစုများအတွက် - ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကူညီရန်။ တခါတရံမှာ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် တွန်းလှန်ခြင်းဟာ မိမိကိုယ်ကို ကုစားဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ ဤကဲ့သို့ခံစားရသော သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ကြောင်း သိရှိခြင်းသည် ကုသခြင်း၏ ပထမဆုံးခြေလှမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

အဓိကအချက်များ

• Codependent ဆက်ဆံရေးသည် ပါတနာတစ်ဦး၏ လိုအပ်ချက်များ နေရာအားလုံးကို ရယူသည့်အခါတွင်၊ အခြားလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်က အိမ်စောင့်တာဝန်ကို ယူနေချိန်
• ပေးသူသည် လိုအပ်သည်ဟု ခံစားရပြီး၊ အခြားသူများကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရာတွင် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များနှင့် အကျိုးစီးပွားများကို ဘေးဖယ်ထား
• Codependency သည် ခက်ခဲသောကလေးဘဝရှိသူများတွင် မကြာခဏတွေ့ရလေ့ရှိသည့် အပြုအမူတစ်ခု
• စွဲလမ်းမှုပြဿနာရှိသူများ၏ အိမ်ထောင်ဘက်များသည် ၎င်းတို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်လာလေ့ရှိသည်။လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် ထိုသို့လုပ်ဆောင်နေစဉ် “ထိုက်တန်သည်” နှင့် “လိုအပ်သည်” ဟုခံစားရသည်
• Codependent လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုအလွန်နည်းပြီး ထိုဆက်ဆံရေးများသည် မကြာခဏဆိုသလို ရိုင်းရိုင်းစိုင်းစိုင်းဖြစ်လာတတ်သည်

ယခုအချိန်တွင်၊ သင့်တွင် codependent သဘောထားများရှိပါက နားလည်သဘောပေါက်ရပါမည်။ codependency သည် ရရှိထားသော အပြုအမူတစ်ခုဖြစ်ပြီး တသမတ်တည်းအဖြစ် သတိထားရမည့်နည်းလမ်းများဖြင့်၊ codependency ကို ချိုးဖျက်ခြင်းသည် ဖြစ်နိုင်ပြီး အရေးကြီးကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီတွေ အများကြီးရှိတယ်။ စကားပြောကုထုံးအပြင် သူငယ်ချင်းများနှင့် မိမိကိုယ်တိုင်၏အကူအညီဖြင့်၊ ဤဆိုးညစ်သော codependency သံသရာမှ လွတ်မြောက်ရန် ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်လုပ်ရမှာက သင့်လိုအပ်ချက်တွေကို တခြားသူတွေထက် တစ်ကြိမ်လောက် ထားနိုင်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိပြီး ခွန်အားရှိဖို့ပါပဲ။

Codependency ဆိုတာ ဘာလဲ

ဆက်ဆံရေးသည် ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသောဆက်ဆံရေးတစ်ခုအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောနည်းလမ်းမှာ လက်တွဲဖော်များသည် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးအား ပေးကမ်းယူဆောင်သည့် ကျန်းမာသောစည်းမျဥ်းများရှိသည့် မိတ်ဖက်များဖြစ်ကြသည့်အချိန်တွင် ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်များရှိပြီး အတူတကွလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ကူကယ်ရာမဲ့တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပေ။

အဓိကအချက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ codependency လက္ခဏာများသည် ဤလက်ကျန်ငွေပျောက်ဆုံးနေပြီး ပါတနာတစ်ဦး၏မျက်နှာသာအတွက် ချိန်ခွင်များကို ညွှန်ပေးသည်။ ဖော်ညွှန်းထားသော ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင်၊ လက်တွဲဖော်တစ်ဦး၏ လိုအပ်ချက်နှင့် ဆန္ဒများသည် နေရာအားလုံးတွင် နေရာယူထားပြီး ကျန်အဖော်သည် လိုအပ်သည့်ဆန္ဒဖြင့် ၎င်းတို့ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရာတွင် ၎င်းတို့၏ ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့် စွမ်းအင်အားလုံးကို ကုန်ဆုံးစေသည်။ ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များဖြစ်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော ကုဒ်နံပါတ်လက္ခဏာများကို မူးယစ်ဆေး သို့မဟုတ် အရက်စွဲနေသူများ ပါဝင်သော ဆက်ဆံရေးများတွင် မကြာခဏ မြင်တွေ့ရသည်။ စွဲလမ်းသောအမူအကျင့်ရှိသော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးသည် နုနယ်သောပုံပေါက်ပြီး အခြားအဖော်သည် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် တာဝန်ရှိသည်ဟု ခံစားရသည်။ သူတို့သည် မိမိတို့၏လိုအပ်ချက်များကို ဖယ်ထုတ်ပြီး ကြေကွဲနေသောသူကို စတင်တွဲဖက်ကြသည်။ အားလုံးက ကျန်းမာပြီး အစပိုင်းမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ရည်ရွယ်ချက်တွေနဲ့ တွေ့ရတယ်။ သို့ရာတွင် အိမ်စောင့်၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များ ပျောက်ကွယ်သွားပြီး တစ်ဖက်သတ်ဆက်ဆံရေးဖြစ်လာသောအခါ ၎င်းသည် မကြာမီတွင် ပြောင်းလဲသွားပါသည်။

ဆေးစွဲသူ၏ဇနီးသည်များနှင့် သာမန်အမျိုးသမီးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ကြည့်သော သုတေသနပြုချက်တွင် ယခင်သည် ပိုမိုပြသခဲ့ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ပုံမှန်အိမ်ထောင်ရေးနှောင်ကြိုးများတွင် ၎င်းတို့၏ လက်တွဲဖော်များထက် အိမ်ထောင်ရေး တည်ငြိမ်မှုအတွက် ပိုမို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နိုင်စေပါသည်။ အတိုချုပ်အားဖြင့်၊ ကုတ်ဖော်ကိုးကားမှု အဓိပ္ပာယ်မှာ ပါတနာတစ်ဦးသည် လက်တွေ့ကျကျမမြင်နိုင်သော တစ်ဖက်သတ်ဆက်ဆံရေးသို့ အကျုံးဝင်သည်။

ကုဒ်မှီခိုမှုအပြုအမူသည် လေဟာနယ်တွင် မတည်မြဲပါ။ မိဘတစ်ဦး သို့မဟုတ် နှစ်ဦးစလုံး မူးယစ်ဆေး သို့မဟုတ် အရက်စွဲခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအကြောင်းများကြောင့် ပျောက်ဆုံးနေသည့် မိသားစုများတွင် ကြီးပြင်းလာမှု၏ အရိပ်အယောင်ကို ပြသသော လူအများအပြားသည် ကြီးပြင်းလာကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်သော စိတ် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၊ စွဲလမ်းမှုနှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု ပြဿနာများကို တိုက်ဖျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အချိန်အများစုကို ယူဆောင်သွားသည့် အခြားအရာများ ကြုံတွေ့နေရသည့် အဆုံးအဖြတ်ပေးရန် အလုပ်များနေနိုင်သည်။ ထိုသို့သော အလုပ်မလုပ်နိုင်သော မိသားစုများတွင် ကလေးများသည် ဥခွံပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်လာတတ်သည်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်စောင့်ရှောက်မှုကို လျစ်လျူရှုကာ အခြားသူများ၏ လိုအပ်ချက်များကို ဂရုမစိုက်ဘဲ အလိုရှိ၍ ထိုက်တန်သည်ဟု ခံစားရလေ့ရှိသည်။

ထိုထက်များသောအားဖြင့် မိဘ(များ) ရှိသည့် ကလေးများ၊ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်း သို့မဟုတ် အရက်စွဲခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများသည် ကုတ်နံပါတ်အခြေခံသော အပြုအမူပုံစံများဖြင့် ကြီးပြင်းလာသည်။ ကလေးများကဲ့သို့ပင် မိဘ၏ လုပ်ရပ်အတွက် သူတို့မှာ တာဝန်ရှိသည်ဟု ခံစားရသည်။ အသက်ငယ်ငယ်ကတည်းက ဒေါသထွက်နေသောမိဘများကို ပြေလျော့စေရန်၊ ၎င်းတို့၏စွဲလမ်းမှုကို အားပေးသူဖြစ်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ထိုးဖောက်သည့်အိတ်များ သို့မဟုတ် မမြင်နိုင်သောဖြစ်လာရန် လိုအပ်ကြောင်း ၎င်းတို့သည် အသက်ငယ်ငယ်ကတည်းက သိရှိခဲ့ရသည်။ အလွဲသုံးစားလုပ်ခံရခြင်း၊ လျစ်လျူရှုခံရခြင်း သို့မဟုတ် မချစ်မနှစ်သက်ခြင်းခံရမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများပင် ၎င်းတို့တွင် အမြစ်တွယ်နေကာ ၎င်းတို့သည် ကုတ်ဖော်ကိုးစားမှုအလေ့အထများကို မည်ကဲ့သို့ချိုးဖျက်ရမည်ကို မကြာခဏ သဲလွန်စမရှိကြပေ။

7 သင် A တွင်းရှိ လက္ခဏာများCodependent Relationship

Codependent Relationship ၏ လက္ခဏာရပ်များထဲမှ တစ်ခုသည် အိမ်စောင့်နှင့် ယူသူကြားတွင် ရှိနေသော ဆိုးရွားသော စက်ဝန်းဖြစ်သည်။ လက်တွဲဖော်တစ်ဦးသည် ၎င်းတို့အား ဂရုစိုက်ရန် တစ်စုံတစ်ဦးကို လိုအပ်သော်လည်း အခြားလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်က လိုအပ်နေပါသည်။

ကုဒ်မှီခိုနေခြင်းကို မည်သို့ရပ်တန့်ရမည်ကို မဆွေးနွေးမီ၊ ၎င်းနောက်ကွယ်ရှိ စိတ်ပညာကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ စိတ်ပညာရှင်တို့သည် တွယ်တာမှုပုံစံရှိသော ပါတနာနှင့် တွယ်တာမှုပုံစံကို ရှောင်လွှဲနိုင်သော တွယ်တာမှုပုံစံရှိသော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တို့ကြားတွင် ဖော်ညွှန်းထားသော ဆက်ဆံရေးအများစုကို စိတ်ပညာရှင်တို့က တွေ့ရှိကြသည်။

စိုးရိမ်သောကတွယ်တာမှုပုံစံရှိသူများသည် မကြာခဏ ငတ်မွတ်ကြပြီး မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုနည်းပါးကြသည်။ လေ့လာမှုများအရ ဤတွယ်တာမှုပုံစံရှိသူများသည် စွန့်ပစ်ခြင်းကို ကြောက်ရွံ့သောစိတ်ဖြင့် နေထိုင်ကြပြီး ၎င်းတို့သည် ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့် မထိုက်တန်ကြောင်း မကြာခဏ ခံစားရလေ့ရှိကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ၎င်းတို့သည် ဆက်ဆံရေးတွင် ထိုက်တန်ပြီး အရေးကြီးသည်ဟု ခံစားလာစေရန် စောင့်ထိန်းသူများ ဖြစ်လာကြသည်။

တစ်ဖက်တွင်၊ ရှောင်လွှဲ၍မရသော တွယ်တာမှုပုံစံရှိသူများသည် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုမြင့်မားသော်လည်း စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လျှော့နည်းသူများဖြစ်သည်။ သူတို့သည် အလွန်ရင်းနှီးမှုနှင့်အတူ စိတ်မသက်မသာခံစားရပြီး ထွက်ပေါက်အစီအစဉ်တစ်ခုအတွက် အမြဲတမ်းနီးပါးအဆင်သင့်ဖြစ်နေကြသည်။ ရယ်စရာကောင်းတာက ထွက်ပေါက်အစီအစဉ်ရှိသူတွေဟာ များသောအားဖြင့် ဆက်ဆံရေးရဲ့ဇက်ကြိုးကို ချုပ်ကိုင်ထားလေ့ရှိပြီး စိတ်ပူပန်သူတွေက တခြားသူတွေကို သူတို့ကို အမြဲထိန်းချုပ်ခွင့်ပေးပါတယ်။

မကြာခဏဆိုသလို၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေရှေ့မှာ၊ သူတို့ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေက ကုဒ်နံပါတ်ပြောင်းထားတဲ့ ဆက်ဆံရေးမှာ ဒီလျှိုလျှိုလျှိုလျှိုလျှိုလျှိုရှိမှုကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ပြုစုစောင့်ရှောက်သူသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ဗလာဖြစ်နေကြောင်း သူတို့သဘောပေါက်မှသာ ဖြစ်၏။၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ဆက်ဆံရေးတွင်ရှိပြီး codependency ကို ချိုးဖျက်ရန် တွေးတောနေပါသည်။ ဤသည်မှာ သင်ကုဒ်သုံးဆက်ဆံရေးတွင်ရှိနေပါက ရှာဖွေရမည့် လက္ခဏာအချို့ဖြစ်သည်။

1. စစ်မှန်သောဆက်သွယ်ရေးမရှိခြင်း

ကုဒ်မှီခိုဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင်၊ ပြုစုစောင့်ရှောက်သူသည် လူအများနှစ်သက်သဘောကျလေ့ရှိသည်။ သူတို့သည် ၎င်းတို့၏ လက်တွဲဖော်ကို ကျေနပ်စေရန် သို့မဟုတ် စိတ်ကျေနပ်စေမည့် အရာများကို ပြောရန် အတင်းအကြပ် ခံစားရသည် ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ကိုင်ဆောင်သူသည် အမြဲတမ်း ခံစစ်တွင်ရှိပြီး ၎င်းတို့၏ စစ်မှန်သောခံစားချက်ကို ဘယ်သောအခါမှ မဝေမျှချင်ပါ။ လေ့လာမှုအရ codependent relationships တွင်ပါဝင်သူများသည် passive-aggressive အပြုအမူများကိုပြသလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် အလွန်အကျွံ

2. ချဲ့ကားသော တာဝန်သိစိတ်

ကုဒ်ပါသော ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင်၊ အိမ်စောင့်သည် အခြားသူတစ်ဦးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောတာဝန်ကို ထမ်းဆောင်လေ့ရှိပြီး ၎င်းသည် ပြည့်စုံသည်ဟု ခံစားရလေ့ရှိသည်။ အကယ်၍-

• သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ကျန်းမာရေးအတွက် သင်အလွန်အကျွံတာဝန်ယူသည်ဟုခံစားရပါက၊ ၎င်းသည် ကုဒ်ကိုးကားသောအပြုအမူပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်
• သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် ၎င်းတို့ကိုဂရုမစိုက်နိုင်ဟု သင်ထင်နေပါက
• သင်သေချာပါသည်။ သင် သူတို့ကိုယ်သူတို့ ကယ်တင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်
• သူတို့ကို အကူအညီမတောင်းရင်တောင် ခုန်ချပြီး ကူညီဖို့
• သင့်ရဲ့အကူအညီမပါဘဲ သူတို့လုပ်ဆောင်နေပုံရရင် သင်နာကျင်ခံစားရမှာပါ

ဤအပြုအမူပုံစံများကို သင်ခွဲခြားသိမြင်ပါက၊ "ငါက ကုဒ်အားကိုးထားသလား" လို့ သင့်ကိုယ်သင်မေးဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။ "မဟုတ်ဘူး" ဟုပြောခြင်းသည် ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမဟုတ်ပါ

သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် ငြင်းဆိုပါက သင့်အား ချစ်ခြင်းမေတ္တာနည်းပါးသွားသည်ဟု သင်ခံစားရဖူးပါသလား။တောင်းဆိုချက်များ? သင့်စိတ်နှလုံးအလိုရှိသော်လည်း "မရှိ" ဟုပြောရန် အလွန်ခက်ခဲနေပါသလား။

ကုဒ်ကိုးကားထားသောပုံစံများနှင့် ဆက်ဆံရေးတွင်၊ မိတ်ဖက်သည် ချစ်ခင်မှု၊ နှစ်သက်မှုနှင့် လက်ခံမှုတို့ကို ခံစားနိုင်ရန် အခြေအနေတိုင်းတွင် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် လိုအပ်သည်မှာ အလွန်ကြီးမားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသနကို ပေါင်းစည်းရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် ပြိုလဲလုနီးပါးဖြစ်သည်။ codependency အတွေ့အကြုံများအကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်သူ Selma က "... အဲဒါက ပုတ်သင်ညိုလိုပါပဲ၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဘယ်သူဖြစ်ခွင့်ပေးတာထက် အခြေအနေတိုင်းနဲ့ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ကြိုးစားနေတာလဲ..." လို့ ဆိုပါတယ်။

4. မိမိကိုယ်ကို အချိန်ယူခြင်းသည် တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်သည်ဟု ခံစားရသည်

Codependent လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ဦးစားပေးရမည်ကို မသိပါ။ မကြာခဏဆိုသလို codependent သဘောထားရှိသူ-

• ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏လိုအပ်ချက်များကို ဂရုစိုက်ရန် အချိန်ဖြုန်းပါ
• ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကို ဦးစားပေးအဖြစ် ဘယ်တော့မှမရေးပါနှင့်
• မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ရန်အချိန်ရှိပါက အပြစ်ရှိသလိုခံစားရပါ။

အတောအတွင်း၊ အခြားလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် နာကြည်းမှုပြနိုင်ပြီး “ဂရုမစိုက်ခြင်း” သို့မဟုတ် “သူတို့ကို စွန့်ပစ်ခြင်း” အတွက် အပြစ်ရှိသည်ဟုပင် ခံစားစေနိုင်သည်။ Codependency အလေ့အထများကို မချိုးဖျက်နိုင်သော ဆိုးရွားသော စက်ဝိုင်းတစ်ခု။

5. Codependent များသည် မကြာခဏဆိုသလို စိုးရိမ်စိတ်များပြီး စိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်

Codependent များသည် ပံ့ပိုးကူညီမှု၊ စောင့်ရှောက်မှု လိုအပ်နေသူများကို ဆွဲဆောင်လေ့ရှိသောကြောင့် အမြဲတစေ စိုးရိမ်နေကြပါသည်။ ကာကွယ်ရေး၊ နှင့် ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်း။ ထို့အပြင်၊ codependent ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးများသည် ၎င်းတို့၏ဆက်ဆံရေးအခြေအနေနှင့် ပတ်သက်၍ မကြာခဏ ရှုပ်ယှက်ခတ်နေပါသည်။

လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များအကြား စစ်မှန်သောဆက်သွယ်မှုမရှိဘဲ၊အကြွင်းမဲ့ လေးစားမှုကင်းမဲ့ပြီး ကျန်းမာတဲ့နယ်နိမိတ်တွေ ကင်းမဲ့နေတဲ့ codependent relationship က အမြဲတမ်း အသည်းယားစရာပါ။ ဒုက္ခများကို ပေါင်းထည့်ရန်၊ ဖော်မပြသော လက်တွဲဖော်များသည် ဘဝတွင် ဟန်ချက်မညီခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရပြီး ၎င်းတို့သည် မကောင်းကြောင်းကို အမြဲကြောက်ရွံ့နေရသည်။

6. လက်တွဲဖော်ကို စွန့်ခွာခြင်းသည် ရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ

သုတေသနပြုချက်များအရ ထိုသို့သော ဆက်ဆံရေးများနှင့်အတူ ပါ၀င်လာသော ဖိစီးမှုနှင့် မထိုက်တန်မှုများရှိသော်လည်း၊ codependent ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးများသည် ၎င်းကို နှုတ်ထွက်ရန် မကြာခဏ လိုလားခြင်းမရှိကြောင်း ပြသသည်။ စိတ်ပညာရှင်တို့က codependency သည် အဆိုးဆုံးသော စွဲလမ်းမှုပုံစံဖြစ်ပြီး လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် အာဇာနည်များ သို့မဟုတ် သားကောင်များအဖြစ် ရှုမြင်ခြင်းကို စွဲလမ်းနေကြသည်ဟု ဆိုသည်။ ထို့အပြင်၊ အချစ်ကိုဘယ်တော့မှပြန်မတွေ့တော့မည်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် “မထိုက်တန်” ဟူသော နက်ရှိုင်းသောယုံကြည်ချက်ကြောင့် ကုတ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် ဆက်ဆံရေးမှထွက်ခွာရန် မဖြစ်နိုင်လုနီးပါးဖြစ်စေသည်။

တစ်စုံတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောဆက်ဆံရေးရှိနေကြောင်း ယုံကြည်ရန်ကြိုးစားတိုင်း၊ codependent လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် “I know but…” ဟူသော စကားစုကို မကြာခဏသုံးသည်။ ဤ “သို့သော်” သည် ၎င်းတို့အား စွန့်လွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှုတ်ထွက်ခြင်းမှ ရပ်တန့်စေသောအရာဖြစ်သည်။

၇။ Codependent လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် တစ်ခုတည်းသော ဆုံးဖြတ်ချက်များကို မချနိုင်

ကုဒ်ကိုးကားသော အလေ့အထရှိသောသူများသည် ဥဥခွံပေါ်တွင် အမြဲလမ်းလျှောက်နေပါသည်။ ၎င်းတို့၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထံမှ မှန်ကန်ကြောင်း အတည်ပြုခြင်းနှင့် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုကို မှားယွင်းစေပြီး ၎င်းတို့၏ ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်သည့် စွမ်းရည်များကို ပြင်းထန်စွာ ထိပါးစေကြောင်း စဉ်ဆက်မပြတ် ပြောကြားရန် လိုအပ်ပါသည်။ Codependent လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ-

• ၎င်းတို့၏ အရည်အချင်းများကို မယုံကြည်ပါနှင့်
• အမှားလုပ်မိမှာကြောက်တယ်။ဆုံးဖြတ်ချက်များ
• သူတို့၏ ဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များအား စော်ကားမိမည်ကို ကြောက်ရွံ့သည်
• တစ်စုံတစ်ဦးအား ၎င်းတို့၏ ဆုံးဖြတ်ချက်များကို အတည်ပြုရန် အမြဲလိုပါသည်
• သူတို့သည် ပေးကမ်းသူများသာ ဘဝကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်သည်

ဆက်ဆံရေးတွင် Codependency ကိုချိုးဖောက်ခြင်းအတွက် ကျွမ်းကျင်သူ-ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော အကြံပြုချက် 11 ခု

သင်သည် codependent ဆက်ဆံရေးတွင် ရှိနေကြောင်း သင်သဘောပေါက်ပြီးသည်နှင့် နောက်မေးခွန်းများမှာ- codependency သံသရာကို ချိုးဖျက်ပြီး ကုစားနိုင်ပါမည်လား။ codependency မှ? ဟုတ်ကဲ့၊ codependency ကင်းစင်အောင် ချိုးဖျက်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ သို့သော် codependency ပုံစံများကို ချိုးဖျက်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်သည် ရှည်လျားပြီး မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှု များစွာ လိုအပ်ပါသည်။ စိတ်ကုထုံးပညာရှင် ဒေါက်တာ Nicholas Jenner မှ ဆွေးနွေးထားသော Grace နှင့် Richard တို့၏ ဖြစ်ရပ်ကို ကြည့်ပါ။

Grace နဲ့ Richard တို့ဟာ အိမ်ထောင်သက် သုံးဆယ်ရှိပါပြီ။ Richard သည် လျှို့ဝှက်သော အစွန်းရောက်သမားဖြစ်ပြီး Grace ကို ကိုင်တွယ်ရန် ကျောင်းသုံးစာအုပ် လှည့်ကွက်အားလုံးကို သိသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင် Grace သည် အပြည့်အ၀ ကုဒ်ကိုးကားသော အပြုအမူများကို ပြသခဲ့သည်။ သူမသည် မိသားစုအတွက် သူမ၏ ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့် စွန့်လွှတ်အနစ်နာခံမှုနှင့် အာဇာနည်များကို မကြာခဏ ရောထွေးနေတတ်သည်။

တစ်နည်းအားဖြင့် မိမိကိုယ်ကို အထင်ကြီးလေးစားမှုမရှိသော အရှက်အကြောက်ကြီးသူတစ်ဦးသည် မိသားစုအပေါ် သြဇာအာဏာနှင့် ချုပ်ကိုင်နိုင်စေသော သဘောထားကို အသုံးပြုခဲ့သည်၊ သို့မဟုတ် ဤအရာသည် သူမထင်မြင်ချက်ပင်ဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ Richard က သူမကို ခြယ်လှယ်ပြီး မိသားစုကို သူအလိုရှိသလောက်သာ ထိန်းချုပ်ခွင့်ပေးခဲ့ပါတယ်။

သူရဲ့ စွဲလမ်းမှုကြောင့် Alcoholics Anonymous မှာ ပါဝင်ခဲ့ပြီး မကြာခင်မှာပဲ အဖွဲ့မှ ထွက်ခဲ့ပါတယ်။ သူ့မှာ ကိစ္စမျိုးစုံရှိပေမယ့် Grace က သူ့ကို မေးခွန်းထုတ်တိုင်း အရာအားလုံးအတွက် သူမကို အပြစ်တင်၊တခြားအမျိုးသမီးတွေကို ဆွဲဆောင်မှုလည်း အပါအဝင်ပေါ့။ သူမ၏ ကုဒ်မှတ်ထားသော သဘောထားများကြောင့် Grace သည် သူ့ခင်ပွန်း၏ ကိစ္စများစွာ အပါအဝင် အရာအားလုံးအတွက် အပြစ်ရှိသလို ခံစားခဲ့ရသည်။

သူတို့၏ တစ်ဦးတည်းသောသား ဘွဲ့ရပြီးနောက် အိမ်မှ ထွက်သွားသောအခါ Grace သည် ဗလာကျင်းသော အသိုက်ရောဂါကို ခံစားခဲ့ရသည်။ ရစ်ချတ်သည် အိမ်တွင်း၌ နေရထိုင်ရခက်လာကာ သားဖြစ်သူ မရှိတော့သဖြင့် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျသည့် လက္ခဏာများ စတင်ပြသခဲ့သည်။ ပြဿနာအစစ်အမှန်ကို သူမမသိသော်လည်း၊ သူမ၏ အသည်းက သူ့ကို codependency အလေ့အထကို ချိုးဖျက်ချင်ခဲ့သည်။

သူတို့သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်ရန် လိုအပ်ကြောင်းကို သိရှိခဲ့ကြပြီး ကုထုံးသို့ဝင်ခဲ့ကြသည်။ Grace သည် မကြာမီတွင် သူမ၏ လက္ခဏာရပ်များကို သိရှိလာခဲ့သည်။ ယခုတော့ သူမသည် ပုံစံများကို မြင်နိုင်တော့၊ ကုဒ်ကိုးကားသော အလေ့အထများကို မည်ကဲ့သို့ ချိုးဖျက်ရမည်ကို သိချင်လာသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်သည် ရှည်လျားပြီး သူမ၏နတ်ဆိုးများကို မြင်ရန် မကြာခဏခက်ခဲသော်လည်း နောက်ဆုံးတွင် Richard နှင့် ခွဲထွက်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပြီး ယခုအခါတွင် အောင်မြင်သောစီးပွားရေးလုပ်ငန်းရှင်တစ်ဦးအဖြစ် သူမ၏ဘဝနေထိုင်နေပါသည်။

ဤဆက်ဆံရေးအများအပြားတွင် စွဲလမ်းသူနှင့် ပတ်သက်နေသောကြောင့်၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုဆိုးလာကာ၊ codependent ဆက်ဆံရေးတစ်ခု၏ အလွဲသုံးစားလုပ်မှုနှင့် ကြမ်းတမ်းခြင်းသို့ ပြောင်းလဲသွားမည်ကို စိုးရိမ်မှုများသည် အမှန်တကယ်ပင်။ codependency အလေ့အထများကို ချိုးဖျက်ခြင်းသည် ခက်ခဲသော်လည်း လုံးဝအရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် codependent ဖြစ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် တွေးတောနေပါက၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို အားကိုးခြင်းသည် အရေးကြီးကြောင်း သုတေသနက သက်သေပြပါသည်။ ဤတွင် သင်သည် codependency ကိုချိုးဖျက်ပြီး ကုစားနိုင်သော နည်းလမ်း ဆယ်ခုရှိပါသည်။

1. သင်၏ရည်ရွယ်ချက်များကိုမေးပါ၊ ခက်ခဲသောမေးခွန်းများမေးပါ

၎င်းသည်သင်နှင့်စတင်သည်။ ဖတ်ပြီးရင်