ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡುವ ಮೋಜು ಮತ್ತು ಥಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ‘ಟಚ್‌ಡೌನ್’ ಸಂಭ್ರಮದ ಬದಲು, ನೀವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೆಲಸಿದ್ದರೆ ಏನು? ಸ್ಥಾನಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಸರಿ, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನೋಡಿ-ಗರಗಸವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ನೀರಸವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೋಯುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನೋಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ - ನೋವಿನ, ಎಡಬಿಡದ, ನೀರಸ, ಅನ್ಯಾಯ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದೆ. ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧಗಳು ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರ ಯಾವಾಗಲೂ "ಕೇರ್ ಟೇಕರ್" ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ "ಟೇಕರ್" ಆಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರು ಸಹ-ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಮೂಲವು ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕುಟುಂಬಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಬಂಧದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಲು, ಸ್ವಾತಿ ಪ್ರಕಾಶ್, ಯೇಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂವಹನ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಪಿಜಿ ಡಿಪ್ಲೊಮಾ,ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, "ನಾನು ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತನಾ?", ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಶ್ಚಿಂತೆಯಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೋಡೆಪೆಂಡೆನ್ಸಿ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕೇ?
• ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಎಲ್ಲರೂ ಒಬ್ಬರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಅದು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿದೆಯೇ?
• ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರತ್ತ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕರ್ಷಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆಯೇ?
• ಒಂದು ದಿನ ನಾನು ಯಾರಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?
• ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಕರುಣೆ ಇದೆಯೇ?
• ನಾನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆಯೇ?

ನೀವು ಕೇಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಸಮೂಹಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಾಂತಿ ಇರಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರವು ಕೊಳಕು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ "ಹೌದು" ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧದ ಮಾದರಿಯಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುವ ಸಮಯ.

2. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ರನ್‌ಅವೇ ಬ್ರೈಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೂಲಿಯಾ ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಅವಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಳು ಮತ್ತುತನ್ನ ಪಾಲುದಾರರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು. ಎಷ್ಟರಮಟ್ಟಿಗೆ ಎಂದರೆ ಅವಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆಂದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ! ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಏನೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಲು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ವಿಷಯವೇನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಬೇಡಿ. ಭಾವಿಸಬೇಡಿ:

• ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೀತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ
• ನೀವು ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವಿಫಲವಾದಂತೆ
• ಅವರ ನ್ಯೂನತೆಗಳು, ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರು

3. ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಕೊಡುವವನಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರನಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವನಾಗಿ. ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಂಗೀಕಾರವು ಜಾರಿಯಾದರೆ (ಇದು ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆ), ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ.

ಇದುವರೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರು ಯೋಚಿಸಿದ್ದನ್ನು ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ ಕೇಳಲು ಬಯಸಿದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಏನು ನಂಬುತ್ತೀರೋ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವರ ಚಟ/ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• "I" ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ : ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಹಾಕುವ ಬದಲು, "I" ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು 24*7 ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ", "ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಕುನನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಮಯ" ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹೇಳಿಕೆಗಳು
• ಆಪಾದನೆಯ ಆಟಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ : ಕಠಿಣ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರನ್ನು ದೂಷಿಸುವ ಬದಲು, ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, "ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ
• ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ : ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಪಷ್ಟ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಬಂಧದಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಇದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಅವರ ಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಳೆದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೇಳುವುದು ದಯೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೃಢವಾಗಿ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ.

4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಪಾಲುದಾರರು ಇತರರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಮಸುಕಾದ ಸ್ವಯಂ ಗುರುತನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಅವರ ವಾಸ್ತವ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ "ಸ್ವಯಂ" ಮರುನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎರಡು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಡಿನ್ನರ್ ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡಿದ್ದು ಯಾವಾಗ? ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡುತ್ತೀರಿಯೋಜನೆ?

ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ನೀವೇ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. "ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೂಪರ್ ಹೀರೋ ಆಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂಬ ಮಾತು ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಸರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

8. ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಬಿಡಿ

ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಬಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿರಂತರವಾದ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯತೆ, ಯಾರ ಮೇಲೂ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧದ ದೃಢೀಕರಣಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅರ್ಹರು ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಂಡರು ಎಂಬುದು ಅವರು ಯಾರೆಂಬುದರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯ ಉದ್ಯೋಗಗಳು, ಅಥವಾ ಅವರ ವ್ಯಸನದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು/ಅವರು ಅಲಭ್ಯರಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಅವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರಿಂದ - ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ಇರು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕಿರಿಯ ಸ್ವಯಂ ಅವರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪತ್ರ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

9. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ

ಸಹ ಅವಲಂಬಿತರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ದೂಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರಲು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.ಅವರೇ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರತಿ ನಡೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವೇ ಹೇಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು:

• ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವದನ್ನು ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ
• ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
• ನಾನು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ
• ನಿರ್ಧಾರವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ
• ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಲು ನನಗೆ ಇತರರಿಂದ ಮಾನ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
• ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರುತ್ತೇನೆ
• ನನ್ನನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದು ಇತರರು ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ

10. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಉತ್ತರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಮಡಿಕೆಗಳು. ಆದರೆ ಆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸ. ನೀವು ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈಗ ಜೀವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸುತ್ತ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಬಲವಾದ ಘಟನೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು ವಿಭಜಿತ ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮಂತೆ ಅವರನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಆತುರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಾ? ಇವುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರ ಬಹುಶಃ "ಹೌದು" ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿಅವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು ಅಥವಾ ಅವರು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದರು. ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ.

11. ಸ್ನೇಹಿತರು, ಪೀರ್ ಸಪೋರ್ಟ್ ಗ್ರೂಪ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಜನರು ತಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವವರು, ಅವರ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಹಿತೈಷಿಗಳು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು. ಅದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸು. ಈ ಜನರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲ ಮಾಡಿಕೊಡುವಂತೆ ಹೇಳಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮೌನವಾಗಿ ನರಳಬೇಡಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸೌಕರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದಾದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಗೆಳೆಯರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಪೀರ್ ಗುಂಪುಗಳು ಸಹ ಇವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಸನಿಗಳಿಗೆ ಅನಾಮಧೇಯ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತರಂತೆ, ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಅಲ್-ಅನಾನ್ ಇದೆ - ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಎಳೆಯುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳು

• ಸಹ ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧವು ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರನ ಅಗತ್ಯವು ಎಲ್ಲಾ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಪಾಲುದಾರನು ಪಾಲಕನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ
• ಕೊಡುವವನು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಡುತ್ತಾರೆ
• ಸಹ-ಅವಲಂಬನೆಯು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಬಾಲ್ಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ
• ವ್ಯಸನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರ ಸಂಗಾತಿಗಳು ಅನೇಕವೇಳೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆಪಾಲುದಾರರು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ "ಯೋಗ್ಯ" ಮತ್ತು "ಅಗತ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ
• ಸಹ ಅವಲಂಬಿತ ಪಾಲುದಾರರು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂಬಂಧಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಂದನೀಯವಾಗುತ್ತವೆ

ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಸಹ ಅವಲಂಬಿತ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಸಹ-ಅವಲಂಬನೆಯು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಹ-ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುತ್ತಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವಿದೆ. ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.

ಕೋಡೆಪೆಂಡೆನ್ಸಿ ಎಂದರೇನು?

ಸಂಬಂಧಗಳು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಪಾಲುದಾರರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಹಜೀವನದ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅವರಿಬ್ಬರೂ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಅಸಹಾಯಕರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸಹ-ಅವಲಂಬನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಸಮತೋಲನವು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳು ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರನ ಪರವಾಗಿ ತುದಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾಲುದಾರರು, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಅವರ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು.

ಇಂತಹ ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವ್ಯಸನದ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಲುದಾರನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾಲುದಾರನು ತನ್ನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ಮುರಿದು ಬಿದ್ದವರನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾಲಕರ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಸಂಬಂಧವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಗಳ ಹೆಂಡತಿಯರನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹಿಂದಿನವರು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.ಒಪ್ಪಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈವಾಹಿಕ ಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ವೈವಾಹಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಹ-ಅವಲಂಬನೆಯ ಅರ್ಥವು ಒಂದು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅದೃಶ್ಯನಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿರ್ವಾತದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರೂ ಪೋಷಕರು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಕಾಣೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಅಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರಬಹುದು, ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ವ್ಯಸನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೋ. ಅಂತಹ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿನ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಚಿಪ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಾ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಇತರರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಹರು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪೋಷಕರು (ಗಳು) ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಮದ್ಯ-ವ್ಯಸನಿಗಳು ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಕೋಪದ ಪೋಷಕರನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಲು, ಅವರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅವರ ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದೃಶ್ಯರಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಜೀವನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಕಲಿತರು. ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು, ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಈ ಭಯವು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅವರಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಳಿವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

7 ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನೀವು A ನಲ್ಲಿರುವಿರಿಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧ

ಒಂದು ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಉಸ್ತುವಾರಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ನಡುವೆ ಇರುವ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರ. ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರನಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರಾದರೂ ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರನು ಬೇಕಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ.

ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧಗಳು ಆಸಕ್ತಿಯ ಲಗತ್ತು ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಲುದಾರರ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಗತ್ತು ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕದ ಲಗತ್ತು ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲಗತ್ತು ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತ್ಯಜಿಸುವ ಭಯದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರೀತಿಗೆ ಅನರ್ಹರು ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅರ್ಹರು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖರು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಅವರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಗತ್ತು ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯಿಂದ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ನಿರ್ಗಮನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪಾಲುದಾರರ ಮುಂಚೆಯೇ, ಅವರ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಈ ತಿರುಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವವರು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೋಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಜವಾದ ಸಂವಹನದ ಕೊರತೆಯಿದೆ

ಒಂದು ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ, ಆರೈಕೆದಾರರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜನರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಯಾವಾಗಲೂ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿಜವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ

2. ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಜ್ಞೆ

ಒಂದು ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ, ಕೇರ್‌ಟೇಕರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವರು ಪೂರೈಸಿದ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ, ಈ ವೇಳೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಉಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅವರಿಂದಲೂ ಸಹ
• ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಅವರು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ
• ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ನೋವಾಗುತ್ತದೆ

ಈ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗುರುತಿಸಿಕೊಂಡರೆ, "ನಾನು ಸಹಾವಲಂಬಿತನಾ?"

3. "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೀತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ?ಬೇಡಿಕೆಗಳು? ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆಯೇ?

ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರ, ಇಷ್ಟಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪಾಲುದಾರರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಅವರು ವಿಲೀನಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುರುತನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಕರಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅನುಭವಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಸೆಲ್ಮಾ, "... ಇದು ಊಸರವಳ್ಳಿಯಂತಿದೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಾನು ನಾನು ಎಂದು ನನಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಬದಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ...".

10>4. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಎನಿಸುತ್ತದೆ

ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ:

• ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ
• ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬೇಡಿ
• ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಿ

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಇತರ ಪಾಲುದಾರರು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು "ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿರುವುದು" ಅಥವಾ "ಅವರನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ" ಅವರು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಬಿಡದ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತ!

5. ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ

ಸಹ ಅವಲಂಬಿತರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬೆಂಬಲ, ಕಾಳಜಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರತ್ತ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. , ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಪಾಲುದಾರರು ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ನಿಜವಾದ ಸಂವಹನವಿಲ್ಲದೆಗೌರವದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ, ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧವು ಯಾವಾಗಲೂ ಟೆಂಟರ್‌ಹುಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿದೆ. ಸಂಕಟಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು, ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಪಾಲುದಾರರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

6. ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಂತಹ ಸಂಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನರ್ಹತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ವ್ಯಸನದ ಕೆಟ್ಟ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹುತಾತ್ಮರು ಅಥವಾ ಬಲಿಪಶುಗಳಾಗಿ ನೋಡುವ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆಂದೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯ ಅಥವಾ "ಅನರ್ಹ" ಎಂಬ ಆಳವಾದ ಬೇರೂರಿರುವ ನಂಬಿಕೆಯು ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಯಾರಾದರೂ ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಪಾಲುದಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ನನಗೆ ಗೊತ್ತು ಆದರೆ..." ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ “ಆದರೆ” ಅವರು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತೊರೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

7. ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಪಾಲುದಾರರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಸಹ ಅವಲಂಬಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಚಿಪ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಪ್ಪಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾದ ನಿರಂತರ ಅಗತ್ಯವು ಅವರ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಪಾಲುದಾರರು:

• ಅವರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ
• ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಭಯವಿದೆನಿರ್ಧಾರಗಳು
• ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಅವರ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಂದ ಅಪರಾಧ ಮಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ
• ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ
• ಅವರು ಕೊಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಂಹಿತೆ ಮುರಿಯಲು 11 ತಜ್ಞರ ಬೆಂಬಲಿತ ಸಲಹೆಗಳು

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಮುಂದಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೆಂದರೆ - ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ? ಹೌದು, ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಕೋಡೆಪೆಂಡೆನ್ಸಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೌನ್ಸಿಲಿಂಗ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ನಿಕೋಲಸ್ ಜೆನ್ನರ್ ಅವರು ಚರ್ಚಿಸಿದ ಗ್ರೇಸ್ ಮತ್ತು ರಿಚರ್ಡ್ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗ್ರೇಸ್ ಮತ್ತು ರಿಚರ್ಡ್ ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ವಿವಾಹವಾದರು. ರಿಚರ್ಡ್ ಒಬ್ಬ ರಹಸ್ಯ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರು. ಗ್ರೇಸ್, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು. ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನ ತ್ಯಾಗ ಮತ್ತು ಹುತಾತ್ಮತೆಯನ್ನು ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವಿಲ್ಲದ ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ ಅಧಿಕಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೀರಲು ತನ್ನ ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬಳಸಿದಳು, ಅಥವಾ ಅವಳು ಯೋಚಿಸಿದ್ದು ಹೀಗೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ರಿಚರ್ಡ್ ಅವಳನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ಮತ್ತು ಅವನು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದನು.

ಅವನ ವ್ಯಸನದಿಂದಾಗಿ, ಅವನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲಿಕ್ ಅನಾಮಧೇಯನನ್ನು ಸೇರಿಕೊಂಡನು ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗುಂಪನ್ನು ತೊರೆದನು. ಅವನು ಅನೇಕ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನು, ಆದರೆ ಗ್ರೇಸ್ ಅವನನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಅವಳನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾನೆ,ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವನ ಆಕರ್ಷಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ. ತನ್ನ ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಗ್ರೇಸ್ ತನ್ನ ಗಂಡನ ಅನೇಕ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಳು.

ಅವರ ಏಕೈಕ ಮಗ ಪದವಿಯ ನಂತರ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಗ್ರೇಸ್ ಖಾಲಿ ನೆಸ್ಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು. ರಿಚರ್ಡ್ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇನೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಗ ಹೋದ ನಂತರ, ಅವಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಆಕೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವಳ ಕರುಳು ತನ್ನ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಬಯಸಿತು.

ಅವರು ವೃತ್ತಿಪರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋದರು. ಗ್ರೇಸ್ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತನ್ನ ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡಳು. ಈಗ ಅವಳು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು ಎಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದಳು. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವಳ ಸ್ವಂತ ರಾಕ್ಷಸರನ್ನು ನೋಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವಳು ರಿಚರ್ಡ್‌ನಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಈಗ ಯಶಸ್ವಿ ಉದ್ಯಮಿಯಾಗಿ ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ.

ಈ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಸನಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧವು ನಿಂದನೀಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಯವು ತುಂಬಾ ನೈಜವಾಗಿದೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ವಾವಲಂಬನೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಹನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ, ಕಠಿಣ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಓದಿದ ನಂತರ