ហេតុអ្វីការបំបែកកូដអាស្រ័យមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងសុខភាពនៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក? ដើម្បីដោះស្រាយសំណួរនេះ ខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នកស្រមៃថាអ្នកកំពុងនៅលើ saw-saw ជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យភាពសប្បាយរីករាយនៃការលោតឡើងលើអាកាស និងការរំភើបនៃ 'ការប៉ះចុះ' ជាមួយនឹងស្នូរ តើចុះយ៉ាងណាបើអ្នកនៅតែជាប់គាំងនៅលើអាកាស ឬនៅជាប់នឹងដី? ចុះបើមុខតំណែងមិនដែលផ្លាស់ប្តូរ?

មែនហើយ ច្បាស់ណាស់ ឃើញម៉ាស៊ីននឹងលែងសប្បាយទៀតហើយ។ តាម​ពិត​ទៅ​មួយ​រយៈ​ក្រោយ​មក វា​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់ និង​ធុញ​ទ្រាន់​ខ្លាំង​ផង​ដែរ។ ជើងរបស់អ្នកនឹងឈឺ ម្រាមដៃរបស់អ្នកអាចឈឺ ហើយបេះដូងរបស់អ្នកប្រាកដជាមិនមានអារម្មណ៍រីករាយទៀតទេ។ នេះ​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​ភាព​អាស្រ័យ​នៃ​ទំនាក់ទំនង​មួយ​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​ជា – ឈឺ​ចាប់ រវើរវាយ ធុញទ្រាន់ អយុត្តិធម៌ និង​ដោយ​គ្មាន​ការ​រំភើប​អ្វី​ទាំង​អស់។ ទំនាក់ទំនងតាមកូដគឺនៅពេលដែលដៃគូម្នាក់តែងតែជា "អ្នកថែរក្សា" ហើយដៃគូផ្សេងទៀតគឺជា "អ្នកទទួល" ជារៀងរហូត។ ទំនាក់ទំនងបែបនេះមានដំណើរការខុសប្រក្រតី ហើយអាចមានសុខភាពល្អបានលុះត្រាតែដៃគូសម្រេចចិត្តលើការបំបែកភាពអាស្រ័យកូដ។

ភាពអាស្រ័យកូដនៅក្នុងទំនាក់ទំនងគឺជាបញ្ហាដ៏ស្មុគស្មាញមួយជាមួយនឹងការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថាប្រភពដើមរបស់វាច្រើនតែកើតចេញពីបទពិសោធន៍កុមារភាព និងគ្រួសារដែលមិនដំណើរការ។ ដើម្បីបំភ្លឺអំពីទំនាក់ទំនងដ៏ស្មុគស្មាញនេះ លោក Swaty Prakash គ្រូបង្វឹកផ្នែកទំនាក់ទំនងដែលមានវិញ្ញាបនបត្រក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ក្នុងគ្រានៃភាពមិនច្បាស់លាស់ និងភាពតានតឹងពីសាកលវិទ្យាល័យ Yale និងសញ្ញាបត្រ PG ក្នុងការប្រឹក្សា និងការព្យាបាលគ្រួសារ។រោគសញ្ញានៃការសរសេរកូដ អ្នកបានសួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំជាអ្នកបង្កើតកូដមែនទេ?" ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីកន្លែងដែលអ្នកឈរ។ កុំ​បំបាត់​រោគ​សញ្ញា ព្រោះ​ការ​ពិនិត្យ​ខ្លួន​ឯង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មិន​ស្រួល។ វាក៏អាចជួយអ្នកផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្ងល់ពីរបៀបបំបែកទម្លាប់ដែលពឹងផ្អែកលើកូដ។

អង្គុយមើលគំរូអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ Codependency គឺជាអាកប្បកិរិយាដែលទទួលបានដែលជារឿយៗចាប់ផ្តើមនៅកុមារភាពដំបូង។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរទាំងនេះ។ ពួកគេគ្រាន់តែអំពីអ្នកប៉ុណ្ណោះ ហើយអ្នកត្រូវឆ្លើយពួកគេដោយស្មោះត្រង់ដើម្បីស្គាល់ខ្លួនឯងថា:

• កាលពីក្មេង តើខ្ញុំត្រូវការពារអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំទេ?
• កាលពីក្មេង តើខ្ញុំជា មនុស្សគ្រប់គ្នាបានមើលថែ ឬជាវិធីផ្សេង?
• តើខ្ញុំតែងតែទាក់ទាញអ្នកដែលត្រូវការជំនួយ និងការថែទាំដែរឬទេ?
• ខ្ញុំខ្លាចថាថ្ងៃណាមួយខ្ញុំប្រហែលជាមិនត្រូវការដោយនរណាម្នាក់ទេ?
• តើខ្ញុំស្រលាញ់ខ្លួនឯង ឬអាណិតអត្ថិភាពរបស់ខ្ញុំ?

មានសំណួរជាច្រើនដែលអ្នកអាចសួរបាន។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរាល់សំណួរ អាចនឹងមានការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្ត ដូច្នេះចាប់ផ្តើមយឺតៗ ប៉ុន្តែត្រូវនិយាយដោយស្មោះត្រង់។ ប្រសិនបើចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងអស់ ឬភាគច្រើននៃសំណួរទាំងនេះគឺ "បាទ/ចាស" មិនល្អចំពោះមុខរបស់អ្នក នោះដល់ពេលដែលត្រូវទទួលយកថាអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងទំនាក់ទំនងដែលអាស្រ័យដោយលេខកូដ ហើយវាជាពេលវេលាដើម្បីផ្តាច់ចេញពីគំរូទំនាក់ទំនងដ៏ពុលនេះ។

2. ឈប់មានអារម្មណ៍ទទួលខុសត្រូវហួសហេតុចំពោះដៃគូរបស់អ្នក

នៅចាំតួអង្គ Julia Roberts ក្នុងរឿង Runaway Bride ទេ? នាងតែងតែផ្លាស់ប្តូរតម្រូវការរបស់នាងនិងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្អែកលើតម្រូវការរបស់ដៃគូរបស់នាង។ ច្រើន​ណាស់​គ្មាន​អ្នក​ណា​ដឹង​ថា​នាង​ចូលចិត្ត​ស៊ុត​ប្រភេទ​ណា​! ជាការប្រសើរណាស់ អនុញ្ញាតឱ្យដៃគូរបស់អ្នកដឹងពីចំណូលចិត្តរបស់អ្នក ហើយប្រាប់ពួកគេថាតើអ្នកចូលចិត្តស៊ុតរបស់អ្នកដែលមានពន្លឺថ្ងៃ ឬ ក្រឡុក។ ចំណុចសំខាន់គឺ មិនត្រូវអភ័យទោសចំពោះតម្រូវការរបស់អ្នក។ កុំមានអារម្មណ៍៖

• មានកំហុសក្នុងការមានជម្រើសផ្សេងគ្នា
• ខ្លាចថាអ្នកនឹងត្រូវបានគេស្រឡាញ់តិចជាងប្រសិនបើអ្នកបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នក
• ដូចជាអ្នកបានបរាជ័យ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហារបស់ពួកគេ
• ទទួលខុសត្រូវចំពោះគុណវិបត្តិ ការបរាជ័យ ឬអារម្មណ៍របស់ពួកគេ

3. រៀនដើម្បីបង្ហាញពីការចង់បាន និងតម្រូវការរបស់អ្នក

ទំនាក់ទំនងតាមកូដរបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នក ជាអ្នកឲ្យ និងដៃគូជាអ្នកទទួល។ នៅពេលដែលការទទួលយកឥរិយាបទដែលផ្អែកលើកូដរបស់អ្នកគឺនៅនឹងកន្លែង (វានឹងបន្តផ្លាស់ប្តូររវាងការទទួលយក និងការភ័ន្តច្រឡំក្នុងរយៈពេលយូរ) វាដល់ពេលដែលត្រូវចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនងដោយស្មោះត្រង់ជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។

រហូតមកដល់ពេលនេះ អ្នកតែងតែនិយាយអ្វីដែលអ្នកគិតថាពួកគេ ចង់​ឮ ឬ​អ្វី​ដែល​អ្នក​បាន​ជឿ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ស្ថិត​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង និង​មិន​មាន​បញ្ហា។ ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដឹងថាអ្នកមិនអាច និងមិនអាចក្លាយជាអ្នកធ្វើឱ្យញៀន/អាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេទៀតទេ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីដាក់គំនិតរបស់អ្នក។

• ប្រើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ “ខ្ញុំ” ៖ ជំនួសឱ្យការដាក់វានៅក្នុងរូបភាព សូមចែករំលែកគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយប្រើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ “ខ្ញុំ”។ ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាជាប់រវល់នឹងការងារ 24*7" "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឯកាក្នុងការថែរក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង" ឬ "ខ្ញុំចង់បានខ្លះពេលវេលាដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់ខ្ញុំ” គឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍មួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីបង្ហាញថាអ្នកចង់បង្កើតគំរូទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ
• កុំចូលក្នុងល្បែងស្តីបន្ទោស ៖ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីសន្ទនាដ៏លំបាក។ ជំនួសឱ្យការស្តីបន្ទោសពួកគេចំពោះរោគសញ្ញានៃការពឹងផ្អែករបស់អ្នក សូមនិយាយអំពីដំណោះស្រាយ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរស់នៅជាមួយដៃគូដែលមានជាតិអាល់កុល ហើយអ្នកបានក្លាយជាអ្នកផ្តល់កម្លាំងចិត្តជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ចូរនិយាយថា "ខ្ញុំនៅទីនេះសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចជួយអ្នកបានគ្រប់រឿងទាំងអស់"
• ប្រាប់ពួកគេពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ៖ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកឱ្យដៃគូរបស់អ្នកដឹងពីរូបភាពដែលអ្នកមាននៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ក្នុងន័យច្បាស់លាស់ ស្មោះត្រង់ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដឹងពីអ្វីដែលអ្នករំពឹងពីទំនាក់ទំនង។ វាមិនងាយស្រួលដូចដែលវាស្តាប់ទៅ។ ដៃគូរបស់អ្នកបានចំណាយពេលអស់ជាច្រើនឆ្នាំនេះ តាមគំនិត និងបំណងរបស់ពួកគេ ដូច្នេះអ្នកប្រាប់ពួកគេពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាននឹងមិនត្រូវបានគេយកដោយចិត្តសប្បុរសឡើយ។ ប៉ុន្តែត្រូវមានភាពម៉ឺងម៉ាត់ ស្មោះត្រង់ និងច្បាស់លាស់។

4. ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជាអាទិភាព

ដៃគូដែលអាស្រ័យដោយកូដកម្មចំណាយពេលយូរក្នុងការថែរក្សាតម្រូវការរបស់អ្នកដទៃ និងសមស្របតាម ការពិតរបស់ពួកគេដែលថាពួកគេមានអត្តសញ្ញាណខ្លួនឯងមិនច្បាស់ខ្លាំង។ នៅពេលបំបែកវដ្តនៃភាពអាស្រ័យកូដ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកធ្វើការលើការកសាង "ខ្លួនឯង" របស់អ្នកឡើងវិញ។

ការថែរក្សាខ្លួនឯង និងការស្រលាញ់ខ្លួនឯងគឺជាឧបករណ៍វេទមន្តពីរដែលអាចបង្កើនអារម្មណ៍ខ្លួនឯងរបស់មនុស្ស។ តើនៅពេលណាដែលអ្នកហៅមិត្តភក្តិរបស់អ្នក និងរៀបចំគម្រោងអាហារពេលល្ងាច? តើពេលណាដែលអ្នកកុម្ម៉ង់ម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬមើលការប្រគុំតន្ត្រីដែលអ្នកតែងតែសម្លឹងមើល ប៉ុន្តែមិនដែលផែនការ?

វាដល់ពេលហើយដើម្បីធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នេះ និងច្រើនទៀត។ ដើម្បីបំបែកវដ្តនៃភាពអាស្រ័យកូដ អ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកជាអាទិភាព។ ចងចាំពាក្យថា "ធ្វើជាវីរបុរសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយសង្រ្គោះខ្លួនអ្នក"? ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងពិតប្រាកដនោះ។

8. បោះបង់អតីតកាល

មនុស្សដែលមានមូលដ្ឋានលើកូដកម្ម ជារឿយៗធ្លាប់មានកុមារភាពដ៏លំបាក ខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើន និងជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពលំបាក។ អារម្មណ៍នៃការអស់សង្ឃឹមជាបន្ត រួមជាមួយនឹងសេចក្តីត្រូវការជានិរន្តរ៍នៃសេចក្តីស្រឡាញ់ អាចទុកឱ្យមានផលប៉ះពាល់យូរអង្វែងដល់នរណាម្នាក់។ ដូច្នេះ ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នក ហើយបោះបង់ចោលអតីតកាលរបស់អ្នក។

អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដឹងតាមរយៈការនិយាយដោយខ្លួនឯង និងទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានដែលបញ្ជាក់ថាអ្នកមានភាពសក្ដិសម ហើយរបៀបដែលអ្នកដទៃប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នក គឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងថាពួកគេជានរណា មិនមែនអ្នកទេ។ ដូច្នេះ ថាតើឪពុកម្តាយរបស់អ្នកមិនអាចរកបានដោយសារតែការងារដែលមានតម្រូវការខ្ពស់ ឬការញៀនរបស់ពួកគេ ឬដោយសារតែពួកគេអសមត្ថភាពខាងរាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត នោះមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកនៅឡើយទេ អ្នកត្រូវតែទទួលនូវផលវិបាក។

ត្រូវ ចិត្តល្អចំពោះកុមារភាពរបស់អ្នក ប្រហែលជាសរសេរសំបុត្រមួយច្បាប់ទៅឱ្យខ្លួនអ្នកនៅក្មេង ដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ពួកគេ ហើយបន្តទៅមុខទៀត។ ដរាបណាអ្នកយល់ និងទទួលយកតម្លៃរបស់អ្នក អ្នកនឹងមិនអាចជាសះស្បើយពីភាពអាស្រ័យកូដបានទេ។

៩. កុំវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯង

អ្នកសរសេរកូដគឺជាអ្នករិះគន់ដ៏ធំបំផុតរបស់ពួកគេម្នាក់។ ពួកគេតែងតែវិនិច្ឆ័យសកម្មភាព ឬអំពើអសកម្មរបស់ពួកគេ ហើយបន្ទោសខ្លួនឯងថាចង់ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ ក្នុងនាមជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត យើងតែងតែប្រាប់អតិថិជនរបស់យើងឱ្យមិនសូវមានអាកប្បកិរិយាអាក្រក់ចំពោះខ្លួនឯង និងមិនវិនិច្ឆ័យរាល់ទង្វើរបស់ពួកគេ។ រឿងខ្លះដែលត្រូវប្រាប់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖

• ខ្ញុំជាមនុស្សល្អ ហើយខ្ញុំធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាល្អបំផុត
• ខ្ញុំមិនអាចគ្រប់គ្រងគ្រប់ស្ថានភាព និងគ្រប់លទ្ធផលទាំងអស់
• ខ្ញុំមានសមត្ថភាពធ្វើការសម្រេចចិត្ត
• លទ្ធផលមិនសម្រេចថាតើការសម្រេចចិត្តល្អឬអាក្រក់
• ខ្ញុំមិនត្រូវការការបញ្ជាក់ពីអ្នកដ៏ទៃដើម្បីជឿជាក់លើខ្លួនឯង
• ខ្ញុំនឹងមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង
• របៀបដែលខ្ញុំប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនឯង សម្រេចចិត្តថាតើអ្នកដទៃនឹងប្រព្រឹត្តចំពោះខ្ញុំបែបណា

10. ស្រមៃមើលមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកនៅក្នុងស្បែកជើងរបស់អ្នក

ចម្លើយដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកជាញឹកញាប់នៅក្នុង ផ្នត់នៃបទពិសោធន៍ និងប្រាជ្ញារបស់អ្នកផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែការស្វែងរកចម្លើយទាំងនោះ មានកិច្ចការដ៏ធំមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកបានដឹងថាអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងទំនាក់ទំនងដែលពឹងផ្អែកលើកូដ ហើយចង់ដឹងពីវិធីព្យាបាល មានលំហាត់សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលយើងណែនាំ។

បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃមើលមនុស្សដែលនៅជិតបំផុត ឬជាទីស្រឡាញ់បំផុតរបស់អ្នកនៅក្នុងស្បែកជើងរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាពួកគេធ្វើអ្វីៗដូចអ្នកធ្វើ ហើយត្រូវបានចាត់ទុកយ៉ាងពិតប្រាកដដូចដែលអ្នកត្រូវបានប្រព្រឹត្តដោយដៃគូរបស់អ្នក។ មើលពួកគេឆ្លងកាត់ជីវិតដែលអ្នកកំពុងរស់នៅឥឡូវនេះ។ គិតអំពីឧប្បត្តិហេតុដ៏ខ្លាំងក្លាមួយជុំវិញការពឹងផ្អែកកូដ ហើយស្រមៃមើលវានៅទីនោះ។

តើ​អ្នក​បើក​ភ្នែក​ស្ទើរ​តែ​មួយ​វិនាទី​ទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចមើលពួកគេដូចអ្នកទេ? តើ​អ្នក​ប្រញាប់​បើក​ភ្នែក ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ដឹង​គុណ​ដែល​វា​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​ស្រមៃ​របស់​អ្នក​ឬ? ចម្លើយរបស់អ្នកចំពោះរឿងទាំងនេះគឺប្រហែលជា "បាទ" ដូច្នេះ ចូរគិតពីអ្វីដែលអ្នកនឹងមានណែនាំពួកគេ ឬចង់ឱ្យពួកគេធ្វើ។ នោះគឺជាតម្រុយរបស់អ្នកដើម្បីឈានទៅមុខផងដែរ។

11. ស្វែងរកជំនួយពីមិត្តភក្តិ ក្រុមជំនួយពីមិត្តភ័ក្តិ

ជាញឹកញាប់ ច្រើនមុនពេលមនុស្សដែលមានកូដកម្មដឹងពីចំណុចខ្វះខាតរបស់ពួកគេក្នុងនាមជាអ្នកផ្តល់ មិត្តភក្តិ និងអ្នកជូនពរ យល់។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្តាប់មនុស្សទាំងនេះ និយាយជាមួយពួកគេ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេជួយអ្នក។ ប្រាប់ពួកគេអំពីផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នក ហើយសុំឱ្យពួកគេជួយសម្រួលវាសម្រាប់អ្នក ប្រសិនបើពួកគេអាចធ្វើបាន។ សូមចងចាំថា កុំរងទុក្ខក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់តទៅទៀត។

លើសពីនេះទៅទៀត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការមានកន្លែងសុវត្ថិភាព និងមិត្តភ័ក្តិដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយ ដោយមិនខ្លាចការវិនិច្ឆ័យ និងការលួងលោមនៃការយល់។ មានក្រុមមិត្តភ័ក្តិដែលពឹងផ្អែកលើកូដផងដែរ - ឧទាហរណ៍ដូចជា Alcoholics Anonymous សម្រាប់អ្នកញៀន មាន Al-Anon សម្រាប់ក្រុមគ្រួសារ - ដើម្បីជួយក្នុងដំណើរការស្តារឡើងវិញ។ ពេលខ្លះ ការទាញគ្នាទៅវិញទៅមក គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការព្យាបាលខ្លួនឯងផងដែរ។ ការដឹងថាអ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលមានអារម្មណ៍បែបនេះអាចជាជំហានដំបូងក្នុងការព្យាបាល។

ចំណុចសំខាន់

• ទំនាក់ទំនងតាមកូដគឺនៅពេលដែលតម្រូវការរបស់ដៃគូរម្នាក់កាន់កាប់កន្លែងទាំងអស់ ខណៈពេលដែលដៃគូផ្សេងទៀតទទួលតួនាទីជាអ្នកមើលថែ
• អ្នកផ្តល់ឲ្យមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការចាំបាច់ និង ទុកតំរូវការ និងផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេមួយឡែក ខណៈពេលដែលមើលថែអ្នកដទៃ
• ការពឹងពាក់លើកូដកម្មគឺជាអាកប្បកិរិយាដែលទទួលបានជាញឹកញាប់នៅក្នុងមនុស្សដែលមានវ័យកុមារភាពលំបាក
• ប្តីប្រពន្ធរបស់មនុស្សដែលមានបញ្ហាញៀនជារឿយៗក្លាយជាអ្នកផ្តល់លទ្ធភាពឱ្យពួកគេដៃគូ និងមានអារម្មណ៍ថា "សក្តិសម" និង "ត្រូវការ" ខណៈពេលដែលធ្វើដូច្នេះ
• ដៃគូដែលពឹងផ្អែកមានការគោរពខ្លួនឯងទាបខ្លាំង ហើយទំនាក់ទំនងបែបនេះជារឿយៗក្លាយជាការបំពាន

មកដល់ពេលនេះ អ្នកច្បាស់ជាយល់ហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរទៅកូដអាស្រ័យ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាការពឹងផ្អែកកូដគឺជាអាកប្បកិរិយាដែលទទួលបាន ហើយជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រដែលស្របគ្នាក៏ដូចជាការគិតពិចារណា ការបំបែកកូដអាស្រ័យគឺអាចធ្វើទៅបាន និងសំខាន់។ មានជំនួយវិជ្ជាជីវៈគ្រប់គ្រាន់នៅជុំវិញ។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលការនិយាយ ក៏ដូចជាជំនួយពីមិត្តភក្តិ និងខ្លួនឯង ការផ្តាច់ចេញពីវដ្តដ៏កាចសាហាវនេះអាចធ្វើទៅបាន។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺត្រូវមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងកម្លាំងដើម្បីដាក់តម្រូវការរបស់អ្នកឱ្យលើសពីអ្នកដទៃតែម្តង។

តើ Codependency ជាអ្វី?

ទំនាក់ទំនងអាចជារឿងពិបាក។ រូបមន្តដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធនឹងល្អឥតខ្ចោះគឺនៅពេលដែលដៃគូស្ថិតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អដែលពួកគេទាំងពីរផ្តល់ និងទទួលយក មានព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អ និងអាចដំណើរការជាមួយគ្នាបាន ប៉ុន្តែក៏មិនអស់សង្ឃឹមតែម្នាក់ឯងដែរ។

មួយដ៏សំខាន់ រោគសញ្ញានៃកូដអាស្រ័យគឺថាសមតុល្យនេះបាត់ ហើយមាត្រដ្ឋានត្រូវបានផ្តល់ជំនួយដល់ដៃគូមួយ។ នៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលពឹងផ្អែកជាកូដ តម្រូវការ និងបំណងប្រាថ្នារបស់ដៃគូរមានចន្លោះទាំងអស់ ហើយដៃគូផ្សេងទៀត ដោយមានការជំរុញឱ្យត្រូវការ ហត់នឿយនូវក្តីស្រឡាញ់ និងថាមពលរបស់ពួកគេក្នុងការថែរក្សាពួកគេ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ និងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

រោគសញ្ញានៃកូដបែបនេះត្រូវបានគេឃើញជាញឹកញាប់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកញៀនថ្នាំ ឬគ្រឿងស្រវឹង។ ដៃគូដែលមានអាកប្បកិរិយាញៀនមើលទៅផុយស្រួយ ហើយដៃគូផ្សេងទៀតមានអារម្មណ៍ទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ។ ពួក​គេ​ច្រាន​ចោល​សេចក្តី​ត្រូវ​ការ​របស់​ខ្លួន ហើយ​ចាប់​ផ្តើម​រួម​គ្នា​អ្នក​ដែល​ខូច។ វាទាំងអស់មើលទៅមានសុខភាពល្អនិងដោយចេតនាល្អនៅដើមដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាផ្លាស់ប្តូរក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ នៅពេលដែលតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកមើលថែចាប់ផ្តើមថយចុះ ហើយក្លាយជាទំនាក់ទំនងតែម្ខាង។

ការស្រាវជ្រាវដែលប្រៀបធៀបប្រពន្ធរបស់អ្នកញៀននឹងស្ត្រីធម្មតាបានរកឃើញថា អតីតបង្ហាញច្រើនជាងភាពចុះសម្រុងគ្នា និងសម្របខ្លួនបានច្រើនសម្រាប់ស្ថិរភាពអាពាហ៍ពិពាហ៍ជាងសមភាគីរបស់ពួកគេនៅក្នុងចំណងអាពាហ៍ពិពាហ៍ធម្មតា។ សរុបមក អត្ថន័យនៃកូដអាស្រ័យបានធ្លាក់ចុះដល់ទំនាក់ទំនងដែលភាគីម្ខាងៗដែលដៃគូម្នាក់ក្លាយជាមនុស្សមើលមិនឃើញជាក់ស្តែង។

អាកប្បកិរិយាអាស្រ័យកូដមិនស្ថិតស្ថេរក្នុងភាពទំនេរ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ដែល​បង្ហាញ​សញ្ញា​នៃ​ការ​អាស្រ័យ​កូដ​បាន​ធំ​ឡើង​ក្នុង​គ្រួសារ​ដែល​ឪពុក​ម្តាយ​ម្នាក់ ឬ​ទាំង​ពីរ​មាន​ការ​ញៀន​ថ្នាំ ឬ​គ្រឿង​ស្រវឹង ឬ​បាត់​ខ្លួន​ដោយ​សារ​ហេតុផល​ផ្សេង​ទៀត។ ពួកគេអាចរវល់រកដំណោះស្រាយ ទទួលរងពីបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការញៀន និងបញ្ហាប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន ឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលចំណាយពេលភាគច្រើនរបស់ពួកគេ។ កុមារនៅក្នុងគ្រួសារដែលមានបញ្ហាបែបនេះច្រើនតែធំឡើងដោយដើរលើសំបកស៊ុត ដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ហើយជំនួសមកវិញនូវការថែរក្សាតម្រូវការរបស់អ្នកដទៃដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាចង់បាន និងសក្តិសម។

ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត កុមារដែលមានឪពុកម្តាយដែលមាន បញ្ហា​នៃ​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​សារធាតុ​ញៀន ឬ​អ្នក​ញៀន​គ្រឿង​ស្រវឹង​ធំ​ឡើង​ដោយ​មាន​គំរូ​អាកប្បកិរិយា​ដែល​ផ្អែក​តាម​កូដ។ ទោះ​ជា​កុមារ​ក៏​ដោយ ពួក​គេ​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​ចំពោះ​ទង្វើ​របស់​ឪពុក​ម្ដាយ​ពួក​គេ។ ក្នុងវ័យកុមារភាព ពួកគេបានរៀនថា ដើម្បីបំបាត់កំហឹងរបស់ឪពុកម្តាយពួកគេ ពួកគេត្រូវតែជាអ្នកធ្វើឱ្យមានការញៀន ថង់ដាល់ ឬក្លាយជាមនុស្សមើលមិនឃើញ។ ការភ័យខ្លាចនៃការត្រូវគេរំលោភបំពាន ការមិនយកចិត្តទុកដាក់ ឬមិនស្រលាញ់នៅតែមានឫសគល់នៅក្នុងពួកគេ សូម្បីតែមនុស្សពេញវ័យក៏ដោយ ហើយពួកគេជារឿយៗមិនមានតម្រុយអំពីរបៀបបំបែកទម្លាប់នៃការពឹងផ្អែកកូដ។

7 សញ្ញាថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុង Aទំនាក់ទំនង Codependent

ចំនុចសំខាន់មួយនៃទំនាក់ទំនងដែលអាស្រ័យដោយកូដគឺជាវដ្តដ៏កាចសាហាវដែលមានរវាងអ្នកថែទាំនិងអ្នកទទួល។ ខណៈពេលដែលដៃគូម្នាក់ត្រូវការនរណាម្នាក់ដើម្បីមើលថែពួកគេ ដៃគូផ្សេងទៀតក៏ត្រូវការជាចាំបាច់។

មុននឹងពិភាក្សាអំពីរបៀបឈប់ធ្វើកូដកម្ម វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីចិត្តវិទ្យានៅពីក្រោយវា។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តរកឃើញថាទំនាក់ទំនងដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងបំផុតគឺរវាងដៃគូដែលមានរចនាប័ទ្មភ្ជាប់ដោយអន្ទះសារ និងអ្នកដែលមានស្ទីលឯកសារភ្ជាប់ដែលជៀសមិនរួច។

មនុស្សដែលមានរចនាប័ទ្មភ្ជាប់ដោយអន្ទះសារ ច្រើនតែខ្វះខាត និងមានការគោរពខ្លួនឯងទាប។ ការសិក្សាណែនាំថា មនុស្សដែលមានរចនាប័ទ្មភ្ជាប់នេះរស់នៅជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចនៃការបោះបង់ចោល ហើយជារឿយៗមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនសក្តិសមសម្រាប់ស្នេហា។ ពួកគេក្លាយជាអ្នកមើលថែដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍សក្ដិសម និងសំខាន់ក្នុងទំនាក់ទំនង។

ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកដែលមានស្ទីលមិនភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង គឺជាបុគ្គលដែលមានពិន្ទុខ្ពស់លើការជឿជាក់លើខ្លួនឯង ប៉ុន្តែមានកម្រិតអារម្មណ៍ទាប។ ពួកគេមានអារម្មណ៍មិនស្រួលជាមួយនឹងភាពស្និទ្ធស្នាលខ្លាំងពេក ហើយស្ទើរតែតែងតែត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចជាមួយនឹងផែនការចាកចេញ។ គួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ អ្នកដែលមានគម្រោងចាកចេញជាធម្មតាកាន់កាប់ទំនាក់ទំនង ខណៈពេលដែលអ្នកខ្វល់ខ្វាយតែងតែទុកឱ្យអ្នកដ៏ទៃគ្រប់គ្រងពួកគេ។

ជារឿយៗ មនុស្សជុំវិញខ្លួនពួកគេភាគច្រើនយល់ឃើញអំពីថាមពលដែលខុសឆ្គងនេះនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលផ្អែកលើកូដ។ វាគ្រាន់តែជាពេលដែលអ្នកថែទាំអស់កម្លាំង ហើយមានអារម្មណ៍ថាទទេ ទើបពួកគេដឹងរឿងនោះ។ពួកគេស្ថិតក្នុងទំនាក់ទំនងមិនល្អ ហើយគិតពីការបំបែកកូដអាស្រ័យ។ នេះគឺជាសញ្ញាមួយចំនួនដែលត្រូវរកមើលប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលពឹងផ្អែកកូដ។

1. មានការខ្វះខាតការប្រាស្រ័យទាក់ទងពិតប្រាកដ

នៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលអាស្រ័យដោយលេខកូដ អ្នកថែទាំជារឿយៗជាមនុស្សដែលពេញចិត្ត។ ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​បង្ខំ​ឱ្យ​និយាយ​អ្វី​ៗ​ដើម្បី​ផ្គាប់ចិត្ត ឬ​ផ្គាប់ចិត្ត​ដៃគូ​របស់​ពួកគេ។ ម៉្យាងវិញទៀត អ្នកទទួលតែងតែការពារ ហើយមិនដែលចង់ចែករំលែកពីអារម្មណ៍ពិតរបស់ពួកគេឡើយ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអ្នកទទួលនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលពឹងផ្អែកលើកូដជាញឹកញាប់បង្ហាញអាកប្បកិរិយាអកម្ម-ឈ្លានពាន។ ខណៈពេលដែលពួកគេហួសហេតុ

2. អារម្មណ៍នៃការទទួលខុសត្រូវហួសហេតុ

នៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលអាស្រ័យដោយកូដ អ្នកថែទាំតែងតែទទួលខុសត្រូវទាំងស្រុងចំពោះអ្នកដ៏ទៃ ហើយជារឿយៗនេះគឺជាវិធីតែមួយគត់ដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ថាបានបំពេញ។ វាគឺពិតជាគំរូអាកប្បកិរិយាដែលផ្អែកលើកូដ ប្រសិនបើ៖

• អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់ចំពោះសុខុមាលភាពរបស់ដៃគូអ្នក
• អ្នកគិតថាដៃគូរបស់អ្នកមិនអាចមើលថែខ្លួនឯងបាន
• អ្នកប្រាកដក្នុងចិត្តថា អ្នកត្រូវជួយសង្គ្រោះពួកគេ សូម្បីតែខ្លួនគេ
• អ្នកលោតទៅជួយពួកគេ ទោះបីជាពួកគេមិនបានសុំជំនួយក៏ដោយ
• អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ប្រសិនបើពួកគេហាក់ដូចជាគ្មានជំនួយពីអ្នក

ប្រសិន​បើ​អ្នក​កំណត់​អត្តសញ្ញាណ​ជាមួយ​នឹង​គំរូ​អាកប្បកិរិយា​ទាំង​នេះ វា​ដល់​ពេល​ដែល​ត្រូវ​សួរ​ខ្លួន​អ្នក​ថា “តើខ្ញុំ​មាន​កូដកម្ម​ឬ?”

3. ការនិយាយថា "ទេ" មិនមែនជាជម្រើសទេ

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថា អ្នកនឹងត្រូវបានគេស្រឡាញ់តិចជាងនេះទេ ប្រសិនបើអ្នកបដិសេធមិនបំពេញតាមដៃគូរបស់អ្នកណាមួយ?ទាមទារ? តើ​អ្នក​ពិបាក​និយាយ​ថា "ទេ" បើ​ទោះ​បី​ជា​វា​ជា​អ្វី​ដែល​ចិត្ត​អ្នក​ចង់​បាន​ឬ?

នៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយគំរូដែលអាស្រ័យកូដ តម្រូវការរបស់ដៃគូត្រូវសមក្នុងគ្រប់ស្ថានការណ៍ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រលាញ់ ចូលចិត្ត និងទទួលយកគឺធំធេងណាស់ ដែលពួកគេស្ទើរតែរំលាយអត្តសញ្ញាណរបស់ពួកគេក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីបញ្ចូលគ្នា។ ស៊ែលម៉ា អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាអំពីបទពិសោធន៍នៃកូដកម្ម បាននិយាយថា “… វាដូចជាសត្វស្វាអញ្ចឹង អ្នកដឹងទេថា ព្យាយាមឱ្យសមស្របជាមួយគ្រប់ស្ថានការណ៍ ជាជាងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំធ្វើជានរណា…”។

4. ការឆ្លៀតពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាត្មានិយម

ដៃគូដែលពឹងផ្អែកលើកូដកម្មមិនដឹងពីរបៀបកំណត់អាទិភាពខ្លួនឯងទេ។ នរណាម្នាក់ដែលមានទំនោរអាស្រ័យកូដជាញឹកញាប់៖

• ចំណាយពេលវេលាទាំងអស់របស់ពួកគេក្នុងការថែរក្សាតម្រូវការរបស់ដៃគូ
• កុំរាយបញ្ជីតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេជាអាទិភាព
• មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសប្រសិនបើពួកគេមានពេលវេលាសម្រាប់ការថែទាំខ្លួនឯង

ទន្ទឹមនឹងនោះ ដៃគូផ្សេងទៀតអាចបង្ហាញការអន់ចិត្ត ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះការ "មិនថែរក្សាពួកគេ" ឬ "បោះបង់ចោលពួកគេ" ។ រង្វង់ដ៏កាចសាហាវដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបំបែកទម្លាប់នៃការពឹងផ្អែកកូដ!

5. អ្នកសរសេរកូដច្រើនតែមានការព្រួយបារម្ភ និងថប់បារម្ភ

អ្នកសរសេរកូដមានការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរ ពីព្រោះពួកគេមានទំនោរទាក់ទាញអ្នកដែលត្រូវការការគាំទ្រ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការការពារ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ លើសពីនេះ បុគ្គលិកលក្ខណៈដែលពឹងផ្អែកលើកូដត្រូវបានច្រលំជាញឹកញាប់អំពីស្ថានភាពនៃទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។

ដោយមិនមានទំនាក់ទំនងពិតប្រាកដរវាងដៃគូ និងការខ្វះខាតដាច់ខាតនៃការគោរព និងអវត្តមាននៃព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អ ទំនាក់ទំនងដែលពឹងផ្អែកលើកូដគឺតែងតែនៅលើ tenterhooks ។ ដើម្បីបន្ថែមភាពច្របូកច្របល់ ដៃគូដែលពឹងផ្អែកលើកូដមានអារម្មណ៍ថាខ្វះតុល្យភាពក្នុងជីវិត មានអារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ ហើយតែងតែរស់នៅក្នុងភាពភ័យខ្លាចថាពួកគេមិនល្អគ្រប់គ្រាន់។

6. ការចាកចេញពីដៃគូមិនមែនជាជម្រើស

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ទោះបីជាមានភាពតានតឹង និងភាពមិនសក្តិសមដែលភ្ជាប់មកជាមួយទំនាក់ទំនងបែបនេះក៏ដោយ បុគ្គលិកលក្ខណៈដែលមានកូដកម្មច្រើនតែមិនចង់ហៅវាថាឈប់នោះទេ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា ភាពអាស្រ័យកូដគឺជាទម្រង់នៃការញៀនដ៏អាក្រក់បំផុត ដោយដៃគូរញៀននឹងត្រូវបានគេចាត់ទុកជាទុក្ករបុគ្គល ឬជនរងគ្រោះ។ លើសពីនេះ ការភ័យខ្លាចនៃការមិនស្វែងរកស្នេហាម្តងទៀត ឬជំនឿដែលចាក់ឫសយ៉ាងជ្រៅថា "មិនសក្តិសម" ធ្វើឱ្យដៃគូដែលជាប់កូដកម្មស្ទើរតែមិនអាចចាកចេញពីទំនាក់ទំនងបាន។

រាល់ពេលដែលនរណាម្នាក់ព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលពួកគេថាពួកគេមានទំនាក់ទំនងមិនល្អ ដៃគូដែលមានកូដកម្មតែងតែប្រើឃ្លាថា “ខ្ញុំដឹងប៉ុន្តែ…”។ នេះ “ប៉ុន្តែ” គឺជាអ្វីដែលរារាំងពួកគេមិនឱ្យបោះបង់ ឬហៅវាថាឈប់។

7. ដៃគូដែលមានកូដកម្មមិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តតែម្នាក់ឯងបានទេ

អ្នកដែលមានទម្លាប់សរសេរកូដក៏តែងតែដើរលើសំបកស៊ុតផងដែរ។ ការផ្តល់សុពលភាពពីដៃគូរបស់ពួកគេ និងចាំបាច់ត្រូវប្រាប់ជាប្រចាំថា ពួកគេមិនខុសទេ ធ្វើឱ្យទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់ពួកគេ និងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពសម្រេចចិត្តរបស់ពួកគេយ៉ាងលំបាក។ ដៃគូដែលពឹងផ្អែក៖

• កុំជឿទុកចិត្តលើជំនាញរបស់ពួកគេ
• ខ្លាចធ្វើខុសការសម្រេចចិត្ត
• ខ្លាចធ្វើបាបដៃគូរជាមួយនឹងការសម្រេចចិត្តរបស់ពួកគេ
• តែងតែចង់អោយនរណាម្នាក់ធ្វើការសម្រេចចិត្តរបស់ពួកគេ
• អាចរីករាយនឹងជីវិតបានលុះត្រាតែពួកគេជាអ្នកផ្តល់ឱ្យ

11 គន្លឹះដែលគាំទ្រដោយអ្នកជំនាញសម្រាប់ការបំបែកកូដអាស្រ័យនៅក្នុងទំនាក់ទំនង

នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលអាស្រ័យដោយកូដ សំណួរបន្ទាប់គឺ – កំពុងបំបែកវដ្តនៃការពឹងផ្អែកកូដដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយតើអ្នកអាចព្យាបាលបានទេ ពីភាពអាស្រ័យកូដ? បាទ/ចាស៎ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបំបាត់ភាពអាស្រ័យកូដ។ ប៉ុន្តែ​ដំណើរ​ការ​នៃ​ការ​បំបែក​គំរូ​ការ​អាស្រ័យ​កូដ​គឺ​មាន​រយៈពេល​វែង ហើយ​ត្រូវ​ការ​ការ​ថែ​ទាំ​ខ្លួន​ឯង​ជា​ច្រើន។ សូមលើកយកករណីរបស់ Grace និង Richard ដែលពិភាក្សាដោយអ្នកប្រឹក្សាផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត វេជ្ជបណ្ឌិត Nicholas Jenner។

Grace និង Richard បានរៀបការអស់រយៈពេលសាមសិបឆ្នាំ។ Richard គឺជាអ្នកលួចលាក់ និងដឹងពីល្បិចក្នុងសៀវភៅសិក្សាទាំងអស់ ដើម្បីគ្រប់គ្រង Grace ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ហ្គ្រេស បានបង្ហាញអាកប្បកិរិយាពេញទំហឹង។ ជារឿយៗនាងច្រឡំការលះបង់ និងការធ្វើទុក្ករកម្មរបស់នាងជាមួយនឹងសេចក្តីស្រឡាញ់របស់នាងចំពោះគ្រួសារ។

បើមិនដូច្នេះទេ ជាមនុស្សខ្មាស់អៀន ដែលគ្មានតម្លៃលើខ្លួនឯង នាងបានប្រើអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយសមត្ថភាពរបស់នាង ដើម្បីប្រើអំណាច និងការគ្រប់គ្រងលើគ្រួសារ ឬនេះជាអ្វីដែលនាងគិត។ តាមពិត Richard កំពុងរៀបចំនាង ហើយឱ្យនាងគ្រប់គ្រងគ្រួសារតាមដែលគាត់ចង់បាន។

ដោយសារតែការញៀនរបស់គាត់ គាត់បានចូលរួមជាមួយ Alcoholics Anonymous ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះបានចាកចេញពីក្រុម។ គាត់មានកិច្ចការជាច្រើន ប៉ុន្តែរាល់ពេលដែល Grace សួរគាត់ គាត់បានស្តីបន្ទោសនាងចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាង។រួមទាំងការទាក់ទាញរបស់គាត់ចំពោះស្ត្រីផ្សេងទៀត។ ដោយសារតែទំនោរអាស្រ័យទៅលើការសរសេរកូដរបស់នាង Grace មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង រួមទាំងកិច្ចការជាច្រើនរបស់ស្វាមីនាងផងដែរ។

នៅពេលដែលកូនប្រុសតែម្នាក់របស់ពួកគេបានចាកចេញពីផ្ទះបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សា Grace បានទទួលរងនូវរោគសញ្ញានៃសំបុកទទេ។ ដោយ Richard ក្លាយជាអ្នកស្មគ្រ័ចិត្ត ហើយស្ទើរតែមិននៅផ្ទះ ហើយជាមួយកូនប្រុសទៅ នាងចាប់ផ្តើមបង្ហាញសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះបីជានាងមិនដឹងពីបញ្ហាពិតក៏ដោយ ប៉ុន្តែពោះវៀនរបស់នាងចង់ឱ្យនាងបំបែកទម្លាប់នៃការពឹងផ្អែក។

ពួកគេបានដឹងពីតម្រូវការសម្រាប់ការអន្តរាគមន៍ប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ហើយបានចូលទៅក្នុងការព្យាបាល។ មិនយូរប៉ុន្មាន Grace បានដឹងពីរោគសញ្ញារបស់នាង។ ពេល​នេះ​នាង​អាច​មើល​ឃើញ​គំរូ នាង​ចង់​ដឹង​ពី​របៀប​បំបែក​ទម្លាប់​ដែល​មាន​កូដកម្ម។ ដំណើរការស្តារឡើងវិញមានរយៈពេលយូរ និងជាញឹកញយពិបាកសម្រាប់នាងក្នុងការមើលឃើញអារក្សរបស់នាង ប៉ុន្តែទីបំផុតនាងបានសម្រេចចិត្តបំបែកចេញពី Richard ហើយឥឡូវនេះកំពុងរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់នាងក្នុងនាមជាអ្នកជំនួញដ៏ជោគជ័យ។

ចាប់តាំងពីទំនាក់ទំនងទាំងនេះជាច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកញៀន និង កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនទៅតាមពេលវេលា ការភ័យខ្លាចនៃទំនាក់ទំនងដែលពឹងផ្អែកលើកូដ ប្រែទៅជាការរំលោភបំពាន និងហឹង្សាគឺពិតប្រាកដណាស់។ ការបំបែកទម្លាប់នៃការពឹងផ្អែកកូដគឺពិបាក ប៉ុន្តែពិតជាសំខាន់ណាស់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីបញ្ឈប់ការពឹងផ្អែកលើកូដ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាភាពធន់ និងការពឹងផ្អែកលើខ្លួនឯងមានសារៈសំខាន់ណាស់។ នេះគឺជាវិធី 11 ដែលអ្នកអាចបំបែកកូដអាស្រ័យ និងព្យាបាល។

1. សួរពីចេតនារបស់អ្នក សួរសំណួរពិបាក

វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមពីអ្នក។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអាន