कोडपेंडेंसी तोड़ना आपके मानसिक स्वास्थ्य और आपके रिश्ते के स्वास्थ्य के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है? इस प्रश्न का समाधान करने के लिए, मैं चाहता हूं कि आप कल्पना करें कि आप अपने साथी के साथ सी-सॉ पर हैं। लेकिन हवा में झूलने के मजे और थड के साथ 'टचडाउन' के उत्साह के बजाय, क्या होगा अगर आप या तो हवा में अटके रहें या पूरे समय जमीन पर टिके रहें? क्या होगा यदि स्थान कभी नहीं बदलते?

खैर, जाहिर है कि सी-सॉ अब मजेदार नहीं होगा। वास्तव में, थोड़ी देर बाद, यह दर्दनाक और बेहद उबाऊ भी लगेगा। आपके पैरों में दर्द होगा, आपकी उंगलियों में दर्द हो सकता है और आपका दिल निश्चित रूप से अब आनंद महसूस नहीं करेगा। यह वास्तव में एक रिश्ते में कोडपेंडेंसी जैसा महसूस होता है - दर्दनाक, असंतुलित, उबाऊ, अनुचित और बिना किसी उत्साह के। कोडपेंडेंट रिश्ते तब होते हैं जब एक पार्टनर हमेशा "केयरटेकर" होता है और दूसरा पार्टनर हमेशा के लिए "लेने वाला" होता है। इस तरह के रिश्ते बेकार होते हैं और तभी स्वस्थ हो सकते हैं जब पार्टनर कोडपेंडेंसी को तोड़ने का फैसला करते हैं।

रिश्तों में सह-निर्भरता अनुसंधान के साथ एक जटिल समस्या है जो दिखाती है कि इसकी उत्पत्ति अक्सर बचपन के अनुभवों और बेकार परिवारों से होती है। इस जटिल संबंध गतिशील पर प्रकाश डालने के लिए, येल विश्वविद्यालय से टाइम्स ऑफ अनसर्टेन्टी एंड स्ट्रेस में प्रमाणन के साथ एक संचार कोच स्वाति प्रकाश और परामर्श और परिवार चिकित्सा में पीजी डिप्लोमा,कोडपेंडेंसी लक्षण, आपने खुद से पूछा है, "क्या मैं कोडपेंडेंट हूं?", अब आप जानते हैं कि आप कहां खड़े हैं। लक्षणों को दूर न करें क्योंकि आत्मनिरीक्षण करने से आप असहज हो जाते हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि सह-निर्भर आदतों को कैसे तोड़ा जाए तो यह आपकी मदद भी कर सकता है।

वापस बैठें और वर्षों से अपने व्यवहार पैटर्न को देखें। कोडपेंडेंसी एक अधिग्रहीत व्यवहार है जो अक्सर बचपन में शुरू होता है। आरंभ करने के लिए, अपने आप से ये प्रश्न पूछें। वे सिर्फ आपके बारे में हैं, और आपको खुद को जानने के लिए उन्हें ईमानदारी से जवाब देने की जरूरत है:

• एक बच्चे के रूप में, क्या मुझे अपनी भावनाओं के लिए झुकना पड़ा?
• एक बच्चे के रूप में, क्या मैं वह था एक की सभी देखभाल करते थे या यह दूसरी तरह से था?
• क्या मैं हमेशा ऐसे लोगों की ओर आकर्षित होता था जिन्हें मदद और देखभाल की आवश्यकता होती थी?
• क्या मुझे डर है कि एक दिन मुझे किसी की ज़रूरत नहीं होगी?
• क्या मैं खुद से प्यार करता हूँ या अपने अस्तित्व पर दया करता हूँ?
• क्या मुझे सक्षम की स्थिति में रहना पसंद है?

ऐसे ढेर सारे सवाल हैं जो आप पूछ सकते हैं। लेकिन हर सवाल के साथ भावनात्मक उथल-पुथल हो सकती है इसलिए धीमी शुरुआत करें, लेकिन ईमानदार रहें। यदि इन सभी या अधिकांश प्रश्नों का उत्तर आपके चेहरे पर "हाँ" है, तो यह स्वीकार करने का समय है कि आप एक कोडपेंडेंट रिश्ते में हैं, और यह समय इस जहरीले रिश्ते पैटर्न से मुक्त होने का है।

2. अपने साथी के लिए जरूरत से ज्यादा जिम्मेदार महसूस करना बंद करें

रनअवे ब्राइड में जूलिया रॉबर्ट्स का किरदार याद है? उसने लगातार अपनी जरूरतों को बदल दिया औरउसके भागीदारों की जरूरतों के आधार पर वरीयताएँ। यहां तक ​​कि किसी को पता भी नहीं चला कि उसे असल में किस तरह के अंडे पसंद हैं! ठीक है, अपने साथी को बताएं कि आपकी प्राथमिकताएं क्या हैं, और उन्हें बताएं कि क्या आपको अपने अंडे धूप में पसंद हैं या तले हुए। मुद्दा यह है कि अपनी आवश्यकताओं के बारे में क्षमाप्रार्थी न हों। ऐसा महसूस न करें:

• विभिन्न विकल्पों के लिए दोषी
• डर है कि यदि आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं तो आपको कम प्यार किया जाएगा
• जैसे कि आप विफल हो गए हैं यदि आप उनकी समस्याओं को ठीक नहीं कर सकते हैं
• उनकी खामियों, विफलताओं, या भावनाओं के लिए जिम्मेदार

3. अपनी इच्छाओं और जरूरतों को व्यक्त करना सीखें

आपके सह-निर्भर संबंध में आप शामिल हैं देने वाले के रूप में और साथी लेने वाले के रूप में। एक बार आपके कोडपेंडेंट व्यवहार की स्वीकृति हो जाने के बाद (यह लंबे समय तक स्वीकृति और भ्रम के बीच झूलता रहेगा), यह समय है कि आप अपने साथी के साथ ईमानदार संचार शुरू करें।

अब तक, आपने हमेशा वही कहा है जो आपने सोचा था सुनना चाहता था, या जो आप मानते थे वह आपको नियंत्रण में और मुसीबत से बाहर रखेगा। लेकिन अब और नहीं। उन्हें बताएं कि अब आप उनकी लत/व्यवहार को बढ़ावा नहीं दे सकते और न ही देंगे। यहां अपने विचारों को रखने के कुछ तरीके दिए गए हैं।

• "I" कथनों का उपयोग करें : उन्हें चित्र में डालने के बजाय, "I" कथनों का उपयोग करके अपने विचारों और भावनाओं को साझा करें। उदाहरण के लिए, "मैं 24*7 काम करते हुए बंधा हुआ महसूस करता हूं", "मैं अकेला महसूस करता हूं और हर चीज का ध्यान रख रहा हूं", या "मुझे कुछ चाहिएमेरी ज़रूरतों को पूरा करने का समय” कुछ कथन हैं जिनका उपयोग आप यह बताने के लिए कर सकते हैं कि आप स्वस्थ संबंध पैटर्न बनाना चाहते हैं
• दोषों के खेल में न पड़ें : कठिन बातचीत करने के लिए तैयार रहें। अपने कोडपेंडेंसी लक्षणों के लिए उन्हें दोष देने के बजाय, समाधान के बारे में बात करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक शराबी साथी के साथ रह रहे हैं और आप इन सभी वर्षों में एक समर्थक रहे हैं, तो कहें, "मैं यहां आपके लिए हूं, लेकिन मैं आपकी हर चीज में मदद नहीं कर सकता"
• उन्हें बताएं कि आप क्या चाहते हैं : यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने साथी को अपने मन में जो तस्वीर है उसे बताएं। स्पष्ट, ईमानदार शब्दों में, उन्हें बताएं कि आप रिश्ते से क्या उम्मीद करते हैं। यह सुनने में जितना आसान लगता है उतना है नहीं। आपके साथी ने इन सभी वर्षों को उनकी धारणा और सनक के अनुसार बिताया है, इसलिए आप उन्हें बता रहे हैं कि आप क्या चाहते हैं, कृपया उन्हें नहीं लिया जाएगा। लेकिन दृढ़, ईमानदार और स्पष्ट रहें।

4. खुद को प्राथमिकता दें

सह-निर्भर पार्टनर दूसरों की ज़रूरतों का ख्याल रखने और उनकी ज़रूरतों को पूरा करने में इतना समय लगाते हैं उनकी वास्तविकता यह है कि उनकी एक बेहद धुंधली आत्म-पहचान है। कोडपेंडेंसी के चक्र को तोड़ते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने "स्वयं" के पुनर्निर्माण पर काम करें।

स्व-देखभाल और आत्म-प्रेम दो जादुई उपकरण हैं जो किसी व्यक्ति की स्वयं की भावना को बढ़ा सकते हैं। पिछली बार कब आपने अपने दोस्तों को फोन किया था और डिनर प्लान किया था? आपने आखिरी बार खाना कब मंगवाया था जिसे आप पसंद करते थे या कोई ऐसा संगीत कार्यक्रम देखा था जिस पर आपकी हमेशा नजर रहती है लेकिन कभी नहींयोजना?

यह सब और बहुत कुछ करने का समय आ गया है। कोडपेंडेंसी के चक्र को तोड़ने के लिए, आपको खुद को प्राथमिकता देने की जरूरत है। कहावत याद है, "अपने खुद के सुपर हीरो बनो और खुद को बचाओ"? ठीक है, आपको ठीक वैसा ही करने की आवश्यकता है।

8. अतीत को जाने दें

सह-आश्रित लोगों का बचपन अक्सर मुश्किलों भरा होता है, बहुत अधिक देखभाल से रहित और कठिन परिस्थितियों से भरा हुआ। लाचारी की निरंतर भावना, प्यार किए जाने की निरंतर आवश्यकता के साथ, किसी पर भी स्थायी प्रभाव छोड़ सकती है। इसलिए, अपने प्रति दयालु बनें और अपने अतीत को जाने दें।

खुद को आत्म-चर्चा और सकारात्मक संबंधों की पुष्टि के माध्यम से बताएं कि आप योग्य हैं, और दूसरों ने आपके साथ कैसा व्यवहार किया है, यह दर्शाता है कि वे कौन हैं, न कि आप। तो, चाहे आपके माता-पिता अत्यधिक मांग वाली नौकरियों, या उनकी लत के कारण अनुपलब्ध थे, या क्योंकि वे शारीरिक या मानसिक रूप से अक्षम थे - इसमें आपकी कोई गलती नहीं थी, फिर भी आपको इसके परिणाम भुगतने पड़े।

हो अपने बचपन के प्रति दयालु, शायद उन्हें शांत करने और आगे बढ़ने के लिए अपने छोटे स्व को एक पत्र लिखें। जब तक आप अपनी काबिलियत को नहीं समझेंगे और स्वीकार नहीं करेंगे, तब तक आप कोडपेंडेंसी से उबर नहीं पाएंगे।

9. खुद को जज न करें

कोडपेंडेंट अपने सबसे बड़े आलोचकों में से एक हैं। वे लगातार अपने स्वयं के कार्यों या निष्क्रियताओं का न्याय कर रहे हैं और यहां तक ​​कि अपने व्यवहार को बदलने के लिए खुद को दोष दे रहे हैं। मनोवैज्ञानिकों के रूप में, हम अक्सर अपने ग्राहकों को थोड़ा कम कठोर होने के लिए कहते हैं।खुद और उनके हर कदम का न्याय नहीं करते। कुछ बातें जो हर दिन खुद को बतानी चाहिए:

• मैं एक अच्छा इंसान हूं और जो मुझे सबसे अच्छा लगता है वही करता हूं
• मैं हर स्थिति और हर नतीजे को नियंत्रित नहीं कर सकता
• मैं फैसले लेने में सक्षम हूं
• परिणाम यह तय नहीं करता कि कोई निर्णय अच्छा है या बुरा
• मुझे खुद पर विश्वास करने के लिए दूसरों से मान्यता की आवश्यकता नहीं है
• मैं खुद के प्रति दयालु रहूंगा
• मैं खुद के साथ कैसा व्यवहार करता हूं यह तय करता है कि दूसरे मेरे साथ कैसा व्यवहार करेंगे

10. कल्पना करें कि आपका प्रिय व्यक्ति आपकी जगह है

आप जिन उत्तरों की तलाश कर रहे हैं, वे अक्सर भीतर होते हैं अपने स्वयं के अनुभवों और ज्ञान की तह। लेकिन उन उत्तरों को खोजना एक बहुत बड़ा कार्य है। अगर आपको एहसास हो गया है कि आप एक सह-निर्भर रिश्ते में हैं और जानना चाहते हैं कि कैसे ठीक किया जाए, तो हम एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम की सलाह देते हैं।

अपनी आंखें बंद करें और कल्पना करें कि आपका सबसे करीबी या सबसे प्रिय व्यक्ति आपके स्थान पर है। कल्पना कीजिए कि वे ठीक वैसे ही काम कर रहे हैं जैसे आप करते हैं, और ठीक उसी तरह से व्यवहार किया जा रहा है जैसा आपके साथी द्वारा किया जाता है। उन्हें उस जीवन से गुजरते हुए देखें जो आप अभी जी रहे हैं। कोडपेंडेंसी के आसपास एक विशेष रूप से शक्तिशाली घटना के बारे में सोचें और वहां उनकी कल्पना करें।

क्या आपने लगभग एक सेकंड में ही अपनी आंखें खोल लीं? क्या आप उन्हें अपने रूप में देखने में पूरी तरह असमर्थ महसूस करते थे? क्या आप अपनी आंखें खोलने की जल्दी में थे और आभारी महसूस करते थे कि यह सिर्फ आपकी कल्पना थी? इनके लिए आपका जवाब शायद "हां" है। तो, सोचें कि आपके पास क्या होगाउन्हें सलाह दी या उन्हें करना चाहता था। यह आपके लिए भी आगे बढ़ने का संकेत है।

11. दोस्तों, साथियों के सहायता समूह से मदद लें

अक्सर, कोडपेंडेंट लोगों को एक दाता, उनके दोस्तों और शुभचिंतकों के रूप में अपनी कमियों का एहसास होने से बहुत पहले इसे महसूस करो। इन लोगों को सुनना, उनसे बात करना और उन्हें आपकी मदद करने देना महत्वपूर्ण है। उन्हें अपनी कार्य योजना के बारे में बताएं, और यदि वे कर सकते हैं तो उन्हें इसे आपके लिए सुविधाजनक बनाने के लिए कहें। याद रखें, अब और चुप्पी में पीड़ित न हों।

इसके अलावा, एक सुरक्षित स्थान और साथियों के साथ आप बात कर सकते हैं, न्याय किए जाने के डर के बिना और समझाए जाने के आराम के साथ महत्वपूर्ण है। कोडपेंडेंट पीयर समूह भी हैं - उदाहरण के लिए, नशेड़ी के लिए अल्कोहलिक्स एनोनिमस, परिवारों के लिए अल-अनॉन है - वसूली प्रक्रिया में मदद करने के लिए। कभी-कभी, एक-दूसरे को ऊपर खींचना भी आत्म-उपचार के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह भी जानना कि आप इस तरह महसूस करने वाले अकेले नहीं हैं, उपचार के पहले चरणों में से एक हो सकता है।

मुख्य बिंदु

• सह-निर्भर संबंध तब होता है जब एक साथी की जरूरत पूरी जगह ले लेती है, जबकि दूसरा साथी देखभाल करने वाले की भूमिका निभाता है
• देने वाले को जरूरत महसूस होती है और दूसरों की देखभाल करते समय अपनी जरूरतों और रुचियों को एक तरफ रख देते हैं
• सह-निर्भरता एक अधिग्रहीत व्यवहार है जो अक्सर कठिन बचपन वाले लोगों में देखा जाता है
• व्यसन के मुद्दों वाले लोगों के पति अक्सर उनके लिए सक्षम बन जाते हैंभागीदार हैं और ऐसा करते समय "योग्य" और "आवश्यक" महसूस करते हैं
• सह-निर्भर भागीदारों का आत्म-सम्मान बहुत कम होता है और ऐसे रिश्ते अक्सर अपमानजनक हो जाते हैं

अब तक आप समझ गए होंगे कि क्या आपमें कोडपेंडेंट प्रवृतियां हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोडपेंडेंसी एक अधिग्रहीत व्यवहार है, और सुसंगत और सचेत तरीकों से, कोडपेंडेंसी को तोड़ना संभव और महत्वपूर्ण है। आसपास पर्याप्त पेशेवर मदद है। टॉक थेरेपी के साथ-साथ दोस्तों और स्वयं की मदद से कोडपेंडेंसी के इस दुष्चक्र से मुक्त होना संभव है। आपको बस एक बार के लिए अपनी जरूरतों को दूसरों से ऊपर रखने के लिए आत्मविश्वास और ताकत की जरूरत है।

कोडपेंडेंसी क्या है?

रिश्ते पेचीदा हो सकते हैं। निकट-पूर्ण संबंध के लिए एकदम सही नुस्खा तब होता है जब साझेदार एक स्वस्थ सहजीवी संबंध में होते हैं जहां वे दोनों देते हैं और लेते हैं, स्वस्थ सीमाएं होती हैं, और एक साथ कार्य कर सकते हैं लेकिन अकेले भी असहाय नहीं होते हैं।

मुख्य में से एक कोडपेंडेंसी लक्षण यह है कि यह संतुलन गायब है और तराजू एक साथी के पक्ष में है। एक कोडपेंडेंट रिश्ते में, एक साथी की ज़रूरतें और इच्छाएँ पूरी जगह ले लेती हैं, और दूसरा साथी, ज़रूरत की ललक के साथ, उनकी देखभाल करने में अपने सारे प्यार और ऊर्जा को समाप्त कर देता है। जो दांव पर लगा है वह है उनका खुद का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और उनकी अपनी ज़रूरतें।

इस तरह के कोडपेंडेंट लक्षण अक्सर ड्रग या शराब की लत वाले लोगों के रिश्तों में देखे जाते हैं। व्यसनी व्यवहार वाला एक साथी नाजुक दिखता है, और दूसरा साथी उनकी भलाई के लिए जिम्मेदार महसूस करता है। वे अपनी जरूरतों को एक तरफ कर देते हैं और जो टूट गया है उसे एक साथ जोड़ना शुरू कर देते हैं। यह सब शुरुआत में स्वस्थ और अच्छे इरादों के साथ दिखता है। हालाँकि, यह जल्द ही बदल जाता है जब देखभाल करने वाले की अपनी ज़रूरतें फीकी पड़ने लगती हैं, और एकतरफा रिश्ता बन जाता है।

अनुसंधान जिसमें नशे की पत्नियों की तुलना सामान्य महिलाओं से की गई थी, ने पाया कि पहले वाले ने अधिक दिखायासहमतता और सामान्य वैवाहिक बंधन में उनके समकक्षों की तुलना में वैवाहिक स्थिरता के लिए अधिक अनुकूलित। संक्षेप में, कोडपेंडेंसी का अर्थ एक असंतुलित संबंध में उबलता है जहां एक साथी व्यावहारिक रूप से अदृश्य हो जाता है।

कोडपेंडेंसी व्यवहार शून्य में उत्पन्न नहीं होता है। सह-निर्भरता के संकेत दिखाने वाले बहुत से लोग ऐसे परिवारों में पले-बढ़े हैं जहां एक या दोनों माता-पिता या तो नशीली दवाओं या शराब के आदी हैं या अन्य कारणों से लापता हैं। वे सिरों को पूरा करने में व्यस्त हो सकते हैं, गंभीर मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य के मुद्दों से पीड़ित हैं, व्यसनों और मादक द्रव्यों के सेवन के मुद्दों से जूझ रहे हैं, या कुछ और जो उनका अधिकांश समय लेते हैं। ऐसे बेकार परिवारों में बच्चे अक्सर अंडे के छिलके पर चलते हुए बड़े होते हैं, अपनी स्वयं की देखभाल की उपेक्षा करते हैं, और इसके बजाय दूसरों की ज़रूरतों का ख्याल रखते हुए खुद को वांछित और योग्य महसूस करते हैं।

अक्सर नहीं, माता-पिता के बच्चे जिनके पास मादक द्रव्यों के सेवन या शराब के आदी होने के मुद्दे कोडपेंडेंट व्यवहार पैटर्न के साथ बड़े होते हैं। यहां तक ​​कि बच्चों के रूप में, वे अपने माता-पिता के कार्यों के लिए जिम्मेदार महसूस करेंगे। जीवन के काफी पहले ही, उन्होंने यह जान लिया था कि अपने क्रोधित माता-पिता को शांत करने के लिए, उन्हें या तो उनकी लत, उनके पंचिंग बैग या अदृश्य होने की आवश्यकता है। दुर्व्यवहार, उपेक्षित, या प्यार न किए जाने का यह डर उनमें वयस्कों के रूप में भी बना रहता है, और उन्हें अक्सर कोडपेंडेंसी की आदतों को तोड़ने के बारे में कोई सुराग नहीं होता है।

7 संकेत आप ए में हैंसह-निर्भर संबंध

सह-निर्भर संबंध की एक पहचान एक दुष्चक्र है जो देखभाल करने वाले और लेने वाले के बीच मौजूद है। जहां एक साथी को उनकी देखभाल के लिए किसी की जरूरत होती है, वहीं दूसरे साथी की जरूरत होती है।

कोडपेंडेंट होने से कैसे रोका जाए, इस पर चर्चा करने से पहले, इसके पीछे के मनोविज्ञान को समझना जरूरी है। मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि अधिकांश कोडपेंडेंट रिश्ते एक ऐसे साथी के बीच होते हैं, जिसकी एक उत्सुक लगाव शैली होती है और एक जिसकी लगाव की शैली होती है।

चिंताजनक लगाव शैली वाले लोग अक्सर ज़रूरतमंद और कम आत्म-सम्मान वाले होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि लगाव की इस शैली वाले लोग परित्याग के डर के साथ जीते हैं और अक्सर महसूस करते हैं कि वे प्यार के लायक नहीं हैं। वे रिश्ते में योग्य और महत्वपूर्ण महसूस करने के लिए केयरटेकर बन जाते हैं।

दूसरी ओर, परिहार लगाव शैली वाले लोग ऐसे व्यक्ति होते हैं जो आत्म-सम्मान पर उच्च स्कोर करते हैं लेकिन भावनात्मक भागफल पर काफी कम होते हैं। वे बहुत अधिक अंतरंगता के साथ असहज महसूस करते हैं और लगभग हमेशा बाहर निकलने की योजना के साथ तैयार रहते हैं। विडंबना यह है कि बाहर निकलने की योजना वाले आमतौर पर रिश्ते की बागडोर संभालते हैं, जबकि चिंतित लोग हमेशा दूसरों को उन्हें नियंत्रित करने देते हैं।

अक्सर, भागीदारों से बहुत पहले, उनके आसपास के लोग एक कोडपेंडेंट रिश्ते में इस विषम शक्ति गतिशीलता को महसूस करते हैं। यह तभी पता चलता है जब देखभाल करने वाला थक जाता है और खाली महसूस करता हैवे एक अस्वास्थ्यकर रिश्ते में हैं और कोडपेंडेंसी को तोड़ने के बारे में सोचते हैं। यदि आप सह-निर्भर संबंध में हैं, तो यहां कुछ संकेत दिए गए हैं। वे अपने साथी को खुश करने या खुश करने के लिए बातें कहने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। दूसरी ओर, लेने वाला हमेशा रक्षात्मक होता है और कभी भी अपनी सच्ची भावनाओं को साझा नहीं करना चाहता। अनुसंधान से पता चलता है कि कोडपेंडेंट रिश्तों में लेने वाले अक्सर निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार प्रदर्शित करते हैं। जबकि वे अत्यधिक हैं

2. जिम्मेदारी की अतिरंजित भावना

एक कोडपेंडेंट रिश्ते में, देखभाल करने वाला अक्सर दूसरे व्यक्ति के लिए पूरी ज़िम्मेदारी लेता है और अक्सर यही एकमात्र तरीका होता है जिससे वे संतुष्ट महसूस करते हैं। यह निश्चित रूप से एक कोडपेंडेंट व्यवहार पैटर्न है, अगर:

• आप अपने साथी की भलाई के लिए अत्यधिक जिम्मेदार महसूस करते हैं
• आपको लगता है कि आपका साथी खुद की देखभाल नहीं कर सकता
• आपको यकीन है कि आपको उन्हें बचाने की जरूरत है, यहां तक ​​कि खुद से भी
• आप उनकी मदद के लिए कूदते हैं, भले ही उन्होंने मदद नहीं मांगी हो
• अगर वे आपकी सहायता के बिना काम करते हैं तो आपको दुख होता है

अगर आप इन व्यवहार पैटर्न को पहचानते हैं, तो यह खुद से पूछने का समय है, "क्या मैं कोडपेंडेंट हूं?"

3। "नहीं" कहना कोई विकल्प नहीं है

क्या आपको कभी ऐसा लगता है कि अगर आपने अपने किसी साथी को पूरा करने से मना कर दिया तो आपको कम प्यार किया जाएगा'मांगें? क्या आपको "नहीं" कहना बेहद मुश्किल लगता है, भले ही आपका दिल यही चाहता हो?

कोडपेंडेंट पैटर्न वाले रिश्तों में, पार्टनर को प्यार, पसंद और स्वीकार्यता महसूस करने के लिए हर स्थिति में फिट होने की जरूरत इतनी बड़ी होती है कि विलय के प्रयास में वे अपनी खुद की पहचान को लगभग भंग कर देते हैं। कोडपेंडेंसी के अनुभवों पर एक अध्ययन में भाग लेने वाली सेल्मा ने कहा, "... यह गिरगिट की तरह है, आप जानते हैं, हर स्थिति में फिट होने की कोशिश कर रहे हैं बजाय इसके कि मैं वह हूं जो मैं हूं..."।

4. खुद के लिए समय निकालना स्वार्थी लगता है

सह-निर्भर पार्टनर खुद को प्राथमिकता देना नहीं जानते। कोडपेंडेंट प्रवृत्ति वाला कोई व्यक्ति अक्सर:

• अपना सारा समय अपने पार्टनर की ज़रूरतों का ख्याल रखने में बिताता है
• कभी भी अपनी जरूरतों को प्राथमिकता के रूप में सूचीबद्ध न करें
• अगर उनके पास स्वयं की देखभाल के लिए समय है तो दोषी महसूस करें

इस बीच, दूसरा साथी नाराजगी दिखा सकता है, और यहां तक ​​कि उन्हें "उनकी देखभाल नहीं करने" या "उन्हें छोड़ देने" के लिए दोषी महसूस करा सकता है। एक दुष्चक्र जो उन्हें सह-निर्भरता की आदतों को तोड़ने नहीं देता!

5. सह-निर्भर लोग अक्सर चिंतित और चिंतित होते हैं

सह-निर्भर लोग लगातार चिंतित रहते हैं क्योंकि वे उन लोगों की ओर आकर्षित होते हैं जिन्हें समर्थन, देखभाल की आवश्यकता होती है , सुरक्षा और आत्म-नियमन। इसके अलावा, कोडपेंडेंट व्यक्तित्व अक्सर अपने रिश्ते की स्थिति के बारे में भ्रमित होते हैं।

साझेदारों और उनके बीच कोई वास्तविक संचार नहींसम्मान का पूर्ण अभाव और स्वस्थ सीमाओं का अभाव, कोडपेंडेंट संबंध हमेशा टेंटरहुक पर होता है। मुसीबतों को जोड़ने के लिए, कोडपेंडेंट पार्टनर जीवन में संतुलन की कमी महसूस करते हैं, भावनात्मक रूप से अस्थिर महसूस करते हैं, और हमेशा इस डर में रहते हैं कि वे काफी अच्छे नहीं हैं।

6. पार्टनर को छोड़ना कोई विकल्प नहीं है

अनुसंधान से पता चलता है कि इस तरह के रिश्तों के साथ आने वाले सभी तनाव और अयोग्यता के बावजूद, सह-निर्भर व्यक्तित्व अक्सर इसे छोड़ने के लिए तैयार नहीं होते हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि कोडपेंडेंसी एडिक्शन का सबसे खराब रूप है, जिसमें पार्टनर को शहीद या पीड़ित के रूप में देखे जाने की लत होती है। इसके अलावा, फिर कभी प्यार न पाने का डर या "अयोग्य" होने का गहरा विश्वास, सह-निर्भर भागीदारों के लिए रिश्ते से बाहर निकलना लगभग असंभव बना देता है।

हर बार जब कोई उन्हें यह समझाने की कोशिश करता है कि वे एक अस्वास्थ्यकर रिश्ते में हैं, तो कोडपेंडेंट पार्टनर अक्सर "मुझे पता है लेकिन ..." वाक्यांश का उपयोग करते हैं। यह "लेकिन" वह है जो उन्हें हार मानने या इसे छोड़ने का आह्वान करने से रोकता है।

7। कोडपेंडेंट पार्टनर अकेले निर्णय नहीं ले सकते

कोडपेंडेंट वाले भी हमेशा अंडे के छिलके पर चलते हैं। अपने भागीदारों से मान्यता और लगातार यह बताने की आवश्यकता है कि वे गलत नहीं हैं, उनके आत्मविश्वास को चोट पहुँचाते हैं और उनकी निर्णय लेने की क्षमता को कठिन बनाते हैं। सह-निर्भर भागीदार:

• उनके कौशल पर भरोसा न करें
• गलत करने से डरते हैंनिर्णय
• अपने निर्णयों से अपने भागीदारों को नाराज करने से डरते हैं
• हमेशा चाहते हैं कि कोई उनके निर्णयों को मान्य करे
• जीवन का आनंद तभी ले सकते हैं जब वे देने वाले हों

11 एक्सपर्ट-बैक्ड टिप्स फॉर कोडीपेंडेंसी इन रिलेशनशिप

एक बार जब आपको पता चलता है कि आप एक कोडपेंडेंसी रिलेशनशिप में हैं, तो अगले सवाल हैं - क्या कोडपेंडेंसी के चक्र को तोड़ना संभव है, और क्या आप ठीक हो सकते हैं कोडपेंडेंसी से? हां, कोडपेंडेंसी से मुक्त होने के तरीके हैं। लेकिन कोडपेंडेंसी पैटर्न को तोड़ने की प्रक्रिया लंबी है और इसके लिए बहुत अधिक आत्म-देखभाल की आवश्यकता होती है। ग्रेस और रिचर्ड के मामले को लें, जिसकी चर्चा काउंसेलिंग मनोचिकित्सक डॉ. निकोलस जेनर ने की थी।

ग्रेस और रिचर्ड की शादी को तीस साल हो गए थे। रिचर्ड एक गुप्त कथावाचक था और ग्रेस में हेरफेर करने के लिए पाठ्यपुस्तक की सभी चालें जानता था। दूसरी ओर, ग्रेस ने पूर्ण विकसित कोडपेंडेंट व्यवहार प्रदर्शित किया। वह अक्सर अपने बलिदान और शहादत को परिवार के लिए अपने प्यार के साथ भ्रमित करती थी।

एक अन्यथा डरपोक व्यक्ति जिसका कोई आत्म-सम्मान नहीं था, उसने अपने सक्षम रवैये का इस्तेमाल परिवार पर शक्ति और नियंत्रण करने के लिए किया, या वह यही सोचती थी। वास्तव में, रिचर्ड उसके साथ छेड़छाड़ कर रहा था, और उसे परिवार पर उतना ही नियंत्रण करने दे रहा था जितना वह चाहता था।

अपनी लत के कारण, वह एल्कोहॉलिक्स एनोनिमस में शामिल हो गया, लेकिन जल्द ही समूह छोड़ दिया। उसके कई मामले थे, लेकिन हर बार जब ग्रेस ने उससे सवाल किया, तो उसने उसे हर बात के लिए दोषी ठहराया,जिसमें अन्य महिलाओं के प्रति उनका आकर्षण भी शामिल है। अपनी सह-निर्भर प्रवृत्ति के कारण, ग्रेस ने अपने पति के कई मामलों सहित हर चीज़ के लिए अपराधबोध महसूस किया।

जब उनका इकलौता बेटा ग्रेजुएशन के बाद घर छोड़कर चला गया, तो ग्रेस खाली घोंसला सिंड्रोम से पीड़ित हो गई। रिचर्ड के वैरागी होने और मुश्किल से घर पर होने के कारण, और बेटे के चले जाने के कारण, उसने चिंता और अवसाद के लक्षण दिखाना शुरू कर दिया। भले ही वह असली समस्या नहीं जानती थी, लेकिन उसकी आंत चाहती थी कि वह सह-निर्भरता की आदतों को तोड़ दे।

उन्हें पेशेवर हस्तक्षेप की आवश्यकता का एहसास हुआ और वे चिकित्सा में चले गए। ग्रेस को जल्द ही अपने कोडपेंडेंट लक्षणों का एहसास हुआ। अब जब वह पैटर्न देख सकती थी, तो वह जानना चाहती थी कि सह-निर्भर आदतों को कैसे तोड़ा जाए। ठीक होने की प्रक्रिया लंबी थी और अक्सर उसके लिए अपने राक्षसों को देखना मुश्किल था लेकिन उसने अंततः रिचर्ड से अलग होने का फैसला किया और अब एक सफल व्यवसायी के रूप में अपना जीवन जी रही है। केवल समय के साथ बिगड़ता जाता है, एक सह-निर्भर संबंध के अपमानजनक और हिंसक होने की आशंका बहुत वास्तविक है। कोडपेंडेंसी की आदतों को तोड़ना कठिन है लेकिन बिल्कुल महत्वपूर्ण है। इसलिए यदि आप सोच रहे हैं कि कोडपेंडेंट होने से कैसे रोका जाए, तो शोध यह साबित करता है कि लचीलापन और आत्मनिर्भरता महत्वपूर्ण हैं। यहां ग्यारह तरीके दिए गए हैं जिनसे आप कोडपेंडेंसी को तोड़ सकते हैं और चंगा कर सकते हैं।

1. अपनी मंशा पर सवाल उठाएं, कठिन सवाल पूछें

यह सब आपसे शुरू होता है। अगर पढ़ने के बाद