உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும், உங்கள் உறவின் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஏன் சார்புநிலையை உடைப்பது மிகவும் முக்கியமானது? இந்தக் கேள்வியைத் தீர்க்க, உங்கள் துணையுடன் நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்துகொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். ஆனால், காற்றில் ஆடும் வேடிக்கைக்கும், சத்தத்துடன் ‘டச் டவுன்’ செய்யும் உற்சாகத்திற்கும் பதிலாக, நீங்கள் காற்றில் சிக்கிக்கொண்டால் அல்லது முழுவதும் தரைமட்டமாக இருந்தால் என்ன செய்வது? நிலைகள் மாறாமல் இருந்தால் என்ன செய்வது?

சரி, வெளிப்படையாகப் பார்ப்பது இனி வேடிக்கையாக இருக்காது. உண்மையில், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அது வேதனையாகவும், மிகவும் சலிப்பாகவும் இருக்கும். உங்கள் கால்கள் வலிக்கும், உங்கள் விரல்கள் வலிக்கலாம், உங்கள் இதயம் இனி மகிழ்ச்சியை உணராது. இதுவே ஒரு உறவில் உள்ள இணைசார்ந்த தன்மையை உணர்கிறது - வலியுடையது, தலைகீழானது, சலிப்பானது, நியாயமற்றது மற்றும் எந்த உற்சாகமும் இல்லாமல். ஒரு பங்குதாரர் எப்போதும் "பராமரிப்பாளராக" இருக்கும் போது, ​​மற்ற பங்குதாரர் எப்போதும் "எடுப்பவராக" இருக்கும் போது இணைசார்ந்த உறவுகள் ஆகும். இத்தகைய உறவுகள் செயலிழந்து, கூட்டாளிகள் இணைச் சார்புநிலையை முறியடிக்க முடிவு செய்தால் மட்டுமே ஆரோக்கியமாக முடியும்.

உறவுகளில் ஒருமைப்பாடு என்பது ஒரு சிக்கலான பிரச்சனையாகும், அதன் தோற்றம் பெரும்பாலும் குழந்தை பருவ அனுபவங்கள் மற்றும் செயலிழந்த குடும்பங்களில் இருந்து உருவாகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த சிக்கலான உறவுமுறையை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்ட, யேல் பல்கலைக்கழகத்தின் நிச்சயமற்ற மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான சான்றிதழைக் கொண்ட தகவல் தொடர்பு பயிற்சியாளரான ஸ்வாதி பிரகாஷ் மற்றும் ஆலோசனை மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையில் முதுகலை டிப்ளமோ,கோட்பாண்டன்சி அறிகுறிகள், "நான் இணை சார்ந்தவனா?" என்று நீங்களே கேட்டுக்கொண்டீர்கள், இப்போது நீங்கள் எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். அறிகுறிகளைத் துலக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்களை நீங்களே சுயபரிசோதனை செய்வது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும். இணை சார்ந்த பழக்கங்களை எப்படி உடைப்பது என்று நீங்கள் யோசித்தால் அது உங்களுக்கு உதவும்.

உட்கார்ந்து பல ஆண்டுகளாக உங்கள் நடத்தை முறைகளைப் பாருங்கள். கோட்பென்டென்சி என்பது குழந்தை பருவத்திலேயே பெரும்பாலும் தொடங்கும் ஒரு பெற்ற நடத்தை ஆகும். தொடங்குவதற்கு, இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்களைப் பற்றியவர்கள், உங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள நீங்கள் அவர்களுக்கு நேர்மையாக பதிலளிக்க வேண்டும்:

• சிறுவயதில், என் சொந்த உணர்ச்சிகளை நான் தற்காத்துக் கொள்ள வேண்டுமா?
• குழந்தையாக இருந்தபோது, ​​நான் எல்லோரும் கவனித்துக் கொண்டார்களா அல்லது அது வேறு வழியா?
• உதவி மற்றும் கவனிப்பு தேவைப்படும் நபர்களிடம் நான் எப்போதும் ஈர்க்கப்பட்டேனா?
• ஒரு நாள் நான் யாருக்கும் தேவைப்படமாட்டேன் என்று நான் பயப்படுகிறேனா?
• நான் என்னை நேசிக்கிறேனா அல்லது என் இருப்புக்காக பரிதாபப்படுகிறேனா?
• செயல்படுத்தும் நிலையில் இருப்பதை நான் விரும்புகிறேனா?

நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள் ஏராளமாக உள்ளன. ஆனால் ஒவ்வொரு கேள்வியிலும், ஒரு உணர்ச்சி எழுச்சி இருக்கலாம், எனவே மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், ஆனால் நேர்மையாக இருங்கள். இந்தக் கேள்விகள் அனைத்திற்கும் அல்லது பெரும்பாலானவற்றிற்கும் பதில் அசிங்கமான, உங்கள் முகத்தில் "ஆம்" என்றால், நீங்கள் ஒரு இணைசார்ந்த உறவில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது, மேலும் இந்த நச்சு உறவு முறையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான நேரம் இது.

2. உங்கள் துணையின் மீது அதிகப் பொறுப்புணர்வுடன் இருப்பதை நிறுத்துங்கள்

ரன்அவே ப்ரைடில் ஜூலியா ராபர்ட்ஸின் கதாபாத்திரம் நினைவிருக்கிறதா? அவள் தொடர்ந்து தனது தேவைகளை மாற்றிக்கொண்டாள்அவளுடைய கூட்டாளிகளின் தேவைகளின் அடிப்படையில் விருப்பத்தேர்வுகள். அவள் உண்மையில் என்ன வகையான முட்டைகளை விரும்புகிறாள் என்று யாருக்கும் தெரியாது! சரி, உங்கள் விருப்பங்கள் என்ன என்பதை உங்கள் கூட்டாளருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் முட்டைகள் சன்னி சைட் அப் அல்லது துருவல் பிடிக்குமா என்பதை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி மன்னிக்காமல் இருங்கள். உணர வேண்டாம்:

• வெவ்வேறான தேர்வுகள் பற்றி குற்ற உணர்வு
• உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுக்கு குரல் கொடுத்தால் நீங்கள் குறைவாக நேசிக்கப்படுவீர்கள் என்ற பயம்
• அவர்களின் பிரச்சனைகளை உங்களால் சரிசெய்ய முடியவில்லை என்றால் நீங்கள் தோல்வியடைந்தது போல்
• அவர்களின் குறைபாடுகள், தோல்விகள் அல்லது உணர்வுகளுக்கு பொறுப்பு

3. உங்கள் விருப்பங்களையும் தேவைகளையும் வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் இணை சார்ந்த உறவு உங்களை உள்ளடக்கியது கொடுப்பவராகவும், பங்குதாரர் எடுப்பவராகவும். உங்கள் இணைசார்ந்த நடத்தையை ஏற்றுக்கொண்டவுடன் (அது ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் குழப்பத்திற்கும் இடையில் நீண்ட நேரம் ஊசலாடும்), உங்கள் கூட்டாளருடன் நேர்மையான தொடர்பைத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது.

இதுவரை, நீங்கள் எப்போதும் அவர்கள் நினைத்ததைச் சொல்லியிருக்கிறீர்கள். கேட்க விரும்பினேன், அல்லது நீங்கள் நம்புவது உங்களைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கும், மேலும் சிக்கலில் இருந்து விலக்கும். ஆனால் இனி இல்லை. நீங்கள் இனி அவர்களின் அடிமையாதல்/நடத்தையை செயல்படுத்த முடியாது மற்றும் இருக்க மாட்டீர்கள் என்பதை அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்த சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.

• “நான்” அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும் : அவற்றைப் படத்தில் வைப்பதற்குப் பதிலாக, “நான்” அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பகிரவும். எடுத்துக்காட்டாக, “நான் 24*7 வேலை செய்வதாக உணர்கிறேன்”, “எல்லாவற்றையும் நான் தனியாக கவனித்துக்கொள்வதாக உணர்கிறேன்” அல்லது “எனக்கு சில தேவைகள்எனது தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான நேரம்” என்பது நீங்கள் ஆரோக்கியமான உறவு முறைகளை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிவிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில அறிக்கைகள்
• குற்றச்சாட்டு விளையாட்டில் ஈடுபட வேண்டாம் : கடினமான உரையாடலுக்குத் தயாராக இருங்கள். உங்கள் இணைசார்ந்த அறிகுறிகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, தீர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் குடிப்பழக்கத்திற்கு அடிமையாகி, இத்தனை வருடங்களாக உங்களுக்கு உதவுபவராக இருந்தால், "நான் உங்களுக்காக இங்கே இருக்கிறேன், ஆனால் எல்லாவற்றிலும் என்னால் உங்களுக்கு உதவ முடியாது" என்று கூறுங்கள்
• உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். : உங்கள் மனதில் இருக்கும் படத்தை உங்கள் துணைக்கு தெரியப்படுத்துவது முக்கியம். தெளிவான, நேர்மையான சொற்களில், உறவிலிருந்து நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். இது சொல்வது போல் எளிதானது அல்ல. உங்கள் பங்குதாரர் அவர்களின் எண்ணங்கள் மற்றும் விருப்பங்களின்படி இந்த ஆண்டுகளை கழித்துள்ளார், எனவே நீங்கள் விரும்புவதை அவர்களிடம் கூறுவது தயவுசெய்து ஏற்றுக்கொள்ளப்படாது. ஆனால் உறுதியாகவும், நேர்மையாகவும், தெளிவாகவும் இருங்கள்.

4. உங்களையே முன்னுரிமையாக்குங்கள்

உடன் சார்ந்த கூட்டாளிகள் மற்றவர்களின் தேவைகளைக் கவனித்து, அவற்றைப் பொருத்திக் கொள்வதில் நீண்ட காலம் செலவிடுகிறார்கள். அவர்கள் மிகவும் மங்கலான சுய அடையாளத்தைக் கொண்டுள்ளனர் என்பது அவர்களின் உண்மை. இணை சார்பு சுழற்சியை உடைக்கும்போது, ​​உங்கள் "சுயத்தை" மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதில் நீங்கள் பணியாற்றுவது முக்கியம்.

சுய-கவனிப்பு மற்றும் சுய-அன்பு ஆகியவை ஒரு நபரின் சுய உணர்வை அதிகரிக்கக்கூடிய இரண்டு மந்திர கருவிகள். கடைசியாக எப்போது உங்கள் நண்பர்களை அழைத்து இரவு உணவுத் திட்டத்தைச் செய்தீர்கள்? நீங்கள் விரும்பிய உணவை எப்போது ஆர்டர் செய்தீர்கள் அல்லது ஒரு இசை நிகழ்ச்சியைப் பார்த்தீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் பார்க்கிறீர்கள்திட்டமிடவா?

இதையும் இன்னும் பலவற்றையும் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. இணைச் சார்பின் சுழற்சியை உடைக்க, உங்களுக்கு நீங்களே முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். "உங்கள் சொந்த சூப்பர் ஹீரோவாக இருங்கள், உங்களை நீங்களே காப்பாற்றிக் கொள்ளுங்கள்" என்ற பழமொழி நினைவிருக்கிறதா? சரி, நீங்கள் அதை சரியாக செய்ய வேண்டும்.

8. கடந்த காலத்தை விடுங்கள்

இணை சார்ந்தவர்கள் பெரும்பாலும் கடினமான குழந்தைப் பருவத்தைக் கொண்டிருந்தனர், அதிக கவனிப்பு இல்லாமல் மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் சிக்கியுள்ளனர். ஒரு தொடர்ச்சியான உதவியற்ற உணர்வு, தொடர்ந்து நேசிக்கப்பட வேண்டிய தேவையுடன், எவருக்கும் நீடித்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்களே அன்பாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் கடந்த காலத்தை விட்டுவிடுங்கள்.

நீங்கள் தகுதியானவர் என்பதையும், மற்றவர்கள் உங்களை எப்படி நடத்தினார்கள் என்பதையும் சுய பேச்சு மற்றும் நேர்மறையான உறவு உறுதிமொழிகள் மூலம் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், நீங்கள் அல்ல. எனவே, அதிக தேவையுடைய வேலைகள் காரணமாக உங்கள் பெற்றோர்/அவர்கள் கிடைக்காமல் போனாலும், அல்லது அவர்களின் அடிமைத்தனம் அல்லது அவர்கள் உடல்ரீதியாகவோ அல்லது மனரீதியாகவோ இயலாமையாக இருந்ததாலோ - அதில் எதுவுமே உங்கள் தவறு இல்லை, ஆனால் நீங்கள் விளைவுகளைச் சுமக்க வேண்டியிருந்தது.

இருக்கவும். உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தில் அன்பாக இருங்கள், அவர்களை அமைதிப்படுத்த உங்கள் இளைய சுயத்திற்கு ஒரு கடிதம் எழுதலாம், மேலும் தொடரலாம். உங்கள் மதிப்பை நீங்கள் புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்ளும் வரை, நீங்கள் ஒருமைப்பாட்டிலிருந்து குணமடைய முடியாது.

9. உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள்

இணை சார்ந்தவர்கள் அவர்களின் சொந்த மிகப்பெரிய விமர்சகர்களில் ஒருவர். அவர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் சொந்த செயல்கள் அல்லது செயலற்ற தன்மையை மதிப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் நடத்தையை மாற்ற விரும்புவதாக தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டுகிறார்கள். உளவியலாளர்கள் என்ற முறையில், நாங்கள் எங்கள் வாடிக்கையாளர்களிடம் கொஞ்சம் கடுமையாக இருக்க வேண்டும் என்று அடிக்கடி கூறுகிறோம்.அவர்கள் தங்கள் ஒவ்வொரு அசைவையும் தீர்மானிக்க மாட்டார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்களே சொல்ல வேண்டிய சில விஷயங்கள்:

• நான் ஒரு நல்லவன், நான் சிறந்தவன் என்று நினைப்பதைச் செய்கிறேன்
• ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும், ஒவ்வொரு முடிவையும் என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியாது
• முடிவெடுக்கும் திறன் கொண்டவன்
• ஒரு முடிவு நல்லதா கெட்டதா என்பதை முடிவு தீர்மானிக்காது
• என்னை நம்புவதற்கு எனக்கு மற்றவர்களின் சரிபார்ப்பு தேவையில்லை
• நான் என்னிடமே கருணை காட்டுவேன்
• என்னை நான் எப்படி நடத்துகிறேன் என்பது மற்றவர்கள் என்னை எப்படி நடத்த வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது

10. உங்கள் அன்புக்குரியவரை உங்கள் காலணியில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்

நீங்கள் தேடும் பதில்கள் பெரும்பாலும் உள்ளே இருக்கும் உங்கள் சொந்த அனுபவங்கள் மற்றும் ஞானத்தின் மடிப்பு. ஆனால் அதற்கான பதில்களைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு பெரிய பணி. நீங்கள் ஒரு இணைசார்ந்த உறவில் இருப்பதை உணர்ந்து, எப்படி குணமடைவது என்பதை அறிய விரும்பினால், நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உள்ளது.

உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் காலணியில் உங்களுக்கு நெருக்கமான அல்லது மிகவும் பிரியமானவரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் செய்வதைப் போலவே அவர்கள் செய்வதையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் துணையால் நீங்கள் நடத்தப்படும் விதத்தில் சரியாக நடத்தப்படுவார்கள். நீங்கள் இப்போது வாழ்ந்து கொண்டிருக்கும் வாழ்க்கையில் அவர்கள் செல்வதைப் பாருங்கள். கோட்பாண்டன்சியைச் சுற்றியுள்ள ஒரு குறிப்பாக சக்திவாய்ந்த சம்பவத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, அவற்றை அங்கே கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

கிட்டத்தட்ட ஒரு நொடியில் கண்களைத் திறந்துவிட்டீர்களா? உங்களைப் போல அவர்களைப் பார்ப்பதற்கு நீங்கள் முற்றிலும் தகுதியற்றவராக உணர்ந்தீர்களா? உங்கள் கண்களைத் திறக்க நீங்கள் அவசரப்பட்டீர்களா, அது உங்கள் கற்பனை என்று நன்றியுடன் உணர்ந்தீர்களா? இவற்றுக்கான உங்கள் பதில் அநேகமாக "ஆம்". எனவே, உங்களிடம் என்ன இருக்கும் என்று சிந்தியுங்கள்அவர்களுக்கு அறிவுறுத்தினார் அல்லது அவர்கள் செய்ய விரும்பினார். அதுவே முன்னோக்கிச் செல்வதற்கான உங்கள் குறியீடாகும்.

11. நண்பர்கள், சக ஆதரவுக் குழு

பெரும்பாலும், சக சார்புடையவர்கள் தங்கள் குறைபாடுகளைக் கொடுப்பவர், அவர்களது நண்பர்கள் மற்றும் நலம் விரும்பிகள் என உணர்ந்து கொள்வதற்கு முன்பே உதவியை நாடுங்கள். அதை உணர. இந்த நபர்களைக் கேட்பது, அவர்களிடம் பேசுவது மற்றும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ அனுமதிப்பது முக்கியம். உங்கள் செயல் திட்டத்தைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், அவர்களால் முடிந்தால் உங்களுக்காக அதை எளிதாக்கும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இனி அமைதியாக கஷ்டப்பட வேண்டாம்.

தவிர, நியாயந்தீர்க்கப்படுவோமோ என்ற பயம் இல்லாமல், புரிந்து கொள்ளப்படும் வசதியுடன் நீங்கள் பேசக்கூடிய பாதுகாப்பான இடத்தையும் சக நண்பர்களையும் வைத்திருப்பது முக்கியம். இணை சார்ந்த சக குழுக்களும் உள்ளன - உதாரணமாக, குடிப்பழக்கத்திற்கு அடிமையானவர்களுக்கான அநாமதேயத்தைப் போல, குடும்பங்களுக்கு அல்-அனான் உள்ளது - மீட்பு செயல்பாட்டில் உதவ. சில நேரங்களில், ஒருவரையொருவர் மேலே இழுப்பது சுய-குணப்படுத்துதலுக்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் மட்டும் இப்படி உணரவில்லை என்பதை அறிவது குணமடைவதற்கான முதல் படிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

முக்கிய சுட்டிகள்

• ஒரு பங்குதாரர் தேவை அனைத்து இடத்தையும் எடுக்கும் போது இணைசார்ந்த உறவு, மற்ற பங்குதாரர் பராமரிப்பாளர் பாத்திரத்தை எடுக்கும் போது
• கொடுப்பவர் தேவை மற்றும் அவசியத்தை உணர்கிறார் மற்றவர்களை கவனித்துக் கொள்ளும்போது தங்கள் சொந்த தேவைகள் மற்றும் ஆர்வங்களை ஒதுக்கி வைக்கிறது
• இணங்குதல் என்பது கடினமான குழந்தைப் பருவத்தில் உள்ளவர்களிடம் அடிக்கடி காணப்படும் ஒரு பெறப்பட்ட நடத்தை ஆகும்
• அடிமைப் பிரச்சனை உள்ளவர்களின் வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் பெரும்பாலும் அவர்களுக்கு உதவுகிறார்கள்.பங்குதாரர்கள் மற்றும் அவ்வாறு செய்யும்போது "தகுதியானவர்கள்" மற்றும் "தேவை" என்று உணர்கிறார்கள்
• இணை சார்ந்த கூட்டாளிகள் மிகக் குறைந்த சுயமரியாதையைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அத்தகைய உறவுகள் பெரும்பாலும் தவறானவையாக மாறும்

இப்போது, ​​உங்களிடம் இணைசார்ந்த போக்குகள் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருக்க வேண்டும். கோட்பாண்டன்சி என்பது ஒரு கையகப்படுத்தப்பட்ட நடத்தை என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், மேலும் சீரான மற்றும் கவனமுள்ள முறைகள் மூலம், இணைச் சார்பை உடைப்பது சாத்தியம் மற்றும் முக்கியமானது. சுற்றி ஏராளமான தொழில்முறை உதவி உள்ளது. பேச்சு சிகிச்சை மற்றும் நண்பர்கள் மற்றும் சுய உதவி மூலம், இந்த தீய சுழற்சியில் இருந்து விடுபடுவது சாத்தியமாகும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் தன்னம்பிக்கையும் வலிமையும் இருந்தால் உங்கள் தேவைகளை மற்றவர்களுக்கு மேல் ஒருமுறை வைக்கலாம்.

குறியீட்டு சார்பு என்றால் என்ன?

உறவுகள் தந்திரமானதாக இருக்கலாம். கூட்டாளிகள் ஆரோக்கியமான சிம்பயோடிக் உறவில் இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் இருவரும் கொடுக்கிறார்கள் மற்றும் வாங்குகிறார்கள், ஆரோக்கியமான எல்லைகளைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் ஒன்றாகச் செயல்பட முடியும், ஆனால் தனியாக உதவியற்றவர்களாக இருக்க முடியாது.

முக்கியமான ஒன்று. இந்த சமநிலை காணவில்லை மற்றும் ஒரு கூட்டாளருக்கு ஆதரவாக செதில்கள் சாய்ந்துள்ளன. ஒரு இணைசார்ந்த உறவில், ஒரு கூட்டாளியின் தேவைகள் மற்றும் ஆசைகள் எல்லா இடத்தையும் எடுத்துக்கொள்கின்றன, மற்ற பங்குதாரர், தேவைப்பட வேண்டும் என்ற தூண்டுதலுடன், அவர்களை கவனித்துக்கொள்வதில் அவர்களின் அன்பையும் ஆற்றலையும் வெளியேற்றுகிறார். ஆபத்தில் இருப்பது அவர்களின் சொந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் அவர்களின் சொந்த தேவைகள் ஆகும்.

இத்தகைய இணைசார்ந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் போதைப்பொருள் அல்லது மதுவுக்கு அடிமையானவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட உறவுகளில் காணப்படுகின்றன. அடிமையாக்கும் நடத்தை கொண்ட ஒரு பங்குதாரர் பலவீனமாக இருக்கிறார், மற்ற பங்குதாரர் தனது நல்வாழ்வுக்கு பொறுப்பாக உணர்கிறார். அவர்கள் தங்கள் சொந்த தேவைகளை ஒதுக்கித் தள்ளிவிட்டு, உடைந்தவரை ஒன்றாக இணைக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இது அனைத்தும் ஆரோக்கியமானதாகவும், ஆரம்பத்தில் நல்ல நோக்கத்துடனும் தெரிகிறது. இருப்பினும், பராமரிப்பாளரின் சொந்த தேவைகள் மங்கத் தொடங்கும் போது இது விரைவில் மாறி, ஒருதலைப்பட்சமான உறவாக மாறுகிறது.

அடிமையானவர்களின் மனைவிகளை சாதாரணப் பெண்களுடன் ஒப்பிட்டு நடத்திய ஆய்வில், முந்தையவர் அதிகமாகக் காட்டியது கண்டறியப்பட்டது.சாதாரண திருமணப் பத்திரங்களில் உள்ள அவர்களது சகாக்களைக் காட்டிலும், உடன்பாடு மற்றும் திருமண ஸ்திரத்தன்மைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்பட்டது. சுருக்கமாக, கோட்பாண்டன்சி என்பது ஒரு பங்குதாரர் நடைமுறையில் கண்ணுக்கு தெரியாததாக மாறும் ஒரு பக்க-பக்க உறவாகக் குறைகிறது.

கோடிபென்டன்சி நடத்தை வெற்றிடத்தில் ஏற்படாது. ஒன்று அல்லது இரு பெற்றோரும் போதைப்பொருள் அல்லது மதுவுக்கு அடிமையானவர்கள் அல்லது பிற காரணங்களால் காணாமல் போன குடும்பங்களில், ஒற்றுமையின் அறிகுறிகளைக் காட்டும் பலர் வளர்ந்துள்ளனர். கடுமையான மன அல்லது உடல் ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டு, அடிமையாதல் மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராடுவது அல்லது அவர்களது நேரத்தைச் செலவழிப்பதில் அவர்கள் பிஸியாக இருக்கலாம். இத்தகைய செயலிழந்த குடும்பங்களில் உள்ள குழந்தைகள் பெரும்பாலும் முட்டை ஓடுகளில் நடந்து, தங்கள் சொந்த பராமரிப்பைப் புறக்கணித்து, மற்றவர்களின் தேவைகளை கவனித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக விரும்புவதாகவும் தகுதியுடையவர்களாகவும் உணர்கிறார்கள்.

அதிகமாக, பெற்றோர்(கள்) கொண்ட குழந்தைகள் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் அல்லது குடிப்பழக்கத்திற்கு அடிமையானவர்கள் இணை சார்ந்த நடத்தை முறைகளுடன் வளரும். குழந்தைகளாக இருந்தாலும், தங்கள் பெற்றோரின் செயல்களுக்கு அவர்கள் பொறுப்பாக உணருவார்கள். வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்திலேயே, கோபமடைந்த பெற்றோரை சமாதானப்படுத்த, அவர்கள் அடிமையாக இருக்க வேண்டும், அவர்களின் குத்தும் பைகளாக இருக்க வேண்டும் அல்லது கண்ணுக்கு தெரியாதவர்களாக மாற வேண்டும் என்பதை அவர்கள் கற்றுக்கொண்டனர். துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படுவார்கள், புறக்கணிக்கப்படுவார்கள் அல்லது நேசிக்கப்படுவதில்லை என்ற இந்த பயம் பெரியவர்களாய் இருந்தாலும் அவர்களுக்குள் வேரூன்றியிருக்கும், மேலும் அவர்களுக்கிடையே ஒருமைப்பாட்டை எவ்வாறு உடைப்பது என்பது பற்றிய துப்பு இல்லை.

7 அறிகுறிகள் நீங்கள் A இல் உள்ளீர்கள்இணைசார்ந்த உறவு

ஒரு இணைசார்ந்த உறவின் தனிச்சிறப்புகளில் ஒன்று, பராமரிப்பாளருக்கும் எடுப்பவருக்கும் இடையே இருக்கும் தீய சுழற்சி ஆகும். ஒரு பங்குதாரருக்கு அவர்களைக் கவனித்துக் கொள்ள யாராவது தேவைப்பட்டாலும், மற்றொரு துணை தேவைப்பட வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்.

உடன் சார்ந்து இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்று விவாதிக்கும் முன், அதன் பின்னணியில் உள்ள உளவியலைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உளவியலாளர்கள் பெரும்பாலான இணைசார்ந்த உறவுகள் ஆர்வமுள்ள இணைப்பு பாணியைக் கொண்ட ஒரு கூட்டாளருக்கும் மற்றும் தவிர்க்கும் இணைப்பு பாணியைக் கொண்ட ஒருவருக்கும் இடையே இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

கவலையான இணைப்பு பாணியைக் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் தேவை மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதையுடன் இருப்பார்கள். இந்த இணைப்பு பாணியைக் கொண்டவர்கள் கைவிடப்படுவார்கள் என்ற பயத்துடன் வாழ்வதாகவும், அவர்கள் காதலுக்குத் தகுதியற்றவர்கள் என்று அடிக்கடி உணருவதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அவர்கள் உறவில் தகுதியானவர்களாகவும் முக்கியமானவர்களாகவும் உணரும் பராமரிப்பாளர்களாக மாறுகிறார்கள்.

மறுபுறம், தவிர்க்கும் இணைப்புப் பாணியைக் கொண்டவர்கள் சுயமரியாதையில் அதிக மதிப்பெண்கள் பெற்றவர்கள் ஆனால் உணர்ச்சிவசப்படுவதில் மிகவும் குறைவானவர்கள். அவர்கள் அதிக நெருக்கத்துடன் சங்கடமாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் வெளியேறும் திட்டத்துடன் எப்போதும் தயாராக இருப்பார்கள். முரண்பாடாக, வெளியேறும் திட்டத்தைக் கொண்டவர்கள் பொதுவாக உறவின் கடிவாளத்தை வைத்திருப்பார்கள், ஆர்வமுள்ளவர்கள் எப்போதும் மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறார்கள்.

பெரும்பாலும், கூட்டாளர்களுக்கு முன்பே, அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் இந்த வளைந்த சக்தி இயக்கவியலை ஒரு இணைசார்ந்த உறவில் உணர்கிறார்கள். பராமரிப்பாளர் சோர்வடைந்து வெறுமையாக உணரும் போதுதான் அவர்கள் அதை உணருகிறார்கள்அவர்கள் ஆரோக்கியமற்ற உறவில் உள்ளனர் மற்றும் இணை சார்புநிலையை உடைக்க நினைக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு இணைசார்ந்த உறவில் இருந்தால் கவனிக்க வேண்டிய சில அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன.

1. உண்மையான தகவல்தொடர்பு இல்லாமை

ஒரு இணைசார்ந்த உறவில், பராமரிப்பாளர் பெரும்பாலும் மக்களை மகிழ்விப்பவர். அவர்கள் தங்கள் துணையை சமாதானப்படுத்த அல்லது மகிழ்விப்பதற்காக விஷயங்களைச் சொல்ல வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். மறுபுறம், எடுப்பவர் எப்பொழுதும் தற்காப்புடன் இருப்பார் மற்றும் அவர்களின் உண்மையான உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பவில்லை. இணைசார்ந்த உறவுகளில் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைகளை வெளிப்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அவர்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது

2. மிகைப்படுத்தப்பட்ட பொறுப்பு உணர்வு

ஒரு இணைசார்ந்த உறவில், பராமரிப்பாளர் பெரும்பாலும் மற்ற நபருக்கான முழுப் பொறுப்பையும் ஏற்றுக்கொள்கிறார். இது நிச்சயமாக ஒரு இணைசார்ந்த நடத்தை முறை, என்றால்:

• உங்கள் கூட்டாளியின் நல்வாழ்வுக்கு நீங்கள் அதிகப் பொறுப்பாக உணர்கிறீர்கள்
• உங்கள் பங்குதாரர் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்
• நீங்கள் உறுதியாக இருக்கிறீர்கள் நீங்கள் அவர்களைக் காப்பாற்ற வேண்டும், அவர்களிடமிருந்தும் கூட
• அவர்கள் உதவி கேட்காவிட்டாலும், நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவ குதிக்கிறீர்கள்
• உங்கள் உதவியின்றி அவர்கள் செயல்படுவது போல் தோன்றினால் நீங்கள் வேதனைப்படுகிறீர்கள்

இந்த நடத்தை முறைகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொண்டால், "நான் இணை சார்ந்தவனா?"

3. "இல்லை" என்று சொல்வது ஒரு விருப்பமல்ல

உங்கள் கூட்டாளர்களில் யாரையும் நிறைவேற்ற மறுத்தால், நீங்கள் குறைவாக நேசிக்கப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைக்கிறீர்களா?கோரிக்கைகள்? உங்கள் இதயம் விரும்பினாலும் "இல்லை" என்று சொல்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கிறதா?

கோடிபென்டென்ட் பேட்டர்ன்களுடன் உறவுகளில், காதலிக்கப்படுவதையும், விரும்புவதையும், ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதையும் உணர ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் பங்குதாரரின் தேவை மிகவும் பெரியதாக இருப்பதால், அவர்கள் ஒன்றிணைக்கும் முயற்சியில் தங்கள் சொந்த அடையாளத்தை கிட்டத்தட்ட கலைத்துவிடுகிறார்கள். இணைசார்ந்த அனுபவங்கள் பற்றிய ஆய்வில் பங்கேற்ற செல்மா, "... இது பச்சோந்தியைப் போன்றது, உங்களுக்குத் தெரியும், என்னை நானாக இருக்க அனுமதிப்பதை விட ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் பொருந்திக் கொள்ள முயல்கிறது...".

10>4. உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது சுயநலமாக உணர்கிறது

இணை சார்ந்த கூட்டாளிகள் தங்களை எப்படி முதன்மைப்படுத்துவது என்று தெரியவில்லை. அடிக்கடி இணை சார்ந்த போக்குகளைக் கொண்ட ஒருவர்:

• தங்கள் கூட்டாளிகளின் தேவைகளைக் கவனித்துக்கொள்வதில் தங்கள் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்
• தங்கள் சொந்தத் தேவைகளை முன்னுரிமையாகப் பட்டியலிடாதீர்கள்
• சுய பாதுகாப்புக்கு நேரம் இருந்தால் குற்ற உணர்ச்சியாக உணருங்கள்

இதற்கிடையில், மற்ற பங்குதாரர் மனக்கசப்பைக் காட்டலாம், மேலும் "அவர்களைக் கவனித்துக் கொள்ளாததற்காக" அல்லது "அவர்களைக் கைவிட்டதற்காக" குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தலாம். ஒரு தீய வட்டம் அவர்களைச் சார்புப் பழக்கங்களை உடைக்க விடாது!

5. சக சார்புடையவர்கள் பெரும்பாலும் கவலையுடனும் கவலையுடனும் இருப்பார்கள்

உடன் சார்ந்தவர்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் ஆதரவு, கவனிப்பு தேவைப்படும் நபர்களிடம் ஈர்க்கப்படுவார்கள். , பாதுகாப்பு மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு. தவிர, இணை சார்ந்த நபர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உறவின் நிலையைப் பற்றி குழப்பமடைகிறார்கள்.

கூட்டாளர்களுக்கும் பங்குதாரர்களுக்கும் இடையே உண்மையான தொடர்பு இல்லாமல்முழுமையான மரியாதை இல்லாமை மற்றும் ஆரோக்கியமான எல்லைகள் இல்லாதது, இணைசார்ந்த உறவு எப்போதும் டென்டர்ஹூக்கில் இருக்கும். துயரங்களைச் சேர்க்க, இணை சார்ந்த பங்காளிகள் வாழ்க்கையில் சமநிலையின்மையை உணர்கிறார்கள், உணர்ச்சி ரீதியில் நிலையற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள், மேலும் தாங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்ற பயத்தில் எப்போதும் வாழ்கிறார்கள்.

6. துணையை விட்டு விலகுவது ஒரு தேர்வு அல்ல

அத்தகைய உறவுகளால் வரும் மன அழுத்தம் மற்றும் தகுதியற்ற தன்மை இருந்தபோதிலும், இணை சார்ந்த நபர்கள் பெரும்பாலும் அதை விட்டுவிடத் தயாராக இல்லை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூட்டாளிகள் தியாகிகளாகவோ அல்லது பாதிக்கப்பட்டவர்களாகவோ பார்க்கப்படுவதற்கு அடிமையாகிவிடுவதால், போதைப்பொருளின் மிக மோசமான வடிவம் இணைச் சார்பு என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகின்றனர். தவிர, மீண்டும் ஒருபோதும் அன்பைக் காண முடியாது என்ற பயம் அல்லது "தகுதியற்றவர்" என்ற ஆழமான வேரூன்றிய நம்பிக்கை, உறவில் இருந்து வெளியேறுவதை இணை சார்ந்த கூட்டாளர்களுக்கு கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாக்குகிறது.

ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் ஆரோக்கியமற்ற உறவில் இருப்பதாக யாராவது அவர்களை நம்ப வைக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​"எனக்குத் தெரியும் ஆனால்..." என்ற சொற்றொடரை இணை சார்ந்த கூட்டாளர்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த “ஆனால்” தான் அவர்கள் விட்டுக் கொடுப்பதிலிருந்து அல்லது அதை விட்டு விலகுவதைத் தடுக்கிறது.

7. இணை சார்ந்த கூட்டாளிகள் தனியாக முடிவுகளை எடுக்க முடியாது

இணை சார்ந்த பழக்கம் உள்ளவர்களும் எப்போதும் முட்டை ஓட்டில் நடப்பார்கள். அவர்களின் கூட்டாளர்களிடமிருந்து சரிபார்ப்பு மற்றும் அவர்கள் தவறில்லை என்று தொடர்ந்து கூறுவது அவர்களின் தன்னம்பிக்கையை பாதிக்கிறது மற்றும் அவர்களின் முடிவெடுக்கும் திறன்களை கடுமையாக பாதிக்கிறது> தவறு செய்ய பயப்படுவார்கள்முடிவுகள்

உறவில் உள்ள சார்புநிலையை முறியடிப்பதற்கான 11 நிபுணர் ஆதரவு உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் ஒரு இணைசார்ந்த உறவில் இருப்பதை உணர்ந்தவுடன், அடுத்த கேள்விகள் - இணைசார்ந்த சுழற்சியை உடைப்பது சாத்தியம், மேலும் உங்களால் குணப்படுத்த முடியுமா இணை சார்பிலிருந்து? ஆம், கோட்பாண்டன்சியிலிருந்து விடுபட வழிகள் உள்ளன. ஆனால் இணைச் சார்பு முறைகளை உடைக்கும் செயல்முறை நீண்டது மற்றும் நிறைய சுய-கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. கிரேஸ் மற்றும் ரிச்சர்டின் வழக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது குறித்து உளவியல் சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர். நிக்கோலஸ் ஜென்னர் விவாதித்தார்.

கிரேஸ் மற்றும் ரிச்சர்ட் திருமணமாகி முப்பது ஆண்டுகள் ஆகின்றன. ரிச்சர்ட் ஒரு இரகசிய நாசீசிஸ்ட் மற்றும் கிரேஸைக் கையாள்வதற்கான அனைத்து பாடநூல் தந்திரங்களையும் அறிந்திருந்தார். கிரேஸ், மறுபுறம், முழு அளவிலான இணைசார்ந்த நடத்தைகளைக் காட்டினார். தன் தியாகங்களையும் தியாகத்தையும் குடும்பத்தின் மீதான அன்போடு அவள் அடிக்கடி குழப்பிக் கொண்டிருந்தாள்.

இல்லையென்றால் சுயமரியாதை இல்லாத ஒரு பயமுறுத்தும் நபர், குடும்பத்தின் மீது அதிகாரம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டைச் செலுத்துவதற்குத் தன் திறமையான அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தினாள், அல்லது இதைத்தான் அவள் நினைத்தாள். உண்மையில், ரிச்சர்ட் அவளைக் கையாள்வதுடன், குடும்பத்தை அவர் விரும்பிய அளவுக்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்த அனுமதித்தார்.

அவரது அடிமைத்தனத்தின் காரணமாக, அவர் ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேயத்தில் சேர்ந்தார், ஆனால் விரைவில் குழுவிலிருந்து வெளியேறினார். அவருக்கு பல விவகாரங்கள் இருந்தன, ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் கிரேஸ் அவரைக் கேள்வி கேட்டபோது, ​​அவர் எல்லாவற்றுக்கும் அவளைக் குற்றம் சாட்டினார்.மற்ற பெண்கள் மீதான அவரது ஈர்ப்பு உட்பட. அவரது இணை சார்ந்த போக்குகள் காரணமாக, கிரேஸ் தனது கணவரின் பல விவகாரங்கள் உட்பட அனைத்திற்கும் குற்ற உணர்வை உணர்ந்தார்.

அவர்களின் ஒரே மகன் பட்டப்படிப்பு முடிந்து வீட்டை விட்டு வெளியேறியபோது, ​​கிரேஸ் வெற்று கூடு நோய்க்குறியால் அவதிப்பட்டார். ரிச்சர்ட் ஒரு தனிமையாக மாறியது மற்றும் வீட்டில் இல்லை, மற்றும் மகன் இல்லாமல், அவள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் காட்ட தொடங்கியது. உண்மையான பிரச்சினை அவளுக்குத் தெரியாவிட்டாலும், அவளது உள்ளுணர்வு அவள் ஒருமைப்பாட்டை உடைக்க விரும்புகிறது.

தொழில்முறை தலையீட்டின் அவசியத்தை அவர்கள் உணர்ந்து சிகிச்சைக்குச் சென்றனர். கிரேஸ் விரைவில் தன் இணை சார்ந்த அறிகுறிகளை உணர்ந்தார். இப்போது அவளால் வடிவங்களைப் பார்க்க முடிந்தது, இணை சார்ந்த பழக்கங்களை எப்படி உடைப்பது என்பதை அறிய விரும்பினாள். மீட்பு செயல்முறை நீண்டது மற்றும் அடிக்கடி கடினமாக இருந்தது, ஆனால் அவர் தனது சொந்த பேய்களைப் பார்ப்பது கடினம், ஆனால் அவர் ரிச்சர்டிடமிருந்து பிரிந்து இப்போது ஒரு வெற்றிகரமான தொழிலதிபராக தனது வாழ்க்கையை வாழ்ந்து வருகிறார். காலப்போக்கில் மோசமடைகிறது, ஒரு இணை சார்ந்த உறவு முறைகேடாகவும் வன்முறையாகவும் மாறும் என்ற அச்சம் மிகவும் உண்மையானது. சார்பு பழக்கத்தை உடைப்பது கடினம் ஆனால் முற்றிலும் முக்கியமானது. எனவே, இணை சார்ந்திருப்பதை நிறுத்துவது எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்தால், பின்னடைவு மற்றும் தன்னம்பிக்கை இன்றியமையாதது என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. இங்கே பதினொரு வழிகளில் நீங்கள் இணைச் சார்பை உடைத்து குணமடையலாம்.

1. உங்கள் நோக்கங்களைக் கேள்விக்குட்படுத்துங்கள், கடினமான கேள்விகளைக் கேளுங்கள்

எல்லாம் உங்களிடமிருந்து தொடங்குகிறது. படித்த பிறகு என்றால்