ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇਖਣ-ਆਰਾ 'ਤੇ ਹੋ। ਪਰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਝੂਲਣ ਦੇ ਮਜ਼ੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਤੇ ਇੱਕ ਠੋਕਰ ਨਾਲ 'ਟਚਡਾਉਨ' ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਰਹੋ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ? ਕੀ ਜੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀਆਂ?

ਖੈਰ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣਾ ਹੁਣ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਬੇਅੰਤ ਬੋਰਿੰਗ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੁਖੀ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਦਰਦਨਾਕ, ਇਕਪਾਸੜ, ਬੋਰਿੰਗ, ਅਨੁਚਿਤ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ। ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਕੇਅਰਟੇਕਰ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸਾਥੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ "ਲੈਣ ਵਾਲਾ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਸਹਿਭਾਗੀ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਖੋਜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮੂਲ ਅਕਸਰ ਬਚਪਨ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਬੰਧਾਂ 'ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਸਵਾਤੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼, ਯੇਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਅਨਸਰਟੇਨਟੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮਾਣੀਕਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕੋਚ ਅਤੇ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੀਜੀ ਡਿਪਲੋਮਾ,ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਹੈ, "ਕੀ ਮੈਂ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਹਾਂ?", ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ। ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਤਮ-ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨਾ ਹੈ।

ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਇੱਕ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤਾ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਹੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਪਿਆ?
• ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕੀ ਮੈਂ ਸੀ ਇੱਕ ਦੀ ਹਰ ਕੋਈ ਦੇਖ-ਭਾਲ ਕਰਦਾ ਸੀ ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਸੀ?
• ਕੀ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ?
• ਕੀ ਮੈਂ ਡਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਮੇਰੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ?
• ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਹੋਂਦ ਉੱਤੇ ਤਰਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?
• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸਮਰਥਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ?

ਇੱਥੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੀ ਭੀੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਹਰ ਸਵਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ। ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਇੱਕ ਬਦਸੂਰਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ "ਹਾਂ" ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

2. ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਭਗੌੜੀ ਲਾੜੀ ਵਿੱਚ ਜੂਲੀਆ ਰੌਬਰਟਸ ਦਾ ਕਿਰਦਾਰ ਯਾਦ ਹੈ? ਉਸਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਅਤੇਉਸ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ। ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਡੇ ਪਸੰਦ ਹਨ! ਖੈਰ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਕੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਡੇ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਪਸੰਦ ਹਨ। ਬਿੰਦੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਬੇਪ੍ਰਵਾਹ ਹੋਵੋ. ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ:

• ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ
• ਡਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ
• ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਮੀਆਂ, ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ

3. ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਅਤੇ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਸਾਥੀ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੁੰਮਦੀ ਰਹੇਗੀ), ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰ ਸੰਚਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਹੁਣ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹੀ ਕਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਜਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗਾ, ਅਤੇ ਮੁਸੀਬਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੇਗਾ। ਪਰ ਹੁਣ ਨਹੀਂ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲਤ/ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

• "I" ਕਥਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ : ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, "I" ਕਥਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, “ਮੈਨੂੰ 24*7 ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ”, “ਮੈਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ”, ਜਾਂ “ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ”ਮੇਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ” ਕੁਝ ਕਥਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
• ਦੋਸ਼ ਦੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਓ : ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਰਾਬੀ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਰਥਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਹੋ, "ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ ਪਰ ਮੈਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ"
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ : ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਤਸਵੀਰ ਹੈ। ਸਪਸ਼ਟ, ਇਮਾਨਦਾਰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਸੁਣਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਿਤਾਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਿਰਪਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਪਰ ਦ੍ਰਿੜ, ਇਮਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਬਣੋ।

4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ

ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਸਾਥੀ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧੁੰਦਲੀ ਸਵੈ-ਪਛਾਣ ਹੈ। ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ "ਸਵੈ" ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।

ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਦੋ ਜਾਦੂ ਦੇ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਵੈ-ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਸੀ? ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਕਦੋਂ ਆਰਡਰ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤਕ ਸਮਾਰੋਹ ਦੇਖਿਆ ਸੀ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਪਰ ਕਦੇ ਨਹੀਂਯੋਜਨਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ। ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਕਹਾਵਤ ਯਾਦ ਹੈ, "ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਬਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਓ"? ਖੈਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

8. ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ

ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਬਚਪਨ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਖਭਾਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਉਲਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲਾਚਾਰੀ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਵਨਾ, ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ 'ਤੇ ਵੀ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੌਣ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਉੱਚ-ਮੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਤ ਕਾਰਨ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਮਰੱਥ ਸਨ - ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਭੁਗਤਣੇ ਪਏ।

ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਪਨ ਲਈ ਦਿਆਲੂ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਤਰ ਲਿਖੋ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਸਮਝ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੋਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ।

9. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰੋ

ਸਹਿ ਨਿਰਭਰ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਆਲੋਚਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਹਰ ਚਾਲ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ:

• ਮੈਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਹੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
• ਮੈਂ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਹਰ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ
• ਮੈਂ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਾਂ
• ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਕੋਈ ਫੈਸਲਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾੜਾ
• ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
• ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਹੋਵਾਂਗਾ
• ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਆਵਾਂਗਾ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਣਗੇ

10. ਆਪਣੀ ਜੁੱਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ

ਜੋ ਜਵਾਬ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਅਕਸਰ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਸਿਆਣਪ ਦੇ ਫੋਲਡ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਆਰੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉੱਥੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸਪਲਿਟ ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਂਗ ਦੇਖਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਸੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਸੀ? ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਜਵਾਬ ਸ਼ਾਇਦ "ਹਾਂ" ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਇਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।

11. ਦੋਸਤਾਂ, ਪੀਅਰ ਸਪੋਰਟ ਗਰੁੱਪ

ਅਕਸਰ, ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਵਾਲੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਭਚਿੰਤਕਾਂ ਵਜੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ। ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹੁਣ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਦੁੱਖ ਨਾ ਝੱਲੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸਮਝੇ ਜਾਣ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਪੀਅਰ ਗਰੁੱਪ ਵੀ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲਿਕਸ ਅਨੌਨੀਮਸ, ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਅਲ-ਐਨੋਨ ਹੈ - ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣਾ ਵੀ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਪੁਆਇੰਟਰ

• ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਸਾਰੀ ਥਾਂ ਲੈ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਸਾਥੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਦਾਤਾ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਰੁਚੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ
• ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਚਪਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਨਸ਼ਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨਭਾਈਵਾਲ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ "ਯੋਗ" ਅਤੇ "ਲੋੜੀਂਦੇ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਸਾਥੀਆਂ ਦਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਕਸਰ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਹੁਣ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਇੱਕ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤਾ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਹੈ। ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਇਸ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਕੀ ਹੈ?

ਰਿਸ਼ਤੇ ਔਖੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਜ਼ਦੀਕੀ-ਸੰਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਵਿਅੰਜਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭਾਈਵਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਹਿਜੀਵ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਕੱਲੇ ਬੇਵੱਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮੁੱਖ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕੇਲ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਸਾਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸਾਥੀ, ਲੋੜ ਪੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਥਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾਅ 'ਤੇ ਹਨ।

ਅਜਿਹੇ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਲਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸਾਥੀ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਰਫਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪਤਨੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਆਮ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਾਬਕਾਸਧਾਰਣ ਵਿਆਹੁਤਾ ਬੰਧਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹਮਰੁਤਬਾ ਨਾਲੋਂ ਵਿਆਹੁਤਾ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਸਹਿਮਤੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ. ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਾ ਅਰਥ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਦਿੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਵਿਵਹਾਰ ਇੱਕ ਖਲਾਅ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਤਾਂ ਨਸ਼ੇ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਲਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਲਾਪਤਾ ਹਨ। ਉਹ ਅੰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਸ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਨਿਪੁੰਸਕ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਅਕਸਰ ਅੰਡੇ ਦੇ ਛਿਲਕਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅਤੇ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹੋਰ ਅਕਸਰ, ਮਾਪਿਆਂ (ਮਾਂ) ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਆਦੀ ਸਨ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਵਿਵਹਾਰ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬੱਚੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਖਿਆ ਸੀ ਕਿ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਸਮਰਥਕ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਜਾਂ ਅਦਿੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ। ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ, ਅਣਗਹਿਲੀ, ਜਾਂ ਪਿਆਰ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਇਹ ਡਰ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹਾਂ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸੁਰਾਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨਾ ਹੈ।

7 ਚਿੰਨ੍ਹ ਤੁਸੀਂ A ਵਿੱਚ ਹੋਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਰਿਸ਼ਤਾ

ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਉਹ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਹੈ ਜੋ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਲੱਭਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਿਸਦੀ ਇੱਕ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ।

ਚਿੰਤਤ ਲਗਾਵ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਲੋੜਵੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਲਗਾਵ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਤਿਆਗ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪਿਆਰ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਹ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸਟਾਈਲ ਵਾਲੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੇੜਤਾ ਨਾਲ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਵਾਗਡੋਰ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਿੰਤਤ ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਅਕਸਰ, ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਿੱਖੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈਉਹ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਹਨ।

1. ਅਸਲ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ

ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਹਿਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਸੱਚੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਪੈਸਿਵ-ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ

2. ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦੀ ਅਤਿਕਥਨੀ ਭਾਵਨਾ

ਇੱਕ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਕਸਰ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹੀ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਵਿਵਹਾਰ ਪੈਟਰਨ ਹੈ, ਜੇਕਰ:

• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਵੀ
• ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਮਦਦ ਨਾ ਮੰਗੀ ਹੋਵੇ
• ਜੇਕਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, "ਕੀ ਮੈਂ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਹਾਂ?"

3. "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ'ਮੰਗਾਂ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ “ਨਹੀਂ” ਕਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਇਹੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਾਲੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ, ਪਿਆਰ, ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਿਭਾਗੀ ਦੀ ਲੋੜ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਭੇਦ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਭੰਗ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰ, ਸੇਲਮਾ ਨੇ ਕਿਹਾ, "... ਇਹ ਗਿਰਗਿਟ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਮੈਂ ਹਾਂ ..."।

4. ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਸੁਆਰਥੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਹਿ ਨਿਰਭਰ ਭਾਈਵਾਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਹੈ। ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ:

• ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਵਜੋਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਾ ਕਰੋ
• ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਦੂਜਾ ਸਾਥੀ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਸਨੂੰ "ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾ ਕਰਨ" ਜਾਂ "ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ" ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ!

5. ਸਹਿ-ਆਸ਼ਰਿਤ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਸਹਿ ਨਿਰਭਰ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ, ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਸੁਰੱਖਿਆ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸੱਚਾ ਸੰਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।ਆਦਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ, ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਟੈਂਟਰਹੁੱਕ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਸਾਥੀ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਡਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।

6. ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਯੋਗਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਨਸ਼ੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਹੀਦ ਜਾਂ ਪੀੜਤਾਂ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੁਬਾਰਾ ਕਦੇ ਪਿਆਰ ਨਾ ਮਿਲਣ ਦਾ ਡਰ ਜਾਂ "ਅਯੋਗ" ਹੋਣ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਸਾਥੀਆਂ ਲਈ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਸਾਥੀ ਅਕਸਰ ਇਹ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, "ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਪਰ..."। ਇਹ "ਪਰ" ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

7. ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਸਾਥੀ ਇਕੱਲੇ ਫੈਸਲੇ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਆਦਤਾਂ ਵਾਲੇ ਵੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਾਰਦੇ ਹਨ। ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਸਾਥੀ:

• ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ
• ਗਲਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨਫੈਸਲੇ
• ਆਪਣੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾਰਾਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ
• ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰੇ
• ਜੀਵਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਤਾਂ ਹੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹੋਣ

ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ 11 ਮਾਹਰ-ਸਮਰਥਿਤ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਸਵਾਲ ਹਨ - ਕੀ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੋਂ? ਹਾਂ, ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲੰਬੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਗ੍ਰੇਸ ਅਤੇ ਰਿਚਰਡ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਹੀ ਲਓ, ਜਿਸਦੀ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਡਾ. ਨਿਕੋਲਸ ਜੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ।

ਗ੍ਰੇਸ ਅਤੇ ਰਿਚਰਡ ਦੇ ਵਿਆਹ ਨੂੰ ਤੀਹ ਸਾਲ ਹੋ ਗਏ ਸਨ। ਰਿਚਰਡ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟ ਸੀ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਸ ਨੂੰ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਠ ਪੁਸਤਕ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਸੀ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਗ੍ਰੇਸ ਨੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਵਿਵਹਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ। ਉਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਰਬਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਾਦਤ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਉਲਝਾ ਦਿੰਦੀ ਸੀ।

ਇੱਕ ਡਰਪੋਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਉਸਨੇ ਪਰਿਵਾਰ ਉੱਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਯੋਗ ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ, ਜਾਂ ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੇ ਸੋਚਿਆ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਰਿਚਰਡ ਉਸ ਨਾਲ ਛੇੜਛਾੜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ।

ਉਸਦੀ ਲਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਅਲਕੋਹਲਿਕਸ ਅਨੌਨੀਮਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਿਆ ਪਰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ। ਉਸਦੇ ਕਈ ਮਾਮਲੇ ਸਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਗ੍ਰੇਸ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਸਵਾਲ ਕੀਤਾ, ਉਸਨੇ ਉਸਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਇਆ,ਦੂਜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਉਸਦੀ ਖਿੱਚ ਸਮੇਤ। ਆਪਣੀਆਂ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਗ੍ਰੇਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਸਮੇਤ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ।

ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਕਲੌਤਾ ਪੁੱਤਰ ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰ ਛੱਡ ਗਿਆ, ਗ੍ਰੇਸ ਖਾਲੀ ਆਲ੍ਹਣਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸੀ। ਰਿਚਰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਆਲਸੀ ਬਣ ਜਾਣ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਘਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਪੁੱਤਰ ਦੇ ਚਲੇ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਉਸਨੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੇ। ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਅਸਲ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੀ ਸੀ, ਉਸਦਾ ਅੰਤੜਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜੇ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਖਲ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਉਹ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਗਏ। ਗ੍ਰੇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਉਸਦੇ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਗਿਆ। ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੈਟਰਨ ਦੇਖ ਸਕਦੀ ਸੀ, ਉਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਸੀ ਕਿ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨਾ ਹੈ। ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੂਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ ਪਰ ਉਸਨੇ ਆਖਰਕਾਰ ਰਿਚਰਡ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਹੁਣ ਇੱਕ ਸਫਲ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਔਰਤ ਵਜੋਂ ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਸ਼ੇੜੀ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਹਿੰਸਕ ਬਣਨ ਦੇ ਡਰ ਬਹੁਤ ਅਸਲੀ ਹਨ। ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਪਰ ਬਿਲਕੁਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਹੋਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਖੋਜ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਗਿਆਰਾਂ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਆਪਣੇ ਇਰਾਦਿਆਂ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਕਰੋ, ਔਖੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ

ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ