Mengapa memutus ketergantungan sangat penting untuk kesehatan mental dan kesehatan hubungan Anda? Untuk menjawab pertanyaan ini, saya ingin Anda membayangkan Anda sedang bermain jungkat-jungkit dengan pasangan Anda. Namun, alih-alih asyiknya berayun-ayun di udara dan keseruan saat 'mendarat' dengan suara dentuman, bagaimana jika Anda tetap terjebak di udara atau tetap membumi sepanjang permainan? Bagaimana jika posisinya tidak pernah berubah?

Nah, jelas jungkat-jungkit tidak akan menyenangkan lagi. Bahkan, setelah beberapa saat, itu akan terasa menyakitkan dan sangat membosankan juga. Kaki Anda akan sakit, jari-jari Anda mungkin terasa pegal dan hati Anda pasti tidak akan merasakan sukacita lagi. Inilah yang dirasakan oleh ketergantungan dalam suatu hubungan - menyakitkan, timpang, membosankan, tidak adil, dan tidak ada kegembiraan sama sekali. Hubungan yang saling ketergantungan terjadi ketikasalah satu pasangan selalu menjadi "penjaga" dan pasangan lainnya selamanya menjadi "pengambil". Hubungan seperti itu disfungsional dan dapat menjadi sehat hanya jika pasangan memutuskan untuk memutuskan ketergantungan.

Ketergantungan dalam hubungan adalah masalah yang kompleks dengan penelitian yang menunjukkan bahwa asalnya sering kali berasal dari pengalaman masa kecil dan keluarga yang disfungsional. Untuk menjelaskan dinamika hubungan yang kompleks ini, Swaty Prakash, seorang pelatih komunikasi dengan sertifikasi Mengelola Emosi pada Masa Ketidakpastian dan Stres dari Universitas Yale dan Diploma PG dalam Konseling dan Terapi Keluarga, menulistentang tanda dan gejala hubungan kodependen, dan langkah-langkah untuk membebaskan diri dari ketergantungan dalam hubungan.

Apa Itu Ketergantungan?

Resep sempurna untuk hubungan yang nyaris sempurna adalah ketika pasangan berada dalam hubungan simbiosis yang sehat di mana mereka saling memberi dan menerima, memiliki batasan yang sehat, dan dapat berfungsi bersama tetapi juga tidak berdaya sendirian.

Salah satu gejala utama kodependensi adalah hilangnya keseimbangan dan timbangan yang condong ke salah satu pasangan. Dalam hubungan kodependen, kebutuhan dan keinginan salah satu pasangan mengambil semua ruang, dan pasangan yang lain, dengan dorongan untuk dibutuhkan, menghabiskan semua cinta dan energi mereka untuk merawatnya. Yang dipertaruhkan adalah kesehatan fisik dan mental serta kebutuhan mereka sendiri.

Gejala ketergantungan seperti itu sering terlihat dalam hubungan yang melibatkan orang dengan kecanduan narkoba atau alkohol. Pasangan dengan perilaku adiktif terlihat rapuh, dan pasangannya merasa bertanggung jawab atas kesejahteraan mereka. Mereka mengesampingkan kebutuhan mereka sendiri dan mulai memperbaiki orang yang rusak. Semuanya terlihat sehat dan dengan niat yang baik pada awalnya. Namun, ini segera berubah ketikakebutuhan pengasuh sendiri mulai memudar, dan menjadi hubungan sepihak.

Penelitian yang membandingkan istri pecandu dengan wanita normal menemukan bahwa istri pecandu menunjukkan lebih banyak persetujuan dan lebih banyak beradaptasi untuk stabilitas pernikahan daripada rekan mereka dalam ikatan pernikahan normal. Singkatnya, makna ketergantungan bermuara pada hubungan yang timpang di mana salah satu pasangan menjadi tidak terlihat.

Banyak orang yang menunjukkan tanda-tanda ketergantungan telah tumbuh dalam keluarga di mana salah satu atau kedua orang tua memiliki kecanduan narkoba atau alkohol atau hilang karena alasan lain. Mereka mungkin sibuk mencari nafkah, menderita masalah kesehatan mental atau fisik yang parah, berjuang melawan kecanduan dan penyalahgunaan narkoba, atau hal lain yang menyita sebagian besar waktu mereka.Anak-anak dalam keluarga yang tidak berfungsi seperti itu sering kali tumbuh dengan berjalan di atas cangkang telur, mengabaikan perawatan mereka sendiri, dan malah mengurus kebutuhan orang lain agar merasa diinginkan dan berharga.

Lebih sering daripada tidak, anak-anak dengan orang tua yang memiliki masalah dengan penyalahgunaan zat atau kecanduan alkohol tumbuh dengan pola perilaku yang bergantung pada orang lain, bahkan sebagai anak-anak, mereka akan merasa bertanggung jawab atas tindakan orang tua mereka. Sejak usia dini, mereka telah belajar bahwa untuk menenangkan orang tua yang sedang marah, mereka harus menjadi pendorong kecanduan, samsak tinju, atau menjadi tidak terlihat.Ketakutan akan dilecehkan, diabaikan, atau tidak dicintai tetap mengakar dalam diri mereka bahkan setelah dewasa, dan mereka sering kali tidak tahu bagaimana cara menghentikan kebiasaan kodependensi.

7 Tanda Anda Berada dalam Hubungan yang Penuh Ketergantungan

Salah satu ciri khas dari hubungan kodependen adalah lingkaran setan yang ada di antara pengasuh dan pengambil. Sementara satu pasangan membutuhkan seseorang untuk merawat mereka, pasangan lainnya ingin dibutuhkan.

Sebelum membahas cara berhenti menjadi kodependen, penting untuk memahami psikologi di baliknya. Para psikolog menemukan bahwa sebagian besar hubungan kodependen terjadi antara pasangan yang memiliki gaya keterikatan cemas dan pasangan yang memiliki gaya keterikatan menghindar.

Orang dengan gaya kelekatan cemas sering kali membutuhkan dan memiliki harga diri yang rendah. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gaya kelekatan ini hidup dengan rasa takut akan ditinggalkan dan sering kali merasa tidak layak untuk dicintai. Mereka menjadi penjaga agar merasa layak dan penting dalam hubungan.

Di sisi lain, mereka yang memiliki gaya kelekatan menghindar adalah individu yang memiliki nilai tinggi pada harga diri tetapi cukup rendah pada kecerdasan emosional. Mereka merasa tidak nyaman dengan keintiman yang terlalu tinggi dan hampir selalu siap dengan rencana keluar. Ironisnya, mereka yang memiliki rencana keluar biasanya memegang kendali dalam hubungan, sementara mereka yang cemas selalu membiarkan orang lain mengendalikan mereka.

Seringkali, jauh sebelum pasangan, orang-orang di sekitar mereka merasakan dinamika kekuasaan yang miring dalam hubungan kodependen ini. Hanya ketika pengasuh kelelahan dan merasa hampa, barulah mereka menyadari bahwa mereka berada dalam hubungan yang tidak sehat dan berpikir untuk memutuskan hubungan kodependensi. Berikut adalah beberapa tanda yang perlu diperhatikan jika Anda berada dalam hubungan kodependen.

1. Kurangnya komunikasi yang tulus

Dalam hubungan kodependen, pengasuh sering kali menjadi orang yang menyenangkan orang lain. Mereka merasa terdorong untuk mengatakan sesuatu untuk menenangkan atau menyenangkan pasangannya. Di sisi lain, pengambil selalu bersikap defensif dan tidak pernah ingin berbagi perasaan mereka yang sebenarnya. Penelitian menunjukkan bahwa pengambil dalam hubungan kodependen sering kali menunjukkan perilaku pasif-agresif.

2. Rasa tanggung jawab yang berlebihan

Dalam hubungan kodependen, pengasuh sering kali mengambil tanggung jawab penuh untuk orang lain dan ini sering kali merupakan satu-satunya cara agar mereka merasa puas. Ini jelas merupakan pola perilaku kodependen, jika:

• Anda merasa sangat bertanggung jawab atas kesejahteraan pasangan Anda
• Anda pikir pasangan Anda tidak bisa menjaga diri mereka sendiri
• Anda yakin bahwa Anda perlu menyelamatkan mereka, bahkan dari diri mereka sendiri
• Anda langsung membantu mereka, bahkan jika mereka tidak meminta bantuan
• Anda merasa sakit hati jika mereka tampaknya berfungsi tanpa bantuan Anda

Jika Anda mengenali pola perilaku ini, inilah saatnya untuk bertanya pada diri sendiri, "Apakah saya memiliki ketergantungan?"

3. Mengatakan "tidak" bukanlah sebuah pilihan

Apakah Anda pernah merasa kurang dicintai jika Anda menolak untuk memenuhi permintaan pasangan Anda? Apakah Anda merasa sangat sulit untuk mengatakan "tidak" meskipun itu yang diinginkan oleh hati Anda?

Dalam hubungan dengan pola kodependensi, kebutuhan pasangan untuk menyesuaikan diri dalam setiap situasi agar merasa dicintai, disukai, dan diterima begitu besar sehingga mereka hampir meleburkan identitas mereka sendiri dalam upaya untuk melebur. Selma, seorang peserta dalam sebuah penelitian tentang pengalaman kodependensi, mengatakan, "... seperti bunglon, Anda tahu, mencoba menyesuaikan diri dengan setiap situasi daripada membiarkan diri saya menjadi diri saya yang sebenarnya...".

4. Meluangkan waktu untuk diri sendiri terasa egois

Pasangan yang kodependen tidak tahu bagaimana memprioritaskan diri mereka sendiri. Seseorang dengan kecenderungan kodependen sering kali:

• Menghabiskan seluruh waktu mereka untuk mengurus kebutuhan pasangan mereka
• Jangan pernah mencantumkan kebutuhan mereka sendiri sebagai prioritas
• Merasa bersalah jika mereka memiliki waktu untuk perawatan diri

Sementara itu, pasangan yang lain mungkin menunjukkan kebencian, dan bahkan membuat mereka merasa bersalah karena "tidak merawat mereka" atau "menelantarkan mereka." Lingkaran setan yang tidak memungkinkan mereka untuk menghentikan kebiasaan ketergantungan!

5. Orang yang memiliki kodependen sering merasa khawatir dan cemas

Codependent selalu merasa khawatir karena mereka cenderung tertarik pada orang yang membutuhkan dukungan, perhatian, perlindungan, dan pengaturan diri. Selain itu, kepribadian kodependen sering kali bingung dengan status hubungan mereka.

Tanpa adanya komunikasi yang tulus di antara pasangan dan kurangnya rasa hormat serta tidak adanya batasan yang sehat, hubungan kodependen selalu berada di ujung tanduk. Yang lebih parah lagi, pasangan yang kodependen merasa tidak memiliki keseimbangan dalam hidup, merasa tidak stabil secara emosional, dan selalu hidup dalam ketakutan bahwa mereka tidak cukup baik.

6. Meninggalkan pasangan bukanlah sebuah pilihan

Penelitian menunjukkan bahwa terlepas dari semua stres dan ketidaklayakan yang datang dengan hubungan semacam itu, kepribadian kodependen sering kali tidak mau berhenti. Psikolog mengatakan bahwa kodependensi adalah bentuk terburuk dari kecanduan, dengan pasangan yang kecanduan dipandang sebagai martir atau korban. Selain itu, rasa takut tidak akan pernah menemukan cinta lagi atau keyakinan yang mengakar bahwa mereka "tidak layak" membuathampir tidak mungkin bagi pasangan yang saling ketergantungan untuk keluar dari hubungan tersebut.

Setiap kali seseorang mencoba meyakinkan mereka bahwa mereka berada dalam hubungan yang tidak sehat, pasangan yang kodependen sering menggunakan frasa, "Saya tahu, tetapi...". Kata "tetapi" inilah yang membuat mereka tidak mau menyerah atau berhenti.

7. Pasangan yang saling ketergantungan tidak bisa mengambil keputusan sendiri

Mereka yang memiliki kebiasaan kodependen juga selalu berjalan di atas kulit telur. Validasi dari pasangan mereka dan kebutuhan terus-menerus untuk diberitahu bahwa mereka tidak salah mengganggu kepercayaan diri mereka dan memukul kemampuan pengambilan keputusan mereka dengan keras:

• Jangan mempercayai keahlian mereka
• Takut membuat keputusan yang salah
• Takut menyinggung perasaan pasangan mereka dengan keputusan mereka
• Selalu ingin seseorang memvalidasi keputusan mereka
• Hanya dapat menikmati hidup jika mereka adalah pemberi

11 Tips yang Didukung Para Ahli Untuk Memutus Ketergantungan Dalam Hubungan

Setelah Anda menyadari bahwa Anda berada dalam hubungan kodependen, pertanyaan selanjutnya adalah - apakah mungkin untuk memutus siklus kodependensi, dan dapatkah Anda sembuh dari kodependensi? Ya, ada beberapa cara untuk membebaskan diri dari kodependensi, tetapi proses memutus pola kodependensi merupakan proses yang panjang dan membutuhkan banyak perawatan diri. Ambil contoh kasus Grace dan Richard, yang dibahas oleh psikoterapis konseling Dr.Nicholas Jenner.

Grace dan Richard menikah selama tiga puluh tahun. Richard adalah seorang narsisis terselubung dan mengetahui semua trik buku teks untuk memanipulasi Grace. Grace, di sisi lain, menunjukkan perilaku ketergantungan yang sangat besar. Dia sering mengacaukan pengorbanan dan kemartirannya dengan cintanya pada keluarga.

Sebagai orang yang pemalu dan tidak memiliki harga diri, dia menggunakan sikapnya yang memungkinkan untuk menggunakan kekuasaan dan kendali atas keluarga, atau begitulah yang dia pikirkan. Kenyataannya, Richard memanipulasinya, dan membiarkannya mengendalikan keluarga hanya sebanyak yang dia inginkan.

Karena kecanduannya, ia bergabung dengan Alcoholics Anonymous tetapi segera meninggalkan grup tersebut. Dia memiliki banyak selingkuhan, tetapi setiap kali Grace menanyainya, dia menyalahkan Grace untuk semuanya, termasuk ketertarikannya pada wanita lain. Karena kecenderungan kodependennya, Grace merasa bersalah untuk semuanya, termasuk perselingkuhan suaminya.

Ketika putra tunggal mereka meninggalkan rumah setelah lulus, Grace menderita sindrom sarang kosong. Dengan Richard yang menjadi penyendiri dan hampir tidak pernah berada di rumah, dan dengan kepergian putranya, ia mulai menunjukkan tanda-tanda kecemasan dan depresi. Meskipun ia tidak mengetahui masalah yang sebenarnya, nalurinya ingin ia menghentikan kebiasaan ketergantungan.

Mereka menyadari perlunya intervensi profesional dan menjalani terapi. Grace segera menyadari gejala-gejala kodependennya. Setelah dia bisa melihat polanya, dia ingin tahu bagaimana cara menghentikan kebiasaan kodependennya. Proses pemulihannya berlangsung lama dan sering kali sulit baginya untuk melihat setan-setan dalam dirinya, namun akhirnya dia memutuskan untuk berpisah dari Richard dan sekarang dia menjalani kehidupannya sebagai seorang wanita pengusaha yang sukses.

Karena banyak dari hubungan ini melibatkan seorang pecandu dan semakin memburuk seiring berjalannya waktu, ketakutan akan hubungan kodependen yang berubah menjadi kasar dan penuh kekerasan sangatlah nyata. Menghentikan kebiasaan kodependensi memang sulit, tetapi sangat penting. Jadi, jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara berhenti dari ketergantungan, penelitian membuktikan bahwa ketahanan dan kemandirian sangatlah penting. Berikut sebelas cara yang dapat Anda lakukan untuk menghentikannyaketergantungan dan penyembuhan.

1. Pertanyakan niat Anda, ajukan pertanyaan sulit

Jika setelah membaca gejala-gejala kodependensi, Anda bertanya pada diri sendiri, "Apakah saya mengalami kodependensi?", Anda sekarang tahu di mana posisi Anda. Jangan mengabaikan gejala-gejala tersebut karena mengintrospeksi diri sendiri akan membuat Anda merasa tidak nyaman. Hal ini juga bisa membantu Anda jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menghentikan kebiasaan kodependensi.

Duduklah dan lihatlah pola perilaku Anda selama ini. Ketergantungan adalah perilaku yang didapat yang sering kali dimulai sejak masa kanak-kanak. Untuk memulainya, tanyakan pertanyaan-pertanyaan ini kepada diri Anda sendiri. Pertanyaan-pertanyaan ini adalah tentang Anda, dan Anda harus menjawabnya dengan jujur untuk mengenal diri Anda sendiri:

• Sebagai seorang anak, apakah saya harus menjaga emosi saya sendiri?
• Sebagai seorang anak, apakah saya yang selalu diperhatikan oleh semua orang atau sebaliknya?
• Apakah saya selalu tertarik pada orang-orang yang membutuhkan bantuan dan perhatian?
• Apakah saya takut suatu hari nanti saya tidak dibutuhkan lagi oleh siapa pun?
• Apakah saya mencintai diri sendiri atau mengasihani keberadaan saya?
• Apakah saya suka berada di posisi sebagai enabler?

Ada banyak sekali pertanyaan yang bisa Anda ajukan, namun dengan setiap pertanyaan, mungkin akan ada gejolak emosi, jadi mulailah dengan pelan-pelan, tapi jujurlah. Jika jawaban dari semua atau sebagian besar pertanyaan tersebut adalah "ya", maka inilah saatnya untuk menerima bahwa Anda berada dalam hubungan yang penuh ketergantungan, dan inilah waktunya untuk membebaskan diri dari pola hubungan yang beracun ini.

2. Berhentilah merasa terlalu bertanggung jawab terhadap pasangan Anda

Ingat karakter Julia Roberts dalam film Runaway Bride? Dia terus-menerus mengubah kebutuhan dan preferensinya berdasarkan kebutuhan pasangannya. Sampai-sampai tidak ada yang tahu jenis telur apa yang sebenarnya dia sukai! Nah, beri tahu pasangan Anda apa preferensi Anda, dan beri tahu mereka apakah Anda suka telur mata sapi atau orak-arik. Intinya adalah, tidak perlu meminta maaf atas kebutuhan Anda, dan tidak perlu merasa:

• Merasa bersalah karena memiliki pilihan yang berbeda
• Takut bahwa Anda akan kurang dicintai jika Anda menyuarakan perasaan Anda sendiri
• Anda merasa gagal jika Anda tidak dapat memperbaiki masalah mereka
• Bertanggung jawab atas kekurangan, kegagalan, atau perasaan mereka

3. Belajarlah untuk mengekspresikan keinginan dan kebutuhan Anda

Hubungan kodependen Anda melibatkan Anda sebagai pemberi dan pasangan sebagai penerima. Setelah penerimaan terhadap perilaku kodependen Anda sudah ada (ini akan terus terombang-ambing antara penerimaan dan kebingungan untuk waktu yang lama), inilah saatnya untuk memulai komunikasi yang jujur dengan pasangan Anda.

Selama ini, Anda selalu mengatakan apa yang Anda pikir ingin mereka dengar, atau apa yang Anda yakini akan membuat Anda tetap memegang kendali, dan terhindar dari masalah. Tapi sekarang tidak lagi. Biarkan mereka tahu bahwa Anda tidak bisa dan tidak akan menjadi pendukung kecanduan/perilaku mereka lagi. Berikut adalah beberapa cara untuk menyampaikan pikiran Anda.

• Gunakan pernyataan "saya" Alih-alih menempatkan mereka dalam gambar, bagikan pikiran dan perasaan Anda dengan menggunakan pernyataan "saya". Misalnya, "Saya merasa terikat untuk bekerja 24 * 7", "Saya merasa sendirian mengurus semuanya", atau "Saya ingin waktu untuk memenuhi kebutuhan saya" adalah beberapa pernyataan yang dapat Anda gunakan untuk menyampaikan bahwa Anda ingin membangun pola hubungan yang sehat
• Jangan terlibat dalam permainan saling menyalahkan Bersiaplah untuk melakukan percakapan yang sulit. Alih-alih menyalahkan mereka atas gejala ketergantungan Anda, bicarakan solusi. Misalnya, jika Anda tinggal bersama pasangan yang pecandu alkohol dan Anda telah menjadi pendukung selama ini, katakan, "Saya ada di sini untuk Anda, tetapi saya tidak dapat membantu Anda dalam segala hal"
• Beri tahu mereka apa yang Anda inginkan Penting bagi Anda untuk memberi tahu pasangan Anda gambaran yang ada dalam pikiran Anda. Dengan jelas dan jujur, beritahukan apa yang Anda harapkan dari hubungan tersebut. Hal ini tidak semudah kedengarannya. Pasangan Anda telah menghabiskan waktu selama bertahun-tahun sesuai dengan gagasan dan keinginan mereka, sehingga Anda memberi tahu mereka apa yang Anda inginkan tidak akan ditanggapi dengan baik. Namun, bersikaplah tegas, jujur, dan jelas.

4. Jadikan diri Anda sebagai prioritas

Pasangan yang kodependen menghabiskan begitu banyak waktu untuk mengurus kebutuhan orang lain dan menyesuaikan diri dengan realitas mereka sehingga mereka memiliki identitas diri yang sangat kabur. Saat memutus siklus kodependensi, penting bagi Anda untuk bekerja membangun kembali "diri" Anda.

Perawatan diri dan cinta diri adalah dua alat ajaib yang dapat meningkatkan rasa percaya diri seseorang. Kapan terakhir kali Anda menelepon teman dan membuat rencana makan malam? Kapan terakhir kali Anda memesan makanan yang Anda sukai atau menonton konser musik yang selalu Anda incar tapi tidak pernah Anda rencanakan?

Untuk memutus siklus ketergantungan, Anda harus menjadikan diri Anda sebagai prioritas. Ingat pepatah, "Jadilah pahlawan super Anda sendiri dan selamatkanlah diri Anda sendiri"? Nah, Anda harus melakukan hal itu.

8. Lepaskan masa lalu

Orang yang mengalami kodependensi sering kali memiliki masa kecil yang sulit, tanpa banyak perhatian dan penuh dengan situasi yang sulit. Perasaan tidak berdaya yang terus menerus, bersama dengan kebutuhan terus-menerus untuk dicintai, dapat meninggalkan dampak yang abadi pada siapa pun. Jadi, bersikaplah baik pada diri sendiri dan lepaskan masa lalu Anda.

Biarkan diri Anda tahu melalui pembicaraan dengan diri sendiri dan afirmasi hubungan yang positif bahwa Anda berharga, dan bagaimana orang lain memperlakukan Anda adalah cerminan dari siapa mereka, dan bukan Anda. Jadi, apakah orang tua Anda tidak ada karena pekerjaan yang menuntut banyak waktu, atau kecanduan, atau karena mereka tidak mampu secara fisik atau mental - tidak ada satupun dari hal tersebut yang menjadi kesalahan Anda, namun Anda harus menanggung konsekuensinya.

Berbaik hatilah pada masa kecil Anda, mungkin tulislah surat untuk diri Anda yang lebih muda untuk menenangkan mereka, dan lanjutkan hidup Anda. Sampai Anda memahami dan menerima nilai Anda, Anda tidak akan bisa sembuh dari ketergantungan.

9. Jangan menghakimi diri sendiri

Mereka terus-menerus menilai tindakan atau kelambanan mereka sendiri dan menyalahkan diri mereka sendiri bahkan ketika mereka ingin mengubah perilaku mereka, sebagai psikolog, kami sering memberi tahu klien kami untuk tidak terlalu keras terhadap diri mereka sendiri dan tidak menghakimi setiap gerakan mereka. Beberapa hal yang harus dikatakan pada diri sendiri setiap hari:

• Saya orang yang baik dan saya melakukan apa yang menurut saya terbaik
• Saya tidak dapat mengendalikan setiap situasi dan setiap hasil
• Saya mampu mengambil keputusan
• Hasil tidak menentukan apakah suatu keputusan itu baik atau buruk
• Saya tidak membutuhkan validasi dari orang lain untuk percaya pada diri saya sendiri
• Saya akan bersikap baik pada diri saya sendiri
• Bagaimana saya memperlakukan diri saya sendiri menentukan bagaimana orang lain akan memperlakukan saya

10. Bayangkan orang yang Anda cintai berada di posisi Anda

Jawaban yang Anda cari sering kali ada di dalam lipatan pengalaman dan kebijaksanaan Anda sendiri. Tetapi menemukan jawaban itu di sana adalah tugas yang sangat besar. Jika Anda telah menyadari bahwa Anda berada dalam hubungan kodependen dan ingin tahu bagaimana cara untuk sembuh, ada latihan sederhana namun sangat efektif yang kami rekomendasikan.

Pejamkan mata dan bayangkan orang terdekat atau orang yang paling Anda cintai berada di posisi Anda. Bayangkan mereka melakukan hal-hal persis seperti yang Anda lakukan, dan diperlakukan persis seperti Anda diperlakukan oleh pasangan Anda. Perhatikan mereka menjalani kehidupan yang Anda jalani saat ini. Pikirkan sebuah kejadian yang sangat kuat terkait ketergantungan, dan bayangkan mereka di sana.

Apakah Anda membuka mata Anda hampir dalam sepersekian detik? Apakah Anda merasa benar-benar tidak mampu melihat mereka seperti Anda? Apakah Anda terburu-buru membuka mata dan merasa bersyukur bahwa itu hanya imajinasi Anda? Jawaban Anda untuk semua pertanyaan ini mungkin "ya". Jadi, pikirkan apa yang akan Anda sarankan kepada mereka atau yang Anda inginkan untuk mereka lakukan. Itu juga merupakan isyarat bagi Anda untuk maju.

11. Mencari bantuan dari teman, kelompok dukungan sebaya

Seringkali, jauh sebelum orang yang memiliki ketergantungan pada orang lain menyadari kekurangan mereka sebagai seorang pemberi, teman-teman dan simpatisan mereka sudah merasakannya. Penting untuk mendengarkan mereka, berbicara dengan mereka, dan biarkan mereka membantu Anda. Beritahukan mereka tentang rencana tindakan Anda, dan minta mereka untuk memfasilitasi Anda jika mereka bisa. Ingat, jangan menderita dalam diam lagi.

Selain itu, penting untuk memiliki ruang yang aman dan teman sebaya yang dapat Anda ajak bicara, tanpa rasa takut dihakimi dan dengan kenyamanan untuk dimengerti. Ada juga kelompok teman sebaya yang saling ketergantungan - misalnya, seperti Alcoholics Anonymous untuk para pecandu, ada Al-Anon untuk para keluarga - yang dapat membantu dalam proses pemulihan. Kadang-kadang, saling menguatkan juga merupakan salah satu cara terbaik untuk menyembuhkan diri sendiri.mengetahui bahwa Anda bukan satu-satunya yang merasakan hal ini dapat menjadi salah satu langkah awal untuk penyembuhan.

Petunjuk Utama

• Hubungan kodependen adalah ketika kebutuhan salah satu pasangan memenuhi semua kebutuhannya, sementara pasangan yang lain berperan sebagai pengasuh.
• Pemberi merasa dibutuhkan dan mengesampingkan kebutuhan dan kepentingan mereka sendiri saat mengurus orang lain
• Ketergantungan adalah perilaku yang didapat yang sering terlihat pada orang dengan masa kecil yang sulit
• Pasangan dari orang dengan masalah kecanduan sering kali menjadi pendorong bagi pasangannya dan merasa "layak" dan "dibutuhkan" saat melakukannya
• Pasangan yang kodependen memiliki harga diri yang sangat rendah dan hubungan semacam itu sering kali menjadi kasar

Sekarang, kamu pasti sudah paham jika kamu memiliki kecenderungan kodependensi. Penting untuk diingat bahwa kodependensi adalah perilaku yang didapat, dan dengan metode yang konsisten dan penuh kesadaran, memutus kodependensi adalah hal yang mungkin, dan penting. Ada banyak bantuan profesional di sekitar. Dengan terapi bicara serta bantuan dari teman dan diri sendiri, melepaskan diri dari lingkaran setan kodependensi adalahYang perlu Anda lakukan adalah memiliki kepercayaan diri dan kekuatan untuk menempatkan kebutuhan Anda di atas orang lain, untuk sekali ini saja.