لماذا يعد كسر الاعتمادية أمرًا مهمًا للغاية لصحتك العقلية وصحة علاقتك؟ للإجابة على هذا السؤال ، أريدك أن تتخيل أنك على أرجوحة مع شريكك. ولكن بدلاً من متعة التأرجح في الهواء وإثارة "الهبوط" بضربة ، ماذا لو بقيت عالقًا في الهواء أو بقيت على الأرض طوال الوقت؟ ماذا لو لم تتغير المواقف أبدًا؟

حسنًا ، من الواضح أن الأرجوحة لن تكون ممتعة بعد الآن. في الواقع ، بعد فترة من الوقت ، ستشعر بالألم ومملة للغاية أيضًا. سوف تؤلمك ساقيك ، وقد تشعر بألم في أصابعك ولن يشعر قلبك بالتأكيد بالبهجة بعد الآن. هذا هو بالضبط ما يبدو عليه الاعتماد المتبادل في العلاقة - مؤلم وغير متوازن وممل وغير عادل وبدون إثارة على الإطلاق. تحدث علاقات الاعتماد المتبادل عندما يكون أحد الشريكين دائمًا هو "القائم بالرعاية" ويكون الشريك الآخر هو "الراعي" إلى الأبد. هذه العلاقات مختلة ولا يمكن أن تصبح صحية إلا إذا قرر الشريكان كسر الاعتمادية.

يعد الاعتماد على الآخرين مشكلة معقدة مع البحث الذي يظهر أن أصله ينبع غالبًا من تجارب الطفولة والأسر المختلة. لتسليط الضوء على ديناميكية العلاقة المعقدة ، سواتي براكاش ، مدرب اتصالات حاصل على شهادة في إدارة العواطف في أوقات عدم اليقين والتوتر من جامعة ييل ودبلوم PG في الاستشارة والعلاج الأسري ،أعراض الاعتمادية ، لقد سألت نفسك ، "هل أنا أعتمد على الآخرين؟" ، فأنت تعرف الآن أين تقف. لا تتجاهل الأعراض لأن التأمل في نفسك يجعلك غير مرتاح. يمكن أن يساعدك أيضًا إذا كنت تتساءل عن كيفية التخلص من العادات الاعتمادية.

اجلس وانظر إلى أنماطك السلوكية على مر السنين. الاعتماد على الآخرين هو سلوك مكتسب يبدأ غالبًا في مرحلة الطفولة المبكرة. بادئ ذي بدء ، اسأل نفسك هذه الأسئلة. إنهم يتعلقون بك فقط ، وتحتاج إلى الإجابة عليهم بصدق لتعرف نفسك:

• عندما كنت طفلاً ، هل كان علي أن أدافع عن مشاعري الخاصة؟
• عندما كنت طفلاً ، هل كنت أنا هل كان الجميع يعتني بهم أم العكس؟
• هل كنت دائمًا منجذبًا إلى الأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة والرعاية؟
• هل أخاف أن لا يحتاجني أحد في يوم من الأيام؟
• هل أحب نفسي أو أشفق على وجودي؟
• هل أحب أن أكون في موقع التمكين؟

هناك حشود من الأسئلة التي يمكنك طرحها. ولكن مع كل سؤال ، قد يكون هناك اضطراب عاطفي ، لذا ابدأ ببطء ، لكن كن صريحًا. إذا كانت الإجابة على كل هذه الأسئلة أو معظمها هي "نعم" قبيحة في وجهك ، فقد حان الوقت لقبول أنك في علاقة اعتماد ، وقد حان الوقت للتخلص من نمط العلاقة السامة هذا.

2. توقف عن الشعور بالمسؤولية المفرطة تجاه شريكك

هل تتذكر شخصية جوليا روبرتس في Runaway Bride؟ لقد غيرت احتياجاتها باستمرار والتفضيلات بناءً على احتياجات شركائها. لدرجة أن لا أحد يعرف حتى نوع البيض الذي أحبته بالفعل! حسنًا ، دع شريكك يعرف ما هي تفضيلاتك ، وأخبره إذا كنت تحب بيضك المشمس أو المخفوق. النقطة المهمة هي ، عدم الاعتذار عن احتياجاتك. لا تشعر:

• الشعور بالذنب بشأن وجود خيارات مختلفة
• الخوف من أن تكون محبوبًا أقل إذا عبرت عن مشاعرك
• كما لو كنت قد فشلت إذا لم تتمكن من إصلاح مشاكلهم
• مسؤول عن عيوبهم أو إخفاقاتهم أو مشاعرهم

3. تعلم التعبير عن رغباتك واحتياجاتك

علاقتك الاعتمادية تنطوي عليك باعتباره المانح والشريك باعتباره المتلقي. بمجرد أن يتم قبول سلوكك الاعتمادي (سيظل يتأرجح بين القبول والارتباك لفترة طويلة) ، فقد حان الوقت لبدء اتصال صادق مع شريكك.

حتى الآن ، لقد قلت دائمًا ما كنت تعتقد أنهم أردت أن تسمعه ، أو ما تعتقد أنه سيبقيك متحكمًا ، وبعيدًا عن المشاكل. لكن ليس بعد الآن. أخبرهم أنك لا تستطيع ولن تكون عاملاً مساعدًا لإدمانهم / سلوكهم بعد الآن. فيما يلي بعض الطرق لتوضيح أفكارك.

• استخدم جمل "أنا" : بدلاً من وضعها في الصورة ، شارك أفكارك ومشاعرك باستخدام جمل "أنا". على سبيل المثال ، "أشعر بأنني مقيد في العمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع" ، أو "أشعر بالوحدة وأعتني بكل شيء" ، أو "أريد بعضًا منالوقت لتلبية احتياجاتي "هي بعض العبارات التي يمكنك استخدامها للتعبير عن رغبتك في بناء أنماط علاقة صحية
• لا تدخل في لعبة اللوم : كن مستعدًا لإجراء محادثة صعبة. بدلًا من لومهم على أعراض الاعتماد على الآخرين ، تحدث عن الحلول. على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش مع شريك مدمن على الكحول وكنت عاملًا مساعدًا طوال هذه السنوات ، فقل ، "أنا هنا من أجلك ولكن لا يمكنني مساعدتك في كل شيء"
• أخبرهم بما تريد : من المهم أن تدع شريكك يعرف الصورة التي تدور في ذهنك. بعبارات واضحة وصادقة ، دعهم يعرفون ما تتوقعه من العلاقة. ليس من السهل كما يبدو. لقد أمضى شريكك كل هذه السنوات وفقًا لمفهومه وأهوائه ، لذا فأنت تخبرهم بما تريد لن يتم التعامل معه بلطف. لكن كن حازمًا وصادقًا وواضحًا.

4. اجعل لنفسك الأولوية

يقضي الشركاء المعتمدون وقتًا طويلاً في الاهتمام باحتياجات الآخرين والتكيف معها حقيقة أن لديهم هوية ذاتية غير واضحة للغاية. عند كسر حلقة الاعتماد على الذات ، من المهم أن تعمل على إعادة بناء "الذات".

الرعاية الذاتية وحب الذات هما أداتان سحريتان يمكن أن تعززا إحساس الشخص بذاته. متى كانت آخر مرة اتصلت فيها بأصدقائك ووضعت خطة عشاء؟ متى طلبت طعامًا أحببته آخر مرة أو شاهدت حفلة موسيقية ، كنت دائمًا تتطلع إليه ولكن لا تفعل ذلك أبدًاخطة؟

حان الوقت للقيام بكل هذا وأكثر من ذلك بكثير. لكسر حلقة الاعتمادية ، عليك أن تجعل نفسك أولوية. تذكر القول ، "كن بطلك الخارق وانقذ نفسك"؟ حسنًا ، عليك أن تفعل ذلك بالضبط.

8. تخلَّ عن الماضي

غالبًا ما عاش الأشخاص المعتمدون على الكود طفولة صعبة ، وخالية من الكثير من الرعاية ومليئة بالمواقف الصعبة. إن الشعور المستمر بالعجز ، جنبًا إلى جنب مع الحاجة المستمرة لأن تكون محبوبًا ، يمكن أن يترك تأثيرًا دائمًا على أي شخص. لذا ، كن لطيفًا مع نفسك وتخلي عن ماضيك.

دع نفسك تعرف من خلال الحديث الذاتي وتأكيدات العلاقة الإيجابية أنك تستحق ، وكيف يعاملك الآخرون هو انعكاس لمن هم وليس أنت. لذا ، سواء كان والداك / أبويك غير متاحين بسبب الوظائف الشاقة ، أو إدمانهم ، أو لأنهم كانوا غير قادرين جسديًا أو عقليًا - لم يكن أي من هذا خطأك ومع ذلك كان عليك تحمل العواقب.

كن لطيفة مع طفولتك ، ربما اكتب رسالة إلى نفسك الأصغر لتهدئتهم ، والمضي قدمًا. حتى تفهم وتقبلت قيمتك ، فلن تكون قادرًا على التعافي من الاعتماد على الآخرين.

9. لا تحكم على نفسك

الاعتماديون هم أحد أكبر منتقديهم. إنهم يحكمون باستمرار على أفعالهم أو تقاعسهم عن التصرف ويلومون أنفسهم حتى لرغبتهم في تغيير سلوكهم.أنفسهم ولا يحكمون على كل تحركاتهم. بعض الأشياء لتقولها لنفسك كل يوم:

• أنا شخص جيد وأفعل ما أشعر أنه الأفضل
• لا أستطيع التحكم في كل موقف وكل نتيجة
• أنا قادر على اتخاذ القرارات
• النتيجة لا تحدد ما إذا كان القرار جيدًا أم سيئًا
• لست بحاجة إلى التحقق من صحة الآخرين لأؤمن بنفسي
• سأكون لطيفًا مع نفسي
• كيف أتعامل مع نفسي يقرر كيف سيعاملني الآخرون

10. تخيل من تحب في حذائك

الإجابات التي تبحث عنها غالبًا ثنايا خبراتك وحكمتك. لكن العثور على هذه الإجابات هناك مهمة ضخمة. إذا كنت قد أدركت أنك في علاقة اعتماد وتريد معرفة كيفية الشفاء ، فهناك تمرين بسيط ولكنه فعال للغاية نوصي به.

أغمض عينيك وتخيل أقرب أو أحبائك في حذائك. تخيلهم يفعلون الأشياء كما تفعل تمامًا ، وأن يعاملوك تمامًا بالطريقة التي يعاملك بها شريكك. شاهدهم يمرون بالحياة التي تعيشها الآن. فكر في حادثة قوية بشكل خاص تتعلق بالاعتماد المشترك ، وتخيلها هناك.

هل فتحت عينيك في جزء من الثانية تقريبًا؟ هل شعرت أنك غير قادر تمامًا على مشاهدتهم مثلك؟ هل كنت في عجلة من أمرك لفتح عينيك وشعرت بالامتنان لأن ذلك كان مجرد خيالك؟ ربما تكون إجابتك على هذه الأسئلة "نعم". لذا ، فكر فيما قد يكون لديكنصحهم أو أراد منهم أن يفعلوا. هذا هو دليلك للمضي قدمًا أيضًا.

11. اطلب المساعدة من الأصدقاء ، مجموعة دعم الأقران

في كثير من الأحيان ، قبل أن يدرك الأشخاص المعتمدون على عيوبهم كمانحين وأصدقائهم ومحبينهم. بمعنى أنه. من المهم الاستماع إلى هؤلاء الأشخاص والتحدث معهم والسماح لهم بمساعدتك. أخبرهم عن خطة العمل الخاصة بك ، واطلب منهم تسهيلها لك إذا استطاعوا. تذكر ، لا تعاني في صمت بعد الآن.

علاوة على ذلك ، من المهم أن يكون لديك مساحة آمنة وأقران يمكنك التحدث معهم ، دون خوف من الحكم عليك وبراحة فهمك. هناك مجموعات من الأقران تعتمد بشكل مشترك أيضًا - على سبيل المثال ، مثل مدمنو الكحول المجهولون للمدمنين ، وهناك مجموعة Al-Anon للعائلات - للمساعدة في عملية التعافي. في بعض الأحيان ، يعد سحب بعضنا البعض أحد أفضل الطرق للشفاء الذاتي أيضًا. يمكن أن تكون معرفة أنك لست الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة واحدة من أولى خطوات الشفاء.

المؤشرات الرئيسية

• العلاقة الاعتمادية هي عندما يشغل أحد الشركاء كل المساحة ، بينما يتولى الشريك الآخر دور القائم على الرعاية
• يشعر المانح بالحاجة إليه و يضع احتياجاته واهتماماته جانبًا أثناء الاهتمام بالآخرين.الشركاء ويشعرون بـ "الجدارة" و "الحاجة" أثناء القيام بذلك
• لدى الشركاء المعتمدين تدنيًا شديدًا في احترام الذات وغالبًا ما تصبح هذه العلاقات مسيئة

الآن ، يجب أن تكون قد فهمت ما إذا كانت لديك ميول اعتمادية. من المهم أن نتذكر أن الاعتماد على الآخرين هو سلوك مكتسب ، وبواسطة الأساليب المتسقة والواعية أيضًا ، يكون كسر الاعتمادية أمرًا ممكنًا ومهمًا. هناك الكثير من المساعدة المهنية حولها. مع العلاج بالكلام وكذلك مساعدة الأصدقاء والنفس ، يمكن التحرر من هذه الحلقة المفرغة من الاعتماد على الذات. كل ما عليك فعله هو أن تتمتع بالثقة بالنفس والقوة لتضع احتياجاتك فوق الآخرين ، لمرة واحدة.

ما هو الاعتماد المتبادل؟

قد تكون العلاقات خادعة. الوصفة المثالية لعلاقة شبه مثالية هي عندما يكون الشركاء في علاقة تكافلية صحية حيث يأخذون ويأخذون معًا ، ولهم حدود صحية ، ويمكنهم العمل معًا ولكنهم ليسوا وحدهم عاجزين أيضًا.

تتمثل أعراض الاعتماد على الآخرين في فقدان هذا التوازن وتميل المقاييس لصالح شريك واحد. في علاقة الاعتماد المتبادل ، تشغل احتياجات ورغبات أحد الشريكين كل المساحة ، بينما يستنفد الشريك الآخر ، بدافع الحاجة ، كل حبه وطاقته في الاعتناء بهم. ما هو على المحك هو صحتهم الجسدية والعقلية واحتياجاتهم الخاصة.

غالبًا ما تُرى مثل هذه الأعراض الاعتمادية في العلاقات التي تتضمن أشخاصًا مدمنين على المخدرات أو الكحول. يبدو الشريك الذي يعاني من سلوك إدماني هشًا ، ويشعر الشريك الآخر بالمسؤولية عن رفاهيته. إنهم يتجاهلون احتياجاتهم الخاصة ويبدأون في تجميع الشخص المنهار. يبدو كل شيء صحيًا وبنوايا حسنة في البداية. ومع ذلك ، يتغير هذا قريبًا عندما تبدأ احتياجات القائم بالرعاية في التلاشي ، وتصبح علاقة أحادية الجانب.

وجدت الأبحاث التي قارنت زوجات المدمنين بالنساء العاديات أن الأول أظهر المزيدالتوافق والتكيف مع الاستقرار الزوجي أكثر من نظرائهم في الروابط الزوجية العادية. باختصار ، يتلخص معنى الاعتماد المتبادل في علاقة متدنية حيث يصبح أحد الشريكين غير مرئي عمليًا.

لا ينبع السلوك المعتمد على الكود من فراغ. نشأ الكثير من الأشخاص الذين تظهر عليهم علامات الاعتماد على الآخرين في أسر يعاني فيها أحد الوالدين أو كليهما إما من إدمان المخدرات أو الكحول أو يكون مفقودًا لأسباب أخرى. يمكن أن يكونوا مشغولين في تغطية نفقاتهم ، أو يعانون من مشاكل صحية عقلية أو جسدية حادة ، أو محاربة الإدمان ومشاكل تعاطي المخدرات ، أو أي شيء آخر استغرق معظم وقتهم. غالبًا ما يكبر الأطفال في مثل هذه العائلات المفككة وهم يمشون على قشر البيض ، متجاهلين رعايتهم ، وبدلاً من ذلك يهتمون باحتياجات الآخرين ليشعروا بأنهم مرغوبون وجديرون. مشاكل مع تعاطي المخدرات أو مدمنين على الكحول يكبرون مع أنماط السلوك الاعتمادية. حتى وهم أطفال ، فإنهم سيشعرون بالمسؤولية عن تصرفات والديهم. في وقت مبكر جدًا من حياتهم ، تعلموا أنه لإرضاء آبائهم الغاضبين ، عليهم إما أن يكونوا عاملاً مساعدًا لإدمانهم ، أو أن يصبحوا غير مرئيين. هذا الخوف من التعرض لسوء المعاملة أو الإهمال أو عدم الحب يظل متجذرًا في نفوسهم حتى عندما يصبحون بالغين ، وغالبًا ما لا يكون لديهم أدنى فكرة عن كيفية التخلص من عادات الاعتماد على الآخرين.

7 علامات على أنك في أعلاقة الاعتماد

إحدى السمات المميزة للعلاقة الاعتمادية هي الحلقة المفرغة الموجودة بين القائم بالرعاية والمتلقي. بينما يحتاج أحد الشريكين إلى شخص يعتني به ، يريد الشريك الآخر أن تكون هناك حاجة إليه.

قبل مناقشة كيفية التوقف عن الاعتماد على الآخرين ، من المهم فهم علم النفس وراء ذلك. يجد علماء النفس أن معظم العلاقات الاعتمادية تكون بين الشريك الذي لديه أسلوب التعلق القلق وشخص لديه أسلوب التعلق المتجنب. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم أسلوب التعلق هذا يعيشون مع الخوف من الهجر ويشعرون غالبًا أنهم لا يستحقون الحب. يصبحون القائمين على الرعاية ليشعروا بأنهم جديرون ومهمون في العلاقة.

من ناحية أخرى ، أولئك الذين لديهم أسلوب تعلق متجنب هم الأفراد الذين يسجلون درجة عالية في احترام الذات ولكنهم منخفضون جدًا في الحاصل العاطفي. إنهم يشعرون بعدم الارتياح تجاه الحميمية الزائدة ومستعدون دائمًا لخطة الخروج. ومن المفارقات ، أن الأشخاص الذين لديهم خطة خروج عادةً ما يمسكون بزمام العلاقة بينما يترك القلقون للآخرين دائمًا التحكم بهم.

في كثير من الأحيان ، قبل الشركاء بكثير ، يشعر الناس من حولهم بديناميات القوة المنحرفة في علاقة الاعتماد المتبادل. فقط عندما يكون مقدم الرعاية مرهقًا ويشعر بالفراغ حتى يدرك ذلكهم في علاقة غير صحية ويفكرون في كسر الاعتماد على الآخرين. فيما يلي بعض الدلائل التي يجب البحث عنها إذا كنت في علاقة تبعية. يشعرون بأنهم مضطرون لقول أشياء لإرضاء أو إرضاء شريكهم. من ناحية أخرى ، يكون المستفيد دائمًا في موقف دفاعي ولا يريد أبدًا مشاركة مشاعره الحقيقية. تظهر الأبحاث أن من يأخذون العلاقات الاعتمادية غالبًا ما يظهرون سلوكيات عدوانية سلبية. في حين أنهم مفرطون في

2. الإحساس المبالغ فيه بالمسؤولية

في علاقة الاعتماد المتبادل ، غالبًا ما يتحمل القائم بالرعاية المسؤولية الكاملة تجاه الشخص الآخر ، وغالبًا ما تكون هذه هي الطريقة الوحيدة التي يشعر بها بالوفاء. إنه بالتأكيد نمط سلوك اعتمادي ، إذا:

• تشعر بالمسؤولية المفرطة عن رفاهية شريكك
• تعتقد أن شريكك لا يمكنه الاعتناء بنفسه
• أنت متأكد من ذلك تحتاج إلى إنقاذهم ، حتى من أنفسهم
• تقفز لمساعدتهم ، حتى لو لم يطلبوا المساعدة
• تشعر بالألم إذا بدا أنهم يعملون دون مساعدتك

إذا تعرفت على أنماط السلوك هذه ، فقد حان الوقت لتسأل نفسك ، "هل أنا أعتمد على الآخرين؟"

3. إن قول "لا" ليس خيارًا

هل شعرت يومًا أنك ستحظى بحب أقل إذا رفضت الوفاء بأي من شركائكحفز؟ هل تجد صعوبة بالغة في قول "لا" حتى لو كان هذا ما يريده قلبك؟

في العلاقات ذات الأنماط الاعتمادية ، فإن حاجة الشريك إلى التوافق مع كل موقف ليشعر بالحب ، والإعجاب ، والقبول هي ضخمة جدًا لدرجة أنها تقضي على هويته تقريبًا في محاولة للاندماج. قالت سلمى ، إحدى المشاركات في دراسة عن تجارب الاعتماد على الآخرين ، "... إنها مثل الحرباء ، كما تعلم ، تحاول التكيف مع كل موقف بدلاً من السماح لنفسي بأن أكون ما أنا عليه ...".

4. إن قضاء بعض الوقت لنفسك يشعر بالأنانية

لا يعرف الشركاء المعتمدون على الآخرين كيفية تحديد أولوياتهم. شخص لديه ميول اعتمادية غالبًا:

• يقضون كل وقتهم في رعاية احتياجات شركائهم
• لا تذكر أبدًا احتياجاتهم الخاصة كأولوية
• تشعر بالذنب إذا كان لديهم وقت للرعاية الذاتية

وفي الوقت نفسه ، قد يبدي الشريك الآخر استياءه ، بل ويجعله يشعر بالذنب بسبب "عدم الاهتمام بهم" أو "التخلي عنهم". حلقة مفرغة لا تسمح لهم بالتخلي عن عادات الاعتماد على الآخرين!

5. غالبًا ما يكون الأشخاص المعتمدين على الآخرين قلقين وقلقين

دائمًا ما يكون الأشخاص المعتمدين على الآخرين قلقين لأنهم يميلون إلى الانجذاب إلى الأشخاص الذين يحتاجون إلى الدعم والرعاية والحماية والتنظيم الذاتي. إلى جانب ذلك ، غالبًا ما يتم الخلط بين الشخصيات الاعتمادية حول حالة علاقتها.

مع عدم وجود اتصال حقيقي بين الشركاء وعدم الاحترام المطلق وغياب الحدود الصحية ، فإن العلاقة التبعية تكون دائمًا في حالة تأخر شديد. للإضافة إلى المشاكل ، يشعر الشركاء المعتمدون على عدم التوازن في الحياة ، ويشعرون بعدم الاستقرار العاطفي ، ويعيشون دائمًا في خوف من أنهم ليسوا جيدين بما يكفي.

6. ترك الشريك ليس خيارًا

تُظهر الأبحاث أنه على الرغم من كل الضغوط وعدم الجدارة التي تأتي مع مثل هذه العلاقات ، فإن الشخصيات الاعتمادية غالبًا ما تكون غير مستعدة للتخلي عن ذلك. يقول علماء النفس إن الاعتماد على الغير هو أسوأ أشكال الإدمان ، حيث يُدمن الشركاء على اعتبارهم شهداء أو ضحايا. إلى جانب ذلك ، فإن الخوف من عدم العثور على الحب مرة أخرى أو الاعتقاد الراسخ بأنك "لا يستحق" يجعل من المستحيل تقريبًا على الشركاء الاعتماديين الخروج من العلاقة.

في كل مرة يحاول فيها شخص ما إقناعهم بأنهم في علاقة غير صحية ، غالبًا ما يستخدم الشركاء المعتمدون بشكل مشترك عبارة ، "أنا أعرف ولكن ...". هذا "لكن" هو ما يمنعهم من الاستسلام أو الاستقالة.

7. لا يمكن للشركاء المعتمدين اتخاذ القرارات بمفردهم

أولئك الذين لديهم عادات تعتمد على الاعتماد على الآخرين يسيرون دائمًا على قشر البيض. التحقق من صحة من شركائهم والحاجة المستمرة لإخبارهم بأنهم ليسوا مخطئين يزعج ثقتهم بأنفسهم ويضر بقدراتهم على اتخاذ القرار بشدة> تخشى ارتكاب الخطأالقرارات

11 نصيحة مدعومة من الخبراء لكسر الاعتماد على العلاقات

بمجرد أن تدرك أنك في علاقة تبعية ، فإن الأسئلة التالية هي - هل يمكن كسر دائرة الاعتماد المتبادل ، وهل يمكنك الشفاء من الاعتمادية؟ نعم ، هناك طرق للتحرر من الاعتماد على الغير. لكن عملية كسر أنماط الاعتمادية طويلة الأمد وتحتاج إلى الكثير من العناية الذاتية. خذ حالة جريس وريتشارد ، التي ناقشها الطبيب النفسي الاستشاري الدكتور نيكولاس جينر.

تزوج جريس وريتشارد لمدة ثلاثين عامًا. كان ريتشارد نرجسيًا خفيًا وكان يعرف كل حيل الكتب المدرسية للتلاعب بجريس. من ناحية أخرى ، أظهرت النعمة سلوكيات تعتمد على الاعتماد الكامل. غالبًا ما كانت تخلط بين تضحياتها واستشهادها وحبها للعائلة.

كانت شخصًا خجولًا لا يتمتع باحترام الذات ، وقد استخدمت موقفها التمكيني لممارسة السلطة والسيطرة على الأسرة ، أو هذا ما اعتقدته. في الواقع ، كان ريتشارد يتلاعب بها ، ويسمح لها بالسيطرة على الأسرة فقط بقدر ما يريد.

بسبب إدمانه ، انضم إلى Alcoholics Anonymous لكنه سرعان ما ترك المجموعة. كان لديه علاقات متعددة ، لكن في كل مرة استجوبته فيها غريس ، كان يلومها على كل شيء ،بما في ذلك انجذابه إلى النساء الأخريات. بسبب ميولها الاعتمادية ، شعرت غريس بالذنب لكل شيء ، بما في ذلك شؤون زوجها العديدة.

عندما غادر ابنهما الوحيد المنزل بعد التخرج ، عانت جريس من متلازمة العش الفارغ. مع تحول ريتشارد إلى عزلة وبالكاد يعود إلى المنزل ، ومع رحيل الابن ، بدأت تظهر عليها علامات القلق والاكتئاب. على الرغم من أنها لم تكن تعرف المشكلة الحقيقية ، أرادت حدسها منها أن تكسر عادات الاعتماد على الآخرين.

لقد أدركوا الحاجة إلى التدخل المهني وذهبوا إلى العلاج. سرعان ما أدركت جريس أعراضها الاعتمادية. الآن بعد أن تمكنت من رؤية الأنماط ، أرادت معرفة كيفية التخلص من العادات الاعتمادية. كانت عملية التعافي طويلة وصعبة في كثير من الأحيان بالنسبة لها لرؤية شياطينها لكنها قررت في النهاية الانفصال عن ريتشارد وتعيش الآن حياتها كسيدة أعمال ناجحة.

نظرًا لأن الكثير من هذه العلاقات تنطوي على مدمن و تزداد المخاوف مع مرور الوقت سوءًا ، والمخاوف من تحول علاقة الاعتماد المتبادل إلى علاقة مسيئة وعنيفة أمر حقيقي للغاية. يعد كسر عادات الاعتماد على الآخرين أمرًا صعبًا ولكنه مهم للغاية. لذلك إذا كنت تتساءل عن كيفية التوقف عن الاعتماد على الآخرين ، فإن الأبحاث تثبت أن المرونة والاعتماد على الذات أمران حيويان. فيما يلي إحدى عشرة طريقة يمكنك من خلالها كسر الاعتماد على الآخرين والشفاء.

1. شكك في نواياك ، اطرح أسئلة صعبة

كل شيء يبدأ بك. إذا بعد قراءة ملف