Хамгийн муу зүйл тохиолдсон. Таны хамтрагч таныг хуурсан гэдгийг та мэдсэн. Таны оюун ухаан хяналтаас гарч, зүрх чинь эмтэрч байна. Та хууран мэхлэгчтэй хэрхэн нүүр тулах талаар ямар ч ойлголтгүй байна. Таны бодол санаа эргэлзэж, мэдрэмж чинь хаа сайгүй байна. Энгийн үгээр хэлбэл, та шулуун бодож чадахгүй.

Итгэлгүй байдал, уй гашуу, гэмтлийг даван туулахдаа хамтрагчтайгаа хууран мэхлэх талаар хэрхэн зөв ханддагийг ойлгоход тань туслахын тулд бид сэтгэл зүйчтэй уулзсан. Jayant Sundaresan, (Хэрэглээний сэтгэл судлалын магистр) харилцааны тасалдал, хүлээлтийн менежмент, үнэнч бус байдал, салах, гэр бүл салалт зэрэг олон төрлийн харилцааны асуудлаар зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн.

Тэр хэлэхдээ, "Хүний сонголт хийх хэв маягийг ойлгох нь. хууран мэхлэлт нь хууран мэхлэгчтэй хэрхэн харьцахаа ойлгоход хялбар болгодог, ялангуяа үнэнч бус байдлыг олж мэдсэний дараа. Зарим хүмүүсийн хувьд хууран мэхлэх нь донтолттой адил юм. Бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь зугтах механизм байж болно. Үнэнч бус байдлын сонголтын цаад шалтгааныг олж мэдэх нь өөр олон зүйлийг ухаарч чадна.”

Хууран мэхлэгчтэй тулгарах 11 мэргэжилтний зөвлөгөө

Жаянт хэлэхдээ: “Чи худалч, хууран мэхлэгчтэй тулгарахаасаа өмнө харилцааныхаа шошго, цагийн хуваарийг хар. Хэрэв та санамсаргүй үерхэж байсан бол яагаад тэдэнтэй нүүр тулахын тулд өөрийгөө маш их тарчлааж зовоодог юм бэ? Тэд чамайг хуурахаар сонгосон. Тэд энд буруу зүйл хийсэн. Та сонгокарт “Би харилцаандаа баригдсан юм шиг санагдсан”“Би ажил дээрээ/хувийн амьдралдаа маш их зүйлийг туулж байсан”“Тэр намайг урхинд нь оруулсан” Гэмлэл “Чи мөн үү? Намайг хуурсан гэж буруутгаж байна, учир нь чи намайг хуурч байгаа юм уу?" "Чи зүгээр л атаархдаг/хяндаг/ хэт их хамгаалдаг""""Чи яаж миний утсыг шалгаж байгаа юм бэ? Чи миний хувийн нууцад халдлаа” Gaslighting* “Ийм итгэлгүй байдгаа боль.”“Чи зүгээр л юм төсөөлж байна. Чи зүгээр үү? Танд тусламж хэрэгтэй байна уу?" "Чи надад итгэх ёстой. Тэгээд чи цаасанд итгэхийг сонгосон юм уу?"*"Би гацсан уу" асуултыг асууж өөрийгөө Гэм буруутай эсэхээ мэдэж аваарай "Энэ бол зүгээр л секс байсан. Чи бол миний санаа тавьдаг цорын ганц хүн” “Сэтгэл хөдлөлийн холбоо байгаагүй. Би түүнд хайргүй”“Тэнэг алдаа байсан бөгөөд ганцхан удаа тохиолдсон”

Гол зааврууд

• Мэхлэгчтэй хэрхэн харьцах талаар сурахын тулд та сөргөлдөөнд сайтар бэлдэх хэрэгтэй
• Хэрэв та хамтрагчаа үнэнч бус гэж сэжиглэж байгаа бол өөрийн мэдрэмжээ нотлох баримтаар дэмжээрэй. Жижиг нотлох баримтууд хамтдаа гэмт хэрэг үйлдэх нотлох баримтыг бий болгож чадна
• Зөв цаг хугацаа, газрыг сонгох, зорилгоо хэвээр үлдээх, "би" хэлийг ашиглах, хууран мэхлэгчд хариулах цаг гаргаж өгөх, сонсох нь хамгийн сайн арга юм. хэн нэгэнтэй нүүр тулж, бүх зүйл өөрчлөгдөхөд томоохон өөрчлөлт хийж чадна
• БайБүх төрлийн хариу үйлдэлд бэлтгэгдсэн байх ба энэ нь яаж явах ёстой гэж найдаж болохгүй
• Энэ үе шатыг илүү сайн удирдахын тулд харилцааны зөвлөхөөс мэргэжлийн тусламж аваарай

Хэн нэгэн таныг хуурч байвал яах вэ гэсэн хариулт танд байна. Та тэдний хариу үйлдлийг мэддэг. Тэд хүлээн зөвшөөрч, хуурсандаа уучлалт гуйж, үүнийг сайжруулахыг хүсч байна гэж бодъё. Та одоо юу хийх гэж байна вэ? Та харилцаагаа засч, үүссэн суурь асуудлуудыг шийдвэрлэхэд бэлэн үү? Эсвэл та тэднийг хаяж, цааш явахыг хүсч байна уу? Жаянт хэлэхдээ, "Олон хүмүүс уй гашуудаа автсан тул зөвхөн сөргөлдөөн л чухал байдаг. Тэд хойш суугаад дараа нь юу болох талаар боддоггүй."

Энэ нь зөвхөн хэн нэгнийг хууран мэхэлсэн гэж эсэргүүцэж сурах тухай биш, харин дараа нь хэрхэн урагшлах тухай юм. Үнэнч бус байдал нь шийдвэрлэхэд эмзэг асуудал бөгөөд мэргэжлийн зөвлөгөө нь энэ асуудалд маш их тустай байх болно. Та ганцаарчилсан зөвлөгөө авах боломжтой, эсвэл хэрэв та болон таны хамтрагч дахин нэг боломж олгохоор шийдсэн бол хосуудын эмчилгээ нь итгэлцлийг бий болгох, уучлах, цааш явахад туслах болно. Хэрэв танд ийм тусламж хэрэгтэй бол Bonobology-ийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөл энд байна.

Энэ нийтлэлийг 2023 оны 4-р сард шинэчилсэн.

"Хэрэв та тэднээс асуувал тэд "Бид бие биенийхээ талаар ноцтой биш юм чинь би яагаад бусадтай уулзахгүй байх ёстой гэж?" Тэд бүх зүйлээс гараа угаах болно. Ийм шошгогүй харилцаанд та тэдний уучлалт гуйх, харамсах, гэмших сэтгэл ханамжийг авч чадахгүй. Энэ бол тэд чамайг хэзээ ч хайрлаж байгаагүй бөгөөд тэдний үйлдэл, энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг огт тоодоггүйн нэг шинж тэмдэг юм. Тэгээд яагаад санаа зовоод байгаа юм бэ?”

Гэхдээ хэрвээ энэ нь ноцтой харилцаа юм бол та хууран мэхлэгч эхнэр/нөхөрөөсөө асуух ёстой бөгөөд яаж гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Сөргөлдөөний зөв стратеги нь зөвхөн хууран мэхлэгчд хэлэх зүйл эсвэл тэдгээрийг хэрхэн хэлэхийг агуулдаггүй. Энэ үйл явц гурван үндсэн талтай:

• Мөргөлдөөний өмнө: Хэрэв хэн нэгэн таныг хуурч байгаа бөгөөд та энэ гашуун үнэнийг дөнгөж олж мэдсэн бол яах вэ? Хууран мэхлэгч эхнэр, нөхөр эсвэл хамтрагчтайгаа уулзахаасаа өмнө өөрийгөө зөв хэрэгслээр бэлтгэ
• Мөргөлдөөний үед: Энэ бол үнэнч бус хамтрагчтайгаа ярилцах хэсэг юм. Энэ нь тэднийг хариуцлагатай эсэргүүцэхийн тулд хийх ёстой бүх зүйлийг багтаасан бөгөөд та хууран мэхлэгчтэй юу хэлэх, яаж хийхээ сайтар бодож үзэх хэрэгтэй
• Сөргөлдөөний дараа: Та өөртэйгөө тулгарсны дараа сорилт дуусдаггүй. түнш. Та хууран мэхэлж буй эхнэр/нөхөр/хамтрагчдаа болон өөртөө цаг хугацаа, орон зайг хэрхэн өгөх талаар стратеги боловсруулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та хоёрын аль нь ч үүнийг хийхгүй байх болно.яаруу шийдвэр

Таны итгэл найдвараас урваж, таны харилцаанд сөргөөр нөлөөлөх сонголтын талаар хамтрагчтайгаа нүүр тулах нь тийм ч хялбар биш бөгөөд аль болох прагматик байж чадвал энэ нь танд тустай. зөвхөн сэтгэл хөдлөлөөр удирдуулж болохгүй. Хууран мэхлэгчтэй тулгарахдаа анхаарах зарим зүйлсийг доор харуулав:

1. Нотлох баримт цуглуулах

Тиймээс та ханиа хуурсан гэж сэжиглэж байна. Та тэднийг өөр хэн нэгэнд сэтгэл санааны хөрөнгө оруулалт хийсэн эсвэл бие махбодийн хувьд холбоотой байдаг гэсэн хүчтэй таамаглалтай байдаг. Эсвэл тэд виртуал луйвар хийж, онлайн харилцаатай байж магадгүй юм. Гэхдээ тэдэнд хандахын тулд танд нотлох баримт хэрэгтэй. Нотлох баримтгүй бол таны хамтрагч таны буруутгалыг шууд няцаах юм бол та хагас зүрхээрээ урагшлахаас өөр сонголт үлдэхгүй. Энэ нь мөн харилцаанд нөхөж баршгүй хохирол учруулж болзошгүй.

Түүнчлэн танд сэжиг төрүүлдэг гэдэгт бүрэн итгэлтэй байхын тулд нотлох баримт хэрэгтэй. Энэхүү хамгаалалт нь хамтрагчтайгаа ойртох үед өөртөө итгэлтэй, тайвшрахад тусална. Нотлох баримт нь бүх төрлийн байж болно. Танд байгаа бүх зүйл яллах нотлох баримт байх албагүй, гэхдээ энэ нь ашигтай байх болно. Бүр жижиг тэмдэг, үл хамааралгүй мэт санагдах нотлох баримтууд ч илүү том оньсогоын нэг хэсэг болж чадна.

• Тодорхойгүй худалдан авалтын тооцоо, баримт
• Таны хамтрагч хэзээ ч байх ёсгүй газар байсан гэдгийг харуулсан гүйлгээ
• Таны хамтрагчийг харсан хүний ​​баталгааөөр хэн нэгэн
• Нийгмийн сүлжээний түүх
• Нийгмийн сүлжээн дэх акаунтуудыг хоч нэрээр нь хуулбарлах
• Утасны хуурч мэхлэгчдийн цахим шуудан эсвэл мессеж болон дуудлагын бүртгэл

2. Бичлэгийг бодлоо цэгцлэх хэрэгсэл болгон ашигла

Жаянт “Та хэлэхийг хүссэн зүйлээ бичиж эхэлснээр бодлоо цэгцэлж эхэлнэ. Энэ нь сөргөлдөөний үеэр эвдэрч сүйрэхгүй, өөрийгөө нэгтгэхэд тусална. Чамайг маш ихээр доромжилж, сэтгэл хөдлөл чинь хаа сайгүй байх нь зүйн хэрэг, гэхдээ та энэ яриаг даван туулахын тулд тайван байж, цуглуулах хэрэгтэй." Тайван байж, энэ сөргөлдөөнөөс юунд хүрнэ гэж найдаж байгаагаа илүү тодорхой болгоход тань туслах хэдэн бичих заавар энд байна:

• Та яг одоо ямар санагдаж байна вэ?
• Та энэ ярианаас юу хүсч байна вэ?
• Сөргөлдөөний эцсийн зорилго юу вэ? Та уучлахад бэлэн байх уу? Эсвэл та харилцаагаа таслахыг хүсч байна уу?
• Та бүх зүйлийг сайжруулахын тулд хамтрагчаасаа юу хэрэгтэй гэж бодож байна вэ?
• Та хамтрагчдаа юу гэж хэлэх вэ? Харилцан яриа бичих дадлага хийх
• Та тэднээс юу мэдмээр байна вэ? Хэр их эсвэл бага вэ?

Үүнийг хийснийхээ дараа ярианд орохоосоо өмнө хүлээлтээсээ сал. Та хамтрагчтайгаа хариуцлагатай хандаж, чин сэтгэлийн хариу хүлээж болох ч эцсийн дүндээ тэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг та таамаглаж чадахгүй. Аймшигтай зүйлийг "хүлээж" болохгүйХариулт, бас гайхалтай хариу биш. Өөрийн үүргээ биелүүлж, энэ нь юу авчрахыг хараарай.

3. Зөв цаг хугацаа, газрыг сонгоорой

Жаянт хэлэхдээ: "Энэ бол та өөртэйгөө тулгарахаар төлөвлөж байхдаа хамгийн түрүүнд бодох зүйлсийн нэг юм. хууран мэхлэх эхнэр / нөхөр. Та цаг хугацаа, нөхцөл байдал гээд бүх зүйл таны талд байгаасай гэж хүсдэг. Тав тухтай байх аюулгүй газрыг сонго. Та бас анхаарал сарниулж, саад учруулахыг хүсэхгүй байна. Өөрийгөө болон тэдэнтэй машин жолоодож байх үед ийм яриа бүү хий.”

Хэрэв танд хууран мэхэлсэн гэж сэжиглэж байгаа бол та хамтрагчийнхаа оффис руу орж, ажлын байранд нь дүр зураг үүсгэхийг хүсэж болох юм, ялангуяа хэрэв та түүнийг сэжиглэж байгаа бол. хамт ажилладаг хүнтэйгээ үерхэж байна. Гэхдээ, болохгүй! Найзуудтайгаа нийлж байх үед нь тэднийг бүү эсэргүүц, учир нь тэдгээр хүмүүс найзыгаа (таны хамтрагч) хамгаалж, хохирогч мэт харагдуулж болзошгүй. Та ‘хаана’, ‘хэзээ’-г анхаарч хуурч мэхлэгчийг хэрхэн ухаалгаар яаж гаргахаа мэдэх хэрэгтэй.

Хэрэв танд хүүхэд байгаа бол анхаарал халамж тавих өөр нэг зүйл бол таны хүүхдүүд юм. Хүүхдүүдээ энэ яриаг гэрчлэхгүй байхыг анхаараарай. Та тэдгээрийг гэр бүлийн гишүүн эсвэл итгэмжлэгдсэн найздаа илгээж болно. "Хүүхдүүдийг унтаж байхад нь ярилцъя" гэж "дуу барих" гэж найдаж болохгүй. Ийм ярианы үеэр уур уцаартай болдог.

7. Чамайг давуу эрхтэй гэж битгий бодоорой

Жаянт нэмж хэлэхдээ, "Чи луйварчинтай нотлох баримттай тулгарах үед гомдоох, урвах болно.таны толгойд хүрч, таныг үндэслэлгүй үйлдэл хийхэд хүргэж болзошгүй. Та тэднийг таны өршөөлд автсан гэж бодож, бүдүүлэг, бүдүүлэг, гомдмоор байхыг сонгодог. Бага зэрэг даруу зан гаргаж, боломж бага байсан ч алдаа гаргах магадлалыг бүү үгүйсгэ. "Миний хань хуурч байна уу, эсвэл би гаж донтон уу?" гэж өөрөөсөө асуугаарай. “

Тэдний үнэнч бус байдалд үзүүлэх таны хариу үйлдэл маш их хохирол учруулж болзошгүй. Сөргөлдөөний тухай бодохдоо бид ихэвчлэн драмын киноны сценарийг төсөөлдөг. Юмыг эвдэх, түүн рүү юм шидэх, хүзүүвчнээс нь шүүрч авах, тэр ч байтугай хамтрагчаа түлхэх, цохих гэх мэт бие махбодийн хүчирхийлэлд өртөх. Эдгээр нь туйлын эрүүл бус юм. Зөвхөн тэдний төлөө ч биш, бас таны хувьд.

8. Өөрийгөө гэнэтийн хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлд

Жаянт хэлэхдээ: "Чи хууран мэхэлж буй хань/хамтрагчтайгаа тулгарахдаа ямар нэгэн зүйлд бэлэн байгаарай. тэдний талаас сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт. Та тэднийг болгоомжгүй барьчихлаа. Тэдэнд хараахан хамгаалалт байхгүй байгаа тул тэд хашгирч, үймүүлэх замаар таныг эвгүй байдалд оруулахыг хичээх болно."

Та худалч, хууран мэхлэгчтэй санамсаргүй тулгарвал гэм буруугийн үе шатууд тэр дороо эхэлдэггүй. Тэдний үнэнч бус байдал тайлагдсан, та тэдний эсрэг нотлох баримт цуглуулах хангалттай ухаантай байсан гэдэгт итгэхгүй байгаагаас тэд хариу үйлдэл үзүүлж байна. Тэд уйлж, хашгирч, хашгирч, эргэн тойронд чинь юм шидэж магадгүй.

Тэр нэмж хэлэхдээ, "Чи ч бас тэдний болзошгүй нөхцөл байдалд бэлэн байх хэрэгтэйтэдний үнэнч бус байдлыг хүлээн зөвшөөрч, бүх зүйлийн төлөө өөрсдөө хариуцлага хүлээх болно." Та хууран мэхлэгчтэй нотлох баримттай тулгарах үед тэд таныг өөрсдийг нь буланд аваачиж, харилцаагаа дуусгах эсвэл харилцаагаа зогсоох цорын ганц гарц гэж үзэж магадгүй юм. Та аливаа хариу үйлдэлд бэлтгэгдсэн ярианд орох ёстой.

9. Бүх нарийн ширийнийг бүү асуу

Жаянт "Та хамтрагчтайгаа хууран мэхлэх, хууран мэхлэх талаар тулгарахдаа түүний зөрчлийн талаар хэр их мэдэхийг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуу. Хэрэв та хэтэрхий олон нарийн ширийн зүйлийг эрэлхийлэх юм бол сэтгэцийн дүр төрх таныг үргэлжлүүлэн зовоож магадгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та хамтрагчаасаа юу ч асуухгүй бол хамгийн муу тохиолдлуудыг төсөөлж магадгүй юм. Үнэнч бус хамтрагчдаа зөв асуулт тавих нь таны мэдэх ёстой зүйлс болон ил гаргахгүй байх хамгийн сайн зүйлсийн хооронд тэнцвэртэй байдлыг бий болгох явдал юм."

Таны хамтрагч таны итгэлийг эвдэж, өөр хүнд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гутаан доромжилсон. Сонирхолтой байх нь жам ёсны зүйл боловч миний хийсэн алдааг бүү хий. Өмнөх хамтрагчдаа үнэнч бус байдлынх нь талаар сөрж зогсохдоо би бүх зүйлийг сонирхож байсан. Би тэднийг хаана хийснийг мэдэхийг хүссэн. Хэдэн удаа? Унтлагын өрөөнд? Аль зочид буудал? Тэр юу өмссөн байсан бэ? Хариултуудын аль нь ч илүү сайн зүйл хийсэнгүй. Энэ нь миний цочролыг улам бүр нэмэгдүүлсэн.

10. Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй

Мэхлэх нь сонголт гэдгийг үргэлж санаарай. Бас хувиа хичээсэн хүн.Хэрэв таны хамтрагч таныг болон харилцааг хүндэтгэдэг байсан бол тэд чамд хэзээ ч ийм зүйл хийхгүй байх байсан. Таны хамтрагч таныг хуурч байгаа нь таны тухай юу ч хэлдэггүй, харин тэдний сэтгэцийн байдлын тусгал юм. Тэд чамайг ч бас буруутай юм шиг ойлгуулах гэж оролдох ч тэр туулайн нүх рүү битгий ороорой. Энэ нь танд ямар ч сайн зүйл хийхгүй.

Reddit дээр нэгэн хэрэглэгч хууран мэхлэх нь сонголт уу, алдаа юу гэж асуухад “Нэг аяга сүү тогшиход алдаа болно. Мэхлэх нь маш их санаатай үйлдэл юм." Буруу болсон харилцаа, хамтрагчийнхаа хүлээлт, гэр бүлийн хямралын хариуцлагыг хуваалцаж чадна гэдгээ өөртөө болон хамтрагчдаа хэл. Харин үнэнч бус байдлын хариуцлагыг зөвхөн садар самуунтай хамтрагч чинь үүрнэ.

11. Бие биедээ хариулах, хариу өгөх зай гаргаж өг

Тийм ээ, таны хамтрагч таныг хуурсан, энэ нь тэдний эрхийг хасах ёстой. байх ёстой, тийм үү? Гэхдээ хэрэв та үүнээс урагшлахыг хүсч байвал үнэнч бус байдлыг сэргээх үе шатыг давах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь тэвчээр шаарддаг. Үнэнч бус гэж буруутгахад хэцүү байдаг. Эдгээр яриа нь маш хэцүү байж болно. Хэрэв танд эсвэл таны хамтрагч дараагийн алхмуудыг шийдэх зай хэрэгтэй бол бие биедээ зөвшөөр.

Та тэднийг уучлах шаардлагагүй. Гэхдээ та бүх зүйлийг шууд шийдэх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч хамтрагч тань хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд боломжийн хугацаа шаардаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэд үүнийг ийм зүйл гэж үзэх ёсгүйбөмбөгөөс бултах боломж. Хэсэг хугацааны дараа яриагаа үргэлжлүүлэх санаагаа тодорхой илэрхийлснээр та үүнийг хийж чадна.

Хууран мэхлэгч хүмүүс тулгарах үед хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ

Таны хамтрагч таны араас романтик зугтаж байсан. Та эцэст нь тэдний эсрэг нотлох баримт цуглуулах боломжийн цонхыг олсон. Таны хамгийн муу сэжиг батлагдаагүй байна. Мөн та хэн нэгнийг хууран мэхэлсэн хэргээр хэрхэн амжилттай тэмцэх талаар хэрэгтэй бүх зүйлийг мэддэг. Гэхдээ таны анхаарлыг татах шаардлагатай оньсогоны нэг хэсэг дутуу хэвээр байна - тэдний хариулт. Луйварчид баригдах үедээ цочирдмоор зүйл хэлж чадна.

Таны хамтрагчийн анхны хариу үйлдэл нь үгүйсгэх эсвэл бурууг өөр рүү шилжүүлэх явдал байж болно – цочрол, ичиж зовсон байдал нь хүнийг үүнийг хийхэд хүргэж болзошгүй – гэхдээ тэд удалгүй хариуцлага хүлээх ёстой. Ихэнх хүмүүсийн зөрчлүүдтэй нүүр тулан уулзахдаа хэрэглэдэг нийтлэг хэллэгүүдийг доор харуулав: