सबसे बुरा हुआ है। आपको पता चल गया है कि आपके पार्टनर ने आपको धोखा दिया है। आपका दिमाग नियंत्रण से बाहर है और आपका दिल टूट गया है। आपको इस बात का कोई अंदाज़ा नहीं है कि धोखेबाज़ का सामना कैसे करना है। आपके विचार उलझे हुए हैं, और आपकी भावनाएँ हर जगह हैं। सरल शब्दों में कहें तो, आप सीधा नहीं सोच सकते।

अविश्वास, दु: ख और आघात के माध्यम से काम करते हुए अपने साथी को धोखा देने के बारे में सही दृष्टिकोण को समझने में आपकी मदद करने के लिए, हमने मनोवैज्ञानिक से संपर्क किया जयंत सुंदरेसन, (एप्लाइड साइकोलॉजी में परास्नातक), जो संचार टूटने, अपेक्षा प्रबंधन, बेवफाई, अलगाव और तलाक जैसे रिश्ते के मुद्दों की एक श्रृंखला के लिए परामर्श देने में माहिर हैं।

वे कहते हैं, "किसी व्यक्ति की पसंद को नियंत्रित करने वाले पैटर्न को समझना धोखा देने से यह पता लगाना आसान हो जाता है कि धोखेबाजों से कैसे निपटा जाए, खासकर बेवफाई का पता चलने के तुरंत बाद। कुछ लोगों के लिए धोखा देना एक लत की तरह होता है। दूसरों के लिए, यह एक एस्केप मैकेनिज्म हो सकता है। बेवफाई के चुनाव के पीछे के कारण की पहचान करने से कई अन्य चीजें परिप्रेक्ष्य में आ सकती हैं। अपने रिश्ते के लेबल और टाइमलाइन को देखें। यदि आप लापरवाही से डेटिंग कर रहे थे, तो उनका सामना करने के लिए खुद को इतनी पीड़ा देने की जहमत क्यों उठा रहे हैं? उन्होंने आपको धोखा देना चुना। उन्होंने यहां गलत काम किया। आप उठाएंकार्ड “मुझे रिश्ते में फंसा हुआ महसूस हुआ”“मैं काम पर / अपने निजी जीवन में बहुत कुछ कर रहा था”“उसने मुझे अपने जाल में फंसा लिया” आरोप “क्या आप मुझ पर धोखा देने का आरोप लगा रहे हैं क्योंकि यह आप ही हैं जो वास्तव में मुझे धोखा दे रहे हैं? आपने मेरी निजता में दखल दिया है" गैसलाइटिंग* "इतना असुरक्षित होना बंद करें।""आप केवल चीजों की कल्पना कर रहे हैं। आप ठीक है न? क्या आपको मदद की ज़रूरत है?" "आपको मुझ पर विश्वास करना चाहिए। और आप कागज के एक टुकड़े पर विश्वास करना चुनते हैं?" आप ही एकमात्र व्यक्ति हैं जिसकी मुझे परवाह है” “कोई भावनात्मक संबंध नहीं था। मैं उससे प्यार नहीं करता""यह एक मूर्खतापूर्ण गलती थी और यह केवल एक बार हुआ"

मुख्य बिंदु

• धोखेबाज़ों से निपटने के तरीके सीखने के लिए, आपको टकराव के लिए अच्छी तरह से तैयार होने की आवश्यकता है
• यदि आपको अपने साथी पर बेवफाई का संदेह है, तो सबूत के साथ अपनी भावनाओं का समर्थन करें। सबूत के छोटे-छोटे टुकड़े एक साथ काम कर सकते हैं और सबूत का एक टुकड़ा बना सकते हैं
• सही समय और स्थान चुनना, शेष उद्देश्य, "मैं" भाषा का उपयोग करना, धोखेबाज को जवाब देने का समय देना, और यह सुनिश्चित करना कि आप सुनते हैं, यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है किसी का सामना करें और चीजों के सामने आने के तरीके में बड़ा अंतर ला सकते हैं
• बहोसभी प्रकार की प्रतिक्रियाओं के लिए तैयार हैं और इसे इस उम्मीद के साथ न लें कि यह कैसे जाना चाहिए
• इस चरण को बेहतर ढंग से नेविगेट करने के लिए रिलेशनशिप काउंसलर से पेशेवर मदद लें

जब कोई आपको धोखा दे रहा हो तो आपको क्या करना चाहिए इसका जवाब अब आपके पास है। आप उनकी प्रतिक्रियाओं से परिचित हैं। मान लीजिए कि वे स्वीकार करते हैं, धोखा देने के लिए माफी मांगते हैं और इसे बेहतर बनाना चाहते हैं। अब आप आगे क्या करने वाले हैं? क्या आप रिश्ते को सुधारने और सामने आए अंतर्निहित मुद्दों को हल करने के लिए तैयार हैं? या क्या आप उन्हें छोड़कर आगे बढ़ना चाहते हैं? जयंत कहते हैं, "बहुत से लोग अपने दुःख में इतने डूबे हुए हैं कि वे केवल टकराव की परवाह करते हैं। वे आराम से नहीं बैठते हैं और उन चीजों के बारे में सोचते हैं जो उसके बाद होंगी।”

यह केवल यह सीखने के बारे में नहीं है कि किसी को धोखा देने के लिए कैसे सामना करना है, यह यह भी है कि बाद में कैसे आगे बढ़ना है। बेवफाई से निपटने के लिए एक संवेदनशील मुद्दा है और पेशेवर परामर्श इस मामले में बेहद मददगार साबित हो सकता है। आप व्यक्तिगत परामर्श प्राप्त कर सकते हैं, या यदि आप और आपका साथी इसे एक और मौका देने का निर्णय लेते हैं, तो कपल्स थेरेपी आपको विश्वास निर्माण, क्षमा और आगे बढ़ने के उपकरणों के साथ सहायता कर सकती है। क्या आपको उस सहायता की आवश्यकता है, बोनोबोलॉजी के विशेषज्ञों का पैनल आपके लिए यहां है।

यह लेख अप्रैल 2023 में अपडेट किया गया है।

"अगर आप उनसे सवाल करते हैं, तो वे कह सकते हैं, "चूंकि हम एक-दूसरे के बारे में गंभीर नहीं हैं, तो मैं खुद को दूसरों से मिलने से क्यों रोकूं?" वे पूरे मामले से पल्ला झाड़ लेंगे। ऐसे गैर-लेबल वाले रिश्तों में, आपको उनकी माफी, अफसोस या अपराध बोध से संतुष्टि नहीं मिलेगी। यह उन संकेतों में से एक है जो उन्होंने आपसे कभी प्यार नहीं किया और वे वास्तव में अपने कार्यों के बारे में परवाह नहीं करते हैं या यह आपको कैसे प्रभावित करता है। तो आखिर परेशान क्यों हो?"

लेकिन अगर यह एक गंभीर रिश्ता है, तो आपको अपने धोखा देने वाले जीवनसाथी/साथी से सवाल करना चाहिए, और आपको यह जानने की जरूरत है कि कैसे। सही टकराव की रणनीति में केवल चीटर से कहने के लिए या उन्हें कैसे कहना है, यह शामिल नहीं है। इस प्रक्रिया के तीन मुख्य पहलू हैं:

• टकराव से पहले: अगर कोई आपको धोखा दे रहा है और आपको अभी-अभी यह कड़वा सच पता चला है तो क्या करें? अपने धोखा देने वाले पति या पत्नी या साथी से संपर्क करने से पहले खुद को सही साधनों के साथ तैयार करें
• टकराव के दौरान: यह वह हिस्सा है जहां आप वास्तव में अपने बेवफा साथी के साथ बातचीत करते हैं। इसमें वह सब कुछ शामिल है जो आपको उन्हें जिम्मेदारी से चुनौती देने के लिए करने की आवश्यकता है, और आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि एक धोखेबाज़ को क्या कहना है और कैसे
• टकराव के बाद: एक बार जब आप अपने चेहरे का सामना कर लेते हैं तो परीक्षा खत्म नहीं होती है साझेदार। आपको अपनी धोखा देने वाली पत्नी/पति/साथी और खुद को समय और स्थान देने की रणनीति बनाने की जरूरत है ताकि आप दोनों में से कोई भी बनाने के लिए समाप्त न होहड़बड़ाहट में लिए गए फैसले

अपने पार्टनर के भरोसे को धोखा देने और अपने रिश्ते को खतरे में डालने की पसंद के बारे में उनसे बात करना आसान नहीं है, और अगर आप यथासंभव व्यावहारिक होने की कोशिश कर सकते हैं और इससे मदद मिलती है अकेले भावनाओं के साथ नेतृत्व न करें। धोखेबाज़ का सामना करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:

1. सबूत इकट्ठा करें

तो आपको अपने साथी पर धोखा देने का शक है। आपके पास एक मजबूत कूबड़ है कि वे भावनात्मक रूप से निवेशित हैं या शारीरिक रूप से किसी और के साथ शामिल हैं। या शायद, वे वर्चुअल चीटिंग और ऑनलाइन अफेयर में लगे हुए हैं। लेकिन उनसे संपर्क करने के लिए आपको सबूत चाहिए। सबूत के बिना, अगर आपका साथी सीधे तौर पर आपके आरोपों को नकारता है, तो आपके पास आधे-अधूरे मन से आगे बढ़ने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा। इससे रिश्ते को अपूरणीय क्षति भी हो सकती है।

आपको पूरी तरह से आश्वस्त होने के लिए सबूत की भी आवश्यकता है कि संदेह पर पानी फिरता है। अपने साथी से संपर्क करते समय यह सुरक्षा आपको आत्मविश्वास और अधिक आराम महसूस करने में मदद करेगी। साक्ष्य कोई भी और सभी प्रकार का हो सकता है। आपके पास जो कुछ भी है वह आवश्यक रूप से अभियोगात्मक साक्ष्य नहीं होगा लेकिन यह उपयोगी होगा। यहां तक ​​कि छोटे संकेत और प्रतीत होने वाले अप्रासंगिक साक्ष्य भी एक बड़ी पहेली का हिस्सा बन सकते हैं।

• अस्पष्ट खरीद के बिल और रसीदें
• लेन-देन जो आपके साथी को दिखाते हैं कि वह कहीं था जहां उन्हें नहीं होना चाहिए था
• किसी ऐसे व्यक्ति से पुष्टि जिसने आपके साथी को देखा होकोई और
• सोशल मीडिया का इतिहास
• एक उपनाम के साथ सोशल मीडिया पर डुप्लीकेट खाते
• ईमेल या टेक्स्ट ट्रेल और फोन धोखेबाज़ों के लिए कॉल रिकॉर्ड

2. अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए लेखन को एक उपकरण के रूप में उपयोग करें

जयंत कहते हैं, “आप जो कुछ कहना चाहते हैं उसे लिखकर आप अपने विचारों को व्यवस्थित करना शुरू कर सकते हैं। यह आपको अपने आप को एक साथ रखने में मदद करेगा और टकराव के दौरान टूटेगा नहीं। आपके साथ घोर अन्याय हुआ है और आपकी भावनाओं का सभी जगह होना स्वाभाविक है, लेकिन आपको इस बातचीत में सक्षम होने के लिए शांत और एकत्रित होने की आवश्यकता है। यहां कुछ लेखन संकेत दिए गए हैं जो आपको शांत रहने और इस टकराव से आप क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं, इस पर अधिक स्पष्टता प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं:

• आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं?
• आप बातचीत से क्या चाहते हैं?
• संघर्ष का अंतिम लक्ष्य क्या है? क्या आप क्षमा करने को तैयार होंगे? या आप रिश्ता खत्म करना चाहते हैं?
• चीजों को बेहतर बनाने के लिए आपको क्या लगता है कि आपको अपने साथी से क्या चाहिए?
• आप अपने साथी से क्या कहेंगे? संवाद लिखने का अभ्यास करें
• आप उनसे क्या जानना चाहते हैं? कितना या कितना कम?

ऐसा करने के बाद, बातचीत में प्रवेश करने से पहले अपनी अपेक्षाओं को जारी करना सुनिश्चित करें। आप ईमानदारी से प्रतिक्रिया की उम्मीद करते हुए जिम्मेदारी से अपने साथी से संपर्क कर सकते हैं, लेकिन आखिरकार, आप भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि वे कैसे प्रतिक्रिया देंगे। एक भयानक "उम्मीद" मत करोप्रतिक्रिया, न ही एक महान। अपना हिस्सा करें और देखें कि यह क्या लाता है। जीवनसाथी/साथी को धोखा देना। आप चाहते हैं कि समय और सेटिंग सहित सब कुछ आपके पक्ष में हो। एक सुरक्षित स्थान का चयन करें जहाँ आप आराम से रह सकें। आप कोई विकर्षण और गड़बड़ी भी नहीं चाहते हैं। जब आप या वे गाड़ी चला रहे हों तो यह बातचीत न करें।”

अगर आपको धोखा देने का संदेह है, तो हो सकता है कि आप अपने साथी के कार्यालय में घुसना चाहें और उनके कार्यस्थल पर तमाशा करना चाहें, खासकर यदि आपको संदेह है कि वे सहकर्मी के साथ अफेयर चल रहा है। लेकिन, नहीं! जब वे अपने दोस्तों के साथ घूम रहे हों तो उन्हें चुनौती न दें क्योंकि वे लोग अंत में अपने दोस्त (आपके साथी) का बचाव कर सकते हैं और उन्हें पीड़ित की तरह दिखा सकते हैं। आपको यह जानने की जरूरत है कि 'कहां' और 'कब' का ध्यान रखते हुए चालाकी से धोखेबाज़ को कैसे बाहर निकाला जाए।

ध्यान रखने के लिए एक और चीज है अगर आपके बच्चे हैं तो। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे इस बातचीत के गवाह नहीं हैं। आप उन्हें परिवार के किसी सदस्य या किसी विश्वसनीय मित्र को भेज सकते हैं। "आवाज नीचे रखना" या "बच्चे सो रहे हैं जब बात करते हैं" पर भरोसा न करें। ऐसी बातचीत के दौरान गुस्सा भड़क सकता है।

7. यह मत समझिए कि आपका पलड़ा भारी है

जयंत कहते हैं, "जब आप सबूत के साथ एक धोखेबाज़ का सामना करते हैं, तो चोट और विश्वासघातआपके दिमाग में आ सकता है और आपसे तर्कहीन तरीके से काम करवा सकता है। आपको लगता है कि वे आपकी दया पर हैं, और मतलबी, असभ्य और आहत होना चुनते हैं। थोड़ी विनम्रता दिखाएँ और इस संभावना को खारिज न करें कि आप गलत हो सकते हैं भले ही संभावना कम हो। अपने आप से पूछें, "क्या मेरा साथी धोखा दे रहा है या मैं पागल हूँ?", इससे पहले कि आप उन पर सब कुछ करें। “

उनकी बेवफाई पर आपकी प्रतिक्रिया बहुत नुकसान पहुंचा सकती है। जब हम टकराव के बारे में सोचते हैं, तो हम अक्सर नाटकीय फिल्म परिदृश्य की कल्पना करते हैं। चीजों को तोड़ना, उन पर सामान फेंकना, उनका कॉलर पकड़ना, या यहां तक ​​कि अपने साथी को धक्का देना या मारना जैसे शारीरिक शोषण में लिप्त होना। ये बेहद अस्वस्थ हैं। सिर्फ उनके लिए ही नहीं, बल्कि आपके लिए भी। उनकी तरफ से भावनात्मक आक्रोश। आपने उन्हें गार्ड से पकड़ लिया है। उनके पास अभी तक कोई बचाव नहीं है, इसलिए वे चिल्लाकर और व्यवधान पैदा करके आपको असहज महसूस कराने की कोशिश करेंगे।”

जब आप अप्रत्याशित रूप से एक झूठे और धोखेबाज़ का सामना करते हैं, तो अपराधबोध के चरण अक्सर तुरंत शुरू नहीं होते हैं। वे अविश्वास से प्रतिक्रिया दे रहे हैं कि उनकी बेवफाई का खुलासा हो गया है और आप उनके खिलाफ सबूत इकट्ठा करने के लिए काफी समझदार थे। वे रो सकते हैं, चिल्ला सकते हैं, चिल्ला सकते हैं और आपके आसपास चीजें फेंक सकते हैं।

वह आगे कहते हैं, “आपको उस संभावित घटना के लिए भी तैयार रहने की आवश्यकता है जो वे कर सकते हैंउनकी बेवफाई को स्वीकार करो और हर चीज के लिए खुद को जवाबदेह बनाओ। जब आप किसी धोखेबाज़ का सबूत के साथ सामना करते हैं, तो उन्हें लग सकता है कि आपने उन्हें किनारे कर दिया है, और रिश्ते या चक्कर को खत्म करने को एकमात्र रास्ता मानते हैं। आपको किसी भी प्रतिक्रिया के लिए तैयार बातचीत में जाना चाहिए।

9। सभी विवरण न मांगें

जयंत कहते हैं, “जब आप अपने साथी से धोखाधड़ी और छल के बारे में बात कर रहे हों, तो अपने आप से पूछें कि आप उनके अपराध के बारे में कितना जानना चाहते हैं। यदि आप बहुत अधिक विवरण चाहते हैं, तो मानसिक छवियां आपको परेशान करती रहेंगी। दूसरी ओर, यदि आप अपने साथी से कुछ भी नहीं पूछते हैं, तो आप खुद को सबसे खराब स्थिति की कल्पना करते हुए पा सकते हैं। अपने बेवफा साथी से सही सवाल पूछना उन चीजों के बीच संतुलन बनाने के बारे में है जो आपको जानने की जरूरत है और जो सबसे अच्छी तरह से अज्ञात हैं।"

आपके साथी ने आपके भरोसे का उल्लंघन किया है और किसी अन्य व्यक्ति के लिए आपके आत्मसम्मान को अपमानित किया है। जिज्ञासु होना स्वाभाविक है लेकिन मैंने जो गलतियाँ की हैं, उन्हें न करें। जब मैं अपने पिछले साथी के सामने उसकी बेवफाई के बारे में खड़ा हुआ, तो मैं हर चीज के बारे में जिज्ञासु था। मैं जानना चाहता था कि उन्होंने ऐसा कहां किया। कितनी बार? बेडरूम में? कौंन सा होटल? उसने क्या पहना हुआ था? किसी भी उत्तर ने कुछ भी बेहतर नहीं बनाया। इसने केवल मेरे आघात को तेज किया।

10. दोष अपने ऊपर न लें

हमेशा ध्यान रखें कि धोखा देना एक विकल्प है। और उस पर एक स्वार्थी।अगर आपका पार्टनर आपकी और रिश्ते की इज्जत करता तो आपके साथ ऐसा कभी नहीं करता। आपको धोखा देने वाला आपका साथी आपके बारे में कुछ नहीं कहता बल्कि उनकी मानसिक स्थिति का प्रतिबिंब होता है। वे आपको यह महसूस कराने की कोशिश कर सकते हैं कि आप भी गलती पर हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उस खरगोश के छेद के नीचे नहीं जाते हैं। इससे आपका कोई भला नहीं होगा।

रेडिट पर जब पूछा गया कि धोखा देना पसंद है या गलती, तो एक यूजर ने कहा, "एक गिलास दूध पर दस्तक देना गलती है। धोखा बहुत जानबूझकर है। अपने आप को और अपने साथी को बताएं कि आप किसी गलत रिश्ते, या अपने साथी की अधूरी अपेक्षाओं, या वैवाहिक संकट की जिम्मेदारी साझा कर सकते हैं। लेकिन बेवफाई की जिम्मेदारी अकेले आपके स्वच्छंद साथी पर होती है।

11. एक-दूसरे को कार्रवाई करने और जवाब देने के लिए जगह दें

हां, यह सच है, आपके साथी ने आपको धोखा दिया है, और इससे वे सभी अधिकार छीन लेने चाहिए है, है ना? लेकिन अगर आप इससे आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आपको बेवफाई से उबरने के चरणों से गुजरना होगा और इसके लिए धैर्य की आवश्यकता होती है। बेवफाई का आरोप लगाना मुश्किल है। ये बातचीत बहुत कठिन हो सकती है। अगर आपको या आपके साथी को अगले कदम तय करने के लिए कुछ जगह चाहिए, तो एक दूसरे को इसकी अनुमति दें।

आपको उन्हें माफ़ करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन आपको सब कुछ तुरंत तय करने की भी जरूरत नहीं है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपका साथी प्रतिक्रिया देने के लिए आपसे उचित समय माँगे। उन्हें इसे एक के रूप में नहीं देखना चाहिएगेंद को चकमा देने का अवसर। आप थोड़ी देर के बाद बातचीत जारी रखने के अपने इरादे को स्पष्ट रूप से व्यक्त करके ऐसा कर सकते हैं।

धोखेबाज़ सामना करने पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं

आपका साथी आपकी पीठ पीछे अपनी रोमांटिक हरकतें करता रहा है। और आखिरकार आपको उनके खिलाफ सबूत इकट्ठा करने का मौका मिल गया है। आपके सबसे खराब संदेह की पुष्टि नहीं हुई है। किसी को धोखा देने के लिए सफलतापूर्वक सामना करने के तरीके के बारे में आपको वह सब कुछ पता होना चाहिए जो आपको चाहिए। लेकिन अभी भी पहेली का एक लापता टुकड़ा है जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है - उनकी प्रतिक्रिया। धोखेबाज़ पकड़े जाने पर चौंकाने वाली बातें कह सकते हैं।

आपके साथी की पहली प्रतिक्रिया इनकार हो सकती है, या आप पर दोष मढ़ना हो सकता है - सदमे और शर्मिंदगी से कोई ऐसा कर सकता है - लेकिन उन्हें आदर्श रूप से जल्द ही जवाबदेही लेने के लिए स्विच करना चाहिए। नीचे कुछ सामान्य वाक्यांश दिए गए हैं जिनका उपयोग अधिकांश लोग अपने अपराधों के साथ आमने-सामने लाए जाने पर करते हैं: