بدترین اتفاق افتاده است. متوجه شدید که شریک زندگیتان به شما خیانت کرده است. ذهن شما از کنترل خارج شده و قلب شما شکسته است. شما هیچ ایده ای در مورد نحوه مقابله با یک متقلب ندارید. افکار شما درهم و برهم است و احساسات شما در همه جا. به بیان ساده، نمی‌توانید درست فکر کنید.

برای کمک به درک روش صحیح مقابله با شریک زندگی‌تان در مورد خیانت در حین کار با ناباوری، غم و اندوه و آسیب، با روانشناس تماس گرفتیم. Jayant Sundaresan، (کارشناس ارشد روانشناسی کاربردی)، که در ارائه مشاوره برای طیف وسیعی از مسائل رابطه مانند شکست ارتباطات، مدیریت انتظارات، خیانت، جدایی و طلاق تخصص دارد.

او می گوید: "درک الگوهای حاکم بر انتخاب یک فرد برای انتخاب تقلب درک نحوه برخورد با متقلبان را آسان تر می کند، به خصوص بلافاصله پس از کشف خیانت. برای برخی افراد خیانت مانند اعتیاد است. برای دیگران، می تواند یک مکانیسم فرار باشد. شناسایی دلیل انتخاب خیانت می‌تواند چیزهای زیادی را در چشم‌انداز قرار دهد."

11 نکته تخصصی برای مقابله با یک متقلب

جایانت می‌گوید: "قبل از اینکه با یک دروغگو و متقلب روبرو شوید، به برچسب و جدول زمانی رابطه خود نگاه کنید. اگر به طور تصادفی با هم قرار می گذاشتید، چرا خودتان را در معرض این همه عذاب قرار می دهید تا با آنها روبرو شوید؟ آنها تصمیم گرفتند به شما خیانت کنند. اینجا کار اشتباهی کردند. شما انتخاب کنیدکارت «احساس می‌کردم در رابطه به دام افتاده‌ام» «سرکار/ زندگی شخصی‌ام چیزهای زیادی را پشت سر می‌گذاشتم» «او مرا به دام آنها کشاند» تهمت‌ها «آیا شما هستید متهم کردن من به تقلب چون این شما هستید که واقعاً به من خیانت می کنید؟ شما به حریم خصوصی من حمله کرده اید» Gaslighting* «اینقدر ناامن نباشید.» «شما فقط چیزهایی را تصور می کنید. حالت خوبه؟ آیا به کمک نیاز داری؟» «باید مرا باور کنید. و شما تصمیم می‌گیرید که یک تکه کاغذ را باور کنید؟»*این آزمون «آیا من دچار گازگرفتگی می‌شوم» را انجام دهید تا بفهمید که آیا احساس گناه دارید «این فقط رابطه جنسی بود. تو تنها کسی هستی که بهش اهمیت میدم””هیچ ارتباط عاطفی وجود نداشت. من او را دوست ندارم" "این یک اشتباه احمقانه بود و فقط یک بار اتفاق افتاد" 18 18 19 نکات کلیدی

• برای یادگیری نحوه برخورد با افراد متقلب، باید به خوبی برای رویارویی آماده شوید
• اگر از طرف شریک زندگی خود مشکوک به خیانت هستید، احساسات خود را با شواهد پشتیبان کنید. شواهد کوچک می توانند با هم کار کنند تا مدرکی مجرمانه ایجاد کنند
• انتخاب زمان و مکان مناسب، حفظ هدف، استفاده از زبان "من"، دادن زمان به متقلب برای پاسخ دادن و اطمینان از گوش دادن بهترین راه برای با کسی روبه‌رو شوید و می‌توانید تفاوت بزرگی در شکل‌گیری اوضاع ایجاد کنید
• برای انواع پاسخ‌ها آماده باشید و به این فکر نکنید که چگونه باید پیش برود
• از یک مشاور روابط حرفه‌ای کمک بگیرید تا این مرحله را بهتر طی کنید

اکنون پاسخ خود را دارید که وقتی کسی به شما خیانت می کند چه کاری باید انجام دهید. با واکنش آنها آشنا هستید. بیایید بگوییم که آنها می پذیرند، برای تقلب عذرخواهی می کنند و می خواهند آن را بهتر کنند. الآن میخوای چی کار کنی؟ آیا آماده ترمیم رابطه و رسیدگی به مسائل اساسی که ظاهر شده اند هستید؟ یا می خواهید آنها را رها کنید و ادامه دهید؟ جایانت می‌گوید: «بسیاری از مردم آنقدر در غم و اندوه خود غوطه‌ور هستند که تنها چیزی که به آن اهمیت می‌دهند رویارویی است. آنها نمی نشینند و به چیزهایی که بعد از آن به دنبال خواهد آمد فکر نمی کنند."

این فقط به این نیست که یاد بگیرند چگونه با کسی به دلیل خیانت روبرو شوند، بلکه در مورد چگونگی حرکت به جلو نیز هست. خیانت موضوع حساسی است که باید با آن برخورد کرد و مشاوره حرفه ای می تواند در این مورد بسیار مفید باشد. می‌توانید به دنبال مشاوره فردی باشید، یا اگر شما و همسرتان تصمیم گرفتید به آن فرصت دیگری بدهید، زوج‌درمانی می‌تواند با ابزارهای اعتمادسازی، بخشش و ادامه راه به شما کمک کند. اگر به این کمک نیاز دارید، پانل متخصصان Bonobology اینجا برای شما هستند.

این مقاله در آوریل 2023 به روز شده است.

"اگر از آنها سوال کنید، آنها می توانند بگویند، "از آنجایی که ما در مورد یکدیگر جدی نیستیم، چرا باید جلوی دیدن دیگران را بگیرم؟" آنها دست های خود را از کل موضوع خواهند شست. در چنین روابط بدون برچسب، شما از عذرخواهی، پشیمانی یا گناه آنها رضایت نخواهید داشت. این یکی از نشانه هایی است که آنها هرگز شما را دوست نداشته اند و واقعاً به اعمال خود یا تأثیر آن بر شما اهمیت نمی دهند. پس چرا اصلاً زحمت بکشید؟»

اما اگر این یک رابطه جدی است، پس باید از همسر/شریک خیانتکار خود سؤال کنید و باید بدانید که چگونه. استراتژی مواجهه صحیح فقط شامل چیزهایی نیست که باید به یک متقلب گفت یا چگونه آنها را گفت. سه جنبه اصلی در این فرآیند وجود دارد:

• قبل از رویارویی: اگر کسی به شما خیانت می کند و شما به تازگی این حقیقت تلخ را کشف کرده اید، چه باید بکنید؟ قبل از اینکه به همسر یا همسر یا شریک خیانتکار خود نزدیک شوید، خود را با ابزارهای مناسب آماده کنید
• در حین رویارویی: این قسمتی است که در واقع با شریک خیانتکار خود گفتگو می کنید. این شامل تمام کارهایی است که باید انجام دهید تا آنها را مسئولانه به چالش بکشید، و باید حواس تان باشد که به یک متقلب چه بگویید و چگونه
• بعد از رویارویی: پس از مواجهه با خود، این مصیبت تمام نمی شود. شریک. شما باید راهبردی در نظر بگیرید که چگونه به همسر/شوهر/شریک خیانتکارتان و خودتان زمان و فضا بدهید تا هیچ یکتصمیمات عجولانه

مقابله کردن با همسرتان در مورد انتخاب او برای خیانت به اعتماد شما و به خطر انداختن رابطه شما آسان نیست، و اگر بتوانید تا حد امکان عملگرا باشید و به شما کمک کند. تنها با احساسات رهبری نکنید در زیر مواردی وجود دارد که باید هنگام مواجهه با یک متقلب به خاطر داشته باشید:

1. شواهد را جمع آوری کنید

بنابراین به خیانت همسر خود مشکوک هستید. شما این تصور قوی دارید که آنها از نظر عاطفی روی شخص دیگری سرمایه گذاری می کنند یا از نظر فیزیکی درگیر آن هستند. یا شاید، آنها درگیر تقلب مجازی و داشتن یک رابطه آنلاین هستند. اما برای نزدیک شدن به آنها به شواهد نیاز دارید. بدون شواهد، اگر شریک زندگی شما کاملاً اتهامات شما را رد کند، انتخاب زیادی برای شما باقی نمی‌ماند جز اینکه نیمه جان پیش بروید. این همچنین می‌تواند آسیب‌های جبران‌ناپذیری به رابطه وارد کند.

شما همچنین به شواهدی نیاز دارید تا کاملاً مطمئن شوید که سوء ظن‌ها قابل اعتماد هستند. این امنیت به شما کمک می کند هنگام نزدیک شدن به شریک خود احساس اعتماد به نفس و آرامش بیشتری داشته باشید. شواهد می تواند از هر نوع و هر نوع باشد. هر چیزی که در اختیار دارید لزوماً شواهد مجرمانه نخواهد بود، اما مفید خواهد بود. حتی نشانه‌های کوچک و شواهد به ظاهر نامربوط می‌توانند بخشی از یک پازل بزرگ‌تر شوند.

• قبض‌ها و رسیدهای خریدهای غیرقابل توضیح
• معاملاتی که نشان می‌دهند شریک زندگی شما در جایی بوده که نباید می‌بود
• تأییدیه از طرف کسی که شریک زندگی شما را با او دیده استشخص دیگری
• سابقه رسانه های اجتماعی
• اکانت های تکراری در رسانه های اجتماعی با نام مستعار
• پیام ایمیل یا متن و سوابق تماس برای کلاهبرداران تلفنی

2. از نوشتن به عنوان ابزاری برای سازماندهی افکار خود استفاده کنید

جایانت می گوید: «می توانید با نوشتن چیزهایی که می خواهید بگویید، سازماندهی افکار خود را آغاز کنید. این به شما کمک می کند خود را کنار هم نگه دارید و در طول رویارویی شکست نخورید. به شما ظلم شدیدی شده است و طبیعی است که احساسات شما در همه جا وجود داشته باشد، اما باید آرام و جمع باشید تا بتوانید از این مکالمه عبور کنید.» در اینجا چند دستور نوشتن وجود دارد که می تواند به شما کمک کند آرام بمانید و در مورد آنچه که امیدوارید از این رویارویی به دست آورید وضوح بیشتری کسب کنید:

• در حال حاضر چه احساسی دارید؟
• از گفتگو چه می خواهید؟
• هدف نهایی تقابل چیست؟ آیا حاضرید ببخشید؟ یا می‌خواهید به رابطه پایان دهید؟
• فکر می‌کنید برای بهتر کردن اوضاع از شریک زندگی خود چه چیزی نیاز دارید؟
• به شریک زندگی خود چه خواهید گفت؟ نوشتن دیالوگ را تمرین کنید
• چه چیزی می خواهید از آنها بدانید؟ چقدر یا چقدر کم؟

بعد از انجام این کار، قبل از وارد شدن به مکالمه مطمئن شوید که انتظارات خود را از بین ببرید. شما ممکن است مسئولانه با شریک زندگی خود برخورد کنید و انتظار پاسخی صمیمانه داشته باشید، اما در نهایت، نمی توانید پیش بینی کنید که او چگونه واکنش نشان می دهد. "انتظار" چیز وحشتناکی نداشته باشیدپاسخ، و نه عالی. سهم خود را انجام دهید و ببینید چه چیزی به ارمغان می‌آورد.

3. زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید

جایانت می‌گوید: «این یکی از اولین چیزهایی است که هنگام برنامه‌ریزی برای مقابله با خود باید به آن فکر کنید. همسر/شریک خیانتکار شما می خواهید همه چیز در کنار شما باشد، از جمله زمان و تنظیم. مکان امنی را انتخاب کنید که بتوانید در آن راحت باشید. همچنین هیچ مزاحمت و مزاحمتی نمی خواهید. وقتی شما یا آنها در حال رانندگی هستید این گفتگو را انجام ندهید."

اگر مشکوک به خیانت هستید، ممکن است بخواهید وارد دفتر شریک خود شوید و صحنه ای را در محل کار او ایجاد کنید، به خصوص اگر مشکوک هستید که آنها با یک همکار رابطه دارند اما، نکن! هنگامی که با دوستان خود در حال معاشرت هستند آنها را به چالش نکشید زیرا ممکن است این افراد در نهایت از دوست خود (همسر شما) دفاع کنند و آنها را شبیه قربانی جلوه دهند. شما باید بدانید که چگونه با توجه به "کجا" و "چه زمانی" یک متقلب را هوشمندانه از بین ببرید.

نکته دیگری که باید از آن مراقبت کنید، فرزندانتان هستند. مطمئن شوید که فرزندانتان شاهد این گفتگو نباشند. می توانید آنها را برای یکی از اعضای خانواده یا یک دوست قابل اعتماد بفرستید. به "کم کردن صدا" یا "بیایید وقتی بچه ها خوابند صحبت کنیم" تکیه نکنید. خلق و خوی می تواند در طول چنین مکالماتی شعله ور شود.

7. تصور نکنید که شما دست بالا را دارید

جایانت اضافه می کند: "وقتی با یک متقلب با شواهد روبرو می شوید، آسیب و خیانت می شود.می تواند به ذهن شما برسد و شما را وادار به رفتار غیرمنطقی کند. شما فکر می کنید که آنها تحت الحمایه شما هستند، و انتخاب می کنید که بد، بی ادب و آزاردهنده باشید. کمی فروتنی نشان دهید و این احتمال را که ممکن است اشتباه کرده باشید را نادیده نگیرید، حتی اگر احتمالات حداقل باشد. از خود بپرسید: "آیا شریک زندگی من خیانت می کند یا من پارانوئید هستم؟"

واکنش شما به بی وفایی آنها می تواند صدمات زیادی به بار آورد. وقتی به تقابل فکر می کنیم، اغلب یک سناریوی فیلم دراماتیک را تصور می کنیم. شکستن اشیاء، پرتاب کردن وسایل به سمت آنها، گرفتن یقه آنها یا حتی آزار جسمی مانند هل دادن شریک زندگی یا کتک زدن آنها. اینها به شدت ناسالم هستند. نه فقط برای آنها، بلکه برای شما نیز.

8. خود را برای یک واکنش دراماتیک آماده کنید

جایانت می گوید: "هنگامی که با همسر/شریک خیانتکار خود روبرو می شوید، برای یک واکنش آماده باشید. فوران عاطفی از طرف آنها شما آنها را غافلگیر کرده اید. آن‌ها هنوز دفاعی ندارند، بنابراین سعی می‌کنند با فریاد زدن و ایجاد اختلال در شما احساس ناراحتی کنند.»

وقتی به طور غیرمنتظره‌ای با یک دروغگو و متقلب مواجه می‌شوید، مراحل احساس گناه اغلب بلافاصله شروع نمی‌شود. آنها از روی ناباوری واکنش نشان می دهند که خیانت آنها آشکار شده است و شما به اندازه کافی باهوش بودید که علیه آنها مدارک جمع آوری کردید. آنها ممکن است گریه کنند، فریاد بزنند، فریاد بزنند و چیزهایی را به سمت شما پرتاب کنند.

او اضافه می کند، "شما همچنین باید برای احتمالاتی که ممکن است آنها را آماده کنند، آماده باشیدبی وفایی آنها را بپذیرند و خود را مسئول همه چیز بدانند.» وقتی با یک متقلب با شواهد روبرو می‌شوید، ممکن است احساس کنند که او را در گوشه و کنار گذاشته‌اید و پایان دادن به رابطه یا رابطه را تنها راه نجات می‌دانند. شما باید برای هر واکنشی آماده وارد گفتگو شوید.

9. همه جزئیات را نپرس

جایانت می‌گوید: «وقتی با شریک زندگی خود در مورد خیانت و فریب مواجه می‌شوید، از خود بپرسید که چقدر می‌خواهید در مورد تخلف او بدانید. اگر به دنبال جزئیات زیاد هستید، ممکن است تصاویر ذهنی همچنان شما را آزار دهند. از سوی دیگر، اگر اصلاً از شریک زندگی خود چیزی نپرسید، ممکن است بدترین سناریوها را تصور کنید. پرسیدن سؤالات درست از شریک خیانتکارتان به معنای ایجاد تعادل بین چیزهایی است که باید بدانید و چیزهایی که بهتر است فاش نشود.»

شریک شما اعتماد شما را نقض کرده و عزت نفس شما را نسبت به شخص دیگری هتک حرمت کرده است. طبیعی است که کنجکاو باشم، اما اشتباهاتی را که من مرتکب شدم، انجام نده. وقتی در مقابل شریک قبلی ام در مورد خیانتش ایستادم، در مورد همه چیز کنجکاو بودم. می خواستم بدانم کجا این کار را کرده اند. چند بار؟ در اتاق خواب؟ کدام هتل؟ او چه پوشیده بود؟ هیچ یک از پاسخ ها چیزی را بهتر نکرد. فقط ضربه روحی ام را تشدید کرد.

10. سرزنش خود را نپذیرید

همیشه به خاطر داشته باشید که تقلب یک انتخاب است. و در آن خودخواه.اگر شریک زندگی شما به شما و رابطه احترام می گذاشت، هرگز این کار را با شما انجام نمی داد. خیانت همسرتان به شما چیزی در مورد شما نمی گوید بلکه بازتابی از وضعیت روحی اوست. ممکن است سعی کنند به شما این احساس را بدهند که شما هم مقصر هستید، اما مطمئن شوید که از سوراخ خرگوش پایین نرفته اید. هیچ سودی برای شما نخواهد داشت.

وقتی در Reddit از او پرسیده شد که آیا تقلب یک انتخاب است یا یک اشتباه، یکی از کاربران گفت: «کوبیدن یک لیوان شیر یک اشتباه است. تقلب بسیار عمدی است.» به خود و شریکتان بگویید که می توانید مسئولیت یک رابطه اشتباه یا انتظارات برآورده نشده از شریک زندگی خود یا یک بحران زناشویی را به اشتراک بگذارید. اما مسئولیت خیانت به تنهایی بر عهده شریک فاسق شماست.

11. به یکدیگر فضایی بدهید تا پردازش کنند و پاسخ دهند

بله، درست است، شریک زندگی شما به شما خیانت کرده است و این باید هر گونه حقوقی را که از آنها سلب کند. داشته باشد، اینطور نیست؟ اما اگر می‌خواهید از این مرحله به جلو حرکت کنید، باید مراحل بهبودی خیانت را طی کنید و این نیاز به صبر دارد. تحمل اتهامات خیانت سخت است. این مکالمات می تواند بسیار سخت باشد. اگر شما یا شریک زندگیتان برای تصمیم گیری در مورد مراحل بعدی به فضایی نیاز دارید، این اجازه را به یکدیگر بدهید.

لازم نیست آنها را ببخشید. اما لازم نیست همه چیز را فوراً تصمیم بگیرید. با این حال، مطمئن شوید که شریک زندگی شما از شما زمان معقولی برای واکنش می خواهد. آنها نباید به این موضوع نگاه کنندفرصتی برای دور زدن توپ شما می توانید این کار را با بیان واضح قصد خود از ادامه مکالمه پس از مدتی انجام دهید.

واکنش متقلبانه هنگام مواجهه چگونه است

شریک زندگی شما فرارهای عاشقانه خود را پشت سر شما داشته است. و بالاخره فرصتی برای جمع آوری شواهد علیه آنها پیدا کردید. بدترین سوء ظن شما تایید نمی شود. شما همچنین همه چیز لازم را در مورد چگونگی مقابله موفقیت آمیز با کسی به دلیل تقلب می دانید. اما هنوز یک قطعه گمشده از پازل وجود دارد که به توجه شما نیاز دارد - پاسخ آنها. افراد متقلب وقتی دستگیر می شوند می توانند چیزهای تکان دهنده ای بگویند.

اولین واکنش شریک زندگی شما می تواند انکار، یا انداختن تقصیر به گردن شما باشد – شوک و خجالت می تواند فرد را وادار به انجام این کار کند – اما در حالت ایده آل باید بلافاصله پس از آن به مسئولیت پذیری روی آورند. در زیر برخی از عبارات رایجی که اکثر مردم هنگام مواجهه با تخلفات خود استفاده می کنند آورده شده است: