Det värsta har hänt. Du har fått reda på att din partner har varit otrogen mot dig. Ditt sinne är utom kontroll och ditt hjärta är krossat. Du har ingen aning om hur man konfronterar en otrogen. Dina tankar är förvirrade och dina känslor överallt. För att uttrycka det med enkla ord, du kan inte tänka klart.

För att hjälpa dig att förstå hur du ska gå tillväga när du konfronterar din partner med otrohet och bearbetar misstro, sorg och trauma, kontaktade vi psykologen Jayant Sundaresan (Masters in Applied Psychology), som är specialiserad på att erbjuda rådgivning för en rad olika relationsproblem, såsom kommunikationssvårigheter, förväntanshantering, otrohet, separation och skilsmässa.

Han säger: "Att förstå de mönster som styr en persons val att vara otrogen gör det lättare att ta reda på hur man ska hantera bedragare, särskilt kort efter att otroheten upptäckts. För vissa människor är otrohet som ett beroende. För andra kan det vara en flyktmekanism. Att identifiera orsaken bakom valet att vara otrogen kan sätta många andra saker i perspektiv."

11 experttips för att konfrontera en otrogen

Jayant säger, "Innan du konfronterar en lögnare och fuskare, titta på etiketten och tidslinjen för ditt förhållande. Om du dejtade tillfälligt, varför bry dig om att utsätta dig för så mycket plåga för att konfrontera dem? De valde att fuska på dig. De gjorde fel sak här. Du tar dig själv och går vidare.

"Om du frågar dem kan de säga: "Eftersom vi inte är seriösa med varandra, varför skulle jag hindra mig själv från att träffa andra?" De kommer att tvätta sina händer från hela saken. I sådana omärkta relationer får du inte tillfredsställelsen av deras ursäkt, ånger eller skuld. Detta är ett av tecknen på att de aldrig älskade dig och att de inte bryr sig om sina handlingar eller hur det påverkar dig. Så varförbry dig alls?"

Men om det är ett seriöst förhållande måste du ifrågasätta din otrogna make/maka/partner, och du måste veta hur. Den rätta konfrontationsstrategin omfattar inte bara saker att säga till en otrogen eller hur man säger dem. Det finns tre huvudaspekter i processen:

• Före konfrontation: Vad ska du göra om någon är otrogen mot dig och du just har upptäckt denna bittra sanning? Förbered dig med rätt verktyg innan du närmar dig din otrogna man eller fru eller partner
• Under konfrontation: Detta är den del där du faktiskt har ett samtal med din otrogna partner. Det inkluderar allt du behöver göra för att utmana dem på ett ansvarsfullt sätt, och du måste vara medveten om vad du ska säga till en otrogen och hur
• Efter konfrontation: Det är inte över när du har konfronterat din partner. Du måste utarbeta en strategi för hur du ska ge din otrogna fru/man/partner och dig själv tid och utrymme så att ingen av er slutar med att fatta förhastade beslut

Att konfrontera din partner om deras val att förråda ditt förtroende och äventyra ditt förhållande är långt ifrån lätt, och det hjälper om du kan försöka vara så pragmatisk som möjligt och inte bara leda med känslor. Nedan följer några av de saker du bör tänka på när du konfronterar en fuskare:

1. Samla in bevismaterial

Så du misstänker att din partner är otrogen. Du har en stark föraning om att han eller hon är känslomässigt eller fysiskt involverad med någon annan. Eller så kanske han eller hon ägnar sig åt virtuellt fusk och har en onlineaffär. Men för att närma dig dem behöver du bevis. Utan bevis, om din partner helt och hållet förnekar dina anklagelser, skulle du inte ha mycket annat val än att halvhjärtat gå vidare medDetta kan också orsaka irreparabla skador på förhållandet.

Du behöver också bevis för att vara helt säker på att misstankarna håller. Denna säkerhet hjälper dig att känna dig trygg och mer avslappnad när du närmar dig din partner. Bevis kan vara av alla slag. Allt du har behöver inte nödvändigtvis vara belastande bevis men det kommer att vara användbart. Även små tecken och till synes irrelevanta bevisbitar kan bli delar av ett större pussel.

• Räkningar och kvitton på oförklarliga inköp
• Transaktioner som visar att din partner var någonstans där de inte borde ha varit
• Bekräftelse från någon som sett din partner med någon annan
• Sociala medier - historia
• Duplicera konton på sociala medier med ett alias
• E-post- eller textspår och samtalslistor för telefonfuskare

2. Använda skrivande som ett verktyg för att organisera dina tankar

Jayant säger: "Du kan börja organisera dina tankar genom att skriva ner de saker du vill säga. Detta kommer att hjälpa dig att hålla ihop och inte bryta ihop under konfrontationen. Du har blivit allvarligt förorättad och det är bara naturligt att dina känslor är överallt, men du måste vara lugn och samlad för att kunna klara av detta samtal." Här är några skrivuppmaningar somkan hjälpa dig att behålla lugnet och få mer klarhet i vad du hoppas kunna uppnå med konfrontationen:

• Hur känner du dig just nu?
• Vad vill du ha ut av samtalet?
• Vad är slutmålet med konfrontationen? Skulle du vara villig att förlåta? Eller vill du avsluta relationen?
• Vad tror du att du behöver från din partner för att det ska bli bättre?
• Vad ska du säga till din partner? Öva på att skriva dialogen
• Vad vill du veta av dem? Hur mycket eller hur lite?

När du har gjort detta, se till att släppa dina förväntningar innan du börjar konversationen. Du kan närma dig din partner på ett ansvarsfullt sätt och förvänta dig ett uppriktigt svar, men i slutändan kan du inte förutsäga hur de kommer att reagera. "Förvänta dig" inte ett hemskt svar, inte heller ett bra. Gör din del och se vad det ger.

3. Välj rätt tid och plats

Jayant säger: "Detta är en av de första sakerna att tänka på när du planerar att konfrontera din otrogna make/maka/partner. Du vill att allt ska vara på din sida, inklusive tid och miljö. Välj en säker plats där du kan vara bekväm. Du vill inte heller ha några distraktioner eller störningar. Ha inte det här samtalet när du eller de kör bil."

Om du misstänker otrohet kanske du vill tränga dig in på din partners kontor och skapa en scen på deras arbetsplats, särskilt om du misstänker att de har en affär med en kollega. Men gör det inte! Utmana dem inte när de umgås med sina vänner eftersom dessa personer kan försvara sin vän (din partner) och få dem att se ut som offer. Du behövervet hur man på ett smart sätt avslöjar en bedragare genom att vara uppmärksam på "var" och "när".

En annan sak att ta hand om är dina barn om du har några. Se till att dina barn inte bevittnar detta samtal. Du kan skicka dem till en familjemedlem eller en pålitlig vän. Förlita dig inte på att "hålla rösten nere" eller "låt oss prata när barnen sover". Stämningen kan hetta till under sådana konversationer.

7. Tro inte att du har övertaget

Jayant tillägger: "När du konfronterar en otrogen med bevis kan skadan och sveket stiga dig åt huvudet och få dig att agera på irrationella sätt. Du tror att de är i ditt våld och väljer att vara elaka, oförskämda och sårande. Visa lite ödmjukhet och avfärda inte möjligheten att du kan ha fel även om chansen är minimal. Fråga dig själv, "Är min partner otrogen eller är jag paranoid?", innan du gåralla ut på dem."

Din reaktion på deras illojalitet kan orsaka mycket skada. När vi tänker på konfrontation föreställer vi oss ofta ett dramatiskt filmscenario. Att slå sönder saker, kasta saker på dem, ta tag i deras krage eller till och med hänge sig åt fysisk misshandel som att knuffa din partner eller slå dem. Dessa är extremt ohälsosamma. Inte bara för dem, utan också för dig.

8. Förbered dig på en dramatisk reaktion

Jayant säger: "När du konfronterar din otrogna make/maka/partner, var beredd på ett känslomässigt utbrott från deras sida. Du har tagit dem på sängen. De har inget försvar ännu, så de kommer att försöka få dig att känna dig obekväm genom att skrika och skapa störningar."

När du konfronterar en lögnare och fuskare oväntat börjar skuldstadierna ofta inte direkt. De reagerar på misstro mot att deras otrohet har avslöjats och att du var smart nog att samla bevis mot dem. De kan gråta, skrika, skrika och kasta saker runt / på dig.

Han tillägger: "Du måste också vara beredd på eventualiteten att de kanske accepterar sin illojalitet och håller sig själva ansvariga för allt." När du konfronterar en otrogen med bevis kan de känna att du har trängt in dem i ett hörn och se slutet på förhållandet eller affären som den enda vägen ut. Du måste gå in i samtalet beredd på alla och alla reaktioner.

9. Be inte om alla detaljer

Jayant säger: "När du konfronterar din partner om otrohet och svek, fråga dig själv hur mycket du vill veta om deras överträdelse. Om du söker för många detaljer, kan de mentala bilderna fortsätta att hemsöka dig. Å andra sidan, om du inte frågar din partner någonting alls, kan du komma att föreställa dig de värsta scenarierna. Att ställa rätt frågor till din otrogna partner är alltom att hitta en balans mellan de saker du behöver veta och de som det är bäst att inte avslöja."

Din partner har brutit mot din tillit och skändat din självkänsla för en annan person. Det är naturligt att vara nyfiken, men gör inte de misstag jag gjorde. När jag stod upp mot min tidigare partner om hans otrohet, var jag nyfiken på allt. Jag ville veta var de gjorde det. Hur många gånger? I sovrummet? Vilket hotell? Vad hade hon på sig? Inget av svaren gjorde något bättre. Detförstärkte bara mitt trauma.

10. Lägg inte skulden på dig själv

Tänk alltid på att otrohet är ett val. Och ett själviskt sådant. Om din partner respekterade dig och förhållandet skulle de aldrig ha gjort detta mot dig. Att din partner är otrogen mot dig säger ingenting om dig utan är en återspegling av deras mentala tillstånd. De kanske försöker få dig att känna att du också är skyldig, men se till att du inte går ner i det kaninhålet. Det kommer inte att göra dig någotbra.

När en användare på Reddit fick frågan om otrohet är ett val eller ett misstag svarade han: "Att välta ett glas mjölk är ett misstag. Att fuska är i allra högsta grad avsiktligt." Berätta för dig själv och din partner att ni kan dela på ansvaret för ett förhållande som gått snett, ouppfyllda förväntningar på din partner eller en äktenskaplig kris. Men ansvaret för otrohet ligger helt och hållet på din promiskuösa partner.

11. Ge varandra utrymme att bearbeta och svara

Ja, det är sant, din partner var otrogen mot dig, och det borde ta bort alla rättigheter de har, eller hur? Men om du vill gå vidare från detta måste du gå igenom stadierna för återhämtning från otrohet, och det kräver tålamod. Anklagelser om otrohet är svåra att ta. Dessa samtal kan vara mycket tuffa. Om du eller din partner behöver lite utrymme för att bestämma nästa steg, låt varandradet.

Du behöver inte förlåta dem. Men du behöver inte heller bestämma allt direkt. Se dock till att din partner ber om en rimlig tid från dig att reagera. De borde inte se detta som ett tillfälle att undvika bollen. Du kan göra det genom att tydligt uttrycka din avsikt att fortsätta samtalet efter en liten stund.

Hur reagerar fuskare när de konfronteras

Din partner har haft sina romantiska eskapader bakom din rygg. Och du har äntligen hittat ett tillfälle att samla bevis mot dem. Dina värsta misstankar bekräftas inte. Du vet också allt du behöver om hur du framgångsrikt konfronterar någon för otrohet. Men det saknas fortfarande en pusselbit som behöver din uppmärksamhet - deras svar. Bedragare kan sägachockerande saker när de fångas.

Din partners första reaktion kan vara förnekelse eller att lägga skulden på dig - chock och förlägenhet kan få en att göra det - men de bör helst övergå till att ta ansvar kort därefter. Nedan följer några av de vanligaste fraserna som de flesta människor använder när de ställs ansikte mot ansikte med sina överträdelser:

Viktiga punkter

• För att lära dig hur man hanterar fuskare måste du förbereda dig väl för konfrontationen
• Om du misstänker att din partner är otrogen ska du backa upp din magkänsla med bevis. Små bevis kan samverka för att skapa ett belastande bevis
• Att välja rätt tid och plats, vara objektiv, använda "jag"-språk, ge den otrogne tid att svara och se till att du lyssnar är det bästa sättet att konfrontera någon och kan göra stor skillnad i hur saker och ting utvecklar sig
• Var beredd på alla typer av reaktioner och ta inte upp detta med en förväntan om hur det måste gå
• Ta professionell hjälp av en relationsrådgivare för att navigera bättre i denna fas

Nu har du svaret på vad du ska göra när någon är otrogen mot dig. Du känner till deras reaktioner. Låt oss säga att de accepterar, ber om ursäkt för otroheten och vill göra det bättre. Vad ska du göra nu? Är du redo att reparera relationen och ta itu med de underliggande problem som har dykt upp? Eller vill du dumpa dem och gå vidare? Jayant säger: "Många människor är så uppslukadei sin sorg att allt de bryr sig om är konfrontationen. De lutar sig inte tillbaka och tänker på de saker som kommer att följa efter det."

Det handlar inte bara om att lära sig hur man konfronterar någon med otrohet, det handlar också om hur man går vidare efteråt. Otrohet är en känslig fråga att hantera och professionell rådgivning kan visa sig vara till stor hjälp i frågan. Du kan söka individuell rådgivning, eller om du och din partner beslutar att ge det en ny chans kan parterapi hjälpa dig med verktygen för att bygga upp förtroende,förlåtelse och gå vidare. Om du behöver hjälp finns Bonobologys expertpanel här för dig.

Denna artikel har uppdaterats i april 2023.